インターバル

ども！(^^)ネオイズムN-TECHBOOSTをレビュー俺55歳のスペックサブ42022信越五岳110㎞完走2024尾瀬戸倉マウンテン10㎞50代1位2025fuji100完走2025HOTAKASKYRUN10㎞総合5位2026八海山スカイスノービギナー1位足入れしたら、イイじゃん‼️って感じで購入サイズ感はデカい！アディゼロ27.5=ネオイズム26㎝ワークマンシューズはスポーツメーカーサイズよりワンサイズかツーサイズ小さめを買うのが正解な感じ実際に走る

ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a

日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。ランドホームコースターバスコンでも旅に出ています。iPhoneにニュースの通知が来るのだが、先ほどディーゼルエンジンオイルが品薄と。ＤＨー２規格が顕著なようで。これ、トラック用なので物流に大きな影響が出るよね。まさかの品薄。手に入らないという現実が。コースター君はディーゼルのＣ５、キャラバン君はディーゼルのＣ３だけど、これはどうなんでしょ。まずは日産にキャラバン君のオイル交換を聞いてみた。今のところ、

練習に「インターバル走」を取り入れているセンです。正直に言うと…めちゃくちゃキツいです400mを速めに走って、少し休んでまた走る。これを繰り返すだけなんですが、心肺にも脚にもかなりきます。最初は「400m×5本やるぞ！」と決めても、全然できませんでした。3本でバテる。途中でペースが落ちる。「今日はもう無理…」って何回も思いましたでも、不思議なんですよね。続けていくうちに、少しずつ最後までこなせるようになってきたんですこれが本当に嬉しい。インターバル走って、ただ苦し

「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています

今日は、東京ドームのプールで2000ｍ泳いできました。今年2回目でしたが、少しずつ体が動くようになってきました。それでも短めのインターバルが精一杯。今後も週一スイムを目指したいと思います。（本日の東京ドームの遊園地・・・例の事件でお休み中）さて、本日のテーマは、証示部の漏れた大型波型（縦型6本波）の押された葉書です。証示部がないので、引受局や日付が分かりません。ただ、宛先が「市内大宮一条･･･」とあるので、京都局だと思います。裏面には12月20日の記載がありますが、

梅雨入りしましたね。私んち地方、ものすごく降ってますもうじき旅行に行くんですけど、こんなどしゃ降りは勘弁してほしいな…。🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞さて、今日もサクッとラン日記。今回のトレーニングは激坂コースでインターバル形式の200㍍×5本。前回、レスト（休息）を60秒と短くしてみたんだけど…まだイケる気がするそんなわけで、今回は更に短くしてみた。50秒でレッツトライだ50−49−50−48−47（秒）筋トレ効果があって心肺機能アップにも繋がり、それで膝へ

元夫からLINE電話がかかってきました。(電話は以前投稿したように、元夫が間違えと見せかけて何度もかけてくるので着拒してます。)電話が鳴ったのは10時ちょうど。ということは面会交流のつもりなのだろう。ホントしつこいやつだ。何度も電話が鳴る。そして何通もLINEが届く。……仕方ない。開くか。スルーしてた分も一緒に確認しました。元夫:長い間、いろいろな思いを抱えながら対応してくれていたことは分かったよ。◯◯ちゃん(私)が感じてきた苦しさや怒りについて、否定するつもりはありません

6月最後の日曜日。タカヤマラソン6月度練習会に参加してきました。大濠公園に8時集合。まずは動きづくりなどをおこないます。気になる今日のメニューは、当初2000m×5～7本ということでしたが、暑さを考慮して、1600m×6～4本に変更。タイム設定はA組の4分10秒～G組の5分25秒まで。私は実力的には3時間40分のE組なのですが、今日は勇気を出してサブ3.5のD組で挑戦することにしました。シューズは本気のS4です。普段練習ではカーボンシューズは履かないことにしてるのですが、さすがに今日

最近ハムストリングスに違和感がある自転車に乗っている時も普段の生活でも右のハム（太ももの後ろ側）に違和感があるのだその違和感はなんとなく攣りそうな気配はするけど攣らないというなんだか気持ち悪い感じ攣るなら思い切り攣ってくれたほうが分かりやすいのだが（笑）これまでハムに違和感があったのは沖縄のラスト７０kmのような極度の疲労の中だけだった今回の違和感はどこから来るのだろうか？今日は娘の習い事の待ち時

忙しい仕事の疲労。そしてだんだん高くなってくる気温。この影響で、なかなかパフォーマンスが上がらない日が続きます💦あわよくば平日にスピード練習を入れたい。でも、難しければ、中強度のランニングを増やしたい。そんな計画なのですが、ジョグで終わってしまいますね。今の目指すべき平日練習は月：ジョグ20km火：中強度15km水：ジョグ20km木：中強度15kmor200mショートインターバル金：ジョグ20kmという感じ。YouTubeで、「フルマラソンの

テレビを観ながら足だけ動かして、手軽に運動不足を解消したい。エアロバイクやミニサイクルならそれができそうだと感じて気になっている方も多いはずです。でも「足だけで本当に効果があるの？」「ただペダルを漕いでるだけで痩せるの？」という不安がブレーキになりますよね。しかも機種がたくさんあって、電動・手動・負荷段階の違いなど比較ポイントが多く、結局どれを選べばいいかわからないまま時間だけが過ぎてしまう。先に結論をお伝えすると、エアロバイクは足だけで十分な有酸素運動になります。ただし「負荷設定

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）フルマラソン５時間切りを目指す『投げる治療家』コジマです！5月もマラソンシーズン本番に向け嶋原清子監督練の募集案内をいたします！これまで川越監督が務めてくれていたポジションには、MABメソッドの一番の体現者である嶋原清子さん(きよさん)が務めてくださる事になりました。2026年もMABは張り切ってスタートしています！2026年も『嶋

普段のランニングにて、心拍数を意識してトレーニングされている方ってどのくらいいるのでしょう？意外と少ないのか、それともけっこう皆さん意識されているのか。ちなみに私はぜんぜん意識していません😅その理由は、私の心拍数が一般的に言われるものに当てはまらないから。なぜかは不明です💦一般的に、人の最大心拍数は「220−年齢」と言われています。例えば40歳の私だと、220-40=180というのが最大心拍数の目安になります。ここでいう180というのは1分間での心拍数です。

7月9日はランニング教室に参加。つるぎ山麓トレイルdu上市に参加された方が多数おられましたが、昨年からコースが変わり、かなり大変だったようです。暑い中、お疲れさまでした。この日は芝生で脚ではなくて、足のトレーニングを行い、可動域を広げるドリルののち、本練習へ。本練習はインターバル1000m×4本。レストはタップリ。結果はこんな感じ。1本目（ラップ9-10）4:02.12本目（ラップ12-13）3:51.63本目（ラップ15）3:44.24本目（ラップ17）3:

ご無沙汰しております。今シーズンの大会出走予定はいまのところ以下のような感じです。5月24日トレラン大会（37km）7月5日ゴールドコーストマラソン（初海外マラソン）8月30日北海道マラソン10月11日えちご・くびき野100kmマラソン（初ウルトラ）10月25日金沢マラソン（当選すれば）12月防府読売（7日）、松江城（7日）、青島太平洋（14日）のいずれか黒部は応募忘れ、富山は気づいたら締め切っていました…今年は、初の海外マラソン、初の100kmマラ

最近、軽くて速くて普段の練習にも使えるシューズが増えてきました。その中でも特に気になっている人が多いのがこの2足だと思います。NewBalanceFuelCellRebelv5adidasAdizeroEvoSLどちらもプレート無しの軽量シューズ。ですが、実際に走ってみると性格はかなり違います。今日は40代市民ランナー目線で、この2足を整理してみます。まず結論から言います。Rebelv5は「楽しく走れる万能ジョグシューズ」EvoSLは「レース寄りの万能トレーナ

「もっと力強く地面を蹴りたい」「カーボンじゃなく、自分の脚でスピードを作りたい」そんなランナーにちょうどいい一足。それが、アディダス「アディゼロSL2（ADIZEROSL2）」です。■スピード練習には、“カーボンじゃない”という選択もある確かに、カーボンシューズは速い。でも、毎日のように使っていると──反発に頼って走りの感覚が鈍る接地のリズムがずれるフォームの「芯」がぼやけてくるそんな感覚を持ったことがある方も多いのでは？だからこそ、スピード練習こそ“接地感のあるシュ

寒い朝の妖精さん撮影は12月です。雪ではなく霜が降りた朝でした。雪合戦でしょうか？氷のボールを投げています。ナイスキャッチ。ポケモンのような氷の妖精顔、カッコいい残念ながらストーリーは続きませんでした。目を細める妖精さんドングリのような面長さんこれも顔ということで。。。ムリムリ感がありますがお許し願いまーす。100m×10本INTユルいインターバルが日課です。今日は家の前で100m×10本。設定20秒（3

昨日は、参加しているランニングプログラムのメニューに従ってカットダウンインターバルと言うものを初めてしてみました。設定タイムは以下でレストは5分です。3キロ(4’00-4’05/km)2キロ(3’45-3’55/km)1キロ(-3’35/km)このトレーニングの目的は「スピード」「持久力」の両方を向上させることで、さらに自身のペースコントロールのセンスも磨く機会とのことでした。最後のペースコントロールのセンスを磨くと言う言葉に不安を抱きつつ実施した結果は以下です。連続した記録にな

常連様のフィアットデュカト。エンジンオイル&エレメントの交換。画像の様に、オイルを抜く際には、エンジンアンダーカバーを。フィルターも交換するには、左側のサイドカバーまで取り外しが必要となる。しっかり抜き取り、充填にはいります。使用オイルはフランスが誇るオイルメーカーのユニルオパール、ロングライフ4をセレクト！溢れ出ないように、そーっと入れていく。後は、メーター内のインフォメーションにて、オイル量をチェック☑️まだ、終わりではありま

今日は仕事後に織田フィールドへ。ひとりでスピード練‼️先週はキロ4'10で800m×6本ができたので今日はキロ4'00で400m×12本。ひとりでできるのか…？と言う不安は今日はなかったものの、苦しくて終始キツイ顔でゼーハー呼吸がもたないよ〜後半になるにつれてトラックには人が増え、2レーンを走ることも多くなり、苦しさが増しました。でも、設定タイム内で走れている！ラスト2本くらいで、少し呼吸が楽になったような気が…ペースを上げる余裕はありませんでしたが、しっかり走り切

巷の正月休みも終わり、年賀も落ち着きまくってきたところでボチボチ振り返りたい。元日の7:30出勤復活したのか？…と9:30出勤のたけち総裁は驚く。日勤は今までとは違い年賀終わったらサッサと帰って良くなったので社員のモチベは下がってなかったみたいだが、一方申告対応やら誤配回収に備える夜勤は相変わらずだ。元日7:30出勤には反対だ。特別な雰囲気になるからこそいつも通りの出勤時間の方が疲労回復も仕事の質的にも良い影響を及ぼすと思われる。第一、遠距離通勤勢は朝４時５時台に家を出なくてはならない。

【5/6】枚マス練習会インターバル1200（rest200）×33'59"（70"）4'11"（60"）4'25"300m47"アップ・ダウン含め13km【5/7】ジョグ（35'07"5'01"/km7km）、流し150m×10【5/8】休養【5/9】ジョグ（1:02'21"4'48"/km13km）、流し200m×10【5/10】河川敷ラン（1:06'19"4'09"/km16km）今日は妻と娘が枚方五六市に行きたいとのことなので、車で送迎ついでに河川敷で走

今年のGWの休みは娘を習い事に連れて行った半日のみだったまあどこへ行っても混んでいただろうからそのうち平日にがっつり休みをとって寝まくるんだと夢をみる（笑）ただ問題なのはトレーニングの時間が取れないこと５月２４日にある程度のピークを持ってくるには今のタイミングで「時間がない」とは言っていられない２２時から走りに出かけた毎年５月５日に埼玉の奥地まで恩師にプレゼントを自転車便で届けているのだが今年は深夜便に

おそれいりやす。紋次郎でござんす。今回は、メンエスルーム入室時のピンポンについて書くでござんす。メンエスでは、予約開始時刻ぴったりに、ピンポンをするのがルールでござんす。1秒でも予約開始時刻より前にピンポンをしてはいけないのでござんす。

こんばんは今日のメニュー1000インターバル今日は水濠に水が溜まってたので練習後にヨネアラタムケが入ってました。多分昨日の雨水やよ。きたね気持ちよさそうそしてヨネアラの生焼け間違えた生足コーナー某星稜中距離顧問をも唸らせた名脚あと今日寒すぎましたね風強い明日も頑張りましょう！！七尾勢も頑張ってね七尾確定壊滅石川陸協なんとか爆弾を携えて今日の一曲