PFCバランス

引き続き微増。体重：47.4kg（前日比＋0.1kg）体脂肪率：26.0％（前日比-0.7％）やはり最初の1週間はむくみがするっと落ちるから減り幅大きいけど、2週間目はなかなか難しいね～。体脂肪率が落ちてるのは現実か誤差か…。そういえば、昨日はめずらしく8000歩も歩いたので、脚が筋肉痛（在宅勤務なので普段は引きこもり生活）。本当に体脂肪が落ちてたらいいな～なんにせよ、この食生活していて太るとかありえないので、淡々と続けるのみです。こちらの神やせ企

先日、PFCバランスについて、長々と書いてみましたが。そもそも摂取カロリーはどうやって設定するの？についても考えてみます。筋トレしない日の摂取カロリー私の場合、筋トレしない日は、もはや慣れ親しんだ神やせの食事がベース。朝：プロテイン、オートミール昼：鶏むね肉、雑穀米夜：サバ缶、お豆腐、雑穀米間食：豆乳私は夜の糖質を抜くのがあまり好きではなく、ガチ減量期でもないので、100g程度のごはんを食べています。それでも1200kcalくらいかな。

朝ごはんジャリパン珈琲キャベツスナップえんどうコーヒー早めの昼ごはん卵サンドスナップえんどう遅めの昼ごはんマンハッタン恐ろしいカロリーと脂質だったので、オイコスは明日にします。夜ごはん鶏胸肉のオイマヨソーススナップエンドウキャベツ玄米ふりかけ今日もバイトで早番の人が9-11時しか無理と言うので11時にバイト先へで、10時から開店のはずが行ったら閉まっててとりあえず商品の検品始めながら、店を開けました早番の仕事ちゃんと1人でやった事無かったからなんだか手探りで

朝ごはんバスクチーズケーキバカウケ2袋昼ごはん参鶏湯風スープ菜飯ビーフンザーサイ入りナムルオレンジゼリー夜ごはんカルグクス海老と卵入り今日は健診で昨年に比べて、体重＋1.5kg、腹囲は＋1センチでした永くダイエットしてる割には増えてると言う結果でした

本当のダイエットとは・・・・・罪悪感なく食を心から楽しみ程よくお腹いっぱい食べうまかったー！！！という喜びを感じその充電したエネルギーで家事、育児、仕事への活力を生み出すこと。そう、本当ダイエットとはエネルギッシュに生きることだ！！！はいはいはいみおさんうざーwということで！たくさん食べても罪悪感なくお腹をいっぱい満たすことがで

聞いてください(´;ω;｀)今日の食事、Ｐ１００Ｆ３７，４Ｃ１８０あすけんでの摂取カロリー合計は１３６８キロカロリーだったのですが・・・自分で計算してみたところ、Ｐ１００×４キロカロリー４００キロカロリーＦ３７．４×９キロカロリー３３６．６キロカロリーＣ１８０×４キロカロリー７２０キロカロリー合計すると・・・１４５６キロカロリーなんですがえ・・・どういうこと！？普通、タンパク質と炭水化物は１ｇ４キロカロリー、脂質は１ｇ９キロカロリーですよね？

わたしが減量期にいちばんよく食べているのは、オートミールのお好み焼きです。気分によるけど、だいたいお昼。たまに朝。全然ダイエットをしている気がしなくて、満足感が高いです。粉もの好きには至福の一品。もちろんPFCも優秀。▼生地単体▼マヨ、ソースなどトッピングした場合ちょっと塩分が多めなので、夜は避けるか、トッピングなしがいいかも。というわけで、作り方を紹介します。材料キャベツ（千切り）…適量オートミール粉…40g卵…

ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。富永です。半年で17kg、しかも50代で、、、と思いましたよね？私も驚きの結果なのですが、実際に達成された方がいるんです。50代となると、「もう歳だから、、」と諦めてしまいがちですよね？「私には絶対に無理、、、」「その人は血が滲むような努力したんでしょ、、、」と思っているかもしれませんが、そんなことはありません。実践されたことを全て包み隠さず7つにまとめて紹介します。①栄養について学んで栄養バランスを意識まずは栄

どうも、こんにちは。おひるねぽてこです。はじめましての方はこちら→自己紹介あっという間に1月が終わってしまうというわけで、とりあえず例のダイエット成果を発表↓このダイエットね『年末年始に太らなかったワケ』あけましておめでとうございます。おひるねぽてこです。はじめましての方はこちら→自己紹介新年早々、立て続けに悲しいニュースが重なり衝撃的なお正月となりま…ameblo.jp↓あすけんの体重グラフちょ、デブすぎやんーーー！ってのは

朝ごはん焼き芋ゆで卵むねからコーヒー昼ごはん鮭と鯵の南蛮漬け雑穀ごはん味噌汁切り干し大根アスパラとパプリカの炒め物チロリアン夜ごはんおにぎり2個今日は夕方仕事が終わって、2時間半だけバイトそれが忙しくて,,,,一度も座れなかったバイト中におにぎり食べようと思ってたけど、結局バイト中は無理でした明日から職場のシステムが電子化されるので、絶対に混乱して大変なことになりそうです

片倉岳人さんのYouTubeメンバーシップに加入しました。【質問コーナー】カロリーに気をつければカレーやケーキを食べても痩せるって本当？他【3/20(日)未回答分part1】◆この前買ったパワーグリップ（かなり丈夫！）https://amzn.to/3CWGSLr◆オススメのミステリー映画①ユージュアル・サスペクツhttps://amzn.to/34WOPUg②ミッション：8ミニッツhttps://amzn.to/3ttkwya◆メンバーシップ-特典-①自分に合った1日の食事のカロ

朝ごはん黒糖サンドゆで卵コーヒー昼ごはんハムハム黒糖サンド朝の残り半分夜ごはん卵サンド1個ロールケーキ弟がパンをたくさんと、母が野菜を送ってきたので今日からパン生活です。弟は一昨日から入院手術して今日退院です退院後も元気に過ごせると良いなぁ〜お見舞いはバイト先のバームクーヘンが良いそうです

朝ごはん焼き芋ゆで卵オイコスコーヒー昼ごはん鶏胸肉のオイマヨ炒め物だし巻き卵玄米おにぎり萩の月夜ごはん焼きカレーパンハムとキャベツのサラダ玉ねぎスープ職場の駅前にカレーパン屋ができて、色々なカレーパンが1個600円と高いので、買わずにいたんだけど,,,,,アウトレット品といって少し形が悪いものを朝イチで売ってるのアウトレットは1個300円本格的で美味しいんだけどさやっぱり1個300円でも高いと思うのは私だけとりあえず早めに食べなきないけないパンがたくさんあるの

食事記録が簡単にできる「カロミル」というアプリをスマホに入れました。‎カロミル-ダイエット、カロリー＆PFC管理の健康アプリ‎カロリーのみでなく、糖質やたんぱく質の管理ができるようになっていますので、ロカボ・ダイエットや糖質制限にもご活用いただけます。また、塩分や食物繊維の計算・記録もできますので、ダイエットのみならず、栄養バランス管理で健康管理にお役立ていただけます。□◆□摂取栄養バランスをすぐ把握できる□◆□一般料理約4,000件、外食約15,000件の中から…apps.apple

🌸今日のお弁当🌸・ごはん（180g）・リンゴ酢を使った紫キャベツのマリネ・カニカマと大葉のチーズピカタ・筑前煮・唐揚げエネルギー（E）：569kcalたんぱく質（P）：22.9g（16.1%）脂質（F）：18.7g（29.6%）炭水化物（C）：71.8g（54.3%）※理想的なエネルギー産生栄養素バランス（18〜49歳の場合）たんぱく質：13〜20%脂質：20〜30%炭水化物：50〜65%奇跡的にPFCバランスがバッチリなお弁当でした💗しかもお昼が楽しみ

本日２記事目と明日のブログはドドドっとPRですいつものPRの他にクーポン使ってお安く購入したものまでオススメの商品を紹介予定中村ちょこです↓初めましての方はこちらもどうぞ♡＼中村ちょこの自己紹介／お返事は、できるときのみしています！基本的にはコメントもメッセージもお返事期待しないでください全て大切に読んでいます！ありがとうございます1/9からプレミアムに加入昨日のブログで、茶色のメニューばっかりつくおきしましたがあすけんプレミアムに加入したらP

そういえば、いつか聞かれたら公開してみようかなあと思いつつ、ついぞ誰にも聞かれたことがなかった、私の食事管理法について。勝手に話してみようと思います（笑）。▼食事のベースはこちらですもっと！神やせ7日間ダイエット食べて食欲リセット、運動なしでやせる！[石本哲郎]楽天市場1,430円楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見るありがたいことにTwitterなんかでもアレンジ力を褒めていただくことが多いんですが、それ

この年末年始は増量期ということもあって、とくに増えたりもしなかったんですが。ちょっとハマってしまった食べ物がありまして…笑48.5kg前後で調整していた体重が、あわや50kgの大台に乗ってしまう勢いに！正確にはお正月太りではないんだけど…まあ時期的、状況的にはお正月太りみたいなもんっていう謎の事態ですｗあわててガチで神やせの食事を3日間。ストン、ストーン！とむくみが抜けて-1.8kg！いやー、やっぱり神やせってすごいですね。▼1

ドイツのプンパニッケルというパンを食べてみました。神やせ仲間のちょこちゃんがときどき食べていて、前から気になっていたやつ。ちょっと前に、カルディで見つけました。350円くらいだったかな？ドイツのライ麦パンです。PFCは、2枚でちょうどオートミール45〜50g分くらい。プンパニッケルのほうが気持ち脂質少なくて糖質多いかな。ライ麦パン好きだし、かための食感で噛みごたえもあって、日持ちするのもいい感じ。お値段はあんまりかわいくないけど、数

ごはん、みそ汁、だいこんのぬか漬け、白菜の和え物、かぼちゃの煮つけ、鮭、もやし炒め（にら・えび・生きくらげ・にんじん・ねぎ）現代よりも高カロリーだった「1975年の食事」それでも日本人がスリムだった理由2013年、和食が「自然を尊重した伝統的な食文化」として、ユネスコの無形文化財に登録された。長寿食としても世界から評価されているが、実は、伝統的な日本食は、健康のための食事としてはいまいち。「ちょっと欧米化」した昭和の和食こそが最強だった──。【イラスト】1975年の朝食。しらすと小ねぎ

辺境の地の小豆マメのブログに足を運んでくださり感謝です妊娠糖尿病の小豆マメです。１日３回食前にインシュリン打ってます。食事は１日６食。朝昼夕に加えておやつが３回。１食が少量で分けて食べている感じです。血糖値管理を始めて２ヶ月経ちました。私と同じ妊娠糖尿病の方もそうじゃない方も妊娠中はカロリー制限が厳しいです。私は１日1600kcalです。カロリー計算、PFCバランス、栄養単位…一切計算してません。めんどくさがりなので…１食のなかに野菜、肉かお魚、炭水化物を入れていくこと。

『もっと！神やせ7日間ダイエット』いよいよ初日～！48.9kg27.5%からスタートです！ちなみに神やせ第1弾を実践したときは、53.2kg29.9％からのスタートでした。もっと！神やせ7日間ダイエット食べて食欲リセット、運動なしでやせる！[石本哲郎]楽天市場1,430円楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見る半年経ってもリバウンドなし（年末年始に一瞬だけ増えたけどｗ）、好きなものを食べ、ほとんど家から出ず、たいして

昨日スペース配信で話した、神やせのレシピ一覧。わたしは以前、参加したイベントの特典として一覧化したデータを頂いたのですが、自分でも簡単に作れます。まず、プランごとの1週間の献立ページがあるので、これをプリントします。Kindleやkoboで持ってる方はスクショで。本の方はコンビニのカラーコピー。ご自宅にあればスキャン→プリントとかでも。ちなみに著作権的には、自分で購入した本を個人で利用するための複製は許容されています。ただし、これを配布したら違法なのでご注意をAからDまでぜんぶ用

間違いだらけの健康常識-2×（バツ）三大栄養素のバランスが大事一般的に「バランスの良い食事が大事」というとき、どんな食事を指しているのでしょう。感覚的には、肉と野菜のバランス、30品目をまんべんなく摂る、といったところでしょうか。その際、数値でよく示されるのが「エネルギーの栄養素別摂取構成比」です。それは、すべての摂取エネルギーを100としたときの三大栄養素、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の構成比率を表すもの。健康を維持するために望

こういう企画モノ？のテーマって、いまいちおもしろいと思えず（笑）書いたことがなかったのですが、このテーマなら簡単に書けるし、なおかつこのブログをあまり知らない方への自己紹介的な記事として良いかも。ということで、めずらしく書いてみました。このブログを始めたきっかけは明確で、今度こそダイエット成功させてやるぜ！ということに加えて、この「神やせダイエット」の本を読んだ瞬間から、これはすごいモノに出合えた気がするという直感があったこと。たぶんこれは成功する！という

再出発した２人。テレワーク後、旦那さんの我儘に振り回されてたゆい。もう、理不尽な発言は課金制度にしました笑１回１００円です！←子供か？帰って来た日もさ、次の日のお昼にって思ってお弁当買って来たの。ゆいのおやつも買ったし序でにね！普通さ、お土産貰ったら先ずはお礼でしょ？旦那さんが言ったのは勿体ないでした先ずはありがとうでしょ？はい１００円！帰って来たらビックリするくらい綺麗にしたからと言ってた旦那さん。確かに断捨離した形跡はあるが、掃除が全くされて無いし食洗機も洗濯機も回して無

朝ごはんハーブホカッチャキャベツとハムのサラダコーヒー昼ごはん海老とオニオンカレートマトスープシーザーサラダヨーグルト夜ごはん写真なし玄米おにぎりゆで卵いきなり団子今日は夜に韓国語の授業だったので、お弁当

朝ごはんハーブフォカッチャキャベツ卵サラダコーヒーチョコプリン昼ごはんそうめんゆで卵夜ごはんガパオライス温泉卵今日は美活の日初めての先生だったけど、とても親切で良かったです気になるところが少し目立たなくなりました

私の身長と年齢で計算すると、理想体重の70kgを維持するためには、1日1850kcalのカロリー摂取が必要になります。つまり、1日1850kcalのカロリーを摂っていれば、理想体重70kgから痩せもしないし太りもしないと言うことです。一方、今現在の体重は93kgです。この体重を維持するために必要なカロリーは1日2217kcalです。ここで、現在体重93kgの私が、体重70kgのときに必要な1850kcalのカロリーしか摂取しないとします。すると、93kgを維持するカロリーが足りませんか

朝ごはんチョコチーズケーキコーヒー一昨日、誕生日だったでしょってバイトに来たスタッフがくれた〜3つ貰ったので昨日と今日に食べました1つは後輩に差し上げました昼ごはん天ぷら定食＋稚あゆアスパラ狙いで行ったけど、今日はなかっただけど今の時期の稚あゆがあったので、追加で頼みました美味しかったいつものいもやですおやつ生もみじ饅頭もちもちしてて美味しすぎ夜ごはん玄米ふりかけキャベツとハムのサラダ今日は天ぷら食べた後、デパートウロウロして15000歩たくさん歩きました