ボディメイク

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身体が重い、つまめる脂肪を減らしたい、二の腕や太ももを細くしたい、理想を求めればキリがないくらいに体型に対する想いは大きい。そして、いくつもの方法を試し、今の体型は作られている。そんな中、他の部位は良くなっても年々日増しに膨れていく悩みが下腹。ここだけは、運動しても食事を抑えても一向に凹むことがなく、むしろ気をつけてるのに目立つように。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は他

先月末にご紹介したダイエット事例。2週間経ちましたが、それを目にしてくれた方に「私もそう、私もです。」そう多くのお声を頂きました。。それを踏まえ、リマインド。これはあなたも不思議に思うかも。内容は、巷でも効果あり！と多くのジムやサイトで推奨されてること。もちろん、批判でもなんでもない。スタート状況により、効果が得られるか？得られないか？が大きく変わるという話。それが「筋トレ+有酸素運動の組み合わせ」体脂肪は分解と燃焼により減ることから、・筋トレによる脂肪分解ホルモ

有村智恵プロが双子くんを連れてトレーニングに。やっとやっと会えた💓お腹にいる時からどんな子が誕生するんだろうと妄想が膨らみ想像してる以上に超超可愛かったー😍2人ともそれぞれに特徴があって可愛すぎるから智恵ママもメロメロな訳だ。この子は蹴りが強いぞー！足指が長い！こりゃー未来に誇るアスリートだ！とか色々話しながら。とにかくいい子でニコニコしながらママのトレーニングを見守ってくれました😍スタジオに到着した時、まだスヤスヤ寝ていてお手手がフェンシングやってるみたいにピーンとし

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。やってるのに効果が見られない。はじめは理想の変化をイメージして期待に膨らんでいた気持ちも、続けても変わらない今に段々意味があるのかなぁ。と疑問に思えてくる。特に今流行りの大きいヒップアップではこれらの相談の声も多く聞きます。そして共通してしているのはヒップの筋トレ！それを2〜3種類と様々な角度から刺激！文句無しに努力をしてるのに実際にヒップが高くなる、小さく丸みを帯びるこれらの効果を得られていない。。も

今日のpart1日々の呟きや動画はインスタストーリーに色々アップしています。Twitterは合間に呟きます。私のインスタ、Twitter、facebook、スタジオCのTwitterです。フェンシング江村美咲選手@emura_misakiたった今今年も全日本決勝進出を決めたと朗報が入りました🎉🎉🎉昨年に続き優勝して日本一になってもらいたいです。昨年腰の疲労骨折から私が携わらせてもらって復帰後初の試合で日本一になった私にとっても忘れられない大会。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン！あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着の季節では、下腹やヒップなど、身体のラインを作る部位が悩みの1.2位に。雑誌等のアンケート調査でもこの2つで約75%を超えるほど。。そして季節の移行期。これからの徐々に変わる重ね着の時期ではこの悩みの傾向も同様に変わってくる。ここで一気に！上位に上がってくるのが二の腕の太さ。体型カバーや着痩せ術などが広まると全体のシルエットはカバーしていける！しかしここで、実質のサイズに影響してくるのが二の腕。そのため

おはようございます😊空いてしまいましたが、最後の毎日トレーニングです✨締めのストレッチと番外編！締めは必ずいじめたお尻をよくストレッチします✨私の経験上、お尻をストレッチしないとせっかくのお尻トレーニングしても脚まで太くなってしまう😭だから、念入りに👍✨そして、忘れちゃいけない肩甲骨！肩甲骨や肩脇のストレッチもリンパの流れをスムーズにするためにとっても大事❤️番外編として、常に頻繁に簡単に！肋骨締めは欠かさずに❤️私の場合、肋骨締めはアンダー締め！アンダーを

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。太るときは脚から、痩せるときは最後。普段からむくみやすく、脚のラインが出る洋服は自信がない。でも逆に、脚の悩みがあるからこそそれに対しての情報はもう何年も取り入れ段々と自分の体のことも分かってくる！そうして、とても気にしていた部位からまあ、強いて言えば気になる部位。に悩みが薄まっていく！しかし、そんな前進がある中でもやっぱり急にむくんだり、食べ過ぎると、運動すると太くなったりと、根本的な解消までは至らない。。

【ボディメイクアカウントからトータルビューティーへ✨】わたくしごとではありますが、昨日8/12に50歳になりました✨朝から多くの方にお祝いをいただいて凄く嬉しいです💓ありがとうございます🥰✨49歳になってすぐから人に年齢を言う時は50歳です✨と言っていたくらい、早く50代になりたかった私50歳が待ち遠しかったです😊インスタを始めたのが丁度10年前！その頃ボディメイクを始めました✨当時はかっこいい40代になりたくて！30代から40代ってかなり変わると思っていたし、周

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・食事制限では、カロリーや血糖値。・運動面で筋肉量や基礎代謝を増やす。これはダイエットの根幹となり誰もが賛同し痩せるために取り入れるもの。極論、ここに逸れた場合には停滞やリバウンドは免れられないほど基本原則になる。しかし、その良いことを繰り返してるのに、段々と停滞、痩せなくなり辞め、リバウンドなぜこれが起こるのかわからない、そしてこれからどうすればいいのかも。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。「痩せればこの悩みがなくなる！」痩せた後の自分や、理想の写真等を見てダイエット前に作る理想像。その強い意志を励みにダイエットを始め、順調に、苦難し、ダイエットが進みようやく始めよりも5キロ痩せた！、、、確かに痩せたけど。違う。一番気になって減らしたかったのは太ももや二の腕の太さ。鏡に映る自分も、洋服のサイズでも、数年前の自分と比べても、周りと比べても、ここを減らしたかったのに、全体の数値は減っても残ったまま。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。動く機会が減った、食べる量が増えている。でも、体重が増えても厚着で見た目に出づらいのがこの季節。まだ大丈夫！と思いつつも自分では実感する。。ウエストー下腹周りにたまる脂肪。今日はこの時期に集中しやすいお腹周りの脂肪の減らし方です。なぜ秋ー冬はお腹に脂肪が溜まるのか？年々、体重が増えるとウエストー下腹に脂肪がつく。特に食べ飲みが増え、太りやすいこの時期にそれを感じやすい。。あなたも、もしそうならこれには3つ

ヤバいものを見つけてしまった…それは…ガードル！！！！（ガーン）エンビロンのまとめ（総集編）👉こちら☺︎エステのご予約カレンダー👉こちら☺︎いいね！の多い記事一覧👉こちら☺︎人気記事一覧👉こちら☺︎コスメランキング１位👉こちら☺︎アメーバトピックス掲載👉こちら☺︎【スタッフ限定メニュー】首のビタミン導入／頭皮＋フットマッサージ無料オプションはじめました。6月のキャンペーンはこちら！今までやせ

こんばんは❣️食物繊維のサイリウム(オオバコ)を使ってサイリウムでなんちゃってジーマーミー豆腐写真を見てもらえたらわかると思うんですが、何にも難しい事はないんです😅💦ただ、一点‼️ダマになるのを避けるために、無糖ピーナッツバターとサイリウムに分量のお水を大さじ1くらいの少ない量で根気よく練り溶かしてください😅その手間をするだけで、めちゃくちゃ滑らかに仕上がります❤️トップ画は前に作ったもので、その作業をしなかったから、ダマになってしまって見た目と食感が良くない💧なので、そこ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇毎日決まった時間に！〇規則正しく座って食事をする！というサイクルではなく、時間ができたら食べる不規則生活。お昼は11時だったり、14時、遅いと17時、、お腹が空いてなかったり、空き過ぎていたり食べる量もバラバラ。。そんな時に選ばれる手軽に食べれるサンドイッチ。ダイエットに気を使う時、何を選ぶのが一番良いのか？？？ダイエットとサンドイッチの選び方忙しい日、不規則な日に選びやすく卵、ハム、根菜と多種にわたる種

おはようございますインスタアカウント@makahou1やっと今日は気温が上がってくるみたいで良かった〜早く夏にならないかなぁ〜今日はボディチェック体重が若干増えただけで、体の重さを感じる下半身の浮腫みが最近またでてきたような特に最近気になるところは、膝周り加齢と共にたるみがなくメリハリもないそして、大きさが今日は写ってないですが、数日前から膝周りのトレーニングを始めたので、ビフォーアフターできたらなぁ〜と思ってます結構が出たら、トレ動画も載せますでは、今日

​生き方をダイエットすると人は変わる。38歳・82kgからあすけんと宅トレのみで25kgやせた主婦がインスタやったりYouTubeやったりvoicyやったり本を出したりしています！＼リアルダイエット毎日更新中／​ついに筋トレを習いにいくみなさまこんにちは！ねこくらりえです。実はわたくし、今月より筋トレを習いに行っております。それってつまり、そう俗に言うパーソナルジムでございます。実は、25kgのダイエットをする前からパーソナルジムというものに興味はあり、これ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。初夏、夏の中旬までは気温も安定せず急に冷えたり、気温が下がったりと長引く春服も自然に映ってきた。でも、夏も中旬から後半になると自然と夏服オンリーに切り替わる。薄着で派手な露出という訳ではないけど、着心地よく、心地よい服装がメインになると最も多くなるのが腕や足首が見えること。その中で、腕の着痩せ、お腹、脚は多くの方法があっても、全く隠す方法がないのが足首。。実は、ここが原因になって体型の見え方に多くの影響を与え

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。元々気になっていた太ももの張り、痩せても落ちず、そこだけが太い。。そう思いながらダイエットを繰り返す。気がつけば年々、太もものハリよりも横に広がって見える、、今日は太ももに悩む時に、必ず年々変化してくる横への広がりの原因と、解消方法です。痩せても残る、太ももの太さ昔から太ももが痩せずに悩む。○食事制限で体重が減っても、○運動で体重が減っても、太ももだけが太く残ってしまう、、この多くの原因は、骨盤の前後の傾

昨日はフェンシング江村美咲ママのお誕生日でした。ちょうどお誕生日の前日にレッスンがあってママの大好きなサザンの曲で楽しく動いてみんなでおめでとうってお祝いできました💕✨美咲ママからのメッセージです↓"TVで初めて先生を見て「私も、歳を重ねてもこうなりたい！」と思って本を買ってDVD見ながら動いてもきちんと樫木メソッドを理解しないまま動いていたし生来の飽き性で、本は増えていくけれど、続けられず...Studioをオープンされたことを知ってからもなかなか行く勇気が出せず…そう

トレーニングを始めて、1年が経過しました！（経過は、12月30日更新『ジムと５時夢、勝負の行方。』をどうぞ！）これまでの目標としては…①体調管理②ボディラインを作る③ピッチングの動作に役立つトレーニングを取り入れる①に関しては、タレントという保証のない仕事になったからこそ、最初に立てた目標でした。会社員時代以上に”体が資本”！安定したコンディションを保ち、かつ、イレギュラーの仕事のときにここぞの集中力を出せるようになりたかったからです。”仕事＝試合”と思っているので、よ

私もタフだね、強いねとよく言われるけれどスタジオには、そんなもんじゃないとあっと驚く方々がたくさんいます。もしも自分が闘病中だったらできるであろうか？といつもそんな方々の姿を眩しく見ています。軌跡を綴らせて下さい。飛鳥ちゃん40歳助産師さん小さい頃に小児期腎臓ガンを発症して30歳までしか生きられないから親から好きなことをしなさいと言われて育ってきたそうです。大好きなよさこいを生き甲斐にカーヴィーもレッスンも仕事もすごいパワーで頑張っています。今は40歳。更にあのコロナ

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昼から夜の間は必ず！食後は必ず！お菓子やスイーツを食べないと気が済まずちゃんと食べた気がしない、もっと食べたいその欲求が常に頭の中にある。ダイエット中は極端に抑えても、それも数日で崩れてしまいとにかくいつもここが原因で続かない。また、ダイエット中に考える。痩せたら食べられる！でも、それはいつから？そして経験では、3キロ痩せたご褒美に！そう食べ始めると元以上にリバウンド。。もしあなたがそんな経験をし、今もそれ

こんばんは✨今週は長期旅行‼️その為に今とにかく頑張る時🔥🤭今の私になった原点は、やっぱり何よりも肋骨締め‼️です💕アンダーが72→61(今は62cm)になったのも、肋骨締めのおかげ🔥ウエストが64→53(今は54.5cm)なったのも肋骨締めとマッサージのおかげ🔥そして、くびれを引き立ててくれてるのはお尻を頑張ってるおかげです🔥でも、そこ肋骨締めですが、書籍のお話をいただいたのが45歳の頃！その当時は細くなりたかった時期💦もちろんボディメイクはしていたけど、ウエス

こんばんは✨毎日尋常じゃない危険な暑さですね🫠🥵プールに海、露出も多くなってて気になるところ多々💦夏はまだ始まったばかりなので、これからの暑い夏を楽しむためにも、普段意識してないと見てない【背面】をメインにしたトレーニング動画です✨因みに、このトレーニングをやった後、お尻筋肉痛に😂最近お尻再強化中なので、キッチリやっていきたいと思ってます❤️‍🔥脇腹、お腹伸ばし肩甲骨をよく動かししなやかな後ろ姿作りです🥰✨

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。これがあるから幸せ。想像しても、目の前にしても、そして食べている時、あとにも実感するお好み焼き、焼きそば、うどんの粉物！ダイエットの目的がこれらを食べても太らないように！という願いの女性も多くいる。反面して、ダイエット中は我慢しないといけず、せっかく痩せても食べればリバウンド。その願いが裏目にでることが多い、、じゃあ一生我慢し続けないといけないの？？もし今あなたが、そんな悩みを持っていれば今日の内容は必ず役

ポーラ研究所での調査を基に。40代以降の「あまり話さない悩み」それは「首」○首が凝る○首回りのシワが気になる○首回りが太くなる「かっこ悪い、、、」と感じている女性は多い。しかし、ヒップ、ウエスト等と違い、元々に、これはダイエットに関係ない。と思い込んでいる。これを大にして言いたい。「‥‥それもボディメイクダイエットですよ！！」30代以降年に250グラム40代以降年に450グラムずつ減る筋肉。その90%は伸筋と呼ばれる、姿勢を伸ばすための筋肉。○背筋を伸ばす○骨

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。バナナダイエット！りんご！鯖缶！たんぱく質なら！サラダならいくらでも！巷で噂の食べても太らない！と話題を作る食べ物。ダイエット中の我慢期にはこれ以上にないほど魅力的！心理的にも食い入るように見てしまう！、、、でもこれの真実は？？？あっという間に廃れ、聞かなくなる。。これが何を意味するか？まず結論から。いくら食べても太らない食べ物はない！これは決してネガティヴな話ではなく根拠のないまやかしに思い込まされせっ

--------------------------------このブログは38歳で25kgやせたその1点のみをぶん回してSNSで活動するアラフォー主婦が、みんなと共に「生き様がタフでヘルシーなおばさん」目指しインスタよりも遠慮なく書きつづるブログです--------------------------------最近、インスタでやらなくなった今朝の宅トレ