ブログ記事216件
木曜日❗️隔週の午前勤務😆💖社長夫人⚔️2DAYS頑張って乗り切ろう【朝食】神やせアレンジ美人玄米白米150g酢納豆、蜂蜜梅干、キムチ目玉焼き2個(醤油)ブロッコリースプラウト切干大根、えのき、わかめの味噌汁(コラーゲンパウダー)キウイ、苺、冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯同量のお湯割りをグビ‼️眼精疲労についてAIさんに質問🙋♀️…食事内容は完璧💯やんいつも眼に優しい食事をしてるのに…やっぱ眼を酷使しすぎたか🫠🫠眼の視力
水曜日‼️1日勤務やけど午後は早めに上がれるからまだ頑張れる😆💖朝から内腿トレ🏋️♂️でドM魂発動💪🔥【早朝補食】ジム活前の補食無印のガパオライスバーガー旨い😋💕HOTコーヒーとモンスターはジム活兼用。もう1個あるヨ🤭💕【早朝】24hジムで内腿トレ🏋️♂️→パワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕めっちゃドMったらパワーミルで汗が噴き出た😂🙌ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞジムインの時は近道にしたら5,000歩行かんね🤔【朝食】掛け算ダイエット
火曜‼️中3日のお胸トレ日🔥早寝早起き🙆♀️💖【早朝補食】わかめ&あおさ入り豚汁じゃこ煎餅HOTコーヒー(ジム活兼)エネルギーゼリーはジム活で飲む予定が…スミスマシンが使えなかったので必要なくなった。【早朝】24hジムでお胸トレ🏋️♂️→パワーミル1,000step(レベル4)→あさんぽ🚶♀️💕スミスマシンが空いてなかったので臨機応変にチェストプレスにして最後まで丁寧に追い込んだ🔥常に呼吸を止めないよう注意⚠️朝は少し肌寒いから？前夜の減量リセット飯
月曜日❗️チートデイ明けから心機一転✨週6連勤頑張るぞっ🔥٩(ᐛ)و【朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナキウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒーバイタス🍓若返りドリンク蜂蜜レモン湯【朝食後】24hジムでパワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕めっちゃ滝汗🧘♂️💦💦午前勤務…1時間残業🫠🫠お昼休憩時間45分しかなく…ドラストでお昼買った🚙💨【昼食】神やせアレンジ納豆巻きサラダチキンハーブパルテノ🫐カットキャベ
代謝アップ大作戦⚔️🔥チートデイ開催😆💖ﾜｰｲ【朝食】早朝から食い散らかしコースw冷食無印のプルコギキンパをすっかり忘れてて😂最初、説明通りに解凍したら冷たくて追いレンチンしたら熱すぎてハフハフww昔から人気でずっと気になってたけど…そこまでじゃなかったわ🤣本場❗️大阪鶴橋のキンパを以前食べてるからかな？？ファミマで一目惚れした子wうまうまｻﾞｸｻﾞｸ残りの黒豆あられも片しといたﾎﾞﾘﾎﾞﾘ【朝食後】24hジムでお尻トレ🍑→パワーミル20分→(インターバル
土曜日❗️頑張れば明日は休み😆💖【朝食】神やせアレンジオートミールご飯(白だし)蜂蜜梅干目玉焼き2個(醤油)ブロッコリースプラウトわかめ、えのきの豚汁キウイ、苺、冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)バイタス🍓若返りドリンク(半分)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯GW明けの激務疲れ＆腹痛地獄疲れで元気なく🫠力を借りる💪5月から70代先輩👴の欠員…代わりに社長の奥さん前は週1木曜だけやったのに、水、木、土曜の週3に増えたそら、余計なストレスも増えるわな🫠土曜は本
GW明けの金曜…華筋‼️中3日のお胸トレも頑張るぞー💪🔥【早朝補食】切干大根とわかめの味噌汁じゃこ煎餅涼茶の菓HOTコーヒー(ジム活兼用)エネルギーゼリー(ジム活用)出勤が朝イチ早番なんでちゃちゃっと食べます茶の菓、美味しかった【早朝】24hジムでお胸トレ🏋️♂️→パワーミル10分(インターバルステップ)時間短縮で近道ジムイン🚶♀️💨お胸トレ…筋トレ数値アップ😆🙌💖減量期でアップしたのは嬉しいパワーミルも時短で高強度🔥😆🙌victory金曜の早朝
GW終わって、新シフト❗️今週はお初の早番なので、出勤時間が30分も早くなる😇慣れるまで大変そう💦【朝食】神やせアレンジ美人玄米白米150g蜂蜜梅干、キムチ目玉焼き2個ブロッコリースプラウト切干大根、ほうれん草のあさり味噌汁キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯ロイズ🍫午前勤務は早く上がれるので、昼休憩時間が長くて助かる😊💖【昼食】掛け算ダイエットアレンジサバ缶、ほうれん草、玉ねぎのオートミール炒飯酢納豆カットキャベツ、ブロッコリー
GW5連休最終日❗️京都一人旅2日目❤️最後まで楽しむぞー😆✨【朝食】神やせアレンジローソンチョイスの納豆巻き、ゆで卵セブンのどら焼きAEONの塩麹味サラチキ＆クリアBLACK☕️寄せ集め(笑)。本当は…外食やせダイエット食の予定が…春になったから？？肉まんたちが撤退されてた🫠風強くて寒かったのに🥶ってめちゃ薄着だったからwwセブンのどら焼きは、岐阜で探してたけどなかなか売ってなくて…京都駅のセブンに山ほど売ってた😂❤️初日から企画倒れになったのでw
GW4日目は…お楽しみの京都一人旅😆💖【朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナ塩麹鶏ささみサラチキ(粒マスタード、黒胡椒カロリーハーフマヨ)キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)わかめ入り豚汁大吉餅(期限切れ)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯【朝食後】24hジムで内腿トレ🏋️♂️→パワーミル10分(レベル4)ジムへ行きも帰りもショートカット🚶♀️💨ガッツリ内腿鍛えて発汗してから、パワーミルも高強度で更に発汗💦バタバタしながらコーデ📷一人旅BLACKコー
GW3日目‼️淡々と淡々と食べたら動くよ🔥😆🔥【朝食】神やせアレンジ塩麹鶏ささみサラチキのトマとり丼枝豆、ブロッコリー美人玄米白米250gブロッコリースプラウト苺、冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)あおさ、わかめの味噌汁シャトレーゼのあんみつHOTコーヒー蜂蜜レモン湯ロイズ🍫期間限定あんみつ、とても美味しかったお胸トレ🏋️♂️前飯は気合いが入る🔥【朝食後】24hジムでお胸トレ🏋️♂️→パワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️
GW2日目❣️本日も食べて動く🏋️♂️🚶♀️🔥【早朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナ発酵あんこ、蜂蜜、冷凍MIXベリー、コメダこしあんのふすまベーグルサンドキウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒーバイタス🥝🍋若返りドリンク蜂蜜レモン湯冷凍ストックベーグル🥯ラスト❣️4時の朝っぱらからモリモリ食った朝食後…何度も何度もトイレ🌀ふすまベーグルの食物繊維と🍠🍌が効いたのか⁉️🤔出過ぎて脱力😂あかんやつ💦【朝食後】24hジムで背中トレ🏋️
とうとうレベルが上がってしもた🎈老化も進むやんレベル50からの筋トレスキルは身についてるはず🔥😤🔥ドラクエウォーク式の永久スキルw今はさらに磨き中✨🏋️♂️✨【早朝食】チート朝食美人玄米白米150g飛騨牛肩肉焼肉(ステーキ醤油ニンニク風味、レモン入りポン酢、粒マスタード)カットキャベツ、ブロッコリースプラウト(カロリーハーフマヨ、黒胡椒)キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)ダブルチョコベーグル生あんぱんHOTコーヒー蜂蜜レモン湯179g😆💓前日に買えて良か
GW5連休前の華筋❣️淡々子は淡々と健康ライフを継続する😆💖【朝食】掛け算ダイエットアレンジ赤パプリカ入りオートミールターメリック炒飯豚肉、ほうれん草、えのきの味噌汁(一味)キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯あごだし醤油煎餅【朝食後】24hジムでパワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕出勤前の補食今朝も昼食を仕込んだ❣️午前勤務は30分残業買い物行けなかった…また休憩時間が短くなった【昼食】掛け算ダイエットア
今週の木曜は遅番の午前勤務だー❣️😆✨【早朝補食】時間がもったいないので糖質摂ったらすぐに出発❣️【早朝】24hジムでお胸トレ🏋️♂️→あさんぽ🚶♀️💕お胸の筋トレ数値アップ😆🙌victory行きにショートカットでジンインしたので、歩数はいつもより少なめ。【朝食】神やせアレンジ美人玄米白米150g蜂蜜梅干、しらす、卵、キムチ、生姜入り酢納豆えのき、ほうれん草、わかめの味噌汁キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)バイタス🍓若返りドリンク(半分)蜂蜜レモン湯茶
7時間以上寝たら身体も頭も超絶重い疲労が溜まったのか？？ショートスリーパーだから？🥺無理せず朝ジム活休みます🫡【朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナルビーレッド、苺、冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)切干大根、ほうれん草の味噌汁HOTバルクス🥝🍋若返りドリンクHOTコーヒー見た目通りの超絶パサパサ爆弾💣💥一口食べただけでアウト窒息死するｷﾞｬｰドライマウス民の苦行なんとか全部食べたけど←🐷🧠あと半分は…窒息しないよう…もっと食べやすく…
GWは暦通り。29日はお休み😘❤️【朝食】神やせアレンジ美人玄米白米200g蜂蜜梅干塩麹鶏胸肉サラチキ紅はるか🍠(粒マスタード、カロリーハーフマヨ)ブロッコリー、塩昆布のマスタードマヨ和え生姜入り酢納豆切干大根、わかめの味噌汁キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯【朝食後】24hジムで背中→内腿トレ🏋️♂️→パワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕前夜の石本先生の月8インスタライブの背中トレのポイントを意識しな
今週から正社員2人体制の新シフト❗️暦通りのGW…遅番シフトからスタート‼️【朝食】掛け算ダイエットアレンジ鶏胸肉の赤パプリカ入りターメリックオートミール炒飯フルーツトマトスープルビーレッド、苺、(スリムアップシュガー)発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯出勤時間がいつもより15分遅くなり時間に余裕ができたので♪朝から作りました日曜の大胸筋＆お尻の筋肉痛がエグい⚡️ので、朝のジム活はお休みに😊ゆーったりくつろげました☺️💖出勤前の補食バルクス🍫
日曜オフ〜😆💖筋トレするぞー✨٩(ᐛ)و【早朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナ塩麹鶏ささみサラチキ(粒マスタード、カロリーハーフマヨ)焼き海苔付き焼き餅(醤油)ミニトマトキウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯【朝食後】24hジムでお胸→お尻🍑トレ→パワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕朝は肌寒い🥶ジムもエアコンの冷風が🥶インクラインベンチプレスはウォーミングアップしてから限界チャレンジ💪🔥増量
土曜日だー😆💖神やせライフを淡々とやるよー❣️【朝食】掛け算ダイエットアレンジ鶏ささみで鶏団子ケチャップ美人玄米白米150g蜂蜜梅干ブロッコリースプラウトルビーレッド、苺、みはしの粒あんHOTコーヒー蜂蜜レモン湯安い冷凍ブロッコリーを買ったら…あんま美味しくない冒険したらあかんね…。久しぶりの鶏団子ケチャップはやっぱ美味しい😋❤️発酵あんこの仕込み🫘💖みはしの粒あんが美味しいのは…砂糖がたっぷり…減量の邪魔してた説濃厚ってことで、発酵あんこを仕込ん
金曜も淡々と継続するよー❣️😆【朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナキウイ、苺、みはし粒あん切干大根、わかめのあさり味噌汁HOTバルクス🍑若返りドリンクHOTコーヒー【朝食後】24hジムでパワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕滝汗行🧘♂️💦からのあさんぽが気持ち良いね出勤前の補食バルクス🍫リッチチョコ(半分)フルーツトマト枝豆煎餅蜂蜜レモン湯【昼食】掛け算ダイエットアレンジ塩麹鶏ささみサラチキ、わかめ、切干大根
11/30(日)のゴール🏁まで健康的な神やせライフを淡々と続けますよー🔥😆【朝食】神やせアレンジわかめ胡麻オートミール混ぜご飯蜂蜜梅干、減塩塩昆布目玉焼き2個(ゆかり梅)ブロッコリースプラウトミニトマト切干大根、ほうれん草、オクラのあさり味噌汁苺、みはしの粒あんHOTコーヒー蜂蜜レモン湯みはしの粒あん…紅ほっぺ🍓と一緒に食べたら是最高‼️‼️･:*+.\((°ω°))/.:+ｳﾏｰ【朝食後】セブンで無料引換4/30まで…クーポン紛失したかとゴミ箱漁
月1…今回は、初めて3月をスキップしまして。呼吸器内科からの転院もあり、水曜日に有休が取りにくかったので、日曜のオフ会のタイミングに合えば変更しようと思ってたけど、なにせ…予約の取れない女性専門パーソナルトレーナー様なので日曜のタイミングに合わなかったってことで、2月ぶり‼️最近、暑い日もありとても暑がりなので、服装が難しく💦雨降ってて気温も下がってるので…中は涼しくして、カーディガンを羽織りました中身は…腹バキってませんからムチむに体脂肪残ってますwあ
水曜は…2ヵ月ぶりの神パーソナル😆🔥＆InBody測定❣️この日のために毎日鍛錬してた🤩あいにくの雨…やけど、前日の予報では静岡県が大雨予報であのトラウマ蘇るノーマークだった静岡県で大雨降って新幹線が運休して名古屋駅で超絶長蛇の列で3時間足止めくらってパーソナルに行けなかった事件オフ会も参加できなかった(´༎ຶོρ༎ຶོ`)大雨マークに「あかんﾒｯ」念力‼️‼️効いたわ【朝食】神やせアレンジ美人玄米白米300g蜂蜜梅干、生姜入り酢納豆、減塩塩昆布目玉焼き
短期決戦5日間、最終日🔥🤩🔥最後までしっかりと少し厳しく真面目にレッツ♪食事管理😆❣️【朝食】神やせアレンジわかめ胡麻オートミール混ぜご飯蜂蜜梅干目玉焼き2個(塩胡椒)カットキャベツ、梅入りゆかり切干大根、冷凍豚汁の具入り味噌汁キウイ、苺、冷凍MIXベリー、発酵あんこ(スリムアップシュガー)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯やっぱオートミールよねわかめご飯美味しい😋❤️お昼休憩中にロピアへ🚙💨2L199円紅はるか🍠、お得カットキャベツ、紅ほっぺ🍓、ブロッ
短期決戦5日間🔥残り2日頑張るよ💖٩(ᐛ)و【朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナ、ふじりんごキウイ、苺発酵あんこ(蜂蜜)HOTバルクス🍑若返りドリンクHOTコーヒー蜂蜜レモン湯【朝食後】24hジムでパワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕前日の内腿トレ🏋️♂️と神やせ下半身エクササイズで内腿が怠くて怠くて歩くのもパワーミルするのもキツかった出勤前の補食バルクス🍫リッチチョコ半分とじゃこ煎餅めっちゃ汗かいたもん午
やっと日曜のオフ🤭❤️自分だけの時間を楽しむぞー💖٩(ᐛ)و11月から正社員になってもう半年経つのか早い…【朝食】神やせアレンジ美人玄米白米100g×2(蜂蜜梅干、アジシオ焼き海苔)焼銀鮭カットキャベツ、しらす(カロリーハーフマヨ、黒胡椒)酢納豆、生姜キウイ、苺、発酵あんこ(蜂蜜)HOTコーヒー蜂蜜レモン湯🍚200g食べるとお腹の大掃除…しすぎて後からお腹シクシクIBS腹だからかな…【朝食後】24hジムで背中→内腿→パワーミル20分→(インターバ
週6連勤ラストの土曜‼️4週連続頑張った🥺びっしり埋まった勤務表を見ると感無量✨今回で週6連勤4連チャンも最後よ5月からは隔週週6連勤ににシフト変更😊💖【早朝捕食】安いお餅は膨らみ悪いね😂めちゃ焦げたしww【早朝】24hジムでお胸トレ🏋️♂️→あさんぽ🚶♀️💕今週は中2日のお胸トレ💪🔥パジャマのBMSGFES着たままジムインする周りのマッチョなんて全然気にしない羞恥心ゼロBBA🤣洗濯物減るしw労作性偏頭痛はギリ手前でセーフでした今朝は寒くなかったし
金曜❗️週6連勤残り2日‼️華筋もガンバロー💖٩(ᐛ)وレッツ♪食事管理🍽️【朝食】掛け算ダイエットアレンジ紅はるか🍠バナナ、ふじりんごキウイ、苺冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)バイタス🍓若返りドリンクHOTコーヒー蜂蜜レモン湯じゃこ煎餅カルシウムウエハース安定の満足度🍠と生フルーツで甘味欲が満たされて美容にも良いなんて【朝食後】24hジムでパワーミル20分→(インターバルステップ)あさんぽ🚶♀️💕10℃超えの朝のほうが室温快適やし、脚の
週4連勤❗️残り2連勤‼️木曜は午前勤務なんで、ジム活日和😊💖【早朝補食】発酵あんこ、蜂蜜、苺のグラハムロールサンドバナナ、ふじりんごロイズ🍫HOTコーヒー【早朝】24hジムで大臀筋トレ🍑→あさんぽ🚶♀️💕補食を食べてすぐにジムイン🚶♀️💨リアランジ…めちゃツラかった🫠💦減量期で糖質⛽️が足りないとこんなに過酷だとは吐血3セット目は効かせるテクに切り替えて10レップにした無理すると、股関節をケガしちゃうもん🥺関節弱い…更年期やし…中殿筋もやりたかっ
