自己ベスト更新

先週のハーフマラソン前、体重を気にして我慢した蒲田和蘭豆の喫茶店、期間限定パフェ。今年に入り、ランニングのベースのスピード上げるため、心拍が150以上の負荷に慣れるため、2キロダッシュ、1キロジョグ、1キロダッシュ、1キロジョグを2セット。合計10キロ、キツめの練習を週末やるようにしています。早めに終わらせ先週のハーフマラソン自己ベスト更新のご褒美身体に負荷をかけると甘いものが欲しくなり、リフレッシュしました。皆様も良い週末をお過ごしください(._.)

「フルマラソンで輝きたい」その78〜ピッチを高める代わりにストライドが狭まるのかしら？「フルマラソンで輝きたい」は１週間を通したテーマで書かせて頂いています。今週は僕の走り方を切り口にピッチについて書いて来ました。前日はピッチを高めるには「頭の高さを高く保つ」「動きをコンパクトにする」ことと書きました。僕は、ピッチを上げる中で、ストライドが短くなるため、頭の高さを高くしようと思っていたのですが、実際は頭の高さを高くすると、ピッチが上がるのでした。そして、今日は多くの方が感じられ

すっかり秋らしくなってきた。これ以上は気温が下がらないでほしいものだが（大の冬嫌い)、さすがにそれはムリというものか・・。さて、この日は昼休みを利用しての5キロタイムトライアル！ホントはそんなキツいことやりたかないんだけど、速くなるためにはしょうがない風が強い。予報を見ると風速4～5mになってたから、そのぐらいはあるのだろう。日を改めようか、あるいは閾値走程度に留めておこうか正直迷ったけど、初志貫徹で実施することにした。風無し状態がベストと言えども、周回コースだし、まあ、影響

備忘録として(._.)サブリノを今年1月の勝田マラソンで達成、今回はハーフマラソン100分切りを目標としました。9時レースのため、朝6時起床、冷凍うどんを水道水で解凍、納豆うどんを食べる。ドリップ式、ブラックの温かいコーヒーを飲みながらキネシオテープで足裏の土踏まず＆母指球(カーボンシューズのダメージ予防)、かかと＆ふくらはぎで過去に痙攣起こした部位を補強、古傷の左膝をテープ1本使い切る感じで丁寧にカバーする食器の洗い物、空き缶のゴミ出し、洗濯干したら8時過ぎ、時間に追われ、バイクで移動

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という連載を夏の間はお休みさせて頂きますので、その間に普段は書いていません、初マラソンでサブスリーという話題を書かせて頂いています。マラソンランナーとしては結果に注目してしまう面もありますが、僕はプロセスを考えたり、考えたことを実行していくこと、そして、修正していくことが好きです。初マラソンに向けては、初めに（難しさを知らないので）「初マラソンサブスリー」なんて、45歳で会社に入ってからほとんど運動していないのに、何故立てたんだろう？と思うのですが、

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開して、練習レースが近づいてくる中、仕上げていく時期を迎えています。そんな中、僕は土曜に転倒して、日曜は走れずに終わりました。偶然ですが、転倒によるダメージが軽くて、何とか今週末は練習が行えそうです。ですので、僕は目標をクリアできなかった代わりの練習として、内容を前日に紹介させて頂きました。今回は先週の距離走でしっかり走れた方の練習内容について書いて行きます。■２週間前の練習について３週間前の練習を過ぎたら、２週間前の距離走

さいたまマラソン完走記兼備忘録。天気：晴気温：4.5度→9.6度(ave.7.4度)シューズ：NIKE/ヴェイパーフライネクスト%3目的：レース走前の体調：並(不安要素なし)走前の意欲：高(サブエガチャレンジ！)2月後半に異動の内示が出てからは公私ともにバタバタと。完走記を書く余裕もあまりなく、レースから2ヶ月も経過してしまった。^^;かなりいまさら感しか無いけれど、自分への備忘録としてようやく書き終えられたのでupします。シーズン2戦目のフルマラソンとなるさい

毎日の気温が高くて、まだまだ夏という感じの中、秋の話をしていますからね。なかなか秋の大会に向けた準備の気分になりませんね。とは言え、日曜の北海道マラソンはかなりの高温多湿で、参加された多くのランナーさんが苦しまれたかと思います。今の季節、僕の場合、お休み明けなので、北海道マラソンは走りたいと思えない大会なんです。毎年、大会は観てきましたが、やはり気温が高いので、50代には厳しいなぁと思ってしまいます。参加された皆さん、お疲れ様でした。早くに体力を回復されて、早目に体調を整えて、秋の

おはようございます。アオッキーです。ランハート岐阜ランニングチーム令和6年度第24回合同練習会は3月2日(日)、大垣市墨俣町にある「さい川さくら公園」を拠点に開催されました。3月最初の合同練習会開催となりました。↑大阪マラソンで2時間40分切りの自己ベスト更新したメンバーを担いで写真撮影。自己ベスト更新、サブ40達成、誠におめでとうございます。ランハート岐阜の登録メンバーでは3人目のサブ40ランナーとなりました。現在35名の登録メンバーがいますが、その

先日はnewbalanceFUELCELLSuperCompelitev4を買いました。早速履いてみましたので感想を書いてみたいと思います。僕自身はここまでv1、v3と履いて来ましたが、それぞれに課題がありました。それは他のrebelやpropelとも似ているかもしれません。v1は先端部分が薄くて、黒爪になりやすい課題がありました。v3はrebelv3と同じミッドソールとなり、先端部分か薄くない構造となりましたが、アッパー素材が柔らかすぎて、走る際に足が安定しない課題を生みまし

石井です😌まず先週末極寒の板橋andさいたま大変お疲れ様でした❄️あのコンディションで自己ベスト更新した方もいるという嬉しすぎる吉報を受け、凄いを通り越して感心、感激の想いです。昨日と本日のレッスンでレースに出場された方にはこの上なく褒めちぎりました☺️そりゃ当然です。そのタフさ見習わなければ！T3ターゲットレースは全て終えましたが、まだまだ大会は続くので引き続き、後方支援は欠かしません。昨年秋からのマラソンシーズン駆け抜けた方、大変お疲れ様でした！また来年度に向けて出発しまし

秋の大会に向けて「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きました。来春までの流れとして、10月末・11月初めに練習レース、12月に本番１回目、そして、１月末・２月初めに本番２回目、もしかしたら３月に本番３回目と思って、そこに向けた練習方法を紹介させて頂いています。先週からサブスリーを目指す方にフォーカスして書かせて頂いています。前回は距離走のペースが何故、サブスリーのレースペース4:13/kmより遅いのか？に触れさせて頂きました。そして、僕は感じますが、4:13/

先日から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を復活させています。秋の大会に向けた具体的な練習方法を紹介させて頂いています。前回までにフルマラソンに向けた練習の軸、距離走について紹介させて頂きました。８月、９月、10月とペースを上げながら、10月末あるいは11月初めの大会を目指しましょう！今日からは、距離走と双璧をなす、ロングスロージョギングです。僕は2014年秋に疲労骨折を経験して、リハビリから、スロージョギングの一種、疲労抜きジョグに取り組みました。2018年までは距離走を行

３月も下旬にさしかかろうというのに肌寒い風もあり真冬のような体感を抱きながら集まった仲間たちの熱気に温められ♡今夜も元気にスタート！！30分近くかけて入念ウォーミングアップそしてキッズたちは1000mタイムトライアルに23名がチャレンジ！19:35出発大人たちも安全＆安心をサポート☆結果※寒風を切り裂きながらの快走…みんながナイスランでした。そのうち７名が自己ベスト記録更新おめでとう☆その後、中学生以上の大人メニューは、まずBU（ビルドアップ走

GARMINに若干、誤差あります。【GARMINも一緒に洗濯乾燥に30分入れて、途中で出したが数秒ズレるように(¯―¯٥)】スマホのランニングアプリよりGARMINは正確なので使用してます(｡･･｡)今朝ハーフマラソンを5ヶ月ぶりに走り、大会のHPより1時間40分58秒の記録。自己ベストを約3分更新しました。どこかのタイミングでブログをランニング中心の話題にしようと思うがランニング前の運動歴を整理のため、残そうと思います。箱根駅伝でも話題となったカーボンシューズ。近年市民ランナー向け

今年は１年の多くをこの「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」というテーマで書かせて頂きました。その根底には年齢が上がると、年齢的に伸びる限界を感じられる方も多い実態と、ランニングに関する本は若いランナーさんを対象にしていることが多かったことがあります。先日も書きましたが、お読み頂く方が僕のブログに何を期待されているのか？と思った時、皆さん、タイムを伸ばしたいんだと感じたこともあり、結果につながる練習方法を提案させて頂きました。昨日は３時間45分のペーサーを務めさせて頂いた中で、サ

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」という試みも一旦の区切りが近づいています。夏の間は、１度、自分自身の気持ちを緩めたいと思っているからです。やっぱり文章でマジメに書きながら、自分自身はリラックスというのはなかなか難しいなぁと感じます。秋に向けて、僕も気持ちと身体を緩めさせて頂いた上で、また取組もうと思っています。と書きながら、実際はまだ話がピークに近い処ですよね！しっかり書き上げたいと思います。前回は３時間20分→３時間10分を目指す中で身体の軸の大切さを書かせて

昨日5月4日、山香エビネマラソン大会（ハーフの部）に参加してきました。3年前にエントリーしてたけどコロナで中止になって、ようやく初参加です。個人的にはゴールデンウィークのメインイベント。朝5時起床、6時出発。八木山バイパス経由で大分方面へ向かい、みやこ豊津IC～大分農業文化公園IC区間は東九州自動車道を使いました。わりとスムーズに移動できて、8時半過ぎに会場入り。曇天。雨雲レーダーではまだ雨はふらなさそう。受付で参加賞をもらいました。米2キロ。500円のお食事チケットもついてます。更衣室は

こんばんは(´ー｀)ノバテましたΣ(×_×;)!一気に増えました物量に、心も体もパンパカパン(。>д<)…51歳になりました私の人間力的なキャパを超えてきており、何をどうしていいのか？立ち尽くす事もしばしば…７月…ということで、真夏なのですが…ちょっと、木曜以外の平日にお休みを入れる事を視野に入れたいと思います～それはまた改めて。先日、あるブリーダーさんとの会話の中で…「よかったら見せてください！」と伝えてありました虫…ブリーダーのＫさんが持ってきてくれました。こちら…うひゃあ

合格の記事が続きます。昨日、やっと担任のまるちゃん先生にお礼の電話をしました。「先生にgoサインを出して頂けなかったら受けずに諦めるつもりでいました。先生じゃなかったら、ワンランク下げるよう言われたと思います。受けさせて頂けただけでもありがたかったです。本当に感謝しています。ありがとうございました。」『いいえ、本人の気持ちが固かったですからね。本当にがんばりましたね。学校でも、時間があれば問題を解いていましたよ。これなら、もしかして…と思いました。点数も、素晴らし

リサーチ待ちの今、ひと足先に塾のデータが返ってきた。自己ベスト更新の共通テストではあったが、東大はE判定。なかなか厳しい。それでもE判定を３年間取り続けた息子には、見慣れた結果。あまり結果には堪えてはいないようだった。塾のすぐ近くに神社がある。苦しい時、何かアドバイスを受けたい時、息子は一人でお参りに行く。昨日は、共通テストのお礼を伝えに神社に行ったようだ。テスト前に様々な神社に行き、そして周りからもお守りをいただいたりしたが、その一つ一つ

本日は三郷陸上競技場にて第４回三郷記録会が開催されました。朝から結構強めの雨と風。また強烈な寒さ。こりゃダメだ！ということで、ＤＮＳが相次ぎ、まともに走れる状態ではないので、タイムは期待できない状況です。自己ベスト更新者は無し。当然、スピード強化練習会組の目標である自己ベスト（１００ｍ：ー０．５秒、８００ｍ：ー５秒）達成者は無し。天候には勝てませんね～今回は仕方ないです。１００ｍでおおよそ自己ベストより１秒くらい遅いタイムの子が多かったですね。自己ベストタイ達成は

木曜日仕事で明日の午前中までにやって！と言われた仕事のために急遽1時間ほど残業。そんな木曜日は夜ラン予定してました。帰宅してだれも帰宅してないので1人でササッと晩御飯食べて、ワンズ散歩して、さぁ走ろうというところで、ワンズ散歩から帰宅してもうすぐ家に到着というところで旦那が帰ってきた～なぜこのタイミングなのか晩御飯チンして並べたりしてたら、次に卓球から娘が帰宅なぜこのタイミングなのか(；∀；)またまた晩御飯をチンして並べて…時間が…いま何時よ…夜ラン

どうも。doccoiでっすー昨日、小５息子は水泳大会だったので朝から弁当制作朝御飯用に納豆巻きと大鍋いっぱいの味噌汁も作り～油揚げは手でちぎってるんで変な感じになってます朝御飯食べたら私と小３息子は毎年恒例のマラソン大会に参加小３息子が1.5キロ、私が10キロ練習したはずがめっちゃキツかったしにそうやった過去イチかも、、歳のせいかな、、でも無事完走できて良かった息子もめっちゃ頑張ってましたマラソン大会のあとは家にソッコー帰って息子の水泳大会のライブ配信をYo

おはようございます。アオッキーです。ランハート岐阜ランニングチーム令和6年度第14回合同練習会は10月13日(日)、揖斐郡池田町北片山にある「道の駅池田温泉駐車場」を拠点に開催されました。9月8日から数えて、6週間連続での週末練習会開催となりました。↑スタート前に参加者全員で記念撮影。今回は先週のセントジョージマラソンに出場した参加者にキラキラポーズ。ドスコイポーズをするメンバーは不在で、一安心。。。wwwwww↑集合場所の道の駅「池田温泉」

こんにちは。昨日の総合ジャンルランキングは20位でした。あちゃー😫？！ランキングダウン...ギリ20位だけど、上を目指してｶﾞﾝﾊﾞﾘます(๑و•̀ω•́)و✧いつも訪問やいいね！を本当に有難うございます。人気記事ランキングで１００位内に２記事がランクイン出来ました！61位【FGO】2部5章クリア応援キャンペーン、超人オリオンピックアップ召喚チャレンジ！グランドぉ～81位【ファーストペンギン】雑に例えると、ペンギン＋フォールガイズ的要素＋マリオカート的要素って感じ？ヽ(o'

新しい１年をを迎えるにあたり、新しい目標を立てたい処てすが、春までマラソンは続きますので、春以降の新しい目標は是非、３月まで考えていってほしいなぁと思います。４月からは昨年と同様の内容になってしまうので、３月からは基本的に目標タイム毎に書かせて頂くつもりですが、その前に、しっかり伝えて行きたいことがあります。それは目標をどうやって達成するのか？というアプローチを考えてほしいのです。以前にも紹介しましたが、トップダウンというアプローチで目標タイムに対応したペースで走ることで、課題

昨日娘が研修旅行のオーストラリアから帰宅しました。旅の思い出まだ全然話せてないのでまたじっくり話聞くのが楽しみです。無事帰宅にホッとしました😊今朝ラン。昨日より1kmのばして5km。キロ5近くで1km走れました。少しずつこの距離をのばしていこう。記録会はキロ5で10km。堺シティは4.40／kmAverageで10km目標にします。これクリアしたら自己ベスト更新です。昨年の夏のパークランでは4.35／kmで5km走っておかわり5kmもやってたし無謀ではないと思う。楽ではないが、、怯

この土曜から、初めてのフルマラソンを目指す方に加えて、既に何度もフルマラソンに取組んできたが、タイムが頭打ちになっていらっしゃる方に向けた提案をさせて頂いている。その中で30kmペースが有効だと書かせて頂いた。今日は30km走を効率的に活用する方法と更に心拍数が上がらない状態で速く走るのかを深堀りしたい。■心拍数を上げずに走るのは疲労抜きジョグが大切以前から書かせて頂いている通り、疲労抜きジョグは毛細血管を広げて、心拍数が上がるのを抑える効果がある。改めて言うまでもないよ、と

今週は急に発生した台風13号による影響があちこちに出ていますね。この台風はかなり緯度が高い処で発生していて、今年の異常気象ぶりを象徴しているように見えます。今の段階で脅威を感じる必要性はないかもしれませんが、四季というのか、夏季と冬季だけに変わっていく時代が来るのかもしれませんね。そうなると、今の梅雨や秋雨の時期はひどい雨が全国を襲うのかもしれません。そうなると、マラソン準備の考え方や練習方法も変わっていくのかもしれません。そんなことを考えながら、「フルマラソンのタイムを伸ばす