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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。清々しい春の陽気に休みの日は外を歩きたくなる!散歩でも、買い物でも、遠出でも気持ちもポジティブになる!この自然な日常で頑張らずに脂肪を燃やす効果を得られたら?今日はストレスなく、日常の好きなことをしているときに脂肪燃焼効果を増やすための方法です。日常動作はダイエットのカギ!運動!食事!ダイエットに必須のこれらは基本的には日常生活から切り離された無理して作った時間になることが多い。そのため○無意識の日常では
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食べ続けて、太っていくのは分かってる。分かってるんだけどやめられない。私は甘いものが大好き!!ダイエットときっても切り離せない甘い食べ物の誘惑。一切我慢すれば痩せるのか?カロリーやホルモン分泌から摂りすぎではなく正常な範囲なら痩せます。でも、、好きだから食べ過ぎてしまう、、今日はそんなあなたのための甘いものを食べながら痩せ体質を作る特別バージョンのご紹介です。もちろん食べ過ぎはマイナスだけど、なんども聞くし
おはようございます永遠ボディメイク…永遠ダイエット…もうこれは赤い靴の伝説。ジレンマなんでしょう。筋肉しっかりつけてヘルシーに
Michaelのhealtheworldがかかると昔のことを思い出す。カーヴィーを作っている時、それまでの思いとか辛かったこと苦しんだこととか走馬灯の様に。イベントレッスンの時は最後とかBGMには必ず使う曲。久しぶりに色々な思いを抱えながら三重から感謝祭に参加してくれたヨーコちゃんからのメッセージです。"先日は参加させていただきありがとうございました。やっと、聖地スタジオCに再び足を踏み入れることが叶いました。先生や、庭山さん、赤江さんがどなたにも愛で両手を広
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。着実に洋服サイズは減り、見た目も体重も変わってきた!頑張りが目に見えると本当に嬉しい。でも、人からは気づかれない。。それは、一番見える顔が痩せないから。今日は、痩せても顔がむくんだまま、そんなあなたのための痩せ方です。体は痩せるのに、顔はそのままの理由体重や部分の数字は痩せるのに、顔周りが痩せない。ダイエットでそのような悩みがある。。だとしたら、同時にこれもありませんか?○痩せるとバストが落ちやすい○太もも
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。糖質カット、カロリー制限を繰り返し、痩せたはいいけど元以上に戻った。。また頑張ろう!と奮起するも以前より減らず。むしろ、食べる量を減らしても太る。。すると、ずっと頭にこびり付いてしまう・普通に一人前の食事すら怖い・人と食事をに行くのが苦痛・何を選ぶのが正解なのか分からないもしあなたが今こんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は食べる不安をリセットするための3つの食事のポイントです。糖質カット、制
3、4、5、月って星回りがほんとすごいよね、という話(の一部)です。04/21は10数年ぶりにやってくる木星と天王星のコンジャンクションの日。牡羊座の中でも水星金星キロンdhのクアッドcjnがありますね。すごすぎない?自分へのエネルギーの向き方が半端ないっすね!でもここで”開き直れ”たら、すっきりする、なんか楽になる、みたいな人も多いのだろうなあ・・・と。ちなみにこの牡牛座・牡羊座の天木cjnとquad.cjnの影響で、各自のnatal上で牡牛座・牡羊座が
先日、久しぶりのユミコア!骨からボディメイクするエクササイズ友美子先生とのパーソナル基本悶絶なんですが、涙あり、子育てトークあり、追い込みあり、みっちり2時間半!1時間かと思いきや笑💦容赦ない愛のむちと一生ものの知識をいただくで、見て↑体重が全く同じなのに体のラインやくびれが全く違うのおったまげじゃない?🙈↑1カ月前体重じゃないのがよくわかる!体の在り方、立ち方、姿勢全て正しく使えるようにボディメイクしていきます。ユミコアについて私がひとつ言いきれることは...やめない。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。思い返せば先週は、夕方におやつ。ディナーも行き、昨日もランチでデザートも。「そう!私は食べるの大好き!!」でも、太るのは嫌。。その分休みの日には動かなきゃ!と、歩く、ヨガ、走る等の運動を習慣にしているあなたへ。もしかして、痩せるどころか太り出していませんか???もしそうなら今日の内容はとても役に立ちます。食べるの大好き!だからこそNGな運動ダイエット=消費>摂取なので、たくさん食べる=たくさん動く!と考
おはようございます✨台風は大丈夫ですか⁉️被害が出ませんように…今日は毎日ちょっとした時にやってる簡単な軽いお腹トレーニングを❣️数年前は、周りから心配されるくらいストイックにトレーニングしてたけど、今はもうそこまでのトレーニングはしてません😊それは、以前の理想と今の理想の身体が全く違うから😊以前は体重より体脂肪率を落としたくて、ガッツリ有酸素や筋トレを毎日休みなしでやってました💦最低体脂肪率が15%の時も🙈💦それでも当時は大満足🤭生理などは止まったりしたこたなか
“細くて美しい脚”と“細く締まった二の腕”は「表裏一体」である✨これは、恵比寿の「BCF」に通っている方やHCT(ハビットコントロールトレーナー)にはおなじみの理論です。身体的に「四肢」としてひとくくりにされる《脚》と《腕》には深い関連性があります(°∀°)bこれこそが、、、【“美脚=美腕”の法則】だからこそ『BCF』では、ほぼ100%の人が約2〜4週間という短期間で、、、⭐︎太もも(片脚平均)➡︎−3cm〜10cm以上⭐︎二の腕(片腕平均)➡︎−2cm〜7cm以上
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン!あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せる=今よりも綺麗に!健康になる!頑張ったことが、自分の成長になり最も喜びを感じられる時。しかし、痩せたのに、綺麗!よりも不健康に、老けて見える、、40代を超えると、単に痩せることが逆効果に感じることも多い。。今日はそんなあなたのための痩せる=綺麗!健康!を叶える方法のご紹介です。痩せるほどに失われる綺麗さ、多くのビフォーアフターやどれくらいの変化が現れた!の広告を日々目にする中、これをすれば私もこうな
おはようございます今日からお天気下り坂なのよね明日は久しぶりにコストコ行くから寒そうだし雨は嫌だなぁ今日はたった半月で入院前より理想に近づいた方法をまとめました腹圧がかけれないから、ほぼ筋トレなし体力落ちてたから有酸素もなしじゃ、どうやって戻したのか簡単に言うと、✨食事✨ほぐし✨マッサージ✨手で!私の肋骨締め(肋骨締めの書籍にて)✨ストレッチタオル1本でくびれを作る肋骨締め[makahou2]楽天市場1,375円タオル1本でくびれを作る肋骨締め【
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1日中座ったままの仕事で、夕方になると当然むくむ。。立ったり歩いたりして動いたりストレッチしたりすれば少しはマシ!と思いつつも、その機会やスペースがない、、今日はそんなあなたのための座ったまま、その場でできる足のむくみ解消方法です。夕方に足がむくんでしまう理由朝から足が重く、日中ー夕方にむくむ。夜にケアをしてスッキリするけどまた朝から足が重い。。デスクワークだからむくむ?それも一つの原因ですが、その他に
こんばんは今日はめちゃくちゃ寒かった寒いの苦手でも、寒いからこそ!動く最近、脚のトレーニングをする様になってめちゃくちゃ変わってきたから脚のビフォーアフター2017年はこう見えて今より筋トレ頑張ってた宅トレだけど負荷かけて頑張り過ぎてたこれは今年の変化どの辺が変わったって思いますか1番の違いは、膝上膝上のぷよぷよがだいぶなくなったずーっと気にしてた場所だからめちゃくちゃ嬉しいですよずっと脚やせにはほぐしとマッサージのみと思って頑張ってきたけど、やっぱり
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。餃子、シウマイ、あんかけ、麻婆豆腐ガッツリ!食べたい中華料理!その旨味やボリュームに満足度と高い!反面、カロリーが他の食べ物よりも高くダイエット時には敬遠しがち。これはダイエット中に楽しめるのか??基本的に、隠れたカロリーを摂らないようにすれば食べても大丈夫!今日は中華料理の食べ方の工夫で余計に体脂肪を増やさないポイントです。油、糖質、カロリーが高い中華料理あっさりした和食と異なり、全てに大量の油が使用される
ついに!「イタリア版」体幹リセットダイエット~部分痩せ~の出版が決まりました!!!これでヨーロッパ圏は4カ国(スペイン、イタリア、チェコ、ポルトガル)ヨーロッパで活動も広めていく!と決めてから、さっそく出鼻を挫かれた昨年、その間も、各国からオファーを頂け、落ち込む間もなく活動して来れました!また、現地メディアでもリリースとして、各紙に取り上げて頂け幸運の連続!snsを通じてボディメイクでも、スペイン、ポートランド、プエルトリコ等他国からもご連絡頂けるように!より知識を
こんばんは✨GWも後半ですね✨前半は色々出かけたけど、後半はお家DAY🏠です今日は子供の日だけど、息子は一人暮らしで家にいないから1人で菖蒲湯♨️来週は映画に千葉のマンションに数泊して、お部屋の片付けしてくる予定です✨日に日に暑くなってきましたね☀️薄着になってくると色々気になるところが見えてきて頑張ってるんだけどなかなか💦って思う日々です😅私は二の腕💦💦💦前から言ってるけど😂でも、きっとコツさえわかれば効率よく引き締まるんでしょうけどね🤭その効率よく!がわかっ
最近感動した事それは外反母趾が改善しつつある事元の足🦶向かって右側の親指が親指の傾きで骨が出てるから、痛い右足は左足に比べて大きい事もあって、2年前突然外反母趾に整形外科行っても何もしてもらえず諦めてましたが!!Instagramでフォローしている方のYouTubeで救われましたこの写真たった1週間朝晩やっただけ比較してみるとこんな変化が出て、しかも外反母趾が痛かった時は足指を動かすとポキポキ音がしてたのに、改善しつつある今、ポキポキ音もなくなり、痛みもなくなりました
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。タイト、スラッとした服装でも、緩め、フワッとした服装でも、唯一締め付けられる、またはより締まって見えてほしいのは太ももの付け根着痩せ効果を狙うのはとても賢いこと。でも本音は悩まないくらいに細くしたい。今日は、夏薄着の時期の悩み事。太ももの付け根の痩せ方です。足の付け根が作り出す下半身太り太もも前が張る、太もも外が張るこの2つが下半身が太って見える原因。また、ダイエットしても減らないのもあなたも何度も何度も経
おはようございます✨数日前から千葉のマンションへ✨昨日は去年偶然お声かけくださったフォロワー様と一宮の【BIGmama"scafe】でランチしてきました😆一宮はサーファーの方が多くて夏はなかなか行けないんですけど、この時期は行きやすくてどこのお店もおしゃれでハマってしまいます💕昨日行ったお店も素敵で美味しくて安くてまた行きたい場所になりました😆動画でまとめましたので良かったら🥰でも、お話に夢中になってすっかり一緒に写真撮るの忘れたことがショックすぎました💦💦💦こ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せる痩せないのダイエット。どこが?全身?部分?と掘り下げていくと、終着するのが「下腹」ダイエット方法は数あれど、あなたもこれまでの経験で良い部分だけ自分のために取り入れる。という知識は発達しています。だから、痩せられる!でも、知識が増えても残る部位。。今日はこの下腹の痩せ方です。痩せても痩せても、唯一残る下腹、、太もものガチガチ、二の腕のプルプル。他の痩せられる部分と違い、パンパンに張っている下腹。食
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨日は行けなかった、今日はジム行こう!と思いつつも今日も行けず、、段々とめんどくさくなりフェードアウト。日々多忙な女性ほど、ダイエットと運動がこうして切り離されることが多い。「隙間を見つけて運動しよう!」なんて言葉は聞き飽きた。今日はそんなあなたに運動できないからこその食べる痩せ方のご紹介です。運動できない時ほど、食欲は進む動いてないから食べるのは控えよう。ダイエット中に必ずそう思うも、気づけば結局食べてし
おはようございます✨先月末に息子との旅行で絶対たくさん食べると思って、旅行の2日前2/26から大好きな大好きな❤️お菓子断ちしていたら見た目が一気に変わって、最近測ってなかった体重も嘘のように落ち始めちょっとあたふたしてます😅💦今も引き続きお菓子(市販)を特に食べたいとは思わなくなったのは私史上初めてかもしれません😂とはいえ、今は我慢はないけど我慢はストレスになるしあまり良くないのでストレスにならない程度にしていこうかなぁ✨それに、お腹周り引き締まったのは良
こんばんは❣️今日はくびれ作りについて❣️少しまとめてみました😊くびれ作りに絶対大事なのは‼️✨肋骨と骨盤の隙間✨そこがあるのとないのとはくびれが全く違います🙈💦なので、しっかり隙間を作るように隙間がない方はまず❣️背伸びを習慣にしてみてください😊隙間とは⁉️指が3〜4本入るスペースです💗そのスペースを作るために、脇腹を背伸びで伸ばします❣️やり方としては、✨息は吐きながら❣️✨上半身は上へ伸びて、骨盤から下は下へ引っ張られる感じ✨真上、右上へ、左上へ伸ばすそれを習
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットのきっかけ、目的は昔からずっと同じ。脚を細くしたい!!それに必要な情報を集め、試してみると体重と上半身は痩せる!でも、目的の下半身が痩せない。。これを何度も何度も繰り返してしまっているあなたへ。今日はその根本となる原因と、確実に脚痩せに繋げられる方法です。何度繰り返しても痩せない脚、○スカート、タイトなパンツを穿く時○鏡で見た太もも○上半身に対しての下半身太もも周りが太い。痩せたい。ここさえ痩せ
欧米モデルのように細さは際立たせパーツパーツのサイズをキレイにする。昨日の「メリハリ準備エクササイズ」でクセを解除したら今日のメリハリエクササイズにトライ!〇ローバースクワットはじめはタオルでオッケー!ピンと引っ張り肩甲骨のなるべく下に当たるようにし踵を中心にしゃがみます。12回太もものサイズを抑えながらヒップのボリュームを出す〇ベントオーバーロウはじめはタオルでオッケー!膝を若干曲げ前傾。おへその方向に引き上げます。12回背中の筋肉の満遍ない刺激でウエス
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。糖質は抑えて、油も抑えて、カロリー計算もしている。それも長い間撤退してる!にもかかわらず、体重は停滞。お腹や脚などの形も変わらない。。こうなると、いつも待ってるのは過食、今そんな状態にあるあなたへ。今日は徹底してるのに痩せない時に頼れる!痩せる食べ方です。徹底した食事で痩せなくなる理由低カロリー、糖質、油も制限。計算すると、月に3〜5キロは減っていく!と思い始める食事制限。しかし、実際には初めの3キロあたり