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朝ごはんハムエッグブランチーズトースト亜麻仁油昼ごはんとり天うどん5本くらいナムルごはん2口すき焼きたけのこ里芋1個チキン1口かりんとう饅頭海老のお煎餅夜ごはん鮭タルタルソース豆腐のふんわり揚げレタス昼ごはん前に勉強会に出てお弁当貰ったのでおかずだけ食べました〜😁お土産のお菓子も食べました😁かりんとう饅頭と海老サラダ味の組み合わせ最高🙌🏻🙌🏻
生野菜コーントマトひじきたっぷりサラダご飯（100g）とんかつ『お惣菜』COSORIノンフライヤー180度表3分裏2分野菜炒めひじきの煮物毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
朝‥ゆで卵ブロッコリー鶏むね肉プロテインドリンク昼‥余ってる野菜グリル、サバの塩焼き、野菜はアボカドディップで！晩‥冷しゃぶサラダ、無印のオクラネバネバスープ、もち麦梅こんぶ🍙買い物は歩いて１５分くらいいつもは買い物重いから🚌乗っちゃうのですが、暑さが少しやわらいだので帰りも歩きました👍運動は凄くやると‥やめちゃうお歳頃なので🤭地道に‥やる気ある時はちょっとプラスでw今日も腹八分目👍良き良き良き◆ダノンオイコスドリンク高吸収タンパク質カカオ風味240ml【12個セット】楽
博多めし（おにぎり）とゆかりおむすびねぎとろ巻きとアジフライお造り２点盛りとスイカ摂取栄養素グラフPFCバランス
建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォローありがとうございます♡153.5㎝ダイエットブログ2025.2月58.9kgスタート2026.4月56.1kgリスタート断捨離記録2026.５.13スタート昨日の食事ランチ昨日の運動本日の身体『✖︎139、記録のみ』建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォロー
生野菜コーントマトたっぷりサラダトースト１枚毎朝食後の薬牧場の朝とキウイ１個摂取栄養素グラフPFCバランス
朝のプロテインスムージー10kg以上のダイエットに成功してから、とくに苦労することなく、2〜3年ほど体型を維持しています。そんな私の朝の定番が、プロテインスムージー。私は昔から夜型で、とにかく早起きが苦手。朝は起きてから家を出るまで、最短で済ませたい。食事を作ったり、ゆっくり味わって食べたりする時間があれば寝ていたい。朝はそれほど食欲がない。こういうタイプの人には、おすすめできます。私は、仕事のある日の朝は、基本的に1年中、毎日これ。過去にも紹介したことがありますが
「カロリーを減らした方がいいのは分かった。でも、私は実際どのくらい食べればいいの？」ここが一番知りたいところですよね。前回は、カロリーだけを見るのではなく、「何からカロリーを摂るか」も大切というお話をしました。今回は、具体的な女性をモデルに考えてみましょう。このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限を
夜に１錠コレステロールを下げる薬を飲んでます血圧が最近安定の９０台本日は９2/63‥でも若い頃はこのくらいだったし、立ちくらみもなく朝もさっさと起きられるしwDr.も大丈夫って！前回の血液検査では善玉コレステロールが低かったのみ他は🙆でも、最近は筋トレも少ししてるから次回は４０に届いているいるとさてさて朝は今回は血液検査ないのでトマトジュースとカンパーニュを１枚、ヨーグルト食べていきました早めの昼‥焼き芋🍠2切れ、めかぶ、あん肝と海藻類のポン酢和えおやつ‥水饅頭晩‥子供宅リクエ
生野菜コーントマトたっぷりサラダご飯焼き鳥４本COSORIノンフライヤー表180度10分裏200度3分卵とワカメのスープスイカブロック5個毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
朝ごはんブランチーズトースト目玉焼き昼ごはん麻婆豆腐焼売ワカメスープナムルゆで卵ナッツサラダせんべい夜ごはんチキンとハンバーグのセットシーザーサラダインスタで見たベビーベルのせトースト🍞目玉焼きと一緒にエアオーブンで焼いてみました⤴️なんかインスタと違う🤣🤣🤣もっと沢山乗せなきゃなのか⁉️⁉️夜は韓国語の前にハンバーグ食べました👍思った以上に大きかったけどぺろっと食べられました。まだ余裕あり😁ってこないだの牛タンは何故あんなに腹パンになったんだ
みなさまこんにちはAmyです💖去年の9月から体重/食事管理アプリを利用してダイエットを継続中💪そして今の所目標のー12kg中ー11kg💪！成功して居る私ですがダイエット中の方にお伝えしたい事が！💪それは毎日の体重変化に一喜一憂してはいけない！🙅♀️と言う事です🙏🙏🙏🙏私はダイエットの指針として毎日体重を計って記録しては居ますが本来の目的は？体重を減らす事でも有るのですが体重よりも体脂肪を減らす事や身体のラインがどう見えるかの方がよっぽ
建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォローありがとうございます♡153.5㎝ダイエットブログ2025.2月58.9kgスタート2026.4月56.1kgリスタート断捨離記録2026.５.13スタート昨日の食事マック昨日の運動◆トレッドミル30分◆トレッドミル20分本日の身体『✖︎138、お寿司屋さん』建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族
生野菜トマト・コーンたっぷりサラダトースト１枚スイカ４切毎朝食後の薬牧場の朝とキウイ１個摂取栄養素グラフPFCバランス
お盆太りリセットに向けてお盆はどうでしたでしょうか。私は久々に会う人と遠出したりしまして、そしてやはり食べる機会が多かったです。久々にめっちゃ食べました。その結果の体重増加と今後について書きます。お盆で増えた体重8/13〜16が私の休みでした。8/13時点体重は70.5kg↓8/17時点体重は72.6kgでした。実に2kgの増加です。数日でここまで増えたことは久しぶりなのでびっくりしてます。‥まあ夜遅くまでつまみやお菓子食べてたので仕方ない‥※赤枠
2026/8/15マンジャロ2.5ｍｇ㉝269日目体重56.9ｋｇ体脂肪30.3%BMI24.2開始から-24.0ｋｇ便通〇運動（カーブス）×（定休日）朝食なし昼食12時残り物処分祭り夕食17時ローストビーフお盆休みも終わった・・・まぁやることリストはちゃんとできた旅行ブログ韓国旅行4日分のうち2日しか終わらなかった台湾も残っているし9月の連休も頑張ろマンジャロ14日感
「ダイエットするなら、とにかくカロリーを減らせばいいんですよね？」これは、よくある質問です。前回までは、脂質は「減らせばいい」のではなく、種類と量を考えることが大切というお話をしました。今回は、ダイエットで必ず出てくる「カロリー」について考えてみましょう。このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限をし
生野菜とトマト・コーンたっぷりサラダご飯（100g）白身魚のフライCOSORIノンフライヤー200度10分冷奴毎晩食後の後摂取栄養素グラフPFCバランス
朝ごはんハムカツサンド昼ごはんハムカツサンドおやつナッツ夜ごはんハムチーズレタスサンドゆで卵夜勤だけど夜勤前と夜勤中と夜勤後で以外と眠れた😴少し慣れて来たのかな😅仕事が立て込むとパンばかりになってしまう🍞🍞🍞
もちろん食べたことはありますが‥家で調理したことないかもの今の季節野菜‥冬瓜！何か食べたくなり買いました冷やしてジューシーで美味しかったですカリウムも多いので浮腫み解消食物繊維もあります少しだけどビタミンCもあるさて朝から‥起き抜けはグレープフルーツちょっとしてから、全粒粉トースト、ヨーグルト🍌、ミニサラダ昼‥↓コンビニのネギ塩チキンのサラダボールに家でササミをプラスあと燻製ゆで卵２個、胡桃とレーズンのカンパーニュ晩‥↑もち麦🍚、味噌汁冬瓜とオクラと桜エビの冷たい煮物ささみ
きくらげの玉子と野菜炒め弁当摂取栄養素グラフPFCバランス
絶賛ダイエット中の私。私のblogでもよく言っていますが、ダイエットの基本は「食事8(7)：運動2(3)」と。たんぱく質を摂取しなさい、食物繊維を摂取しなさいって言われますが、実際のところわかっていない人もいますよね。食事管理として「PFCバランス」をおすすめしたいです。一般的なPFCバランスとしてはこちらです。でも、しっかりダイエットしたい方は自分に合った％がいいのだ。簡単にPFCバランスをおさらいして、自分に合った％を確認してみしょ。
生野菜海藻コーントマトしらすりんごたっぷりサラダトースト２枚毎朝食後の薬牧場の朝とカットフルーツパイナップル４切摂取栄養素グラフPFCバランス
建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xですいいね＆フォローありがとうございます♡153.5㎝ダイエットブログ2025.2月58.9kgスタート2026.4月56.1kgリスタート断捨離記録2026.５.13スタート昨日の食事昨日の運動◆トレッドミル90分本日の身体『⌘✖︎137、記録のみ』建設業自営(小さな会社経営)の夫大学生の娘と3人家族40代(アラフィフ)主婦Xで
厳しい暑さが続く中、高強度のトレーニングを行った後に「疲労がなかなか抜けない」「食欲が湧かずエネルギーが枯渇している」といった悩みを抱えていませんか。大量の発汗とともに水分や電解質が失われる夏のシーズンは、PFCバランスの管理だけでなく、微量栄養素や素早いエネルギー補給を意識しなければ筋肉の分解（カタボリック）を招きかねません。「フルーツは糖分が多いから減量中は避けたい」と考えがちですが、実は旬の夏フルーツには、激しい運動で傷ついた身体を修復し、パフォーマンスを爆発的に引き上げる天然の栄養素
2026/8/15マンジャロ2.5ｍｇ㉝268日目体重57.2ｋｇ体脂肪30.4%BMI24.3開始から-23.7ｋｇ便通×運動（カーブス）×（定休日）朝食なし昼食12時オレンジ色のミニトマトめちゃ甘いピッコラカナリア昼食12時混ぜご飯夕食17時だんだん、夜更かし＆朝起きるのが遅くなってきているミニトマトは届いて1週間くらいたっているので甘さは十分だけどさすがに鮮度が落ちまくり…
生野菜海藻コーントマトりんごしらすトマトたっぷりサラダご飯酢豚毎晩食後の薬摂取栄養素グラフPFCバランス
朝１‥プロテインドリンクのみ朝2‥昨日のエビとグリーンアスパラとめかぶ冷奴昼‥パルシステムの冷凍おかずと味噌汁、銀ジャケ晩‥もち麦🍚、味噌汁、銀ジャケ厚揚げ青梗菜えのきの煮物↑ここ、ここにあっ！と思ってある物をプラスしましたそれは‥桜エビアラカン世代はカルシウム取らねば！色々減ってますし‥😅あと、サラダ黒ゴマも良いらしい‥今度何かにプラスしよ！乾燥桜えび30g3袋｜メール便｜熨斗シール対応できません｜他商品とご注文されると別途送料必要です｜由比港水揚げ素干し桜えび静岡県産
前回は、脂質は「減らせばいい」のではなく、質と量を考えることが大切というお話をしました。今回は、もう少し具体的に「どんな脂質を選べばいいのか？」を見ていきましょう。このシリーズは、浅見陽輔先生の著書『PFCバランス超入門』をもとにお届けしています。図解PFCバランス超入門：健康、ダイエット、筋トレの超基本:初心者でも、栄養学の基礎「タンパク質・脂質・炭水化物」がわかる！食事制限、糖質制限をしない身体づくりの本Kindle筋トレ読本Amazon（アマゾン）脂質にはいくつかの種類があ
朝ごはんブラントーストカマンベールチーズゆで卵マヨ昼ごはんキャベツ半分ゆで卵ブランパン1個唐揚げくんレモン新作のめんべい夜ごはんブランパンゆで卵カマンベールチーズ豚肉の生姜焼きひじきのサラダ今日は午前中仕事して午後から仮眠して夕方から当直のバイトです😊午前中も落ち着いてたけど夜中も落ち着いてそうで良かった🙆♀️実家でいつものカマンベールチーズを３袋購入したので当分は持ちそう🧀やっぱり美味しい💓
