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数あるダイエット方法、美容法をつなげていくと見えてくるのは???止められない、情報の多さ。でも、これはとても面白いこと。一つじゃ、???なことも、異なる土俵のことをつなげていくと、必ず変わらない共通点が出てくる。例えば、食事だけでいうと○糖質制限ダイエット○おにぎりダイエット○バナナダイエット○低インスリンダイエット○短期間の断食ダイエット○8時間ダイエット(↑キリないのでここまで。)わかりましたか?ここでは全部に「糖質」に絡んでいます。制限とおにぎりが相反する
渋谷区福祉施設のダイエット講座も最終日(5/5回目)食事、エクササイズ、ストレッチと講座期間での変化にも嬉しい報告もたくさんいただきました!またまとめてサイトに掲載します。ご依頼いただいた企業様本当にありがとうございました。さて、これから夏にかけてダイエットに焦りが出てくる時期。運動しすぎ、食事制限しすぎ。これで痩せて保てれば、一時の苦労として自信になりますが、実際はそうはいかない。「頑張ってるのに痩せない。」ダイエットに悩む時に必ず思うこと。今日はそんなあなた
一昨年からハマっているのは、フィットネスジムに行くこと。2年前、ダイエットに、筋トレがいいというのを、はじめて知った!!ダイエットというと、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりして、とにかく食べない。で、食べると元に戻る…………。しかし、ずっと食べるの我慢できない。こうしてリバウンドを繰り返す。そこで基礎代謝!→何もしなくても代謝するカロリーの量。つまり、その量を超えて食べると太る。しかーし筋トレをして筋肉量を増やすと・・・基礎代謝が上がる!つまり、毎日食べていい量が増
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。洋服を試着して、着れたから買ったのにいつのまにかウエストだけがキツくなる、、その他の部分は問題ないのに、このお腹のせいで着れない洋服が増える。そして、自分でも感じるのは○横腹に脂肪がつく○腰上に脂肪がつく○腰幅がゴツい前はそんなことなかったのに。もしあなたが今その状態なら解決策は今日の内容にあります。今日は冬の時期に広がってしまう腰幅の狭め方とお腹から痩せる方法です。ウエストが中心に、横に広がる体型見た目
昨年年始のスペイン健康番組での話。書籍紹介と共にミスユニバースでの代表公式コーチトとして出演、解説させて頂きました。収録時には書籍の内容と共に、・世界11カ国越え!300万部へ!・世界中に指導動画も流して頂け本当に手厚くバックアップして貰えました!貴重な機会をいただきありがとうございます!さて、年末年始からの監修記事では、特に聞かれることが多かったのが肩甲骨についてこと。普段の姿勢による猫背や肩こりに始まり、むくみや冷え、便秘にまで関与する。この解消のためのストレッチ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○週末に連日続く食べ飲み○毎日習慣になっているおやつ○平日夜に食べ過ぎてしまう私はすでに今月1.5キロ太っちゃった。。このままじゃヤバいかも。。年末に向かうにつれて増えるこの悩み。このヤバいかも、は実はチャンスに変わります。なんで増えてるのがチャンスなの?今日はその疑問のお声を「今がチャンス!」に変え、実際に痩せる速度を速める方法です。平均して+2キロ、年末に増える体重、、2017-2018美容企業の統計で
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏前に解消したいベスト3お腹、腰、ヒップこれらをどう解消したいのか??サイズを減らしても満足にはなりません。必要なのはそれぞれにくっきりとメリハリを作ることです。身体の中心部のメリハリまさに見た目の体型を決める部位のお腹、腰、ヒップは、それぞれに独立した形を作ることがメリハリの条件になります。どこからが腰でどこからがヒップ?が、無意識ながらにすぐに分からないと、どれだけ痩せても満足の気持ちは作られません。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1日のスケジュールの中にジムが入り自分磨きのためにしっかりエクササイズ!年々増えるジム通い女性も日々さらに増える中、運動で脚が逆に太くなった、、と嘆く女性も比例して増えています。。ジムに行くから脚が太くなる!?ダイエットに対して、必要な運動では筋トレ、有酸素運動等が代表的なもの。スクワット、ランニング、ヨガ等どれも日常以上に脚への負担が増えるものであり、そのまま太さへと繋がってしまいます。もちろん脚の大き
人は血管から老化する㊙️㊙️㊙️30代に入ると、、加齢に伴って毛細血管が劣化、20代と比べて毛細血管の数が10%減。その後も年齢を重ねるごとに減少70代では4割が失われる。血管が老いれば、、各臓器の機能も低下し、全身の老化が進む。「血管の老化」㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️年齢を重ねれば、代謝の衰えから血液やリンパのめぐりが悪くなる。この血流不足こそ、体調が悪くなったり、太りやすい根本的な原因がある。筋肉内の血流が促されると?血流がスムーズになり、老廃物が取り除か
いよいよ今夜は、、インスタライブ🩷🩷🩷🩷㊙️㊙️㊙️20時30分からお会いできたら嬉しいです🩷🩷次のゲストポーズは、、、新潟県です🩷🩷🩷🩷🩷新潟県の皆さま、よろしくお願いします🙇♀️🙇♀️🙇♀️岩手県ゲストの様子㊙️㊙️㊙️☟☟☟☟☟☟Login•InstagramWelcomebacktoInstagram.Signintocheckoutwhatyourfriends,family&interestshavebeencaptur
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カラダが柔らかい方が痩せる!とストレッチ、ヨガ等を取り入れる女性も多い中。それを感じる女性、感じない女性とはっきり分かれています。そこにはある部位の柔軟性があるかないか?が鍵を握っています。痩せる柔軟性痩せない柔軟性一口に身体が柔らかい!と言ってもカロリーを日常で使ってくれる柔軟性、柔らかくてもカロリー消費に関与しない柔軟性と別れてきます。最も多くのカロリーを消費するのは動きも周辺の筋肉も多い股関節。そ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇休日は買い物に行ったり、〇週明けはヒールで歩き続けたり、アクティブに過ごすあなたほどふくらはぎに悩みを持ちやすい。それが、つま先立ちで目立つししゃものような筋肉。膝下が見えるファッションでガッチリとたくましく見えてしまう。今日はそんなあなたへししゃも足の変え方です。歩くだけで発達するふくらはぎ特に筋トレしてるわけじゃないのに、人並み以上に発達しているふくらはぎ。揉んでも、ダイエットしても変わらない。これ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。−2キロ!−3キロ!数字だけで見るとインパクトは少なく感じるけど、これを減らすのに多大な努力をした。疲れていても運動したし、食べたくても我慢した。それを日々積み重ねようやく減らせた体重それだけ自分に対しての自信にもなった!でも、自分ではそう感じている反面、なかなか周りには気づいてもらえない。もちろん自分のためのダイエット!!だけど気づいてもらえるとより嬉しいのに、もしあなたがダイエット後にいつもそう思っている
今年もご担当させていただく2019度ミスインターナショナル日本大会・世界大会我流に、がむしゃらに頑張って痩せ、その後にボロボロになる。期限があるダイエット程、無理をしてしまいこういうことが頻繁に起こる。だからこそ、痩せるだけではなく痩せる知識と保つ知識、栄養知識等をきちんと身につけてほしい。唯一無二の自身の身体のために、身に付ければ一生無くならない頭の中の知識を。今年も10月の大会までよろしくお願いします。きちんとご指導させていただきます!ということで今日は、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。冬に太り、春を前に気合いが入る!少し痩せてきて安心する今、再び太り始めてきた、、気圧変化で自律神経やホルモンが乱れ、むくみやイライラが続くからこそそれが食欲に繋がりがち。今、急激に3キロ以上太ってしまったあなたへ。今日はその状態からの抜け出し方です。短期で太ってしまったあなたへ。ほんの1〜2週間で3キロ太った、、その事実を目の当たりにした時ショックも罪悪感も大きく膨らむ。もういいや、と糸が切れることが多く
今日はスカイプでの上海店でのダイエット講座アジア圏では徹底して「下腹」がテーマとされています。そして、季節は夏!ダイエット難民が最も力を入れるだけに「停滞」に焦りを感じることが多い。もちろん、ここで無理してリバウンド。これが一番怖いこと。ということで、今日は停滞の抜け出し方を学んでいきましょう!これをした時、あれをした時、本来は痩せるはすの計算なのに痩せなかった。。この停滞期は実は運動面が原因になっていることが多くなります。○運動量を増やす○食事量を減らす
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。流行りのお腹の縦線や割れた腹筋。メラメラと汗をかき、精力的に鍛える!‥それほどは必要ない、つまめなければ、ベルトに乗らなければ。そのお腹を目指すあなたへ。乗るか?割るか?の極端差圧倒的なビフォーアフターは誰の目をも惹く一つのポイント。しかしながら、0から100!よりも50、60を目指す女性の方が多く、温度差を作ってしまいます。バキバキまでは必要ない。と思いつつも、そのための方法が少なく結果として、きつい、と
筋トレを初めてもうすぐ1ヶ月くらいになるんですが....見た目も数字も1ミリも変化ないんですが基礎代謝を上げたいんじゃ〜〜〜筋トレは30分やってます...増やしました。食事は制限してませんが、基本甘いもの嫌いなのでそんな偏った食生活はしてないとおもいます朝ごはんも食べてますし、運動後プロテインも飲んでます自分の身体は自分しか変えられないので根気強く筋トレ続けていきます...っでも2週間でお腹割るっていうタイトルなんだけどなぁ...おかしいなぁ...もう3週間経ったんだよなぁ..
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お米やパン、麺類はなるべく避け、揚げ物やカロリーの高い調理方法も避ける。カロリーの低い野菜を多く摂るようにし、飽きがこないように、サラダ、茹で、味付けでアレンジする。野菜中心の健康的な生活をすればカラダにも良いし、痩せやすくなる!そうして続けている野菜メインの食生活。にもかかわらずカラダには変化がない。むしろ、むくみやすくなった、お腹のお肉がつまめるようになった、、もし今野菜中心の生活で、あなたがそう感じてい
今日は緊急の内容!!!「他は細いのに、太ももだけが太い」筋トレ経験や、糖質制限からの筋力低下、冬の間の運動不足での姿勢筋低下等、これらが原因となり、「他は細いのに、太ももだけが太い」という悩みが年で一番増える時期。やはり今年も新たな相談としてこのことが多すぎる為、今日はこの解消方法のご紹介です!「他は細いのに太ももだけが太い」まず、これは絶対に「太ももを鍛えてはいけません」太ももが太いから痩せたい。と相談すると、当たり前のごとく返ってくる○太ももを鍛えましょう!○
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日々のダイエット情報から知識もつき体重体脂肪は悩まず痩せられる。それをキープも出来てるし、どちらかというとスタイルは良い方。でも自分の中では気になるメリハリの無さ、くびれやヒップのボリューム等今の体型でもっとメリハリが付けば。そう願い方法を探している。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は今の体型からメリハリをつける筋トレ日々のダイエット知識にプラスしたボディメイク方法を学んでい
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体型で気になる部分は??と聞くと、太もも!お腹!二の腕!ここも!あそこも!とどんどん出てくる。それらを一つずつクリアしようとするとまた違う悩みが出てくる。。キリがないように見える部分の悩みには実は解消の2つの共通点があります。それがウエストとヒップの悩みを優先して解消することです。ウエストとヒップの悩みをなくすことまず全体的でも、部分的でも体脂肪は「関節の動きが少ない部位につきやすい」傾向があります。この
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨年の自粛、リモートから年末年始。この流れが、例年以上に動く機会を減らしお正月はまさに寝正月。明けの日常の始まりも同様に、身体を活発に動かす機会に出会わない。生活上、身体にとっては楽だけどダイエット的には太りやすくなるピンチに、そしてこれが、食事を気をつけていても基礎代謝が低下し太りやすくなると知ってる今日はそんな今の状態からの抜け出し方今持っている基礎代謝を維持向上させ、痩せやすさをキープしていく食事方法。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。5月も終わり6月へ。暦は夏!ダイエットの基本期間である2〜3ヶ月を加味しても、ここが最も多くなるダイエット需要!それだけに様々な情報が飛び交います。特に多くなるのが女性の筋トレ!その中で最も間違いやすいのは筋トレの負荷設定。実はどんな筋トレをするか?よりもこれが成功と失敗の大きな差になるだからこそ今日ここで覚えてほしい。それが筋トレの負荷は重め?軽め?の答えを知ること。あなたのダイエットのための筋トレがス