インターバル

ども！(^^)ネオイズムN-TECHBOOSTをレビュー俺55歳のスペックサブ42022信越五岳110㎞完走2024尾瀬戸倉マウンテン10㎞50代1位2025fuji100完走2025HOTAKASKYRUN10㎞総合5位2026八海山スカイスノービギナー1位足入れしたら、イイじゃん‼️って感じで購入サイズ感はデカい！アディゼロ27.5=ネオイズム26㎝ワークマンシューズはスポーツメーカーサイズよりワンサイズかツーサイズ小さめを買うのが正解な感じ実際に走る

今年のGWの休みは娘を習い事に連れて行った半日のみだったまあどこへ行っても混んでいただろうからそのうち平日にがっつり休みをとって寝まくるんだと夢をみる（笑）ただ問題なのはトレーニングの時間が取れないこと５月２４日にある程度のピークを持ってくるには今のタイミングで「時間がない」とは言っていられない２２時から走りに出かけた毎年５月５日に埼玉の奥地まで恩師にプレゼントを自転車便で届けているのだが今年は深夜便に

【ギャルセゾン部隊】↓我がギャルセゾンの前に､障害物なし｡キンバレー部隊に近いぞ｡妨害は､瞬時に出て来ると思え！了解！わかってますよ｡了解だが､キンバレーのバカどもが防御にくるのに､十五分はかかるじゃないの？新しい指揮官が､赴任したっていうぜ｡それに､新型もあるって話だ｡舐めるなよ｡ガウマンきのうの今日で､新任がちゃんと指揮できるかい｡キンバレーと同じようなもんさキンバレー部隊に捕まったとみていい！いいな！了解！ま､ダバオに七人からの閣僚が､おネンネしてるってのが､アホなんだよ

少し前の話になりますが、ゴールデンウィーク後半の5月5日のこと。前回のブログで書いた通り、朝食前にランニングを行いました。朝食前と言っても、朝起きて、仕事をして、11時からランニング開始。もはや家に帰ってきたら昼食という時間でした💦この日のメニューは200m×20のショートインターバル。さすがに何も栄養を補給しないのは怖かったので、プロテインだけ飲んでスタート！糖質は一切摂りませんでした。まずは上尾競技場までジョグ。速いスピードで走るので、ジョグも少しずつビルドア

「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています

さて、到着時の雨降り予想時刻は15時ごろから。正直、朝の段階では・・・・・「これ、行けんじゃね？」って感じです。薄曇りで、ちょくちょく太陽がのぞきます。前日のPM10:00頃出発して、コースにはAM2:30頃には到着しました。とりあえず、近くのセブンに行って。朝食と夜食を買って、軽く食べて・・・・・・仮眠アラームを、AM5:50にセットしましたが。AM5:00には目が覚めてしまいました（笑）ピットを開くには早すぎるので（いつも早くから勝手に店開きしてすいません）

日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。ランドホームコースターバスコンでも旅に出ています。iPhoneにニュースの通知が来るのだが、先ほどディーゼルエンジンオイルが品薄と。ＤＨー２規格が顕著なようで。これ、トラック用なので物流に大きな影響が出るよね。まさかの品薄。手に入らないという現実が。コースター君はディーゼルのＣ５、キャラバン君はディーゼルのＣ３だけど、これはどうなんでしょ。まずは日産にキャラバン君のオイル交換を聞いてみた。今のところ、

今日で11月が終わりますね。例年11月は少し走行距離が減ってしまうんです。上尾シティハーフマラソンがあって、そこに向けて少し調整をするので。しかし、今年はしっかり走り込むことができました。11月の詳しい振り返りはまた後日行おうと思うのですが、今月はメリハリをつけて質の高いトレーニングを行いつつ、走行距離も十分確保できていたなと。月間走行距離300kmって、多くの方にとって結構な距離ですよね。しかし、・朝5kmジョグ・夜5kmジョグこれを30日行うと300kmにな

10月8日水曜日スピード練習日本日のメニューはTペース(5'06)より速いCVで1000mx５本つなぎは200mを7'30/kmでこんなのムリです！止まっていいならまだしも連続で５本も…いつものようにワークアウトをセットするけど精神的なダメージをなるべく受けないようにダメならダメなりにそれでも最後まで完遂したいから5'00〜5’10とゆるく設定さていきますか走ってる途中は余裕なくて時計全然見れないからいや、見れても見えんしワークアウトセットの音だけで判断今

「フルマラソンを走る体作り」その102〜400ｍを走って、走り出す時の実力を確認して下さいね今週の「フルマラソンを走る体作り」はこれから走る方に向けた内容を書いて来ましたが、まだ文章作りが上手でないことを感じています。文章の流れがスムーズではなくて、書くにも時間が掛かる内容で、まだ改善が必要だと感じています。前日までは走り出す前からのことを書いてきました。僕も初めは走れるのか？の不安がありましたが、歩きから取組んでも良いことを書かせてもらいました。今週書きたかった、もう１つをやっと

日曜日にフラワーリレーマラソンに出場。キロ3’30くらいのペースで1200mを5本走りました。1200mのインターバル（というよりレペティション）トレーニング5本と考えれば大したことないのですが、普段やらないペースでのランになったので、思ったよりも疲労が残ってしまいました💦筋肉痛のような痛みはないものの、ハムからお尻にかけての重たさや疲労感。ちょっと気になってしまう・・・翌日の月曜日は5kmジョグ。ノヴァブラスト5を履いてのゆっくりジョグでした。足の重さを感じつつ

テレビを観ながら足だけ動かして、手軽に運動不足を解消したい。エアロバイクやミニサイクルならそれができそうだと感じて気になっている方も多いはずです。でも「足だけで本当に効果があるの？」「ただペダルを漕いでるだけで痩せるの？」という不安がブレーキになりますよね。しかも機種がたくさんあって、電動・手動・負荷段階の違いなど比較ポイントが多く、結局どれを選べばいいかわからないまま時間だけが過ぎてしまう。先に結論をお伝えすると、エアロバイクは足だけで十分な有酸素運動になります。ただし「負荷設定

最近ハムストリングスに違和感がある自転車に乗っている時も普段の生活でも右のハム（太ももの後ろ側）に違和感があるのだその違和感はなんとなく攣りそうな気配はするけど攣らないというなんだか気持ち悪い感じ攣るなら思い切り攣ってくれたほうが分かりやすいのだが（笑）これまでハムに違和感があったのは沖縄のラスト７０kmのような極度の疲労の中だけだった今回の違和感はどこから来るのだろうか？今日は娘の習い事の待ち時

無事に終わりました。。。第25回パンチDEフィット！PRO3ヶ月前から準備して、考えすぎて頭がパンパンになりました笑これだけのジムやサークル、チームが協力してくれて大会として何とか成り立つことができました。感謝しかないですね色々と反省点はあります。進行がグタグタだったし、ロスが多すぎて予定より1時間以上オーバーしてしまいました余裕をもって場所を抑えといたんで良かったですけど‥。色々と書きたいんですけど、出掛けてて遅れてるのでまた今度書きます。とりあえず感想書いていきます。①

おはようございます４連休最終日の昨日の午後は、中学生練習会を東松山陸上競技場で行いました今日の中学生練習会には、体験入団に2名が来てくれ、１名が入団をしてくれました更に、２回目の体験入団を２日に終えた小学３年生の男の子が1名入団！小学1～3年生男子の募集は残り２名となりました中学生男子は20名中10名がM中学校陸上競技部部員となり、サテライト化しています黄金節（ホァンジンジエ）で参加者は少ないと思っていましたが、18名（小学生2名）が参加してくれましたなでし子が4名と高

上尾競技場でインターバル走を行うランナーさんたちに感化されました😁おれもインターバル走をする！！7月まではちゃんと毎週1000m×5の練習をしていたんです。8月にメンタルがやられ、追い込む練習ができず・・・8月末に久しぶりに設定を落として1000m×5ができたのですが、暑さと疲労とメンタルで、なかなか継続して行うことができませんでした。9月下旬になり、ようやく涼しくなってきたので、インターバル走再開です！夏場は暑過ぎたので、1000m×5の「インタ

今日も雨降り予報だけど、小雨の時を見計らって走ってみよー！さて、序盤が遅すぎて途中ヘタレ止めしそうになった先日のインターバル走（1000×5）だけど…何とか、最後までやり通せたのは…そう、焼肉が待っていたから（…てことは昨日も書いた）会場は伊那市『たけだ』1年何か月ぶりの訪問である。今回は悟空会グルメ部のメンバーと乾杯だ。ぷっはぁ旨しそれでは、早速、サガリからじゅーじゅーしてみよう！たけだといったらサガリ。レア派の私だけど、ここんのは分厚いから

ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a

こんにちは！のんです。きのうのTRACKTOKYOの練習会ですが、なんとかついていけました！！メニューは300ｍ（つなぎ100mjog）×5のインターバルを３セット。つなぎ①→300m①→つなぎ②→300m②→つなぎ③→300m③→つなぎ④→300m④→つなぎ⑤→300m⑤という流れで、日比谷公園の1kmコースを使うと、ちょうど2周で1セットができます。セット間のレストは５分。設定タイムは1セット目1'24（4’40/km）2セット目1'21（4’30/km）3セッ

昨日は「サブ3.5を達成するための目安」という記事を書きました。らんラボ！の深澤さんのYouTubeの動画からの引用でした。前回の内容は以下の通りです。【サブ3.5を達成するための目安】・練習量月間300プラマイ50・5km23分切り・月2〜4回の20〜25km走今回も同じく、深澤さんのYouTube動画からの引用になります。サブ3.5を達成するために、具体的にどのような練習を行えば良いのか？という話ですね！まとめると以下のような感じです。

右踵の痛みは疲労骨折ではないと診断されましたが、・レントゲンでの診断であること、・初期だと分かりにくいこと、・おじいちゃん先生であること（笑より、「疲労骨折疑い」と見ています。歩いても痛まない状態でいわて銀河を走ってすぐ痛んだので、ここは慎重になります。-------------------私の職場のラン先輩。昔実業団選手で、たまに私が図々しくフォーム動画を送りつけてはアドバイスをいただきます。

体調もよーやく戻ってきました。次の生理までの「ご褒美」な期間？？そう思うと今のうちに沢山楽しまなきゃと焦るアラフィフです。生理と生理の間の短いインターバル。その期間が唯一「人間」らしい自分でいられる時。ヤバイ、こんなにちょっとなんだ、、、正常な状態が保てるのは。。調子が良い中、出向きました、鮨太一鮨太一(銀座/寿司)★★★☆☆3.77■予算(夜):￥20,000～￥29,999tabelog.com凛とした美しい空間のお鮨屋さんです。大将のクセも最高で

こんばんは、、MMC3はクリスマスまで開催…はてさて…二台目のSASジープが組み上がりました。今回は、ステアリングを再現。箱絵と同じ配置の機関銃にしてみました。他、各種追加工作。バックの配置も少し変更してます。タミヤ(TAMIYA)1/35ミリタリーミニチュアシリーズNo.33イギリス陸軍SASジーププラモデル35033Amazon（アマゾン）

いつもありがとうございます。ブログがあるおかげで、サボらず怠けず頑張れています。（ランニング）そして北海道マラソン、おつかれさまでした。【力試しの400×5】8月31日（日）今日も良い天気！サクッと練習しましょう！（心はドンヨリ、から元気）400mって、直線で見ると気が遠～～くなるね！ちくしょ～。今日のメインメニュー①400ｍ×5本ｒ90”目標80”3’20”/㎞靴：軽い薄底ソーティレストは甘めの130ｍJOG結果：好調を維持しています。

今週もあっという間に過ぎました香箱座りが可愛いまめちゃんさてさて今週はレース前ということでトレーニング負荷は軽めに・・・1/13(火)は朝スイムのみこの日のメインは100mx13(2'05"と2'20"の交互）、2'05"サークルの時は1'52"～1'55"くらいで泳げたので良し(Total2450m)14(水)は朝スイムからの朝ジョグ水曜朝スイムはドリル中心だけど結構キツイ朝ジョグは家事のあとの隙間時間にちょびっと

三連休最終日は菅平で大会出場前日もでしたが、この日も裏太郎でジュニアの全日本技術戦が開催されるということで、駐車場は早々に満車が想定され大会のことだけ考えればこんなに早く起きて＆出発する必要はないのですが、朝の明け初めごろに起床まだ明けきらぬうちに上田駅前を出発菅平に到着したのは６:20ごろこの時間でも6割くらいは埋まっていましたあんまり急いでもしょうがないしなぁ（ビブは8:30にスタート地点で受け取れるタイムテーブル）ということで準備して