ブログ記事6,539件
2025年シーズンの目標足が治っておらず、ジョグすらできていない現状ですが走れず暇なので4月〜の目標を考えていきます・トラック現状、走れていないことを考えると春先は戻すので精一杯7月までに17:15〜17:30くらいが出せると合格かタイム目標松17:00竹17:15梅17:30早期に復帰をしたいが、無理して長引くのも控えたい万全な状態でポイント練習をガンガン行い、8月以降に秋の記録会でPBである16分台に挑戦2024年と同様声がかかれば、8月に富士登山駅伝で4〜6k
3月27日(木)の練習記録アップ3.4kmインターバル1km×5本(r=200mjog)3:50-3:53-3:54-3:55-3:53ダウン3.2kmさいたまマラソン後初のポイント練習を敢行！今朝はフルマラソンから約10日経過して、完走後初のポイント練習をやってきました。気温10度、曇天、微風という非常に走りやすい条件で、インターバル1km×5本。大体3分50秒を少し超えるくらいのタイムで5本揃えられたらと思いながらやってきました。まあでもフルマラソン明けなので無
今朝の天気は晴れ。黄砂の影響なのか、青空というより白っぽい空。気温は16℃。弱い南西の風。走るには最高のコンディション。今年初めての半袖Tシャツに短パン。シューズは、フューエルセル。いつものトラックに行き、フルマラソン本番前の最後のポイント練習。といっても、疲れを残さないように短めの3000。@4'10くらいのつもりで、スタート。1000が、4'15。2000が、4'16。3000が、4'08。トータルで、12分40秒。目標タイムでは走れなかった。
朝ごはん。さてさて、今日はもっちゃんと1000×3の日。やりたくないがやらないと強くなれない。意を決して頑張る‼アップ4km、流し1本。3.413.423.46ダウン4km+ウォーキング。なんとか終わった～3本目辛かった(泣)もっちゃんはラスト3.38までグッと上げるからやっぱりすごい‼自分の弱いところがよくわかる。筋トレや体幹強化が必要。頑張るぞ！それにしても黄砂ひどかった🟨
去年の7月から取り組んだリディアードさんの練習についてまとめておきます。その内容は本を読んでいただくとしてボクが取り組もうとした内容は●期分けをして順番に鍛える●特に最初に有酸素運動を徹底的に鍛える●毎日走る●そのかわりハードとイージーを交互に行う●ポイント練習でもがんばりすぎない（メイチでやらない）といったところでした。最初に有酸素運動を徹底的に鍛えるというのは、今の東京で夏から始めたのではとても無理で、そこで毎日走るというのを活かして、回数で週間距離・月間距離を稼ぐとい
昨日は奥さんが女子会にて主夫やっとりました奥さんもたまの息抜き盛り上がったようでワタクシは寝落ちそんな昨日の備忘録昨日は久しぶりの土曜日ジムトレ。久しぶりの筋トレ、効きましたねぇ～🤔終わったら、もう筋肉痛でも帰ってポイント練習しないと昨日はず～と風が強かったですね。黄砂も降ってたようで喉がヤラれそう昨日のポイント練習のチョイスは12kmペーラン。風が強くて出来るのか🤔終始、風に翻弄されました4kmあたりまでは追い風基調、あとは横風やら向かい風やらで安定せず途中でトイレ
昨日の朝は快晴、気温は3℃。寒いが、風もなく走りやすそう。土曜日のポイント練習に備えて、つなぎのジョグ。シューズは、フューエルセル。13キロ走って終了。ペースは、@5’27。そして今朝。天気は快晴。気温は6℃。ほぼ無風。トラックで、ラン友のTさんと5000。シューズは、気合を入れてヴェイパーフライネクスト％2。目標は、20分30秒。1月の故障明けベストは、先週水曜の20分45秒。ちょっと高めの設定なので、Tさんに「引っ張って下さい」とお願いしてスタート。
16日【日】20kmJog17日【月】朝練10kmJog18日【火】15kmJog19日【水】20kmJog20日【木】200m×10（R=100m）[37"35"37"35"35"35"35"34"35"34"］10kmJog21日【金】朝練10kmJog22日【土】ｸﾛｶﾝ18kmJogこのところ寒暖差の激しい日が続いていましたが、この週末は一気に気温が上がって春めいてきました。ランニングコースにあるヒカンザクラの花
練習メニューやブログに良く登場する『閾値走』何となくスルーしてきましたが、この奇妙な漢字が気になり調べてみた。どうやらフルマラソンを早く走るための非常に効果の高いポイント練習の1つとされているらしい。読み方は『いきちそう』、『しきいちそう』のどちらでも良いそうだ。ジャック・ダニエルズさんとかいう人がなんかウイスキーみたいな名前の人だこれまたよく登場する人の名前だあみだした練習方法らしい。小難しい話はよけといて、このトレーニングをするには先ず自分の『VDOT値』を確認することが必要みた
昨日はロングジョグを実施しました。距離：10km、タイム1゜02′50″、Ave：6′17″断酒4日目です。いつものだる重感はありませんねコースは旧石岡運動公園です。脚に不安があったので、いつもより気持ちゆっくり走りました。最初、違和感はあり不安でしたが、その内気にならなくなりました10kmですが気持ち良く走れました。走るってこんなに楽しいんだと感じました。いかに酒に体が蝕まれていたかが分かりましたなぜ昨日の事を今日書いているのか？体のだる重感
今日はゆっくり寝かせてもらいました歳を取ると何もなくても早く起きるといいますが、９時まで寝てましたそんな休日ですが、午前中はまったり午後は上の子は部活（卒業しても、まだある）他の家族、ワタクシ達はBabyちゃんの運動を兼ねて近くの公園行ったり……帰ってきたら、昼寝しちゃいましたが夕方に目を覚まして、夕飯前にバタバタランへ。今日は木曜日なんでポイント練習今日のメニューもえげつないInterval2km×3set（rest:4'30）目標タイムは2km→7'30（1km:3'4
今日は春分。太陽が真東から上り、真西に沈む日。朝ランは、家を出て東に向かって走ることが多いが、今朝は特に、真東を意識して、走った。当たり前のことだが、いつも自分が東に向かって走ってると思っていても、少し北向きだったり、少し南の方角だったり。そういうことが、分かるのも、春分と秋分の、年に2回だけ。これが、雨や曇りだと分からないので、今朝は晴れで、よかった。気温は2℃。寒い。やや北風が吹いている。昨日の水曜は、普段はポイント練習の日だが、天気が悪かったこともあり、ユルジョグだった。
本日のラン:23.2km@536内容:ニセンバル3本今月のラン:251.8km／12回今月は3週連続でロング走してるのでポイントはスピ練したいでもタマリクは水没してるよなぁ〜（昨日の夕活で下見済み）朝から天気良いし引いてたりしないか？一縷の望みを持って行ってみたけどまだかなり水溜りがあるタマリクの水捌けの悪さは定評です仕方ないのでそのまま羽田方面へスカイブリッジの下のタイル張りでスピード練習に選んだメニューはニセンバル展望テラスまで直線2キロで色の違うタイル
昨日の練習3000m+2000m+1000mレスト600m(3'35/km目標)夕方会社を出ると、寒い❄️超寒い❄️こんな日にポイント練習なんかするもんじゃない。練習会の参加者少なかったらジョグにしようかな…明日は多少暖かいからポイント練習は明日にしようかな…などと言い訳を考えながら練習場に到着。参加者は自分含め３人。うち１人は女性でペースが全く違うので、実質２人。(ちなみに自分はどこかのチームに所属しているわけではない。近くの競技場で走ってる人たちがなんとなく集まって「水曜日
昨日は予算委員会で精神的に疲れました明日が休みなんで、ギア上げてジムトレでストレス発散といきましょうダラダラ会議がキライなもんでボリューミーな有酸素でした今日の結果は閾値となり万々歳しっかりリフレッシュできました明日は休みなんで、昼間にポイント練習済ませたいとこ🤔夕飯は家族団欒したいですからね貴重な休みを有意義に使わねば。今日のトレーニングジムトレ：有酸素45min最後にポチっとお願いしますm(__)mにほんブログ村
本日はごく普通の市民ランナーのごく普通のしごおわランです朝から雪が降ってたりかなり寒い１日となりました。仕事終わりも冷え込んでてならば、強い練習にしてホカホカになろう3/19なので現行の月間走行距離を190キロにすべく13キロ走る予定普通に走っても走力強化は得られないので帰宅ランコースを利用しての強いラン800メートル休息ラン400メートル×10セットのインターバル走を実施暗いことや道が狭いところもあり強度はそんなに得られなかったかも松竹梅の梅の強
今日はつなぎのジョグを実施しました。距離：5km、タイム30′28″、Ave：6′05″10km走りたかったのですが5kmでギブアップコースは茎崎運動公園です。走り始めてすぐに左スネに痺れる感覚がありました。体が温まってくれば大丈夫だろうと考えていました左スネの他に足底も痛くなってきました。走れないことはないので走っていると、左臀部が痛みだしてきました「痛みは初めのうちだけ慣れてしまえば大丈夫」ブルーハーツのロクデナシを思い出して走りました。（体
まずは昨年度との月別走行距離比較から。2023年度―2024年度4月175.86㎞－95.5km5月78.81㎞－91.475km6月87.391㎞－110.51km7月145.95㎞－255.4km8月149.02㎞－324.24km9月229.68㎞－330.3km10月224.57㎞－328.775km11月188.915㎞－284.695km12月226.84㎞－225.692km1月245.59㎞－351.61km2月257.04㎞－2
３/１７通勤・帰宅＋春日公園周回２０ｋｍＪＯＧ治療３/１８通勤・帰宅＋春日公園周回２０ｋｍＪＯＧアシックスマジックスピード４が発売されてから、ジョグも距離走もこれ一択で使用しています。先日３足目（ホワイト）を購入しましたが、ほとんど使用しているのが２足目のこのブルーのカラー。ちなみに１足目のイエローは処分済。シューズの耐久力は５００ｋｍとか６００ｋｍとか言われている中、既に半年以上は使っているので３０００ｋｍ近くは走行していると思われます。ソールのへたりや擦れなどはほ
3月17日は仕事を無理やり切り上げて、富山市総合体育館の室内ランニングコースへ。天気予報は一日雨の予報でしたが、夜は晴れていました。ただ、出勤時は室内用のウェアしか鞄に入れていなかったので、予定通り富山市総合体育館へ。16日も走れていないので、ちょっとしたポイント練習をすることに。この日は一番やりたくない閾値走を選択。ワタシ、短時間で出力を出す方が好きなんですけど、たまにはね。魔が差しました…←使い方を間違ってることは分かってます一般的な閾値走の設定は、40分間だとレース
今シーズン（2024.4〜2025.3）の振り返り3/16熊谷さくらマラソンで今シーズンのレースは全て終了今シーズンを振り返ってみたいと思いますシーズン全般貧血の治療から始まった今シーズンポイント練習をしていても、全くペースが維持できず、すぐに息が上がってしまう10kmジョグもキロ5で苦しく、距離を伸ばすこともできなかった4月は平均ペースがひどい状態鉄剤を飲み始めてからは少しずつ回復毎週のポイント練習毎に調子が上がっていくのを実感DHCヘム鉄90日分(180粒)
昨日は5ｋのレースに向けて3,000×2をしました10分切りで2本揃えたいところでしたが・・・調子が悪すぎて1本で終了💦ちょっとひどすぎる内容でした・・・3/23に5ｋを走るのですが、まともに走れるか？？
こんばんは。ちゃずです。アクセス数が想像していたより多くなり、ちょっとびびっています。笑ご覧いただきありがとうございます。昨日の練習記録になります。昨日はポイント練習の初めてのペース走（1キロ4分50秒で中強度の設定で！）をしました。普段インターバル走で1キロ4分前後と400m90秒以内のどちらかを週1回やっています。ランニングについて調べるとインターバル走（1000m＋2000m＋3000m）、ペース走、ビルドアップ走など練習があるようで、陸上未経験の私は脳内で伊藤沙莉さんが
今日は半日勤務そんな中、朝から雨全くヤル気が起きない朝から雨はツラい帰りも雨今日はずっと雨らしい🤔な～んか風も強いし、今日のポイント練習ヤバい帰ってから悩んだ挙げ句……雨が降り続いてるのと強風なんでね……短い距離のインターバルならフォーム崩れずにイケると考えて🤔400m（3'45/km切り）×12set+1km（Free）となりました奇数回は向かい風、偶数回は追い風。ラストの1kmは半分向かい風、半分追い風。まぁ、なんとかこなせましたこれ、1kmインターバルだったら気
昨日は老父母と半年ぶりのお墓参り。お彼岸になると道路が混むので、お彼岸前ではあるが平日に有給休暇をとって出かけた。両親と一緒に出掛けることは滅多にないが、せめて年に二回、お墓参りくらいは連れてきてあげたいと思っている。二人ともずいぶん脚が弱くなった。昨日は晴れて暖かかったのはよかったが、花粉がたくさん飛んでいたのか、帰宅したら目がしょぼしょぼした。昨日の朝ランは、つなぎのユルジョグ。天気は晴れ。気温は7℃。北風がやや強く、気温が高めの割には寒かった。1
昨日の夜が迎えに行って、帰ってからバタバタ片付けて寝たら夜中の2時今日も仕事中、眠たかったです明日は小学校の卒業式があり、ワタクシはPTA会長なんで出席。有給休暇です少しゆっくりできます今日はポイント練習今日のメニューは閾値走久しぶりですなぁ～🤔ではでは走ろう🏃目標キロ４4km過ぎにトイレ休憩お腹が冷えたのか、コンビニに駆け込みましたアップの後にも行ったのに食事が通常モードに切り替わったんで、余分な物を排除してくれてるような🤔起伏がありながらも、なるべくキロ４目指して。8k
昨日の天気は曇り。気温は4℃。弱い北風。水曜日はポイント練習。日曜日のハーフの疲れもあるので、インターバルではなく5000にした。シューズはフューエルセル。走り出すと、身体が温まっていないせいか、走りがぎくしゃくしている。1000、2000とサブスリーペースの@4'15が切れない。ラスト1キロだけ、頑張って4’07。トータルでは、21’07。もう少し速く走れるかと思ったが、やはりハーフの疲れが抜けてないのか。夜は仕事関係の会食で、滅多に行くことのない大手町へ。場
今日は１人でしたが、朝は寝坊せずに仕事に行けましたこれが当たり前なんですがねジムトレ終わりに空港に迎えに行き、家族全員無事に帰宅もうみんな泥のように寝てます明日の方が起きれるか心配です無事に帰宅した安堵感で寝坊しないようにしなくては🤔迎え前のジムトレは……結果はテンポまぁ、悪かないですが明日はポイント練習頑張らないと今日のトレーニングジムトレ：有酸素45min最後にポチっとお願いしますm(__)mにほんブログ村
さが桜11日前。日中は暖かくなり、春めいてきました2日ほどゆっくりして疲労をとったので、ポイント練習を再開。閾値走をおこないました。1㎞アップジョグ～閾値走20分間（設定：4分45秒）久しぶりに粘って走れた。GT2000ではなくて、NOVABRASTだったからかな？久しぶりによいトレーニングができました。少しづつ慎重に調子をあげていこう。
とりあえずマラソンシーズンは終わったのでいつもならスピード練習などやらない時期だが今年は違ういろいろな事を今年に終わらす為にはやはりベースとなっていたランニングでのレベルを上げることがトライアスロンシーズンにいきるのではないかと思いスピード練習もまだまだ継続している😁去年一昨年と皆生のランの部分で失速が激しかったのでこれをなんとかすることで順位も自ずとついてくるのではないかとジョクもキロ5をベースに今日のサブトラ練習もAmuroのコーチに引っ張ってもらって300
