ワークアウト

※2024.5.26一部更新（Dance03のPV追加）4月に導入されたLESMILLSDANCEこのダンスは、45分間のチャレンジと感動をもたらすハイエナジー・ワークアウトです!!10曲構成でウォームアップから始まり3つのピークトラックそしてクールダウンという構成になっています。やってみた感想は、最初は不安しかなかったけど、1ヶ月も経てばなんとかカタチになってきた♥くり返しの動きが多いので、ダンスは苦手💦という人も十分楽しめると思う。さ

こんばんはいつもの…帰宅時間になりました。今日も無心にトレーニングしてきました(心のリハビリにはトレーニング)今日のお題は【下半身🦵🍑】･スクワット･ヒップスラスト･レッグカール･スミスワイドスクワット･レッグプレス･エクステンション1つ前のブログにも書きましたがメンテナンスして頂いてからのトレーニングでしたのでのところで一旦終了して遅いランチをとってから再び、残りの種目をやりました昨日の疲れが抜けてなくて今日は、いつもより更に重さが持てずただ…トレー

2月から始まった人生初の減量期始めの頃はそんなに体重が変わらなくて作戦変更をした3月からみるみる体重に変化が現れ始めたよやっぱり食事だったねトレーナーさんに言われた通りに食べてるこの日から本格的にスタートって感じ『減量期？減らない体重と新たなる対策を聞いてきた』さて。2月5日から始まった人生初の減量期増量期終了はこの時『増量期最終日の身体測定‼︎初日と何が変わったか』先週の金曜日、パーソナルトレーニングでした！増量期…ameblo.jp現在はお魚食べてなくて（高いからたんぱく

今日も出社🏢お土産を持ち寄るコーナーにたくさんお土産が置いてあり、美味しそうだったのでいただきました😋それにしても暑かったです🥵ハンディの扇風機が手放せません💦今日も筋トレしました💪

「ボディメイクを成功させたいでもなかなか続かない」という思い。たくさんの人が、自分に対して厳しすぎず、優しすぎず、ちょうどいいバランスを見つけるのが難しいと感じてますよね世の中の多くのダイエット挑戦者にとって、これは大きな壁だとおもいます。でも、このダイエットの矛盾の根源を理解することで、成功に近づいていけます。「続けられない」と感じているのは、本当は「ダイエットの重要性」を深く理解していないからかもしれません。「ダイエットを続けるべきだけれど、それが難しい」と感じる背

コンテストビルダーがバレエの体験レッスンを受けに来てくれました。超基礎（パッシブムーブメント）のクラスです。パッシブムーブメントとは受動的に動かされる自然な動き、という意味です。以下はレッスン中の先生からの注意。みぞおちが固定されると重心が固定される。おなかが勝手に上がる位置まで内ももラインを前に。アキレス腱が後ろ、内ももが前に。前後のバランス。腰を広げて膝が曲がる。膝が曲がった時におなかが上がる感覚。アキレス腱内側ラインを落とす。大転子に引っ掛けてバランスを取らない。一本線

ちょっと前ですが神田川走破ランをしてきました。井の頭公園の水源から隅田川の合流時点である柳橋まで27kmのスロー＆ロングJOGマラソンの練習にLSD（LongSlowDistance）＝長い距離をゆっくり走るというトレーニング方法がありまして神田川走破ランはそのLSDにぴったりです。＊＊＊神田川は全長約25kmほどですがところどころ、川沿いの歩道が途切れて迂回する箇所があり（後述します）走行距離が少し長め

今日は、長男君の方のママさんと会う機会があり今年の春に小学校を卒業して、中学生になり。学校イベントの時には、ちょっと挨拶する程度で、会ってはいたんですが。今日は、卒業式ぶりに、久しぶりに、面と向かって話す事が出来て。第一声に。「痩せた痩せたよね」って気付いて言ってもらえました卒業式の時は、今よりも痩せていた４９kgなんですが。今日は５２kg。ボディメイクで引き締まっているから、やはり体感でも５０kgくらいだったり。実際の見た目にも、ボディメイクの効果があるんだなぁって思いました

「MarlonBrando」「マーロン・ブランド」1924.4.3アメリカ出身マーロン・ブランドは、ハリウッドの大スターで、デニム（ジーパン）を現在（当時の）、青春映画で（西部劇などの時代劇ではない）始めて履いた主人公として有名です。また、正式な場所でホワイトTシャツを着て、世の大人たちをおこらした人物です。現在の、男のラフなファッションを1番始めにした映画スターです。ポール・ニューマンや、ジェームス・ディーンや、スティーブ・マックイーンが、彼の影響をもっとも受けました

バレエでは「首を長く」という注意がある。床を踏んで脳天からエネルギーが抜けると、自然と首が長くなる。首は上に抜けるような、上腕骨は遠くに抜けるような、股関節は下に抜けるような感覚になる。関節の詰まりが無くなるから、体の動きが良くなる。カットが出やすい体。10×3が駄目で、5×5なら良いとか、そんな単純な話ではない。僧帽筋にりきみがあれば、当然筋肉の発達に悪影響がある。サイドレイズやバーベルカールも僧帽筋の力を使ってしまうから効かない。チンニングも肩をすくめてしまうから背中が広がら

筋トレしているのですか？筋トレはシステマを学ぶのに良くないのですよね？どうやって身体を維持しているのですか。たまにこのように聞かれることがあります。それはどうやら「システマでは緊張することは良くないから筋トレはしない方が良い」どこかで聞いた知識や情報から、このような身体を鍛えることを否とする考えがベースとなっているようです。これの答えは状況によるということでしょうか。しかし、必要ないというのは、それはある程度の筋力・体力が備わっていての話でしょう。普通の腕立てが

「ＢｒａｄｌｅｙＣｈａｒｌｅｓＣｏｏｐｅｒ」「ブラッドリー・チャールズ・クーパー」1975.1.5アメリカ、ペンシルベニア州・フィラデルフィア出身。185cm俳優、映画監督、プロデューサー、歌手。ブラッドリー・クーパーの若い頃は、かなりスレンダーで細みでした。役というよりはワークアウトでフィジカルを作りだしたのだと思います。少しづつ大きくなっています。ブラッドリー・クーパーのウェイト・トレーニングの方法がうまいなぁ、とおもうところは、肩、背中、

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『イギリスの高級ジム』地元のジムが最近リニューアルして折角良いタイミングだったので体年齢を5年ぶりに測定してみた。5年前、当時41歳、ジムに入会した時体年齢を測定したら26歳だった…ameblo.jp先日書いた高級ジムの話、まぁ高級と言っても庶民が利用する程度のプチ高級なんだけど、どんな人が利用しているかと言うと、ロケーション的に、Acton~Chiswickの白人ファミリー達と、アラブ系の人が多いかなぁ。あとは黒人のマッチョ。笑行く時間帯にもよるけど、割と若い人で体型に気を遣っている人が多

ダイエット中にスポーツドリンクは活用していますか？今回は、ダイエット中のワークアウト時に飲むスポーツドリンクではなく、ワークアウト時以外でのスポーツドリンクの活用についてお伝えします。スポーツドリンクと言えば、その名の通り"スポーツをする時の飲み物"というイメージがある中、最近では、熱中症対策などで飲用される方も多いかと思います。実はこのスポーツドリンク、思った以上に優秀で、体調が悪い時の栄養補給的な役割もあるのです。大腸ポリー

下の動画は1990年ミスターオリンピアのエディロビンソンのフリーポーズ。歩き方を見ればわかるように、やや沈む体。常に股関節、膝、足首を曲げてポーズをとる。逆トリプルエクステンションがデフォルトの姿勢。腰位置が低い。ふくらはぎ、大腿、臀筋が大きくなるがカットは出にくい。常に下半身の筋肉を固めて体重を支えているため。ロビンソンは、ぷっちょのキャラみたいな股関節のつき方。骨盤の左右の両端から脚がついてる。脚が太くてわかりにくいけど骨格的には両脚の間に広い隙間がある。だから二本線の上

「マズル、ミケット」昨日はお疲れさんだった！無事犯人逮捕に至ったな！」「ボス！すでに足が筋肉痛っす！」「そうか、よし！今日は定時に帰ってよし！」「本当っすか！ありがとうございますっす！」「さっきは喜んでボスに感謝したっすけどよく考えたら定時なんだから帰っていいのは当たり前だったっすね」「うまく乗せられたな、ボスに」「マズル刑事、走るつながりで見たこの映画サイモン・ペッグとドラマ「フレンズ」のロス役でおなじみデヴィット・シュワイマーのコンビのコメディ映画っ

浦和で学べるジークンドー、詠春拳✨今年も極真館浦和道場にて稽古を行います。ジークンドーは誰もが知る『ブルース・リー師』が創始した武術です。🌸ジークンドーを武術のジャンルに決めるにはブルース・リー師の考えとは少し異なるかも知れません。😊ジークンドーはブルース・リー師の『思想と哲学』の集大成でもあります。指導は長年詠春拳、ジークンドーカリ、シラットを研究、研鑽した山田聡朗師範です。🎵山田師範の武術は「身体の基準性」を作り上げて人それぞれの「体質」

今日は朝から雨・・・降り方がかなりきつくて、夜までウォーキングは無理かなぁって感じです。こんな日は部屋の中で運動ね最近はカーディオワークアウトのこのダンスを3分ちょっと。楽しいそのあと、簡単早歩き。9分ちょっと。朝からこの２つのワークアウト13分ほどでこうなってます。また夕方に運動したら、1日の運動量確保ではないか。家事の合間にラジオ聴きながらステップ踏むくらいでは、なかなかカロリーが消費できませんもの…。・・・・・・さて皆さま、最近NHKやEテレ(教育)でコレステロール

相変わらずの忙しい月曜日ですよ。12時からバリアスレッスンして、ジュニアクラス始まるまでは事務作業に追われ、17時30分からバリアスジュニアクラス試合終えたジュニアは静かめで試合してないジュニアは激しかったな榊のおんちゃん来てくれて助かった。小さいジュニアは怪我人皇聖にお任せです。19時からバリアスレッスンに行って、20時過ぎに笹羅ジムに戻って、無料体験をやって入会手続きあってとバタバタでした。お疲れ様でしたやり切った一日でしたわ

実は6月の終わりにテニスを本気でやり過ぎて肩を壊しました。いや〜、年甲斐もなく性格でなんでも本気になっちゃうんだよね。。。後2ヶ月くらいで50歳になるんですが、そろそろ歳考えるの大事〜🤪本気でやって壊れたって、一度本気でやったんじゃなくて、楽しすぎるのと、上手になりたいので、「あの～・・・そんなに頑張って、テニスで何するつもり～？」って感じの本気さです。テニス始めて間もないオバハンにしては多めな、週2日テニ友と、週1日グループレッスン、

こんにちは今日はタトゥーの除去に行ってきました何のタトゥーかは皆さん当たり前にご存知ですよね笑私の同僚がタトゥーリムーバルをしているので彼のサロンへ痛いって聞いたらめっちゃ痛いと言う同僚。ふ~ん。いざ始まってみたらパチパチはしますが痛くない。バチバチされながらこんなん私が胸に抱えてる痛みに比べたら屁でもないわと思ってました友達には５回目位から目に見えて薄くなる。全部綺麗に消し去りたかったら最低10回は必要と言われ

第12試合、湊もう一般のバンタム級にシフトチェンジです。2R判定勝ち2R最後にダウン奪っての終了でした。おめでとうございます㊗️更なるレベルアップに日々精進しましょう

アメリカで、この年末年始に話題の的だったのがコチラSTANLEYのタンブラーコストコ、ターゲット、スポーツ用品店等で売っている。クリスマスプレゼントにも大人気スターバックス×STANLEYのコラボ、ピンクのタンブラーが1/3に販売開始され、夜中から行列が出来たり、ケンカ騒ぎになったりと、凄かったみたい。アメリカでは、小学生から大人まで、みなこのSTANLEYのタンブラーに群がっている。最近では、このタンブラーを持っている女子達をからかうパロディ動画があちこちにhttps://you

大会前日です。数日前から糖質をできるだけカットするカーボディプリートをしていましたが、今日は１日でたくさんの糖質を摂るカーボアップを行っていきます！！Twitterやってます@0_yappy_0Instagramやってます@yasuhiro_yanaseフォロー応援よろしくお願いします🙇‍♀️大会前日を過ごす体重とコンディション。糖質をひたすらカットしていたので、目覚めた段階でカラダが軽くなっている感覚がありました。結果は67.2Kg…ちょっと不安になるレベル…笑

らくゆるメソッド®︎で身体を整えましょうメソッドの肝、真空パック深呼吸®︎はブログの最後に！お知らせ明日1月10日（日、祝）マグレブエスト（多摩センター）12:15〜13:00（ダンススタジオ）ZUMBA13:15〜14:00（ホットスタジオ）骨盤エクササイズのイベントレッスンがあります。会員の皆様是非お越し下さい❤️『先生、足、大丈夫？』と聞かれて思い出しました！アクシデント続きで小指骨折していたことをすっかり忘れていました。おかげさまで治っていま

最近の筋トレ女子がやたらヒップアダクションマシンとかやるけどあまり良くないと思う。短期的には良くても、中殿筋が強くなり過ぎて大転子が外に広がって長期的にはお尻が横に広がって体型が崩れていく。元々日本人はO脚の人が多いのだし。脚ばかり太くなる。そうなると、年齢高くなってから骨盤底筋が弱くなって尿モレとかしやすくなったり、膣から腸が出てきたりする病気とかもある。内臓が下がってくる。もっと内ももを鍛えてほしい。股関節が中心に寄っているほうが体型は綺麗になる。欧米のビキニフィットネスの選手

自分の健康を最前線で守れるのは自分しかいない。だから今の私は、健康を何より大切に生きているつもりです。旅先だろうがGWだろうが、緑黄色野菜とワークアウトを忘れずに。お酒と夜更かしをご褒美にしていたあの頃が嘘みたい今さら健康には運動が不可欠と気づき、運動が欠落した半生を悔い、シニアのバスケットボールに2度参加してみたものの、苦行としか思えず脱落。金沢から小松までジョギングしてくる義弟を見習ってみても、すぐに疲れてウォーキングに切り替わってしまいます。乗馬やゴルフの余裕は無し…と御託を並

第7試合、今龍1Rに合わせてきたジャブでダウンを奪われるそこからスイッチ入って、アグレッシブに攻めまくる。2R判定負け追いつけなかった…しかし、闘志溢れてたので次に繋がる次に向けて精進しましょう