インターバル

今朝は水元練。二度寝をしてスタート1時間前の6時起床…チャリ鬼漕ぎで6時40分に到着。この時点でやり切った感アリ。アップは1周1.5kmだけ。足は昨日よりマシだけどトイレが心配…スタート直前で水元練に誘いたかったランナーがやってきたので慌てて並走（キロ350？）しながら声を掛け、水元練の概要と連絡先の交換方法を説明させていただきご快諾。この時点でやり切った感アリ（2回目）水元土手走ろう会の方の「1+1は〜？」の掛け声にいつになく笑顔の私たちメニューは1000m×73′15（

久しぶりに水曜日自主練会に参加最近日中は暑くなりつつありますが、夜は気温的にも走りやすいです。いつもの新横浜公園へ珍しく10人集まりましたが、走るのは皆さん思いのままのメニュー、ペース。私はおひとり様1000m✕5春はスピード底上げ期間と思っているのと、加齢でスピード落ちるのを食い止めないとフルのタイムも落ちてしまうと考えているから、やはりインターバルはやらないと。目標は4分切りで5本まとめること。つなぎは歩きで２分。最近スピード練サボっていたので走り出すまで憂鬱。1本目はギリ

ども！(^^)ネオイズムN-TECHBOOSTをレビュー俺55歳のスペックサブ42022信越五岳110㎞完走2024尾瀬戸倉マウンテン10㎞50代1位2025fuji100完走2025HOTAKASKYRUN10㎞総合5位2026八海山スカイスノービギナー1位足入れしたら、イイじゃん‼️って感じで購入サイズ感はデカい！アディゼロ27.5=ネオイズム26㎝ワークマンシューズはスポーツメーカーサイズよりワンサイズかツーサイズ小さめを買うのが正解な感じ実際に走る

こんばんは今日のメニュー1000インターバル今日は水濠に水が溜まってたので練習後にヨネアラタムケが入ってました。多分昨日の雨水やよ。きたね気持ちよさそうそしてヨネアラの生焼け間違えた生足コーナー某星稜中距離顧問をも唸らせた名脚あと今日寒すぎましたね風強い明日も頑張りましょう！！七尾勢も頑張ってね七尾確定壊滅石川陸協なんとか爆弾を携えて今日の一曲

ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a

「フルマラソンで成長したい」その47〜サブ3.5を目指す、あるいは返り咲きたい方にお勧めしたい！「フルマラソンで成長したい」では秋のフルマラソンに向けた取組みを紹介させて頂いています。先週から筋肉タイプによって、練習方法が異なり、また、お一人お一人でアレンジすることが大切です。今日は具体的な練習メニューについて、紹介させて頂けたらと思っています。■サブ3.5を目指す練習も筋肉タイプにより異なりますサブ3.5は平均ペースが4:58/kmです。実は色々なランナーさんと話をしています

今年のGWの休みは娘を習い事に連れて行った半日のみだったまあどこへ行っても混んでいただろうからそのうち平日にがっつり休みをとって寝まくるんだと夢をみる（笑）ただ問題なのはトレーニングの時間が取れないこと５月２４日にある程度のピークを持ってくるには今のタイミングで「時間がない」とは言っていられない２２時から走りに出かけた毎年５月５日に埼玉の奥地まで恩師にプレゼントを自転車便で届けているのだが今年は深夜便に

人妻は上になるとキスからはじまり乳首責め（これすきなんだよー）そしてフェラへとうつっていきます。フェラは横向きでの体制。おっぱいをもみもみおしりをすりすりしたりしながらいたずらも可能です。股間にも触れたいが微妙に手が届かない。。あー、６９したいなぁと思いましたが前に試したときにフェラの位置が微妙にあわなかったのであまり気持ちよくなくそれを思い出していいだすのをやめにしました。フェラそのものはそんなに長くはやってくれません。あと、それほど上手でもない。

日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。ランドホームコースターバスコンでも旅に出ています。iPhoneにニュースの通知が来るのだが、先ほどディーゼルエンジンオイルが品薄と。ＤＨー２規格が顕著なようで。これ、トラック用なので物流に大きな影響が出るよね。まさかの品薄。手に入らないという現実が。コースター君はディーゼルのＣ５、キャラバン君はディーゼルのＣ３だけど、これはどうなんでしょ。まずは日産にキャラバン君のオイル交換を聞いてみた。今のところ、

【5/6】枚マス練習会インターバル1200（rest200）×33'59"（70"）4'11"（60"）4'25"300m47"アップ・ダウン含め13km【5/7】ジョグ（35'07"5'01"/km7km）、流し150m×10【5/8】休養【5/9】ジョグ（1:02'21"4'48"/km13km）、流し200m×10【5/10】河川敷ラン（1:06'19"4'09"/km16km）今日は妻と娘が枚方五六市に行きたいとのことなので、車で送迎ついでに河川敷で走

【ギャルセゾン部隊】↓我がギャルセゾンの前に､障害物なし｡キンバレー部隊に近いぞ｡妨害は､瞬時に出て来ると思え！了解！わかってますよ｡了解だが､キンバレーのバカどもが防御にくるのに､十五分はかかるじゃないの？新しい指揮官が､赴任したっていうぜ｡それに､新型もあるって話だ｡舐めるなよ｡ガウマンきのうの今日で､新任がちゃんと指揮できるかい｡キンバレーと同じようなもんさキンバレー部隊に捕まったとみていい！いいな！了解！ま､ダバオに七人からの閣僚が､おネンネしてるってのが､アホなんだよ

今日は仕事後に織田フィールドへ。すーっごく混んでいて、外周ジョグも人をぬって走るほどでした今日のメニューはキロ4'10で800m×8本。先々週にとんでもなくゼーハーし、限界突破しながら6本やれたメニュー。なので緊張更に今日は、アップのジョグからカラダの重さを感じ、8本もできないかもと思いながらのスタートでした相変わらずはじめからゼーハー苦しくて苦しくて〜100m通過時にタイムを確認し、その後は必死に走って何とか設定タイム内。そんなことの繰り返しでした7本終わった

4月の平尾富士トレイルランニングレースに向けてガーミンコーチの指示に従いながらトレーニング中です。しかし第一の目標はダイエットなのでガーミンコーチの指示+スロージョグをしていたら、指示がペース走ばかりになってしまってました。久しぶりにVO2MAXのインターバル走の指示が出ましたが、自宅周辺で平坦なところが少なく信号もあるので会社上がりに近くのスポーツ公園へ行きました。サッカー場の周りがランニング走路になっていて1週500ｍ弱になります。ここのグラウンド以前は土だったのですが、３～４年前に

今日で11月が終わりますね。例年11月は少し走行距離が減ってしまうんです。上尾シティハーフマラソンがあって、そこに向けて少し調整をするので。しかし、今年はしっかり走り込むことができました。11月の詳しい振り返りはまた後日行おうと思うのですが、今月はメリハリをつけて質の高いトレーニングを行いつつ、走行距離も十分確保できていたなと。月間走行距離300kmって、多くの方にとって結構な距離ですよね。しかし、・朝5kmジョグ・夜5kmジョグこれを30日行うと300kmにな

テレビを観ながら足だけ動かして、手軽に運動不足を解消したい。エアロバイクやミニサイクルならそれができそうだと感じて気になっている方も多いはずです。でも「足だけで本当に効果があるの？」「ただペダルを漕いでるだけで痩せるの？」という不安がブレーキになりますよね。しかも機種がたくさんあって、電動・手動・負荷段階の違いなど比較ポイントが多く、結局どれを選べばいいかわからないまま時間だけが過ぎてしまう。先に結論をお伝えすると、エアロバイクは足だけで十分な有酸素運動になります。ただし「負荷設定

「フルマラソンを走る体作り」その102〜400ｍを走って、走り出す時の実力を確認して下さいね今週の「フルマラソンを走る体作り」はこれから走る方に向けた内容を書いて来ましたが、まだ文章作りが上手でないことを感じています。文章の流れがスムーズではなくて、書くにも時間が掛かる内容で、まだ改善が必要だと感じています。前日までは走り出す前からのことを書いてきました。僕も初めは走れるのか？の不安がありましたが、歩きから取組んでも良いことを書かせてもらいました。今週書きたかった、もう１つをやっと

昨日は平日の仕事の疲れもあり、朝早く起きられず。8時くらいに目が覚めて、諸々のやることをやって、14時頃からランニングを開始しました。天気がよく、気温は20℃ちょっと。ランニングには少し暑いくらいでしたが、気持ちの良い春らしい日！花粉症の症状も和らぐので、今くらいの時期が最も好きです😁朝一や夕方の方が走りやすいと思いますが、暑熱順化のために日中の最も気温が高い時間帯を選びました。この日のトレーニングメニューは200m×20本です。ジョグで上尾競技場まで往復。そして

「フルマラソンを走る体作り」その54〜筋肉タイプに合った練習方法を選ばれていますか？以前の連載は毎日の気分のように、テーマが短かったり、長かったり、でした。毎日書いていましたが、実は僕が疲れます。週末にお休みを入れることにしましたが、ある意味、毎日、何を書こうかなぁ？と思う面がありました。前日も書きました通り、現在は日曜が【日曜企画】、月曜が「週末の練習」にさせて頂いて、残りの５日間に連載を書く形としています。１つのテーマに対して５回で書くのは僕に合っているようです。最近、僕自身も

暑くなってきた今日この頃。早く走りに行かないとバテるよ！こちら京都のヨーゼフです🤠私のVo2MAXは51。5月5日に51になったばかり。どんだけ酸素を身体に取り込めるかの数値なんかな。高いか低いかというと、ちょっと低いような。キロ5で走ると、ぜーハーぜーハー。これを引き上げたら、もっとラクにマラソンを走れるかも。VO2MAXを引き上げるにはインターバル走が効果的らしい。2023年にインターバルを3、4回やってるけどきつすぎて、続かなかった😅SWACサブ4メニ

「フルマラソンを走る体作り」その37〜今週末はどんな練習をされましたか？僕は走れないので、１週間の練習メニューの組立てを紹介しますこの「フルマラソンを走る体作り」では、ゆっくり走る足作りやストレッチなど関節可動範囲を広げること、あるいは故障箇所をしっかり治すことなど、秋からのマラソンシーズンに向けて、時間を掛けて取組んで頂けたらなぁと思うことを書かせて頂いています。今日は月曜なので、週末の練習内容となりますが、皆さんはどんな週末の練習でしたでしょうか？僕は5/5に倒れて頭を打ったた

最近ハムストリングスに違和感がある自転車に乗っている時も普段の生活でも右のハム（太ももの後ろ側）に違和感があるのだその違和感はなんとなく攣りそうな気配はするけど攣らないというなんだか気持ち悪い感じ攣るなら思い切り攣ってくれたほうが分かりやすいのだが（笑）これまでハムに違和感があったのは沖縄のラスト７０kmのような極度の疲労の中だけだった今回の違和感はどこから来るのだろうか？今日は娘の習い事の待ち時

現在、スクワットで旧ソ連発祥の高頻度・高ボリューム・短期集中型プログラム「スモロフJr.」を実施中です。これは私自身、かつてサンボ日本代表として世界選手権に出場し、旧ソ連スタイルのトレーニングに親しんできた経験ともリンクしています。7月21日からスタートした1週目もいよいよ終盤。4日目の7月26日（土）は、150kg×3回×10セットという高強度セッションを実施。前日の140kg×4回×8セットから24時間も経たずに行うスクワットは、これまでに経験したことのない頻度とボリュームです。この日

夜ラン光が丘公園土のトラック1000ｍインターバル8本合間は200ｍＪＯＧ＋アップで3.68㎞（20分53秒／キロ5分40秒）、ダウンで3.97㎞（22分25秒／5分38秒）シューズはボストン12今日は思った以上に疲れもぬけていたし、月曜ですけどポイント練習をすることに。メニューは1000ｍインターバル。最近の走力を考え、ペースを落としてそのかわりに本数を増やす。キロ4分30秒に設定。これならば昔のフルのペースくらいなのできつくはないだろう。そんな感じで一応最悪7本、できたら

「フルマラソンで成長したい」その93〜スピード持久力を磨くことがタイムを伸ばすカギです秋のフルマラソンに向けた取組みを「フルマラソンで成長したい」では紹介して来ました。今週はつくばマラソン、来週は福岡国際や防府がありますように、本番レースを迎える方が多いと思います。今週は少し未来を考えて、男性ならサブスリーを達成した後にサブエガを考えられますよね〜、女性ランナーなら３時間20分を達成して10分切りを目指すな〜と思いました。そんな未来に向けた内容を書かせて頂いています。多くの友人がサ

今朝はダッシュ１分を１２本のポイント練。去年の２月から、週３回のポイント練をほぼ欠かさずやりきりました。私はポイント練が嫌いな人間です。「ポイント練前はワクワクする」という方もいますが、別の生き物だなと思ってしまいます。それでもフルマラソンで速くなりたいのでポイント練をするしかありません。一般的には週２回、高強度の練習をすると思いますが、私はそれができないので、強度を落として頻度を増やしてカバー。『LTイ

お疲れ様です。生レモンサワーです🍋1年2ヶ月ぶりの10kmのマラソン大会の結果は37分55秒現状、気温、コースから考えると合格点でしたただ、ベストタイムよりは1分以上遅いタイムそのベストタイムが出た時の練習をすればまたタイムの向上は見込めるため秋以降の大会で結果を出していきたい10km36分台の練習方法週1回のペース走毎週1回は10kmのペース走を実施。ペースは3分57秒前後。なので10kmのタイムは39分30秒前後。調子が良ければ38分50秒くらいでフィニッシュす

こんにちは！のんです。きのうのTRACKTOKYOの練習会ですが、なんとかついていけました！！メニューは300ｍ（つなぎ100mjog）×5のインターバルを３セット。つなぎ①→300m①→つなぎ②→300m②→つなぎ③→300m③→つなぎ④→300m④→つなぎ⑤→300m⑤という流れで、日比谷公園の1kmコースを使うと、ちょうど2周で1セットができます。セット間のレストは５分。設定タイムは1セット目1'24（4’40/km）2セット目1'21（4’30/km）3セッ

全身を鍛える✨スキーエルゴで脂肪燃焼＆体力アップ🔥小濱トレーニングジムには、コンセプト2社製の「スキーエルゴ（SkiErg）」というマシンがあります⛷️✨導入当初からずっと設置しており、多くのお客様に人気です😊「全身の持久力アップ」「体力向上」「脂肪燃焼」などに効果が高く、短時間で効率よくトレーニングができるのが特徴です💪🔥スキーエルゴってなに？🤔スキーエルゴは、クロスカントリースキーの動きを再現したマシン。左右のグリップを引き下ろすことで、腕・肩・背中・体幹・脚を同時に使うことがで

普段のランニングにて、心拍数を意識してトレーニングされている方ってどのくらいいるのでしょう？意外と少ないのか、それともけっこう皆さん意識されているのか。ちなみに私はぜんぜん意識していません😅その理由は、私の心拍数が一般的に言われるものに当てはまらないから。なぜかは不明です💦一般的に、人の最大心拍数は「220−年齢」と言われています。例えば40歳の私だと、220-40=180というのが最大心拍数の目安になります。ここでいう180というのは1分間での心拍数です。

さて、到着時の雨降り予想時刻は15時ごろから。正直、朝の段階では・・・・・「これ、行けんじゃね？」って感じです。薄曇りで、ちょくちょく太陽がのぞきます。前日のPM10:00頃出発して、コースにはAM2:30頃には到着しました。とりあえず、近くのセブンに行って。朝食と夜食を買って、軽く食べて・・・・・・仮眠アラームを、AM5:50にセットしましたが。AM5:00には目が覚めてしまいました（笑）ピットを開くには早すぎるので（いつも早くから勝手に店開きしてすいません）