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今日は長距離部の仲間で、長野マラソンの反省会…という名の飲み会飲むよーさて、この日のメニューは1000m×5のインターバル走。アルファフライ2のニセモノで試走した後(昨日の記事参照)、少し休んでから実施だ。もちろん、シューズは履き替えたこれ、テンポネクストのフライイーズ。そう、重いやつね。通称バッシュ。長野マラソン以来、しょぼジョグしかやってこなかったから、久しぶりのインターバル走となるとキツイだろうなぁ。そういった予見から、設定ペースは3分55秒。レストジ
ロング走で厚底履くとどれくらいタイム稼げるとか、補給するとどれだけ楽とか、前のポイント練習との間がどれくらいあると追い込めるか、とかそういう話し。前置き:マラソンのパフォーマンスを決める要素マラソンのパフォーマンスは「体重あたりの最大酸素摂取量」、「乳酸閾値」、「ランニングエコノミー」で概ね決まるのは、マラソンガチ勢にはよく知られていることだと思います。これらを向上させるためにドMな皆さんは日々ツライトレーニングに打ち込むわけです。ゼーハー言いながら1kmガチ走を5本とか、興味な
本日の福岡地方、どんたくシーズン(だいたい天気悪い)には珍しいド晴天だったので峠の上りを使ってポイント練習(300m×10)。どんたく関係なくね?って話ですがどんたく知らない人は調べて下さい。博多どんたく調べましたか?そう言うことです。結構きつかった。その後片付けとか庭の草取りとかしてたら結局長崎行くの17時になってしまった。まあ午前中出てたら確実に渋滞に嵌まってたから結果オーライだったかな。玉ねぎ大好きの次女が高速のSAに寄った時に小遣いで買ってるご当地猫のぬいぐるみ(¥990
先日、社長から、「そういえば、最近どうなんだ」私「何が、でしょうか」社長「いや、ゴルフだよ。走りだけやってるのか?」私「いや、走りだけ、ですかね。山も、やってますかね。◯◯常務と筑波山、行きましたかね。あ、そ〜だ、そ~だ、ゴルフ、やらなきゃですね。」急な指摘だったため、久々に汗をかきました。ウケるくらいシドロモドロ(笑)そういうわけで、昨日は朝からゴルフ練習。社長の指摘、というのもありますが、今後、社内のコンペやお客さまとのラウンド等があるので、練習は必要不可欠です。なかなか上
いい加減、玉ねぎリレーマラソンについて何か書かないと方々からクレームがまりこさんやぴよさんが丁寧なレポ上げてくれてるので僕は臨場感が伝わるように動画を少し🤏(不特定多数の方が写ってるので加工してます)メンバーはぴよさん、まりこさん、saeさん、ノンブロガーのHさん、僕の5名で参戦。Hさんは僕の職場のスタッフで昨年の神戸マラソンで4時間00分10秒というなんとも言えない記録保持者です参加したのは1km×21周のハーフリレーマラソン。その他フルマラソンや10kmのチームと一緒にスター
5月2日本日のポイント練習はガチゆるビルドアップ設定↓↓↓ガチ1000→Iペース(4'42)1分レスト各2000m→5'50→5'30→5'101000m→5'00あんまし自信ないけど…不安がってもしゃあないのでさっさとやって終わらせよアップ3km+ws3よういドンガチ1000いつも442まで届かないけど今日は珍しく436どーしたわたし!しかし1分レストは短すぎ549-549532-528508-508459終わるのが超待ち遠しかったこれ以上はど
5月1日のこと。朝から雨が降ったり止んだりどんよりした天気でしたが…良い時間を持てました。いつものように地元の神社へ行って…一ヶ月のお礼参りを⛩️ここに来ると季節の移ろいを強く感じられます。若草色で溢れていて…先月と全然違う景色🌿一ヶ月、無事に健やかに過ごせたことに感謝です。…で、このあとも冷たい雨が降り続けましたが夕方は地元の陸上競技場へ🏟️ラン友さんのお誘いを受けとても良い練習ができました。雨の中で…決して一人ではやらないいや、やれない練習💦「やり
GW10連休のうち6日目までの練習。通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。■4/271-3-2-1-1のインターバルインターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。シューズはアディゼロRC5。調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。■4/28いつもの峠走シューズはアディゼロSL。この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局は
今日はポイント練習200mIB×10本@47秒(レスト100m@47秒)4月は右膝痛もあり、あまり練習できなかったので、今日は少しペースを落としての練習です!3㌔アップジョグから体が重く、なかなかインターバルスタート出来なかったですが、意を決してスタート。47秒回しの予定でしたが、いきなり44秒。でも最後までペースを落とさず、ある程度余裕を持って走ることができました!!継続は力なり!しっかりと走り込んでいこうと思います♪▪️本日のギアasicsハイパースピード
こんにちは!GW、いかがお過ごしですか?旅行会社主催のマラソン講習会に初参加しました。代々木で座学の後に赤坂御所2周のビルドアップ走。初見の方ともお喋りしながら楽しく走れました。普段の練習は一人ですが、たまに、”仲間”と走るといい刺激になりますね!【神宮外苑にて】【赤坂御所にてビルドアップ中】さて、ランの話です。4月をふりかえります。⚫️GSK(月間走行距離)今月も200kmを超えました。3年10ヶ月連続です。なんとか達成したというのが実感です。200
◎ポイント練習42Km走×2(@キロ5分36秒、5分37秒)シーズン最終戦の疲労もほぼ癒えたので、予定通り今月から通常モードのトレーニングに戻すことが出来ました。この1ヶ月間の最大の収穫は、走りながら疲労を抜く術を更に学んだことだと思います。欲を言えば、ポイント練習の42Km走をあと1回こなしたかったので、来月以降はこの部分をしっかりこなしていけるように頑張ります。
富士登山競走の五合目コースはすぐに定員に達しますが、山頂コースは一週間くらい(もっと?)経たないと定員にはなりません。もう少しゆっくり考えてからエントリーすればよかったかも…と思う自分がいたりwそんな中、なんと!山頂コースだけ追加ってことは、資格を満たさずにエントリーした人が審査で落とされたんですかね。私は参加確定メールが届いて一安心。そんな富士登山競走まで3ヶ月を切りました。そろそろ準備をしなければと、昨日は筑波の鷹練に参加して登坂力を鍛える予定でしたが、家の都合で無念のDNSでした。
4月も今日で終了。走った大会は笛吹市桃の里マラソン魚津しんきろうマラソン302kmを走ったが・・・目的は『最終的に成し遂げようとする事』目標は『目的を達成するための指標』手段は『目標を達成するための方法』自分の目的は、いずれかの種目で自己記録を更新したいその目標は、週2回のポイント練習の完遂手段は、月300kmを走って脚力強化今月、右膝を故障しながら走っている時に考えていた事は、今月も300kmを走りたい。右膝が痛いながらも300kmを
そろそろ真面目にトレーニングしないと地獄をみるので少し負荷を上げています。19日(金)ガーミンのおすすめで10秒ダッシュ×820日(土)Eペース10km21日(日)土日で行った旅先で22日(月)トレミ疲労抜き23日(火)閾値走失敗→ペース走24日(水)オフ25日(木)Eペース少し長め26日(金)ペース走27日(土)Eペース走28日(日)久しぶりの2.5時間ビルドアップ久しぶりにそこそこペースでの30km超は、なかなかきつかった。29日(月)疲労抜きジ
本日は地元の競技場でポイント練習‼️先ずはアップメイン練習はヤッソ800(設定2分50秒)メタスピードエッジパリの試し履きも前半5本(なかなか風あり)シューズの恩恵かちょいと速めでした‼️後半5本やはりリカバリー区間が難しい🤨余力は、まぁまぁありましたクールダウン5月4日にハーフランでもう一度メタスピードエッジパリの感触を確かめたいと思います午後からは通勤車のタイヤとワイパー交換と外に物干しをセット💦今日のノルマは完了さて晩酌してマッタリします
本日は夜勤明け13時過ぎまで仮眠😞15時くらいから走って来ました‼️途中、雨後半は気持ち良くEペースで明後日ポイント練習予定ですが雨予報なので明日ポイント練習するぞ〜
土曜日の朝はお決まりの15kmビルドアップ!ひざ小僧の調子は少しずつ回復してきたけど、まだ痛みがあります。マラソンのレースペースくらいまで上がれば良いなぁ。帰ったらご褒美にどらやきとコーラ食うぞと決めて出走!ゆっくり走り出して、体が温まってきた中盤くらいで5:00ペース、そこから徐々にペースアップ!どらやき!どらやき!どらやき!どらやき!と呪文のように唱えたので、口からどらやきが出てきそうでした(笑)ラストは4:15ペースまで上がってフィニッシュ!少し休憩して、午後から軽く10kmジョ
21日【日】5000mPR(3'50"/km):18'02"[3'35"-3'36"-3'37"-3'39"-3'35"]1000m×1:3'09"7kmJog22日【月】朝練10kmJog23日【火】朝練10kmJog24日【水】朝練10kmJog25日【木】朝練10kmJog26日【金】朝練15kmJog27日【土】20kmJog人事異動で勤務体系が変わり夜勤がなくなってから間もなく1ヶ月が経過します。
今日は、ラン15km半年ぶりに、ポイント練習しました。やっと、やっと、ここまできました。かすみがうらの後は、ケアケアの毎日。回復が思ったよりも上手くいったので、なんとかなるかなと。奏坂さん達のホームで、インターバル1km×5本の5分30秒回しです。今年、キロ4を切って走るのは初めてなので、恐る恐るの3'45/km辺りでいければなと、時計は見ないで成り行きで走りました。想定よりも5秒速く3'40/kmで走れました。その後は、キロ4で3km走ったところで、股関節がミシミシ、ギシギシして、
こんばんは。今日が最後のリラックスデイ。明日から、5月連休工事があります。さて、本日は4月最後のポイント練習でも。背中が調子悪いが、久しぶりにLT走をやってみました。2330m3本①4:38ペース②4:35③4:29今回は、呼吸は楽?というか心拍数が上がらない中で、足腰の重さでスピードがいまいちでした。まあでも、体調が悪いなかでも、それなりのスピード練習ができたので、良しとしておきます。
ランチューバーの方々の動画を、最近見まくっています👀そのなかで…同じペースで走っているのに呼吸があがるのはなぜ?と、いう問いに対して話されているランチューバーさん。簡単に言うと、ドリフト現象が起こることによるものだと仰られた。車に🚗例えていうと…タイヤがパンクした状態で走ると、燃費も悪くなるということ。要は、距離を走ることによって脚力の耐久性が落ちてきて多くの酸素が必要になると…なので、フルマラソンという長い距離を走るということになると、スピード練習をやるよりも(もちろん、身
まずは先週の振り返り4月15日(月)13.66㎞帰宅ラン(キロ5分39秒)4月16日(火)278mボッカ坂道インターバル8本(キロ6分43秒)4月17日(水)レスト4月18日(木)レスト4月19日(金)公園2㎞+1㎞変化走(キロ4分46秒)+アップとダウンで4.62㎞4月20日(土)レスト4月21日(日)5.08㎞疲労抜きJOG(キロ5分58秒)週間走行距離42.818㎞(前週17.718㎞)今週の練習予定4月22日(月)278mボッカ坂道インターバル8本
山奴だよ。そんな訳で本日も山つうか森つうか林つうかの坂道使ってポイント練習してました。気付いたらここ1ヶ月間、毎週日曜日トチ狂った様にずーと山練/坂練してた。山練習依存症、末期の坂中毒者なんじゃないかと薄々気付いてますけど違うと思いたい。山の空気吸わないと生きてはいけないのよ(Dr.ボンベにモンゴルマンのマスク作ってもらったラーメンマンかよ)
先週と同じしきい値走7キロ+1キロか2キロ。先週が、今日が、先週と比べると、キロ9秒速くなってます。その後の1キロと2キロで距離は違いますが、16秒違いました。練習の流れは水曜インターバル練習からの中2日ジョグで土曜の同じ流れ。どうしてこれだけの差が出たかというと、■厚底シューズ先週はアディゼロSL。今日がメタスピードスカイ。アディゼロSLは、ここでいうとそこまでスピードを出しやすいシューズではないです。『アディゼロSL、RC5〜今の薄底ポイント練習シューズ〜』最近の土日のポ
昨日は仕事の残業もなかったので、目覚めはgood!「小さな練習の継続は力なり」だろ?…と自分に言い聞かせて出動しました。ひざ小僧のご機嫌をうかがいながらゆっくり、今日はなかなか良いみたいだなーと、順調な走り出しです。ある程度ペースが速いと痛みを感じにくいのは何で??シューズのクッションがへたってきたのか?アレコレ考えてたら頭がモヤモヤしてくる…ゴチャゴチャ考えずに今は体調に合わせて上げていこう!7〜8km位で5:00ペースを切るくらいで、ラストは4:00まで上がってきてfinish!ひざ
どんな旅をしてみたい?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう本日は休みのため、早朝からポイント練習🏃とはいえ、今週はリカバリーウィークということもあり、手軽にできてそこそこ刺激も入れれるファルトレクにしました!ファルトレクはタイムの縛りがないし、その日の体調に合わせて主観で走るので練習に対する精神的ハードルが低いのでオススメです🫡その後は全力リカバリーとして、接骨院で治療の後、ランチは新装オープンしたカレー屋さんでカツカレー🍛そして午後は福知山温泉でサ活してリフレッ
午前ラン光が丘公園2㎞(キロ5分)+1㎞(キロ4分30秒)変化走5本合計15.01㎞1時間11分41秒(キロ4分46秒)+アップで1.63㎞(9分2秒/キロ5分32秒)、ダウンで2.99㎞(15分46秒/キロ5分16秒)シューズはヴェイパーフライ4%FK今日は午後からの予定のため有休です。この3日間はスケジュールが詰まっているので午前中の間にポイント練習をやっておきます。メニューは2キロプラス1キロの変化走で、キロ5分と4分30秒で回します。前回は4本でしたが、5本に増やして実施で
閾値走30分からのリベンジ1kmTT皆さんお疲れ様です。今日もポイント練習をしよう!と、思ってたものの起きて直ぐのテンションではとてもやりきれそうにない2日に1回しか走らないのだから、頑張れよっと自分に言い聞かせながら準備黄砂飛んでるし下がるテンションを無理矢理あげてスタート200mくらい進んでチラッと時計を見ると4:15/kmペース身体はやる気のようだどうせやるなら30分耐えるぞ3回目だからか、余裕がある走り終わりでしたペースも上りの割には落ちなくなってきてる慣れてきたの
昨日18日の話になりましたが400×12本のインターバルの予定で市営陸上競技場まで行ったらなんか沢山の若者の姿が見えてヤバいかも調べてみたら高校のスポーツテストをしてたみたいで競技場は使えません朝から頭が重くて体もだるい感じだったのでポイント練習しなくてすむかなと一瞬喜びましたが今期はそのだるいと思う気持ちを克服するのが課題だとやっしーコーチ言われでも午後から予定があるので翌日することになりましたそれで大桑公園に行って60分ジョグしました走り出したら足が動くいいペースのジョグが
3、4月はスピード強化期間として、1500m、5000mのための練習をメインに行なっています。週2回のポイント練習で1000mのインターバルを行い、中強度ジョグの日には本練習の後にWS200m×5(200mを40秒)や、WS300m×5(300mを60秒)を入れています。4月に入ってからは仕事が忙しく、ポイント練習が週1回になってしまったり、WSができなかったりという日が続いてしまいました。また、睡眠時間が確保できず、疲労が抜けないという状態にも。そこまで万全という状態ではあ