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いい加減、玉ねぎリレーマラソンについて何か書かないと方々からクレームがまりこさんやぴよさんが丁寧なレポ上げてくれてるので僕は臨場感が伝わるように動画を少し🤏(不特定多数の方が写ってるので加工してます)メンバーはぴよさん、まりこさん、saeさん、ノンブロガーのHさん、僕の5名で参戦。Hさんは僕の職場のスタッフで昨年の神戸マラソンで4時間00分10秒というなんとも言えない記録保持者です参加したのは1km×21周のハーフリレーマラソン。その他フルマラソンや10kmのチームと一緒にスター
4月も今日で終了。走った大会は笛吹市桃の里マラソン魚津しんきろうマラソン302kmを走ったが・・・目的は『最終的に成し遂げようとする事』目標は『目的を達成するための指標』手段は『目標を達成するための方法』自分の目的は、いずれかの種目で自己記録を更新したいその目標は、週2回のポイント練習の完遂手段は、月300kmを走って脚力強化今月、右膝を故障しながら走っている時に考えていた事は、今月も300kmを走りたい。右膝が痛いながらも300kmを
富士登山競走の五合目コースはすぐに定員に達しますが、山頂コースは一週間くらい(もっと?)経たないと定員にはなりません。もう少しゆっくり考えてからエントリーすればよかったかも…と思う自分がいたりwそんな中、なんと!山頂コースだけ追加ってことは、資格を満たさずにエントリーした人が審査で落とされたんですかね。私は参加確定メールが届いて一安心。そんな富士登山競走まで3ヶ月を切りました。そろそろ準備をしなければと、昨日は筑波の鷹練に参加して登坂力を鍛える予定でしたが、家の都合で無念のDNSでした。
給料のことではない。まあ大企業みてると凄い月給が上がっていて、新入社員に関しては人材難とかなんとかで初任給が引き上げられたり(すでにいる社員もうらやましがるほど)、ほんとうに凄いですね。大企業の人たちがそれを貯金に回さず、消費に回すことで、お金の流れができて、巡り巡って僕が働いているような小企業にもいずれお金が回ってくるので、大企業の方はどんどんお金を使ってください。給料の話は置いといて。今回のベースアップはフィジカル的なものです。週に2回ポイント練習をしています。1つはファル
おかげ様です🌏本日はポイント練習🏃🏻♂️山形まるごとマラソンのハーフを走ります🫡駐車場はNDソフトスタジアム。天童市です。前回は県庁駐車場で近かったので、今回もそれが良かったなー。事情があったのかなー。会社までの通勤路とほぼ一緒。早番の出勤時間のつもりで6時半に家を出ました。天童に近づくにつれ濃霧。ガスって前が見えません。これが山形の秋の朝空です。7時前に駐車場へ。シャトルバスに乗り落合スポセンに。相変わらずガスっていた空が、スポセンの近くになり急に晴れる😅マジックみたいに。
先日、5000mのタイムトライアルに初挑戦しました。これまで何度も書いてきた、私の練習方法。インターバル走も30キロ走もやらず、毎日走る。『「3時間切り請負人」が教える!マラソンの極意』「3時間切り請負人」が教える!マラソンの極意を読みました。ずっと気になっていた本なんですが、仙台市の図書館で取り扱っていなくて、かといって新品で買うのも勿…ameblo.jpしかし腰を痛めてから、やはり色々な練習を取り入れる必要性も感じました。(この本が悪いわけでは決してなく、
GW10連休のうち6日目までの練習。通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。■4/271-3-2-1-1のインターバルインターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。シューズはアディゼロRC5。調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。■4/28いつもの峠走シューズはアディゼロSL。この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局は
深夜のポイント練習4月2日職場の異動によりいつもに増して忙しい年度初始めです。この日はランオフとし、集中残業を行い、明日以降の仕事量の軽減を図るつもりでしたが、家庭内ヘルプが発令され、残業を途中で切り上げました。集中残業は延期することに相成りました。というわけで、ランオフを返上し、短い時間で集中して走ることに相成りました。深夜の11㎞ポイント練習静岡マラソン以来の4分カットペースです。ポイント練習です。速く走らないと睡眠時間が装備言い訳のできない・・・元レース
こんにちは!GW、いかがお過ごしですか?旅行会社主催のマラソン講習会に初参加しました。代々木で座学の後に赤坂御所2周のビルドアップ走。初見の方ともお喋りしながら楽しく走れました。普段の練習は一人ですが、たまに、”仲間”と走るといい刺激になりますね!【神宮外苑にて】【赤坂御所にてビルドアップ中】さて、ランの話です。4月をふりかえります。⚫️GSK(月間走行距離)今月も200kmを超えました。3年10ヶ月連続です。なんとか達成したというのが実感です。200
Patagoniaランニング製品まだまだ寒い日が続いていますが、快適なランニングライフを過ごせているでしょうか。今回は冬のランニングに使えるPatagonia製品を紹介します。ランニングにはランニングメーカーで十分。安心してください、もちろんその声は届いています。もちろん、僕もそう思っています。今回は、「小金持ち」あるいは、「パタゴニアのファン」あるいは、「山も行く。だからアウトドアメーカーの物を着たい」といった方にお届けする内容としています。
マラソン速くなりたかったらポイント練習をすべし!最低、週に1回!1回で速くなれなかったら2回!ロング走とスピ練を交互にすべし!さすれば自己ベストが出せるはず!以上、結論(笑)では、どういったポイント練習をやったらいいのか?ポイント練習っぽいことをやってるつもりでも、キチッとしたターゲットタイムが分からない方は必見?はい、まずは、このVDOTランニングカリキュレーターというアプリをダウンロードしよう!ダニエルズ式VDOT計算機とも言うが。因みに、女子市民ランナー期
今日は、ラン15km半年ぶりに、ポイント練習しました。やっと、やっと、ここまできました。かすみがうらの後は、ケアケアの毎日。回復が思ったよりも上手くいったので、なんとかなるかなと。奏坂さん達のホームで、インターバル1km×5本の5分30秒回しです。今年、キロ4を切って走るのは初めてなので、恐る恐るの3'45/km辺りでいければなと、時計は見ないで成り行きで走りました。想定よりも5秒速く3'40/kmで走れました。その後は、キロ4で3km走ったところで、股関節がミシミシ、ギシギシして、
今週は速く走れない!いや、速く走れる訳がない。そんな今だからこそ、ゆっくり走る「スロージョグ」の極意を書くしかない😆◆追込むことで気付く、ポイント練習やレースの後、時間を開けずに速く走る方がいらっしゃるが、それは「ポイント練習やレースで追込み不足」だ。もっと限界まで追込むべきだ。というのは、限界まで追込むと、筋肉痛や疲れで走れないからだ。そんなことはない!と言う方は走る距離が短い。短い距離の練習はフルマラソンには役立たない。けど、そういう練習の方は多い。是非、20
守口支部の稽古風景です大会に向けて頑張っています!美しい手の挙げ方です!学校でもできているかな?カッコイイ目になってきました!力強さgood‼︎胸を張って!姿勢を意識!出来ていないところをできるようになるまで努力!立ち方、手の位置!組手はポイント練習をしました!今に満足しないこと!一戦でも多く上に勝ち上がりたいのであれば努力を続けること!
吉川まで閾値走をできるのはあと2回。昨日は閾値走日和ではあったものの、仕事が忙しくて時間を短縮するためにEペース走に切り替えていた。その分、今日に閾値走を持ってきた。今日の朝の天気予報を見る限りは昨日の気候とほぼ変わらないという感じだったのに、夕方から急に雨が降り出した。天気予報を改めて見てみると、夕方から雨が明日の昼頃まで降ると変わってしまっていた。うわあ、困ったなあ。どうしよ。雨の中やるのは故障のリスクが高まるから極力避けたいけど、雨が降っていても寒さは感じないし、吉川まで残り2
5月2日本日のポイント練習はガチゆるビルドアップ設定↓↓↓ガチ1000→Iペース(4'42)1分レスト各2000m→5'50→5'30→5'101000m→5'00あんまし自信ないけど…不安がってもしゃあないのでさっさとやって終わらせよアップ3km+ws3よういドンガチ1000いつも442まで届かないけど今日は珍しく436どーしたわたし!しかし1分レストは短すぎ549-549532-528508-508459終わるのが超待ち遠しかったこれ以上はど
毎日走る。足づくり頑張る。とブログを書いた翌日の月曜日、ポイント練習で5000mのペース走を行いました。温度計で41℃を示していた日中に行ったので、4'30のペースが限界でしたが・・・3000mくらいのところで、右足小指の付け根(足裏側)にチクっとした強い痛みが走りました。一瞬痛みが強くなり、その後は我慢できる程度の痛みになったのでとりあえず5000mを走り切りました。その後、特に足の痛みは気にならなかったのですが、翌日も痛みが取れず。毎日走るという目標を宣言した直後
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか?この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒(サブ3ターゲット)、25秒〜30秒(サブ3.5ターゲット)遅いペースで実施する
秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。9月か10月には、10キロ39分切りをしたい。↓その為に、5キロ19分切りをしたい。↓1キロあたり、3分47秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、1キロ3分45秒以下で走っておかなければいけない。↓3分45秒は、私にとってはほぼ全力ペース^^;最近のインターバル走では、1000m、レスト120秒6本で、全て失敗。その後800mに短くして8本を行い、ギリギリ成功。
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。11月になりマラソンシーズンも深まりを増し、我がラチエンACメンバーも今期のチャレンジを皆さん行っています。私がランニングに10年以上関わってきて思う事の一つに、トレーニングによって体力が向上し強くなる人、そして、トレーニングをしてもパフォーマンスが上がらない(落ちて行く)人この2つのケースを見てきました。後者に関しては、そもそもの練習が足りてない事が原因の方も多いと思いますが、特に気になるのは、どんなに疲れていても毎日時間
今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000
そろそろ真面目にトレーニングしないと地獄をみるので少し負荷を上げています。19日(金)ガーミンのおすすめで10秒ダッシュ×820日(土)Eペース10km21日(日)土日で行った旅先で22日(月)トレミ疲労抜き23日(火)閾値走失敗→ペース走24日(水)オフ25日(木)Eペース少し長め26日(金)ペース走27日(土)Eペース走28日(日)久しぶりの2.5時間ビルドアップ久しぶりにそこそこペースでの30km超は、なかなかきつかった。29日(月)疲労抜きジ
はちみつをかけると美味しいものは?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう3日は休みで早朝から6km閾値走を実施🏃♀️久々の閾値走なので落ち着いて入り、ビルドアップ気味に終了⤴️閾値走の前後はアップ、ダウンジョグで10km🏃♀️昼前に2部練習でトレッドミルで7km閾値走26”44(傾斜1%、14.3-17.0km/h)+ダウン2km🏃♀️乳酸性作業閾値(LT値)改善はマラソンには欠かせない。久しくやっていなかったがこれから最低週1回は取り入れて行きます💪乳酸性
今日はポイント練習200mIB×10本@47秒(レスト100m@47秒)4月は右膝痛もあり、あまり練習できなかったので、今日は少しペースを落としての練習です!3㌔アップジョグから体が重く、なかなかインターバルスタート出来なかったですが、意を決してスタート。47秒回しの予定でしたが、いきなり44秒。でも最後までペースを落とさず、ある程度余裕を持って走ることができました!!継続は力なり!しっかりと走り込んでいこうと思います♪
今日の練習内容を投稿します。前回の投稿8月19日から昨日8月22日までの練習の流れは以下の通りです。8月19日(水)3000m+1000m9分16秒-3分1秒8月20日(木)10kmゆるjog(ave.4分31秒)※朝練習8月21日(金)完全休養8月22日(土)11kmjog(ave.4分25秒)、流し×3※午後練習水曜日の練習後、身体全身に疲労感を感じ、木曜日の練習はしんどかったです。金曜日に完全休養を挟み、土曜日は、疲労感なく練習を行うことができ
普段の僕は一人で走ることが多い。でも、気付いている。実は、他のランナーさんと走ることが自分が速く走ることにつながるのだ。これはペースメイクという場合もあれば、他の方に合わせて走ることもある。勿論、全部を他の人と走るというのではなく、時々という意味だ。理由は一人で走る時って、つい同じようなペースになってしまったり、同じような距離になってしまうからだ。今日はこんな話を書いてみたい。◆一人で走ることは大切僕が普段、一人で走る大きな目的は「基礎的な練習」「フォームを固める
こんばんは。出張から帰ってきました。2日連続、朝4時半起になるから、寝不足になります。疲労度も結構あって、実際、ガーミンのトレーニングレディネスは、「1」。ドラクエでいうと、HP1といったところか。本来であれば、この状態で走らないほうがいいので、ガーミンは休息しろと言ってくるんだけど、無視さて、本日は、ミドル走ジョグ。22.7km5:56ペース気温は11度ほどあったが、風が強くて体感は温度以上に寒かったですHP1でも、そこそこ走れます。おそらく、幽遊白書に出てくる
本日は地元の競技場でポイント練習‼️先ずはアップメイン練習はヤッソ800(設定2分50秒)メタスピードエッジパリの試し履きも前半5本(なかなか風あり)シューズの恩恵かちょいと速めでした‼️後半5本やはりリカバリー区間が難しい🤨余力は、まぁまぁありましたクールダウン5月4日にハーフランでもう一度メタスピードエッジパリの感触を確かめたいと思います午後からは通勤車のタイヤとワイパー交換と外に物干しをセット💦今日のノルマは完了さて晩酌してマッタリします
フルマラソンが続いていたので、久し振りの水曜日ポイント練習。今回のシューズはミズノウエーブデュエル3。(ウェーブじゃないんだね、ウエーブエが大文字なんだ)トラックレース規格内なので、マスターズ陸上用に買ったのに山梨、長野と中止になって。。。まだ2回しか履いてない。ここまでくると、今シーズンはトラックレースで履く事は無さそうなので、練習用として履こうかなって。来たるべきマスターズ陸上に向けて、一緒に練習してくれ!って感じなんだ。練習メニューはインターバル走
◎ポイント練習42Km走×2(@キロ5分36秒、5分37秒)シーズン最終戦の疲労もほぼ癒えたので、予定通り今月から通常モードのトレーニングに戻すことが出来ました。この1ヶ月間の最大の収穫は、走りながら疲労を抜く術を更に学んだことだと思います。欲を言えば、ポイント練習の42Km走をあと1回こなしたかったので、来月以降はこの部分をしっかりこなしていけるように頑張ります。