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自宅で筋トレを始めようと思ったとき、最初に思い浮かぶのがダンベルですよね。私自身、数年前にお腹の緩みが気になり出した際、10キロのダンベルを2個セットで購入しました。当時は10キロもあれば家トレは十分だろうと、わりと軽い気持ちで思い込んでいたんです。でも、いざ本格的に調べ始めると、ネットやSNSでは「ダンベル10キロなんて意味ない」という厳しい意見をよく目にします。これから体を変えたいと思っている人にとって、せっかく買った道具が役に立たないと言われるのは、とても不安になる
GW真っ只中。皆様いかがお過ごしですか？前回のブログで、５月1日に引き渡し完了した戸建て賃貸。２０代の若い母子が入居されました。多くの大家さんがそうである様に、入居日とその数日間はちょっと気構えます。電話がかかってくるのでは、、と気になるのですね。そんな中、電話がかかってきました！発信先は、今回の入居者さんです。うわなんだろう。『すみません～、今回〇〇（地名）に引っ越しました〇〇と申しますが。』こんにちは、この度はありがとうございます（平静を装ってい
皆さん、お笑いコンビ・ラランドのニシダさんに対してどんなイメージを持っていますか？「遅刻魔」「太っている」「怠惰」……そんなネガティブなイメージを抱いている方も少なくないはず。しかし、東京ホテイソン・ショーゴさんのYouTubeチャンネル『ショーゴのもう一人じゃない』にゲスト出演したニシダさんが、筋トレ民を震撼させる驚愕のパフォーマンスを見せつけました！今回は、ベンチプレスとスクワット、それぞれの挑戦を振り返りながら、その凄さとネットの反応をまとめます。1.ベンチプレス編：初挑戦で「大
★AustinPerkins★パーキンスの特徴はスクワットで腰が揺れること。背中軸で揺れるスクワット、腰のブランコ軸、レゲエダンススクワット。崩す強さ、揺れる強さがある。競歩の選手のような揺れる強さ。日本人がやるとしたら揺れるから恐い。日本人は揺れない強さ。揺れても大丈夫な背中の強さがある。パーキンスは本能的で中心が強い体。高重量を担いでも体を固めてない。パーキンスは背骨軸に特化している。あそこまで背骨軸＝背骨の機能だけで挙げるのは本来は危険な行為。恐怖心が無さ過ぎて危ない
基本的な自体重筋トレのエクササイズの腕立て伏せ(プッシュアップ)小学生から大人までそして競技スポーツ現場でもよくやられています。皆さんは何回ぐらいできますか？10回？20回？30回？正しいフォームで行えば20回できればなかなかすごいんですよ。もし50回もできるって言っている場合よほどの筋力、筋持久力も持ち主か、代償動作でごまかしているかののどちらかです。腕立て伏せは踵から後頭部まで一直線に保ちながら行います。この時の筋への負荷は自体重の約70％になります。
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングの日、ジムに行ったらタイミング的にベンチプレスもダンベルエリアも混雑中。。。「空くまで待っているかぁ」と思っていたら、次々並んでいる？？オーマイガー！こんな日ってありませんかね？？😅そういった時は、もうフリーウェイト系は諦めてそそくさと別のエクササイズでやっちゃいます💪そしてディップスで攻める！スタートポジションボトムポジションこれの良いところは、自重エクササイズなのに
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・
ベンチプレスやショルダープレスで肘を痛めたくない、そんな思いでエルボースリーブを検索している方は多いのではないでしょうか。でも「種類が多すぎて何が違うのか分からない」「安いものと高いもので何が変わるの？」と迷っている方も多いはずです。結局どれを選べば失敗しないのか、答えが出ないまま検索し続けている。そんな状態から抜け出すために、この記事を書きました。先に結論を言うと、筋トレ用エルボースリーブでイチオシはSBDエルボースリーブです。世界中のパワーリフターが愛用する本格派で、5mm＋7mmの
ベンチプレス用にWORKMANのシューズを買ってみた。その名も「健さんⅡ」素足で地面を掴む感じが良さそうだ。なんと780円！WORKMANが一番のお気に入りです。普段着、バイク用までコスパ良く助かります。水曜のトレーニングベンチプレス50kg×3（トメ）60kg×3（トメ）70kg×1060kg×10（トメ）50kg×10（足上げ、トメ）ディプス10回チェストプレス50kg×10×2ラットプルダウン60kg×10なかなか良かった。
秋晴れの空の下各地から集まった選手たちが一挙一動に魂を込め自らの限界に挑み熱戦を繰り広げました🔥大会の開催にあたり会場をお貸しいただいた福岡県大野城市大野城北コミュニティセンター様今大会へご協賛いただいた各団体の皆さま厚く御礼申し上げます。そして大会運営を支えてくださった進行係スタッフの皆さま補助員スタッフの皆さまにも深く感謝いたします🙇♂️💪次のステージへ！12月21日開催予定の「THEGREATGAMES」では大会を支える補助員スタッフ
マイプロテインのクレアチンでトレーニングの質を上げたい。でも種類が多くて、パウダーやタブレットの違いもよくわからないし、味付きと味なしのどちらがいいのか迷いますよね。「フレーバー付きは甘すぎないか」「味なしだと続けられるか不安」——毎日飲むものだからこそ、味選びで失敗したくない気持ちはよくわかります。結局どの商品のどの味を選べば正解なのか、ネットのレビューを読んでもバラバラで決めきれない方も多いはずです。先に結論を言うと、迷ったらクレアチンモノハイドレートパウダーの
こんにちは島尾ですいよいよ来週は大分県ベンチプレス＆パワーリフティング大会相変わらずバタバタ準備しております大会は、クアージュゆふいんで朝から夕方まで開催です午前がベンチプレス大会午後１３時よりパワーリフティング大会です（大きな熊さんが集合します）誰でも観戦していただけるので興味がある方は是非激熱の激闘！！！！！5
パワーグリップって使いたいけど、初心者が使ったら恥ずかしいかな……そう思って、ずっと手を出せずにいる方いませんか。結論から言うと、その心配はまったく不要です。パワーグリップは初心者にこそ使ってほしいトレーニングギアで、むしろ使わないほうが損をする可能性があります。この記事では、楽天市場で購入できるおすすめパワーグリップ7選と、初心者が最初の1本を選ぶときの基準を解説します。⏱30秒で結論迷ったらVersaGrippsPRO（バーサグリッププロ）が第1位のイチオシです。世界トップク
お待たせいたしました2026年春福岡県パワーリフティング選手権大会福岡オープンベンチプレス大会の正式結果発表です結果、データに関して相違がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡お願いします県記録に関しては次の記事にて掲載いたしますしばらくお待ちくださいパワーリフティングベンチプレス協会事務局📩fpa.powerlifting@gmail.com◆❖◇◇❖◆◆❖◇◇❖◆◆❖◇◇
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらから今回はジム内のマナーについてです。ジムのマシンエリアは、その規模によって置いてある器具も様々です。本格的なジムであれば、フリーウェイトやマシンの数など余裕もあるかと思います。パワーラックやベンチプレスなどしかし一般的なフィットネスジムでは、フリーウェイトエリアがほぼ無かったり種類が少ないなんてこともあります。それだけに一人の人間が同じマシンを長時間使い続けているのっ
最近は、色々と充実した日々を送っております。ほぼ毎日スポーツジムで筋トレしています。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの重量を徐々にアップできています。年末が楽しみです。ボディメイクもすこぶる順調です。また、来年、情報処理技術者試験の改訂が予定されているため、今年の資格取得計画を修正しました。ベンダー資格やニュートラルの資格もたまに挑戦しています。2026年はサイバーセキュリティの国際資格の取得を目標に頑張ります。さて、今日は真冬のツーリングです。箱根や群馬の山奥は、雪がつも
インクラインスミスベンチプレス長いですね！日本語にすると角度がある長椅子に座ってスミスマシンを使って押すと言う意味ですねその意味を体現した画像がこちら画像で見るとわかりやすいですよね！インクラインベンチプレスは大胸筋上部を狙うトレーニングです！ではなぜインクラインスミスベンチプレスがオススメなのか？それはスミスマシンを使うことでブレずに安定して筋肉に刺激を入れられるから！僕は一種目目にバーベルベンチプレスを行うのですがその時にフリーウエイトを扱うの
🌸2026年度春季大会の結果を基に福岡県記録データを更新しました！今回も多くの選手が自己ベストを更新し新たな県記録も誕生しました👏フルギアパワーは記録のある階級のみ掲載しています未記録の階級もまだ多くありますシーズンは始まったばかりです次回大会での挑戦をお待ちしています💪県記録を更新された方で掲載漏れや誤り等がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡ください力の記録は挑戦する人がいてこそ残りますその一歩一歩が福岡
肩をもっと丸くしたくて、ついフロントレイズばかり増やしていませんか。私自身、トレーニングを始めたばかりの頃は、とにかく肩の前側を鍛えれば格好良くなると信じてフロントレイズを熱心に繰り返していました。ですが、ある程度続けていくうちに、思ったほど肩が大きくならなかったり、逆に違和感が出てしまったりして、ふと立ち止まってしまったんです。フロントレイズは意味ないと言われるのを見て半信半疑でしたが、自分の肩の反応を見ているうちに、たしかにそう感じる場面が出てきました。良かったところ
【ベンチプレスとチェストプレスの負荷の違いとは？】6月25日（水）に、実験的にフリーベンチプレスとマシンのインクラインチェストプレスを連続して行いました。まずはベンチプレス。170kgを2セット、続けて140kgを9回×2セットここまではいつも通り、しっかり全身を使いながらのプレスです。次に、ハンマーストレングスのインクラインチェストプレスを167.2kgで10回×2セット驚いたのはその「楽さ」。重量も回数もチェストプレスの方が上。しかもベンチプレスの後で疲労もある状態。それなの
【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレスPart11兄貴のベンチプレス修正！https://www.youtube.com/watch?v=sDYIYEtS97c【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレスPart10コバヤンのベンチプレス修正！https://www.youtube.com/watch?v=kLgte99vmGk男子のノーギアの世界記録階級名前記録-74kg級児玉大紀211.5㎏児玉大紀身長は171cm生年月日197
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。先日のこと、大胸筋を鍛えるためにベンチプレスを開始しました。すると、アップの軽めの負荷なのに何だか肩に違和感が。。。気のせいかなと思い、徐々に重たくしていくと、それはまぎれもなく痛みそのもの😣肩鎖関節周辺の痛みに加えて大胸筋の筋肉痛もある感じ。。。「あれぇぇー！？昨日何かしたっけ？」と昨日のトレーニング内容を冷静に思い返しますその前日は下半身を行っていて〇45度プレスプレ
ベンチプレスで「100kgを上げたい」という目標は、多くの方にとって大きな通過点です💪ジムでもよく「何kgで10回できれば100kgが上がりますか？」というご質問をいただきます。一般的なトレーニング指導の基準では、10回できる重量は最大挙上重量（1回だけ上がる重さ）の約75％前後が目安とされています📊つまり計算上は、ベンチプレス100kgを目標にする場合👉75kgで10回できることが一つの基準ラインになります。数字としてもシンプルで、とても説明しやすい目安です。ただし、これはあ
65点の暮らしかた。1級建築士ハギヤマジュンコです。毎日100点じゃなくていいやん。手抜きしたって、楽したって、イライラしてるよりもニコニコでいたい。自分らしい65点を手探りしながら、暮らしています。詳しい自己紹介はコチラ2024年Ameba20thAWARDブログドリーム部門受賞しました掲載許可いただいていますAmebaLIFE2023年12月11日初の著書『ラクに楽しく過ごすための65点の暮らし方。』を出版しました。ラクに楽しく過
3月末に開催された大阪パワーでは、8sukigymからたくさんの選手が出場しました。これまでベンチプレスの大会は結構選手がいましたが、いまやパワーリフティングの選手がジムの中でも増えています。パワーリフティングの大会に初参加のメンバーもいましたが、怪我なく無事に成功試技を決めていました現在は、5月10日の大阪ベンチに向けて練習中！8sukigymでは、パーソナルでベンチプレスやパワーリフティングについて習ってみたい方、重量を伸ばしたい方が継続してトレーニングを受けてくださっています
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。大胸筋のトレーニングでは、ベンチプレスをはじめ、何かしらプレス系のメニューで構成することが多いかと思います。とはいっても、バーベルでのベンチプレスの稼働率が高めなのは私だけではないはず😅いつも同じようなメニュー構成では刺激がマンネリしてしまいますそこでたまには違った器具で大胸筋を追い込んでみました～まずはスミスマシンによるインクラインベンチプレス(フラットでも可)スタートポジション
なんか今回は空いていて、ラウンジの後にプールをのぞいてみたのですが、いつも混んでいるインフィニティプールがガラガラでした。泳ぎませんでしたが。。。。今自分が住んでいるコンドミニアムのプールの方が大きいのでそちらで頑張って泳ぎます笑笑代わりにホテル内のジムにやってきました。こちらもガラガラ今のコンドミニアム内のジムのはベンチプレスがないのでもちろんこちらで胸筋をパンプアップ。終わった後にはドライサウナに行ってきました（今のコンドミニアムにはスチームサウナしかない）そして夕
みなさんこんばんわ、一回生の岩谷です。まずは今週の振り返りから、今東京では日本選手権が開催されていて、立命からも2名が出場していました。2人ともお疲れ様でした。心咲さんもメダルおめでとうございます、日本選手権はやっぱりめちゃくちゃレベルが高くて見ているだけで泳ぎたいような気分にさせてくれます、村佐くんはすごいですね正直、目標だったインカレがあっさり切れてしまってかなり気が抜けている状態なのでこういう刺激がありがたいです。最近はジムにも行けてないのでちょっと焦りつつありますな
スクワットで腰が限界を迎えるトレーニーへデッドリフトやスクワットで重量を伸ばしたいのに、腰への不安がブレーキになっている。もう少し安心して踏み込めるなら、記録はまだ伸びるはず——そう感じているなら、トレーニングベルト（パワーベルト）を使うタイミングです。ただ、いざ探してみると「革とナイロンのどちらが良いのか」「レバーアクションとピンタイプで何が違うのか」と選択肢の多さに迷って購入に踏み切れない方も多いはずです。先に結論を言うと、はじめての1本ならALLOUTリフティングベルト（本革）が
このブログの目次昔は、30代くらいの女優さん（最近は女性に対しても俳優さんっていうのかな）の、少し削げたデコルテって、大人の色香があっていいなと憧れていたりしました。中谷美紀さんとか、深津絵里さんあたりのイメージかな。そして実際に自分が年齢を重ねて、わあ、ちょっといい感じになってきた〜なんて思ったりもしていました。それが、いつからでしょう。うっすら骨が浮いて見えるようになって、さすがにこれはイヤ〜！と思うようになりました。石本哲郎先生によれば
