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自宅で筋トレを始めようと思ったとき、最初に思い浮かぶのがダンベルですよね。私自身、数年前にお腹の緩みが気になり出した際、10キロのダンベルを2個セットで購入しました。当時は10キロもあれば家トレは十分だろうと、わりと軽い気持ちで思い込んでいたんです。でも、いざ本格的に調べ始めると、ネットやSNSでは「ダンベル10キロなんて意味ない」という厳しい意見をよく目にします。これから体を変えたいと思っている人にとって、せっかく買った道具が役に立たないと言われるのは、とても不安になる
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングの日、ジムに行ったらタイミング的にベンチプレスもダンベルエリアも混雑中。。。「空くまで待っているかぁ」と思っていたら、次々並んでいる？？オーマイガー！こんな日ってありませんかね？？😅そういった時は、もうフリーウェイト系は諦めてそそくさと別のエクササイズでやっちゃいます💪そしてディップスで攻める！スタートポジションボトムポジションこれの良いところは、自重エクササイズなのに
🌸2026年度春季大会の結果を基に福岡県記録データを更新しました！今回も多くの選手が自己ベストを更新し新たな県記録も誕生しました👏フルギアパワーは記録のある階級のみ掲載しています未記録の階級もまだ多くありますシーズンは始まったばかりです次回大会での挑戦をお待ちしています💪県記録を更新された方で掲載漏れや誤り等がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡ください力の記録は挑戦する人がいてこそ残りますその一歩一歩が福岡
肩をもっと丸くしたくて、ついフロントレイズばかり増やしていませんか。私自身、トレーニングを始めたばかりの頃は、とにかく肩の前側を鍛えれば格好良くなると信じてフロントレイズを熱心に繰り返していました。ですが、ある程度続けていくうちに、思ったほど肩が大きくならなかったり、逆に違和感が出てしまったりして、ふと立ち止まってしまったんです。フロントレイズは意味ないと言われるのを見て半信半疑でしたが、自分の肩の反応を見ているうちに、たしかにそう感じる場面が出てきました。良かったところ
日光市ハザードマップをみながら安全なトコを探す綺麗なとこは安全ではない日光市ハザードマップに載っているのだけが安全である大地震があったアナウンサーは安心安全のとこに避難してじゃない高台高い所に逃げて下さいと言っていた地震は高い所だけど普通はどこ便利すぎないように子供と、いるのは短いし後は自分の人生だし大事にしてね便利で眺め良くて最高ですね夜も寝られないんじゃしょうがない安全な所へ避難して雨降たびに避難してちゃしょうがないもっと不便で安全なとこでいい今日はここま
皆さん、お笑いコンビ・ラランドのニシダさんに対してどんなイメージを持っていますか？「遅刻魔」「太っている」「怠惰」……そんなネガティブなイメージを抱いている方も少なくないはず。しかし、東京ホテイソン・ショーゴさんのYouTubeチャンネル『ショーゴのもう一人じゃない』にゲスト出演したニシダさんが、筋トレ民を震撼させる驚愕のパフォーマンスを見せつけました！今回は、ベンチプレスとスクワット、それぞれの挑戦を振り返りながら、その凄さとネットの反応をまとめます。1.ベンチプレス編：初挑戦で「大
今は４０～５０代の社長さんがいまの旬ですね。もう６０代の経営者になってくると後誰がやるんですかとか…後の話ばっか...。まだ、もうちょいやる気満々なんですが…。私の周りは結構いろんな職種の方がおりまして…それぞれに一癖二癖あるひとばっかりで…ベンチプレス１６５kg揚げる６４歳筋肉マシンの税理士。昔の高校野球速球王...私の捕手の返球の方が速かったかもしれない野球部同級生の６５歳中小企業診断士。穏やかな弁護士...めっちゃ良いやつやった現私立中高の校長先生。この士業連中の中に電気工事士
⏱30秒で結論バーベルシャフトの長さは180cmが最もバランスよく、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの三大種目をカバーできる標準サイズです。イチオシはiROTECレギュラーバーベルシャフト180cmワイドグリップタイプ（¥9,900）。楽天評価4.51・51件のレビューが集まっており、パワーラック・スクワットラックとの互換性が高く、初心者から中級者まで安心して使えます。本格トレーニングを目指すならRITFITのオリンピックシャフト（50mm径）も有力な選択肢です。あなたに合うシャフ
エニタイム2年目、キーからアプリへ切り替えた話エニタイムフィットネスに通い始めて約2年。利用頻度は週5回くらい…と言いたいところですが、最近はマラソン練習を始めたので、ジムはやや控えめ。これまでは物理キー派でした。理由はシンプルで、スマホを持ち込むと集中力が散るから。ただ、1年ほど前から導入されたスマホアプリ入館。ついに今回、切り替えてみました。結論から言うと、今のところ快適。ただし注意点がひとつ。一度アプリに切り替えると、元のキーは使えなくなる。もし再発行すると約5,600
こんにちは！今回は、僕が腕周り28cmから39cmまで太くしたリアルな1年半の記録をまるっと公開します💪Tシャツを着ても袖がスカスカ、細腕コンプレックスで自信ゼロだったあの頃。でも今では、「あの腕どうやって作ったの？」と聞かれるように。答えはやりきる気持ちでした🔥写真比較過去現在✅ポイント①：腕の太さ＝三頭筋で決まる腕トレというと“力こぶ（二頭筋）”のイメージが強いですが、実は腕の太さの約70%は三頭筋（腕の裏側）なんです。僕もここに注目するようになってから、一気に腕周りが変
職場では施設関係のトラブルで残業続き、プライベートでは身内が入院、と色々あり、自分で組んだトレーニングのスケジュールが狂うなどはしているものの、時間を作って鍛練にいそしんでいる。出来るときに、出来るだけのことをする。それだけだ。自宅に鍛練場があるのは有難いぜ。多少忙しくとも、家に帰ればバーベルやダンベルなどの鍛練具がいつでも自由に使えるのだから。さあ、先週も先週とて先週のトレ！まとめてアップロード！５月10日（日）【ベンチプレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟ
こんにちは、小濱裕司です。これまでベンチプレスでは何度も取り組んできたスモロフJr.プログラムですが、今回初めてスクワットに導入しています。スモロフJr.は旧ソ連で生まれた高頻度・高ボリュームの短期集中型トレーニング法で、1RMの向上を目的に、同一種目を週4回行う構成です。今回はまず完遂を最優先に考え、重量設定はベンチプレスで使用している数値をそのままスクワットに流用。もちろんスクワットの方が高重量を扱える種目ではありますが、初回ということで無理のない範囲でスタートしました。▼スクワッ
ベンチプレスを頑張っているのに「胸に効かない」「重量が伸びない」そんな壁にぶつかっていませんか？その原因脚に頼りすぎている可能性があります。そこでおすすめなのがラーセンプレス（LarssenPress）です。ラーセンプレスとは？ラーセンプレスとはベンチプレス中に足を床につけない状態もしくは脚を脱力した状態で行う種目です。通常のベンチプレスでは足で踏ん張るレッグドライブを使いますがラーセンプレスではそれを排除します。つまり上半身の力だけで押すトレーニングに
高騰しているパワーリフティングシューズへのアンチテーゼ。GUで1990円で売ってますよ。
昔から言われていて、かなり否定されているかなと思いきや最近でもたまに聞く「筋トレすると体が重くなる」「筋肉つけすぎると動けなくなる」。この二つは若干の違いはありますが、ウエイトトレーニングや筋トレをやらないスポーツ選手や指導者から聞く言葉です。驚かされるのはトップアスリートやトップアスリートの指導にあたるコーチからもこういった発言があるということです。今日はこの意見について考えていきたいと思います。結論からいうと私は筋トレやウエイトトレーニングでの筋肉量増加はほとんどのスポー
こんにちは午後、身体にまだ残っているのは、数日前のインターバル走の疲労だった。抜けきらない重さを抱えたまま、今日は軽く上半身だけ動かすつもりで外に出た。汗をかく場所と、身体の声を聴く場所。そのあいだに、街を挟み込む。最近、自分の中でそんな遊びが定着しつつある、ぶらりエニタイム。知らない街のエニタイムでワークアウトしてから、知らない街のサウナへ。そんな時間を楽しんでいます、ロベルト本郷三丁目です。数日前、知り合いのお店でランチをしていたときのこと。同じくサウナ好き
航海日誌#833どうも咸臨丸です前回はちょっとミスりましたが、復活の投稿テキサスは大きなおうちが多いので、おうちにはシャッターつきのガレージがついていることが多くありますそして、ガレージのドアオープナーは電動なのですが、いくつか覚えておくことがありますこれ、結構大事で、アメリカで生き抜く上では知っておいて損はないかと1.システム構成ガレージドアオープナーは巻き取りの本体とリモコン、室内コンソールと室外コンソールで構成されている2.リモコン、コンソールのペアリング電池交換や故障
おはようございます。えにぼーです🤗今週は早かった😄もう週末です。週末といえはそう！筋トレです💪🏻今日は胸トレでした。では本日の筋トレメニューです💁♂️ベンチプレスギリギリだった。100kg10レップ😓そろそろ余裕であげれるぜ！って言いたい。途中までは余裕やんってなるんですけど、6レップ過ぎたあたりで、あれ？キツイやんってなる。俗にいう「ケツアゲ」では基本上げない。でもラスト一発で少しだけケツアゲになってしまっている。フォームに関してはほぼほぼ固まってきた。
その後の菅沼ブログ菅沼アラフィフ男子キックボクシングまず初めに体感したのは浮腫の解消であった。3日目の朝にはハッキリとわかった。浮腫の解消はそこで終わりではなく、その日から1ヵ月を経つ今日まで明らかに続いている。顔、腹、胸、腕、尻、足…全身の筋肉がハッキリと見えてくるはじめの2週間は1日の中でも朝と夜で違うと視認できるほどの変化をした。まさか自分の全身がこれほどまでに浮腫んでいたとは想像をもしていなかった。同じ頃体感したのは、反応速度の向上である。いままで当たっていた攻撃を不思議
午前中はいい天気でしとども無く風もあり爽やかな5月の典型だった。チラシを160部刷りポスティングに出かけたのが9時半過ぎだった。昨日の続きだが、一晩寝るともうどこまで配ったか分からなくなり、ましてや二回目なので、一回目に配った記憶と昨日の記憶が錯綜してもう収拾がつかない。そういう場合には被さっても、取り敢えずポストに入れることにしている。熱心な人だと思われるかもしれないからだが、よく考えると統制の取れないバカなやつだと思われる節も無くはない。知人のところへ声を掛けたら、昨日も別のと
おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ)体重50.9kg体脂肪16.8%目標メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。ha
インクラインスミスベンチプレス長いですね！日本語にすると角度がある長椅子に座ってスミスマシンを使って押すと言う意味ですねその意味を体現した画像がこちら画像で見るとわかりやすいですよね！インクラインベンチプレスは大胸筋上部を狙うトレーニングです！ではなぜインクラインスミスベンチプレスがオススメなのか？それはスミスマシンを使うことでブレずに安定して筋肉に刺激を入れられるから！僕は一種目目にバーベルベンチプレスを行うのですがその時にフリーウエイトを扱うの
【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレスPart11兄貴のベンチプレス修正！https://www.youtube.com/watch?v=sDYIYEtS97c【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレスPart10コバヤンのベンチプレス修正！https://www.youtube.com/watch?v=kLgte99vmGk男子のノーギアの世界記録階級名前記録-74kg級児玉大紀211.5㎏児玉大紀身長は171cm生年月日197
ベンチプレスの重量をもっと伸ばしたい、手首への不安を取り除いてトレーニングに集中できる環境を作りたい——そう思い始めたとき、リストラップは強力な選択肢になる。ただ、高い買い物だから失敗したくない。自分に合わないものを選んでしまわないか、という不安もある。ベンチプレスで手首が痛くなってきた、もっと重量を伸ばしたい——そんな理由でリストラップを探し始める人は多い。でも、ブランドが多すぎて選びきれないし、価格帯も幅広くて判断できない。安いものは固定力が物足りないし、高いものは種類が多す
こんばんわ、ひでぽんです！今日は仕事前にジムへ。メニューはシンプルに胸トレ（ベンチプレスのみ）でしたが、なんと…！ついにベンチプレス100kgを一発だけ上げることができました🔥100kg10回挙げられるようになるのが次の目標です！日々の積み重ね、継続あるのみですね💪帰宅後は「むね肉ぶつ切り丼」弁当作り🍱トレーニング後にさっと自炊。今日はむね肉のぶつ切り丼弁当を作成！お肉をぶつ切りにして、タレと絡めるだけの簡単レシピ。オクラもちょこっと添えて、見た目もさっぱり◎最近はお弁当を
可変式ダンベルだけで全身を鍛える！最強の自宅トレメニュー筋トレ器具を揃えたいけれどスペースや予算が限られている…そんな人におすすめなのが「可変式ダンベル」です。重量を自由に調整できるため、初心者のフォーム練習から中級者以上の高重量トレーニングまで幅広く対応可能。ここでは可変式ダンベル1つで実現できる全身の筋トレメニューを紹介します。ダンベルで鍛えられる部位とメリット胸：大胸筋上部・中部・下部を角度を変えて刺激可能背中：広背筋・僧帽筋を効率よく鍛えられる腕：上腕二頭筋・三頭筋を分けて追い
12年か13年前、私は千歳のトライアルで働いた。トライアルを千歳にオープンさせるためのオープンスタッフだった。配属されたのは鮮魚コーナーだった。リーダーは若い社員だった。そのせいだろうか、他店で鮮魚を担当している先輩社員数名が毎日来て監視役をした。リーダーが何かミスをすると、先輩社員たちが口々に罵声を浴びせた。ほんのちょっとしたことでも先輩社員たちは容赦なくリーダーをこきおろした。鮮魚コーナーには教育係という肩書きの社員がいて、彼はわれわれパートの仕事を
★AustinPerkins★パーキンスの特徴はスクワットで腰が揺れること。背中軸で揺れるスクワット、腰のブランコ軸、レゲエダンススクワット。崩す強さ、揺れる強さがある。競歩の選手のような揺れる強さ。日本人がやるとしたら揺れるから恐い。日本人は揺れない強さ。揺れても大丈夫な背中の強さがある。パーキンスは本能的で中心が強い体。高重量を担いでも体を固めてない。パーキンスは背骨軸に特化している。あそこまで背骨軸＝背骨の機能だけで挙げるのは本来は危険な行為。恐怖心が無さ過ぎて危ない
複数の会員様から5月17日の大会観戦について問い合わせがありましたので当日のスケジュールをまとめさせていただきます🏋️当日の進行表↓スケジュール表20260517.pdfdrive.google.comエントリー表↓エントリー表20260517.pdfdrive.google.com観戦に来ていただける会員様当日はよろしくお願い致します🙇♀️【ContinentalGYM公式HP】https://www.continentalgym-japan.com/現在開
