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元夫からLINE電話がかかってきました。(電話は以前投稿したように、元夫が間違えと見せかけて何度もかけてくるので着拒してます。)電話が鳴ったのは10時ちょうど。ということは面会交流のつもりなのだろう。ホントしつこいやつだ。何度も電話が鳴る。そして何通もLINEが届く。……仕方ない。開くか。スルーしてた分も一緒に確認しました。元夫:長い間、いろいろな思いを抱えながら対応してくれていたことは分かったよ。◯◯ちゃん(私)が感じてきた苦しさや怒りについて、否定するつもりはありません
ども！(^^)ネオイズムN-TECHBOOSTをレビュー俺55歳のスペックサブ42022信越五岳110㎞完走2024尾瀬戸倉マウンテン10㎞50代1位2025fuji100完走2025HOTAKASKYRUN10㎞総合5位2026八海山スカイスノービギナー1位足入れしたら、イイじゃん‼️って感じで購入サイズ感はデカい！アディゼロ27.5=ネオイズム26㎝ワークマンシューズはスポーツメーカーサイズよりワンサイズかツーサイズ小さめを買うのが正解な感じ実際に走る
今朝は水元練。二度寝をしてスタート1時間前の6時起床…チャリ鬼漕ぎで6時40分に到着。この時点でやり切った感アリ。アップは1周1.5kmだけ。足は昨日よりマシだけどトイレが心配…スタート直前で水元練に誘いたかったランナーがやってきたので慌てて並走（キロ350？）しながら声を掛け、水元練の概要と連絡先の交換方法を説明させていただきご快諾。この時点でやり切った感アリ（2回目）水元土手走ろう会の方の「1+1は〜？」の掛け声にいつになく笑顔の私たちメニューは1000m×73′15（
今日は仕事も忙しく少しバタバタ感あり。13日のイベントの事も考えたりする時間もあり、頭が疲れた…nv200バネットを見ていて、またバンに乗りたいなぁと悪い癖が…。明日は休みなので、またここに行くべきか？それとも眉山とイルローザの森で10分、15分の登りのインターバルにするべきか？昨日は母の日なので妻と息子で鰻をご馳走しました🎵値段も1900円なのでリーズナブル👍夜練は思いの外、タイムも良くて1分程更新🆙長めの登りだとどこまで変わるのか。疲労度、進み具合、、最近は1人で走る事
「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています
現在、スクワットで旧ソ連発祥の高頻度・高ボリューム・短期集中型プログラム「スモロフJr.」を実施中です。これは私自身、かつてサンボ日本代表として世界選手権に出場し、旧ソ連スタイルのトレーニングに親しんできた経験ともリンクしています。7月21日からスタートした1週目もいよいよ終盤。4日目の7月26日（土）は、150kg×3回×10セットという高強度セッションを実施。前日の140kg×4回×8セットから24時間も経たずに行うスクワットは、これまでに経験したことのない頻度とボリュームです。この日
【ギャルセゾン部隊】↓我がギャルセゾンの前に､障害物なし｡キンバレー部隊に近いぞ｡妨害は､瞬時に出て来ると思え！了解！わかってますよ｡了解だが､キンバレーのバカどもが防御にくるのに､十五分はかかるじゃないの？新しい指揮官が､赴任したっていうぜ｡それに､新型もあるって話だ｡舐めるなよ｡ガウマンきのうの今日で､新任がちゃんと指揮できるかい｡キンバレーと同じようなもんさキンバレー部隊に捕まったとみていい！いいな！了解！ま､ダバオに七人からの閣僚が､おネンネしてるってのが､アホなんだよ
先日の土曜日はショートインターバル！15時頃まで仕事があり、終了してから車で上尾競技場へ行きました。これまで200m×20のショートインターバルを2回行ったので、今回から400mです！手始めに400m×10に設定しました。この日は朝からずっと働きっぱなし。昼食を食べたら午後からのショートインターバルができないと思い、昼食はウイダーインゼリー1袋のみにしました。私は朝食を食べずに朝からポイント練習や距離走ができる人間です💪仕事後、昼食を食べて気持ち悪くなりながら走
こんにちは！のんです。きのうのTRACKTOKYOの練習会ですが、なんとかついていけました！！メニューは300ｍ（つなぎ100mjog）×5のインターバルを３セット。つなぎ①→300m①→つなぎ②→300m②→つなぎ③→300m③→つなぎ④→300m④→つなぎ⑤→300m⑤という流れで、日比谷公園の1kmコースを使うと、ちょうど2周で1セットができます。セット間のレストは５分。設定タイムは1セット目1'24（4’40/km）2セット目1'21（4’30/km）3セッ
テレビを観ながら足だけ動かして、手軽に運動不足を解消したい。エアロバイクやミニサイクルならそれができそうだと感じて気になっている方も多いはずです。でも「足だけで本当に効果があるの？」「ただペダルを漕いでるだけで痩せるの？」という不安がブレーキになりますよね。しかも機種がたくさんあって、電動・手動・負荷段階の違いなど比較ポイントが多く、結局どれを選べばいいかわからないまま時間だけが過ぎてしまう。先に結論をお伝えすると、エアロバイクは足だけで十分な有酸素運動になります。ただし「負荷設定
【5/6】枚マス練習会インターバル1200（rest200）×33'59"（70"）4'11"（60"）4'25"300m47"アップ・ダウン含め13km【5/7】ジョグ（35'07"5'01"/km7km）、流し150m×10【5/8】休養【5/9】ジョグ（1:02'21"4'48"/km13km）、流し200m×10【5/10】河川敷ラン（1:06'19"4'09"/km16km）今日は妻と娘が枚方五六市に行きたいとのことなので、車で送迎ついでに河川敷で走
日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。ランドホームコースターバスコンでも旅に出ています。iPhoneにニュースの通知が来るのだが、先ほどディーゼルエンジンオイルが品薄と。ＤＨー２規格が顕著なようで。これ、トラック用なので物流に大きな影響が出るよね。まさかの品薄。手に入らないという現実が。コースター君はディーゼルのＣ５、キャラバン君はディーゼルのＣ３だけど、これはどうなんでしょ。まずは日産にキャラバン君のオイル交換を聞いてみた。今のところ、
「フルマラソンを走る体作り」その102〜400ｍを走って、走り出す時の実力を確認して下さいね今週の「フルマラソンを走る体作り」はこれから走る方に向けた内容を書いて来ましたが、まだ文章作りが上手でないことを感じています。文章の流れがスムーズではなくて、書くにも時間が掛かる内容で、まだ改善が必要だと感じています。前日までは走り出す前からのことを書いてきました。僕も初めは走れるのか？の不安がありましたが、歩きから取組んでも良いことを書かせてもらいました。今週書きたかった、もう１つをやっと
少し前の話になりますが、ゴールデンウィーク後半の5月5日のこと。前回のブログで書いた通り、朝食前にランニングを行いました。朝食前と言っても、朝起きて、仕事をして、11時からランニング開始。もはや家に帰ってきたら昼食という時間でした💦この日のメニューは200m×20のショートインターバル。さすがに何も栄養を補給しないのは怖かったので、プロテインだけ飲んでスタート！糖質は一切摂りませんでした。まずは上尾競技場までジョグ。速いスピードで走るので、ジョグも少しずつビルドア
土曜日恒例のインターバル！最近は風邪をひいたり、鉄分不足に陥ったりで、満足のいくインターバルトレーニングが行えませんでした。そうしているうちに、さいたま市は日中35℃を超える日が続く状態になってしまった💦こうなる前にしっかり鍛えておいて、暑い中どれだけ質の高いトレーニングができるかが勝負だったのに。（こないだのブログでは「追い込まない」って言っていたはず😅・・・）暑い時期にもスピード、距離、両方の練習は継続したい。でも無理はしすぎない。ということで、これからの週
最近、軽くて速くて普段の練習にも使えるシューズが増えてきました。その中でも特に気になっている人が多いのがこの2足だと思います。NewBalanceFuelCellRebelv5adidasAdizeroEvoSLどちらもプレート無しの軽量シューズ。ですが、実際に走ってみると性格はかなり違います。今日は40代市民ランナー目線で、この2足を整理してみます。まず結論から言います。Rebelv5は「楽しく走れる万能ジョグシューズ」EvoSLは「レース寄りの万能トレーナ
さて、到着時の雨降り予想時刻は15時ごろから。正直、朝の段階では・・・・・「これ、行けんじゃね？」って感じです。薄曇りで、ちょくちょく太陽がのぞきます。前日のPM10:00頃出発して、コースにはAM2:30頃には到着しました。とりあえず、近くのセブンに行って。朝食と夜食を買って、軽く食べて・・・・・・仮眠アラームを、AM5:50にセットしましたが。AM5:00には目が覚めてしまいました（笑）ピットを開くには早すぎるので（いつも早くから勝手に店開きしてすいません）
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！5月もマラソンシーズン本番に向け嶋原清子監督練の募集案内をいたします！これまで川越監督が務めてくれていたポジションには、MABメソッドの一番の体現者である嶋原清子さん(きよさん)が務めてくださる事になりました。2026年もMABは張り切ってスタートしています！2026年も『嶋
こんばんは今日のメニュー1000インターバル今日は水濠に水が溜まってたので練習後にヨネアラタムケが入ってました。多分昨日の雨水やよ。きたね気持ちよさそうそしてヨネアラの生焼け間違えた生足コーナー某星稜中距離顧問をも唸らせた名脚あと今日寒すぎましたね風強い明日も頑張りましょう！！七尾勢も頑張ってね七尾確定壊滅石川陸協なんとか爆弾を携えて今日の一曲
今日は仕事後に織田フィールドへ。すーっごく混んでいて、外周ジョグも人をぬって走るほどでした今日のメニューはキロ4'10で800m×8本。先々週にとんでもなくゼーハーし、限界突破しながら6本やれたメニュー。なので緊張更に今日は、アップのジョグからカラダの重さを感じ、8本もできないかもと思いながらのスタートでした相変わらずはじめからゼーハー苦しくて苦しくて〜100m通過時にタイムを確認し、その後は必死に走って何とか設定タイム内。そんなことの繰り返しでした7本終わった
ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a
午前ラン浦和駒場競技場トラック400m7本、910m楽走、2000m1本シューズはアディゼロSL2400m7本は1分58秒・1分55秒・1分55秒・1分56秒・1分30秒・1分36秒・1分34秒秒910mは5分27秒2000mは8分55秒昨日はロング走できたが、友人の中1の娘さんが駅伝に出るということで、一緒に走ろうという会に参加してきました。メニューは400m5本をレスト5分で。その後30分休んで2000m1本というもの。妻と一緒に参加しましたが、さすがに女の子とはいえ、中
予約投稿のためリアルタイムではありませんが、台風接近、通過している地域の皆様、どうか大きな被害が出ませんように。今日は陸上ネタを書いていますので、興味のない方は読み飛ばして下さいませ。レースプランなどをつらつらと書きました。・・・・・・・・・・・昨日の練習は、最終調整で300mを3本流して終わり。足に疲労あり。バタ足腹筋は300回やっときました。腹筋は回復が早いので。金、土は完全休養です。・・・・・・・・・・・今週末、大会があります。【大阪スポーツ祭典】
昨日は、参加しているランニングプログラムのメニューに従ってカットダウンインターバルと言うものを初めてしてみました。設定タイムは以下でレストは5分です。3キロ(4’00-4’05/km)2キロ(3’45-3’55/km)1キロ(-3’35/km)このトレーニングの目的は「スピード」「持久力」の両方を向上させることで、さらに自身のペースコントロールのセンスも磨く機会とのことでした。最後のペースコントロールのセンスを磨くと言う言葉に不安を抱きつつ実施した結果は以下です。連続した記録にな
よお、お前ら。TOSHIだ。聞いてくれ。昨日、最新のワットバイクがファクトリーに到着。AIR-PROて最新モデルだよ。2025〜2026仕様のヤツ。もう後戻りできねえ。物理的に。お前らさ、「いつか本気出すわ〜」とか「来月からガチるわ〜」とか、そういう甘っちょろい言葉を何年吐いて生きてんだよ？俺も昔はそうだった。でもな、最新ワットバイクを自宅に置いた瞬間、もう言い訳が全部消えたんだよ。画面見ろよ。ワット数、ケイデンス、心拍、全部リアルタイムで晒されてる。逃げようとし
こんにちは午後の中学生練習は、体験入団が1名ありました体験入団の子含め、中学生13名、小学生2名の男祭り29日に川越市春季記録会、チャレンジ熊谷があるため補強はなし補強がないと言った瞬間・・・な～～んだ、やりたかったな～～～～嘘つけ！それでは、練習の様子です各自W-upW-upのあと、長距離陣もスピードアップを図るためスプリントドリル骨盤の向き（位置）骨盤を動かす＝ドライブ膝をバスケットボールだと思い、速くドリブル悪戦苦闘
GW中日・みどりの日。唐津マラニックの予定でしたが、風がビュービュー15℃で風が強いと肌寒い。マラニックは明日にスライドすることにして今日は通常通り室見川トレーニングに切り替えましたメニューはインターバル走４００m×１０本設定は、４００mを１分４１秒。（ペース4分10秒／㎞目安）、レスト２００m強烈すぎる向かい風区間があり、きっちり設定を守ることはできず。（アゲインスト10ｍとかになると、息できないのだからしょうがない。）まあ、あきらめずにちゃんと走ったのでOKです。室見川に
こんにちは午後からの中学生練習も東松山陸上競技場で行いました午前中よりも風が強く、寒いコンディションでした受験勉強が終わった中3団員が久しぶりに参加し、志望校合格の報告！今日も和気あいあいのトレーニングでしたそれでは、トレーニングの様子です各自W-upの後は、みんな大好きな体幹トレーニング今日も小さなうめき声を出していました手に当てないように足をグルグルしっかり足上げて！膝のひきつけ1分間足をしっかり上げて、下げて1分耐えましょう
最近ハムストリングスに違和感がある自転車に乗っている時も普段の生活でも右のハム（太ももの後ろ側）に違和感があるのだその違和感はなんとなく攣りそうな気配はするけど攣らないというなんだか気持ち悪い感じ攣るなら思い切り攣ってくれたほうが分かりやすいのだが（笑）これまでハムに違和感があったのは沖縄のラスト７０kmのような極度の疲労の中だけだった今回の違和感はどこから来るのだろうか？今日は娘の習い事の待ち時
