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僕は「ポイント練習翌日の疲労抜きジョグ」を大切にしている。疲労抜きジョグはスロージョギングだけど、特定の速さにすることで、疲れを抜けやすくしようというものだ。僕が本を一緒に書かせて頂いている田中猛雄先生が打ち出した理論で、全力走の半分の速さで走る時に疲れが抜けやすいというものだ。ここは少しだけ僕の理解と微妙に違うのだが、半分の速さは1つの目安だと感じる。本当に大切なのは心拍数。おおよそだが、全力走の半分は心拍数が安静時心拍数と最大心拍数の中間程度。この位の心拍数にすると有酸素運動と
先日は膝の痛みについて書かせて頂いた。書かせて頂いた通り、膝を伸ばすことなく着地する僕であっても、時に膝に痛みを感じる。そして、本当に足を動かすことさえ嫌になる時さえある。年齢が上がっていくと、関節部分のクッションがなくなっていき、関節部分がぶつかるような課題がある。特に初めは痛みが軽いため、ガマンしてしまったり、あるいは、サポーターを付けて走ってしまう方も多いはず。また、時に、バンテリン等の痛み止めで走ってしま得ることも課題になる。楽しく走る上では、痛みがある状態は望ましくな
今日も休み(昨日が水曜日勤務交代したの代休だったり、勝手に有給消化させられて3連休)今日は少し雲も出たものの真夏日手前まで気温が上がってかなり蒸し暑い午前中はまずちまき作りに使う笹採りへ。こんな笹藪に突入です。収穫に使うのは剪定はさみ。親もいつからあるかわからないそうなので、祖父に代からかはさみを閉じても先端が合わないし、ハトメが緩いので切れ味が悪く四苦八苦藪漕ぎしながら収穫。枚数は適当足りなかったらまた採りにいけばいいからね。帰宅してからは親にバトンタッチして、笹を洗って
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。11月になりマラソンシーズンも深まりを増し、我がラチエンACメンバーも今期のチャレンジを皆さん行っています。私がランニングに10年以上関わってきて思う事の一つに、トレーニングによって体力が向上し強くなる人、そして、トレーニングをしてもパフォーマンスが上がらない(落ちて行く)人この2つのケースを見てきました。後者に関しては、そもそもの練習が足りてない事が原因の方も多いと思いますが、特に気になるのは、どんなに疲れていても毎日時間
超初心者が100分走のち2週連続でハーフの距離を走った結果、絶賛お疲れ中ですここが筋肉痛〜とかここの関節が痛い〜とかそういった類の疲れは幸いにも見受けられないのですがこう…なんとも言えないずどーーーんとした疲れがジョギング自体はここ2~3年程やっていましたが、体型維持が目的のゆる〜い適当な感じ食べすぎた翌日やなんかポチャッとしてきたかな?と思ったら走ったりですちゃんと週3くらい走るようになったのはわずか半年前くらいそんな私が急に100分走、それから2週連続でハーフの距離
先日から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を復活させています。秋の大会に向けた具体的な練習方法を紹介させて頂いています。前回までにフルマラソンに向けた練習の軸、距離走について紹介させて頂きました。8月、9月、10月とペースを上げながら、10月末あるいは11月初めの大会を目指しましょう!今日からは、距離走と双璧をなす、ロングスロージョギングです。僕は2014年秋に疲労骨折を経験して、リハビリから、スロージョギングの一種、疲労抜きジョグに取り組みました。2018年までは距離走を行
腰も坐骨も左側のみまだ痛い。走ったら確実に悪化しそうなので、ウォーキング。昨日は、こちらの本の出版記念パーティーに参加させていただきました。空飛ぶドクターママさんフリーランス医師の僻地医療奮闘記[渡辺由紀子]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}空飛ぶドクター~ママさんフリーランス医師の僻地医療奮闘記~Amazon(アマゾン)軽めの立食かなと思っていましたが、ガッツリ、食べて飲んでしまったので。今日は、朝、友人とお茶する約束があったので、30分歩い
僕は普段のスロージョギングで、newbalanceのシューズを履くことが多い。昨日6/19はインターバルの後にシューズを履き替えようと思ったら、FUELCELLREBELv2のアッパー素材が豪快に壊れていた(大分激しく10cmくらい、ぱっくり開いていた)僕が履き始めた時に、アッパー素材に穴が開きやすいと聞いていたが、普段はソールに穴が開くことが多いだけに、驚いた。REBELに比べて、PRISMやPROPELはかなりしっかり作りだ。僕が履くPRISMはv1が3足目、v2か
昨日、疲労抜きジョグをしたけれど、まだまだ疲労ありスロージョグとは言え、炎天下の中4時間くらい外にいたからか(絶対にそのせいだよね)と言うことで、今日もスロージョグ=疲労抜きジョグ大竹さんの本に書いてあった通り、今日はピッチ向上も目指してピッチを鍛えて伸びるマラソン練習法:「ピッチ向上×疲労抜きJOG=自己ベスト更新」の法則Amazon(アマゾン)990円目指すはキロ7分〜7分半で、ピッチは1分間に200歩越え。(普段のジョグはキロ5分15〜30秒くらいでピ