PFCバランス

昨日の記事に、ダイエット前の写真撮ってないと書きましたが、探したらあったので、貼ります。上は約一年前（5月）あすけんの記録をさぼっている期間だったので、体重記録がないのですが、記録再開した7月の最高値が👆体重47.0㎏体脂肪25.3%下の写真が現在👇体重41.8㎏体脂肪20％やっぱり大分違います。少しだけど、くびれができた！！運動嫌いなので、ウォーキングは5000歩行けば良いほうでした。今もそれは変わってません。違いは食事

私のダイエットの目的は、お腹を引き締めること！昨年放送のドラマ、セクシー田中さんをみてぺったんこのお腹になりたいと思ったのです。あすけんでの食事管理以外にFitbit（スマートウォッチ）で1日5000歩以上歩くことを目標にしてダイエット開始しました。半年で体重と体脂肪が減りお腹まわりと腰回りのだぶつきも減り寸胴だったのが多少のくびれも出現したのですが…私の昔からの憧れ、「縦へそ」にはなりませんでした。縦へそって知ってますか？SNSに#縦へそってタグが

1年ぶりの友人とランチしてきました～人間関係に疲れて昨年仕事を辞めてからほぼひきこもり生活でしたが会いたい人とだけ会うようにしたらだいぶ気分が今日はランチしながら食べて喋ってリフレッシュしてきました帰ってきてからあすけんに朝昼に食べたものを登録したら炭水化物を控えるように言われたので夕ご飯は米🍚抜きです

さて、あすけんの１週間体重グラフです体脂肪は減っているような気がしますね20日は体重計の誤作動と思われます確か１週間くらい前にBMI22になります！と書いた気がするのですが、『ＢМＩから適正体重を考えてみる』ＢМＩとはボディーマスインデックスのことで身長と体重から自分が痩せているのか適正体重か肥満なのか客観的に判断できる数値で体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で…ameblo.jp達成できず、残念たしか昨年ダイエットしていたときもこのくらいと体重で夏休みの家族旅行へ行き、そこから少

朝ごはんジャリパン珈琲キャベツスナップえんどうコーヒー早めの昼ごはん卵サンドスナップえんどう遅めの昼ごはんマンハッタン恐ろしいカロリーと脂質だったので、オイコスは明日にします。夜ごはん鶏胸肉のオイマヨソーススナップエンドウキャベツ玄米ふりかけ今日もバイトで早番の人が9-11時しか無理と言うので11時にバイト先へで、10時から開店のはずが行ったら閉まっててとりあえず商品の検品始めながら、店を開けました早番の仕事ちゃんと1人でやった事無かったからなんだか手探りで

体重ちょっと増えてた。昨日さすがにおやつ食べすぎたかな？ま、そのぶん体脂肪率下がってたから問題はないのだけど。あれっぽっちでいちいち増えたり減ったりするのめんどくさいな～と思わなくもない。たとえ、それがむくみにせよ。鏡の前に立つと、まだまだだな～あと5kgくらい落としたいな～早く絞りたいな～ってなる。やっぱり、まだまだボディメイクに入るには早すぎるわ～。なんか今月するする～って落ちてたから調子にのりました！ユミコアのほぐしとか呼吸は意識しつつ、減量メインで進めるぞ。

朝ごはん焼き芋ゆで卵オイコスコーヒー昼ごはん鶏胸肉のオイマヨ炒め物だし巻き卵玄米おにぎり萩の月夜ごはん焼きカレーパンハムとキャベツのサラダ玉ねぎスープ職場の駅前にカレーパン屋ができて、色々なカレーパンが1個600円と高いので、買わずにいたんだけど,,,,,アウトレット品といって少し形が悪いものを朝イチで売ってるのアウトレットは1個300円本格的で美味しいんだけどさやっぱり1個300円でも高いと思うのは私だけとりあえず早めに食べなきないけないパンがたくさんあるの

ドイツのプンパニッケルというパンを食べてみました。神やせ仲間のちょこちゃんがときどき食べていて、前から気になっていたやつ。ちょっと前に、カルディで見つけました。350円くらいだったかな？ドイツのライ麦パンです。PFCは、2枚でちょうどオートミール45〜50g分くらい。プンパニッケルのほうが気持ち脂質少なくて糖質多いかな。ライ麦パン好きだし、かための食感で噛みごたえもあって、日持ちするのもいい感じ。お値段はあんまりかわいくないけど、数

出かけたついでに、1人でサクッと外食していこうかな～というシーン、ありますよね。ちょっとした待ち時間や、移動の合間に短時間で食べたいとき。あるいは、予定が終わったあと、家に帰って作るのは面倒だなあというとき。そんなときに私がよく入るお店と、選ぶメニューをご紹介します。ダイエッターの強い味方！回転寿司私は、だいたい回転寿司や立ち食い寿司のお店に入ります。目安は、4～5皿食べて、8～10貫。可能ならシャリ小さめでオーダー。1000円前後で、お

ごはん、みそ汁、だいこんのぬか漬け、白菜の和え物、かぼちゃの煮つけ、鮭、もやし炒め（にら・えび・生きくらげ・にんじん・ねぎ）現代よりも高カロリーだった「1975年の食事」それでも日本人がスリムだった理由2013年、和食が「自然を尊重した伝統的な食文化」として、ユネスコの無形文化財に登録された。長寿食としても世界から評価されているが、実は、伝統的な日本食は、健康のための食事としてはいまいち。「ちょっと欧米化」した昭和の和食こそが最強だった──。【イラスト】1975年の朝食。しらすと小ねぎ

私の身長と年齢で計算すると、理想体重の70kgを維持するためには、1日1850kcalのカロリー摂取が必要になります。つまり、1日1850kcalのカロリーを摂っていれば、理想体重70kgから痩せもしないし太りもしないと言うことです。一方、今現在の体重は93kgです。この体重を維持するために必要なカロリーは1日2217kcalです。ここで、現在体重93kgの私が、体重70kgのときに必要な1850kcalのカロリーしか摂取しないとします。すると、93kgを維持するカロリーが足りませんか

前日の夜、ヨーグルトと冷ややっこだけの食事にしたら、お腹が空いたのか夜中に目が覚めました。一度目が覚めたら寝付くのに時間がかかり、さらに浅い眠りで、3～4時間程度しか睡眠がとれない状態で一日がスタート。頭がぼーっとするし、睡眠不足は暴飲暴食を招くのに...朝食：517キロカロリー・オールブラン、ヨーグルト・ツナオムレツ・キウイ・ブラックコーヒーYouTubeで「オールブランが痩せる！オートミールより痩せる！」というのを見て、さっそく購入

今日はタイトルのとおり生理の話なので苦手な方はまた明日～中村ちょこです↓初めましての方はこちらもどうぞ♡＼中村ちょこの自己紹介／お返事は、できるときのみしています！基本的にはコメントもメッセージもお返事期待しないでください全て大切に読んでいます！ありがとうございます焦った話ですアプリで生理を記録していて28日周期で順調に生きてきた中村ちょこ、41歳（今年42歳になります）更年期や閉経の話をちらほら聞くようになったけど具体的にはまだ先だと正直思

そういえば、いつか聞かれたら公開してみようかなあと思いつつ、ついぞ誰にも聞かれたことがなかった、私の食事管理法について。勝手に話してみようと思います（笑）。▼食事のベースはこちらですもっと！神やせ7日間ダイエット食べて食欲リセット、運動なしでやせる！[石本哲郎]楽天市場1,430円楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見るありがたいことにTwitterなんかでもアレンジ力を褒めていただくことが多いんですが、それ

アレンジ6日目おおっ更に減ってる神やせ7日間ダイエットのプランB終了翌朝に奇跡の49.6kgが出たのですが翌日はあっさり50記録台に戻ったんだけど←そこまで戻ってきたーっいやっほーい神やせメニューより食べてるのにこれはやはりPFCバランス効果なのですかねこれで48kg台いったら本物だな←朝ごはんオートミールのお茶漬けデビューもはや雑炊的だけど楽ちんー！お茶漬け苦手な方もいらっしゃるようですが私は問題なくイケましたフォローさせていただたいている方のオート

PFCバランスを意識するようになってから、それまで以上に栄養成分表示の意味や読み解き方がわかってきた。そのなかで、なるほどな〜と思ったのが、タイトルの「○○入り」の本当の意味。これからは、「○○入り」＝「○○は少ししか入ってません」と読み替えましょう（笑）。「◯◯入り」というコピーが人に与える印象は、「あの話題の○○が入ってるんだ！」という前向きな感じ。だけど実際は、そうじゃない。より正確には「（メインじゃないけど）少し入っている」ということ

朝ごはん黒糖サンドゆで卵コーヒー昼ごはんハムハム黒糖サンド朝の残り半分夜ごはん卵サンド1個ロールケーキ弟がパンをたくさんと、母が野菜を送ってきたので今日からパン生活です。弟は一昨日から入院手術して今日退院です退院後も元気に過ごせると良いなぁ〜お見舞いはバイト先のバームクーヘンが良いそうです

どうも、こんにちは。おひるねぽてこです。はじめましての方はこちら→自己紹介あっという間に1月が終わってしまうというわけで、とりあえず例のダイエット成果を発表↓このダイエットね『年末年始に太らなかったワケ』あけましておめでとうございます。おひるねぽてこです。はじめましての方はこちら→自己紹介新年早々、立て続けに悲しいニュースが重なり衝撃的なお正月となりま…ameblo.jp↓あすけんの体重グラフちょ、デブすぎやんーーー！ってのは

心も体も健康に、自分らしく輝く❤️一般社団法人ハッピースリムアップ協会®️代表自分軸ダイエットカウンセラー理学療法士白井ゆりかです✨初めましての方はこちら自分軸ダイエット®️の生徒さんの結果✨３ヶ月でマイナス１１ｋｇ✨１年マイナス２２ｋｇ✨LLサイズ→M〜Sサイズ！✨ウエスト−１１ｃｍ✨ストレス食いがなくなった✨１０年来の便秘が治った✨肌荒れや冷えが改善した✨イライラしたり落ち込んだりすることが減った✨家族と同じ食事が楽しめるようになった✨カロ

最近、1万歩以上歩く日が多いのだけど、昔みたいにスネが張ったりしないし、コロナ禍の時みたいに筋肉痛にもならないし、翌日も全然疲れてないことに気づいた。あれ、私、なんかすごく健康なんじゃない？？私ってこんな人だったっけ？？？笑数年前の自分そんなの当たり前だよって言う人もいるかもしれないけど、ちょっと前までの私は、全然そんなんじゃなかった。社会人になって数年たった頃には、肩こりがひどすぎて、吐き気がするくらい。ランチ休憩になると10分で食べ物をかきこんで、マッサージや整体に駆け込

引き続き微増。体重：47.4kg（前日比＋0.1kg）体脂肪率：26.0％（前日比-0.7％）やはり最初の1週間はむくみがするっと落ちるから減り幅大きいけど、2週間目はなかなか難しいね～。体脂肪率が落ちてるのは現実か誤差か…。そういえば、昨日はめずらしく8000歩も歩いたので、脚が筋肉痛（在宅勤務なので普段は引きこもり生活）。本当に体脂肪が落ちてたらいいな～なんにせよ、この食生活していて太るとかありえないので、淡々と続けるのみです。こちらの神やせ企

『もっと！神やせ7日間ダイエット』いよいよ初日～！48.9kg27.5%からスタートです！ちなみに神やせ第1弾を実践したときは、53.2kg29.9％からのスタートでした。もっと！神やせ7日間ダイエット食べて食欲リセット、運動なしでやせる！[石本哲郎]楽天市場1,430円楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見る半年経ってもリバウンドなし（年末年始に一瞬だけ増えたけどｗ）、好きなものを食べ、ほとんど家から出ず、たいして

この年末年始は増量期ということもあって、とくに増えたりもしなかったんですが。ちょっとハマってしまった食べ物がありまして…笑48.5kg前後で調整していた体重が、あわや50kgの大台に乗ってしまう勢いに！正確にはお正月太りではないんだけど…まあ時期的、状況的にはお正月太りみたいなもんっていう謎の事態ですｗあわててガチで神やせの食事を3日間。ストン、ストーン！とむくみが抜けて-1.8kg！いやー、やっぱり神やせってすごいですね。▼1

昨日は夜食べすぎたかなーと思ったけど+0.3で済んだ。体脂肪率は-0.5。けっこう歩いたからかな？そして近所の桜が見頃になってきたので、今日もお花見しつつお散歩したくて外出。そのまま20～30分歩いて100均へ。そこで5度見した商品がこちら。んん…？1日分じゃなくて、20日分…？？？↓こちら1缶200～300円程度で売られているおいしいサバ缶あいこちゃん。単位間違ってないよね？？？サバ缶って本当に優秀ですね。↓そんなサバ

朝ごはん焼き芋ゆで卵むねからコーヒー昼ごはん鮭と鯵の南蛮漬け雑穀ごはん味噌汁切り干し大根アスパラとパプリカの炒め物チロリアン夜ごはんおにぎり2個今日は夕方仕事が終わって、2時間半だけバイトそれが忙しくて,,,,一度も座れなかったバイト中におにぎり食べようと思ってたけど、結局バイト中は無理でした明日から職場のシステムが電子化されるので、絶対に混乱して大変なことになりそうです

GW前半終了しました。平日はほぼひきこもりですが土日休日は家族と出かけます。昨日もおやつにケーキを食べたので3日連続炭水化物超過冬の間は夕飯は鍋にして野菜を摂り〆を無しにするor少なめにするで対応できましたが鍋の気分でもなく筍三昧だったので調整しきれず。でも、炭水化物＝糖質＋食物繊維なので食物繊維多ければ大丈夫！いっぱい🍚食べて、いっぱい💩出します。私のお腹は順調です。

かれこれ20年ほどダイエッターをやっている、いわゆる万年ダイエッターの私。読んだダイエット本も数知れず。読むたびに「これだ！」と開眼し、一時的にはやせることもあるのですが、一生続けられる方法にはいまだ出会えず、減量とリバウンドを繰り返す人生。巷にあふれるダイエット本を見るに、きっと同じような道を歩んでいる同士は多いのでしょう。さて。そんなわけで「もうダイエットに必要な知識は十分ある。ダイエット本はもう買わなくていい」。たびたびそう思うのですが、でもきっと何かが足りないから万年ダ

こういう企画モノ？のテーマって、いまいちおもしろいと思えず（笑）書いたことがなかったのですが、このテーマなら簡単に書けるし、なおかつこのブログをあまり知らない方への自己紹介的な記事として良いかも。ということで、めずらしく書いてみました。このブログを始めたきっかけは明確で、今度こそダイエット成功させてやるぜ！ということに加えて、この「神やせダイエット」の本を読んだ瞬間から、これはすごいモノに出合えた気がするという直感があったこと。たぶんこれは成功する！という

朝ごはんハーブフォカッチャキャベツ卵サラダコーヒーチョコプリン昼ごはんそうめんゆで卵夜ごはんガパオライス温泉卵今日は美活の日初めての先生だったけど、とても親切で良かったです気になるところが少し目立たなくなりました

朝ごはんハーブフォカッチャキャベツ卵サラダおやついちごプリン昼ごはん鶏胸肉のオイマヨソースキャベツ玄米夜ごはんロールケーキなめらかプリンおにぎり1日にプリン2個も食べてしまって、ついでにロールケーキまで明日からは当分貰わないようにしたい