ベンチプレス

昨日は開店して立て続けに『今日、パーソナルトレーニング出来ますか？』っていう電話がありましたいつも毎日8名のパーソナルトレーニングを行っており、殆ど埋まってますが昨日は夕方前に押し込んで急ではありましたが何とか受ける事が出来ました2名一組でベンチプレスとその後はスクワットとベンチプレス希望の方でしたベンチプレスする時にどうしてもお尻が浮くというのが悩みでしたが、フォームを組む手順とフォームを見直して解決しました👍二人共、自己ベスト付近で納得のベンチプレスが出来て良かったですね！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（今回は、過去に更新したマシンによるチェストプレスと、フリーウェイト：ダンベル・バーベルによるベンチプレスの違いについて加筆・修正したものになります）大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（腕を前方へ押し出す）働きがあります。大胸筋の基本的なエクササイズはベンチプレスなど、胸の横に開いた腕を前方へ押し出す種目になります。プレス系のエクササイズにより大胸筋の基礎となる筋力・筋肉をつけることができ、また上腕三頭筋｟二の腕｠や

九州大会結果報告大変お待たせしました。先日開催されました九州大会におきましては、関係各位のご支援により盛会のうちに終了しました。大会の最終結果が確定しましたので、以下の通りお知らせいたします。階級順位とIPFポイント順をそれぞれ掲載しておりますのでご確認ください。📄結果表はこちら(PDF)でもご覧いただけます結果、データに関して相違がありましたら📩「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡くださいパワーリフティ

皆さまこんにちは！福岡県パワーリフティング協会技術委員担当理事カワムラです大変お待たせしました25年度ベンチプレスパワーリフティング九州ブロック選手権大会のエントリー表が届きましたので共有させていただきます内容をご確認いただけますようお願い申し上げます検量試技開始予定時刻は記載内容の通りとなっております万一記載内容に誤りやご不明な点がございましたらお手数ですがご連絡をお願いいたします📩fpa.powerlifting@gmail.com

1.ナローベンチプレスとは？基本を理解しよう1-1.ナローベンチプレスとは？その定義と目的ナローベンチプレスは、バーベルを肩幅よりも狭い手幅（グリップ）で持って行うベンチプレスの一種です。通常のベンチプレスが主に大胸筋全体の強化を目的とするのに対し、ナローベンチプレスは特に**上腕三頭筋（二の腕の裏側の筋肉）**を集中的に鍛えることを主な目的としています。手幅を狭めることで、動作中の肘の曲げ伸ばしの可動域が大きくなり、上腕三頭筋への負荷が高まるのです。補助的に大胸筋の上部や三角筋（肩

こんにちは、小濱裕司です。これまでベンチプレスでは何度も取り組んできたスモロフJr.プログラムですが、今回初めてスクワットに導入しています。スモロフJr.は旧ソ連で生まれた高頻度・高ボリュームの短期集中型トレーニング法で、1RMの向上を目的に、同一種目を週4回行う構成です。今回はまず完遂を最優先に考え、重量設定はベンチプレスで使用している数値をそのままスクワットに流用。もちろんスクワットの方が高重量を扱える種目ではありますが、初回ということで無理のない範囲でスタートしました。▼スクワッ

ベンチプレス用にWORKMANのシューズを買ってみた。その名も「健さんⅡ」素足で地面を掴む感じが良さそうだ。なんと780円！WORKMANが一番のお気に入りです。普段着、バイク用までコスパ良く助かります。水曜のトレーニングベンチプレス50kg×3（トメ）60kg×3（トメ）70kg×1060kg×10（トメ）50kg×10（足上げ、トメ）ディプス10回チェストプレス50kg×10×2ラットプルダウン60kg×10なかなか良かった。

【KODAMAット導入しました】こんにちは、小濱トレーニングジムの小濱裕司です。このたび、ベンチプレス世界王者・児玉大紀選手とBODYMAKER社が共同開発したトレーニング用マット「KODAMAット」を導入しました。このマットは、一般的なベンチ台よりも幅が狭く設計されており、ベンチプレス時に「肩甲骨をしっかり寄せて下げる」動きがしやすくなります。結果として、胸を張った状態を保ったまま肘を深く下ろせるので、大胸筋への刺激が格段に高まるのが特徴です。また、あえて少し不安定な構造になっている

スーパーボウルが終わるやいなや話題の中心は春に行われる「NFLDraft」になり大学で活躍した選手たちをどのチームが獲得するか気になるところです。日本でも５年くらい前から「NFLドラフト候補名鑑」という特集誌も発行されて盛り上がっていますね！そのドラフトに先駆けて行われるのが選手の顔見世的役割を果たす「スカウティングコンバイン」です。今年は２月末から３月にかけてが実施されましたね。いろいろな種目があり、その測定値にその後の人生が左右される大切な「身体能力測定会」でもあ

🌸春分の日にベンチプレス200kg達成！新たな挑戦へ💪今日は春分の日。天気も良く、体調も万全だったため、久しぶりにベンチプレス200kgに挑戦しました！💪✨試合ではないため、お尻を浮かせてもOKという条件で、思い切り力を込めてチャレンジ。結果は…無事に200kg成功！🔥実は、2年前の春分の日にも200kgを挙げていました。つまり、ちょうど2年ぶりの200kg達成となります。「久しぶりの挑戦」というよりも、「またこの重量に戻ってきた」という感覚があり、これまでのトレーニングの積

先日、またジムに行ってベンチプレス（練習用）を上げてたら、なんだか65kgが軽く感じられた。あれ？この前65kgを初めて上げたときの55kgの感覚に似てるな・・・と思って75kgに挑戦してみることにした。すると、難なく持ち上がったのである！我ながらびっくりした。上達、早すぎないか？75kgは結構長くかかりそうってこの前書いたのに・・・調べたら、おいらの体重で75kgてのは初心者、初級者を飛び越して中級者の領域らしい。ふーむ・・・きっと日頃の筋トレで思ったより鍛えられていたの

こんにちは(＾ω＾)SASAWINGMANです！今日はベンチプレスで120kgをあげた経験を当時のトレーニングやコツを思い出しながら書いていきたい「ベンチプレス100kg」これは筋トレやジムに通っている男性なら一つのステータスだと思う私はベンチプレスを怪我で１度諦めた最初に筋トレを始めたのは自宅トレーニングからだ腕立てなどの自重トレからダンベルトレへステップアップしたダンベルで物足りないのでジムに通うことにした市営のジムでバーベルは錆びだらけベンチ台は1台のみでガムテ

1.ラーセンベンチプレスとは？基本と効果ラーセンベンチプレスは、通常のベンチプレスとは異なり、足を浮かせて行うトレーニングです。体幹の安定性が求められ、大胸筋だけでなく、体幹全体の強化にもつながります。1-1.ラーセンベンチプレスの定義と特徴ラーセンベンチプレスは、ベンチプレスを行う際に、足をベンチから浮かせるか、軽く地面につける状態で行う種目です。通常のベンチプレスよりも体幹への負荷が高まり、より多くの筋肉を動員できます。1-2.通常のベンチプレスとの違い通常のベンチプレス

こんにちは！筋トレ大好きブロガーのトイガーです！😊「筋トレ始めたいけど、本当に効果あるのかな…？」「ジムに通ってるけど、いまいち変化が感じられない…😭」なんて、思ったことありませんか？何を隠そう、昔の私がまさにそうでした！色々なマシンに手を出しては、効果が出ずに挫折…の繰り返し。でも、ある時「BIG3だけでいい」という言葉に出会って、半信半疑でベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目に絞ってトレーニングを続けてみたんです。そしたら…

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングの日、ジムに行ったらタイミング的にベンチプレスもダンベルエリアも混雑中。。。「空くまで待っているかぁ」と思っていたら、次々並んでいる？？オーマイガー！こんな日ってありませんかね？？😅そういった時は、もうフリーウェイト系は諦めてそそくさと別のエクササイズでやっちゃいます💪そしてディップスで攻める！スタートポジションボトムポジションこれの良いところは、自重エクササイズなのに

トレーナーの小栗です！今回はトレーニング時の左右差です。ラットプルダウンやベンチプレス、その他いろいろな場面を見ていて感じる時がありますサイドプランク等の体幹のトレーニングの時のバランスでも、バックキック時でも左右のどちらかが毎回不安定だったり例えばラットプルタウン。会員Oさん！こんな感じ↓目の前の鏡には前からの姿は映りますが、後ろ姿や実際の動きは自分自身ではなかなか気付かない部分もありますたまには写真や動画で自分自身の姿を再確認するのも良いのでは人間元々利き腕や利き足があり、

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。今日はシールロウという種目について私の考え方を述べます。この種目は、パーソナルトレーニングでも結構要望が多い種目でもあるのです。ちなみにシールロウというのはこういう種目です↓↓↓背中のトレーニングで、シートにうつ伏せになってバーベルなりダンベルを引く種目です。うつ伏せになっているので、腰に負担がかからないので良い種目だとされています。ただ私が思うのは、この種目は引ききったところ、つまり収縮させることが重要なポイントにな

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・

秋晴れの空の下各地から集まった選手たちが一挙一動に魂を込め自らの限界に挑み熱戦を繰り広げました🔥大会の開催にあたり会場をお貸しいただいた福岡県大野城市大野城北コミュニティセンター様今大会へご協賛いただいた各団体の皆さま厚く御礼申し上げます。そして大会運営を支えてくださった進行係スタッフの皆さま補助員スタッフの皆さまにも深く感謝いたします🙇‍♂️💪次のステージへ！12月21日開催予定の「THEGREATGAMES」では大会を支える補助員スタッフ

柔道の酒井先生には「柔道の重量級はベンチプレス200㎏、スクワット300㎏は基本」と言われた。そんなに上がらねえよ（笑）酒井先生は東海大高輪台学園の柔道部長だった。また赤坂氷川柔道場の木曜日の担当でもあった。柔道は酒井先生に習い、人生は増尾先生に習う感じだった（笑）氷川武道場は一時建て替えで柔道練習が赤坂小学校になった。寒くて遠くて人が来なかった。私と酒井先生のマンツーマンレッスンで一流の指導を受けたのはありがたい思い出。

ベンチプレスの全国大会、なかでも国内最高峰の大会と言われる「全日本ベンチプレス選手権大会『クラシック部門』」に出場するためには「標準記録」と呼ばれるものを突破していなければならない。大会の価値や権威を保つため、あるいは出場者数を絞って大会を円滑に運営する目的もあるだろう。2024年度まで設定されていた標準記録が、コチラだ。↓つまり、たとえば50歳代・体重106kgの俺が全国大会に出場しようと思えば、まずは「マスターズ２（50歳代の部）」「120kg以下級」の標準となる165

９０年代から２０００年初頭にかけて大活躍した選手です。50歳になった時に一回復帰して、そのサイズもびっくりでした。とにかく力が強い！！！59か６０になった今でも超怪力！！！盛り上がる腕胸肩が作り出すサイドチェストは有名ですね！！！あのサイドチェストはかっこいい！個人的に自分のサイドチェストの取り方は彼をイメージしてます（天と地の差があるけど）。「当時のプロボディビルダーの中で最も才能はあったのはだれか？」という質問に必ず出てくるのが彼だったそう

左膝の故障が長引き、ずっとやっていなかったベンチプレスを再開して1ヶ月くらい経ちました。大阪にいた時（7〜8年前）は100kg挙がっていたのになぁ、年齢とともにショボくなりました。それでも今の自分としては頑張っていると思います。スクワットやると膝を壊すので、せめてベンチだけでもコツコツやってみようかな？

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。時にはコンディションが優れず、フルパワー(高重量など)で行うことができないなんてこともあるでしょう。そんな時は重量を軽くしたりして、調整をするかと思います。しかしただ軽くして行うだけだと、強度としては充分に感じないかもしれません。そこでもう一つ工夫することで、軽い負荷ながらも効かせられる方法があります。それがボトムポジションに近い位置で動作を行うやり方です。※ベンチプレスで

★AustinPerkins★パーキンスの特徴はスクワットで腰が揺れること。背中軸で揺れるスクワット、腰のブランコ軸、レゲエダンススクワット。崩す強さ、揺れる強さがある。競歩の選手のような揺れる強さ。日本人がやるとしたら揺れるから恐い。日本人は揺れない強さ。揺れても大丈夫な背中の強さがある。パーキンスは本能的で中心が強い体。高重量を担いでも体を固めてない。パーキンスは背骨軸に特化している。あそこまで背骨軸＝背骨の機能だけで挙げるのは本来は危険な行為。恐怖心が無さ過ぎて危ない

嗚呼、孤高の空手家小町、参上🥋朝稽古＋午前稽古朝ちゃんこ書き物空手勉強大山空手勉強武術勉強一般勉強と、こなした後、久々に会館の仕事ナリ🥋で、いろいろ整理しておりましたら、稽古場より、新品のキックミット(イサミ製)が4個出てきましたたぶん、生徒が多かった頃に購入し、だんだん生徒が減っていき、閑古鳥も去っていき、手前の記憶からも消えていったのでしょう。今のところ、いや、今後ずっと、生徒が増えるアテは無いので、県内の親しい分支部長に📱しかし、平日の日中

こんにちは！今回は、僕が腕周り28cmから39cmまで太くしたリアルな1年半の記録をまるっと公開します💪Tシャツを着ても袖がスカスカ、細腕コンプレックスで自信ゼロだったあの頃。でも今では、「あの腕どうやって作ったの？」と聞かれるように。答えはやりきる気持ちでした🔥写真比較過去現在✅ポイント①：腕の太さ＝三頭筋で決まる腕トレというと“力こぶ（二頭筋）”のイメージが強いですが、実は腕の太さの約70%は三頭筋（腕の裏側）なんです。僕もここに注目するようになってから、一気に腕周りが変

こんばんは。池袋のパーソナルトレーニングスタジオBDSの乙川（オトガワ）です55歳の今を“通過点”に105kgも100kgも、さらなる挑戦へのスタートラインKenOtogawa【健康ボディメイク】onInstagram:"55歳の男性会員様この日は105kgを1回成功させた後の100kg疲労が残った中でもしっかり挙げきる“勝負の1rep”積み重ねの強さを本当に感じますそして目標は、60歳までに130kgのベンチプレス年齢を理由にせず静かに

今回は筋力トレーニングについてシェアしたいと思います若い頃、がっつり筋トレをやってましたベンチプレス100kgをあげたり、スクワットも高重量やったりしてました社会人になって、やらなくなり結婚して、こどもが少し大きくなって、仕事のストレスも大きくなってきた頃【あ、ジム行きたい】となりました。（コロナ中は一旦退会しましたが）やり始めた頃、無理をしてしまいました昔の話強靭さが欲しかったんでしょうね案の定、肩を怪我しました重量や成長を求めた結果です結局、１年間くらいは痛かったです

午前中、10時過ぎ頃から筋トレ行ってきました今日は、病み明けなので軽く2セットぐらい思ったんですけどせっかく来たんでプラスの1セットして合計3セットしましたあとダンベル30回棒みたいなのを何回か上げ下げしました腹筋背筋を30回隣で走っている人はもう30分ぐらい走っていて汗だくになっていました時間を横からちらっと見ました高齢の方が筋トレとかストレッチとかされていました少しランニングもしたんですけどやっぱり膝の調子がいまいちでもうほんと軽く5分ぐらい走って