インターバル

一昨日、宮崎で30㎞のロング走したので、今日は、大濠公園でインターバル走第10回JDメニュー2㎞1本キロ5分1㎞2本キロ4分半ちょっとはみ出してるけど合格としよう😊今日の大濠公園の風景あれは20代の頃だったか、会社の激務とストレスで飲んで食べての不摂生😱当然のようにメタボ判定それ以来、健康診断ではずっとメタボ判定

サッカニーキンバラプロのレビューになります。KINVARAPRO-MARATHONPACK--SAUCONYNEWS|SAUCONY（サッカニー）前回ENDORPHINSPEED3をベースにして作成され、大好評を得たワールドマラソンメジャーズをコンセwww.saucony-japan.com公式サイトいわく重量は25.5cmで269ｇらしいです。私のは28.5cm手で持つと、重いかなと感じますが、履いてしまえばそれ

２０２４年１１月２２日（金）今週は水曜日から３日間、期末テストだった弟。水曜日、木曜日は、スピンバイクのトレーニングだけにして、勉強に集中。そして今日、ようやくテストが終わりました。本人は、「過去イチできた」と言ってますが結果はいかに。ラッキーなことに、今日は夕方に西京極サブトラックでクラブチームの特別練習があったので、参加しました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ハイアップ１２００ｍながし４００ｍ×７ながしダウンメインメニ

おはようございます。アオッキーです。令和6年度第13回岐阜協立大学ナイター練習会は11月21日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催されました。8月から夏休み、グラウンド改修工事が行われ、その間、育成クラブの活動がお休みだったため、ナイター練習会もお休み。7月18日のナイター練習会以来、実に4ヶ月ぶりの岐阜協立大学ナイター練習会開催となりました。今回の練習会には、登録メンバーのキタジさん、カムラーさんの2名に参加していただきました。

男性と女性のサブ３は難易度が大きく違う。まあ、これは当たり前だが、色々なデータを見ていくと特徴が分かる。○サブ3ランナーの分析(2h58m〜2h59m)サブ3ギリギリのラインの方はどんなペース配分か？◆大阪国際女子マラソン2020HALF人数30km通過再遅1h25m02人1h26m03人1h27m14人2:05:561h28m13人2:07:121h29m06人2:07:59ハーフ通過タイムを見ると、1h27m台と1h28m台に集中して

おはようございます。アオッキーです。本日は秋空の岐阜市中心部を舞台にした「ぎふしんウィメンズラン2024」が開催されました。先日の練習会でビジターTさんが出場予定という事を聞き、応援に行って参りました。ウィメンズマラソン(参加者が女性のみ)といえば、毎年3月に開催される「ナゴヤ・ウィメンズマラソン」が有名ですね。この大会は前身の「ムーミン・レディスマラソン」から数えると、かなり歴史はあるようです。小学生4年生以上の健康に自信がある女性であれば、誰でも参加

アドバンスト・マラソントレーニング先日久々にトレーニング本買いました！その中で為になった部分を抜粋✍️マラソンとは42.195kmを出来るだけ速く走るスポーツ💨優れたマラソンランナーとは・乳酸性閾値（LT)が高い・グリコーゲン貯蔵量、脂肪の利用効率が高い・ランニングの経済性(ランニングエコノミー)が優れている・最大酸素摂取量(VO２Max)が高い・素早い回復LTを高める今の実力で1時間持続できるペースでのペース走例）up20分LT20〜40分down15〜20分５分〜

昨年からALS（筋萎縮性側索硬化症）との付き合いが始まりました。6/30の大学病院の外来で、肺機能のリハビリ機器の使用を始めることになりました。⬇️直近の私の肺機能です。5月に測定した肺機能検査の結果は、FVC努力性肺活量の%予測値が66.1%、ピークカフフローが、234、274.8、262.8でした。自覚症状は幸い今のところはなく、息苦しいとか痰が出せないとかいうことはありません。機器メーカーさんの話では、私がかかっている病院は、呼吸機能のリハビリのために相当早い時期から機器を使うこ

巷では東京オリンピック金メダリストの(先日は2マイルの世界記録も更新しましたね)ヤコブ•インゲブリクトセン選手の「ダブル閾値走」が話題ですが(詳細は省きます)。IngebrigtsenbreaksOLYMPICRECORD!|Men's1500mfinalatTokyo2020📲Subscribeto@olympics:http://oly.ch/SubscribeNorway'sJakobIngebrigtsenwonthemen's1500mfi

さいたまマラソンでのサブ３達成に向けてやっていた練習メニューですメインはトライアスロンで走るのが嫌いでしたが・・・なんとかサブ３まで来たぞ～という感じなので・・・偉そうに言える走力はありませんが水泳のトレーニング方法をランにした感じです良ければ１つの練習メニュー案として参考にしてくださいこの練習メニューをやっていた時の月間走行距離は200kmくらいです目標タイムが違っても自分に合わせて設定できる内容ですメイン練習は水泳の練習でよく取り入れられるサイクル設定を

連日の23キロ走と週３ポイント練で、最近は両ハムが張る感じがします。痛み、違和感ではなく、速く走ろうとすると重いなという感じです。故障予防に明日は強度を落とそうと思いつつ、朝になると回復してしまいます。我ながら、スピードはなくても回復力はあるのかなと感じます。今朝は500mインターバル12本⇒坂ダッシュ15本やはり後半はハムが疲れてきてしまうしほぼ全力なのにスピードは上がりません、載せるのも恥ずかしいくらいです。こ

長野に滞在して10日が経ちました。少し、赤ちゃんのいる生活にも慣れてきて、私も娘夫婦の自宅の段取りにも慣れてきて、隙間時間がチョコチョコできるようになりました。大芝高原のお散歩運動不足解消のためにその隙間時間で散歩することにしました。幸いにも、伊那市にはお散歩できる公園がいっぱいあります。南箕輪村の大芝高原はこれまでも何度か行ったことのある公園。昨年の「あしとさんぽ」イベントも開催したところ。そこのセラピーロードの３つのコースのうちリフレッシュコースを歩く

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです。11月に入り大会がドドｰーんと開催され始めましたね(^_^)BBRに縁がある方もMAB部員さんも各地で奮闘しています。ただ、、今シーズンは夏が暑く9月も暑く10月も暑く11月の大会当日も暑いみたいな感じなので距離走が出来なかった方も多く、失速が目立っているように思えます。P

初フルマラソンは京都マラソン2017ネットで5時間34分台グロスにしたら5時間45分台制限時間6時間なので結構ギリギリのフィニッシュでしたそんな私が神戸マラソン2018でついにサブ4達成！そんな道のりを綴ってみたいと思います＊偉そうに書くつもりはないけどそう誤解される表現があったらごめんなさい！もちろん才能や素質のある人なら私みたいな練習なんてしなくてもあっという間にサブ4してしまうでしょうなので多くの人の参考になるかはわかりませんし私自身も同じ練習していれば

白い彼岸花(?)に魅了された本日陸上競技場へ行き、スピードトレーニングを敢行した15分アクティベイト4000mランニング変則インターバル1000m＋2000m＋1000m×2本ねらい最大酸素摂取量向上インターバルのシューズは・・・クロノディストNEO先日の3000mに続き、2回目の着用。レビューは後日。タイツは安心安定の↓メンズランダッシュコンプレッションショーツma6108b楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}午前10時

こんにちは、フォレストインターナショナルサービスセンターです。『☆フォレストワークス☆ポルシェ971パナメーラPDK＆デフオイルメンテナンス』こんにちは、フォレストインターナショナルサービスセンターです。今回は、、、、、『☆フォレストワークス☆ポルシェ971パナメーラエアーフィルター交…ameblo.jp今回で最終章。パナメーラの車検整備です。各部オイルメンテナンスが完了したところで、、、、、、エンジンオイル交換をまだやってませんでしたね、

気がつけば、先週は1度もラン報告してませんでしたね(汗)では、まとめてどうぞ！◯月曜日◯夜ランこの日は、11月11日だったので、狙って11.11Km走った(笑)◯火曜日◯休足◯水曜日◯夜ラン身体が重く、軽ーくジョグで済ませた。◯木曜日◯夜ランインターバル(800m×6本)で刺激入れ。この日も身体が重く、四万十前にやった時より10秒/Km落ちだったが、6本やり切れただけでOKと納得。前後にアップジョグとダウンジョグも。◯金曜日◯夜ラン特にペースは意識せず走ったが、前日のイ

2000m×3本アップ1000mジョグ+ストレッチ+4000mランニング+流し×3本ねらいLT・OBLA向上今日は予定通りの競技場練習。写真は先週の使いまわし。部活動終了後、中高生ら若者は帰途につき｢オッサンタイム｣が始まる。まずはアップ。シューズはウェーブエアロ。体の動きの最終確認。これでどこかに不安があればインターバルは中止。｢トレーニングによって得たものを失ってはいけない｣レナート・カノーバ氏のこの理論、アラフォーには特に言えることだ。アップは無事に終了。予定通

おはようございます。アオッキーです。今回は最近、小生が平日夜間のトレーニングコースとして使用している場所を紹介したいと思います。私事ですが、今年9月から職場が変わりました。以前の職場では、仕事が終わってから近くにある岐阜市・高橋尚子ロードへ走りに出掛けていました。新しい職場では、高橋尚子ロードまで遠くなってしまったため、平日夜間に走ることができるコースを探していました。そこで、最近走っているコースが「しんせい運動広場」外周のコースです。↑「しんせい運動広場

こんにちは！明日は、ミナトシティハーフマラソンにボランティアとして参加します。事前の説明会で頂いた、モノの中にはユニクロの”ヒートテック”もありました。”東京マラソンよりもこちらの方が経済的余裕があるのかも知れない！”などと余計な詮索。明日は、全力でランナーを支えたいと思います。【事前受付で頂いたアイテム】さて、ランの話です。実は、１１月１１日にランニングクラブに加入しました。自分一人の練習に限界を感じたからです。早速、入会したその日に、皇居周辺にて１km×５本のイ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです。神戸マラソンも終わりましたね。同じ日に、地元の東広島市で中学校の広島県駅伝もあり、早朝よりテーピングをして送りだし早起きしてついでに松江マラソンを控え走り込み不足の僕は徘徊ランにでかけ9キロ先の駅伝会場を折り返し、ディズニーのパレード会場を横目に帰ってきてそのまま駅伝の中継をみるという贅沢

毎日毎日、エボライド３を履いていますが、新品で取扱いがありません。エボライドスピードという、後継モデル？はあるけど、[アシックス]ランニングシューズEvoRideSPEEDメンズAmazon（アマゾン）クッション性が増したらしく、キロ４より速く走ろうとするともたつくというレビューが見受けられました。エボ３難民としては困っていたのですが、こんな靴を見つけました。

金曜の夜に飲み会🍶↓土曜朝、みはら練習❗️↓土曜夜、飲み会🍻↓からの日曜、舞鶴に向かう２日連続の飲み会🍻酒は一滴も飲めませんが全力で楽しみます❗️やっぱり好きな人たちとの飲み会は良いですね♪さて…毎年恒例の舞鶴赤レンガマラソンもソーダイが6年なので最後になります色々と思い出深い大会です。とりあえず…寂れたボーリング場で遊びますよねソーダイはホントに下手くそ💦教える気にもならん近くのビジネスホテルで1泊して現地に向かう朝☀️エレベーターでゲストの千葉真子さんに会う

気候も良くなってきたのでそろそろインターバルトレーニング再開。今日は暑くもなく寒くもなく、何より風がほとんどない最高のコンディション。インターバル出来る場所が土手沿いしかないので天気が良くても風が強いと出来ないんですよね〜ガーミンでのインターバルは今日が初めて、エブソンと使い方が違うので最初少し戸惑いましたがなんとかスタート。1km平均3分50秒以内が目標、レストは3分で㌔7〜8分ぐらいかな？心肺機能の強弱が要の練習ですからねとりあえずそれっぽく出来てるかな間に松山城挟んで、次はビ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですいよいよ各地でフルマラソンの大会が始まりましたね！毎年の事ながらワクワクします😻そんな真っ最中の東京MAB【川越監督練】は11月23日(土)に5ｋ×2～3本(休息5分)インターバル走を行います。大会真っ最中なので□レース前のスピ練の□レース後のスピ練の□レースとレースの間のスピ練の走力

―完売御礼って、素敵な響き「今日は完売御礼ありがとうございます」出勤前にそんな風に日記を書けるようになったり、「完売御礼！」と出勤予定に載せてもらえたり、「ご予約必須！完売嬢」とプロフィールに書かれるようになりたいと、このお仕事をしている女の子なら誰しも一度は憧れるのではないでしょうか。私もそうなることが途中からは夢になりましたし、そうなれたあとも、同じお店の女の子たちにうらやましがられたりしていたので、よくわかります。人気になる、ランカーになる、それを目標としている女の子、そういっ

アオタイ3週間前。週末は、土日共に仕事だったので、今日の振替休みの日にいつもの河川敷コースで決行！車を降りた途端、強風。風の影響をもろ受けのコースなんで、キロ5無理かもと思いながら、スタート。最初の5キロは追い風基調で4.58、次の5キロからは押されるくらいの追い風もあるも、進行方向が変わると強烈な向かい風。15キロすぎで折り返してから、残り10キロくらいから向かい風ゾーンに入り、5.30くらいまで落ちるくらいのペースになり、前半の貯金を使い果たしだしたので、キロ5で走りきれないか

メンエスはほとんどのお客さんがコース時間90分か120分が多いです。お店にもよりますが、次の予約まで間のインターバルは15分から20分がほとんどです。インターバル中、セラピストはバッタバタです。部屋や浴室の片付け、ゴミ捨て食器洗い、お茶準備自分の体拭き、着替え、オイル入れ替えメイクやヘア直し等々やることがフルにあってそれらを大体15分でやっています。かなりお店によるとは思いますが。大抵メンエスの予約の際には「必ず時間ちょうどにインターホンを押してください」と伝えてると

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです10月の東京MAB【星野練】のレポートを星野リーダーから頂いておりますのでアップします！＝＝＝＝＝10月12日＝＝＝＝＝＝10月12日（土）、10月の東京MAB星野練Day1を開催しました。10月の練習メニューは30キロビルドアップ走です。各自の大会の予定や練習スケジュール、体調などに合