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「マラソン自己ベストを更新したい」では「撃沈」をキーワードに原因を確認して、秋に向けてどんなことをしたら良いかを書いて来ました。今日からは次の失敗レースに話題を移します。それは「ガス欠」です。レースはスタートしてから結果が出る訳ですが、スタート前に課題があることも多いですよね。「撃沈」も練習で長い距離を走る回数を確保することで、かなり防げます。これから書きます「ガス欠」もスタート前の準備でかなり軽減できると思います。参考例として、初マラソンと最近のマラソンでの僕の補給について書
今日は日曜なので、普段の「マラソン自己ベストを更新したい」とは内容を変えて書かせて頂きます。僕が本を書かせて頂いたり、こうしてブログを書かせて頂く理由を書いていきたいと思います。その理由はズバリ「こだわりたい!」と思うことがあるからです。僕は「50代のマラソン練習法」を突き詰めたいと思っています。たくさんの本で書かれる内容は若い方に向けたもので、「年齢に抗うマラソン練習法」を書いた本は非常に少ないですよね。僕自身は50代も後半ですから、40代や60代にも通じる練習法を提案できたら嬉
金曜5/19は朝が眠くて、起きられず。在宅勤務にしようかなぁと思いながら朝ご飯を食べました。仕事を始めたら、会社でないとできないtaskの締切日でした。仕方なく、会社に向かいました。今週末はチャレンジ富士五湖3LAKESに参加予定なので、この日のジョグは距離を減らしました。今回のレースは長い距離を走る練習です。秋に丹後ウルトラをしっかり走りたいので、そこに向けたトレーニングです。このブログをお読みでしたら、僕が速く走っていないのはご存知の方が多いと思います。全力を出せる状態からは随分離れ
あるとき、尊敬する先輩に「好きなんだね、この仕事、向いているよ」と言ってもらったことがあります。その先輩にいまでもとても感謝しています。あの日のことはきっと、これからも忘れません。このことばがなかったら、きっといまの仕事につながることはなかったかもしれないから。そのときのわたしは、その仕事が好きだという自覚があまりありませんでした。自分がやりたい仕事とか、自分にできる仕事、自分に向いている仕事ということをほとんど考えたことがなかったからかもしれません。そんなときに「向いている」と言われて、驚い
普段の僕は1人で走ります。駒沢公園の練習では仲間の輪に入りますが、基本的にたくさんの方の中は得意ではないので、本練やパン屋さん巡りも少人数が多いですね。集団行動や集団競技といった「集団」というのは、本当に苦手です。他の人と同じことをするのも苦手ですが、他の人を見てから行動することも苦手です。チームプレーができないので、マラソンは合っているのかもしれませんね。そんな僕ですが、今の自分で満足というのはなくて、いつも前進しようとして、悪戦苦闘しています。「考えて取組む」という姿勢は、僕の
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きましたが、前回にも書かせて頂きました通り、普通の大会開催って久しぶりなんですよね。コロナ前の2019年も大会が順調に行われなかったので、その前2018年の秋はどんな練習してたっけ?と思う方も多くいらっしゃることと思います。そこで、今回は1週間のリズムを改めて書かせて頂きます。そもそも1週間で考えるのは、週末にレースがあるからです。それに、週末は平日よりたくさんの距離を走れるからです(ここは僕が会社員ということで決めちゃってすみませ
実は8月から本格的に本を書いている。実はもう少し前から着手していたが、なかなか気持ちのエンジンが掛からなかった。友人秀さんとの話で、スゴいアドバイスを受けた。それは「本を読んだ方が次に何をすれば良いのかを書いてますか?」というものだった。正直言って、本を出す所までで、読んで頂く方が次にどうすれば良いか?を、僕は充分に考えられていなかった。すごく大切なアドバイスだと納得できた。そうだよなぁ。折角読んで頂いたのに、次に繋がるストーリーがなければ、皆さん困るに違いないんだよなぁと
水曜4/26は二子玉川から猛ダッシュ!別に記事を書くが、世田谷コーンブルメが5/6でお店を閉じると言う。土曜に知ったが、次の営業がこの日だったので、少し早目に仕事を終えて、向かった。18時閉店に対して、走り出すのが17:20だった。お店まで5km以上あることを考えると、ダッシュしかなかった。ところが、走り出すとシャワーのような強い雨!ビショビショで伺うのは気が引けて、帽子を被り、ウインドブレーカーを着て、時間のロスはあるけど、急いで向かった。17:55頃にやっと着いた。出る
夏ランを楽しむという話を書いている割に、今日は怖い!なんて話を書こうとしている僕を許して下さいね。僕はほんのちょっとした出来心から、逆流性食道炎に7年も苦しんじゃったんです。また掛からないようにしたいですし、今日は少し書かせて頂きます。■ちょっとした出来心で逆流性食道炎僕は2014年に初めて帰宅ランを体験して、頻度が段々と増えました。走る間にパン屋さん巡りをやっていましたが、普段走るルートが少なかったんです。何か新しい楽しみがないか?と思って、2016年は走る途中にお腹が減ったら
「マラソン自己ベストを更新したい」は次の失敗レースに話題を移そうと思っていましたが、前日に書きましたフォアフット+着地のタイミングを早めるという点をあと1回書きたいと思います。■普段から踵を上げています2017年の僕は秋からスロージョギングでフォアフットに取組みましたが、レース後半まで保てるだけ定着できませんでした。2018年はもうひと工夫しました。歩く時から踵を上げました。普通は歩く時って、踵から着地しますよね。もう40年前のことです。高校生の時、歩く姿がおかしく見えた
月曜3/25は朝から雨でした。でも、夕方には雨が止んだので、帰りは新宿から走りました。あ〜、でも、また写真を撮り損ねる結果でした。今日は以前から抱える悩みを書いておきたいと思います。数年前、お袋が白内障で眼内レンズに替えることになりました。病院では遠近両用を勧められたそうです。お医者さん的には点数も高いもので、より良いものだと思っていますが、良い点ばかりじゃないんですね。一言で言えば、どこでも見える!という謳い文句は、「どこもピントが甘い」ということなんです。手術後のトラブ
先日のNIKEブラックフライデーセールで買ってみたのが、ペガサスターボです。2018年?最初のモデルは非常にクッション性が高くて、筋力を必要としないシューズだなぁと思っていました。すぐに消えてしまいましたが、今回のモデルは同じ名前でも随分違って見えましたので気になっていました。■ペガサスターボの位置づけペガサスターボはVaporflyのカーボンプレートを外したシューズです。うまり、ミッドソールはVaporflyということです。ZoomflyはVaporflyのカーボンプレートを使い、ミッ
ひと月近くぶりのチョコザップ(*>∀<*)以前より負荷を少しずつ下げてまず、一通り筋トレ。けっこうキツくてヒィヒィ。😱💦筋トレ終わった頃に好きピが到着。「おう🙋♂️、無理すんなよ~」私がいて、嬉しそうです。好きピ、素直だね~《*≧∀≦》💕好きピの筋トレ終わるの待ちつつ緩くタラタラと、エアロバイクを。2人並んで、お久しぶりね~(≧▽≦)It'sbeenalongtimeのトレッドミル。5.0でスタートしたけどのろすぎて、マシンに乗り上げちゃう~。逆に危ない
赤城山ワンハンドレッドを走らせて頂く中で、僕は100kmを走る中でどの位のカロリーが必要なのか?を確認しました。■摂取カロリー今回、僕がレース中に摂ったのは・カロリーメイト1箱(400kCal)・ソイジョイ2個(260kCal)・ミニパン10個(920kCal)・オレは摂取す2個(280kCal)という具合でした。ですから合計で1860kCalでした。スタート前は普段より軽めで、おにぎり1個、バウムクーヘン1個なので600kCalでした。つまり、朝食を含めて摂取したカロ
どーもですー先週1週間で体重は…0.5キロ増もーさー、何どーしたらいい??スロージョギングはちゃんとした!体幹トレーニングもしっかりやった!排卵日から1週間過ぎて、生理予定日まであと1週間。そのせいかどんだけ食べても腹が減るおやつ爆食しないようには気をつけてます旦那氏曰く、体重減ってないかもだけど身体は締まってきてるから大丈夫だよだそうで。…わかるけどー、でもやっぱり体重も減らしたーいそんな乙女心と春の風です今日は調整日だから、仕事しながらゆっくりたっぷり飲み物摂取中ですさ、
腎臓が悪くなると体調に色々な変化が出てきます。わたしの場合、まず自分の体の変化で気付いたのは「浮腫」でした。更年期に入ってから、異様な寒がりになってしまい秋から春にかけてはジーっとうずくまり春から秋にかけては活動的に動くようになりました。お陰で、夏は暑くても調子が良いのです。よく動くし遊ぶし、暑さが苦になりません。汗もかけるので、夏は比較的、浮腫が酷くなりませんでした。ところが、寒い時期はダメです。まずカラダガ動かなくなるので、代謝も悪くなるし色んな巡りも悪くなる。汗もかかな
火曜4/16は何となく変化走になりました。この日はnewbalanceFuelCellPvlsev1を履きました。このシューズはトラック競技の規格を満足していますが、弾まないので、レースで履かないと思います。どんな使い方が良いのか?と思って履いてます。普段のジョグで履いても、他のシューズより疲れが大きいので悩みますね〜どうする?と思いながらも、週に1度は履く日がやって来ます。例えば、普段からトラック練習をされるなら、練習で履いて、レースは他のシューズが良いと思います。そ
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」というテーマで書かせて頂いて来ました。今、縄跳びトレーニングの重要ポイントに差し掛かっています!ここまで、着地の大切さ、そして「弾み」更に、「弾み」を感じられるペースの幅を広げることの大切さを紹介させて頂きました。実際の縄跳びについて、お勧めのロープ、長さの調節、跳ぶ時の注意点と触れさせて頂いて、跳んでみた!100回を目指してみよう!と来ました。昔の僕は日記のような記録に残していなかったので、これから取り掛かる皆さんには是非、短くても良いので、何
話は前後しますが2023.03~から、ウォーキング+スロージョギングを始めました。独身時代は、わりと身体を動かす仕事をしていましたが30手前で結婚、その後、40代半ばで慢性腎不全になるまで運動は皆無でした。もともと運動は苦手で、汗もあまりかかない体質だったので、本当にぐーたら主婦だったわけですこ存じの通り、慢性腎不全は治りません。1度壊れた腎臓は、元には戻りません。少しでも働かせ過ぎないように気を付け、減塩と適度な運動の徹底が不可欠なわけです。2023.03とうとう、担当医か
先日は膝の痛みについて書かせて頂いた。書かせて頂いた通り、膝を伸ばすことなく着地する僕であっても、時に膝に痛みを感じる。そして、本当に足を動かすことさえ嫌になる時さえある。年齢が上がっていくと、関節部分のクッションがなくなっていき、関節部分がぶつかるような課題がある。特に初めは痛みが軽いため、ガマンしてしまったり、あるいは、サポーターを付けて走ってしまう方も多いはず。また、時に、バンテリン等の痛み止めで走ってしま得ることも課題になる。楽しく走る上では、痛みがある状態は望ましくな
去年スロージョギングをして体重を2キロ落とした私身体は軽くなり、ピッタリしたデニムも着れるようになりました。お顔も若干小さくなりました。が、しかし昨年秋に溶連菌に感染して、顔が腫れ上がり病院通い。そのうち運動を止めてしまいました。年末、寒くなりさらに動かなくなった私。毎日乗っていた体重計も、乗らなくなりました。そして、そして、たらふく食べてはゴロゴロする生活をしていたら…3キロも増量してたわよ!ウエストゴムのスカートでさえキツイしもちろんデニムは入らないし二重顎だしヤ
木曜4/18は九段下からパン屋さん巡りをしながら帰りました。でも、九段下駅から外に出たら、小雨がパラパラ。どうする?走る?と思いながら、雨が強くなってきたら、電車に乗ろうと決めて、ゆるゆる走り出しました。先日、寄ろうと思ったら、パンがマッタクなくて諦めたファリーヌキムラヤさんに寄りたくて、飯田橋駅方向に!何とか買えました✌️そして、何だかお腹が減っていて、歩きながらエビグラタンサンドを食べちゃいました。ちょっと重かったんですね😅パン屋さんのビニール袋に驚くことは少ないのですが、こち
僕のランニングは平日が帰宅ラン、週末がペース走やロングジョグだ。だから、リュックを背負っている日が多い。週末のペース走以外はほぼ背中にリュックがある。今回はリュックについて書いてみたい。◆普段の持ち物普段、通勤する時の僕の持ち物はこんな具合だ・大きめ袋:Tシャツ、短パン、帽子、ウインドブレーカー・小さめ袋:iPadmini、手帳、会社スマホ・ポーチ:小銭入れ、カードケース、社員証3つの袋は雨が降った時にも対応できる防水対応。ポーチは大きめの袋にいれちゃう。帽子とウインドブ
水曜4/17は神宮外苑を中心にあちこちをゆるゆるジョグでした。途中、PAINdeCLASSEさんでパンを買いました。チャンピオンベルトがあったので伺ったら、店主さんは以前、総合格闘技の選手だったとのこと。こちらは人気のパン屋さんですが、引退後もスゴい活躍で、スゴい方だなぁと思いました。神楽坂のケーキ屋さんル・コワンヴェールにも寄りましたが、パンは売切れでした。発酵バターを使ったクロワッサンがかなり人気です。また寄ってみたいですが、来週はNHKの番組で放送されるようで、なかなか買えな
3月から「フルマラソンのタイムを伸ばしたい」をリニューアルしました。「マラソン自己ベストを更新したい」を書いています。前日は前傾姿勢を強めて、着地位置を身体に近づけるアプローチを紹介しました。この中で、着地位置を身体に近づけると、副作用として、ピッチが上がる効果があります。今日はここについて書いて行きます。でも、前日は着地を早める点を「感覚」と書いちゃったので、その理由をもう少し詳しく書いて行きます。■一歩あたりの時間はスゴく短いんです例えば、3時間7分のランナーさんが、3時
季節の変わり目の体調不良から復活したので、少しお休みをしていたスロージョギングを再開しています。また、週3回のんびりペースで続けていこうと思っています。平日は、早起きできないと朝ジョギングに行くのは難しいです。そんなときはお仕事終わりで行こう。3回行けなくても臨機応変に、楽しもうと思います。2022年の一時帰国で買ったお気に入りアイテムが活躍してくれる季節がやってきました。陽射しがまぶしいので、帽子はもうすでに活躍中です。ジョギング中だけでなく、お散歩や自転車通勤でも使っています。この帽子を買
僕は夏の間、奥武蔵グリーンラインで足作りに取組んでいます。今日は初めてグリーンラインに行ってみようという方に紹介したいと思います!■どこにあるの?埼玉県の西部にある飯能市から越生町、ときがわ町と延びる林道です。舗装された道路で車でも走れます。秩父に降りることもできます。(こちらが今週末6/17に走ったルートです。場所が分かるでしょうか。武蔵横手駅は日高市みたいですね)グリーンラインの起点は次の写真に。山を登った処にあります。標高800m前後に稜線や巻き道のような形で延びています
日曜4/7は駒沢公園で距離走でした。東京マラソンの翌週に転倒し、頭をぶつけたことから、板橋シティをDNSにしました。先週はウルトラに向けた暑さと距離の対策でした。今週と来週の週末は少しスピードを上げて走ります。そんな形でウルトラ練習に向かいます。朝はアップ!ゆっくり走りました。そして、キロ4で走りました。久々でしたが心肺は大丈夫。僕は前傾姿勢を強める部分を確認して走れました。でも、途中から、小殿筋周りのコリが出てきて、動きの悪さを感じました。夜にお風呂に入ってから、しっかりケア
入社して1ヶ月半今のところ無遅刻無欠勤まだまだ仕事の流れはやや怪しいがなんとかやっている最近のマイブーム家を早めに出ているけれど電車は相変わらずもみくしゃにされながら疲れる💦こないだの金曜日は東京駅で下車してハイ、スタート👉金曜日は会社のある田町駅の5つ手前である東京駅からジョギング〜🏃あまり早く走れない思い切って走れば汗びっしょりになって汗臭くなってしまうからね💦💦💦4.5kmの道のりを30分ちょい(徒歩だと1時間半くらいかかる)ここ数ヶ月はイオンにあるスポ
今シーズン最後のレースと気合いを入れて参加した、かすみがうらマラソンの10マイル。10マイル(約16キロ)を制限時間は2時間なので完走は出来ると思っていたけど。結果は制限時間を過ぎて2時間11分台でゴール。かすみがうらマラソンと言えば、20年近く前に2度記録したフルのベスト、4時間54分台で走った大会の1つ。この大会を走れば何か良い変化があるかなと期待したけど現実は厳しく。昨年10月の雨の中のレガシーハーフを完走出来なかったので、今年は短い距離から徐々に距離を延ばそうと思って、2月は