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自宅で筋トレを始めようと思ったとき、最初に思い浮かぶのがダンベルですよね。私自身、数年前にお腹の緩みが気になり出した際、10キロのダンベルを2個セットで購入しました。当時は10キロもあれば家トレは十分だろうと、わりと軽い気持ちで思い込んでいたんです。でも、いざ本格的に調べ始めると、ネットやSNSでは「ダンベル10キロなんて意味ない」という厳しい意見をよく目にします。これから体を変えたいと思っている人にとって、せっかく買った道具が役に立たないと言われるのは、とても不安になる
肩をもっと丸くしたくて、ついフロントレイズばかり増やしていませんか。私自身、トレーニングを始めたばかりの頃は、とにかく肩の前側を鍛えれば格好良くなると信じてフロントレイズを熱心に繰り返していました。ですが、ある程度続けていくうちに、思ったほど肩が大きくならなかったり、逆に違和感が出てしまったりして、ふと立ち止まってしまったんです。フロントレイズは意味ないと言われるのを見て半信半疑でしたが、自分の肩の反応を見ているうちに、たしかにそう感じる場面が出てきました。良かったところ
秋晴れの空の下各地から集まった選手たちが一挙一動に魂を込め自らの限界に挑み熱戦を繰り広げました🔥大会の開催にあたり会場をお貸しいただいた福岡県大野城市大野城北コミュニティセンター様今大会へご協賛いただいた各団体の皆さま厚く御礼申し上げます。そして大会運営を支えてくださった進行係スタッフの皆さま補助員スタッフの皆さまにも深く感謝いたします🙇♂️💪次のステージへ！12月21日開催予定の「THEGREATGAMES」では大会を支える補助員スタッフ
マイプロテインのクレアチンでトレーニングの質を上げたい。でも種類が多くて、パウダーやタブレットの違いもよくわからないし、味付きと味なしのどちらがいいのか迷いますよね。「フレーバー付きは甘すぎないか」「味なしだと続けられるか不安」——毎日飲むものだからこそ、味選びで失敗したくない気持ちはよくわかります。結局どの商品のどの味を選べば正解なのか、ネットのレビューを読んでもバラバラで決めきれない方も多いはずです。先に結論を言うと、迷ったらクレアチンモノハイドレートパウダーの
福岡県パワーリフティング協会技術委員カワムラです2026年4月18日/19日で開催した春季大会の速報です青森国スポの福岡県予選通過者は以下の3名となります出場される方は開催地主管協会へ直接ではなく福岡県協会でまとめて主管県協会に申込する流れになります申込方法等をお知らせしますので3名通過者の中で出場出来なくなった場合は次点上位の選手へ出場権が移りますので必ず事務局「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡ください先ずは国ス
こんにちは！今回は、僕が腕周り28cmから39cmまで太くしたリアルな1年半の記録をまるっと公開します💪Tシャツを着ても袖がスカスカ、細腕コンプレックスで自信ゼロだったあの頃。でも今では、「あの腕どうやって作ったの？」と聞かれるように。答えはやりきる気持ちでした🔥写真比較過去現在✅ポイント①：腕の太さ＝三頭筋で決まる腕トレというと“力こぶ（二頭筋）”のイメージが強いですが、実は腕の太さの約70%は三頭筋（腕の裏側）なんです。僕もここに注目するようになってから、一気に腕周りが変
ウス！トレ男っす！今回は「テストインクリースXTA」っていう名前の、すごいテスブに出会った話を紹介するっす！「テスブ？なにそれ美味しいの？」そう思った人、安心してほしいっす。オイラもジム仲間に教えてもらうまで、テスブなんて言葉は一ミリも知らなかったっすから。なんなら「テストステロン」が何なのかも、よく分かってなかったっす。そもそも、何がなんだかわからないままこのサプリを飲まされたオイラの体験談を聞いてほしいっす。まさに実験用の猿になっているつもりで、身体を張ってレビューしたっすよ！
最近、また少し体重が減ってしまった。とは言え、それでも101kgほどはあるのだけれど。ただ、一番ベンチプレスが強かったときは109kgくらいあったので、約８kgも減った計算だ。別に減量を意識しているわけではなく、単に食べる量が減っているのだ。たくさん食べなければ筋力も筋量も増えない、それは解っているので無理をして詰め込んで食べると、腹を壊してしまう。どうやら筋肉だけでなく内臓も、加齢とともに衰えてゆくものらしい。結果、適量と思われる範囲で食事を摂らざるを得ず、そうなるとヘビ
■土曜日：3kmジョグ（6′57″/km）土曜日はジョグを実施距離3km、タイム20′53″、ペース6′57″/km場所はホームコースの霞ヶ浦総合公園このフレーズが、やっと“日常”に戻ってきた素直に嬉しいGWの喧騒が消えて、木陰に入るとひんやりして気持ちがいいリブート（再起動）には最高の季節テンション爆上がりで最長距離3kmを走った途中で「5kmいけるんじゃね？」と思ったけど、そこはベテランランナー今の快楽に溺れるより、未来の自分に託す選択をした
基本的な自体重筋トレのエクササイズの腕立て伏せ(プッシュアップ)小学生から大人までそして競技スポーツ現場でもよくやられています。皆さんは何回ぐらいできますか？10回？20回？30回？正しいフォームで行えば20回できればなかなかすごいんですよ。もし50回もできるって言っている場合よほどの筋力、筋持久力も持ち主か、代償動作でごまかしているかののどちらかです。腕立て伏せは踵から後頭部まで一直線に保ちながら行います。この時の筋への負荷は自体重の約70％になります。
こんにちは、小濱裕司です。これまでベンチプレスでは何度も取り組んできたスモロフJr.プログラムですが、今回初めてスクワットに導入しています。スモロフJr.は旧ソ連で生まれた高頻度・高ボリュームの短期集中型トレーニング法で、1RMの向上を目的に、同一種目を週4回行う構成です。今回はまず完遂を最優先に考え、重量設定はベンチプレスで使用している数値をそのままスクワットに流用。もちろんスクワットの方が高重量を扱える種目ではありますが、初回ということで無理のない範囲でスタートしました。▼スクワッ
GMO熊谷正寿62歳1963年7月17日「仕事より運動を優先する」経営者熊谷正寿くまがいまさとしGMO最高経営責任者62歳1963年7月17日GMOインターネットグループの代表取締役代表である熊谷正寿（くまがい・まさとし）氏は、健康管理と運動を経営における最重要事項の一つとして掲げており、自らを「仕事より運動を優先する」経営者として知られています。具体的には、以下の点において運動を取り入れています。運動への意識・習慣:「1000人に1人」の健康な身体を作ることを目標に
バンコクのホテル2つ目のグランドハイアットバンコクのジムとプール。ジムは大きめです。トレッドミル5台。ellipticaltrainer2台、アップライトのバイク2台、リカンベントバイク2台、ステアマスターだか種類の違うellipticaltrainerさらに4台。この謎なマシンウエイト系はマシンで全身トレーニング出来る感じです。ローイングマシンとレッグプレスダンベルとケトルベル1kgから1kgごとにあります。重いのは2kgごと。ベンチプレスもあります。スミスマシンも
このブログの目次昔は、30代くらいの女優さん（最近は女性に対しても俳優さんっていうのかな）の、少し削げたデコルテって、大人の色香があっていいなと憧れていたりしました。中谷美紀さんとか、深津絵里さんあたりのイメージかな。そして実際に自分が年齢を重ねて、わあ、ちょっといい感じになってきた〜なんて思ったりもしていました。それが、いつからでしょう。うっすら骨が浮いて見えるようになって、さすがにこれはイヤ〜！と思うようになりました。石本哲郎先生によれば
パワーグリップって使いたいけど、初心者が使ったら恥ずかしいかな……そう思って、ずっと手を出せずにいる方いませんか。結論から言うと、その心配はまったく不要です。パワーグリップは初心者にこそ使ってほしいトレーニングギアで、むしろ使わないほうが損をする可能性があります。この記事では、楽天市場で購入できるおすすめパワーグリップ7選と、初心者が最初の1本を選ぶときの基準を解説します。⏱30秒で結論迷ったらVersaGrippsPRO（バーサグリッププロ）が第1位のイチオシです。世界トップク
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングの日、ジムに行ったらタイミング的にベンチプレスもダンベルエリアも混雑中。。。「空くまで待っているかぁ」と思っていたら、次々並んでいる？？オーマイガー！こんな日ってありませんかね？？😅そういった時は、もうフリーウェイト系は諦めてそそくさと別のエクササイズでやっちゃいます💪そしてディップスで攻める！スタートポジションボトムポジションこれの良いところは、自重エクササイズなのに
【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレスPart11兄貴のベンチプレス修正！https://www.youtube.com/watch?v=sDYIYEtS97c【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレスPart10コバヤンのベンチプレス修正！https://www.youtube.com/watch?v=kLgte99vmGk男子のノーギアの世界記録階級名前記録-74kg級児玉大紀211.5㎏児玉大紀身長は171cm生年月日197
皆さま、こんにちは！福岡県パワーリフティング協会です。新年度を迎え、いよいよ春季大会シーズンが始まります。2026年度福岡県春季大会の詳細が正式に決定しましたので、お知らせいたします！――――――――――■大会概要第55回福岡県パワーリフティング選手権大会(あおもり国スポ2026福岡予選会)📅開催日：2026年4月18日（土）第5回福岡オープンベンチプレス大会📅開催日：2026年4月19日（日）会場：大野城北コミュニティセンター（福岡県大野城市御
「グローブなんていらない」と思っていた自分が、今は手放せない理由正直、最初は「グローブって意識高い系でしょ？」と思っていました。ベンチプレスでバーを握るたびに手のひらがジリジリ痛くなって、何週間かするとマメが潰れて皮がめくれて……それでも「これが筋トレだ」と我慢していました。でも、あるときグローブをつけてトレーニングしてみたら、痛みがないぶんだけ集中できて、扱える重量が少し上がったんです。それから考えが変わりました。「グローブはいらない」という考え方は、間違いではありません。ただ、つけ
★AustinPerkins★パーキンスの特徴はスクワットで腰が揺れること。背中軸で揺れるスクワット、腰のブランコ軸、レゲエダンススクワット。崩す強さ、揺れる強さがある。競歩の選手のような揺れる強さ。日本人がやるとしたら揺れるから恐い。日本人は揺れない強さ。揺れても大丈夫な背中の強さがある。パーキンスは本能的で中心が強い体。高重量を担いでも体を固めてない。パーキンスは背骨軸に特化している。あそこまで背骨軸＝背骨の機能だけで挙げるのは本来は危険な行為。恐怖心が無さ過ぎて危ない
その後の菅沼ブログ菅沼アラフィフ男子キックボクシングまず初めに体感したのは浮腫の解消であった。3日目の朝にはハッキリとわかった。浮腫の解消はそこで終わりではなく、その日から1ヵ月を経つ今日まで明らかに続いている。顔、腹、胸、腕、尻、足…全身の筋肉がハッキリと見えてくるはじめの2週間は1日の中でも朝と夜で違うと視認できるほどの変化をした。まさか自分の全身がこれほどまでに浮腫んでいたとは想像をもしていなかった。同じ頃体感したのは、反応速度の向上である。いままで当たっていた攻撃を不思議
仮に朝倉未来とシェイドラエフがベンチプレス、スクワット、デッドリフトをしたらそれぞれどれくらいの数値が出ると思いますか？両選手とも公式のパワーリフティング記録は非公開ですが、**身体特性・トレーニング動向・試合パフォーマンス**から以下のように推定します（※あくまでフィクションを含む予想値です）。---###🏋️♂️パワーリフティング数値予想（参考体重別）|種目|朝倉未来（70kg級）|シェイドゥラエフ（66kg級）|勝敗予想||-----------
皆さん、お笑いコンビ・ラランドのニシダさんに対してどんなイメージを持っていますか？「遅刻魔」「太っている」「怠惰」……そんなネガティブなイメージを抱いている方も少なくないはず。しかし、東京ホテイソン・ショーゴさんのYouTubeチャンネル『ショーゴのもう一人じゃない』にゲスト出演したニシダさんが、筋トレ民を震撼させる驚愕のパフォーマンスを見せつけました！今回は、ベンチプレスとスクワット、それぞれの挑戦を振り返りながら、その凄さとネットの反応をまとめます。1.ベンチプレス編：初挑戦で「大
【けんトレBIG3】こんにち腕橈骨筋💪どうも😎久しぶりのけんトレの近況報告になります。皆さま週に何日トレーニングしますか？僕は週6日でサイクルはこんな感じです🔄・背中・二頭・胸・肩・脚・背中・胸・肩・三頭・脚(ハムメイン)僕には今年中に目標としてるBIG3の重量設定があります。✅デッドリフト-180kg現在は150kgです。始めた時は80kgで、骨盤の伸展や効いてる感覚も分からずでした。1人でした時にフォームもぐちゃぐちゃのまま、腰を沿ってし
【女性はベンチプレスしなくてもいいですよ】女性がベンチプレスなどの胸のトレーニングをしても男性の様にボリュームアップはしません。「筋肉を鍛えることで胸の土台自体が大きくなりボリュームアップする」などと言う人もいますがそもそも女性が服の上から見てもわかる程に筋肉を肥大させるのは困難です。「バストアップに胸のトレーニング」と言ってる人に限って「二の腕のトレーニングで腕を細く」なんて言います。トレーニングすると大きくなるのか？小さくなるのか？どっちかにして欲しいも
インクラインスミスベンチプレス長いですね！日本語にすると角度がある長椅子に座ってスミスマシンを使って押すと言う意味ですねその意味を体現した画像がこちら画像で見るとわかりやすいですよね！インクラインベンチプレスは大胸筋上部を狙うトレーニングです！ではなぜインクラインスミスベンチプレスがオススメなのか？それはスミスマシンを使うことでブレずに安定して筋肉に刺激を入れられるから！僕は一種目目にバーベルベンチプレスを行うのですがその時にフリーウエイトを扱うの
お待たせいたしました2026年春福岡県パワーリフティング選手権大会福岡オープンベンチプレス大会の正式結果発表です結果、データに関して相違がありましたら「fpa.powerlifting@gmail.com」までご連絡お願いします県記録に関しては次の記事にて掲載いたしますしばらくお待ちくださいパワーリフティングベンチプレス協会事務局📩fpa.powerlifting@gmail.com◆❖◇◇❖◆◆❖◇◇❖◆◆❖◇◇
世の中のベンチプレス100kgに対する評価に対して物申したい。ベンチプレス100kgが年収1000万？1500万？そんなわけないやろ。過大評価され過ぎや。このブログの読者に分かりやすいように伝えると、本土ヒラタの60ミリ以上を飼育で出すのと同程度です。どっちも経験ある人は絶対共感してくれるはず産卵させる時期、餌、交換のタイミング。これさえ間違え無ければまず誰でも出せるサイズですよね。ベンチ100kgも同様で、頻度、体重、設定重量。これさえ間違え無ければまず誰でも挙げられる重量
4月6日(月)今日は胸のトレーニングでベンチプレスを行いました💪115kg×8回×3セット最近は重量を追うというより、左右差と動作の確認をしながら進めています。1セット目は何も意識せずに実施。するとやはり痛めていない左に頼る形になり、左側が下がってセーフティーに当たってしまいました。意識を外すと、無意識にこうなるのが術後の状態です。2セット目は右をしっかり下ろすことを意識。そうすると今度は右肩に少しヒリヒリとした違和感。ただこれは無理をしたというより、👉
