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野口です。最近は「体つくり」のお陰か体幹が良くなってきている気がします。自身が行っている一連の運動の中にも体幹運動の代表格であるプランクも取り入れています。最初は家内からお勧めされて始めたのですが今ではシッカリ取り組んでいます。当初は30秒でもしんどくてカウントする家内がイヤにゆっくり数えることに不平を漏らしたりもしましたが、今では60秒2セットにしています。ですから何となく「体幹が良くなったと」(自分では)感じているのです。歩く時の姿勢にも張りが出てきたよう感じて
ランニングのために体幹鍛えようと思って、3分間プランクとかやってみた。全くできなかったたところから、少しずつできるようになってきたけど、まだ3分間やりきれない…そして、プランクをちょっと頑張った翌日は、お腹痛くてトイレに通う半日くらいを過ごすことに…筋肉痛なのかと思っていたけど、どうもそんな痛みじゃなくて、ただお腹を下している感じ…普段、便秘気味なところに、お腹を激しく刺激するもんだから、こんなことになるんだろうか…便秘解消は嬉しいけれど、ひたすら痛いし、1日続くし、なんとかならんか
2022年1月より導入されたGroupBlast2ヶ月かけてやっとコリオを覚えたと思ったら、3月から早くも新曲私の通っているジムは、3/2(火)がお披露目でした参加した感想やステップについて紹介しますそれでは、一緒にHAVEABLASTLET'SSTUDYGroupBlastJAN22を学ぶついに解禁!GroupBlastJAN22脂肪燃焼効果の高いGroupBlast体力や持久力のアップに役立ちます少し複雑な動きもあるので、脳トレにもなり活性化されること
こんにちは♡関東在住の32歳のみこです年収が手取り300万の夫と長女(4)次女(2)で賃貸に4人暮らしです。2015年に貯金0円から始めた家計管理も今や1800万を達成することが出来ましたただの主婦でも資産は作れます!!資産作りの一歩目はこちらから♡資産作りの二歩目はこちらから♡半年前に体重が戻ったと歓喜していたワタクシですが『やっと!5年振りに産前に戻った体重』こんにちは♡関東在住の31歳のみこです年収が手取り300万の夫と長女(3)次女(1)で賃貸に4人暮らしです
こんにちは体幹に筋肉をつけるべくプランク2週間チャレンジを始めるとブログでぶっこいたアラフィフダイエッターです。ぶっこいた記事『プランク2週間チャレンジに挑戦してみる』こんにちは一生継続できる太らない生活習慣を模索中のアラフィフダイエッターです。突然だけど、ワタシ体幹を鍛えることにしましたわ。毎週末ジム…ameblo.jp2週間チャレンジの予定が、ブログが書けなかったという理由だけで3週間になったよね(泣)
49.930.55/3データなし6点5/450.430.226点5/550.430.430点未来さん泣く5/650.830.226点5/750.630.256点5/2↓5/3↑ステッパー⭕️プランク⭕️食べ過ぎですね記録しないとわからないもんだ
ご訪問いただきありがとうございます旦那氏の転勤により2023年3月、徳島県に引っ越してまいりましたー旦那氏、息子氏(中1)、娘っこ(小4)の4人家族でございます娘っこ、4年生なので今年からクラブ活動が始まります息子氏は4年:遊びクラブ(カードゲームとか将棋とかボードゲームやったりして遊ぶクラブ)5年:ドッヂボールクラブ6年:卓球クラブでした現在、中1ですが部活には入らず帰宅部所属でございますー娘っこは、提出する用紙に第5希望まで記入して、第1希望のクラ
こんばんは、村田まさひろです。皆さんは、コロナで自粛中のゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか?どこにも行けず、巣ごもりも長くなってくると、運動不足になってしまいますよね。活動量は減ったのに、ついついストレス食いをしてしまう方も多いのでは?自粛解除となった時、ぽっちゃりボディでガッカリしないために、今から準備しておきましょう!ということで、今日から5日間、1日1種目の筋トレ方法をお伝えしていこうと思います。1日目は、プランクツイストです。プランクは、体幹を鍛えるための王道的な筋
こんにちは、とりねこです🐱今回は、自宅筋トレしている私が行なっているトレーニングを紹介します!今回、紹介するのはあの有名サッカー選手クリスティアーノ・ロナウドがルーティーンで毎日行っているトレーニングです!私はウエイトトレーニングと日替わりで行っているので毎日は行っていませんがこなしていくと結構しんどくて、かなり効きます笑ダイエット効果もかなり高いので是非ともやってみてください!まずは下の動画をご覧ください!!👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇本人が実際にトレーニングを行
体幹のトレーニングといえは、「プランク」が知られていますよね。このプランクって、小学生にはとても難しいと私は思っています。自分の身体を支えるのには、正しいポジションでやらないと全く効果がないから。膝をついてやっても正しいポジションになるのが出来なくて。。間違ったポジションでやり続けると、腕で支えて肩甲骨がモリっと盛り上がって固めてしまったり、お腹がどーんと落ちたり、お尻上に上がっていたりと。。。でもバレエには、体幹の強さは必要ですよね。小学生には強さというよりも、体幹を
いつもご覧頂き有り難うございます☆今日も暖かい1日だった和光市ですアパートの掃除に行ってきたのですが少し汗ばむぐらいでしたこんな日が続くと嬉しいですね♪さて、少し前に流行った「プランクチャレンジ」覚えてますか?続けている人もいると思いますがプランクって色々な種類があるのに気がつきますよね肩をタップしたり足を上げてみたりどれも、とても効果があるのですが皆さんは、どうやってプランクやっていますか?◇プランク◇肘付きプランク基本の上記の2つ「どっちが効果的?」と、迷
ご訪問いただきありがとうございます女性専用整体Rolf-ConceptWomen's理学療法士星絵美です。→プロフィールこのブログでは女性特有のからだのトラブルについて書いています。またそういった女性に関わるセラピストのお役に少しでも立てればという想いで書いています。このブログで少しでもからだのトラブルで悩む女性の解決につながればと思っています。こんにちは!ロルフコンセプトウィメンズの星です。前回の記事では、腹直筋離開を理解するために腹直筋の機能についてお話させていた
◎【プロフィール】こちら◎【38歳】出産日記①こちら◎【40歳】妊活日記②こちら◎【41歳】妊活日記③こちら◎【42歳】出産日記④こちらアメトピ掲載記事【41歳】流産⑤…【41歳】流産⑦…転職…39歳夫の転職話2024/05/上旬長女4歳・次女1歳長女がヨガを習いたいと言い続け早くも数ヶ月が経ちますが最近は習いたいという言葉を言わなくなった代わりに「あーちゃんヨガの先生なのだってあーちゃん女の子だから」って言うようになりました「おとうしゃんは男の子だけど
前回からの続きピアノを再開しようとしたきっかけは、いくつかあります。その中の一つに、昔、共に音楽を学んだ仲間の頑張りを耳にしたこと、があります。ずっと音楽と共に生活している同級生。私は、あんなにピアノが好きで毎日楽しかったのに、今は全くピアノとは無縁の生活せっかく音高、音大まで行ったのに・・・ピアノを再開した当初は、昔弾いた楽譜を引っ張り出して弾いてみたいなと思う曲から弾いてみました。やっぱりプランクも大きく昔のようにはいきませんでした。でも自分が思っていたより
近くの店舗が(登録店舗ではナイ)10周年とかでsp祭りになっていたのでなんとなく、目新しいこのクラスに参加してきましたタイトルみても全く内容想像できないし調べても出てこなかったけどしかも❤️4だけどもなんくるないさーな気持ちでただこのクラスの前に受けたマスタークラスで熱中症気味に🥵なってしまい二時間あいだ空いてたから百貨店に買い物に行ったのですがだんだん吐きそうになりキャンセルするか迷いましたが冷たい飲み物🧊とったら無事復活したので不安持ちながらも行ってきました感想をひ
プランクという、体幹を刺激するトレーニング種目があります。毎日1分でよいので続けると、ある程度お腹周りが引き締まり、体幹が安定して姿勢もよくなり、筋肉の拘縮に起因する腰痛などの改善が見込まれます。しかし、デメリットもあります。①うつむいて動かないトレーニングなので、地味で辛く感じる。②毎日やっていると、肘の組織が固くなり黒ずみがち。③筋肉が肥大するほどの強度でないので、成果が見た目にわかりにくい。①は動的なものを取り入れれば解決、②は厚めのクッションを敷いたり腕立て伏せの姿勢に変え
おはようございます!ここのところ体重には変化はないのですが、心の変化はありました。いつも痩せたい!とダイエットのことばかりを考えているわりに、全然ダイエットっぽい食事をしてないんです。痩せたいけど、食べたいものはたべたいというわがままですね。でもこれではいけないと思っています。最近は少しでも色々習慣にしていこうと1冊の本を買いました。私の推しがおすすめしてた本です。小さな習慣Amazon(アマゾン)こちらの本を今読んでいま
夕食後ですが、体重が66.1kgでした。今年の3月10日、静岡マラソンの前で体重63.0kgでした。大食漢の私ですので、食事の前後で体重が2kgくらいは増えることはあります。また、ランの練習前後で体重が2kgくらい減ることはあります。それでも、ちょっと増え過ぎましたかね。肉離れ後、走る時間が減りましたので仕方ないのですが。次のレース、奧信濃100まで3週間を切りました。体重計もgarminで忘れずに測るようにするか。プランクしてから寝ます。【5/20限定!2分の1で最大
黒猫屋はもっぱらおうち筋トレマンなんだけれども、そうなるとやはり自重筋トレが基本になるのね。その中で背中や上半身を鍛える時に、プランクの体勢・肘をつくポーズが多くて肘や膝に負担が掛かる率が高いのよ。床に直接だと痛いからヨガマットはひいてるんだけど、筋トレの頻度が高いからなのか気が付いたら両肘がね、黒ずみになっちゃってたの↓↓↓筋トレ頑張った証とはいえこれ結構ショックでね_:(´ཀ`」∠):これから半袖の季節なのに恥ずかしいじゃん⁈だもんで皮膚科に行った時相談して、塗り
お腹!!これから薄着になるし、引き締めたいですね。(お腹見せコーデは絶対しないけど)たった3分間なのに、ヒーヒー言いながら腹筋やってます体幹弱いから、プランク苦手できてない日もあるけど、細々と続けていこうと思いますにほんブログ村にほんブログ村
気付けば、今年に突入してあっという間にもう25日。はっやーーーー今年はやるよ!私!今年の私は違うよ絶対肉体改造してやるんだからと、年始に宣言してしまった事で、スイッチがカチっと入ったみたいで(私にしては珍しい)三日坊主にならずにやると決めた事は続けられています。そんな2019年に入って始めた事の一つ。肉体改造計画その1体幹を鍛える!とにかく筋力の低下が著しく、一日中デスクワークという事もあって、足腰もふにゃふにゃ弱ってるし、背中も丸くなっちゃって、すごーく姿
【ヒルナンデス】プランクダイエットのやり方。なるねぇのソーラン節プランクでゆめちゃんが9.8㎝減!芸人ダイエットSP(7月3日)nowkore2023年7月3日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』~女芸人ダイエットSP~で放送された、「ダイエット系ユーチューバーなるねぇのソーラン節プランクダイエット」のやり方と効果をご紹介します。今話題の自宅で簡単にラクしてやせる最新ダイエット法に、女性芸人のゆめちゃんさんが本気で4週間挑戦!これから夏に向けて脂肪を落としたい人、ハードなダイエットが苦手な
朝の体重54.1キロ!増えてない!!!フォームローラーなの?プランクなの??それとも、娘のせい?!笑心労が。。。↑せめてあと4キロ落としたいな〜今日のお弁当ポテサラ入れてしまったけど今日は30℃近くなるみたい大丈夫なのか?保冷剤いるなぁ昨日は不慣れな二度寝したばっかりに夜になかなか寝れないという。。。寝返りしまくりな夜でした寝不足だけど仕事頑張りますかね
おはようございますはじめましてのかたへ→✩自己紹介✩昨日もチャレンジ報告コメントありがとうございます!!プランク中、背中に子供が乗ってくるあるある・・・我が家も起きてたら必ず乗ってきますもしくは絶対に話しかけてきます。今日はメルちゃんの抱っこ紐つけて~と言われ2,3度中断wお願いやから、1分だけやから集中させて~そんな訳で、起きてくる前もしくは寝かしつけした後に今日はやりますさてさて今日でプランクチャレンジ4日目です
今日も1日お疲れ様でした!ランだけではなくブログ更新もどっぷりとまったりペースになっております😇贅沢の極み世界🌏の有森裕子さんのランニング教室を終えてとりあえず走ってみてはいますが、怪我なく無理なくが1番の最適解かと思える今日この頃…速く走れるようになりたい‼️は、そういう努力をした人が発せるコトバというごくごく当たり前な事に今更に気づく😂今の目標は、しんどくなく楽しく走るです!そんな本日は、仕事が休みゆえ15kmのロング走をと思っておりましたが…表題の通りヘタ
姿勢が安定しない、背中が丸くなる原因の一つが体幹の筋力低下です。姿勢を安定させる作用をもつお腹の筋肉の一つである腹直筋を鍛えるエクササイズとしてプランクがあります。プランク1、両手を肩幅に広げ肘を立てる2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる3、頭からかかとが一直線になるように呼吸を止めずに顎を引いて20秒キープする猫背を予防するにはプランクだけでなく日常生活での姿勢やほかの筋肉も使えるようにする事が大切です。【姿勢安定させるための体幹
ダイエット2年目は、運動習慣を身につけることをがんばっています。ちなみに去年は、自炊を身につけることを目標にしていました✨1ヶ月ごとに目標を決めて、運動(宅トレ)してきました。今回は(ダイエット1年31日め〜60日めまで)👍スクワット100回👍プランク30日チャレンジ(最終日300秒)👍腹筋動画(初心者向けのゆるめの運動)に取り組みました。1ヶ月前とのビフォーアフターは、こちら(むくみ期を避けて撮影しています)えーーーっ変わってないやーんこの腰の溝なんやー??なくなっ
ヨガlavaに通い始めて5年経過。レッスンの難易度は、ハートマークの数で示されている。最初の3年くらいは、ハートマーク2個または3個のレッスンしか受けていなかった。プランクの姿勢を3秒キープするだけで数日間筋肉痛になるくらい重度の運動不足星人だったから。何回も同じレッスンを繰り返し受けていたら、月にたった4回のレッスンなのに、普通に色んなポーズが出来る様になり、なんなら太陽礼拝も暗記して体が覚えているくらいになった。ハートマーク2とか3のレッス
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!前回の記事に引き続き、今回も腹筋の話をしていきたいと思います!前回は上2つのトピックについて話をしていきましたが、今回は下2つの腹筋に対する間違いについて話していきたいと思います!・腹筋は鍛えたら6パックになる?・腹筋の数って何個?・プランクで腹筋を割る?・お腹の脂肪を落としたいから腹筋をやる?プランクで腹筋を割る?プランクというのは下の写真のようなトレーニングになります。インフルエンサーの方や