スロージョギング

「マラソン自己ベストを更新したい」では、効率良い走り方として、上下動を減らす取組みとして、足首を伸ばすことを紹介しました。普段はあまり意識していなかったけど、足首を伸ばすってこんなことなのね、と簡単に分かって頂ければ嬉しいですが、普段と違う動きなので、試しにくいかもしれません。■つま先立ちからの、つま先立ち歩きどなたもつま先立ちはできると思います。直立した状態から両足の踵を上げて下ろして下さい。次に、両足の踵を上げた状態で歩いてみます。僕の高校時代の同級生は踵を上げて歩い

明日は春日部大凧マラソンです。僕は2013年9月に走り始めて、参加回数がもっとも多い大会です。初参加の2014年からコロナで中止された３年を除いて参加してきました。「マラソン自己ベストを更新したい」では失敗レースの原因を探り、どのようにしたら改善できるか？を考えてきました。その中で、レースプランが原因で失敗してしまうことがあることをキッカケに、平均ペースで最後まで走ることがベストで、３時間走の効果が高いことを書きました。スタミナ切れを無くす中で、体力が大事ですが、実際はエネルギ

僕は夏の間、奥武蔵グリーンラインで足作りに取組んでいます。今日は初めてグリーンラインに行ってみようという方に紹介したいと思います！■どこにあるの？埼玉県の西部にある飯能市から越生町、ときがわ町と延びる林道です。舗装された道路で車でも走れます。秩父に降りることもできます。（こちらが今週末6/17に走ったルートです。場所が分かるでしょうか。武蔵横手駅は日高市みたいですね）グリーンラインの起点は次の写真に。山を登った処にあります。標高800m前後に稜線や巻き道のような形で延びています

youtubeを見ていたら、ゆるジョグをせずしてインターバルみたいなハードなトレーニングをしてもダメだって！！というわけで、昨日は小刻みに小刻みにと意識をした本当のスロージョグ。わたしにしては珍しく平均心拍150台！！スロージョグがいいとはいっても、週3−４回、１回1時間をお勧めしているサイトもあって、なかなかトレーニングというのは簡単ではないものですね。

僕のランニングは平日が帰宅ラン、週末がペース走やロングジョグだ。だから、リュックを背負っている日が多い。週末のペース走以外はほぼ背中にリュックがある。今回はリュックについて書いてみたい。◆普段の持ち物普段、通勤する時の僕の持ち物はこんな具合だ・大きめ袋：Ｔシャツ、短パン、帽子、ウインドブレーカー・小さめ袋：iPadmini、手帳、会社スマホ・ポーチ：小銭入れ、カードケース、社員証３つの袋は雨が降った時にも対応できる防水対応。ポーチは大きめの袋にいれちゃう。帽子とウインドブ

僕は2020年頃から、スロージョギングの時にnewbalanceを履いています。その中でも履いているのはFUELCELLシリーズです。その理由は履いていて飽きないからです。僕は走り始めた時からadidasを履いていました。2020年はまだBostonやJapanが薄底でしたが、指先が窮屈になったり、Boost素材の範囲が狭くなったり、と履きやすさと逆向きに進んでいました。その後の厚底は膝下を使うシューズに替わり、僕には合わないシューズになりました。NIKEVaporfly

僕は「ポイント練習翌日の疲労抜きジョグ」を大切にしている。疲労抜きジョグはスロージョギングだけど、特定の速さにすることで、疲れを抜けやすくしようというものだ。僕が本を一緒に書かせて頂いている田中猛雄先生が打ち出した理論で、全力走の半分の速さで走る時に疲れが抜けやすいというものだ。ここは少しだけ僕の理解と微妙に違うのだが、半分の速さは１つの目安だと感じる。本当に大切なのは心拍数。おおよそだが、全力走の半分は心拍数が安静時心拍数と最大心拍数の中間程度。この位の心拍数にすると有酸素運動と

皆さん、Garminのウォッチフェイスはどうされているだろうか？僕は2018年に645を使い始めてから、connectIQからウォッチフェイスをダウンロードして、カスタマイズして使ってきたので、今日は使いこなし方を紹介したい。◆connectIQをダウンロードしよう多くの方はGarminconnectをダウンロードされていると思うが、それとは別にConnectIQをダウンロードしよう。ダウンロードして開けてみるとこんな具合だ。色々なアプリが出てくるので、検索しても良いし、

NewBalance/FreshFoamXMorev4を購入した。実は僕が履いてきたFUELCELLPRISMやREBEL、PROPELが廃盤となっている。今の段階で旧モデルをたくさん買っておくべきか？新しいモデルに期待して良いか？を確認しておきたかった。FreshFoamは以前から発売されていて、僕はトレラン用を履いている。FUELCELLよりもクッションが柔らかくて、ソールが厚め。今回のFreshFoamXMoreは超厚底！未体験ゾーンだ！◆早速履

帰宅ランをやっていますと、９月頃に急に走りやすくなる時期があります。それは太平洋高気圧がもたらす湿気から、大陸の高気圧がもつ低い湿度に変わるからなんです。熱帯低気圧や台風は南から北に向かうのも、まだ日本上空の空気が南からの空気だからです。丁度９月は境界に位置しますから、早く空気が替わって、走りやすくなってほしいなぁと思います。「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂く中で、早く涼しくなってくれないと距離走のペースがキツいよなぁと思う訳です。僕自身も８月が4:00/km、９月

ハイデルベルク大学病院からは、治療（５月18日）後3週間〜6週間の血液検査結果の送付を要請されていましたが、近所のY泌尿器科において患者思いのU医師から「PSA等血液検査の結果を早く知りたいでしょう」と言われ、Ac-PSMA療法から13日後の5月31日、血液検査を行っていただきました。ハイデルベルク大学病院では、アクチニウム等の骨転移部への付着がわずかと思われることから、「３週間目は上昇することもあるが（フレア現象と思われます）、治療効果が出ずPSAが減少する可能性は低く、その場合、２

手術からもうすぐ３ヶ月です。退院してすぐはお腹が痛いのと、下痢の不安、体力の低下など、いろいろごちゃごちゃしていましたが、毎日なんとか仕事をこなしてきていました。今は体力はある程度戻りました🙆‍♀️下痢もほとんど無く、頻度は手術前までと同じくらいまで戻りました🙋‍♀️あとは、痛みです。。。術後は下腹のあちこちが痛くて、それは当たり前なんですが、退院してから落ち着いてくると同時に、手術した箇所とは逆の左下腹がズキン！と痛むようになりました。それが１ヶ月くらい続き、いつの間にかおさまると

5:00起き、水とコーヒーを飲んで5:30に発進。昨日は菓子パンを食べすぎたので体が重い…というか腹が重いです。7:00ペースで無理せずゆっくりジョグ。連休なのであちこちを撮影しながら走りました。キレイに撮りたいけど撮れない…何枚も撮りました。モデルが悪いと画になりません(笑)今朝は涼しくて気持ち良い！だんだんと楽しくなってきて、ニコニコ。楽しい！楽しいーー！ラストはダッシュしてフィニッシュ！朝食：ごはん（卵、ごま、サラダ豆、梅干、にんにく）、みそ汁、漬物、金山寺みそ、金時豆、のり、牛

2020年にコロナ禍になってから「帰宅ラン」の途中に走る方を見る機会は減っていました。でも、2022年の今、マラソン大会が戻る中で、帰宅ランをされる方も増えているかもしれません。そして、非日常や日常というのは、常に変化していくものなんだなぁと感じることが多いですね。今日は帰宅ランについて、深堀りさせてもらおうと思っています。■帰宅ランとのお付き合いそもそも、僕が走り始めたキッカケはメタボ指摘が直接の理由でしたが、東日本大震災の時、家まで自力で帰れないことに不安を感じたことも１つの

ご訪問ありがとうございます健康のために運動をされている方いらっしゃると思います。ジョギングは運動量が多いのですがジョギングされていない方からするとキツい、つらいなどイメージをお持ちのこともあるかなと思います。「走るなんて考えたこともない。」「走るのはキツいから無理」という方にこそ試していただきたいのがスロージョギング®です。スロージョギング®は通常屋外で行うものですが室内で行えるような方法があるそうです。このことについてお伝

水曜5/24は楽しくスロージョギング！もう大会前だから、急がずに転ばないことだけを考えて走った。あれ？そんなことだから、写真を撮らないで終わっちゃった。今日は先日書いたnewbalanceFUELCELLPROPELv4を履いたが、１人で感動していた。僕はPROPELv1からv3まで履いてきたが、今まではPRISMより重くて、弾みが弱くて、優れるのは耐久性くらいだって思ってきた。REBELはv1が何のためのシューズ？という感じ、v2で一変して、v3は更に飛躍した。

昨日10/2は駒沢公園での練習を終えてから、立川にある坂本治療院に向かった！診て頂くようになって、１年を充分に過ぎたが、いつもリカバリーと治療の両面で非常に感謝している。コロナ感染の療養明けは股関節周りがマッタク動かず、前回診て頂いて、大分良くなった。自覚もあったが、腸骨筋と僧帽筋のコリが中心だった。勿論、中殿筋や小殿筋もケアしてもらい、股関節周りの動きが大分改善した。それでも、まだ股関節の前後にある筋肉の結合部に疲れが溜まっている感覚。療養からランを再開した初めは、一度痛みが出た

今朝はGW初日なので、ウキウキしながら朝ラン開始！シューズはゲルキュラムス25を指名。まだ少し肌寒いですが、走るには心地良い気温です。家をでてすぐにご来光。この瞬間がサイコーなんです！ゆっくりとピッチを刻みながら走りました。ペースはとにかくイージー、イージー。心拍数もイージー。鼻呼吸で血流を促進させる程度で余裕を持って。でも、最近は花粉症気味で鼻呼吸は辛い。フーっフーっ、フガフガ、荒い鼻呼吸でした(笑)ラストは気合をいれるために短いダッシュで終了！昨日の仕事の疲

今週から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂いています。夏の足作りから、年末に向けて体調を上げつつ、フルマラソンのタイムを実際に伸ばせるように取組みます。僕自身、自己ベストに飢えています。昨年は60kmしかベストを更新できず、今年は参加レースが少ないので、今秋に掛ける思いは強いです。今春の別大は２時間33分台でしたが、防府で起きた貧血が怖くてペースを落としました。ですから、今のランニングフォームを磨いて改めて挑戦！と思っています。それに、こうして書かせて頂くのに、自分

先日は膝の痛みについて書かせて頂いた。書かせて頂いた通り、膝を伸ばすことなく着地する僕であっても、時に膝に痛みを感じる。そして、本当に足を動かすことさえ嫌になる時さえある。年齢が上がっていくと、関節部分のクッションがなくなっていき、関節部分がぶつかるような課題がある。特に初めは痛みが軽いため、ガマンしてしまったり、あるいは、サポーターを付けて走ってしまう方も多いはず。また、時に、バンテリン等の痛み止めで走ってしま得ることも課題になる。楽しく走る上では、痛みがある状態は望ましくな

日曜4/28はあしかがフラワーパークまでスロージョギング！でも、混雑してると思って、少し距離を短縮して、北上尾から走り出しました。いやぁ、とにかく日差しが強くて、暑いので、キツかった〜😅何とかゆっくり走り切りました。あしかがフラワーパークはスゴい混雑ですね。僕が到着したのは14時近かったのですが、周辺には臨時の駐車場がたくさんあって、車を置いてから長く歩く方達がいました。事前に予測できたので、僕は事前にチケットを購入してスムーズに入れました。https://m.kkday.com/

木曜12/14はスロージョギングの帰宅ラン！でも、この日は朝に坂本先生に足を診てもらってから仕事に。坂本治療院は12月からいくつか変更されました。診療時間が朝９時→朝８時に。休診日が水曜→火曜・水曜、そして、診療費が8,000円→10,000円。僕は他の鍼灸院さんと比べて、使う鍼の数が多く、特に、太さの種類も多いので、大分安く抑えていると思っていました。坂本先生はもっと技術を高めて、より短い期間で治せる腕になりたい志を持っています。鍼灸の研修会で勉強したい思いから、休診日を増やしたり、

実は８月から本格的に本を書いている。実はもう少し前から着手していたが、なかなか気持ちのエンジンが掛からなかった。友人秀さんとの話で、スゴいアドバイスを受けた。それは「本を読んだ方が次に何をすれば良いのかを書いてますか？」というものだった。正直言って、本を出す所までで、読んで頂く方が次にどうすれば良いか？を、僕は充分に考えられていなかった。すごく大切なアドバイスだと納得できた。そうだよなぁ。折角読んで頂いたのに、次に繋がるストーリーがなければ、皆さん困るに違いないんだよなぁと

先週はGarminのソフトウェアアップデートが行われました。大きな変更がありましたので、紹介します。今回のアップデートはForerunner965,955,265,255が対象です今までランニングダイナミクスポッドがないと、ストライド、上下動、接地時間が出ませんでしたが、このバージョンから、ランニングダイナミクスポッドなしに計測できるように変わりました。スゴくありがたいですね！今朝のジョグでのデータを載せます。（全体の内容はこちらです）（ペースと心拍の測定は今まで

5月2日Thu見事な快晴なのにあぁ〜暇だ今日はなぜにこんなに暇だと思うのだろうよしっ！散歩へ行こう！！あ、田んぼに水が入ってるそっかーもう田植えの時期か、、カエルも騒がしくないてたもんなウォークとスロージョグでとにかくまたお詣りに行こう！！15:00すぎ、UV指数は3でまだ強めで陽射しが刺さるでも日光浴はビタミンDが生成されるし骨粗鬆症予防にも良いし、あと、セロトニンの分泌も促されて精神の安定に良いし睡眠の質も上がる。と色々良いこと尽くめでも

去年スロージョギングをして体重を2キロ落とした私身体は軽くなり、ピッタリしたデニムも着れるようになりました。お顔も若干小さくなりました。が、しかし昨年秋に溶連菌に感染して、顔が腫れ上がり病院通い。そのうち運動を止めてしまいました。年末、寒くなりさらに動かなくなった私。毎日乗っていた体重計も、乗らなくなりました。そして、そして、たらふく食べてはゴロゴロする生活をしていたら…３キロも増量してたわよ！ウエストゴムのスカートでさえキツイしもちろんデニムは入らないし二重顎だしヤ

土曜4/27は体調的に距離走ができるか？ジョグか？と思いながら、駒沢公園に向かいました。というのは、先週のレースからのダメージ回復と、前日までの展示会対応での疲れがあったからです。展示会も３日参加はうちのチームで僕だけでした。僕が年長者ですし、１番不馴れですから、疲れました。なので、スタート前にジョグシューズで２周走って、スピードを確認して、距離走に加わりました。何とか4:40/kmで20kmを走りました。これからのウルトラマラソンを想定した時、この位のペースでしっかり走れることが大切

Garminforerunner955を使い始めて２週間になるが、先日は心拍数の測定が過去より良くなっていることを書かせて頂いた。今回は今のデバイスで測定可能になったことを紹介してみたい。結局、心拍数を正確に測れることが大前提。これまでのバイタルセンサよりも大分良いので、安心して使えるみたい。◆スタミナ（トレーニング中）走る間のスタミナが出るようになった。が、すべては心拍数データの正確さがベース。これは土曜のペース走30kmでのデータだが、スタート前に10km走っていたので、ス

昨日の記事ありがたいことに多くのアクセスをいただき、リアクションも多くいただきました😊とりわけ印象深かったのが「HOKA持ってたの？」て声💦考えてみたら、そりゃそうですよね拙ブログで、靴といえばニューバランスのMW880と『エースよここが東京エクストリームウォーク100のスタート地点だ～ここにたどり着けたことに感謝』東京エクストリームウォーク100のスタート前夜どうしてもここに来たかったーー観光？それもあるーー下見？それもあるでも、いちばんはこれロングウォークを始めて

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という中で、展開させて頂いてます。ここまで、色々書いて来ましたが、サブスリーを目指した処まで話が来ました。（いやぁ、内容を確認しながらアップするのに、ちゃんと記事がアップされていない事象に悩んでます。気持ちを入れて書いているのに残念です。大変申し訳ありません。更新します！）今回はサブ3.5から３時間20分、３時間10分、サブスリーを目指すのに必要なことを書いて来ました。今日はそれぞれについてのペースについて書いていきたいと思います。