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心も体も健康に、自分らしく輝く❤️一般社団法人ハッピースリムアップ協会®️代表自分軸ダイエットカウンセラー理学療法士白井ゆりかです✨初めましての方はこちら自分軸ダイエット®️の生徒さんの結果✨３ヶ月でマイナス１１ｋｇ✨１年マイナス２２ｋｇ✨LLサイズ→M〜Sサイズ！✨ウエスト−１１ｃｍ✨ストレス食いがなくなった✨１０年来の便秘が治った✨肌荒れや冷えが改善した✨イライラしたり落ち込んだりすることが減った✨家族と同じ食事が楽しめるようになった✨カロ
筍をいただいたので、下茹でしました。今年は豊作だそうです。大きい！大きい鍋を捨ててしまったので、大分皮を剥き、切ってから茹でるはめになりました一晩冷まして、水につけて保存します。何して食べようかワクワクします～筍ご飯が一番好き！土佐煮もいいな～天ぷらもおいしいけど、自分でやる気はしません…
体重ちょっと増えてた。昨日さすがにおやつ食べすぎたかな？ま、そのぶん体脂肪率下がってたから問題はないのだけど。あれっぽっちでいちいち増えたり減ったりするのめんどくさいな～と思わなくもない。たとえ、それがむくみにせよ。鏡の前に立つと、まだまだだな～あと5kgくらい落としたいな～早く絞りたいな～ってなる。やっぱり、まだまだボディメイクに入るには早すぎるわ～。なんか今月するする～って落ちてたから調子にのりました！ユミコアのほぐしとか呼吸は意識しつつ、減量メインで進めるぞ。
ドイツのプンパニッケルというパンを食べてみました。神やせ仲間のちょこちゃんがときどき食べていて、前から気になっていたやつ。ちょっと前に、カルディで見つけました。350円くらいだったかな？ドイツのライ麦パンです。PFCは、2枚でちょうどオートミール45〜50g分くらい。プンパニッケルのほうが気持ち脂質少なくて糖質多いかな。ライ麦パン好きだし、かための食感で噛みごたえもあって、日持ちするのもいい感じ。お値段はあんまりかわいくないけど、数
朝ごはんバスクチーズケーキバカウケ2袋昼ごはん参鶏湯風スープ菜飯ビーフンザーサイ入りナムルオレンジゼリー夜ごはんカルグクス海老と卵入り今日は健診で昨年に比べて、体重＋1.5kg、腹囲は＋1センチでした永くダイエットしてる割には増えてると言う結果でした
2019〜2022⬇≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡165cm110kgからスタート54kgになったらダイエット〜維持えっとにしつつ健康を目指します最終的には58kg以下で維持したい(増える前提で54kg迄落とす予定)糖質制限とファスティングで多少ムチャな事も…してたのですがバランス食とユル糖質に移行〜嬉しい事に減って来たので❤️現在、52kg以下で維持えっと目指し中❤️≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡★★2022〜2023現在!!★★大リバウンドにより四苦八苦中
多分なんだけど、老人ってあんまご飯食べないんだ確かに一人一人によそうご飯の量って150ｇ無い位で、この施設は介護食を発注してるって書いたけど発注元でＰＦＣバランスを見て、糖質が足りないから献立の副菜に炭水化物入れてるんだほら、調味料で砂糖やみりんたっぷりって行かないじゃん？薄味だから老人は基本的に出されたご飯はあんま残さないから施設で老人がご飯自体を食べなくてもおかずだけで糖質がそれなりに摂れる様に向こうで調整してるんだそっか～、それならますます施設飯で米食べる訳
あすけんから毎日応援メールが届きます。「昨日は食事バランスのコマが立ちましたね！おめでとうございます。」コマが立ちましたの意味がよくわからないのですが↓摂取栄養素グラフはこんな感じ↓あいかわらず、鉄・亜鉛・ビタミンAが不足気味。夕食にかぼちゃの煮物を追加したいんだけど…炭水化物が超過しちゃう…食いしん坊なので、おやつはやめられません。昨日のおやつはエンガーディナー（キャラメルクルミタルト）クルミッ子みたいなお菓子です。クルミッ子おいしいで
そういえば、いつか聞かれたら公開してみようかなあと思いつつ、ついぞ誰にも聞かれたことがなかった、私の食事管理法について。勝手に話してみようと思います（笑）。▼食事のベースはこちらですもっと！神やせ7日間ダイエット食べて食欲リセット、運動なしでやせる！[石本哲郎]楽天市場1,430円楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見るありがたいことにTwitterなんかでもアレンジ力を褒めていただくことが多いんですが、それ
以前はなかなか野菜が取れていなかったのですが、あすけんで食事管理を始めてからは、意識して取るようになりました。プチトマト🍅とブロッコリー🥦。この二つはスーパーに行くと必ず買います。ただ、買うのも食べるのも義務みたいになっています。そうじゃなくて、見るとテンションが上がって、買っちゃう野菜ないですか？私のテンション上がる野菜TOP３は…スナップエンドウ・春キャベツ・カブスナップエンドウは、ゆでておかかマヨぽん和え。春キャベツはサラダもいいけど、鍋や味噌汁
今日も皆様おつかれ様ですただの備忘録ですレシピと呼べない、映えない、簡単、適当なメニューのレシピを綴らせて下さい40代157㌢45〜48㌔ヘルシーに過ごす日と好きな物を好きに頂く日とメリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間のダイエット記録ですよろしければこちらに綴らせて頂いてます👇『私の今のダイエットや食事について』私のスペック40代157㌢45〜48㌔維持5年目くらいです今の食生活について基本中の基本が何事もゆる〜くです
おはようございます。いつもご訪問ありがとうございます。はじめましての方へ、runa自己紹介はこちらです。最近、コーディネートを公開するとコメントで褒めていただいて、恐縮してます。（顔出ししてないから、想像が広がる？）私はお正月から体重7Kg、体脂肪率8%落ちました。食事管理と筋トレが中心です。2月末から色々ありましたが、食事が喉を通らなかったのは1週間。食欲が湧かなかったのが2週間くらい。その後はPFCバランス（タンパク質、脂質、糖質）に気をつけながら、週1〜2回のト
来たる８月の人間ドックまでに6kg落とそうと、きつめの糖質制限をして朝は本物レモン入り白湯、お味噌汁やサラダファーストの食べ順、タンパク質１日50g以上摂取、夜のおかずは次の日にまわす、運動毎日して…結果は…−10g(΄◉◞౪◟◉｀)え？10kgちゃうで？すごいキープ力…とりあえず分かったことは、私は糖質制限じゃ痩せん（＾ω＾）今日から朝玄米食べてみます！今までは徹底して糖質を低くすることしか考えてなかったけど、今月はＰＦＣバランス重視でいきます！運動も今よりもう少し増やせるよう
朝ごはんハンバーグピタサンドサラダ栗かぼちゃのポタージュ鶏ハム1枚コーヒー弟家族が送ってくれたハンバーグ脂質の関係で半分づつ食べます節約にもなりますタンパク質が足りなかったので、鶏ハム一枚食べました昼ごはんうどん卵とおでんとスナップエンドウ入り夜ごはん鶏ハムで親子丼玉ねぎとわかめの味噌汁夕方からピラティスビギナーへそれ以外は何してたんだろって思うくらい何もしてない,,,,
PFCバランスPFCバランスっていうけど、どうやって比率を決めたらいいの？について考える3回目です。※女性のダイエットにおけるPFCバランスについて、勉強してきたことを私なりに整理した内容です。▼1回目はこちら『PFCバランスの考え方《タンパク質編》』そういえば、PFCバランスPFCバランスっていうけど、どうやって決めたらいいのか、いろんな説がありますよね。人によって少しずつ言うことが違ったり。という…ameblo.jpC：糖質の摂取目安は？最低120
朝ごはんチョコチーズケーキコーヒー一昨日、誕生日だったでしょってバイトに来たスタッフがくれた〜3つ貰ったので昨日と今日に食べました1つは後輩に差し上げました昼ごはん天ぷら定食＋稚あゆアスパラ狙いで行ったけど、今日はなかっただけど今の時期の稚あゆがあったので、追加で頼みました美味しかったいつものいもやですおやつ生もみじ饅頭もちもちしてて美味しすぎ夜ごはん玄米ふりかけキャベツとハムのサラダ今日は天ぷら食べた後、デパートウロウロして15000歩たくさん歩きました
おはようございますはちこです最新計測（５２歳女、身長162.5ｃｍ)体重49.3kg（前回比-0.3kg）体脂肪１４．５％今月の目標腰肉をなくす！４８ｋｇ台の維持ダイエッター生活憧れのAYAさんボディ目指してますジム通いメイン。朝空腹時有酸素（ぺこりん有酸素）→筋トレ→有酸素。時々スタジオ。筋トレは重量は扱わず、あくまでも辛くない程度の軽負荷。家では腹筋ローラー＆ステッパー等食事はたんぱく質意識、炭水化物は夜制限。2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg
間違いだらけの健康常識-2×（バツ）三大栄養素のバランスが大事一般的に「バランスの良い食事が大事」というとき、どんな食事を指しているのでしょう。感覚的には、肉と野菜のバランス、30品目をまんべんなく摂る、といったところでしょうか。その際、数値でよく示されるのが「エネルギーの栄養素別摂取構成比」です。それは、すべての摂取エネルギーを100としたときの三大栄養素、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の構成比率を表すもの。健康を維持するために望
さて。2月5日から始まった人生初の減量期増量期終了はこの時『増量期最終日の身体測定‼︎初日と何が変わったか』先週の金曜日、パーソナルトレーニングでした！増量期の間に、目標体重の60㌔に到達出来てなくてこの半月くらい、慌てて1日の摂取カロリーを2000に上げてさらに週…ameblo.jpかれこれ減量開始から1ヶ月半くらい経った訳だけれど現在黒猫屋の体重＆体脂肪はどうなったのかというと…全然減ってないどうゆう事だろう？確か1枚目の減量カードは①カロリーはそのままでたんぱく
出かけたついでに、1人でサクッと外食していこうかな～というシーン、ありますよね。ちょっとした待ち時間や、移動の合間に短時間で食べたいとき。あるいは、予定が終わったあと、家に帰って作るのは面倒だなあというとき。そんなときに私がよく入るお店と、選ぶメニューをご紹介します。ダイエッターの強い味方！回転寿司私は、だいたい回転寿司や立ち食い寿司のお店に入ります。目安は、4～5皿食べて、8～10貫。可能ならシャリ小さめでオーダー。1000円前後で、お
今日は久しぶりの出社！朝食しっかり朝ごはんを食べていくはずが、時間配分をミスってパイナップル＋ヨーグルトをちょいとつまんで、豆乳ラテを一気に飲み干し、家を出ることに。やばい～。朝って、何食べればいいんだっけ。かなりテンパって、とりあえずタンパク質だけは摂ろう！てことで会社に向かう途中のコンビニでプロテインドリンクを購入。おにぎりも食べたかったけど、職場でもぐもぐするのもなあ…と躊躇してしまいました。普段は在宅ワークだからコンビニでおすすめの商品とかチェックして
あすけん摂取栄養素グラフで、不足項目がない日のメニューはこんな感じでした。●朝食約300kcalブラックコーヒーバナナ低脂肪ヨーグルト＋オールブラン＋きなこプルーンカルシウムウエハース●昼食約450kcalたらこスパゲティ＋ぶなしめじ＋ルッコラ●間食約100kcalブラックコーヒー（カフェインレス）チョコサンドクッキーえびせん●夕食約700kcalもち麦入りご飯めかぶ豆腐のきのこあんかけ＋ゆでほうれん草アクアパ
食事記録が簡単にできる「カロミル」というアプリをスマホに入れました。カロミル-ダイエット、カロリー＆PFC管理の健康アプリカロリーのみでなく、糖質やたんぱく質の管理ができるようになっていますので、ロカボ・ダイエットや糖質制限にもご活用いただけます。また、塩分や食物繊維の計算・記録もできますので、ダイエットのみならず、栄養バランス管理で健康管理にお役立ていただけます。□◆□摂取栄養バランスをすぐ把握できる□◆□一般料理約4,000件、外食約15,000件の中から…apps.apple
今年1月初旬のこと。いつものようにファーウェイの体組成計で体重を測定していたら、いきなり電源が落ちる事態が発生。故障かな？と思ったのですが、その後何度か電池を入れ替えたら復活したので、ホッと一安心。その後も継続して体重を測定していたのですが、何だか体脂肪率の値がおかしい。私の基本体重は、49kg前後で、体脂肪は11.5kg前後、つまり体脂肪率は23%前後で安定していた。それがどんどん体重と体脂肪が増えてゆく。最初は、1月は毎日ランニングに出て、甘い物もそれなりに食べているし、筋肉が水
そういえば、PFCバランスPFCバランスっていうけど、どうやって決めたらいいの？について考える2回目です。※女性のダイエットにおけるPFCバランスについて、勉強してきたことを私なりに整理した内容です。▼1回目はこちら『PFCバランスの考え方《タンパク質編》』そういえば、PFCバランスPFCバランスっていうけど、どうやって決めたらいいのか、いろんな説がありますよね。人によって少しずつ言うことが違ったり。という…ameblo.jpF：脂質の摂取目安は？
朝ごはん焼き芋オイコスゆで卵コーヒー昼ごはんサーモンのポテト焼きコンソメスープバターライスほうれん草のサラダ夜ごはん玄米とんぺい焼き珍しく100点明日は健診だから早く寝よう〜
朝ごはんハーブホカッチャゆで卵キャベツコーヒー昼ごはん親子丼けんちん汁パイナップルバカウケ2枚お昼に萩の月食べようと思ったけど、健診終わるまで我慢するかな夜ごはんタコライス目玉焼きタマネギスープカフェラテハーフ後2日で健診だから今日と明日は頑張ろうかな今年も植えてないのに勝手に昨年の朝顔が芽を出しました昨日の夜が少なかったからかな
