基礎代謝

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。これまで習慣にしてきた定期的な運動・週2回のジムでの筋トレ・週末のランニングやスポーツ・日常なるべく歩く自分のルールそれらを一つの目安として、食べる量も体重も維持してきたこれまで。しかし、段々とその習慣も崩れてきて明らかに動く量は減ってきている。。運動は自律神経にも関与してくるため、動かないことでそれも乱れ始め食べる量も暴食気味に増えてくる今。。もしあなたがそんな状態に、これからの不安を持っていれば今日の内

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。グルメ番組や動画、サイトを目にすると美味しそう、食べたい、とダイエット中には誘惑が多い情報も多くある揚げ物、お肉、ピザにパスタ、粉物、挙げればキリがないくらいに毎日目にし、その度に、好きに食べれたらなぁ、、と思ってしまうもの。でも何度も経験している、食べて翌日に後悔する辛さ。その想いから、ただただ我慢し続けている。そうしてたどり着くのは、食べても太らない系のサプリメント。・カロリーを吸収させずに排出する！・

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食事が崩れ始めたのは、昨年の夏の終わり。秋に暴食が増えたけど、初冬に収まる。調整して戻したら、忘年会やクリスマスそして年末年始とまた食べる機会が増え気づけばもう5キロはまた増えている。。服装も厚着になり、そんなに気にならなかったけど数値を目にした途端に急に気になりだす、顎周りや、お腹、二の腕、内もも等明らかに無駄に脂肪がついてきている。そんな今、焦りと不安でいっぱい。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内

こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今日はいつもと違う視点の話から。・何を食べると太りやすい？・何を食べれば痩せやすい？これを簡単に見分けるための方法。全く同じカロリーでも、この体質の差が積み重なり、そして今の体型を作っています。例えば同じカロリーを同じ食べ物から摂っても、脂質の代謝率が高くない体質だと脂質分のカロリーは体脂肪になりやすい。正確には個々への判断が必要ですが、今日はその大枠を自身で知るために！自分が太りやすい、痩せやすい食べ物

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。何時に寝てもいい！何時に起きてもいい！普段はない自由度の高い生活リズムに年末年始は寝る起きるの時間がバラバラ。朝と切る日もあれば、昼寝をし夜起きる、夜から活動して朝に寝る。これも長期休暇の醍醐味！しかしそれが規則的にもどる年始の今。目覚ましをしっかりセットして起床は7時！例えばこのように規則を戻そうとすると、やはり体調ややる気が優れなくなる、、・なかなか眠れず寝起きは気分が悪い・午前は体調、やる気ともに低下・

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。あなたも？？？な経験をしている通り、年末年始の食べ飲みの時期よりも今の落ち着いてきた時期の方が体に脂肪が付いてきている実感がある。。特に感じるのはお腹周りへの脂肪の定着・下腹に段差になり付く、・横腹に浮き輪のように付く、・腰上にベルトの上に乗るように付くなぜ今になりこれらが表れるのか？？そしてなぜ？食事が落ち着いたこの時期に時差となって現れるのか？？今日はこれらの理由とリセット方法これらは決して、時間が経って

某動画サイト、テレビチャンネルにて、オフィシャルでのボディメイク配信の話をいただきました！雑誌、サイト、本、新聞記事が多かった中、新たに伝えられる媒体が増え、また可能性が広がった！そのことに心より感謝しています。いつも見てくれているあなたはもちろん、まだ見ぬ方々へも、痩せ方を知ってもらうとても良い機会！また翻訳も簡単なので、世界中へ配信できるメリットも！益々夢が広がります！さて、そんな打ち合わせの中、最も話題になったのが「基礎代謝と食事」運動食事が基本となるダイエ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く？バキバキに？詰まった感じに？あなたが欲しいお腹はどれでしょうか？多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える！ことが＝痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは継続が大切！太らない、痩せていくための方法を習慣にすることが必ず必要になる！格言に近いこの成功法則でも、なかなかそれを実現することはできない。その理由は様々あれど、多くは運動や食事制限のストレス、そして、停滞やリバウンドのストレス。そのストレスが体調不良や、気持ちをネガティヴにしてしまい段々とフェードアウトしてしまう。今日はこうした原因を作るストレスについてあえて！ダイエットを自ら中断し、ダイエ

2019年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会（74カ国４言語通訳）今年も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは4年目！今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている！と証明し伝えていきます！ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット中に最も気をつける夜の食事。1日の中で最も量を少なく、時間を早め、時に空腹を感じる時は我慢。耐えられない時には低カロリーなものを選びそれを日々続けていくのが痩せるために必要しかし、そうした我慢を続けた結果、いつも夜に食べ過ぎてしまい後悔、、一度崩れてしまうとどうでもよくなりダイエットからもフェードアウト。始める前よりも太ってしまう、、今日はダイエットの食事でこうした経験を繰り返しているあなたへ。我慢

2015.6のミスユニバース、ミスワールド日本大会での講座から始まり今年は6期目となるミスインターナショナル国際大会でのダイエット講座英語圏以外では通訳が必要となる中国語、スペイン語、フランス語。直接話せない分、細かいところまで伝えられない。そんなジレンマがありました。でも今年は公式テキストの「体幹リセット」が中国語、スペイン語、韓国語でも翻訳出版されたため伝え方がとっても楽になりました。（知ってても伝わらなければ意味ないですからね、、）6度目の国際大会。こ

ここ2年4ヶ月ほどハマっているのは、筋トレをするためにフィットネスジムに行くことである。家でやるのではなく、ジムに行くのが気に入っている。52歳ボディは、やはりガタがきている。左足首に右肘。特に右肘は、半年前から一進一退を繰り返して戦い続けている。今は、明日の様子で久しぶりに治療に行こうかなあと、少し負けてる気分である。そんな訳だから、思いっきり遠慮なしに筋トレができる日は、幸せを感じるのである。＼(^^)／なぜ筋トレにはまったのか………2年前、50歳の福本ヒデは叫んだ！「痩せたい

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇休日は買い物に行ったり、〇週明けはヒールで歩き続けたり、アクティブに過ごすあなたほどふくらはぎに悩みを持ちやすい。それが、つま先立ちで目立つししゃものような筋肉。膝下が見えるファッションでガッチリとたくましく見えてしまう。今日はそんなあなたへししゃも足の変え方です。歩くだけで発達するふくらはぎ特に筋トレしてるわけじゃないのに、人並み以上に発達しているふくらはぎ。揉んでも、ダイエットしても変わらない。これ

間食をやめない。これがダイエットの鉄則㊙️㊙️㊙️食べてる高カロリーな間食を「置き替え」作戦がベスト㊙️㊙️もう絶対食べない！と決めても、、大概食べたくなります笑1日に2回飲んでしまうほど、、溺愛している㊙️㊙️㊙️㊙️🩷🩷スムージーが大好き🩷🩷🩷🩷スムージーって高い笑笑1000円近くするから、なんかのご褒美にするか、、しかもスムージー屋さんが近所にはなく、表参道とか麻布とかわざわざ行かないといけない。Uberで頼んだらスムージーが1500円だったショック😅😅😅ス

「逆！逆！逆！」早く辞めて欲しいから！普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある？？もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ？当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか？

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。忙しい時に、手軽に摂れる！日本のファストフードおにぎりすぐにエネルギーになり、頭と体の活動力を上げる優れた味方！でも炭水化物だしダイエット中にどうなの？そう不安に感じたりもする。。これは何を選ぶかによって変わり、積み重なると体型に大きく左右してくる。例えば、おにぎりの梅とツナマヨ。選ぶならどっち？今日はカロリーと糖質の選ぶ基準を持ち、ダイエット中でも安心して選べるようになれる内容。是非今日からお役立てくださ

2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会（74カ国４言語通訳）今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目！今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている！と証明し伝えていきます！ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着の季節を終え、体型カバーで安心！、、と思っていたお腹が、、実は一番気になるのが秋の時期。Tシャツからニットへ、一枚着から重ね着とシルエット自体が厚く見えるスタイルが「なんか、太って見える、、」の不安を増大させてしまう。また実際にも、夏より秋の方がお腹に脂肪がついてきた。と感じることが多い。今日は見た目と実際のお腹の脂肪。この両方の改善方法です。見た目に厚く見えるお腹周りウエスト−3センチ！！数値にシビ

一昨年からハマっているのは、フィットネスジムに行くこと。2年前、ダイエットに、筋トレがいいというのを、はじめて知った！！ダイエットというと、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりして、とにかく食べない。で、食べると元に戻る…………。しかし、ずっと食べるの我慢できない。こうしてリバウンドを繰り返す。そこで基礎代謝！→何もしなくても代謝するカロリーの量。つまり、その量を超えて食べると太る。しかーし筋トレをして筋肉量を増やすと・・・基礎代謝が上がる！つまり、毎日食べていい量が増

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で！一気に！徹底した食事制限や強度の高い運動をする！、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと！毎日少しずつ積み重ねていくタイプ！急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む！今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく！食事制限なし！運動時間は2〜3分！その過程で着実に痩せていく基礎知識を

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・下腹に摘める脂肪はあるけど、肋骨周りは浮き出て見える。・お腹は気にするほど出ていないけど、くびれがなく横腹に脂肪が乗る・くびれはあるけど、腰上に脂肪が乗る。一口にお腹痩せ！といっても痩せる部分があったり、痩せない部分があったりと単純に痩せるだけでは悩みが無くならない。頑張るほどに、減りやすい部分は減り減らない部分が残り逆にアンバランスに。そうして増える悩みに今何をして良いかわからない。今日はそんなあなたの

昨日に続き事例編「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」これは、絶対に「太ももを鍛えてはいけません」太ももが太いから痩せたい。と相談すると、当たり前のごとく返ってくる○太ももを鍛えましょう！○太もも裏とのバランスをとりましょう！○内ももを鍛えましょう！どれもそれらしい。仮にこのどれも取り入れた場合。どうなるか？？？ヒントは、筋トレ＝筋肉を太くするということ。・・・・・・・・はい！その通り。明らかに太くなります。太ももが太くなる原因のほとんどが筋肉による太さ。な

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体型維持や1〜2キロの調整は、自分の経験や感覚でなんとかできる。でもそれを超える3キロ以上のダイエットはなかなか自分で叶えるのが難しい。だからこそ他社の力、ジムを活用する！という選択肢をとるもの。しかし、今年は春先からそうはいかず今もその状況が続いている。大幅に痩せたいのに、頑張る！以前の問題。1人で3キロ以上のダイエットを叶えていく方法はないのか？？今日はそんな状況にあるあなたへ。自宅ででき、場所もとらず、

本日は法人ダイエット講座でエクササイズ器具のメーカー様へ。マシンや器具は主にスポーツや男性向けなものが多い中、「女性向けのボディメイクやダイエットに役立てるものを作りたい。」というご相談から、ご受講いただきました。「自らが痩せるための知識を学ぶことで、生み出せる価値を高められる」そんな言葉が印象的でした。ぜひこれからお役に立っていきますのでよろしくお願いします！さて、ということで今日は質疑応答であったこんな話。「ダイエットのために脚を鍛える筋トレしてたら太ももが5

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、部分的に見ると細くくびれのあるウエスト！しかしこれを全体的に見ると、腰幅との差が大きく、下半身太りに見える。これらは体型カバーのファッションで多くの着痩せ効果も広まっている。つまりこれに悩む女性が多いということ。カバーできる安心はあるけど、実際にこの部分を細くしたい。これがダイエットの理由になることも多い。今日はウエストー腰幅の差に悩むあなたへ。ウエストに合わせ、腰幅を狭めていく方法。この差の多くは、筋

こんにちは保健師・ノンオイル料理研究家の茨木くみ子です。今日はご飯について少しお話させていただきたいと思います。（写真左は150ｇ右は180ｇです。）「ご飯は太るから、少ししか食べない」という方は多いのではないでしょうか。もちろんなんでも食べすぎはよくありません。毎食２合食べたら太るかもしれません。しかし最低限これぐらいは食べてほしい、ご飯の量があります。それは１食で女性は150ｇ、男性は180ｇです。これは最低量です。ご飯(米飯)はダイエットやふとらない食生活の強い味方

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットのきっかけは下半身痩せの為！・脚の太さが気になり隠す服装ばかり、・自分で見ても上下がアンバランス、・周りと比べ続けてコンプレックスに、とにかく体重や体脂肪よりも、脚を細くすることを優先したい！ネガティヴになる気持ちは、行動をとても強く起こさせます。だから叶えるためのきっかけとしてはこれ以上にない強い動機になる。しかし、その上で脚痩せに取り組んでも思ったような効果がでない、、、今日はそんなあなたのため

先日の講座の休憩時間。基本いつでも質問を受けられるよう別室には移動しない。休憩に入り、いの一番に相談に来てくれた皆の前ではとっても明るい方。今の悩みは、家族との食事。（夫、子供男の子2人11歳と9歳）同じ食事をしていくと、自分1人だけが太っていく。昔ジムに通って、1人だけ違う食事を作ったこともあるけど体力的にも大変だし、家族との楽しい時間に水を差してることも、また美味しそうに食べている家族にもなんとなく罪悪感を持っていたそう。ジムには少なめに食事申告をして、その上

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、見た目は痩せているタイプ。周りからも、細いと言われることが多く気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。ダイエットの悩みはなさそうに見えスタイルの見本のように思われる体型。しかし、自分の中では部分的な太さとなる、食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等端からは見えない部分で悩んでいる、今日はそんなあなたのための内容です。このような見た目が細く、生活の中で、部分的に悩む原因の多