ベンチプレス

自宅で筋トレを始めようと思ったとき、最初に思い浮かぶのがダンベルですよね。私自身、数年前にお腹の緩みが気になり出した際、10キロのダンベルを2個セットで購入しました。当時は10キロもあれば家トレは十分だろうと、わりと軽い気持ちで思い込んでいたんです。でも、いざ本格的に調べ始めると、ネットやSNSでは「ダンベル10キロなんて意味ない」という厳しい意見をよく目にします。これから体を変えたいと思っている人にとって、せっかく買った道具が役に立たないと言われるのは、とても不安になる

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・

🍂2025年度秋季大会の結果を基に福岡県記録データを更新しました！今回も多くの選手が自己ベストを更新し新たな県記録も誕生しました👏フルギアパワーは記録のある階級のみ掲載しています。未記録の階級もまだ多くあります。次回大会での挑戦をお待ちしています💪県記録を更新された方で掲載漏れや誤り等がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡ください力の記録は挑戦する人がいてこそ残ります。みんなの一歩一歩が福岡の歴史になります

ベンチプレスで「100kgを上げたい」という目標は、多くの方にとって大きな通過点です💪ジムでもよく「何kgで10回できれば100kgが上がりますか？」というご質問をいただきます。一般的なトレーニング指導の基準では、10回できる重量は最大挙上重量（1回だけ上がる重さ）の約75％前後が目安とされています📊つまり計算上は、ベンチプレス100kgを目標にする場合👉75kgで10回できることが一つの基準ラインになります。数字としてもシンプルで、とても説明しやすい目安です。ただし、これはあ

お待たせいたしました2026年春福岡県パワーリフティング選手権大会福岡オープンベンチプレス大会の正式結果発表です結果、データに関して相違がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡お願いします県記録に関しては次の記事にて掲載いたしますしばらくお待ちくださいパワーリフティングベンチプレス協会事務局📩fpa.powerlifting@gmail.com◆❖◇◇❖◆◆❖◇◇❖◆◆❖◇◇

テーマ「窓から見えるもの」「短夜」「NHK短歌」は選者は現役教師の千葉聡氏。ゲストはフードディレクターの平野紗季子さん。お話を聞いてると、ヒコロヒーはともかく、この番組に呼ばれる顔ぶれは、皆んな真面目な人生歩んでる人たちばかりだなぁと思う。わかい頃に何かにちゃんと打ち込んでくれば良かった･･適当に生きてきた自分に赤面する。「NHK俳句」の選者は星野高士氏。兼題は「短夜」で、読み方は「みじかよ」これは夏の夜が短いことを表す夏の季語。日が伸びて夜短い季節、暑く寝苦しくて明け方を迎えてし

「グローブなんていらない」と思っていた自分が、今は手放せない理由正直、最初は「グローブって意識高い系でしょ？」と思っていました。ベンチプレスでバーを握るたびに手のひらがジリジリ痛くなって、何週間かするとマメが潰れて皮がめくれて……それでも「これが筋トレだ」と我慢していました。でも、あるときグローブをつけてトレーニングしてみたら、痛みがないぶんだけ集中できて、扱える重量が少し上がったんです。それから考えが変わりました。「グローブはいらない」という考え方は、間違いではありません。ただ、つけ

こんばんはスティーズです★「クレアチンって本当に効果あるの？」筋トレをしていると、一度は気になるサプリですよね。僕もずっと気になっていたものの、「なんか怖い」「本当に意味ある？」と思って手を出していませんでした。でも結論から言うと…👉もっと早く飲めばよかった今回は、クレアチンを実際に飲み始めて感じたリアルな変化を正直に書きます。クレアチンを飲もうと思った理由きっかけはシンプル。筋トレしても重量が伸びない見た目もあまり変わらないなんとなく停滞してる感じこの状態が続いてい

【女性はベンチプレスしなくてもいいですよ】女性がベンチプレスなどの胸のトレーニングをしても男性の様にボリュームアップはしません。「筋肉を鍛えることで胸の土台自体が大きくなりボリュームアップする」などと言う人もいますがそもそも女性が服の上から見てもわかる程に筋肉を肥大させるのは困難です。「バストアップに胸のトレーニング」と言ってる人に限って「二の腕のトレーニングで腕を細く」なんて言います。トレーニングすると大きくなるのか？小さくなるのか？どっちかにして欲しいも

インクラインスミスベンチプレス長いですね！日本語にすると角度がある長椅子に座ってスミスマシンを使って押すと言う意味ですねその意味を体現した画像がこちら画像で見るとわかりやすいですよね！インクラインベンチプレスは大胸筋上部を狙うトレーニングです！ではなぜインクラインスミスベンチプレスがオススメなのか？それはスミスマシンを使うことでブレずに安定して筋肉に刺激を入れられるから！僕は一種目目にバーベルベンチプレスを行うのですがその時にフリーウエイトを扱うの

なんか今回は空いていて、ラウンジの後にプールをのぞいてみたのですが、いつも混んでいるインフィニティプールがガラガラでした。泳ぎませんでしたが。。。。今自分が住んでいるコンドミニアムのプールの方が大きいのでそちらで頑張って泳ぎます笑笑代わりにホテル内のジムにやってきました。こちらもガラガラ今のコンドミニアム内のジムのはベンチプレスがないのでもちろんこちらで胸筋をパンプアップ。終わった後にはドライサウナに行ってきました（今のコンドミニアムにはスチームサウナしかない）そして夕

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングの日、ジムに行ったらタイミング的にベンチプレスもダンベルエリアも混雑中。。。「空くまで待っているかぁ」と思っていたら、次々並んでいる？？オーマイガー！こんな日ってありませんかね？？😅そういった時は、もうフリーウェイト系は諦めてそそくさと別のエクササイズでやっちゃいます💪そしてディップスで攻める！スタートポジションボトムポジションこれの良いところは、自重エクササイズなのに

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらからケガによる離脱で長期間トレーニングができないことってありますよね。。。※腱板損傷をした時の写真そうなると、今まで挙上できていた重量が挙がらなくなるなんてこともしばしば😭特にプレス系に関してはその影響が顕著に出ます。その中でもベンチプレスは代表的な例でしょう。2か月も離れていると、MAX重量の10％くらいは下がる印象。しかも下がった分を戻すのは、なかなか骨が折

皆さん、お笑いコンビ・ラランドのニシダさんに対してどんなイメージを持っていますか？「遅刻魔」「太っている」「怠惰」……そんなネガティブなイメージを抱いている方も少なくないはず。しかし、東京ホテイソン・ショーゴさんのYouTubeチャンネル『ショーゴのもう一人じゃない』にゲスト出演したニシダさんが、筋トレ民を震撼させる驚愕のパフォーマンスを見せつけました！今回は、ベンチプレスとスクワット、それぞれの挑戦を振り返りながら、その凄さとネットの反応をまとめます。1.ベンチプレス編：初挑戦で「大

こんにちは！今回は、僕が腕周り28cmから39cmまで太くしたリアルな1年半の記録をまるっと公開します💪Tシャツを着ても袖がスカスカ、細腕コンプレックスで自信ゼロだったあの頃。でも今では、「あの腕どうやって作ったの？」と聞かれるように。答えはやりきる気持ちでした🔥写真比較過去現在✅ポイント①：腕の太さ＝三頭筋で決まる腕トレというと“力こぶ（二頭筋）”のイメージが強いですが、実は腕の太さの約70%は三頭筋（腕の裏側）なんです。僕もここに注目するようになってから、一気に腕周りが変

※本記事にはアフィリエイト広告（楽天市場）が含まれます。ダンベルを買って自宅トレを始めたい。でも、いざ選ぼうとすると「重さは何キロが正解？」「可変式と固定式、どっちにすれば？」と疑問が次々と出てきて、購入まで踏み切れない──そういう方はとても多いです。値段もピンからキリまであるし、失敗したくない気持ちはよくわかります。重すぎれば使いこなせず持て余す、軽すぎればすぐに物足りなくなる。どちらも避けたいですよね。一度買ったら長期間使い続けるものだからこそ、最初の1台の選択は慎重にしたい。

今日のトレ前回107.5を10回出来てるので確実に弱くなってるどれだけ弱くても110が8は出来ると思ったけど。そもそもアップで持った115kgが重かった。前回のアップで持った時より明らかに重くて、意図せず止めありになったし。120でやるか115でやるか迷って115にしたけど、120だったらもっと悲惨だった可能性。毎回全力をかける1セット目が散々だったのでテンションは最悪。2セット目以降も逆転など起こるはずもなく妥当に退化。4セット目を終えてトータル20repいったところで、今日は

ベンチプレスを頑張っているのに「胸に効かない」「重量が伸びない」そんな壁にぶつかっていませんか？その原因脚に頼りすぎている可能性があります。そこでおすすめなのがラーセンプレス（LarssenPress）です。ラーセンプレスとは？ラーセンプレスとはベンチプレス中に足を床につけない状態もしくは脚を脱力した状態で行う種目です。通常のベンチプレスでは足で踏ん張るレッグドライブを使いますがラーセンプレスではそれを排除します。つまり上半身の力だけで押すトレーニングに

GU✕rokhのショートダッフルコート（XL）購入、コーデ難しいかも。私のブログでは最も人気のない、筋トレ器具関係です。REPのラックマウントカールバー（ハードクロム）購入。これは、普通のEZバーより長くてラックを使ってトレーニングできるので、持ち上げたり戻したりが安全にできます。（筋トレしない人に補足すると、握りに角度がついているので、手首を痛めにくい器具です）とりあえずやってみた種目は下記の通り。ベンチプレス、ナローベンチプレス、ベントオーバーロー、ショルダープレス、アップライトロ

肩棘上筋(8x1.2mm)断裂しています。約８年前にベンチプレスで左肩を痛めました。すぐに整形外科に行ったところ、手技により腱板断裂と診断されました。手術は大変なので注射で様子をみるようにとの事でしたが、注射で痛みが増したように感じましたので通院ぜずしばらく湿布のみで過ごし、普通に肉体労働、筋トレは出来るようになりました。今年７月、筋トレによりまた左肩を痛め、痛みはあったものの、腕が上がらないとい…www.askdoctors.jpベンチプレッサー児玉大紀(こだまだいき)1

ウス！トレ男っす！今回は「テストインクリースXTA」っていう名前の、すごいテスブに出会った話を紹介するっす！「テスブ？なにそれ美味しいの？」そう思った人、安心してほしいっす。オイラもジム仲間に教えてもらうまで、テスブなんて言葉は一ミリも知らなかったっすから。なんなら「テストステロン」が何なのかも、よく分かってなかったっす。そもそも、何がなんだかわからないままこのサプリを飲まされたオイラの体験談を聞いてほしいっす。まさに実験用の猿になっているつもりで、身体を張ってレビューしたっすよ！

🌸2026年度春季大会の結果を基に福岡県記録データを更新しました！今回も多くの選手が自己ベストを更新し新たな県記録も誕生しました👏フルギアパワーは記録のある階級のみ掲載しています未記録の階級もまだ多くありますシーズンは始まったばかりです次回大会での挑戦をお待ちしています💪県記録を更新された方で掲載漏れや誤り等がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡ください力の記録は挑戦する人がいてこそ残りますその一歩一歩が福岡

3月5日(木)のトレーニング（胸・肩）3月5日(木)は胸と肩のトレーニングを行いました💪前日はホテルのトレーニングジムでも運動をしていたため、この日は身体の状態を見ながら負荷を調整して行いました。トレーニングは常に重さを追いかけるだけではなく、コンディションに合わせて内容を変えることも大切です。●ベンチプレスこの日のベンチプレスは90kg×5回×3セット今回は重量を追うことよりも・フォームの確認・動作の安定・関節への負担管理を意識して行いました。強度の高い日だけ

このブログの目次昔は、30代くらいの女優さん（最近は女性に対しても俳優さんっていうのかな）の、少し削げたデコルテって、大人の色香があっていいなと憧れていたりしました。中谷美紀さんとか、深津絵里さんあたりのイメージかな。そして実際に自分が年齢を重ねて、わあ、ちょっといい感じになってきた〜なんて思ったりもしていました。それが、いつからでしょう。うっすら骨が浮いて見えるようになって、さすがにこれはイヤ〜！と思うようになりました。石本哲郎先生によれば

ジムの隅っこで黙々とケーブルを引っ張っている人を見て、本当にあれで筋肉がつくのかなと不思議に思ったことはありませんか。私も以前は、大胸筋を大きくするならベンチプレスだけで十分だと思っていました。正直に言うと、最初は半信半疑でした。そのとき感じたことも含めて、率直に書いていきますね。ネット通販の楽天やアマゾンでも、自宅で使えるケーブルマシンや代用グッズはたくさん売られていますが、どれが自分に合うのか迷っている方も多いはずです。私自身、最初はピンと来なかったのですが、続

肩をもっと丸くしたくて、ついフロントレイズばかり増やしていませんか。私自身、トレーニングを始めたばかりの頃は、とにかく肩の前側を鍛えれば格好良くなると信じてフロントレイズを熱心に繰り返していました。ですが、ある程度続けていくうちに、思ったほど肩が大きくならなかったり、逆に違和感が出てしまったりして、ふと立ち止まってしまったんです。フロントレイズは意味ないと言われるのを見て半信半疑でしたが、自分の肩の反応を見ているうちに、たしかにそう感じる場面が出てきました。良かったところ

昨日は連休明けという事もあってお店が激混み。疲れ果てて帰宅、つけたＢＳ「黒蜥蜴」を観た。昭和レトロな雰囲気と倒錯的ストーリー、美輪明宏様の美貌にどんどん画面に引きつけられた。美輪明宏のための映画江戸川乱歩原作の明智小五郎シリーズの一作を、何とあの三島由紀夫が戯曲化して、深作欣二が監督した1968年の作品(私が11歳の時‼️)とにかく美輪明宏(当時は丸山明宏)が美し過ぎ。男と知っていても、大輪のバラのような美貌にはウットリしてしまった。相手の明智小五郎役はかつてのハンサムで唸らせた

★AustinPerkins★パーキンスの特徴はスクワットで腰が揺れること。背中軸で揺れるスクワット、腰のブランコ軸、レゲエダンススクワット。崩す強さ、揺れる強さがある。競歩の選手のような揺れる強さ。日本人がやるとしたら揺れるから恐い。日本人は揺れない強さ。揺れても大丈夫な背中の強さがある。パーキンスは本能的で中心が強い体。高重量を担いでも体を固めてない。パーキンスは背骨軸に特化している。あそこまで背骨軸＝背骨の機能だけで挙げるのは本来は危険な行為。恐怖心が無さ過ぎて危ない

【きつい？】筋トレが続く人はすごいの？継続率からすごさを見る結論から言えば筋トレを継続できている人は本当にすごい存在です。なぜなら続けてみても９割がたは筋トレは続けられない事のほうが一般的であり継続できる人は明らかに少数派だからです。こうしたのを踏まえると、筋トレを1年以上継続できている人は日本全体でも10％程度週2回以上の頻度で続けられている人に絞れば5％未満にとどまると推測されます。つまり習慣として筋トレを継続し

その後の菅沼ブログ菅沼アラフィフ男子キックボクシングまず初めに体感したのは浮腫の解消であった。3日目の朝にはハッキリとわかった。浮腫の解消はそこで終わりではなく、その日から1ヵ月を経つ今日まで明らかに続いている。顔、腹、胸、腕、尻、足…全身の筋肉がハッキリと見えてくるはじめの2週間は1日の中でも朝と夜で違うと視認できるほどの変化をした。まさか自分の全身がこれほどまでに浮腫んでいたとは想像をもしていなかった。同じ頃体感したのは、反応速度の向上である。いままで当たっていた攻撃を不思議