有酸素運動

運動は雑念を払います瞑想中の雑念を極力減らし、高い集中力を保つ方法。・瞑想前に１０分間の、ウォーキング。・瞑想前に５分間の、スワイショウ。※下にスワイショウの動画を貼っておきます。適度な有酸素運動は、脳を活性化させ、集中力・記憶力をアップさせてくれます。頑張りすぎは厳禁ですそして、スワイショウ・ウォーキングを実践する上での、注意事項。やり過ぎ注意。やり過ぎると神経が興奮しすぎて、瞑想に集中出来な

間違いなく今年やって良かったと思った遺伝子検査。本気でダイエットするにも、自分の体に何があっている又いないを知るのが大事なこと。今日までダイエット最強セットがお得に購入できますよ！！クーポン：IDNKOR↓↓↓遺伝子博士×KOREDAKEコラボキャンペーン一生に一度するだけで、自分のDNAからどんな食事をすればいいかわかるので、間違ったダイエットをしなくて済むし効率的！糖質が太りやすい人がいれば、脂質が太りやすい人もいる。私は糖質がダメだから、果物のダ

先週お休みした平野でステップ、ヨガ、エアロの3本運動です。ステップはイントラさんが韓国旅行で先週はパワーヨガなので欠席。ステップが初めての人が前と後ろにいて変に緊張します。シャッセで台を回ったり、マンボオーバーで台の向こうに行ったりするのでぶつからないように注意しないと。エアロは経験がある人のようですが、跨ぐというのがエアロにはないので初めてだと足が向こうに行きません。慣れる以外に出来る手段はないのですが、いきなり向きが変わったりすると呆然自失でしょうね。それ

『リタイア後にやったこと？それはエクササイズです』の続きです。誕生日プレゼントで娘からもらったClassPassというパスを利用して、いろいろなジムのクラスを取りました。ジムの敷地規模は大きくないものの、設備が素晴らしく、ジムのエクササイズの内容に必要なマシーンや機材、カスタマイズされたウエイトトレーニング類（ダンベルやバー）などがばっちり揃っていました。そこでこれらのジムを調べてみると、全米展開しているところばかりのようです。どおりで潤沢な資金があり、不動産価格の高いショ

筋トレが苦手でもOKこんにちは、皆さん。美しくなりたいと願う全ての女性に贈る特別なダイエットガイドへようこそ！「筋トレが苦手でも大丈夫！」腹式呼吸でドローイン1.肩幅に脚を広げて、姿勢良く立ちます。2.鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。3.ゆっくり口から息を吐き出し、お腹を凹ませます。4.一番凹ませた状態で30秒キープ（呼吸は続けます）。5.1日10回程度を目安に行いましょう。ポイント-お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）を意識して行い

​あと数日で2024年も終わるリブログ付きで更新した🆙ブログの中に今年は旅へ🚅そして海を見るぞ👀🏖️書きその結果海に旅に行く事がさて2025年がまもなく🔜始まる前に来年はこれを😝答え合わせは来年の今頃で目標①泊まりの旅に出る②腎臓に向き合って.少しでも数値改善③運動量を増やす毎年夏場の運動量は減る※実は心筋梗塞疾患の方は分かると思うんだけど🧐心筋のオペの後に退院して何回か心臓リハビリに通院有酸素運動をしないと駄目外

こんにちは、ハリネズミです。今日もご訪問ありがとうございます有酸素運動を始めて、１ヶ月以上。体重増加は止まったようです今度は痩せていくと信じて、運動を続けていこうと思います。トピー工業さんから優待案内が届きました。交通事故の保険です。私が交通事故にあっても家族の誰も私がこの保険に入ってること知らないよな〜と思い、大事な書類の中に入れときました。これで私に何かあったら気がつくかも保険を利用しなくて済むように交通事故に遭わないように気をつけようと思いますト

今日は21時からの回が強度1.5だったので、思い切って19:30からのFunShapePerfect(強度3.5)に初チャレンジしてみた。※写真はイメージです。ヨガフローベーシックもなんとかなったので、難しいポーズが無ければ3.5でも大丈夫かも、と判断。早めに退勤し、洗濯物を取り込み、晩御飯を作り、犬に餌をやり、娘を塾に送り出し、1時間半後くらいに帰ってくる夫にLINEで塾から帰ってきた後の娘の世話を託して、ダッシュでLAVAへ。受付で滑り止めの靴

鬼ごっこ公園虫取り海ボール遊びなど日中に外遊びに付き合う気力も体力も私にはありませんが、付き合うと決めたことが一つあります。夕食を17時30分から食べはじめて仕上げ磨きを済ませて18時30分前後から外へ行っていますやることはジョギング数字好きの息子は夫のスマートウォッチをつけ歩数、消費カロリー、心拍数などを確認したり自分で設定した歩数の目標を達成できるように運動しています。スマートウォッチがない日には８００m✖️２周はしよかな階段は◯回昇降しよかなまだイ

こんにちは、ルナです顔が腫れたまま1週間以上過ごしました自分の顔を見るたびに残念な気持ちになるのって相当大きなダメージですよねやる気が落ちるし人に会いたくない家トレしようと思っても元気な気持ちになれない…毎日見るものって大切なんだなと思います元々の顔がありがたかったなと感じましたマスクで顔が半分隠れてるからどうしたの？とは言われなかったけど人と目を合わせないように過ごしましたやっと腫れなくなってきたんだけどそれは多分土日で仕事が休みだから…外仕事なので5、6時

こんにちは♪シルフィーです。今年の夏は暑すぎて、運動どころかさんぽもままならず。🚶少し涼しくなり、朝の散歩を再開したところ、なんだか全体に調子が良い！すると、テレビから人間は運動する事で体内で良い成分を作り出すことができます、という情報が流れてきました。あ、やはりこれか、昔から、軽い運動や食事は良いとわかっているのに、すぐ忘れる💦🌸3大幸せホルモンといえば、ドーパミン、セロトニン、オキシトシン医学が発達した現代でも、まだ全容は解明されていないらしく、脳内ホルモンで

本日は婦人科の予約日人間ドックで血圧が高かったのが気になって相談したら、家で朝一何もしていない時の血圧を記録するように前回言われていました家で測るとそんなに高くないねんなぁ…健診などで病院に行った時に測ると高いことが気になる緊張するとより高くなるそのことは伝えたんだけど、先生軽いノリで「もう血圧付けなくていいですよ」「健康で〜す」とほんまかいなそして内診は年明けと思っていたのに卵巣のエコーを本日するとまじか油断してた診察もうすぐ呼ばれるかもとトイレ我慢してたのがエコーでバレ

今週は速く走れない！いや、速く走れる訳がない。そんな今だからこそ、ゆっくり走る「スロージョグ」の極意を書くしかない😆◆追込むことで気付く、ポイント練習やレースの後、時間を開けずに速く走る方がいらっしゃるが、それは「ポイント練習やレースで追込み不足」だ。もっと限界まで追込むべきだ。というのは、限界まで追込むと、筋肉痛や疲れで走れないからだ。そんなことはない！と言う方は走る距離が短い。短い距離の練習はフルマラソンには役立たない。けど、そういう練習の方は多い。是非、20

オートバイ用品モトフレンド東京都板橋区上板橋2-3-3TEL03-3931-0819OPEN平日10：00～19:00土曜日10:00~18:00日曜日10:00~17:00定休日月曜日

こんにちはダイエット＆リフト専門クリニックプランエスクリニックです✨ジングルベルジングルベル鈴が鳴る～🔔今年もクリスマスの月がやってきましたね🦌🎅🎁✨2024年最後の月何かやり残したことはございませんか？年末に美味しいものをたーくさんっ食べるであろう皆様にプランエスが【ウエスト60㎝完成イベント】を持ってきました！腹部の中から気になる部位を3つお選びいただき＋ダイエット薬診療費も無料で提供いたしま

気がつけば術後4ヶ月経過仕事が忙しく、あまり余裕のない日々を過ごしたからか、あっという間に術後4ヶ月過ぎていました理想の身体（スタイル）に近づきたくて、トレーニング等していますただ、ここのところ小さな不調が続いています。。手術由来ではないとは思いますが。。。【最近気になる不調】🟣めまいが頻発夕飯の支度をしているときや、朝や日中にも、ふと立ちくらみがしたりします（自律神経系かなって考えています）🟣手術跡保護シートでかぶれる最近はつけたり外したり。。かぶれてく

それがこちら↓※通販サイトに掲載されていましたお腹のふっくら感といい顔の丸さといい・・・本気でそっくりさん(;´∀｀)誰だ・・これデザインした方・・現実味がありすぎて苦笑いしか出てきませんした(^▽^;)現物↓↓こちらで痩せます！あっちは↑返品しました

我が人生で忘れちゃならない通過点なので・・・備忘録10月初旬のこと。。。家族で移動中に胸部などに違和感から始まり、激痛などはないものの苦しさを感じ始めてた。シートベルトの圧迫感がキツイ！！治ったと思うと繰り返す。もしかして？心筋梗塞などで発生する『放散通』では？オーバートリアージで…自己決断！救急隊員時代に胸痛や放散痛から大事に至った人たちを見て来ましたから目的地への到着を待たせるので…一緒に乗ってる家族には申し訳なく思いましたが、直近の総合病院は１０分弱で到着できる位置。思

一般社団法人体力メンテナンス協会認定講師バランスボールインストラクターそして産後指導士、体力指導士の片山あすみです。茨城県水戸市を中心に活動をしています。前回わたしはバランスボールを使用しての体力メンテナンスで自分を生きて行くということがとても楽しくなったとお話ししました。実は以前のわたしは朝起きた瞬間から疲れていて身体が重い、だるい、全てが面倒くさい・・・なんだかやる気は出ないし落ち込みやすくネガティブ。更にはいつも何か、誰かにイライラしていました。

皆さん腎臓リハビリをご存知でしょうか過去記事にも色々書いてます『腎臓リハビリテーション』一応専門分野であるリハビリテーションについて書いてみる。リハビリテーションとは身体的、精神的、かつまた社会的に最も適した機能水準の達成を可能とすることによって…ameblo.jp要は・運動したほうが腎機能低下しないかも・運動したほうが健康寿命あがるですガイドライン発刊後見つかってるデータも沢山あるので、改訂を待ち望む…で、有名なのが上月正博先生東北大学名誉教授腎臓リハ業界で一番有名

​YUKOです！ご訪問いただきありがとうございます♡LOVE♡シンプルコーデ【Myデータ】162cm/M〜L/24.5cm骨格:Waveパーソナルカラー:1stイエベ秋2ndブルベ冬--------------------お洋服作ってます👗CLORE＋Director.founder--------------------大人の女性に向けたアパレルブランド→CLORE＋Instagram14万人→こちらから前回の記事はこちら『老

先日、テレビ通販の【ショップチャンネル】でこちらの★スリムコアバイク★を購入しました約40000円乗り心地はちょっと椅子の部分が痛くなるけどまあ良し！なにより、スムーズな回転と、音の静かさに感激！そして独特な姿勢でこぐので足の筋肉、背筋、お腹、体幹トレーニングにもなるのでホントに✨優秀マシン✨置くスペースも円形の省スペースで花丸💮とここまではいいのですが・・前の投稿にも書いたようにこちらを購入する条件が★旦那氏20

昨日の内科診察で採血もしてもらったんです。するとLDLコレステロールが基準値越えてた何年か前から高くなったので、お薬飲んで、サプリも飲んでずっと基準値だったのに今は惣菜の揚げ物は胃がもたれるので食べてないし、家で揚げ物しないし、肉もほんの少しだしなぁ。憩室炎がこの数ヶ月おとなしくしているので、食べ過ぎもあるのかも。原因はなんだろう？そうだ！今まで毎朝、欠かさず食べていた納豆をこの数ヶ月、なんとなく飽きて食べなくなってた先生に「食事気をつけて下がらなかったら薬変えましょ

「マラソン自己ベストを更新したい」では、３月から書かせて頂いてきたことを繋げる言葉を前日に書かせて頂きました。練習レースまでを逆算的に書いてみますと、10月後半練習レース８月後半距離走開始４月付近３時間ジョグ開始となります。３時間走も初めはスピードを落としても良いです。これから８月まではしっかり疲れや痛みを取り除き、同時に、足を作ると考えて取組んでほしいと思っています。そして、今日は疲労抜きジョグの効果の最後に残る「速く走れる」効果について書いていきます！■何故

ご訪問ありがとうございます。本日の〝心も体もゆるやかに”は、最初に「赤鼻のトナカイ」を手話歌でしました。その後、本日クリスマスイブなので、クリスマスケーキにまつわるお話を皆様にご披露して頂きながら笑いヨガエクササイズをしました。クリスマスケーキだけでも生クリーム・バタークリーム・アイスのホールケーキ・自分にご褒美のケーキ等いっぱい出ました。笑いヨガエクササイズの後は、発想の転換よかったカードとほめカードで褒め逢い、新年も素敵な年が来ますようにと引き寄せラフターをしま

空腹時のウォーキングは脂肪燃焼効果が高まるという情報を得て､自分人体実験としてちょうど１か月前から始めた”朝食前の早朝散歩”朝は空腹のまま有酸素運動してもいい？究極のダイエット・メソッド「ファステッドカーディオ」の真実朝食を抜くと、体重やパフォーマンスに影響を及ぼすかもwww.harpersbazaar.com（賛否はあるようですが､こんな↑情報もあります）まあ､ダイエットは”おまけ”として基本歩くのが好きだから寒い八ヶ岳でも続いてます。前置きが長くなりましたが今回は

私の通うスポーツクラブのスタジオレッスンは予約制となっています。基本的に毎月１日、１０日、２０日が予約開始日となっていて予約当日から１０日先までのスタジオ予約が取れ最大で20件の予約が出来ます。スタジオレッスンのメガダンスは音楽を楽しみながら身体を動かして有酸素運動になればいいと思って今月まで続けてきました。しかしメガダンスが終わった後に腰の強張りが増したって思うようになりました。そんなことを書いたのが下記のリブログです。昨日、１２月２０日１８時から年明けの

すみません。質問してもいいですか？どんな黒魔術を使ったらこんなにもずっとかわいくいられるのでしょ？いや、もう今世は諦めたのでどんな徳を積んだら、来世こうなれるかな？顔かわいい♡あえてここは、可愛いといいたい！！体も女性らしくてカーヴィー♡変なおばちゃんの頑張って露出してる感ないのは、その肌の質感だと思う。45歳からの教えこれは、あくまで私が綺麗とかそうではなく自戒をこめて、言いたい！いや、言わせてくれ！！運動をしろ！！とにかくなんでもいい。自分ができる範囲でいい

隠れ貧血に苦しんでいる方に「すべての不調は自分で治せる」カスタマーレビューより私は長年自分が隠れ貧血であることを知らなかった。3人目を産み終えてからの毎日は体調不良が本当にきつかった。PMS，季節性の鬱を感じていたし、年々、体力気力の衰え、仕事に家事子育てと日々のタスクを這うようにしてこなし辛さに涙が出るほどに。生理の出血の異常さからようやく婦人科へ行き、子宮腺筋症を患ってる事が判明、しかし医師にはヘモグロビンは正常値のためか、フェリチンは5しかなかったが問題無い貧血ではないと言わ

あのさー無理にでも、笑顔にすると脳が楽しいと錯覚して楽しくなるみたいのよく言うじゃん。あれほんとかね？これおれのブログだから正直言っちゃうけどさ。なんかさ、夕方とかさ彼とLINEとかしてたからやっぱり夕方少しさみしいときある仕事終わりとかさ。さみしいんだけどさ。でもその、さみしい、って思うとこから、でも、もう会っても意味がない、↓これで良かったんだ、↓と思うところまでが一連の流れ。それを1日に何度か繰り返してるねわらわら