PFCバランス

んちゃ(*ˊᗜˋ)ﾉ♡今日の夕飯はカラーゲ生協のその名もめっちゃうまいカラーゲ！！ノンフライヤーを再び使い始める前に買ってたヤツキングの部屋の冷凍庫に寝かせてたワタシ用むね肉と３００ｇと王子りんのもも肉７００ｇで合計１ｋｇ(*´з`)食べな…笑葉物系野菜高いレタスも値段下がらんな┐(´ｰ`)┌９月２５日に２９８円で買ったレタスー！！３週間経つけどまだちゃんと生きて

57.3㎏前回比－0.3㎏お買物マラソン開催中本日ポイント4倍デーこちらのエントリーをお忘れなく鯖と鮭のセットコレは良い！【期間限定★10％OFF】骨取りサバ1kg骨取り鮭1kg無塩送料無料冷凍離乳食チャック付き袋焼くだけ簡単調理レシピ付き市場直送晩飯朝食花いち楽天市場【期間限定クーポンで50％OFF＆2個で55％OFF！】【無添加・無塩骨取り済み！】種類が選べるさばサバ鯖約1kg(6〜9枚）約2kg(12〜

朝ごはんチーズハンバーグトーストブロッコリー昼ごはん水晶餃子8個出汁ごはん半分かきたまスープきゅうりときのこの副菜ミルクプリン夜ごはんテンジャンチゲたん塩今日は平日だったので韓国語の後に近くの気になってた餃子屋さんへ12時ちょっと過ぎだったので２人ほど待ちがいて5分ほど並んで入れました⏰海老と白菜の水晶餃子のランチセット🥟ごはんなしも選べましたが値段が同じだし出汁ごはんも気になったので小盛りで貰って半分食べました🍚胡瓜は嫌いだけどこの胡瓜は食べられた🥒

～無理しても落ちなかった体が、しっかり食べて変わり始める～美味しいものをあきらめずに、外食やイベントも楽しみながら、それでも、健康になっていきたい！そんな欲張りな一生モノの食べかた術をお伝えする講座を開催します！ゆっくり、でも確実に痩せて、軽やかに更年期を乗り越えていきましょう♪４０代を平均体重で過ごしてきたわたしでしたが、生理が止まった2年前から、７キロ太りました。その体重は、妊婦の時よりも重い・・・。なんとか１キロは戻したものの、そこからは、何

、、、らしいイケメンなダイエットコーチ計太さん↑たしかにー！！ダイエット1年生はここから始まるらしく。私も若くて、少し太ったくらいのときは、そういう情報に躍らされたもんよ。しかもお金は自分にぜーんぶ使えるもんだから、あんまり考えない＆疑わないでポチッとしてしまうのよね。でも、1年目をそうやって過ごし、それで成功したと思い込んでしまうと、2年目も、、、(TдT)。目先のことを考えて先のことを考えられない。そうだよなー、自分の体が衰えたり、シミが増えたり、シワができ

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朝ごはん目玉焼きブランチーズトースト昼ごはんゆで卵チキンのトマト煮込み牛乳野菜スープサラダ野菜炒めかりんとうとクッキー夜ごはんロースカツ単品20時まで残業になりお腹減りすぎたのでかつやへ寄りました😙久し振りのかつやはザクザクで美味しかったです💓朝ごはんの色が悪すぎ💦同じアプリなのに光の加減かなぁ,,,,😩

痩せたのはもちろんですが‥その他の変化を①肌が綺麗になった②朝の手のこわばりがなくなった③食後すぐの睡魔がなくなった④立ち上がる時もサッと立てるw朝の冷凍ささみブロッコリーは、お腹が途中いっぱいになり昼にまわしましたwタンパク質、食物繊維多め脂質、糖質控えめ腹八分目３食は基本食べるけど、1日で調整してます外食や旅行の時は、帰ってから数日で調整するので気にしない調整と言っても食べないことはしません！毎日100点より継続する8０点のダイエット【マラソン限定！最大2000円

2026/10/13マンジャロ327日目測定忘れ便通×運動（カーブス）〇朝食7時昼食12時夕食19時なんかの煮物ひさしぶりのカーブス疲れた更年期のほてりがひどくなっていく汗はかかないけど、燃えているな

朝ごはんナッツ味噌汁炒り豆腐ブランチーズサンド半分昼ごはんブランチーズハンバーグトーストゆで卵夜ごはん厚切り牛タン230gコムタンスープ大根、もやし、おでん蒟蒻ごはんリンツピスタチオ夜はコムタンスープに蒟蒻ごはんを入れました〜🍚牛タンはふるさと納税でいただいたもの。230gって731カロリーもあって驚きました😅

生野菜海藻類サラダに切り替えて少な目にしてみた管理栄養士さんと、お話しして少な目にご飯（150g）味醂干しごま豆乳鍋（少し）毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス15時に、あしもりクリニックでインフルエンザワクチン接種💉をした体重69.8KgBMI24.1

ご飯（100g）野菜醬油ラーメン焼き餃子摂取栄養素グラフPFCバランス

朝ごはんブランチーズマヨサンドゆで卵おやつファミチキ昼ごはんブランチーズトースト目玉焼き夜ごはんチキンのトマト煮切り干し大根チーズブランサンド夜勤明けして夕方からまた夜勤入り🌆職場に泊まろうかと思ったけど少し遅く来ていいと言うので家に帰って爆睡して出勤しました🚃今年いっぱいはこんな感じになりそう,,,,食事はパンが中心🍞明日は野菜を買いに行こう🥦

2026/10/12マンジャロ326日目測定忘れ便通〇運動（カーブス）×（定休日）昼食12時ネギトロ丼夕食今日は母親とホームセンターへその後は家でのんびり3日連続で便通ありいい気分だ大物の洗濯もしたかったけど風が強くて断念秋が一瞬だからな

いつもご覧頂きありがとうございます。SS仙台泉店、発毛技能士の小野です。本日も当店の公式YouTubeチャンネルの中からおすすめの動画を紹介していきます。今回ご紹介するのは、タンパク質の摂り方についての動画です。最近は、ヨーグルト、サラダ、カレーにプロテインなどなど、高タンパク○○という商品がやたらと目に付きますよね。タンパク質は毛髪や筋肉を作るうえで、欠かすことのできない栄養素であることは言うまでもありません。が、「じゃあとりあえず高タンパクの食品を選ん

生姜の香りは控えめ。甘辛い肉そぼろと炒りたまごがプチプチのもち麦とあわさっておいしかったです【楽天食いしんぼう祭】【送料無料】冷凍完全メシDELI生姜香る肉そぼろおにぎり18個3個×6セットおにぎり生姜肉そぼろもち麦簡単調理冷凍食品冷凍おにぎり栄養バランス食たんぱく質PFCバランス食物繊維食品日清日清食品公式楽天市場6,047円【訳あり賞味期限間近送料無料】冷凍完全メシDELIピリ辛明太子と高菜おにぎり6袋(賞

情弱からは足を洗いたいので、一人暮らし系はもう観ないようにしたいとはいえ、この動画はあすけん課金勢としてかなり参考になったので、ご紹介しますこの方、PFCバランスでFの油を減らすようにして、白ご飯は三食食べながら14kg痩せたみたいなんですよね炭水化物を減らすのか、油を減らすのかは、その人の年齢や食の好みや生活習慣、あとは、血糖値とコレステロール値どっちを抑えたいのかとかで変わってくるとは思いますが、いずれにせよ、タンパク質を増やすのが大事、ってことじゃなかろうかこの方は、

初めましての方もそうでない方も、見て下さりありがとうございます。2023年に離婚をしました。2025年に家を買いました！小学生の子供2人と3人暮らし中。近くに頼れる親族もママ友もいません。金遣いが荒いのが1番の悩み。家計を貯め体質に変えつつ、子供達と楽しく逞しく生活していく記録です応援よろしくお願いします『検診結果で絶望』初めましての方もそうでない方も、見て下さりありがとうございます。2023年に離婚をしました。2025年に家を買いました！小学生の子供2人と3人暮らし中。近

こんにちは！PerformanceLabです💪🔥これまでの記事では、筋肉づくりに必要な三大栄養素について解説してきました。🥩タンパク質は筋肉の材料🍚炭水化物はトレーニングを支えるエネルギー源🥑脂質はエネルギー供給や体の正常な機能を支える栄養素では、実際にこの3つをどのくらい食べればよいのでしょうか？「体重70kgならタンパク質は何g？」「脂質は何gまで摂っていい？」「炭水化物は残りのカロリーで決める？」「増量期と減量期でPFCバランスは変わる？」今回は、こうした疑問を

朝ごはんブランチーズトースト目玉焼き昼ごはんテンジャンチゲ鯵フライ夜ごはん白身魚のパン粉焼きブランチーズサンドゆで卵ジョア半分今日は夜勤だったので午前中はゆっくり寝て洗濯、宅急便の受け取りクリーニングへ行って用事を済ませ昼寝をして出勤しました☺️体重は➕1.2kg食事を戻せば下がるでしょう😙

１０月に入りシレッと第一目標の運動会が終わり、気持ち的にゴタゴタが消化出来ず微妙に病んでたのでダイエット気分も緩めながら過ごしていたら、とうとう昨日限界が来て寝込みました。ついでにちゃんと生理も来て、あーねってそれも終わったので今日からまた気分を切り替えて朝からウォーキングです。と言っても、全く何もしなかったのは究極にしんどかった昨日のみでカロリー計算もウォーキングもやっていたんですけど、昨日があまりにも自堕落すぎて自分が嫌になっちゃって今日は逆に朝から気合い入って歩きちぎってきました。

2026/10/11マンジャロ325日目測定忘れ便通〇運動（カーブス）×（定休日）朝食8時炊き込みご飯昼食11時鴨そば夕食ミニトマト野菜写真なし今日は母親とりんごを買いに9時にリンゴ園へ蜜が入ったしゃりしゃりりんごを購入美味しい納豆餃子も買ってその後、道の駅のそば屋へ毎年来ているお店でちょうど新そばの季節だからオープンから満席＆ウエィティングおだしのいい匂い、おいしいそば、やさ

2026/10/10マンジャロ324日目測定忘れ便通〇〇運動（カーブス）×朝食7時半分残す昼食15時半分残す夕食なし今日は10～14時で単発バイト昼食が遅くなったので、2食昼食後に便通2回最高～3連休天気が良いみたいなので明日は、母親と出かけるぞ

朝ごはんごはん味噌汁焼豚卵焼き昼ごはんサラダ海老マヨピザパスタおやつなんばん往来栗コーヒーリンツ2個夜ごはん銀鱈の西京焼き海苔弁アリボンゴレパステルのプリンリンツ3個今日は朝から電気屋さんへ実家の脱衣所の電気がずっと切れていて蛍光灯のカバーが外れずに半年くらい放置されていたので電気屋に行って付け替え工事をお願いして新しいものも買って準備をしました。明日来てくれるそうです💡明日の工事の立ち会いは弟に任せました。夕方の飛行機で自宅へ✈️やっ

こんばんは、Kacoです。食事管理をしていると、時々こんなことがあります。甘いものや、ちょっといいごはんを前にして、「食べてもいいのかな」と、ちょっと躊躇する自分がいるのです（笑）今の私は、目標まであと-3kg。なので、脂質を抑えたダイエットメニューにしています。実は、トレーニングを始める前は、あすけんの食事管理アプリだけで、10kg痩せました。その時は、炭水化物を減らしていました。でも今は、トレーニングをするためにも、筋肉を残すためにも、エネルギーが必要です。だから

ひかないで〜w😅その前に朝ライ麦パンにクリームチーズヨーグルトにバナナと冷凍🫐銀ジャケともやしと椎茸プロテインドリンク昼は‥昨晩の残りのお寿司🍣５貫写真忘れそして晩‥もち麦ご飯少し鰯つみれ汁豚モモの豚キムチトマトとキクラゲの卵とじキクラゲ多くてひかないで〜🤭好きなんですよ昔からw食物繊維豊富なので‥そのうちお腹が🤫🤫🤫😅国産きくらげスライス65g木耳無農薬乾燥きくらげ干しきくらげ大容量キクラゲきのこ日本産長野県乾燥野菜健康食品家庭用

数字が動かず…な"絶賛身体を整え中"。食事管理を徹底しきれない意志の弱さ（はい、やらかしてます）が足を引っ張っているのですが、質の良い睡眠がとれないことも恐らく理由のひとつです。一日二日で結果を望んではいけないことはよーくわかっているのに、"思うように身体が絞れなくて焦れる→美味しいお菓子やお煎餅に「ひとつだけ…。」と手が伸びる"この繰り返し。日本から戻ったばかりで、少しだけにはしたものの美味しいお持ち帰りが目の前にあるのも厳しい環境だったりしています。筋肉は落とさずに、身体を絞りたい

2026/10/9マンジャロ323日目体重56.0ｋｇ体脂肪29.7%BMI23.8開始から-25.0ｋｇ便通×運動（カーブス）×朝食7時昼食12時夕食17時ミニカツどん1/2ひさしぶりに残業1時間帰りのスーパーでフルーツを買うメルカリでユニクロ製品が売れた！ユニクロは物がいいから長く着れるしいい人に使ってもらおう

朝ごはんごはん1.5杯味噌汁天ぷらおやつどら焼き昼ごはん鯵フライ海老フライハムカツ味噌汁ごはんサラダ焼きそば一口夜ごはんイチボ4枚ごはん2杯天ぷら1枚おやつどら焼き朝と晩は弟のお嫁さんから新米をいただいたので炊いて食べました😚美味しすぎた🍚おかわりした〜🍚🍚朝から法務局にに行ったりして一つ仕事が済みました。昼は近所のアジフライと焼きそばのお店へ早めに行ったので限定❗️本日の日替わり定食を注文🐟ごはんは自分で炊飯器から摂るスタイルなので食

2026/10/8マンジャロ322日目測定忘れ便通〇運動（カーブス）×朝食7時昼食12時夕食17時たまごサンド今夜はバイト行けば頑張れるけど、行くまでがとっても嫌朝晩寒くなってきたなぁ