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ゴールデンウィークは甲府盆地から出ると、人人人、車車車になるから盆地内で遊ぶ。今日は北杜市の棒道をハイキング。武田信玄が戦の為に造った軍事用道路なんだって。棒のように伸びている道だから棒道らしい。出発。直ぐに「三分一湧水」湧水を平等に使うように三方向に流れるようにした物。棒道には39体の石仏がある。石仏を見るだけでもちょっと楽しい。棒道から外れ「女取湧水」へ。森の中は気持ち良い。キツツキのドラミングがあちらこちらから聞こえてくる。ここまでは人が居なかったので、熊が怖かったが
筋肉をつけて美しくなりたい女性にとって、筋トレは欠かせない存在です。筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果も期待できますが、実はそれだけではないんです!筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る基礎代謝とは基礎代謝とは、何もしていない安静時でも消費されるエネルギー量のことで、筋肉量が多いほど高くなります。筋トレによって筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、同じ食事を摂っていても消費カロリーが増えるため、痩せやすくなります。主に、内臓の働きや体温
こんばんは!もう少しでひとり時間終わっちゃう今日はお菓子が食べたくて…食べたさすがに食べ過ぎだと寝室に何度も逃げた💦食べたもの朝カルピス味のオートミールプレーンヨーグルト100㌘バナナ1/2、いちご1個トマトジュース、コーヒーミルミルS、コラーゲンドリンク昼白米100㌘でチーズオムライスのり塩チキン、海藻スープ、キムチ夜カニカマあんかけ豆腐焼売、梅納豆、バナナ1/2【調味料2つ!レンジだけ!】マジ簡単すぎて普通の作り方には戻れない...!『カニカマあんか
こんにちはダイエット起業専門コンサルタント本多聡美です。今回は、日本ダイエットカウンセリングアカデミーの内容を大公開するテーマとしてお客様のダイエット卒業へ導くためのテクニックについてお伝えしています✨有料級の情報になっているので前回の記事と併せて読んでみてくださいね。前回はこちら>>ダイエットがリバウンドしてしまう理由前回もお伝えしましたが、お客様をダイエット卒業に導くためにやってはいけないこととして、アドバイスをし過ぎる事を
ご無沙汰しています。元気にしています。例によってブログ更新をサボっていました。笑眠い・・サボり。最近、心理の勉強をしていました。私が勉強していたのは、PNTといいます。肛門科医が心理の勉強?まぁ、いいじゃないですか。PNTとはPsychologicalNutritionTherapyの略です。考案者のまごめじゅん先生は、PNTとは、栄養療法の効果を最適化する心理技術、と説明されています。要するに栄養療法の延長線上にある心理技術のお勉強をや
~後屈編~柔軟性UPのマル秘メソッド(強度1.5)を受講レッスンの始め、中間、終わりに後屈のチェックがあります。前半は横隔膜周辺を解すパートで、呼吸法が多く、ゆったりした動きが続く後半は腸腰筋を解すパートで、恐ろしいキープの長さだったひばりのポーズやローランジの足でポーズを展開していくのだが、しんどーい後ろ足の腸腰筋を伸ばすことが目的だと思うんだけど、それよりも踏み込んだ前足の付け根が痛くて仕方無かったのだが…柔軟性の問題なのか、筋力的な問題なのか、両方の問題なのか(´・ω・`)激
2024年2月からダイエットを再スタートしたわけですが、1日100g減らすという目標を立てました。月に3kgの減量目標です。体の脂肪をカロリーに換算すると、「脂肪1kg=7200kcal」となります。つまり、1日100g脂肪を燃焼させるには、720kcalとなりますよね。次に、食事による摂取カロリーよりも消費するカロリーが多ければ、体に蓄積されている脂肪や筋肉が燃えてエネルギーの代替えとなります。要は1日100g脂肪を減らすには、食べるカロリーよりも使うカロリーを720kcal
美尻ヨガ(強度3)を受講6月にリニューアル後、初めて受けました。めちゃくちゃキツくなった気がするまず序盤の虎のポーズリニューアル前もキープ長かった気がするけど、更にパワーアップしてた…①お腹に力を入れる練習②片足を膝伸ばして床と平行に上げる③②の状態から膝を曲げ、足裏を上げる④片膝を肩の方向に上げる⑤膝を回す(外回し、内回し)↑②、③、④は何回か繰り返した気がする。記憶力なくて回数は覚えてませんが…。虎のポーズでよくアジャストされるのですが、「お尻の位置を合わせて」とよく
おはようございます。こんにちは。こんばんは。お疲れ様です。リトルさんですこちらのブログもどぞ『爪噛み&深爪クイーンがジェルネイルにハマった末路。』おはようございます。こんにちは。こんばんは。お疲れ様です。リトルさんですこちらのブログもどぞ『出身は?仕事は?次の引越し先は?リトルさんの自己紹介〜202…ameblo.jp3年くらいAppleWatchを使っていたリトルさんですが、最近Fitbitに変えましてん。どっちが良いのか?っていうのは使う人によってまちまち
ご覧いただきありがとうございます。急に寒くなったのでしまむらでスリッパを買って来ましたモコモコのあったかスリッパを買うつもりでしたが選んだのはコチラ足裏に凹凸があってリゲッタのような履き心地のよさに惹かれましたRe:getA-リゲッタ-R-302ドライビングシューズローファー履きやすい歩きやすい痛くないフットに最高楽天市場6,578円暖かさを感じる赤色系機能性スリッパです消費
今日は涼しいので我が家のオブジェ、いやランニングマシンに乗りました(夫と次男は実際に外に走りに行くし、長男はジム専門)と、言うことで真夏の間中、必然的にオブジェと化していた私のマシンいや、あまりにお久しぶり過ぎて使い方忘れてる…まずは坂道ウォーキング30分から…最近、運動不足過ぎるし30分やって消費カロリーはたったの170kcalでもやらないよりはマシ実は昨日、私宛てにワインが届きました次男がクレカのポイント貯まったからって事で自分の好きなものと天秤にかけ
この間、ちょっとブログにも書いたんだけど脂肪1㌔減らすのに7200㌍必要ってゆう話。この7200㌍を1ヶ月で割ってみると1日240㌍消費していけば1ヶ月で1㌔減る計算らしいと。こうして書いてみると単純にわかりやすいんだけどさて黒猫屋の減量期ここ最近の摂取カロリーと消費カロリーは一体どうなっているんだろうって、気になっちゃったの。人生初めての減量期だし今の食事や運動ペースだと1㌔減るのにどのくらいかかるのかなーって。たまたま黒猫屋、普段の食事は「あすけ
こんばんはっ今日はお買い物の日!雨予報だったのに天気、結構もってくれたー♡!制限中に人と遊ぶ時の1日の過ごし方を紹介〜まずは消費カロリーから!歩数計つきのアプリで測定してますっ↓すごい消費笑明日は確実にかなり痩せるはず!!!ちなみにまだお買い物中です笑笑なのでまだ1日終わってなくて、消費カロリーもっと増えます!!痩せたら明日の夜比較写真が上がると思っていてください笑それでは過ごし方、たべたものまとめ〜朝〜パイナップルと青汁で元気付け!朝はこれだけで、あとは
1月下旬に購入したアップルウォッチ9のその後の使用報告です。「日々、身体をどのぐらい動かしてるかな。良質な睡眠を取れてるかな」ということを知り、運動不足な自分のお尻を叩くことに使ってます。運動に関してはこんな結果が出ています。アップルウォッチをつけて生活するだけで、iPhoneと同期していれば、データをガッチリ保存できるので便利になりました。やっぱりアップルウォッチにして良かったなーって思います。赤、緑、青の輪っか赤・・消費カロリー緑・・エクササイズ時間青・・立ち上がった回
今日の体重68.1キロ体脂肪率42.7%朝ごはんプロテイン、チアシード、目玉焼き、トースト昼はカップラーメン夜は青椒肉絲消費カロリー1650キロカロリー歩数4493歩
朝から軽くウォーキングそれからしばし休みラジオ体操✖️二回その後、https://youtu.be/hge3fr50o0o?si=p3cHjDnCkwQxVmRY【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間https://youtu.be/SjmZGTU9tPM○世界で一番楽な筋トレ全身9種目(解説付き)https://youtu.b
【決定版】32分のお腹が痩せるダンス&筋トレで本気でダイエット!一緒に腹筋しよう!家で一緒にやってみよう今回は私の腹筋動画の中で、特にお気に入りの動画を4つをノーカットで実践しました!今回実施したトレーニング動画はこちらです!①【3分】腰が痛くならない!寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ4種https://www.youtube.com/watch?v=kcj40PNGgbQ②【腰肉撃退】11分の痩せるダ...youtu.be只今9時53分ですが竹脇真まりなの32分をやり遂げ
BRO1_ROCK2(強度4)を受講今日は暗闇キックボクシングROCK2のキツイと思うところ①左右のハイキックラッシュ(5番、6番)早すぎて途中から着いていけない2曲目に出てきて、2曲目が1番心拍数が上がってると思う。②腹筋パートBRO1_GAGAの方がキツイけど、BRO1_ROCK2の腹筋もなかなかキツイ手の反動を使わないと上体を起こせない暗闇キックボクシングで初めて受けたのがROCK2で、当時は全くついていけなかったけど少し成長を感じたキックボクシングを初めた頃は月に7回
もうすぐ産後3ヶ月を迎えますタムロリエです先日は横浜のトライアスロンのイベントに行って初めて生で人がレースしてるところを観て感動してがっつり筋トレさぼりました今週でダイエット始めて丸1ヶ月になりましたが、その結果やいかに今日の状態体重:47.8kg(前回から-0.6kg/開始時から-0.9kg)体脂肪:25.5%(-0.3%/-2.3%)太もも:53cm(+2cm/+1cm)ふくらはぎ:35cm(±0)ウエスト(へそ下):79.5c
GW後半初日。お天気が良く暑すぎない気候だったので。少し前から考えていたことを実行。【地元駅から4駅ほど先の駅まで歩きで行ってみる】アプリなどで確認すると。距離にして約22㎞時間にして5時間ちょっと「まあ行けるでしょう」ということで、朝9時過ぎに出発。途中、道を間違えて行止りの道に突入してたり。道を聞かれて案内したり。お寺さんに吸い込まれてお参りして御朱印をいただいたり。気になっていたお店でお昼を食べたり。そんな感じで歩き続けて。出発から約5時間半で目的の
私のある一日の運動量水曜日は移動も4箇所だし、豊洲と横浜は店舗まで15分あるから、往復で合計1時間みてこれ!30000歩だってで25キロね消費カロリーも基礎代謝以外に1000カロリーだから、1000カロリーの間食していいんだよしないけどね
いつも仕事だったり都合が合わなくてなかなか参加できない摂食障害の自助グループミーティングせっかくの休職期間だし明日は何もないお休みがあるわけだし今日は足をのぼして1日潰れても良い!と思って行ってきました今私が抱えている問題は摂食障害には直接的な関係はないし他に来ている人の話を聞こう!と思っていたのだけど…当事者会の管理の方が私の話も聞いてくれました今日、自助グループに来ていた方は2人。高校生の方と大学生の方。2人とも拒食低体重の時って正直何を言っても頭に入って
こんにちはダイエット起業専門コンサルタント本多聡美です。今回は、インスタストーリーで顧客を惹きつける方法についてシリーズでお伝えしていきます😊以前、クリエイティブディレクター遠藤歩さん大手出版会社ベストセラー伊藤直樹さんの今後のSNSについて学べるセミナーを受けるために神奈川から岡山まで新幹線で3時間かけて受けてきたので、そこでの学びを共有していけたらと思います↓【遠藤歩×伊藤直樹】どうなる!?これからのSNS「超未来予測スペシャル」
ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。富永です。燃えやすいが気にしなくて良い以下に詳しく解説します。「空腹時の方が体脂肪が使われやすい」というのは聞いたことがありますよね?体を動かす主なエネルギー源は糖と脂質です。どちらが優位に使われるかは主に・血糖値・運動強度で決まります。体脂肪を減らすには、血糖値が高い、つまり体内に糖分が余っている時は糖を優先して使います。血糖が多い状態は体に負担が大きいからです。また短い時間の筋トレや激しい運動の時は糖が、安静時
ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。富永です。結論…必要ではない当たり前のことですが、体重はカロリーの収支で決まり、摂取カロリー<消費カロリー(=アンダーカロリー)になれば痩せます。骨盤矯正が必要ない理由痩せる=体重の減少と考えるなら、骨盤矯正で痩せるは「骨盤矯正→アンダーカロリー→体重減少」となるはずです。骨盤矯正で痩せる理論として、・姿勢が整って代謝が上がる・内臓が正常に働いて消化吸収が活発になるなどが挙げられ、どうも「消費カロリーが上
新緑が美しい季節です。ダイエットのために、ランニングを行う人も少なくないでしょう。しかし、場合によっては太りやすくなる場合もあります。ある研究で、81人の肥満女性が食事を変えずに12週間の有酸素運動を行ったところ、12週間後には、70%の女性の体脂肪が増加したといいます。タンパク質補給の不足:運動後に体重が増加することがあるタンパク質を十分に摂らずに有酸素運動を長く続けると、筋肉が落ちて脂肪になりやすい体になってしまいます。別の研究で、中強度の有酸素運動を行い、運動前にホエイプロ
FunShapeBeauty(強度3.5)を受講最近諸々の予定がありLAVAに行けない日々が続いてたけど、1週間ぶりにやっとLAVA行けた〜〜今日受けるレッスンは時間帯的にヨガアドバンスかFunShapeBeautyの2択だったけど、ヨガアドバンスはビビってやめた(笑)FunShapeシリーズの中でBeautyが1番苦手ピラティス要素強めで、私の苦手なスクープ(オヘソを背中に近づける)で動き続けるレッスン。ちなみにDiscoはLAVAの全プログラムの中で1番好きで、Perfe
お付き合いでイベントチケットを購入したのが1ヶ月前行かなくてもいいかなぁ〜と、めんどくささ150%だったがなんとか気持ちを奮い立たせてイベントに行ってきたインスタに上がってきた情報からママとその子どもが多い事はわかっていたが、正直場違い感がハンパない同じく場違い感ありありで佇む人がチラホラいたのが救いなんとか知り合いを見つけて合流お互いに1人だったらどうしよーと思っていたと慰め合う自分から見えた景色がこれ↓体育館が会場で照明を入れて華やかさを出してはいるが所詮
どもどもわしや✋痩せたいかデブども😂痩せたいやろならAppleWatch買えAppleWatchSE(GPSモデル)-40mmスペースグレイアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド-レギュラーAmazon(アマゾン)32,800円一番安いSE痩せる痩せるからナントカだけダイエットの新種やぞAppleWatch買って運動して消費カロリーチェックして食事制限するだけダイエット1ヶ月で4キロくらいやこれつけてな1日2000キロカロリー消費するだけで痩せ
自分では食べてないと言いながら体重が減らない方のお話です。なぜ太るか(体重が減らないか?)物理的には摂取カロリー>消費カロリーだからでしょう。2:08月見うどん2:18きつねうどん6:30チーズハムトースト+レタス6:42味噌汁7:46目玉焼き(卵3個)13:34ざるそば17:11ビーフカレー一見、それほどのカロリーでもなさそうだけど、喰っちゃ寝のほぼ昼夜逆転生活。体動かさないでゴロゴロしていて、あまりカロリー消費しない!