プランク

2026.08.17月曜日入院21日目盆明けの月曜日、皆さんにとっても憂鬱な日だと思うが、早速朝イチから業務メールがたくさん。。9月まで私傷病休暇なんだが、MBO面談メール依頼も。病院からリモート？人は、自分ではしないことをされたときにイラッとするらしい。まあ、自分も多分に人をイライラさせているので、そのせいかも笑朝食鮭ふりかけ、さつま揚げ、大根、人参の甘い煮物。かなり甘めの味付け。かみさんが砂糖をあまり使わない（みりんメイン）ので、とても甘く感じる。昼食炒り卵、大豆煮、ほう

本日も睡眠不安定で作業に集中できず。家事中心になった。今日は早めに休んで明日頑張る。●入眠：〇2230〜23403:30〜6:00●体の調子：Score：45●気分：Score：50●飲酒：ハイボール500mlチューハイ500ml●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：93.0kg歩数：4498歩●体操：16:30●筋トレ：拳立て：30+30回スクワット：80回足上げ腹筋：60秒プランク：ステップワーク他：●食事朝食：茄子と挽肉の

最近のことですが手首や指がけっこう動くようになってきました。下肢も杖なし装具なしで少し長い距離を歩けたり、スロージョギングすることが出来るようになってきました。これは無敵状態ではないか？なんでも出来ちゃうのではないか？プランクと言うハードワークがあります。肘とつま先だけで体を浮かせるワークなのですが、以前に千住スポーツ公園でまるで出来なかったのですが、今なら出来ちゃうのではないか？そう思いました。ならばやってみよう！肘ついて膝もつけるパターンなら出来る！ここからつま先にチェンジ

夕方になると脚が重く感じたり、靴がきつく感じたり、長時間座っていたせいで体全体がだるく感じたりしたことはありませんか？多くの人は、その原因を塩分の摂り過ぎや加齢、血行不良だと考えます。しかし、伝統中医学では、もう一つの原因として「膀胱経」の滞りを挙げています。膀胱経は体内で最も長い経絡（エネルギーの通り道）です。伝統中医学では、この経絡は水分代謝を調整し、神経系を支えるとともに、代謝によって生じた老廃物をスムーズに排出することで、体本来のデトックス機能を助ける重要な役割を果たすと考

本日作業時間155分。集中を要する作業までは進まなかった。遅滞気味なので、体調整えながら作業したい。●入眠：〇23:00~0:001:00~4:004:30~6:30●体の調子：Score：48●気分：Score：50●飲酒：●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.9kg歩数：8297歩●体操：--●筋トレ：拳立て：スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステップワーク他：●食事朝食：パン＆コーヒー昼食：ヨーグルト夕食：冷

こんにちは。飲んだくれダイエッターのツッキーです🍶突然ですが、「体幹トレーニング」って聞くと、何を思い浮かべますか？腹筋？プランク？なんとなくキツそう？😂僕も最初はそんなイメージでした。でも実は、体幹＝腹筋だけではありません。お腹や背中、腰まわりなど、ざっくり言えば**「体の中心部分」**です。立つ。歩く。姿勢を保つ。普段の生活でも使っています。じゃあ、体幹を鍛えるなら何をすればいいのか？難しく考えなくて大丈夫です。まずはこの3つ①プランク肘をついて

実家にあった座布団カバーが破れた言うから預かった。と言うか母が持って来た元々これにはファスナーが付いていたからちょっと悩んで一応外した頻繁にミシン使ってる訳やないからファスナー付けは慣れてないゲドせっかくあるし挑戦心もある生地屋さんで70%オフやったこれでも良いか。という感じで選んだのが140センチ¥560安く手に入れたそして一応出来たファスナーはハジにしたやっぱり難しくて何度か縫ったwww大きさはピッタリ♡あまりの生地は何にしよう〜ダイエットは友達（チャッピー

睡眠が壊滅的。ただし、それでも集中力を要するものを避けて290分作業に割いた。ただし、重めのタスクを後回しにしたので、睡眠回復次第、少しずつ取り戻していきたい。●入眠：〇23:00~0:204:30~6:00●体の調子：Score：40●気分：Score：50●飲酒：--●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.7kg歩数：4488歩●体操：--●筋トレ：拳立て：30+30回スクワット：80回足上げ腹筋：プランク：ステップワーク他：●食事

今日の話題は。50代おじさん向け筋トレ↓のユーチューブ動画で簡単にできる筋トレ方法が紹介されてるんで特に50代婚活級の方は、お腹がビール腹で、筋肉が無いと見た目が老けて見える場合が多いんで、毎日筋トレしてくださいね。筋トレすると、見た目が若返りますよ婚活女子は筋トレしてますからね(´艸｀)50代が筋トレで部位の優先度を高めるべき理由若年層（20代等）では「胸や腕など見た目のインパクト」が優先されがちですが、50代以上では「加齢による

今日は体調いまいちで作業時間は５５分にとどまる。ただし家事はこなして必要な道具の買い出しには走った。明日は少し集中して時間を設けたい。あと、昨日スマートウォッチがお亡くなりになり、血糖の計測はいったん終了。そもそも光学式では正確ではないし、傾向をみていたがここ一年半、大きく跳ねなかったので当面は買いなおさない予定。●入眠：〇23:00~3:20(中途覚醒2回)4:20~6:00●体の調子：Score：47●気分：Score：50●飲酒：ビール350ml●思考の明瞭

本日もスローペース。作業時間は110分。昼間に食べに行ったカレーが「水の代わりにほぼワイン」という突き抜けた感じで、すごく味わい深かった。午後はさぼったが、作業の下準備までは完了した。あす、頑張ろう。●入眠：〇22:00~0:40(中途覚醒1回)1:00~3:40●体の調子：Score：48●気分：Score：50●飲酒：●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：93.5kg歩数：7690歩●体操：--●筋トレ：--拳立て：スクワット：足上げ腹

猫背や姿勢の悪さ、前かがみの姿勢が習慣化している状態は、ほとんどの場合、筋力の弱さが原因です。特に、体幹や臀筋（お尻の筋肉）の筋力不足が、最も一般的な原因とされています。シンプルで効果的な全身運動である「プランク」は、体幹を強化し、臀筋を活性化させることで、姿勢を改善し、身体のラインを整えるのに役立ちます。プランクは、体を一直線に支える姿勢を維持することで、腹筋・背筋・臀筋を鍛える代表的な体幹トレーニングです。体幹の安定性を向上させるだけでなく、姿勢をコントロールする力を高め、筋持

-YouTubeYouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。www.youtube.comhttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%96%E3%83%BB%E3%83%A9%E3%83%BB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%80%81%E3%82%AA%E3%83%96%E3%83%BB%E3%83%A9%E3%83%BB%E3%83

本日は作業は55分のみ。ただし、作業に当たって必要な要件を決めた。20年ぶりくらいにAccessに触ることに。明日ぐらいまで準備に割いて、作業に入りたい。●入眠：〇23:00～4:00（中途覚醒２回）●体の調子：Score：50●気分：Score：50●飲酒：--●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：93.7kg歩数：5012歩血糖値：↑135mg/dL↓75mg/dL●体操：12：30●筋トレ：--拳立て：スクワット：足上げ腹筋：

訪問ありがとうございます徐々に生活が固まってきてます。毎日2,000kcalで進んでます。もう少しで67キロ突入。『♡アメトピ♡【本気ダイエット始動】AIフル活用。68.9キロ→』訪問ありがとうございます産後の本気ダイエット開幕宣言現在69キロ。マジで頑張ります目次産後の本気ダイエット開幕宣言完母ってどのくらいカロリー使う？今の生活…ameblo.jp筋トレも頑張るよ。プランク毎日してます。【100枚限定★500円OFFクーポン8/1023:59迄】ヨガポールロングシ

本書は、量子コンピュータを単なる未来技術としてではなく、「これからの時代を理解するための新しい教養」として捉え直した入門書です。大阪大学教授であり量子計算研究の第一人者である藤井啓祐が、難解な数式を極力使わず、量子力学の誕生から実用化競争の最前線までを体系的に解説しています。本書ではまず、「量子とは何か」を歴史から丁寧に説明します。プランク、アインシュタイン、ハイゼンベルク、シュレーディンガーら天才物理学者たちが、20世紀初頭に「電子や光は粒でもあり波

2026.08.08土曜日入院12日目お盆休み初日。看護師さんも理学療法士さんもお盆休みは関係なく、道が空いていてラッキーくらいらしい。職種によって常識は全く異なるもので、自分なんかはお盆休みと正月休みは楽しみでしょうがなかった。今日のリハビリは、筋トレとバランス、マッサージが中心。最後のリハビリではエアロバイクで140wまで上げることができた。心拍も150を超えたので、なかなか良い運動。10分くらいだけど。筋トレもプランク、簡単なスクワット、サイドプランク、足首に重りをつけての階

今朝の体重☆57.8キロ体重の増減はお通じに関係すると分かった今日この頃。。。57キロ台キープで自分的には満足しています久しぶりにのがちゃんねるみて、プランクやったきついけど励ましながらの動画をみてやるプランクは頑張れる-YouTubeYouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.beそして今週末から旅行に行くため、モリモリスリムをゲットハーブ健康本舗赤モリモリスリム粒60粒楽

この素材における「吸収と輻射」の物理的原理は、「電子遷移（ミクロな吸収）」によって得たエネルギーを、構造の共鳴によって「格子振動（フォノン：マクロな熱）」へと変え、最終的に「プランクの放射法則」に基づいた電磁波（遠赤外線・複合スペクトル）として解放するプロセスとして説明できます。1.吸収の物理：IVCT（インターバレンス電荷移動）による光子吸収光や電磁波（光子）が物質に吸収される際、通常は「バンドギャップ（電子の軌道間のエネルギー差）」に応じた特定の波長しか吸収できません。しかし

こんばんは出張から戻りましたマヨコです。今朝、運命の体重測定をしました。痩せておりました。青いラインが体重ですな。減ってます！しかし、黄色のラインを見て下さい。跳ね上がってます。これ、体脂肪率です。体重は減って、体脂肪率が上がる、ええ、筋肉量が落ちたのです。マヨコが毎日続けていた、プランク1分✖️2回と椅子スクワット10回✖️3セットこんなんで、筋肉なんかつくんかい？と、思ってたけどまさに雨垂れ石を穿つだったようで出張中、筋トレしてなかったので、筋肉から落ち

上半身の筋力が弱いのがお悩みの小6バレエガールがスタジオに来てくれました。今やっているトレーニングを聞くとプランクを皆でレッスン前にやっているそうです。プランクをしているのなら普通は上半身はかなり鍛えられるはずです。なのに上半身の筋力が弱い。うーん。やり方が違うのかな。。ちょっと見せていただきましょう！ということでいつものプランクをやって見せてくれましたやっぱりねー肩甲骨が寄りすぎて、前鋸筋がうまく働いておりません。これは、プランクをやっている意味あんまなくない？！

締め切り破って１週間目。7.5時間作業したが完全には終わらなかった。一つ致命的不具合も見つかったので調査を含めて明日以降。●入眠：〇23:50~6:00(中途覚醒３回)●体の調子：Score：47●気分：Score：50●飲酒：●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.9kg歩数：8300歩血糖値：↑135mg/dL↓60mg/dL●体操：--●筋トレ：--拳立て：スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステップワーク他：●食事朝食：

私はみずきんぐといいます。今日のやったトレーニングメニューやった感想書いていきます。今日は久しぶりに「朝からしっかり動いて、夕方まで体を意識する1日」を意識して過ごしてみました。朝はまるちゃん（まりなさん）の「毎朝3分・1日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操」からスタート。本当に3分くらいの短さなのに、体がじんわり温まって「あ、起きてる」という感覚がすぐに出てきます。続いてきんに君さんの「世界で一番楽な筋トレ9種目」。家でできる肩こり解消・腰痛改善・運動不足解消・ストレス解消が全部詰

8月に入り暑い日が続いていますが、体調はいかがですか？夏バテ防止するためにも適度な運動をしていきましょう！暑い夏を越えた先に、去年とは違う秋が待っている。走るとき、身体は「どこから」傾いていますか？ランニングフォームを改善するとき、よく耳にするのが「身体を前に倒して走りましょう」という言葉。しかし、ここには少し注意が必要です。目線は手。腰から上だけを前に折り曲げる姿勢は、プレーキがかかりやすく、腰や太ももに負担が集中してしまいます。大切なのは、足首から身

こんにちは🌞音楽講師のふみふみです♪今日のサラダは、REDのグレープフルーツで、シャキっ(*^o^*)昨日は、NOCAR🚗DAY月に数回ですが、強制的に、歩く日を作るようにしてます👍職場まで、電車25分と徒歩片道30分良い運動です。夕方の車が混む時間帯は、渋滞ストレスがなくて、それも良いです！歌う為には、全身の筋力は大事です。歩く以外にやっているのは、30秒プランクと10秒足あげ腹筋ほんの隙間時間40秒ですよ⏰ちょこちょこと、できる

本日も体調不良で作業にあまり時間をさけず。ただし最低限はやった。明日は家族対応で半日割かれるが、時間は見つけて作業をしたい。●入眠：〇21:10~1:104:20~6:20●体の調子：Score：45●気分：Score：50●飲酒：--●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.9kg歩数：5635歩血糖値：↑134mg/dL↓70mg/dL●体操：16:20●筋トレ：拳立て：30+30回スクワット：80回足上げ腹筋：60秒プランク

本日、緑が丘ピラティスサークルクラスは日頃から会場を使わせて頂いている能美市緑が丘コミュニティーセンターからの依頼で小学生とクラスメンバーでピラティス交流会をしました。今年で3年目かな？小学1年から3年生までの女子6名とメンバーでピラティスをしました。スパインストレッチやソウでストレッチし、キャットアンドカウをし、プランク姿勢でじゃんけん✊四つ這い姿勢から片手片足離してじゃんけん✌️ローリングライクアボールでじゃんけん✋素晴らしい😀😀メンバーのみなさんも小学生に教えてあげ

なんか最近、ワタシの周りの皆さん、自主トレを頑張ってるから、ワタシも、そろそろ、宅トレ再開しないとなぁ〜・・・と。とりあえず、今現時点での実力を測る意味で、久し振りにプランクをやってみました！結果、プルプルするまでやって、１分３２秒。ま、そんなモンだよね。久し振りだしね。体幹の脂肪が一番あるし、最近、腕の筋肉量が少ないから、やるなら、プランクか膝つきクランチ、かな？ガチガチに決めず、毎日、どちらかをムリなく続けてみようと思います♪あ、30日チャレンジとかは、しばらくやらないで

第三段階動作による重心の崩れを起こさない体つくり第一段階（週2回1か月）で、体の可動状態を回復させて、体を動かせるようにして、第二段階（週1回2か月自宅での運動あり）では、弱っている筋肉を狙って鍛えて体の筋バランスを筋バランスを整えることで、姿勢の崩れをなくし、体の回復力を取り戻して、日常生活で困らない状態にするところまで説明いたしました。（第二段階ではある程度、体のコアを保てる状態の運動を含んでいます。）そして最終段階の3段階目では整った体が崩れないように、動作に耐

入院中の日記やっと全部書き写せた〜！めんどくさかった！笑でもノートに書いてあるだけじゃなんかもったいない気がして、、、日記アプリは時間操作出来ないから日記アプリには書き起こしてないです🙄それこそめんどくさいわ🥲夜23:20(時間曖昧)くらいに起きてちょうどライブから帰ってきた母親になんとなくおかえり〜って言った気がするただいま〜って聞こえた気がする😂それからまた寝た朝7:50に起きて朝の薬飲んでちょっとおやつ食べちゃったどうしても朝お腹減るんだよね16時間断食ダイエットしてる意