インターバル

本日は久しぶりに遅めの起床11時頃からランへ‼️まずは身体暖めラン‼️メイン練習は200mインターバルペースは㌔3分20秒前半後半寒くて重装備で楽ではありませんが予定通りの走りでしたクールダウン今日は雨にあたり後半は霰（あられ）で寒いランでしたさて明日は家族で遠出し買い物🛒私はランニングシューズ物色してこよっ

先日日曜日のハーフマラソンでは自己ワースト記録を更新してしまい、かなり落ち込んでしまった。。。レース前日に、走り込んだ距離を去年と比べてみたら全然今年の総走行距離は多いからイケる❗️と、自分を励まし当日に望んだというのに🥲また、イチからやり直してみるかと、切り替えも結構早い😊色々なトレーニングを自分の体を実験台に試してみるのはなかなか楽しい(年々キツくなってきたけどね😅)今日からまたラントレを再開昼間は風が少し強かったけど、陽射しは暖かかったでも陽が傾いてくるとグッと気温も下が

フルコース使ってインターバル！明日は坂道マラソンなのですが、心拍はかちあげておきたい。270→300のメニューを苦手な大坂峠フルコースで。結果後半垂れてしまい…277W20:58HRAv.161/172でした。明日は坂道がキツイけどレースのアドレナリンで、心拍はかちあげてやる！

令和6年11月24日明日はTVアニメ「ラブライブ！スーパースター!!」から絶賛放映中の三期ではLiella!三年生組一員で結ヶ丘女子高校生徒会長何でもこなす優等生にしてしっかり者、高身長でナイスバディ初期のとげとげしさはすっかり消えて、ユニット活性化に奮闘する頑張り屋さん同時に徐々に本来の素たる天然ボケが開花、空気を和ませるお茶目ぶり発揮苺に目のない我らが「レンレン」こと葉月恋ちゃんのバースデイです(≧▽≦)続いてメインブログへのリンク張ります。皆さん、どうぞお

こんにちは。今日は特編で、記録会の振り返りをします。というのも、レースは最悪で、今すぐ来年に向けて動きだそうと思うからです。終わりは始まりです。記録10:08.60/3000mPB届かず、10分切れず、ほんま何しに行ったんだ。レース振り返り総合的には30点か。・入り1000は積極的に行くプランであった。本番は3:07で入れたし、リラックスしていた。この点は収穫か。・その後1200までは耐えたが、その後次々と抜かされた。メンタル弱いし、体も弱い。スピードが維持できないのは、端的に

一昨日、宮崎で30㎞のロング走したので、今日は、大濠公園でインターバル走第10回JDメニュー2㎞1本キロ5分1㎞2本キロ4分半ちょっとはみ出してるけど合格としよう😊今日の大濠公園の風景あれは20代の頃だったか、会社の激務とストレスで飲んで食べての不摂生😱当然のようにメタボ判定それ以来、健康診断ではずっとメタボ判定

気候も良くなってきたのでそろそろインターバルトレーニング再開。今日は暑くもなく寒くもなく、何より風がほとんどない最高のコンディション。インターバル出来る場所が土手沿いしかないので天気が良くても風が強いと出来ないんですよね〜ガーミンでのインターバルは今日が初めて、エブソンと使い方が違うので最初少し戸惑いましたがなんとかスタート。1km平均3分50秒以内が目標、レストは3分で㌔7〜8分ぐらいかな？心肺機能の強弱が要の練習ですからねとりあえずそれっぽく出来てるかな間に松山城挟んで、次はビ

水曜日。小雨の中のラン。寒くて手がかじかむ。〜〜〜木曜日。２日続けての小雨ラン。ゆっくり短距離で終わらせます。〜〜〜金曜日。ランオフ。金曜日は1週間の疲労がたまるのと、週末準備でランオフが多いです。〜〜〜本日。週末恒例のインターバル。1000mを10本やります。キロ4:30、つなぎ1分半で完走を目指します。アップ1.5kmを走ってスタート。相変わらず寒い。田んぼの中の一本道なので風が吹き抜けて余計に寒い🥶手袋して正解でした。1km走って呼吸を整えてたらすぐ1

健康づくりについて実はよくあるのに表立っては語られないことがあります。多分それを語ってしまうと、やらなくなってしまう人がいるんじゃないか？と考えて語らないのだと思うのですが、自分は逆じゃないかと思います。いいことばかり語られると、実際に自分がやってみてうまくいかないときに「自分には合わないのではないか？」という疑念がわいてきます。具体的にはサプリにしても、・飲み初めに受け付けない・ある程度飲んでいたら受け付けなくなったということがよくあります。特に胃腸が弱い系の人に

２０２４年１１月２２日（金）今週は水曜日から３日間、期末テストだった弟。水曜日、木曜日は、スピンバイクのトレーニングだけにして、勉強に集中。そして今日、ようやくテストが終わりました。本人は、「過去イチできた」と言ってますが結果はいかに。ラッキーなことに、今日は夕方に西京極サブトラックでクラブチームの特別練習があったので、参加しました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ハイアップ１２００ｍながし４００ｍ×７ながしダウンメインメニ

皆さんこんにちは！千葉県船橋市を中心に活動している鍼灸師の菊地隆翼です。11月も後半に入ってようやくこの時期らしい気候になってきましたね！特に女性に多いですが冷え性の方にとっては嫌な季節がやってきてしまいました…冷え性を解消していこうとする時に【代謝】を意識していると思います。これを上げていこうとする手段として【運動】を取り入れようとする方は少なくないと思います！そしてその運動もジョギングなどの有酸素運動よりも筋トレなどで筋肉をつけた方が良い！と

連日の23キロ走と週３ポイント練で、最近は両ハムが張る感じがします。痛み、違和感ではなく、速く走ろうとすると重いなという感じです。故障予防に明日は強度を落とそうと思いつつ、朝になると回復してしまいます。我ながら、スピードはなくても回復力はあるのかなと感じます。今朝は500mインターバル12本⇒坂ダッシュ15本やはり後半はハムが疲れてきてしまうしほぼ全力なのにスピードは上がりません、載せるのも恥ずかしいくらいです。こ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです11月の東京MAB【星野練】のレポートを星野リーダーから頂いておりますのでアップします！＝＝＝＝＝11月9日＝＝＝＝＝＝東京MAB星野練Day1を開催しました。風がひんやり。やっとこの季節がやってきました！9月、10月の距離走だった練習会から、久しぶりのインターバルトレーニング。今

おはようございます。アオッキーです。令和6年度第13回岐阜協立大学ナイター練習会は11月21日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催されました。8月から夏休み、グラウンド改修工事が行われ、その間、育成クラブの活動がお休みだったため、ナイター練習会もお休み。7月18日のナイター練習会以来、実に4ヶ月ぶりの岐阜協立大学ナイター練習会開催となりました。今回の練習会には、登録メンバーのキタジさん、カムラーさんの2名に参加していただきました。

うまくいったこと。うまくいったと言えるかどうかわからないが、期間限定で浄書ソフトが使えている。シベリウスが開かなくて、何時間もいろんなトライをしたが駄目だったので、お試し期間のボタンをクリックしたら開いたのでそれで３０日間は使える。その後のことはわからない。同時に、ソフトを管理している会社にも連絡を取ったので連絡待ちの状態だ。とりあえず、お試し期間で開いたので、翌日までのジャズアンサンブルのアトリエの宿題だったserenityのイントロを持って行った。生徒の若者

1年前の○月に描いた記事が~とか出てくることあるけど，ほんと1年経つのが早い気がするｗ日々のイベントが少なすぎるのにｗ充実してなくても早いw楽しい時間は早く，苦痛は遅いとかいうけど苦痛ではないということか。----------------先週？ゲームグランツーリスモ７で，ニュル北のレースイベントがあったから，タイムアタックだけやった。若干衰えた感じもするけど，自分の技量的には，及第点のったかな？視力低下というか眼精疲労というか視覚の衰えがｗ

今日の練習1000m/200m×5(3'45/1'30設定)一応、設定どおりこなせた。でも相変わらず左脚の動きが悪い。真剣にドリルを取り入れようかと思うが、そんな時間があったら走行距離伸ばしたくなっちゃうんだよな…今日も飲まない❗

ローラー28分朝の練習も定番になってきて、調子は悪くないけど、やる気はない。2日間、しっかりと踏んでいるので疲れて居るのが分かる。疲れてからの積み上げはまだ早いので、様子を見ながら回してみる。18分で撃沈した。131b92r213w少し踏んだだけで苦しくなり、その苦しさにも全く抵抗できなかった。夜には回復を感じるけど，いっそのことしっかり休んで切り返した方がインターバルをするならよさそうと感じた。質よりも量なら我慢してでも回すけど，明日もgcnのメニューを行いたいから休むこ

サッカニーキンバラプロのレビューになります。KINVARAPRO-MARATHONPACK--SAUCONYNEWS|SAUCONY（サッカニー）前回ENDORPHINSPEED3をベースにして作成され、大好評を得たワールドマラソンメジャーズをコンセwww.saucony-japan.com公式サイトいわく重量は25.5cmで269ｇらしいです。私のは28.5cm手で持つと、重いかなと感じますが、履いてしまえばそれ

ついに１キロ増えた～(体重)でも元気なんだな～朝も4時前に起きて雨のなかポイ練。アップ、1000×3、ダウン、流し3本。え、しっかり走れるんですけどー🏃なんなんだよー。体重に囚われるのやめたいー。人それぞれ適正なものがあるのよ。ただ身近にいる夫がウォーキングで5キロ痩せたから羨ましくて。くそー。いいな。とりあえず朝ごはん。卵の減りが半端ない(笑)

おはようございます。アオッキーです。今回は最近、小生が平日夜間のトレーニングコースとして使用している場所を紹介したいと思います。私事ですが、今年9月から職場が変わりました。以前の職場では、仕事が終わってから近くにある岐阜市・高橋尚子ロードへ走りに出掛けていました。新しい職場では、高橋尚子ロードまで遠くなってしまったため、平日夜間に走ることができるコースを探していました。そこで、最近走っているコースが「しんせい運動広場」外周のコースです。↑「しんせい運動広場

つくばマラソンまであと一週間を切っていますレース前一週間のガーミン様の指示は下記の通り11/17日ロングランゆっくり1時間11/18月ランオフ11/19火Tペースでのインターバル5分x4回（レスト1分）11/20水ランオフ11/21木リカバリーラン30分11/22金ランオフ11/23土Eペースラン20分11/17は5:42/kmのペースで1時間10.54kmのラン心拍数も平均124bpmとまあまあ低め靴はADIZEROSL2。短パン、

閾値走を始めて３か月。何とかキロ５で２０分走ることはできるようになりました。閾値走のペースについて、もちろん、ｖｄｏｔは確認していますが、最終的には、自分の感覚で決めています。「これくらいなら、３０分程度は走れるだろう。」という感じで。それが、現時点ではキロ５です。でもでも、キロ５より速いペースで走るのは、そもそも無理だと感じています、短い距離でも。スピードを求めているわけではないので、まあいいっちゃいいんですが、キロ４分３０秒くらいで楽に走っている

11月17日は仕事の関係上、ノーラン。11月18日は夜ラン。かなり寒かったので、時間が短く済むインターバル1km×5本を近くの運動公園で行いました。設定は4:05～4:09分/kmで。こんな感じ。運動公園への移動ジョグの段階で、「あ、体が重い」って思っておりました。いざ始めてみても、やっぱり重いこりゃダメな日だって早々に判断し、当初設定に+5秒をイメージして走りました。その結果、最大心拍数はさほど上がっておりません。フクラハギを使えばペースは上がるんだろうけど、

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです。神戸マラソンも終わりましたね。同じ日に、地元の東広島市で中学校の広島県駅伝もあり、早朝よりテーピングをして送りだし早起きしてついでに松江マラソンを控え走り込み不足の僕は徘徊ランにでかけ9キロ先の駅伝会場を折り返し、ディズニーのパレード会場を横目に帰ってきてそのまま駅伝の中継をみるという贅沢

起業スタート時は、1つを極めて最速で「人を集める」流れを創る！アメブロ1つのかんたん起業・集客の専門家＆Amebaオフィシャル認定講師藤咲優ですプロフィールはこちら秋晴れの空の下で東京のど真ん中にもこんあ素敵な場所が自撮り棒の三脚をセット！50歳の友活、大成功♪(´θ｀)ノあなたは、この11月どれだけ起業活動が進みましたか？Amebaオンラインレッスンに参加して勉強をした

気がつけば、先週は1度もラン報告してませんでしたね(汗)では、まとめてどうぞ！◯月曜日◯夜ランこの日は、11月11日だったので、狙って11.11Km走った(笑)◯火曜日◯休足◯水曜日◯夜ラン身体が重く、軽ーくジョグで済ませた。◯木曜日◯夜ランインターバル(800m×6本)で刺激入れ。この日も身体が重く、四万十前にやった時より10秒/Km落ちだったが、6本やり切れただけでOKと納得。前後にアップジョグとダウンジョグも。◯金曜日◯夜ラン特にペースは意識せず走ったが、前日のイ

本日の歩数：７７９７歩年初来歩数：１９０２０７０歩開始来歩数：４０８５８３２６歩本日のスク：５０回本日の腕立：５０回本日の腹筋：５０回開始来スク：７７３００回開始来腕立：６５０５０回開始来腹筋：４３９００回本日の背筋：１５０回開始来背筋：７７１００回いつもの通りウオーキング。でも、先日から少しずつジョギングも取り入れている。電柱１本分ジョギングして、また１本分速歩。インターバル速歩というかジョギングというか。そもそも股関節が痛

昨日、15年ぶりにジョギングを再開しましたといっても、ウォーキング途中、スロージョギングに毛が生えた程度のを5分だけ！それなのに、カラダの輪郭が筋肉痛ふだん使ってない筋肉がいかに多いかを実感しました。以前は途中歩きながらのインターバルジョギングを週に2〜3回1〜2時間ほどしていました。あの頃は45歳だったけど、今は61歳なので、もっとゆるくする予定です。バレエができなくなったら困るからね27歳の時にギックリ腰をやり、（なんせ年子の子どもらは1年と9日違

アオタイ3週間前。週末は、土日共に仕事だったので、今日の振替休みの日にいつもの河川敷コースで決行！車を降りた途端、強風。風の影響をもろ受けのコースなんで、キロ5無理かもと思いながら、スタート。最初の5キロは追い風基調で4.58、次の5キロからは押されるくらいの追い風もあるも、進行方向が変わると強烈な向かい風。15キロすぎで折り返してから、残り10キロくらいから向かい風ゾーンに入り、5.30くらいまで落ちるくらいのペースになり、前半の貯金を使い果たしだしたので、キロ5で走りきれないか