インターバル

1か月ぶりにチーム練習に参加。チーム練習に参加。3名でのトレーニング。BさんOさんに交じって、三浦半島の丘を縦横無尽に走る。地図を使わず、五感を頼りに、知らない道に突撃してみる。道間違えて行き止まりになったら、獲得標高と距離も増え、強くなれる！途中、インターバルもかかるが、ついていけるのか私！？そんな一日を動画にしてみました(笑)チーム練習地図参照禁止の五感に従う97kmフリールート2024/5/3チーム練習に参加。3名でのトレーニング。BさんO

今日は120分ジョグゆったりしたペースで120分ゆっくりはゆっくりでキツイですよねー2時間も体を動かし続けるので当たり前か😅今月は120分以上のロングジョグを5回、薄底シューズで計画してます！しっかりと足作りをしないと！！4日も休みなので、120分ゆるジョグをやろうと思います！▪️本日のギアニューバランスハンゾーU

今日は長距離部の仲間で、長野マラソンの反省会…という名の飲み会飲むよーさて、この日のメニューは1000m×5のインターバル走。アルファフライ2のニセモノで試走した後（昨日の記事参照）、少し休んでから実施だ。もちろん、シューズは履き替えたこれ、テンポネクストのフライイーズ。そう、重いやつね。通称バッシュ。長野マラソン以来、しょぼジョグしかやってこなかったから、久しぶりのインターバル走となるとキツイだろうなぁ。そういった予見から、設定ペースは3分55秒。レストジ

今週は時間の都合が合わず月曜の遅い夜に下半身のトレーニングを行いました。夜の23時に始めて、終わったのが0時半頃。1週間軽めしたおかげで右ひざと股関節はそれなりに回復はしてくれたので、スクワットでしゃがんでいく時に極端な左右差は感じなかったのは良かったのですが、強度の調整という点において大きな反省点がありました。DaveTate氏のTableTalkのポッドキャストを聴いていた時に、ゲストで呼ばれたMattWenning氏がDynamicEffortの強度について解説して

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セット1km06分01秒2km13分20秒7分19秒3km21分22秒8分02秒4km28分42秒7分19秒5km36分44秒8分02秒ペース走のはずが、出だしからヘロヘロ最近こんなペースがほとんどです。なので、途中からインターバル走に切り替えました。星1つ近頃では、芝桜があちこち咲いていて綺麗です。

『良くない人間と長くいると心がゆがむ』今日も少しだけ幸せになるお話です、読んでも読まなくても信じても信じなくてもあなたは幸せです（笑）あのね、人生を長く生きていると、良くない人間をたくさん見る…ameblo.jpあのね、人生を長く生きていると、良くない人間をたくさん見ることになりますよね、そして仕事なんかで毎日一緒にいる時間が長くなる、そうするとどうなるかと言うと、自分の心がゆがんでくるんです、どういう事かと言うとね、たとえば誰かがなにか人の為になると思って心から

モケ女モデラーめぐみ♪ちゃん主催の...『ファイナルラップコンペSeason2‼️』に参加しています...。参加キットは...タミヤのロータスTYPE79をロニー・ピーターソン仕様で製作しています...。前回の続きより...ロニー・ピーターソンのデカールを貼っていました...。一晩乾燥させたフィギュア...更に、シートベルトの塗り分けた上から付属デカールのシートベルトを貼ってやりました‼️中々いい感じです...。危うく忘れてしまう所であった❗️...リアウイングのフラップの裏面にJ

先日、社長から、「そういえば、最近どうなんだ」私「何が、でしょうか」社長「いや、ゴルフだよ。走りだけやってるのか？」私「いや、走りだけ、ですかね。山も、やってますかね。◯◯常務と筑波山、行きましたかね。あ、そ〜だ、そ～だ、ゴルフ、やらなきゃですね。」急な指摘だったため、久々に汗をかきました。ウケるくらいシドロモドロ（笑）そういうわけで、昨日は朝からゴルフ練習。社長の指摘、というのもありますが、今後、社内のコンペやお客さまとのラウンド等があるので、練習は必要不可欠です。なかなか上

怖いんだ人の心はすぐ変わる一寸先がもう闇の中#３１歌#呟き三十一文字#２６歌#呟き都都逸人を信用するのが怖い人は裏切るものだから誰を信用誰が信用できるか不安日々重ね仕事は楽し専念できる余計な事は忘れられインターバルの休憩時間居場所がなくて落ち着かぬ目は口ほどにものをいうから目の奥を知り怖くなる人を信じて裏切られたり利用されたり怖いんだ

仕事します。たまってます。提出期限がほぼゴールデンウイークあけ。仕事が降りてきたのが、ゴールデンウイーク入る前。10日ほど日程はあいてますが、普通のサラリーマンさんは実質何日ほど営業日あるのよ。要するに、ゴールデンウイークの赤い日なんか関係なく仕事しろってことね。でも、私も人の子。休日を使ってリフレッシュしたい。これは、前回いった劇団四季のアナ雪これに刺激をうけ、今度は美女と野獣を見に行きます！たった1日だけ、近場の劇場にいく。きっと、見たらすぐ帰ってきてお家でご飯食べてってい

先日朝のリハビリの最大のワークと言うブログを書きましたが、その後ずっとリハビリに取り入れています。紹介するだけでやらなかったら意味がないですからね。麻痺足方足でしゃがみ込んでからのつま先立ち。これは本当に厳しいワークでして、まずは膝が言うこと聞きません。そしてアキレス腱側も言うこと聞きません。その代わりに麻痺手が過緊張で上がってしまいます。ドとレとミとファとソの音が出ないけど、ファの代わりにシの音が出るラッパみたいなものです（笑）これは毎日やるしかありません。昨日の事です。まだ

やっと明日からGWの後半でお休み今週は坂練習してなかったので速攻仕事から脱出してサブトラへいつもインターバルをやっているのは知ってたのでそのに混ざるが久しぶりすぎて全く駄目で6本でギブアップその後はなんとか坂練習も5本はやったけどふくらはぎがいまも激痛

今日の仕事もどうなるかわからないので、朝少しだけ早く起きて、軽く１時間ローラー。またがって回すだけだけど、ZWIFTでParisChampsÉlyséeZWIFTが無ければ、ローラーを淡々と１時間回すなんて考えられない。仕事は予定以上に順調に進んで、早く帰って来ることができて、明日は休める。予てから家族で清水ドリームプラザ周辺で行われる、みなと大道芸に行こうと計画していたので、休みにできてよかった。昔から大道芸は、

最近、医師の働き方改革のニュースをよく見かけます。先日、見たのは、「病棟にいる間は“勤務時間”、医局にいる間は“休憩”とカウント救急診療を行う総合病院の取り組み過労死ラインを超える過酷な労働環境は変えられるか」という、タイトルだけでゲンナリするニュースでした。病棟にいる間は“勤務時間”、医局にいる間は“休憩”とカウント救急診療を行う総合病院の取り組み過労死ラインを超える過酷な労働環境は変えられるか-RKBオンライン具体的には、「４月１日の法改正で

こんばんは🫡四代目です🫡今日のランニング日記🥹今日はインターバルをしようと思ってました😁1000mを10本🫡結果（笑）7本で終了😱（笑）１本目から体が重く感じてました（笑）そのあとからもペース上がらず🥹最後少し上がりましたが（笑）また頑張ります🫡それでは明日も頑張っていきましょう🫡ではでは🫡

GW10連休のうち6日目までの練習。通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。■4/271-3-2-1-1のインターバルインターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。シューズはアディゼロＲＣ5。調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。■4/28いつもの峠走シューズはアディゼロSL。この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局は

昨日は昼近くのレッスンから始まり、インターバルでランチしてジムに戻り2本。トータル3本。BB2-NE-YOBB2-DUALIPABB2-EMINEM欲を言えばもう1本ヒポチューやりたかったけど、インターバル取ったら乳酸溜まって脚が重たくなってしまって最後のエミネムのラストがP2のスタファが永遠に続いて、前日のハウス6もこのP2のスタファだったから負担がエミネムでやって来たw膝が痛い😣と言うことでヒポチューは諦めた。大好きなヒポチューは2人とも持っていたプログラムでしたが、2人が異動で

誕生日が過ぎても差し入れが続いています。甘い物三昧で、インターバルでしょっぱい物を食べなんだか毎日ケーキを食べて体重増加中。今月は本気で絞ります。

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日のブログは4月21日に開催した東広島トラックトライアルの様子です！萌さんの居ない初のトライアル・・・。福富ダムマラソン大会のアレコレを経て開催するトラックトライアル・・・・。MEIJIサンの協賛品を参加賞にして受付スタート！そこに女神登場！with👶実はこの日も雨・・・だけど変更もな

うつ抜けライダーです長女は今、大変ですが『突発性難聴ではなかったようで』うつ抜けライダーです長女の使っているジャグリングのボールです先生は現役で舞台をされてる方だとかさて『突発性難聴って』うつ抜けライダーです今まさに「五里霧中」…ameblo.jp頑張ってます『貴方達は社会人0年生として扱います！』うつ抜けライダーですうむ、いい感じだこんなのは自己満足なんでいいのです入学式を無事に終え学校の始まった長女『長女の入学式』うつ抜けライダーですとうとう長女も…ameblo.jpで、自

おはようございます。アオッキーです。令和6年度第3回オープン練習会inごうど中央スポーツ公園は5月１日(水)、神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催されました。4月に予定されていたごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会が雨天中止になった為、今回が新年度最初のごうど中央スポーツ公園でのオープン練習会開催となりました。今回の練習会にはカイさん、ラッキーさん、タッケーさん、カムラーさん、ワッサーさん、ゲストⅠさん、ゲストOさんの計7名という多くの方に参加していた

仕事を終えてプールで2kmを泳ぐ。本当は3km泳ぐつもりにしていたが、ちょっと腰が痛くなってセーブした。最初に軽く1kmをノンストップで泳いだ時の、どこかのターンでスピードを出し過ぎて着床したようだ。今は一頃に比べれば全然泳いでいないし、ランニングもしているし、今朝は筋トレもしている。軽く泳ぐにしても自重は必要だったな。今夜一晩寝て、明日には痛みが治っていてほしい。今日のスイム：ウォーミングアップ1,000mクロールインターバル10X50mクロール@1:30ウォームダウ

今日はパーソナル。脚の日。誠くん「今日は最初にレッグカールから始めて、最後レッグエクステンションです。」始まってもないのにもぉ嫌になる🤣レッグカール32㎏3セットインターバル中ルーマニアンデッドリフト16㎏3セットスクワット30〜50㎏3セット9㎏のダンベルを持ってきて誠くん「次片足ランジです」自分「待って！重くない？」誠くん「いつもこれくらいじゃないですか？5㎏のダンベルとか持ってきたことない気がする」1人でやる時はいつも5㎏でやってた😂ちゃんと収まってなかった

今日はポイント練習200mIB×10本@47秒（レスト100m@47秒）4月は右膝痛もあり、あまり練習できなかったので、今日は少しペースを落としての練習です！3㌔アップジョグから体が重く、なかなかインターバルスタート出来なかったですが、意を決してスタート。47秒回しの予定でしたが、いきなり44秒。でも最後までペースを落とさず、ある程度余裕を持って走ることができました！！継続は力なり！しっかりと走り込んでいこうと思います♪▪️本日のギアasicsハイパースピード

お天気は☔️〜風はほぼ無風…面ツルモモコシ形ヨシ…インターバル長め…ブレイクしずらい…マッタリした感じ…乗ればロングライド…最強です…アプローチのHPはこちら↓https://approach7010.cart.fc2.com/ApproachOceanSports静岡市でインストラクターによるSUPスクール、公認指導員によるサーフィンスクールを行っていますapproach7010.cart.fc2.com

今日はへちょの部活オフ日である。下記は本日の各々の受け持ちである。豆：城南緑地でアラマ練へちょ：ぽんじ子守り担当組長：先生担当私：アラマで威張り担当ｵﾎﾝ今日はペーランデーだ。低学年、中学年、高学年でそれぞれ与えられた周数以上を、求められるタイム／周で走って行く。中学生はまた別メニュー。全てのメニューが終わった後、ある少年がやって来て「もう1本走らせてください」と、言い出した。その少年はアラマ小6のＮｏ．2であり、言わば「主軸」クラスである。《主軸の意味が分からない人

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですフルマラソンを知り尽くした川越学監督のメソッドを実践し続ける東京MAB練習会5月も開催いたします。メニューは川越学監督監修のメニューです。この時期はスピード強化期です。各要項と申込先を案内いたしますので、どうぞご活用ください＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【開催日程】①7㈫

金曜日は久しぶりにポイント練習を行いました。内容は1000m(1000mjog)×6【3'06"(3'40")】（久しぶりながらも問題なくできました)このメニューは、僕の基となっているトレーニングメニューであり、とても効果的です。僕の1000mインターバルの適性ペースは、マラソンの自己ベストから算出すると2'53"前後になります。しかしながら、これは僕にとっては速すぎるように感じます。僕のデータの話になるのは少し退屈かもしれませんが、１．マラソンのタイムから算出できる予測

さて、先週末のハーフマラソンの結果より、今一度自分の実力と今後の練習について考えてみます。下が令和5年12月1日の記事で、サブ3.15の練習ペースを考えたときのものです。今回も参考にした記事はこちらから。マラソンでサブ3.15を目指す！ダニエルズ式に基づくトレーニング計画今回の魚津しんきろうマラソンの結果が、「1:33'51」ですので、その周辺を抜粋したダニエルズ式の表がこちら。VDOTハーフマラソンEペースMペースTペースIペースRペース

何年か前から、スケールの練習には教会旋法を必ず入れるようにしている。最初の方は考えながら辿々しく行っていたが、最近は終止音(長短音階における主音)を決めれば、そこから各旋法のキャラクターを感じながらスムーズに練習することができている気がする。同時に様々な作品で用いられている旋法を自然に感じることができるようになっている気がしている。理論はもちろん大切だが、自分で実践していくことで、本当の意味で理解できるようになる。聴音という平均律の音を聴いて実音で書きとるという授業があるが(刺々しくすみ