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2026/8/20マンジャロ2.5ｍｇ㉞273日目測定忘れ便通×運動（カーブス）×朝食7時昼食12時夕食17時今朝は測定忘れたぁまったく気が付かなかった最近多いなぁ今週は朝早め眠たいなぁ
朝ごはんハムエッグブランチーズトースト亜麻仁油昼ごはん唐揚げ味噌汁ゆで卵かぼちゃ1つチュロスプリッツェル夜ごはんハンバーグ目玉焼きレタスカマンベールチーズスーパーに寄ったら和牛のハンバーグが30％引きになっていたのでコソリで焼いてみた〜😁美味しい〜💓安くなってたらまた買おう✨コソリの下に引くシートが届いたよ。いつもはギトギト油を洗うのが嫌だから網の下に引くけどハンバーグの時は網の上に引いてハンバーグを焼いたよ⤴️便利便利💓推しのラーメンと飲み
昼のはパルシステムのフーチャンプルーキットです鮭食べるので豚肉は入れなかったです晩のは冷しゃぶサラダタレにミョウガ入れましたおやつは食べませんでしたもう寝る時間なので🙏おやすみなさい💤きっと、４時半起床かと寝られたらもう少し寝まーすw
「筋トレをしたら、とりあえずプロテイン！」そう考えている方も多いかもしれません。もちろん、筋肉を維持・成長させるためにたんぱく質は重要です。でも、健康的な体づくりは、たんぱく質だけで完成するわけではありません。このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限をしない身体づくりの本Kindle筋トレ読本A
生野菜トマトコーンたっぷりサラダご飯（100g）湯葉と冷しゃぶ毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォローありがとうございます♡153.5㎝ダイエットブログ2025.2月58.9kgスタート2026.4月56.1kgリスタート断捨離記録2026.５.13スタート昨日の食事昨日の運動◆トレッドミル45分本日の身体『✖︎141、記録のみ』建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xです
生野菜コーントマトたっぷりサラダトースト１枚毎朝食後の薬牧場の朝とキウイ１個摂取栄養素グラフPFCバランス
「仕事が終わる頃になると、どうしても甘いものが欲しくなる…」ダイエット中によくある悩みです。でも、ここで「意志が弱いから」と決めつける必要はありません。このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限をしない身体づくりの本Kindle筋トレ読本Amazon（アマゾン）今回は、50代・デスクワーク中心の女
2026/8/19マンジャロ2.5ｍｇ㉞272日目体重56.3ｋｇ体脂肪30.5%BMI23.9開始から-24.6ｋｇ便通〇〇運動（カーブス）×朝食7時昼食12時夕食17時休み明けたっぷりお仕事残業三昧だ～長いお盆休み増えた分かな？って思うくらいたっぷり便通またミニトマトをメルカリでぽちっと北海道からくる楽しみ～～～
朝ごはんブランチーズトーストハムエッグ亜麻仁油昼ごはんゆで卵唐揚げレタス夜ごはんハムチーズレタスサンド豆腐のふんわり揚げゆで卵最近はコソリを使って朝のパンと目玉焼き一緒に焼いてるけど目玉焼きはトースターの方が上手くできる気がする,,,,温度が高すぎるのかな⁉️明日は温度を変えて作ってみます🍳
生野菜コーントマトたっぷりサラダご飯（100g）豆腐ハンバーグごぼうサラダ毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
朝‥プロテインドリンクとギリシャヨーグルトのみ昼‥エビと卵のサンドウィッチ、海藻サラダ、プロテインドリンク晩‥もち麦🍚、もずくスープ野菜と食べる水餃子←パルシステムのセット、ニシンと菜の花と人参の酢の物←魚屋さんのお惣菜おやつは焼き芋🍠一切れ本日の運動は‥駅でエスカレーターやめて階段にしたのと、いつものブルガリアンスクワット右左１０回ずつもう少しできたけど‥最低限毎日やる（ブルガリアンスクワット）これだけなら継続できるので、しばらくはこれを続けることだけを考えます👍寝る前のストレッ
🍋以前レモンケーキ食べ比べしましたが『レモンケーキ食べ比べ～その１～』ダイエットからの体型維持頑張っていますがスイーツは食べますいただいたらなんでも食べますが自分で買う時は入手困難度や素材で選びますよい素材で作られたものはま…ameblo.jpその２その３その４その後もレモン系スイーツを見ると買ってしまい色々食べました●ユーハイム「レモンパイ」●イギリスのお菓子「レモンメルト」●レモンケーキ色々（成城石井）
建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォローありがとうございます♡153.5㎝ダイエットブログ2025.2月58.9kgスタート2026.4月56.1kgリスタート断捨離記録2026.５.13スタート昨日の食事昨日の運動◆トレッドミル30分本日の身体『✖︎140、食べ納めなるか！？』建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)
生野菜コーントマトたっぷりサラダトースト１枚昨昼から薬が増えました💊まくとキウイ１個摂取栄養素グラフPFCバランス
2026/8/18マンジャロ2.5ｍｇ㉞271日目測定忘れ便通×運動（カーブス）×朝食7時昼食12時夕食17時しっかり朝寝坊脳が休みモードのママ、忙しくなっているから何もかも中途半端でうまくいかないな
朝ごはんハムエッグブランチーズトースト亜麻仁油昼ごはんとり天うどん5本くらいナムルごはん2口すき焼きたけのこ里芋1個チキン1口かりんとう饅頭海老のお煎餅夜ごはん鮭タルタルソース豆腐のふんわり揚げレタス昼ごはん前に勉強会に出てお弁当貰ったのでおかずだけ食べました〜😁お土産のお菓子も食べました😁かりんとう饅頭と海老サラダ味の組み合わせ最高🙌🏻🙌🏻
「ダイエットを始めても、お腹が空いて結局食べてしまう…」そんな経験はありませんか？前回は、具体的な女性を例に、カロリーとPFCバランスの考え方をご紹介しました。では、その食事を無理なく続けるにはどうすればいいのでしょうか？このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限をしない身体づくりの本Kindle筋
生野菜コーントマトひじきたっぷりサラダご飯（100g）とんかつ『お惣菜』COSORIノンフライヤー180度表3分裏2分野菜炒めひじきの煮物毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
朝‥ゆで卵ブロッコリー鶏むね肉プロテインドリンク昼‥余ってる野菜グリル、サバの塩焼き、野菜はアボカドディップで！晩‥冷しゃぶサラダ、無印のオクラネバネバスープ、もち麦梅こんぶ🍙買い物は歩いて１５分くらいいつもは買い物重いから🚌乗っちゃうのですが、暑さが少しやわらいだので帰りも歩きました👍運動は凄くやると‥やめちゃうお歳頃なので🤭地道に‥やる気ある時はちょっとプラスでw今日も腹八分目👍良き良き良き◆ダノンオイコスドリンク高吸収タンパク質カカオ風味240ml【12個セット】楽
博多めし（おにぎり）とゆかりおむすびねぎとろ巻きとアジフライお造り２点盛りとスイカ摂取栄養素グラフPFCバランス
建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォローありがとうございます♡153.5㎝ダイエットブログ2025.2月58.9kgスタート2026.4月56.1kgリスタート断捨離記録2026.５.13スタート昨日の食事ランチ昨日の運動本日の身体『✖︎139、記録のみ』建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォロー
朝のプロテインスムージー10kg以上のダイエットに成功してから、とくに苦労することなく、2〜3年ほど体型を維持しています。そんな私の朝の定番が、プロテインスムージー。私は昔から夜型で、とにかく早起きが苦手。朝は起きてから家を出るまで、最短で済ませたい。食事を作ったり、ゆっくり味わって食べたりする時間があれば寝ていたい。朝はそれほど食欲がない。こういうタイプの人には、おすすめできます。私は、仕事のある日の朝は、基本的に1年中、毎日これ。過去にも紹介したことがありますが
「カロリーを減らした方がいいのは分かった。でも、私は実際どのくらい食べればいいの？」ここが一番知りたいところですよね。前回は、カロリーだけを見るのではなく、「何からカロリーを摂るか」も大切というお話をしました。今回は、具体的な女性をモデルに考えてみましょう。このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限を
2026/8/17マンジャロ2.5ｍｇ㉞270日目体重57.1ｋｇ体脂肪30.1%BMI24.2開始から-23.8ｋｇ便通×運動（カーブス）×朝食7時昼食12時夕食20時休み明けの仕事朝1時間早い…眠れないし、起きれないハードな始まりだ
夜に１錠コレステロールを下げる薬を飲んでます血圧が最近安定の９０台本日は９2/63‥でも若い頃はこのくらいだったし、立ちくらみもなく朝もさっさと起きられるしwDr.も大丈夫って！前回の血液検査では善玉コレステロールが低かったのみ他は🙆でも、最近は筋トレも少ししてるから次回は４０に届いているいるとさてさて朝は今回は血液検査ないのでトマトジュースとカンパーニュを１枚、ヨーグルト食べていきました早めの昼‥焼き芋🍠2切れ、めかぶ、あん肝と海藻類のポン酢和えおやつ‥水饅頭晩‥子供宅リクエ
生野菜コーントマトたっぷりサラダご飯焼き鳥４本COSORIノンフライヤー表180度10分裏200度3分卵とワカメのスープスイカブロック5個毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
朝ごはんブランチーズトースト目玉焼き昼ごはん麻婆豆腐焼売ワカメスープナムルゆで卵ナッツサラダせんべい夜ごはんチキンとハンバーグのセットシーザーサラダインスタで見たベビーベルのせトースト🍞目玉焼きと一緒にエアオーブンで焼いてみました⤴️なんかインスタと違う🤣🤣🤣もっと沢山乗せなきゃなのか⁉️⁉️夜は韓国語の前にハンバーグ食べました👍思った以上に大きかったけどぺろっと食べられました。まだ余裕あり😁ってこないだの牛タンは何故あんなに腹パンになったんだ
みなさまこんにちはAmyです💖去年の9月から体重/食事管理アプリを利用してダイエットを継続中💪そして今の所目標のー12kg中ー11kg💪！成功して居る私ですがダイエット中の方にお伝えしたい事が！💪それは毎日の体重変化に一喜一憂してはいけない！🙅♀️と言う事です🙏🙏🙏🙏私はダイエットの指針として毎日体重を計って記録しては居ますが本来の目的は？体重を減らす事でも有るのですが体重よりも体脂肪を減らす事や身体のラインがどう見えるかの方がよっぽ
