筋トレ

こんにちわはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.7kg体脂肪12.5%目標メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。hachi

よく介護施設では食事の前に口を動かす運動してますよね？パタカラが有名かな。パタカラ体操のやり方と効果的に行うポイント｜LIFULL介護パタカラ体操とは、誤嚥を防ぐための代表的な訓練方法の一つで、口・舌を鍛える健康体操です。パタカラ体操のやり方や効果的に行うためのポイントを解説します。kaigo.homes.co.jp実際にパ・タ・カ・ラって言っていただくとわかりますがこの4文字、唇、舌の位置が全部違うんですよねえ。実際、口腔フレイルに対して効果があるそ

おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.4kg体脂肪11.5%目標メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。h

こんばんは！そしてお疲れ様です🙇昨日も、沢山のアクセスありがとうございます🙏本当に嬉しいですよ😃しかも、１１１１並び🎲打倒ディープステートイルミナティフリーメイソンです😂そしてその仲間も打倒寸前❓ｗｗｗ《電通グループ》過去最大「3000億円赤字」で経営トップ交代…時事通信にもダメージを与えるワケ記事はこちら↓https://t.co/y8uRts61eP#週刊文春—週刊文春(@shukan_bunshun)March22,2026すんばらしい😂満州族👿も終わ

おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ)体重47.8kg体脂肪12.7%目標メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。ha

おはようございますはちこです最新計測（54歳女、身長162.5ｃｍ)体重48.3kg体脂肪13.0%目標メリハリBODYを作る。数字より見た目重視市民ランナーが坐骨神経痛発症でランニング卒業！リバウンド解消すべくジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。2025.5月に膝の半月板損傷で温存治療中。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。映えないインスタやってますが不定期です。h

おはようございます！東京中野、朝から小雨です☔午後から晴れマークもありますが、さて予報通りいきますでしょうか🌞昨晩は午前様の帰宅でしたが、😪眼をこすりながら書いていきます📝うむ🤔これは正解😂今年辞めた元ＦＢＩ副長官ダンボンジーノ👹『ダン・ボンジーノは「君は小児性愛者の保護者だ」と直接言われる。「お前はペドフィリアの守護者だ。」』DanBonginoistoldtohisfacethat"he'sapedophileprotector.""You

断薬後ゆるゆる報告スタッフブログ〜食欲のはなしと、やらなくてよかったこと〜マンジャロをやめたあと、いちばん不安だったのは「食欲が戻って、コントロールできなくなるんじゃないか」という点でした。実際、食欲は戻ります。でもそれは、失敗やリバウンドではなく、体が元の仕組みに戻ろうとしている自然な反応でした。断薬後に意識したのは、食欲を気合で抑えることではなく、食欲が荒れにくい状態をつくることです。⸻食欲を安定させるためにやっていること①お米をちゃんと食べる完全に抜かず、

安くて美味しいという評判の店の前で順番を待つためにベンチに座っていた時です。異様な光景でした。人口4万人という小さな街に、最近開店したお店です。看板には「はっこうSHOP」と書かれています。免疫力がアップすると言われている発酵食品には私も興味があります。帰りに寄ってみようかなと思いましたが・・・待てよ？この看板、東京の八王子でも見ましたよ⬇️気になるお店で通るたびに注目していたのですが、中の様子がまるで分からず、入り辛いのです。そしてなぜかある時間帯になると高齢者が集まってくるのです。全国展

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

生意気に一人前な酸素量を吸ってごめんなさいって地球に謝りたくなるくらいに自己嫌悪な日もありますよ。日曜日の私は、「週末は1時間走ってみよう！」で張り切って丁度10キロほど走り、達成感でいっぱい。私のジョギングコースで近所の大きめの公園通るんですが、スパルタンレースのTシャツなお兄さん達がせっせと鍛錬しててとてもいい。ゆっくり走ったり、スピード上げたり、なんか迸るパッションにあてられて、とてもいい。私はずっとスローにボテボテ公園を周遊してただけなのに、スパルタンな風を感じられて、なかなかの

こんばんは今月のやるべきことのひとつに月に12回ジムにいくことを挙げていました。『先月の振り返りと、今月のやりたいこと＆やるべきこと*2026/3*』こんばんは月初の定番にしようと思っているテーマ。まずは先月の振り返りから。■やるべきこと①ステラのトリミング→完了(2月14日)②美容院(カットと…ameblo.jpただ…フルタイムで働いていて、留守番は極力させないようにと言うステラファーストの生活をしていると、達成するためにはかなりの時間調整が必要で、その

月曜日の朝！久しぶりにゴミ拾いジョギングへ花粉症が酷く走れなかったので、2週間ぶりのゴミ拾いジョギングへ2週間ぶりということで大量のゴミが落ちていた！ゴミ捨て、ポイ捨てやめよう！携帯の調子が悪かったのでソフトバンクに行ってからジムへ3階でベンチプレスをやって1階でからあげランチ！ジムで内勤して、16:00にジムオープン！月曜日はオープンしてすぐにたくさんの会員さんご来館！バタバタして写真が撮れず！17:30からは3階でジュニア実戦練習！！フロアではマスボクシング！実戦後

初めましての方はこちらから↓↓↓https://profile.ameba.jp/ameba/wakamegohan0407過去のダイエット遍歴2020年12月（約62kg）①この頃は若い時に運動とご飯を減らしただけで簡単に痩せた経験を基に、糖質制限を開始しました…【ダイエット】二週間チャレンジ・１４日目『【ダイエット】二週間チャレンジ・１４日目』家族構成小３女子小６男子グレーゾーン夫アラフォーぽっちゃり専業主婦自己紹介数あるブログの中から訪問ありがとうございます。このブロ

まずは、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。「できるだけリラックスした状態で、大きく息を吸ってみてください」肋骨が広がり空気が体に入ってくる感覚があると思います。それが、あなたの身体が本来持っている「自然な呼吸」の状態です。その心地よさを、しっかり覚えておいてください。■足指を「グー」にすると何が起きる？では次に、実験をしてみましょう。「今度は、足の指をギュッと『グー』にした状態で、もう一度、大きく息を吸ってみてください」……いかがでしょうか？先

こんばんは。今日から5勤、水曜はお休みです。ぼちぼち頑張ります。昨日はドン・キホーテに行ってきました。送料無料【ナイアシンナイトケアマスクパックマスク】ANUA(アヌア)レチノール0.3ナイアシンナイトケアマスクパック(7枚入り)アンプルセラムビタミンレチノール弾力トーンアップ黒ずみくすみケアシミ美肌トラブルケアハリツヤ肌保湿スキンケアコスメ肌楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}レチノールの美容液がとてもよかったので、その

なんかバタバタしていてブログ書けていませんでした。去年の６月に膵臓癌が発覚し、本当に色々ありましたがなんとか1年生き延びました。改めて家族、両親、友達、同僚、アメブロの皆さんには感謝しかありません！いつもありがとうございます🙇これから先どうなるかわかりませんが、これからもよろしくお願いします。本日は抗がん剤をもらいに病院へ。まずは採血。それから栄養指導をしてもらいましたが、InBodyの結果でまたまた体重が落ちてました。61.4kg→60.6kg普通にご飯を食べて、プロテインも

ほぼ毎日ユニクロコーデたまにGUも♪̊̈♪̆̈48歳/息子2人👬/ワンコ4匹🐕͗͗身長161cm・骨格ストレート・パーソナルカラーサマーテーマは、楽ちん・疲れない・着痩せです！こんばんは見にきてくださりありがとうございます昨日のブログにもたくさんのコメントありがとうございます更年期から始まった連載、色んな方のお声が聞けて嬉しいです『【目指せ健康な50歳・連載②】一生やりたく無かった筋トレで心のリハビリをしている話』こんにちは見にきてくださりありがとうござ

アフターマンジャロダイエット断薬後3ヶ月、今の目標と揺れた気持ちマンジャロをやめて、3ヶ月が経ちました。今の目標は、とてもシンプルです。•体脂肪率は25％を目安に•体重は現状維持•週3回の筋トレを続けることもう「減らす」ことを目的にしない。今は、体を育てる段階だと思っています。⸻筋トレは「頑張る」より「続ける」筋トレは、週3回ジムに通っています。家では、ストレッチや、ながらスクワット、バックラウンジなどを10分ほど。短いけれど、「やらない日を作らない」ことを

おはようございます！東京中野、朝は少しヒンヤリしていますが、お昼は昨日並みに気温が上がりそう🌞１７℃だったかな・・・・。風が無ければ丁度良いですね😌そして昨日の三浦春馬君の記事も、沢山の方に読まれたみたいで、嬉しいですよ😊この偶然が、天文学的数字だと知るべきですね🕵推しの自死報道の裏側命日2020.7.18三浦春馬2020.8.28階戸瑠李（カネ恋）2020.9.14芦名星（ブラッディマンディ）2020.9.20藤木孝（ブラッディマンディ）2020.9.27

はいどうもー、朝夕は過ごしやすい気温になりましたね。あっという間に冬になりそう。今回ですが、新たなプロテインのお話でございやす。前回はアルプロンのプロテインを購入して、これが最強のコスパだろうと思っていたのですが、な、な、なんと店の棚から消えた！？アルプロンのプロテインについてはこちら↓『【ALPRON】今月のプロテインはこれにした【WPI】』はいどうもー、暑さが本格化してきましたね。ちょっと動いたら汗がダラダラ流れます。さて今回ですが、プロテインネタです。以前、プロテイン

手術を受けてからあっという間に2ヶ月が経ちました。この2ヶ月を振り返るとまた少し気持ちに変化があったように思います。というのも、サイズ感が少しだけ変わったんです。1ヶ月のときにも伸びや奥行きを感じてはいたんですが、この1ヶ月でも大きくなっている気がします。計測してみると、数ミリレベルの変化。でも、見た目や触れたときの感覚は、数字以上に違います。ハリ感やズシッとした重みが増して、握ったときに前と違うのが分かります。この変化はもしかしたらタダラフィルの影響もあるかもしれません。欠流がしっか

ご覧いただきありがとうございます！書いている人☞ハイブランド大好きな浪費家ですハイブランド｜ファッション｜美容☻詳しめの自己紹介は☞こちら☻会社に依存しない自由な生き方☞のぞいてみる☻人気記事一覧☞こちら☻YouTube｜X｜Instagram｜TikTok｜note補正下着マルコの無料試着体験会、体験レポです。※2022年7月体験会のレポですが、毎日一定数のアクセスをいただいているので体裁整えてして再UPします。体験会の内容はその当時の文章のままで

こんばんは！今晩今から、近隣ですが知人に会いに行くので、記事はサッと書かせて下さいね🙏（コメ返信出来ない場合はごめんなさい！遅れてもする予定ではあります。）これは、何のポストだと思ったら🧐26万人来場予想で市内に規制をかけまくって、警察・消防・公務員を大量に動員したのに5万人にも満たない来場者数らしい—とき(@maruru2051)March21,202626万人の大観衆が予想されていたBTSのカムバ公演ですが、蓋を開けてみると20時基準で4万-4万2千人の人出

元看護師が女優に転身!?桜みお、衝撃のデビュー秘話桜みおの現在と過去看護師としての日々桜みおさんは、かつて現役の看護師として働いていました。滋賀県出身で温かい人柄と、患者さんへの丁寧なケアが周囲から高く評価されていたようです。日々多忙な医療現場で、人々を癒す白衣の天使として貢献してきた彼女の姿は、今でも多くの人々の記憶に残っています。特に医療従事者としての特技が筋トレであったことから、ストレスの多い職場環境の中でも心身の健康を保つ工夫をしていたとされています。この努力は、

華麗に加齢って言ってみるのは簡単だけどなんと難しいことか。😅40歳ぐらいからあちこちガタが来たり「あれ、鏡の中の自分が昨日と違う」と、突然感じたり。いや、それは20代の時から感じていたことかもしれないと昔の写真を見ていて思い出しました。大人になってそんな経験をいくつか通り過ぎて気がつけば70歳まであと1年半と迫ってきました。これは珍しくリキッドファンデを塗った写真。コレステロール高めなので食べるものに注意しジムや自宅でピラテスや有

Abt(家電屋さん)で、もう一つ夫が買ったものトラベル用のマッサージガン。夫はもともと、フルサイズのマッサージガンを持っていて、かれこれ5年くらい使っています。これが無いと、生きていけないというほど、お気に入り。セラガン・エリートG4ELI-BK(ブラック)1台Therabodyブラック25-7316-00ツボ押しローラー楽天市場出張に行く時にも、必ずキャリーオンに入れていくのですが、ケース付きで大きい為、結構かさばるのです。しかも、セキュリティを通ると、ちょっと銃のよう

前回、身体の使い方を見直すことで、膝や腰、さらには長年の不調が改善した例をお話ししました。『治そうとするのをやめた時、身体は劇的に変わり始める』「もう手術しかないと言われていた膝や股関節が、スムーズに動くようになった」「長年付き合ってきた花粉症が、いつの間にか気にならなくなった」「指1本分ほど…ameblo.jp■2年という歳月が教えてくれた「変化」の正体最初から、いきなり良くなった人は誰一人いません。たとえば、長年悩まされていた花粉症が改善した方も、その変化に気づくま

いつも当ブログをご覧頂きありがとうございます❗️レスミルズプログラム2026年3月リリースボディパンプ136のトラックリストを設置しました。>>ボディパンプ136トラックリストへボディパンプ136曲試聴ボディパンプ136の曲ページ・トラックリストです(2026年3月リリース)。曲リストチェックと試聴が可能です。www.satotakumi.com参考になさってください❗️トラック3・チェストの曲が懐かし過ぎて泣けます😭

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチングを行うことで、体の柔軟性は高まりやすくなることが、さまざまな研究から確認されています。柔軟性の目安として使われる関節可動域（ROM：RangeOfMotion）は、「関節をどのくらい大きく、無理なく動かせるか」を示す指標です。研究では、この関節可動域の変化には、いくつかの要因が関わっていると考えられています。まず一つは、筋肉や腱が少しずつ伸びやすくなることです。ストレ