インターバル

忙しい仕事の疲労。そしてだんだん高くなってくる気温。この影響で、なかなかパフォーマンスが上がらない日が続きます💦あわよくば平日にスピード練習を入れたい。でも、難しければ、中強度のランニングを増やしたい。そんな計画なのですが、ジョグで終わってしまいますね。今の目指すべき平日練習は月：ジョグ20km火：中強度15km水：ジョグ20km木：中強度15kmor200mショートインターバル金：ジョグ20kmという感じ。YouTubeで、「フルマラソンの

ランニングクラブ練習会のご案内期日：5月14日（木曜日）時間：19：00〜場所：パークドーム熊本献立：体幹トレーニング＆インターバル系ビジター参加も大歓迎ですご参加お待ちしてます※黒丸あたりに集合お願いしますお問い合わせ→📩nanairorc@gmail.comまでなないろランニングクラブ熊本

元夫からLINE電話がかかってきました。(電話は以前投稿したように、元夫が間違えと見せかけて何度もかけてくるので着拒してます。)電話が鳴ったのは10時ちょうど。ということは面会交流のつもりなのだろう。ホントしつこいやつだ。何度も電話が鳴る。そして何通もLINEが届く。……仕方ない。開くか。スルーしてた分も一緒に確認しました。元夫:長い間、いろいろな思いを抱えながら対応してくれていたことは分かったよ。◯◯ちゃん(私)が感じてきた苦しさや怒りについて、否定するつもりはありません

先日の土曜日はショートインターバル！15時頃まで仕事があり、終了してから車で上尾競技場へ行きました。これまで200m×20のショートインターバルを2回行ったので、今回から400mです！手始めに400m×10に設定しました。この日は朝からずっと働きっぱなし。昼食を食べたら午後からのショートインターバルができないと思い、昼食はウイダーインゼリー1袋のみにしました。私は朝食を食べずに朝からポイント練習や距離走ができる人間です💪仕事後、昼食を食べて気持ち悪くなりながら走

今日は仕事も忙しく少しバタバタ感あり。13日のイベントの事も考えたりする時間もあり、頭が疲れた…nv200バネットを見ていて、またバンに乗りたいなぁと悪い癖が…。明日は休みなので、またここに行くべきか？それとも眉山とイルローザの森で10分、15分の登りのインターバルにするべきか？昨日は母の日なので妻と息子で鰻をご馳走しました🎵値段も1900円なのでリーズナブル👍夜練は思いの外、タイムも良くて1分程更新🆙長めの登りだとどこまで変わるのか。疲労度、進み具合、、最近は1人で走る事

本日の練習300m×15(r300mjog)トータル40'42"予定どおり、この前と同じインターバルを実施。この前より感覚は良く、トータルタイムも1'弱向上していた。1本目は時計押し忘れでもなく、単純に遅かった。アップ不足もある。2本目以降は慣れてきてタイムも想定通りになる。58"台かかっているところも、200mの通過は大体37"台なので、最後の100mの坂で大分かかっていることが分かる。きついんだよなぁ。この日は朝練で300m15本、その後母の日ということで紅茶のパウンドケーキを

こんばんはムロッチです。昨日奥武蔵で峠走をした後、脚は意外と筋肉痛になりませんでしたが（リソビームの効果かも）、何故か肩と右腕が筋肉痛になりました腕を振るだけで軽く痛みが出ました目次母の日今週の大会昨日のお昼のラーメンセンバルとハプニングたこ焼きミュージアムへ馬券購入の結果目次を開く母の日本日は母の日。実家を離れて関東に住んでる私はこれといったプレゼント類は用意してなく、逆に実家に置き忘れた衣類を送ってもらう有様ですが、私がフォローさせて頂

【5/6】枚マス練習会インターバル1200（rest200）×33'59"（70"）4'11"（60"）4'25"300m47"アップ・ダウン含め13km【5/7】ジョグ（35'07"5'01"/km7km）、流し150m×10【5/8】休養【5/9】ジョグ（1:02'21"4'48"/km13km）、流し200m×10【5/10】河川敷ラン（1:06'19"4'09"/km16km）今日は妻と娘が枚方五六市に行きたいとのことなので、車で送迎ついでに河川敷で走

彼とはゴールデンウィーク中に会ったので、今度また1ヶ月後に会うものと思っていましたでもそう言われると、ゴールデンウィークの予定と共に、今週末の私の予定も知りたがったので、6日しか日を置かずに、彼と会いました付き合って少しして、1週間あけて会った時があり、その時、彼の元気がなかったので、最低でも2週間はインターバルがないと回復出来ないのだと知り、それ以来、たまたまその間隔では会うこともなかったので、安心していましたそれから何年か経ち、会った6日後にドキドキのお家デートです結論から

ランニング振り返りです。05043.41kmwalk33分050521.7km距離走P:5'09/km050615.6kmjog84分050711.2kmRPインターバル1000×7050810.5kmjog57分050911.5kmjog→100m流し5本051012.1kmレースペース走10km洞爺湖前、最後の追い込みウィークです。050521.7kmリカバリーjogのつもり

今朝は水元練。二度寝をしてスタート1時間前の6時起床…チャリ鬼漕ぎで6時40分に到着。この時点でやり切った感アリ。アップは1周1.5kmだけ。足は昨日よりマシだけどトイレが心配…スタート直前で水元練に誘いたかったランナーがやってきたので慌てて並走（キロ350？）しながら声を掛け、水元練の概要と連絡先の交換方法を説明させていただきご快諾。この時点でやり切った感アリ（2回目）水元土手走ろう会の方の「1+1は〜？」の掛け声にいつになく笑顔の私たちメニューは1000m×73′15（

No.4310雲一つ無い真っ青な空陽射しは強いが風は涼しく過ごし安いこんにちは♪〜ひとつひとつできることを〜今日のリハ文字は『ひとつひとつできることを』今朝はいつもの様に早く起きて、ガッツリMAXトレーニングからスタート♪町内会の総会と住宅街の管理組合の総会を午前中に２つ立て続けにこなした^^ほぼ4時間…疲れた^^;昨日は午後からガッツリトレーニングしたので、今日のトレーニングまでのインターバルが短かったのでちとオーバーワーク気味♪その分、浦テラスでAma

10000mをしっかり走るためには、スピードだけでは足りない。土台となる有酸素能力が必要になる。たとえば、30キロ走を5キロ17分30秒ペースで走り切れるようになるには、いきなり30キロを走れるわけではない。まず15キロ、20キロ、25キロと距離を積み上げていく必要がある。その過程で、心肺機能、脚づくり、ペース感覚、後半粘る力が自然と鍛えられていく。つまり、30キロ走を走り切れる時点で、身体の中にはすでに10000mを戦うための土台ができている。そこに仕上げとして、1000m×5本のよ

先日、稲田塾のイベントに参加YouTubeっ稲田塾と検索してみてね今回の内容は、唯々腕立て伏せを90分やる30分の3セット５人1チームでやります。他の4人がやってる間はインターバル90分で大体1000回以上はやりました凄い人らは2000回くらいやってたで、翌日身体がどうなっているか？僕は、腹筋をに効かせる事を意識してやってたんですが見事に朝起きたら腹筋が痛かったです勿論、肩の前辺りも痛かったですし足やお尻や胸も少し痛い腕立て伏せがいかに全身運動かを1000回やって確信

こんばんは今日のメニュー1000インターバル今日は水濠に水が溜まってたので練習後にヨネアラタムケが入ってました。多分昨日の雨水やよ。きたね気持ちよさそうそしてヨネアラの生焼け間違えた生足コーナー某星稜中距離顧問をも唸らせた名脚あと今日寒すぎましたね風強い明日も頑張りましょう！！七尾勢も頑張ってね七尾確定壊滅石川陸協なんとか爆弾を携えて今日の一曲

ご無沙汰しております。今シーズンの大会出走予定はいまのところ以下のような感じです。5月24日トレラン大会（37km）7月5日ゴールドコーストマラソン（初海外マラソン）8月30日北海道マラソン10月11日えちご・くびき野100kmマラソン（初ウルトラ）10月25日金沢マラソン（当選すれば）12月防府読売（7日）、松江城（7日）、青島太平洋（14日）のいずれか黒部は応募忘れ、富山は気づいたら締め切っていました…今年は、初の海外マラソン、初の100kmマラ

今日の練習会のメニュー2000m×5のインターバルなんて、滅多にやらないので、最後は本当キツかった本日の結果最後は、上げて終われたので良かったけど、もうやらなくていいかな

今回参戦したレースについて、どうでもいいでしょうが回想してみます。とりあえず、自宅に帰ってから。ボディーマウントの事を、元の状態に戻したので画像でパチリ。決勝へ向けて、微調整？変更？した状態でした。インターバルで確認走行をしましたが、一発のタイムは出ないでしょうが。コース内にとどまる事への余裕感は増した感じになりました（あくまで、その時の感想）そして、レースの時の車の感じ。なんとなくの経過は、マイラップスで確認と記憶の思いだし・・・・＜クラス別練

今日は仕事後に織田フィールドへ。すーっごく混んでいて、外周ジョグも人をぬって走るほどでした今日のメニューはキロ4'10で800m×8本。先々週にとんでもなくゼーハーし、限界突破しながら6本やれたメニュー。なので緊張更に今日は、アップのジョグからカラダの重さを感じ、8本もできないかもと思いながらのスタートでした相変わらずはじめからゼーハー苦しくて苦しくて〜100m通過時にタイムを確認し、その後は必死に走って何とか設定タイム内。そんなことの繰り返しでした7本終わった

今年のGWの休みは娘を習い事に連れて行った半日のみだったまあどこへ行っても混んでいただろうからそのうち平日にがっつり休みをとって寝まくるんだと夢をみる（笑）ただ問題なのはトレーニングの時間が取れないこと５月２４日にある程度のピークを持ってくるには今のタイミングで「時間がない」とは言っていられない２２時から走りに出かけた毎年５月５日に埼玉の奥地まで恩師にプレゼントを自転車便で届けているのだが今年は深夜便に

少し前の話になりますが、ゴールデンウィーク後半の5月5日のこと。前回のブログで書いた通り、朝食前にランニングを行いました。朝食前と言っても、朝起きて、仕事をして、11時からランニング開始。もはや家に帰ってきたら昼食という時間でした💦この日のメニューは200m×20のショートインターバル。さすがに何も栄養を補給しないのは怖かったので、プロテインだけ飲んでスタート！糖質は一切摂りませんでした。まずは上尾競技場までジョグ。速いスピードで走るので、ジョグも少しずつビルドア

おいっすー今朝は5kmペース走。最近はだいたいキロ6分半あたりで走っていたので、そこを脱したい。ちと汗かいたその後、200m×5本。ペース走の直後だから足がもつれて、いつもみたいなスピードは出なかった最近は長い距離をあんまり走ってなくて、もっぱらスピ練ばかり。そのほうが私も気楽になってきちゃった。でもハーフを走るなら、ある程度のロング走も必要だからね。週1くらいでロング走も取り入れていかないとなーと思ってます。ではまたー

昨日は300×10のインターバルをしました復帰後初のインターバルです家から近くの大刀洗公園で実施設定は60秒！！前半は良かったんですが、後半に設定オーバーがチラホラ💦９本目は６２秒もかかってしまいました・・・しかし、半年のブランクがあってそこから週1しか走ってないのを考えると走れた方かも？？とりあえず痛みなく走れたので良かったです

今朝は張り替えてません、ヒマ人です🏸さて、昨日は泳げました、でも途中で大人の事情もあり練習が１５分ほど中抜けになってしまったので、HRチャートも２分割です💦まぁ昨日の練習はチャレンジングな内容をやる予定だったので、中抜けはかえって好都合でしたで泳いだ内容は、W-up...300m(e.t.c)pull...50m*4t1min(Crpull)drill…50m*5t（Badrill）REST15minpull...5

木曜アトミ練です。午後からだるくて家で支度してても移動中もやる気がでない気力ふり絞って織田Fにやっと到着時間かけて入念にアップする何度もトイレに行きたくなりそのたび中断6時半まだ明るい日暮れがずいぶん遅くなりました。今日のお題は1500ｍインターバル前回は本当にリハビリでしたが少し強度を上げておきたく、悩みながらも4分40秒/㎞ペースで。集団に少しづつ離されながら5分45秒ペースでいけば集団から10秒以内の遅れでゴール出来る計算。【結果】タイムペ

季節が遅れ気味の当ブログ。お許しくださいませ。タンポポ②タンポポの続きです。巨大なタンポポ普通のタンポポ倍くらいありました。まさかり担いだ金太郎ランナーさんには「ペースメーカー」のほうがウケるかな？顔っぽい！タンポポでした！腕振無し1000×３≪久しぶりのGT2000≫最近、練習でのシューズは「薄底ソーティ」オンリー。理由はアキレス腱強化のため。その結果、スピードが戻った。次のレースまで1か月半

さて、到着時の雨降り予想時刻は15時ごろから。正直、朝の段階では・・・・・「これ、行けんじゃね？」って感じです。薄曇りで、ちょくちょく太陽がのぞきます。前日のPM10:00頃出発して、コースにはAM2:30頃には到着しました。とりあえず、近くのセブンに行って。朝食と夜食を買って、軽く食べて・・・・・・仮眠アラームを、AM5:50にセットしましたが。AM5:00には目が覚めてしまいました（笑）ピットを開くには早すぎるので（いつも早くから勝手に店開きしてすいません）

伊那市陸上競技場春の高校伊那駅伝のメイン会場でもあるんだ。トラックから百名山の木曽駒ケ岳が望めるいい風景。静岡マスターズに向けた最後のポイント練習。ナイキドラゴンフライで。以前にアディゼロアバンチTYOを試しましたが、重いしフィットしませんでした。ロードはアディダスの勢いがスゴイですが、トラックではドラゴンフライ一択です。メニューは利根川さんスペシャル＋400mインターバルを5本。ちょうど11,000mやり遂げたことで安心＆納得。そこそこ疲れました。

おいっすー世間と忙しさが逆転してるので…GWが明けて私は2連休です。今朝は久しぶりにインターバル。私、400mじゃなくて500mでやるんですそんなに頻繁にトラックに行くわけじゃないし、400mにこだわる必要ないんじゃね？と思って…ひとりでロードでやるんだし、単純に1kmの半分の500mのほうが管理しやすいんだよね…500m×8本まだこのペース帯に慣れてないのもあって、ペースが曖昧なんだよね今のところはこのへんがちょうどいいのかなぁと。でも今年はまだまだ進化がありそうな気がしてい

タンポポ4月に撮ったものです。すこし遅くなりました。綿毛を飛ばすタンポポタンポポとカラスノエンドウ縄張り争いが熾烈でした。ヒメオドリコソウも圧力をかけてきます。タンポポの戦略は綿毛ね。薄っすら、パンダっぽい？ヒメオドリコソウが顔に。タンポポは逃げ腰。なかよく共生を。「かかってこい」っと手首を「クイクイっ」シャンプーハット？ヘアーバンド？の妖精さん明日もタンポポですBPMランの曲紹介歩くようなゆったりJO