上腕二頭筋

7月29日(火)は仕事が立て込んでいて、自主トレーニングを行う時間が確保できませんでした。そんな中で「まったく動かさない日を作らない」ことを目的に、自重の懸垂（チンニング）を連続50回実施しました。(動画は長いので2倍速です)この日は、フォームや可動域にはあえてこだわらず、神経系の活性化とトレーニング習慣の継続を主眼に置いた“つなぎのセッション”という位置づけです。◆懸垂の価値とは？懸垂は、広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋などを複合的に使う、全身協調型の自重トレーニング。短時間でも

皆様お疲れ様です。自宅トレーニーのshogoです。これから暖かくなっていく季節、Tシャツや水着などで露出が増えるかと思いますが、そんな中で太く逞しい上腕はより目立ちますよね！男なら一度は鍛えられた太い腕に憧れたことはあるはず！私自身、腕が太くなってから知人からはよく「腕めっちゃ太くなったな」と言われることが多く、Tシャツで外に出ると視線を感じることがあります。（自意識過剰かもしれません）ということで今日は家トレのみ筋トレ初心者が8ヶ月で6.2cm太くした方法をお話ししたいと思

1.アームカールで肘が痛い…その原因はフォームにあるかも？たくましい腕の象徴である力こぶ、上腕二頭筋を鍛える王道トレーニング「アームカール」。しかし、熱心に取り組むあまり肘に痛みを感じ、悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか。その痛み、単なる筋肉痛だと放置していると、慢性的な怪我につながる危険性も潜んでいます。この記事では、アームカールで肘が痛くなる原因から、具体的な対処法、そして最も重要な「痛めないための正しいフォーム」までを、専門的な視点と実践的な経験を交えて徹底的に解説して

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。恥ずかしながらここ数年、痛めた箇所の治りが非常に遅く感じます😅30代までなら、ある程度の期間（1ヵ月）とかしていればいつの間にか治っていたことも多々あったのに…今では数カ月から年単位掛からないと治らないケガも多いんです😭やはり40代半ばともなると、そういったところに年齢を感じるようになりましたね😓そして痛いところにはいつもコレを塗っています😊【第2類医薬品】ゼノールエクサムS

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらダンベルでのアームカールというと、通常は両手で行うやり方だと思います。ただダンベルでは、片手ずつ行うオルタネイト（スピネイト）カールというもやり方あります。オルタネイトとは「交互に」などの意味を持つので、ここでは片手ずつ行うことが該当します。また「スピネイト」とは前腕の回外を意味で、前腕を小指側から高く捻る動作を指します。そして上腕二頭筋の作用としては・肘

こんばんは！！！今日も元気だ筋トレが気持ちいい！「こんにちは！！！」「こんにちは！！！」「もう全然筋トレできてなくて・・・一週間ぶりだよ！」「時間がない時は仕方ないですよ！」「隣も行けてなかったんだよねー」「隣もですか？」「うん・・・もう筋トレしてないから落ち着かなくてさ・・・」「アッハッハッハ完璧筋トレ依存症ですね！」「もうさ・・・手が震える・・・」「重症！！！禁断症状！！！」「禁断症状マックスだよ！」そういう私に・・・悪魔先生が用意したのは