筋トレ

今日は文章クソ長めで普段無視してる体脂肪率のことも含めて思ってること書こうと思います(特にTANITAの体脂肪率は甘すぎて全くあてにしてないので最近はチラと見て記録してるだけで全く気にしていないですむしろ減らしすぎた時の貧相な感じと筋トレしてる部分だけガチっとなってる自分の見た目のアンバランスさに愕然として25%を切らないようちゃんと食べようと思った……22%なった時は寝る前にポテチ食って寝たもん笑イモトアヤコのふくらはぎみてると筋肉質だなあて思うんだけどああいう感じはあんまり目

こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいておりますついこの前の写真だな〜と思っていたら、はやもう４年前の写真。時間が経つのは早いですね〜やーおっそろしーこのブログのタイトルは「腹筋運動なんてしなくてよろし」この写真を撮る前４年以上も前につけたタイトルですが前も今もアンチ腹筋運動ってわけじゃないん

おはようございます土日おわったぁぁぁ〜！！新生児+お外行きたい女子2人外には行けないので色々工夫しつつ手を抜きつつ何とか乗り切りました〜！！こういう時土日休みのパートナーがいる家庭が少しだけ羨ましく感じますが.....w安心して家で過ごせるのも外で頑張ってくれてるおかげなんだなと思って...私も頑張ります今週も頑張っていきましょうさてさて産後のこちら、痛々しい浮腫どうなった！？少しとれたかな？？あああ写真撮るなら足のネイルしたい...どうなんだろう…🤔💭痛

おはようございますコロナワクチンの副反応から復活しましたでもまだ少し頭痛は残ってるのですが時間が経てば良くなると思います10月22日の食事15時柿午前中は全然食欲なくて食べる気にならなかったんだけど15時に柿が食べたくなって食べました18時半玄米入りご飯100g納豆ブロッコリーミニトマトレタスきゅうり鶏むね肉のチキンスティックこの時間になると普通に食べれるようになりました副反応で２日あまり食べてなかったから体重減っただろうと思ってたんだけど昨日16

なんて可愛いの💕メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎はブログの最後に！昨日の多摩センターでの『骨盤底筋エクササイズ』通常のスタジオとは違う有料スタジオでのレッスンなので参加者も少人数。皆さんとても頑張り屋さん。このクラス、内容はほぼ道場なので当然100回スクワットをしています。で、どうやら数人の方は毎日自主練で100回スクワットをしているらしいのです👏👏👏👏👏👏👏『出来れば毎日して下さい』と言ってはいますが本当にやっている方がいたなんて！素敵💕私も

おはようございますっ！！ようやくお家での生活も慣れてきました。身体はとても元気なのですが寝不足だけが少〜しつら...寝れる時に寝ちゃおう！睡眠大事！！！！1人目2人目の時は睡眠不足からの翌日満腹中枢マヒで、ばっくばく食べてたからな...(それでなかなか痩せなかった)さてさて！入院中に体型写真残してました！！果たして産んだ後はお腹は凹むのか('ω')?こうなりました！！！おや...！？？？もうひとりいるのかな？笑ってくらいまだふっくら膨らんでますが子宮は

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいておりますいろんなエクササイズを試していたら体重も体型もびっくりするほど変化したという方からメッセージをいただいています。おそらく、お食事に気をつけたり、絶対的な運動量（活動量）を増やすなどしていたとは思いますが１年少々で、（途中腐りつつも）ゆっくり

今日も桜島はどっしりと美しい形を見せてくれます。好きですね、この眺め。倒れてからもうすぐ4年。学会で身体を披露するために仕上げてから、あまり体重を増やさないで”気をつけて”いた時、冬の寒さ、冬特有の感染症に”負けました”。痩せ細った身体を労りながら、なんでも食べましたが、退院した時の６０キロ少しから（倒れる前は70キロ少し）、現在は７８キロ。はっきり言って体型は”崩れ”ました。人の身体の新陳代謝の”原則”は、燃やすのは当たり前だけど、”スキアラば”蓄える。少しでも”余計な”エネルギ

短時間で終了するのでお薦め。体幹を鍛えて鈍足から早く卒業したい

こんばんは本日、なんと…3回目のブログ投稿ですうるさいですよね…何度も…すみません昨日、一昨日とトレーニングをサボり気持ちもグテグテになってしまったので今日はしっかりトレーニングしたいな‼️と思っておりました。先日、ブロ友さんが休日に朝と午後にトレーニングをされているのを聞き…『そっかぁ…一旦帰ってから気持ちと身体に余裕があったらまたジムに行けばいいんだ❣️』と新鮮な発想を頂きました私も、まさに…今日はそんな日にしてみました先程のブログにも載せましたが

おはようございます☀休日の朝。…やはり気持ちは最高に穏やかです働かないって…この上なくストレスフリーですね今日の朝ごはん🍚マグロのお刺身🐟鶏もも肉炒めかぼちゃの煮物ブロッコリーご飯100ｇトレーニーご飯みたいトレーニングの何時間まえにご飯を食べるのが良いとかトレーニング後は、何を食べるのが良いとか…色々あると思うのですが私みたいな素人トレーニーはちゃんと食べる事❣️が大切であり。。。糖質とタンパク質は落とさない事が1番大切だと思っております私は

今日はTeamM×Kの練習会…に出る予定でしたが、急な残業で行けずハイアルチにも行けずM×Kメニューは、速めのペース走＋1㎞。金沢マラソン前の刺激入れに‼️と調整のつもりだったので、本当にガッカリ雨予報だったので、お昼休みにカッパと荷物を入れるビニール袋を購入して、準備万端だったのになー。ま、そんなことは市民ランナーあるある(私は恵まれている方だと思う)今日は、きっと走らない方が良い日なんだと言い聞かせ、仕事に専念

友人撮『那須の駒止の滝』らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょうメソッドの肝、真空パック深呼吸®︎はブログの最後に！昨日、久しぶりに友人2人と会いました。夕方から夜までずーっとおしゃべり。あー楽しかった！皆職場での雑談も禁止されてるし会食も飲み会も当然出来なかったので、取り留めもなくおしゃべりするのは本当に久しぶり。友人曰く『無駄話って大事よね。結論も無い生産性の無い内容でも話してるだけで幸福感💕。』まさにそう！🤗出ました！名言！そう考えると、コロ

おはようございますはちこです体重も体脂肪もメキメキ上昇中・・・というか、1日で体脂肪率増えすぎじゃない最新計測（50歳女、身長163ｃｍ)体重４７．３０ｋｇ（前回測定より＋0.40kg）体脂肪１5．7％（前回測定より+2.6%）目標47.0ｋg前後を維持することダイエッター生活ジム通い・緩い糖質制限。現在、坐骨神経痛で趣味のランニングは封印。代わりにウォーキングをしています。2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg4.60kg減量成功。本気ダイ

こんばんはお休みの時間は…早くすぎるので連休と言っても2日間は早いですね今日は、、午後から先生の所に行ってきました昨日のケーキと菓子パン爆喰いからまだ脂肪になっていないであろう…体脂肪率と体重です明日には、きっと増えてると思います午前中は家でゴロゴロダラダラしてしまいましたしかも…ケーキとパン爆喰いして実は…昨日、パンだけではなくケーキも買い込んでおりました情けないですが、週末はOKという事に自分の中で決めておりまして年内は、こんな感じのユルい【増量】

おはようございます！はまじです。小3👧＋5歳👦を子育てしながらの時短ワーママ生活を綴ったブログです(ˊᵕˋ)昨年5月に次男👶を出産し、現在育休中！はじめましての方は良かったら→自己紹介アメンバーについてはこちら昨日のブログにもいいね！やコメントありがとうございます(≧▽≦)36歳はまだアラフォーじゃなかったんですねアラサー→いきなりアラフォーだと思っていた私しばらくはその中間であるミドサー・姉サーを楽しみたいと思いますいやー、昨日は子供達に午後〜夜にかけてそれぞれ

見直し期間（問題が浮上したり、組織替えだったり）だった今年の夏を超え、前に進むエネルギーを、今週くらいから感じている方も多いのではないでしょうか。６月から１０月末までが落ち着かなかった方も、１１月は少し小休止できると思いますが「さぼっていていい」とまでは、言えない感じ。ゆるーく良いストレスをかけながら（筋トレで例えるなら、姿勢を保つ程度の腹筋は抜かないまま動いて！という感じ）、夏に問題が浮上したことの改善点を、この秋は試し始めましょう。自分の専門性を2020年、2021年で刷新す

顔ダンス(表情筋トレーニング)ファンの皆様🧡こんにちは〜、と言っております。顔ダンスファンの方も、顔ダンスをご存じない方も、ご訪問ありがとうございます🧡協会HPはこちらから！一般社団法人日本セルフリフティング協会顔の老化を抑えるだけでなく、体においてもスリムな体型を維持することは、女磨きには必須でございます。時間も手間もかからず最大の効果のあるさまざまな方法、わたくしが今まで、時間もお金も投資して検証して参りましたことをここで惜しみなくお伝えしてまいり

心身の健康ヘルスケア・パーソナルコーチのリアル・サイエンスドクタ—崎谷です。日本でも新型コロナフェイクパンデミックの前には、ジムなどでの筋トレブームがありました。ジムが再開された後も、マスク着用や人数制限などがあり、かなりの人がジムを去ったと思います。しかし、心身がより健康になり、活力を取り戻すためには、まずは「筋トレ」ではありません。いつもお伝えしているように、まずはプーファフリーからです。「プーファ」フリーであなたはよみがえる

今回のブログは『女性は腹筋と腕立て伏せが苦手？』女性クライアントの多くから腹筋と腕立て伏せが苦手と聞きます。男女の筋力の差によって使いにくい筋肉があるのでしょうか？と、女性セラピストからご質問がありました🙏いつもブログを読んでくださりありがとうございます🙏男女差は骨盤の大きさからの筋力差はありますが、女性のほうが美意識が高いことが腕立てや腹筋が出来ない理由かなと考察しています😅女性の患者さんに「ドローインエクササイズで腹横筋を鍛えると腰痛改善になりますよ」よりも「ドローインエク

🚃JR三ノ宮駅から西、東門筋の1本東の2階にあるやきとん屋さん。階段を上がって2階へこちらは喫煙ブース🚬カウンター席とテーブル席、奥に個室席、全28席。奥の個室席メニュー《豚刺身4種盛り合わせ￥1740》鮮度抜群の朝引きモツを毎日埼玉から直送❗️刺身は全て加熱処理をしています。豪華に盛られ、登場した瞬間にテンションが上がります✨＊レバ血肝胡麻油を付けて。＊ミノ豚には牛のように胃袋が4つもないけれど、ガツ(胃)の根元の部分(ガツ芯)のこと。生姜醤油を付けて。＊タン

ロックダウン太りで悩んでいるのは私だけではないはず何とかしなきゃと思いながらも、このストレス下で自分を追い込みすぎるのはよくないし～とか理由を並べては怠惰な生活を送っていたLico明日からダイエット！と決意しても、翌日には挫折しちゃう意思の弱さ自分のことが信じられないので、今回はいよいよパーソナルトレーナーと契約したのであるといっても、そのパーソナルトレーナーは相方のもちおねもちおは食事制

松本真理子＠Mariフラメンコ教室です。新クラスアンケートの際、「貴方にとって、Ｍａｒｉフラメンコ教室の良いところは何ですか？」と聞いていたんですが生徒たちから沢山のコメントをもらいました。長年こういう仕事をしていると生徒たちが私の教室をどのように見ているのか客観的な視点を知ることは私自身のモチベーションアップにもなります。発表会前の熱い時期でもあり生徒たちからの嬉しいコメントのいくつかを以下ご紹介します。◆貴方にとって、Ｍａｒｉフラメンコ教室の良いと

こんにちは今日は、早目のトレーニングに行って自主練もせずに…パン屋さんとかケーキ屋さんとかウロウロしてしまいましたたまにはね…休日なんだし、オフ期なんだし色々考えずにやりたいことやってボョョーン？って過ごしたいと思いました先ずは今日のトレーニング体重増加はスルーしてくださいスクワットはまだ先生の許可が出るほど股関節が治っていないのでお休み中でも…今できる【ハムケツ🍑🦵】を頑張りました私の場合は、皆さんのように重たい負荷でのトレーニングでは

アラサー主婦子どもは5歳と1歳の姉妹2人目の産後激太りから抜け出せなくなり鏡や写真が大っ嫌いに食事改善と適度な筋トレで－10kg目指します💪どもーまるです。風邪っぴきの次女は昨日から薬を3種類飲んでるんですが「おくしゅのむ！おくしゅ！！」と、ことある事に薬を所望します。食後に3回あげると「もっとーもっとくれよーー薬が足りねぇよーーー！！」と海老反りで泣く🦐ヤク中かよ。ーーーーーーーーさて。本格的に朝晩が寒くなってきたので今日はせっせと衣替え。それを元に足りな

金沢マラソンまであと1週間。この時期の定番メニューは、レースペース前後での10㎞走。今日のTeamM×K練のメニューは21㎞走(代々木公園外周コース11周)と言うわけで、ココで6周＋αの12㎞を走ることに。私はキロ4′00〜3′50のSグループ。ペーサーは、最近出場したハーフマラソン2戦で(情熱ハーフ・柏の葉ハーフ)両方優勝の児玉くん。このペース、フルの目標ペースなのにすごーくキツかったらどうしようちゃんと走れるかな…と不安だったけれど、気温が低めで走りやすかったことも

アラサー主婦子どもは5歳と1歳の姉妹2人目の産後激太りから抜け出せなくなり鏡や写真が大っ嫌いに食事改善と適度な筋トレで－10kg目指します💪どもーまるです。肌寒くなってきたからと冬物に入れ替えた途端今日めっちゃ暑いやん『冬支度と保育園最後の運動会』アラサー主婦子どもは5歳と1歳の姉妹2人目の産後激太りから抜け出せなくなり鏡や写真が大っ嫌いに食事改善と適度な筋トレで－10kg目指します💪どもーまるです。…ameblo.jp風邪っぴきだった次女もだいぶよくなってきたので

ついに今日だ！！！テテはダンス無しで参加するみたいですね。大丈夫かな。テテ本人が一番辛いね。大丈夫だよ。テテ。って言ってあげたいね。↑この服装も皆可愛いけどお靴が全員素敵！ジミンちゃんのボーシングと体のラインが綺麗すぎて平伏したくなる。スープでも筋トレ頑張ってたよね。ジュン君も♡ナッツ反省今だけ反省ね。このコンサート前のドキドキはメンバーのセンイルに似てるな。そんなことより、コンサート観ない方々が各お部屋で宣言されてそれぞれの思いを吐露されていたのにナッツ感動。なんか

土曜日の午前中は、ヒアルロン酸をヒザに注射しました。８回目ですかね。打った直後は、あまり効果はありません。一週間後くらいに、軟骨形成に役立つ感じです。素人の雑感なので、信用しないでください（笑い）。--------------------------箱根駅伝の予選会を見ました。箱根駅伝予選会本大会出場１０校が決定｜日テレNEWS24第９８回箱根駅伝予選会が２３日、陸上自衛隊の立川駐屯地で行われました。参加した４１校のうち上位１０校が来年１月の本大会に

先週のＳＯＯＰ2初回の放送で起床妖精ﾎﾋﾞさんがﾅﾑｼﾞｭﾝ氏は部屋までメチャメチャいい匂いそんで上半身裸で寝てる！と明言されてましたﾅﾑｼﾞｭﾝ氏ボディーローションはCHANELの5番を愛用だとか読書筋トレ自転車美術館巡り多彩な趣味を持つ彼とは話題が尽きず初めて訪れた彼の部屋はいい香りが仄かに漂う(*♥д♥*)ｽﾞｯｷｭｰﾝー♡イイ身体の男子が知的ってだけで