インターバル

8月も終わりです❗️夏休みもあったし…ヒルガノでのロング走もあったし…2026年最長距離になりました❗️🏃‍♂️スピードはちょっと遅いけどね…😅最近の日曜のランニングは…疲労が溜まりきって…いつもゾンビ走になってるからね…🧟笑シーズン直前となる9月も❗️このまま頑張っていきたいと思います❗️💪来週は一応…ヒルガノロングの予定🏃‍♂️再来週はカサダのロング🏃‍♂️カサダは暑そうやけど…久々…多人数で走れそうかも⁉️😄予定は悪魔で予定やけど❗️

目次「やらなければ」が強くなったら、一度立ち止まる潜在意識にも「余白」が必要なのかもしれないインターバルを取ることは「諦める」ことではない「やらない日」を作ってみる願いを叶えることだけが人生ではない「休んでも大丈夫」と自分に言ってみる願望実現は「力を入れる」だけではない「楽しい」が戻ってきたら再開する目次を開くアファメーションを毎日唱える。願いをノートに書く。未来の日記を書く。イメージングをする。潜在意識を書き換えるために、こうしたことを毎日続けている

天気予報では今日は曇りがちで、気温が下がって、走りやすそうなので、今日の予定は、俵峰で高強度やってから、梅ヶ島や井川方面って考えていたのだけど、朝起きて雲行きがかなり怪しい。雨雲レーダーには、県内、どこにも雨雲は存在していないので、とりあえず出かけたら、数分で霧雨。久能海岸Ｒ１５０を西に進むと、なかなか濃い霧雨。中島で安倍川河川敷に入る土手で、雨雲レーダーを確認するけど、どこにも雨雲は無くて、ココ付近、しばらく雨

おいっすー本降りランニングプランが上がってきました。早速インターバルが入ってて、びっくり準備して外に出たら、なんか変なピンク色の空。そしてすぐに雨が降り始め、かなりの本降りにでも涼しいし人もいないし、やるしかないよね今日のメニューは400m×6そこまで無茶な設定ではないので、まあまあこなせました。ただ、雨がちょっとねーお化け屋敷私が遺伝子検査を受けて、「速筋型」って判明したことを公表したら、なんか物を言いたい人もチラホラいるみたいなんだよね。「人なんてそんなに大差ない

空飛ぶ絨毯・・・・・・・・・・ア・ラヴカタブラ/テンツク歌：初音ミク「最近の歌は歌詞が多すぎて何言ってるか全くわからん！！」とお嘆きの皆さま。それはこういう歌のことですね？BPMは「260」➡スプリンターやん！！4321インターバル●400＋300＋200＋100レスト60秒、40秒、20秒この練習の良い所は！（妄想も含みます）・毎日コンパクトに取り組めて・疾走感を味わえ（楽しい）・そこそこ心肺にも刺激が

さぁ！さぁ！さぁ！！千葉県ダートトライアルシリーズ第５戦本日、８月２９日（土）で参加受付が終了になります。今年はWEB申し込みもありますから、まだまだ間に合いますよぉ～ところで長～いインターバルだった夏休み。クルマはもちろん！ドライバーもしっかり準備しましたか？！「第５戦」・「第６戦」・「第７戦」と後半戦、今年の残りもあと「３戦」です！さぁ！ここはひとつ！思いっきり、ダッシュ一番で他の選手を抜き去りましょう！頑張れ！ダートの戦士たち！！勝利の栄冠が待っているぞ！千葉県

しっかりケアして明日、明後日でリカバリーしたいセンです。今日は久しぶりに400mインターバル。19時15分頃からスタートしました今週は暑い日が続いていて、身体には少し疲労が溜まっている感じそんな状態での400mインターバルです。本数は400mを7本。レストは1分。400mインターバルは久しぶりだったので、走る前はどうなるかなと思っていました実際、スピードは以前より少し遅く、平均すると1本あたり約2秒ほど遅い結果でした。正直、もう少しスピードを出したかったただ、今回のランで良かっ

夜中に結構な雨が降ってたみたいなヨーゼフ地方。⚡️☔☔☔⚡️爆睡していて全然知らんかった。こちら京都のヨーゼフです🤠ジョグがラクに走れなくて困っています😆キロ7でも10キロ走るのなんでキツイんだろう。YouTubeで走の基本みたいなのを見て上半身をピッと伸ばすみたいなのを見ました。足の負担を軽くするのと反発を、もらいやすくなるらしい。そして、真下着地を意識しすぎるあまり、膝を上に上げるのが強すぎて上げる動作が余計にしんどい。膝を突き出す意識をもつと反対側のつ

寂しいようで・・・ん⁉️これで良いのか⁉️と、2ヶ月ぶりになりました調布ギンズのオシャレルズライブ🎶沢山のお客様に集まって頂きました。団体の超常連さんも復活して下さいましたので会場はギンズではあまり無い熱気に包まれておりました。そしてこの日センターボーカルの里奈ちゃんがギンズデビューを飾りました。実は4月にお客さんとして観に来てくれてたんです。インターバルのMCコーナー「オシャレルズの楽屋」では勿論話題が里奈ちゃんに集中‼️色々な角度からの自己紹介となりました。トレイン🚂🚃🚃🚃💨

お店の常連さんはお年寄りなので暑ければててこないが雨が強くてもでてこないなので、今日はヒマ〜😰午前中は月末が近いので事務処理をやっていたが午後は家の中のソファでまったり昼寝💤やっと藤原湖の疲労が抜けてきた気がするやっぱり木曜は晴れる？夕方にはすっかり雨も上がった夜はガチラン教室へいつもより少し長めのアップメインは５周＋３周＋２周ペースは全員同じにするのでインターバル的に、１・３・５周だけ走るのもОＫただし、やる前に申告してもらうラストの２周は各自ペースで快調走💨私

日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。ランドホームコースターバスコンでも旅に出ています。２ヶ月インターバルから３ヶ月になって２回目の闘魂注射。血液検査で好酸球が低くなって安定数値になっているので、次回も３ヶ月後だ。数値を見ながら、インターバルを少しずつ延ばしてフェードアウトさせるのだ。１回あたり２万円近いので、負担も大きい。改善してきたのは食事によるものが大きいと思う。ドクターからは、添加物の入った食料品はアレルギーにはよくないし癌リス

お疲れ様です！RSPORTS夜練本日の夜練には、中学生7名、小学生11名の合計18名が参加しました！練習メニューはいつも通り、前半は地味だけど大事なメニューです。①スパイダーストレッチ②体幹トレーニング③腕振り④8種ドリル⑤その場でドリル⑥往復走２０秒×６回、ジャンプ２種２０秒※レスト１０秒⑦３０秒ピッチ⑧３００ｍ×４本インターバル※１本目のみタイム測定30秒ピッチ〇ROO97回自己ベスト更新！〇HAZUKI72回自己ベス

昨夜は夜でも30度あったので、10kmペース走ではなく、インターバル走に変更しました。設定タイムは3:35分/kmでインターバル間は約200mのウォーク➕水分補給です。結果はこちらシューズは、ASICSS4+YOGIRIです。最初の2本は設定タイムを微妙にオーバーしてますが暑さもあったので及第点かなと思います。今週末は25or30km走が出来ると良いなと思ってます

水曜日の1000✕5のインターバル。平日のポイント練習は、この後に満員電車で出社かと思うと気が重いけど、頑張ろう。先週はギリギリでコンプリート。気温は27℃。湿度も高い。無風。シューズはヴェイパーフライネクスト%3。1本目、3'58。2本目、3'58。きつくて、インターバルは少し長め。3本目、3'59。4本目、4'00。取りこぼした(T_T)。いつもの悪い癖で、気が抜けて、ラストは、4'06。進歩はなくても、諦めたら終わり。続けるしかない。

ついにみんな大好きテンポネクスト、最後の一足がご臨終となった為、アルファフライ2を購入しました。テンポは結局トータル4足履き潰しました。今までありがとうアルファ2メルカリで15,000円でした新品ですアルファは1と3はお試し済みですが2は履いたことがなく。たまたま安くゲットできてラッキーと言うことで本日水曜平日休み。ポイント練習にしました。ガーミンさんの指示で8×0:10@2:50/キロと指示があり。内容はアップ15分のち10秒を8本（キロ2:50）というこ

自宅でできるダイエット向きの簡単筋トレ効率よくダイエットを進めるには、大きな筋肉（胸・背中・脚・お尻）を鍛えることが近道です。基礎代謝が上がり、普段の生活でも脂肪が燃えやすい体へと変わります。道具を使わず、今日から自宅で始められる基本の3種目をまとめました。1.スクワット（下半身・お尻）下半身には全身の筋肉の約70%が集中しているため、最も代謝向上効果が高い筋トレです。やり方:足を肩幅よりやや広く開き、つま先を外側に向けます。お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げ、太ももが床と平行にな

2026/8/24（月）ジム筋トレ休足1日1個スタンプを押して4個/月で満タン、数ヶ月分ためると景品に交換できます今月はまだ3個目、あと1回はどっかで行かねば（ジムスルーで風呂だけはけっこう行ってる）2026/8/25（火）熊本の予想最高気温は40℃の酷暑日わが生息地域は届かなかったみたいですが、体感はこの夏一番の暑さでしたそれでも夕暮れ以降はなんとなく秋めいた雰囲気も出てきており、こうやって少しずつでも季節はちゃんと移ろうんですねとはいえまだま

こんばんは、コーチのコガです日中は熱中症警戒アラートが出される程暑かったのですが陽が落ちると暑さは和らぎました今日は3年生は土・日・月のオフ明け1、2年生は日・月のオフ明けのトレーニングでしたオフ明けはフィジカルトレーニングが行われますターンを伴ったダッシュ方向転換をすると負荷がかかります減速から加速へのシフトチェンジが求められますさらにはインターバルの時間でリカバリーをして繰り返しダッシュすることが求められました頑張り続けられるメンタリティも求められていま

夜ラン11.32㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋190ｍ58分20秒（キロ5分9秒）8分39秒・8分14秒・8分2秒・8分3秒・8分4秒・8分9秒・8分9秒・1分0秒（190ｍ）シューズはアディオスプロ3今日ははっきり暑かった。走るのがイヤになるくらいで、でも走らないわけにはいかないよなあ。本当はインターバルをしようかな、と思っていましたが、今日やるのは負荷が高いと判断。少し疲れもあったし、走ってみての都合だけどイケたらミドル走で、無理ならジョグでいい。そんな感じ

本日は早起きして掃除、洗濯を済ませランへ生憎、雨でしたが地元競技場へ❗️アップメイン練習は1000m×6本➕200m×3本‼️ペースはあまり気にせず湿度のせいか呼吸がキツい😮‍💨水分補給と小休憩し200mは出力を上げましたクールダウン天候に恵まれませんでしたがまずまずの走りが出来ました相棒はナイキヴェイパーフライ4さて夜は会社の宴会🥳🍺楽しんで明日はロングジョグしま〜す

昨日の最高気温39.1℃やった京都ですそりゃ、エアコン入れてもあんまし部屋冷えへんなぁ〜やったわそして夕方、京都市内は夕立してたみたいやけど、桂川より西？は降らなかった…遠くから雷の音がするだけ久しぶりの全身納豆の目覚めやったわぁ朝起きたら、ガーミンさんのお勧めワークアウト走をチェックする私のルーティン昨日はインターバル「風」やけど、頑張って走った私やしきっとガーミンさんも労ってくれるはずっ故障明け以降、実のところゆっくりランばっかりやし頑張るランもしろよ…って言う温かい想いでガー

短めにインターバル。まだ足に違和感あるな。

現役の頃、40キロ走の前日は気が重かった。ただ40キロ走るだけではない。その前には試合があり、インターバルがあり、ポイント練習があり、日々の走り込みがある。つまり、元気いっぱいの身体で40キロに挑むわけではない。すでに疲れている身体で、さらに40キロ走る。前日の夜になると、明日のことを考えてしまう。「きついやろな」「最後までいけるかな」「30キロ過ぎたら地獄やろな」何度やっても、楽しみにはならなかった。できることなら、なくなってほしいくらいだった。でも翌日。スター

本日は夜勤明け❗️少し残業でした💦14時30分まで仮眠し16時頃からランへ走り始めは暑さもあり動きが良く無い感じでしたが後半はスムーズに走れ途中、流しを❗️汗だくでした💦明日は雨足次第ですが地元競技場でインターバルしたいさて晩酌の続きしま〜す

１０００×５本のはずが、わずか３本でリタイアした前日のインターバル。３本目がもうきつくてきつくて…。こんなもん、一人じゃ絶対できないぞ。と失意のなか帰宅しまして、前回のインターバルとの違いを見比べておりました。あれ。心拍が全然違う。こちらが１週間前、１０００×５本を完走した際の心拍。一番高い心拍には至っていません。他方、こちらが、撃沈した際の心拍なんと、３本しか走っていないのに、その多くが一番高い心拍ゾーンになって

午前中はお姉様達のレッスンを済ませてから行政区会計としての仕事午後は少しだけお店の仕事をやって15時からランレッスン①月曜恒例！久しぶりのフルメンバーまだ暑いので宿さんが走れるペースのジョグ地蔵清水で給水＆休憩を多めに取る😅5.3km40:47（7:43/km）平均心拍は114②16時から小学生も含んで練習小学生1km、床さん800m、宿ダンさん700、宿さん600mといつもの距離でインターバル💨やる前から宿さんのボヤキが聞こえる😆小学生はビルドアップの予定が5:00

先週の振り返り8月17日（月）朝10.71㎞ミドル走（キロ4分58秒）夜11.27㎞JOG（キロ5分30秒）8月18日（火）朝10.71㎞JOG（キロ5分32秒）8月19日（水）朝11.39㎞ミドル走（キロ4分52秒）夜11.71㎞JOG（キロ5分31秒）8月20日（木）朝10.53㎞JOG（キロ5分32秒）夜公園400ｍ／200ｍインターバル9本（キロ4分34秒）＋アップとダウンで7.93㎞8月21日（金）朝10.64㎞

今日もまた朝から気温がうなぎ登りの京都ですあ〜つ〜い〜秋がきたような気がしたのは錯覚やったんかいっ気持ちが一回、秋になってたし暑さのピークの時よりも身体にこたえる感じがするわそんな暑さについ、とりあえず走っておくか…って、なってしまうんやけど今朝は頑張ってインターバル走第30回記念大会を開催してきました(笑)去年の夏ごろから週一目安に始めたインターバル走風のラン年も年やし、あんましいちびった事して怪我とか故障したら本末転倒やけど、でもタラタラ走ってるだけでは現状維持もままならへん気が

夏のホラー週間白目は何も悪くないのです。細い所から首がにゅ～っと出てるのが不気味なのです。向日葵お花の写真について、点や線を加えたり、消したりは一切していません。今までも、これからも。幽霊東京/Ayase歌：初音ミクYOASOBI初期の代表曲初音ミクバージョンでどーぞ。月齢10.7自作7cm、1200㎜、直焦点撮影ISO1600１/60SONYα65左上、虹の入江が美しい！400ⅿ×5再挑戦おみくじで良くない結果

８月２０日（木）午後９時気温２９度８０：２０の法則に近づけるため、高強度の練習も増やさないといけません。すごくやりたくないけど、やるか、インターバル。嫌だなぁ。でも、完走できたときの満足感は大きいので、それを楽しみに頑張りますか。まずは３キロほどジョグしまして。さあ、行きましょう。設定は、１０００×５，キロ４分２０秒～３５秒レストはジョグで２分。結果はこちら…２本目からもう耐えられないくらいきつい…。ぶっ倒れそうです。