上腕二頭筋

「懸垂はどの握り方が一番効果がありますか❓」お客様からいただく質問の一つです😊実は、懸垂（プルアップ）は握り方や手幅を変えることで、刺激される筋肉や動作の特徴が少し変わります✨どの種目も背中を鍛える優れたトレーニングですが、目的によって選び方が変わります👍🔹プルアップ🎯目的背中全体をバランス良く鍛えたい💪主な筋肉広背筋、大円筋、背中全体✨特徴最も基本的な懸垂で、背中全体をバランス良く鍛えることができます。🔹ワイドプルアップ🎯目的広背筋の側部を鍛えたい💪主な筋肉広背筋

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらダンベルでのアームカールというと、通常は両手で行うやり方だと思います。ただダンベルでは、片手ずつ行うオルタネイト（スピネイト）カールというもやり方あります。オルタネイトとは「交互に」などの意味を持つので、ここでは片手ずつ行うことが該当します。また「スピネイト」とは前腕の回外を意味で、前腕を小指側から高く捻る動作を指します。そして上腕二頭筋の作用としては・肘

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらアームカールのうち、プリチャーカールといえば、このような専用の台を使用したやり方を想像するかと思います。ただ専用の台がなくても、工夫次第では行うことができるのです♪用意するのは、アジャストベンチとダンベル。片手ずつならこの幅でも充分なスペースになりますから。まずアジャストベンチに角度をつけて脇に隙間ができないようにします腕を伸ばした状態から…カールで引き寄せます！脇

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらからスーパーセットとは二つの異なる種目を、休息を挟まずに短時間で連続して行うトレーニング方法ですが…通常マシンを使うとなると・複数の器具を占拠・移動時間が発生といった問題があり、スムーズに行うのが難しかったりします😖そこで場所を移動せずにその場で実施できたら素晴らしいですよね♪実は上腕を鍛える際には、EZバーを使用すれば効率的なやり方があるのでそれを紹介して

デッドリフトは背中や下半身の強大なパワーを発揮するビッグ3の要ですが、重量が伸びていく過程で「引く瞬間に肘がピキッと痛む」「セットが終わると前腕や肘の内側がジンジンする」と悩む方は非常に多く存在します。筋肉にはまだ引ける余力があるのに、関節の痛みが怖くてバーベルから手を離してしまうのは、本当にもどかしいことでしょう。実はデッドリフトにおける肘の痛みは、単なる疲労ではなく「腕の力で無理やり引こうとしている（腕引き）」というフォームのエラーを知らせる危険なサインなのです。この記事では、肘を破壊

ハイサーイ！朝起きるた瞬間、「身体ダルっ」昨日の筋トレのせいで、僧帽筋、上腕二頭筋がめちゃくちゃ筋肉痛でも、久しぶりに味わうこの感覚ですちなみに、大腿四頭筋、大腿筋、中臀筋は筋肉痛にならず…やっぱり普段から走っているし、パワープレート使ってるから、下半身はそれなりに鍛えられているのかな？（笑）台風が去ったはずの沖縄（那覇）…でも、昨日とそんなに大きな違いはなく…「ちょっと風が収まったかな？」程度。北部の皆さんは大変だったと思いますが、那覇はそんな感じの台風１３号でした。飲食