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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（今回は、過去に更新したマシンによるチェストプレスと、フリーウェイト：ダンベル・バーベルによるベンチプレスの違いについて加筆・修正したものになります）大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（腕を前方へ押し出す）働きがあります。大胸筋の基本的なエクササイズはベンチプレスなど、胸の横に開いた腕を前方へ押し出す種目になります。プレス系のエクササイズにより大胸筋の基礎となる筋力・筋肉をつけることができ、また上腕三頭筋｟二の腕｠や
アンチが出てくるのは人気が出てきた証拠。これ、たぶん真理なんだわ。😌私も最近、ふとそんなことを思う瞬間があるのよ。ブログって、最初は静かに始まるじゃない。🙂誰にも見られてないかも、っていうあの感じね。ちょっと寂しいけど、自由で気楽でもあるんだよね〜。😶🌫️でも続けていると、少しずつ空気が変わってくるのよ。読んでくれる人が増えて、反応が増えて、質問も増えて。😊それってめちゃくちゃ嬉しい。自分の言葉がどこかの誰かに届いてるって実感できるから。✨ただね。人が増えたら、当然いろん
九州大会結果報告大変お待たせしました。先日開催されました九州大会におきましては、関係各位のご支援により盛会のうちに終了しました。大会の最終結果が確定しましたので、以下の通りお知らせいたします。階級順位とIPFポイント順をそれぞれ掲載しておりますのでご確認ください。📄結果表はこちら(PDF)でもご覧いただけます結果、データに関して相違がありましたら📩「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡くださいパワーリフティ
このブログの目次昔は、30代くらいの女優さん（最近は女性に対しても俳優さんっていうのかな）の、少し削げたデコルテって、大人の色香があっていいなと憧れていたりしました。中谷美紀さんとか、深津絵里さんあたりのイメージかな。そして実際に自分が年齢を重ねて、わあ、ちょっといい感じになってきた〜なんて思ったりもしていました。それが、いつからでしょう。うっすら骨が浮いて見えるようになって、さすがにこれはイヤ〜！と思うようになりました。石本哲郎先生によれば
スーパーボウルが終わるやいなや話題の中心は春に行われる「NFLDraft」になり大学で活躍した選手たちをどのチームが獲得するか気になるところです。日本でも５年くらい前から「NFLドラフト候補名鑑」という特集誌も発行されて盛り上がっていますね！そのドラフトに先駆けて行われるのが選手の顔見世的役割を果たす「スカウティングコンバイン」です。今年は２月末から３月にかけてが実施されましたね。いろいろな種目があり、その測定値にその後の人生が左右される大切な「身体能力測定会」でもあ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングの日、ジムに行ったらタイミング的にベンチプレスもダンベルエリアも混雑中。。。「空くまで待っているかぁ」と思っていたら、次々並んでいる？？オーマイガー！こんな日ってありませんかね？？😅そういった時は、もうフリーウェイト系は諦めてそそくさと別のエクササイズでやっちゃいます💪そしてディップスで攻める！スタートポジションボトムポジションこれの良いところは、自重エクササイズなのに
1.ラーセンベンチプレスとは？基本と効果ラーセンベンチプレスは、通常のベンチプレスとは異なり、足を浮かせて行うトレーニングです。体幹の安定性が求められ、大胸筋だけでなく、体幹全体の強化にもつながります。1-1.ラーセンベンチプレスの定義と特徴ラーセンベンチプレスは、ベンチプレスを行う際に、足をベンチから浮かせるか、軽く地面につける状態で行う種目です。通常のベンチプレスよりも体幹への負荷が高まり、より多くの筋肉を動員できます。1-2.通常のベンチプレスとの違い通常のベンチプレス
インクラインスミスベンチプレス長いですね！日本語にすると角度がある長椅子に座ってスミスマシンを使って押すと言う意味ですねその意味を体現した画像がこちら画像で見るとわかりやすいですよね！インクラインベンチプレスは大胸筋上部を狙うトレーニングです！ではなぜインクラインスミスベンチプレスがオススメなのか？それはスミスマシンを使うことでブレずに安定して筋肉に刺激を入れられるから！僕は一種目目にバーベルベンチプレスを行うのですがその時にフリーウエイトを扱うの
もう3週間くらい前なので、思い出しながら書く。結論、入会したわけで。いい無料体験だった。まず、手ぶらで行ける。無料体験なので、無料。申し込みについては前回の記事参照のこと。マンションと言うか雑居ビルというか、の7階。ドアにちゃんと「TOKIELです、入ってね」みたいなことが書いてあるので、部屋番号覚えてない私のようなズボラな人間でも大丈夫。ドアを入ると、まあ、早い話がワンルームマンションみたいな部屋で、先生がにこやかに挨拶してくれる。着替えス
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。プレス系のエクササイズを行う時はラックからバーを外して行うやり方がポピュラーかと思います。スタートポジションではラックの位置にバーここを外してプレスを開始こちらの方が安全性が高いですし高重量も扱いやすいということが理由として挙げられるでしょう。ただたまには、違ったやり方で追い込むのも有り！というわけで、ボトムポジションからスタートするやり方でベンチプレスをやってみました～ま
こんにちは！今回は、僕が腕周り28cmから39cmまで太くしたリアルな1年半の記録をまるっと公開します💪Tシャツを着ても袖がスカスカ、細腕コンプレックスで自信ゼロだったあの頃。でも今では、「あの腕どうやって作ったの？」と聞かれるように。答えはやりきる気持ちでした🔥写真比較過去現在✅ポイント①：腕の太さ＝三頭筋で決まる腕トレというと“力こぶ（二頭筋）”のイメージが強いですが、実は腕の太さの約70%は三頭筋（腕の裏側）なんです。僕もここに注目するようになってから、一気に腕周りが変
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。最近、どこかしらを痛めることが増えてしまい、悩みが尽きないなと思う今日この頃です😅今回はマシンフライを行っていたら急にその痛みはやってきました。アップのセットを済ませ、メインセットに入ったところで「さぁやるか！」と力を入れたところ…首元（第一胸椎～第二胸椎周辺）にてビキッと鳴ったのです😨その痛さに即座に筋トレを中止！だって、ちょっと力を入れただけでも響くんですものorz多
【KODAMAット導入しました】こんにちは、小濱トレーニングジムの小濱裕司です。このたび、ベンチプレス世界王者・児玉大紀選手とBODYMAKER社が共同開発したトレーニング用マット「KODAMAット」を導入しました。このマットは、一般的なベンチ台よりも幅が狭く設計されており、ベンチプレス時に「肩甲骨をしっかり寄せて下げる」動きがしやすくなります。結果として、胸を張った状態を保ったまま肘を深く下ろせるので、大胸筋への刺激が格段に高まるのが特徴です。また、あえて少し不安定な構造になっている
令和7年12月10日（水）①ベンチプレス30kg×10、45kg×1055kg×10、65kg×８75kg×３②ラットプルダウン30kg×W10、M10、N1035kg×W７、M10、N10③部位鍛錬拳左右各100回手刀左右各100回ちなみに先日の夕飯はこちら手作り和風煮込みハンバーグ初めて作る和風煮込みは味としては“普通”でした😅最後までご覧いただきありがとうございました🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
我がベンチプレス競技における積年のライバルであり友人でもあるシロクマさんが入院されたとのことで、昨日お見舞いに伺った。病気などではなく、両膝が潰れてしまったのだという。俺が競技に出場する際はベンチプレス専門だが、シロクマさんはベンチだけでなくパワーリフティング３種目も行なってきた。長年にわたる過激なまでに高重量のスクワットが、彼の膝関節を壊してしまったのだろう。本来、膝関節には軟骨が挟まっており、それがクッションになったり、摩擦を軽減する役目を果たしたりしているのだが
秋晴れの空の下各地から集まった選手たちが一挙一動に魂を込め自らの限界に挑み熱戦を繰り広げました🔥大会の開催にあたり会場をお貸しいただいた福岡県大野城市大野城北コミュニティセンター様今大会へご協賛いただいた各団体の皆さま厚く御礼申し上げます。そして大会運営を支えてくださった進行係スタッフの皆さま補助員スタッフの皆さまにも深く感謝いたします🙇♂️💪次のステージへ！12月21日開催予定の「THEGREATGAMES」では大会を支える補助員スタッフ
こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ)体重50.0kg体脂肪16.9%目標メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。hachiko@150525登場人物はちおはちこの夫。
1.ナローベンチプレスとは？基本を理解しよう1-1.ナローベンチプレスとは？その定義と目的ナローベンチプレスは、バーベルを肩幅よりも狭い手幅（グリップ）で持って行うベンチプレスの一種です。通常のベンチプレスが主に大胸筋全体の強化を目的とするのに対し、ナローベンチプレスは特に**上腕三頭筋（二の腕の裏側の筋肉）**を集中的に鍛えることを主な目的としています。手幅を狭めることで、動作中の肘の曲げ伸ばしの可動域が大きくなり、上腕三頭筋への負荷が高まるのです。補助的に大胸筋の上部や三角筋（肩
すごい89歳を目撃して衝撃‼️夕方のNHKのニュースで、飯田徳子さんという女性を紹介してました。彼女は89歳。この人はベンチプレスの世界大会で優勝してるんですが彼女の声や動きが本当に若々しくて驚くばかり。という事は脳が若いんです。元々は75歳でサハラ砂漠を走破する鉄人ランナーでした。しかし股関節の怪我のため、走るのを諦めることになる。代わりに彼女が光を見出したのはベンチプレスだった。57kgの彼女が50kgの重さを持ち上げるなんて。老化は止められないけど筋肉量の維持が若さを保つため
ここ最近この動画をみて足のふんばりを覚えたらベンチプレスで肩を痛めにくくなった。逆手でもって一度バーを通りすぎてからセットアップするやり方が足の圧縮感とか四頭筋のキツさがあってレッグドライブが使える感覚がいいあと肩を痛めた時のケアはこちらの動画が一番自分に合っていました
こんにちは(＾ω＾)SASAWINGMANです！今日はベンチプレスで120kgをあげた経験を当時のトレーニングやコツを思い出しながら書いていきたい「ベンチプレス100kg」これは筋トレやジムに通っている男性なら一つのステータスだと思う私はベンチプレスを怪我で１度諦めた最初に筋トレを始めたのは自宅トレーニングからだ腕立てなどの自重トレからダンベルトレへステップアップしたダンベルで物足りないのでジムに通うことにした市営のジムでバーベルは錆びだらけベンチ台は1台のみでガムテ
11月16日に洞爺湖町で開催された北海道・東北ブロックベンチ大会のリアルスィング関係の結果クラシック59㎏級戸田さん145kg優勝サブジュニア83kg級山本翔太朗150kg優勝（高校2年）M183kg級西村さん120kg3位（初出場）エクィップM193kg級片山さん180㎏優勝120kg超級宮下さん120kg優勝（初出場）これにて本年度の北海道における公式試合は終了です。年明けに香川県にて開催される全日本ベンチプレス大会
あくまでも、個人的な意見です。鍛えている男はナルシスト？自分の筋肉の状態を鏡の前でチェックして、筋肉のレベルを、さらなる高みにアップしたいと思っている男が多い。さらに、鍛えている男は、M男？食事を制限し、ストイックにカラダをいじめ、筋肉のためなら、他の事をガマンするのもいとわない。人からは、「筋肉バカ」と言われてしまっても自分のカラダをいじめることもあるのだ。水泳をずっとやってきた彼は、細マッチョ野郎。ここ数年はジム通いもして、筋トレも精力的にやってきたようだ。そ
ベンチプレスの全国大会、なかでも国内最高峰の大会と言われる「全日本ベンチプレス選手権大会『クラシック部門』」に出場するためには「標準記録」と呼ばれるものを突破していなければならない。大会の価値や権威を保つため、あるいは出場者数を絞って大会を円滑に運営する目的もあるだろう。2024年度まで設定されていた標準記録が、コチラだ。↓つまり、たとえば50歳代・体重106kgの俺が全国大会に出場しようと思えば、まずは「マスターズ２（50歳代の部）」「120kg以下級」の標準となる165
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらから今回はジム内のマナーについてです。ジムのマシンエリアは、その規模によって置いてある器具も様々です。本格的なジムであれば、フリーウェイトやマシンの数など余裕もあるかと思います。パワーラックやベンチプレスなどしかし一般的なフィットネスジムでは、フリーウェイトエリアがほぼ無かったり種類が少ないなんてこともあります。それだけに一人の人間が同じマシンを長時間使い続けているのっ
2025年1月26日今日は自然と6:30に目が覚めたので朝ごはんをしっかり食べてからジムに行ってきました。そろそろ130キロから140キロにアップしてもいいかなー？と思い、試しにやってみました。取り付けするとこんな感じになります。笑こんなん持ち上げてる人、僕が行くジムでは見たことないですよ…笑ベンチの確認、サーフティーバーの確認を念入りにして挙げてみたところ…無事に2レップ出来ました！最後全然上がらなくてプルプルしてたのは内緒で！笑とりあえず次回から140キロも取り入れて、今年の
毎年、年初に目標を立てている。①プロ勝率75%今年の戦績は・・・26戦14勝(8KO)10敗(2KO)2分勝率53%で未達成②ベンチプレス95kgを1回先日、スミスマシンでは成功しました。『今年の目標、ベンチプレス100kgに挑戦！』月1で後援者と一緒に合同トレーニング！名古屋市東区泉１丁目１４−３ハセガワビル2階今年の年初に立てた目標の1つ！！ベンチプレス100kgを上げる！ここで挑…ameblo.jpやっぱりフリーで達成しないといけないと思い挑戦！失敗・・・く、悔しい。
★AustinPerkins★パーキンスの特徴はスクワットで腰が揺れること。背中軸で揺れるスクワット、腰のブランコ軸、レゲエダンススクワット。崩す強さ、揺れる強さがある。競歩の選手のような揺れる強さ。日本人がやるとしたら揺れるから恐い。日本人は揺れない強さ。揺れても大丈夫な背中の強さがある。パーキンスは本能的で中心が強い体。高重量を担いでも体を固めてない。パーキンスは背骨軸に特化している。あそこまで背骨軸＝背骨の機能だけで挙げるのは本来は危険な行為。恐怖心が無さ過ぎて危ない
嗚呼、孤高の空手家小町、参上🥋朝稽古＋午前稽古朝ちゃんこ書き物空手勉強大山空手勉強武術勉強一般勉強と、こなした後、久々に会館の仕事ナリ🥋で、いろいろ整理しておりましたら、稽古場より、新品のキックミット(イサミ製)が4個出てきましたたぶん、生徒が多かった頃に購入し、だんだん生徒が減っていき、閑古鳥も去っていき、手前の記憶からも消えていったのでしょう。今のところ、いや、今後ずっと、生徒が増えるアテは無いので、県内の親しい分支部長に📱しかし、平日の日中
テテの本日の投下への反応その2テテペン幸せの極みですが立ってるのナムさん、ベンチプレスはググだよねぇ？合ってる？筋肉オタクの3人が一緒にトレーニングしてる🏋️LAでかなぁ？
