早朝覚醒

みなさん、こんばんは！日本人初乳幼児睡眠コンサルタント400人以上のコンサルタントを育成資格取得の講師愛波あやです😓子どもが朝５時に起きて、遊び始めてしまう･･･👆そんなお悩み、ありませんか？赤ちゃんの頃のように夜中の授乳はなくなっても、元気いっぱいの幼児を育てているママ・パパにとって、朝はできるだけゆっくり寝ていたいものですよね😴「ぐっすり本」でもご紹介しましたが、寝室を真っ暗にして眠ったところ、赤ちゃんだけでなくママパパまで朝までぐっす

夜型の方ほど、コーヒーが手放せないそうです。コーヒーにお砂糖が入るとどうなるでしょうか。実はこれ、体内時計を二重に乱す組み合わせなのです。日本の「健康づくりのための睡眠ガイド」でも、カフェイン400mg以上（コーヒー約700mL超）で入眠困難のリスク上昇とされています。夕方以降のコーヒーは、深部体温リズムを後ろにずらし、寝つきを悪化させちゃいます。そこに砂糖が加わると血糖値急上昇・交感神経刺激・インスリン分泌・数時間後の血糖低下という乱高下が、夜間覚醒や浅い睡眠の原因になるそうで