プランク

毎朝ツラすぎる。何回も書いてますが、本当にツラい。朝、起きた瞬間にベッドでそのまま寝ぼけながら腹上部の腹筋200回、腹下部の腹筋200回をやり、プランク1分、腕立て伏せ50回をやったらようやく起きて良いというルール。そして夜寝る前にも同じメニューとスクワットと柔軟運動をしなきゃいけない。全部自分が勝手に決めたルーティン。誰にも不満を言えない。。何歳まで続ければいいんだろう。YouTube動画https://www.youtube.com/user/atfamily1https:

今日も朝起き抜けはかなりきつかったが、２時間ほどで動ける程度にはなった。外出先と、帰宅後に2時間半ほど作業。明日は大腸検査。問題ないといいなぁ。●入眠：〇21:00~24:001:30~3:003:30~6:00●体の調子：Score：46●気分：Score：50●飲酒：--●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.6kg歩数：8762歩●体操：--●ストレッチ：--●筋トレ：--拳立て：スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステップ

＊絶対に真似はしないでください。私の忘備録となります。もし、何かしら参考にするのならば自己責任でお願いします。ダイエット１２６日目９月１９日１５時頃：きゅうりマヨトースト（８枚切りを１・５枚分、きゅうり、マヨ）、カップきつねうどん半分、おかし、コーラ、ノンアル酎ハイ）、食後１５分以内にスクワット１０回、カーフレイズ１００回２０時頃：ハンバーガー（チーズハンバーグ６５ｇ、マヨ、スプラウト、パン２枚）、納豆、舞茸、コーラ、ＬＧ２１、食後１５分以内にスクワット１０回、カーフレイズ１０

56.7㎏（−11.3㎏）文句言ってたら56㎏台突入♪一喜一憂しても意味がないのは分かっているんだけどやっぱり嬉しい最近、3分プランクを始めた。毎日じゃないけど、気が向いたら。初回は途中でギブアップｗ2回目以降は完走できるよになって、今はだいぶ楽しくできるように。慣れってすごい。

みなさまこんばんワン二夜連続のフクちゃん班長です明日の閉店後は僕のお楽しみ入替作業があるのです今回も良いトレーニングになればいいのですが…トレーニングといえば一昨日食べ過ぎたなーと思ったのでプランクしてお腹出ないようにしようと思い動画を見ながら３分しやり終わったらなんだか腰に違和感が…年取ると筋肉痛とかの前に体が壊れてしまうみたいですねまあ、入替作業には影響無さそうなのでがんばりますさて、明日の告知です楽しいがここに！キャッチフレーズ通りこの日は大体みんな笑顔ですねタイトルに

「ディズニーホテルって高いけど、本当に泊まる価値がある？」「初めてならどのホテルを選べばいい？」と迷う人も多いですよね。結論からいうと、作品の世界観、目的パークに合う立地、対象パークへの早期入園などに価値を感じる人には有力な選択肢です。🏨ただし、6つのディズニーホテルはそれぞれ特徴が違います。通常客室に泊まるだけで、眺望・朝食・キャラクターグリーティングなどがすべて付いてくるわけでもありません。初めて泊まるなら「ホテル名」だけで選ぶのではなく、自分が何に満足したいのか、そのためにどの客室・

本気で体型を変えたくて…、7月から毎日筋トレ生活を頑張っています筋トレと言っても…、家でやる宅トレねそして…、これまで続けてきて…、わかってきました継続する秘訣それはね、決めないこと何時にやる！とか、きっちりやる！とか、1日何回絶対にやる！とか…ちゃんとやろうとしなくていい場所なんて、どこでもいい私は、キッチンに立っている時間が長いから、この狭い…、キッチンスペースでやっていますよダンベルや、500mlのペットボトルでもいい。なにかを持って、

みんな、身体、鍛えてる？今日もnoteで発信中〜↓↓↓https://note.com/firm_swan1763/n/n143219e46ebaスポーツの秋｜体幹を強化せよ！！｜かこりんここんにちは😊私は現在、プランク&スクワットのミッションを課せられております……プランク30秒×3回スクワット20回これを1セットとして、毎晩就寝前にやります。余裕があれば、朝も。プランクなんてもう何年もやってないから、1秒目から、もうプルプルしてくるのだが💦……生まれたての

体調最悪３日目。今日は作業は10分程度で、最低限の用事を済ませる。ただ、その中で今後の新しい方向性もまとめた。作業は明日。●入眠：〇1:00~4:40(中途覚醒2回)14:30~15:50●体の調子：Score：45●気分：Score：50●飲酒：ビール500ml●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：93.1kg歩数：11786歩●体操：--●ストレッチ：--●筋トレ：--拳立て：スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステップワーク他

今朝もなかなかしんどく起床。少しだけ作業を進めたが、昼間でだらだら。昼食後に私用で外出し、帰宅後にふらふらしながら調理。麻婆豆腐に醤油を３倍量入れてしまって塩っ辛くなってしまったので豆腐を買い足してリカバリ…疲れて料理はよくないな、と思った。●入眠：〇22:30~2:00(中途覚醒2回)5:00~7:00●体の調子：Score：46●気分：Score：50●飲酒：--●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：93.2kg歩数：9253歩●体操：1

次はロールプレイングで、太陽礼拝AヴィラバドラーサナⅠ（戦士のポーズ1）ヴィラバドラーサナⅡ（戦士のポーズ2）のインストラクション練習を行いました。前回よりもスクリプトが長くなり、ポーズ単体ではなく流れのあるシークエンスを誘導しました。受講者として動く時には気づかなかったことが、自分で声を出してみることでたくさん見えてきました。☀️太陽礼拝Aは「呼吸が主役」今回一番時間をかけて練習したのが太陽礼拝Aでした。太陽礼拝Aは、タダーサナ↓ウールドヴァハスターサナ↓ウッタナ

睡眠分断で絶不調。自分が主体ではないイベントに短時間顔を出すが、しんどくて一日作業には割けなかった。明日も外出予定だが、まず体調を整えたい。●入眠：〇23:00~2:006:00~7:00●体の調子：Score：45●気分：Score：50●飲酒：--●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.7kg歩数：13057歩●体操：--●ストレッチ：--●筋トレ：拳立て：15回スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステップワーク他：２４式：●

太陽礼拝の流れにも出てくる「半分の前屈のポーズ（アルダ・ウッタナーサナ）」を学びました。名前は前屈のポーズですが、実際に学んでみると「前に倒れるポーズ」というよりも、「背骨を長く伸ばすポーズ」という印象を受けました。前屈という言葉から体を小さく折りたたむイメージを持っていましたが、このポーズでは胸を前へ送り出しながら背筋を伸ばすことがとても大切でした。🦶足元から姿勢を整えるアルダ・ウッタナーサナでは、まず足裏のアーチを引き上げて立つことが土台になります。かかとの外側から小指側のライン

太陽礼拝A（スーリヤ・ナマスカーラA）を学びました。これまで太陽礼拝は「ポーズを順番に行う一連の動き」という認識でしたが、学んでみると一つひとつの動作に呼吸が対応していて、呼吸と体の動きをつなげる練習でもあることが分かりました。🌅呼吸が動きを導いている太陽礼拝Aでは、吸う呼吸で体を広げ、吐く呼吸で体を折りたたんだり支えたりします。普段はポーズの形ばかり気になっていましたが、本来は呼吸が先にあり、その呼吸に合わせて体が動いていくものだと学びました。呼吸のリズムを意識すると、一つひとつの

時間は流れる川のごとく、とぎれることのない連続したものだと当たり前のように我々は考えている。秒針が次に進むのに止まっているからといって時間が停止しているとは誰も考えないだろう。しかし、最近の研究によって時間というものが「パラパラ漫画のように不連続なもの」だという新説が物理学者の間で話題になり、しかもその時間が考えられていたよりも長い可能性があると、イギリスのニュース誌「DailyMail」は伝えている。（楽天ニュース）今日はこの話題でいきます。これ、やや誤解を招きかねないんですが

１０月９日（金）キックジム、１６時頃ミットタイム。あら？誰もいない。。そして私の前に名前が２つだけでした。ミット、先週の木曜以来なので、１週間。なんか久々感です。（水曜、来られたのにサボったからな。）ストレッチして、縄跳び４ラウンド跳び終わったころ、大河内さん登場して、入り口で会長となにやら。そしたら、会長がやってきて、今度の試合のフライヤー、大河内さんのサイン入りくれました。そしてミット。左ミドル１０から、、どっちだろう？と思ったら、次は右９で、最近やってるほうでした。１

おはようございます無事木金の仕事を終え今日お休みのpomakoデス❣️なんとまぁヒデさんが副収入あったので焼肉きんぐに連れてってもらうのでーす❣️(*¯꒳¯*)えへへへお酒とお肉🥃🍖いっぱい味わうぞぉ⤴︎そのために一昨日ガスコンの頑張って取り付けしたんだから！だって多分お酒に酔っ払って寝ちゃうもんでも、そんなあたしでも許して昼からお酒飲ましてくれるヒデさんに感謝(ㅅ´꒳`)楽しんでくるねん♡土曜日のおやすみ満喫するねん♥️昨日はAsianMusicyogaとい

10月09日ワンパンペペロンチーノパスタをよく作るのですがいろいろ手間がかかって面倒。無水鍋で調理すると手間がかからないことが多い。でも無水鍋重いしあと片付け大変。AIに作り方を聞いていたらフライパンひとつで作ることを勧められました。手順もちゃんと提示してくれます。ワンパンパスタは作ったことあまりないけれどなんとかできました。これ、水の分量がシビア。多いとスープパスタになって少ないと芯ができそう。まあ、少ない時は水を足せば良いんだけど。今回うまく行っておいしくいただきました。10

締め切りの追い込み。午前は体調今市で作業に割けなかったが、午後は食事や入浴を除いてずっと作業していた。終わってないが、明日の朝早起きして仕上げる。●入眠：〇20:30〜22:3023:00〜3:00（中途覚醒2回）4:30〜6:00●体の調子：Score：47●気分：Score：50●飲酒：●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.7kg歩数：歩●体操：●ストレッチ：●筋トレ：拳立て：20回スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステッ

睡眠も同じリズムで寝るのが理想だけど、中々思い通りにはいかない。昨夜は25時過ぎに目が覚めてJコムを見ていた、ふと、目に止まったプロフィール飛燕の主翼。フィルムを剥がすとあちこち気になる。上面のリブ、前方が凹んでいるジャンクバルサを張り付けて上下、同じ形に修整。点け直したベルクランクと新たにリンケージを作る。左フラップをヒンジで取り付けて、ニュートラル調整。欠けていた中央部分の全縁と下面のプランク修理。これで満足出来る骨組みになった。右翼のフラップ工作をしてプランク張り、全

インド🇮🇳ぼっち生活2年と251日目8日は、アッタリコ☀️朝5時起床朝イチの体重→69.6キロ昨日から変化なし☀️朝カツ４分スクワットからのウォーキング2.3キロ☀️朝ごはん🍚たまにはパンも食べたくなってきた！TKGも久しぶりに食いたいなぁ🌀サービスアパートには、ドライヤーが設置されてます。かなり無造作に壁に固定されてたのが案の定外れました。使えないこたぁないんですが直してもらいます。近々走る予定のマラソンレースの案内メールが届き、インスタにも情報があると書いてあったの

今日も遅くなってしまいました😱ダイエット記録、157日目。正直に言います！今日、ビアードパパの期間限定シュークリームを食べました〜✨️美味しかった😆👌「ダイエット中なのに？？」そう思いますよね。そうなんですよー。誰ですか？買ってきたのは。甘いものが大好きな祖母です🤣ビアードパパのふんわりミルクバニラロール1本楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【楽券_eギフト】ビアードパパ500円楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}こ

##1.「パラダイムシフト」という言葉の独り歩き🌀「パラダイムシフト」という言葉は、いまやビジネス、政治、教育、日常会話にまで広がっています。新しい技術が登場すれば「パラダイムシフトだ」と言われ、新しい働き方が話題になれば「常識が一変した」と語られます。この言葉が指しているのは、たいてい「ある日突然、世界がガラリと変わる」というイメージです。しかし、この言葉を学術用語として世に広めたアメリカの科学史家・科学哲学者トーマス・クーン（一九二二〜一九九六）が描いた科学の変化は、もっと複雑

はい、こんばんは。リビドです。今日は仕事。無事に終わって帰って休憩してからトレーニング。プランク。買い物。コーヒー作って、追い焚きした湯船浸かって。魚蒸して食べる。英語、ゲーム。そろそろ寝ます。明日も仕事、頑張ります。

本日は作業約３時間。明日中の締め切りに間に合う程度までは進めた。早めに休んで明日頑張る。●入眠：〇1:30~6:00(中途覚醒2回)13:00~14:00●体の調子：Score：46●気分：Score：50●飲酒：ビール500mlハイボール350ml●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.7kg歩数：歩●体操：--●ストレッチ：--●筋トレ：--拳立て：スクワット：足上げ腹筋：プランク：ステップワーク他：２４式：●食事朝食

lunch＊飲む前に通常のお薬*バナナヨーグルトフラペチーノ？*水ようかん今は遠き国にいる息子の食べ忘れたのん甘かった・・・晩ごはん*食べる前にファンケル普通のカロリミット＆お薬は脳神経外科*豆乳だし＆お豆腐*お味噌汁*オクラのお浸し*お林檎今日の運動プランク、腹筋など105分

vol.4436PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□STP×AIREX不安定プランクhttps://www.gym-ant.jp/post/stp-airex-不安定プランクSTP×AIREX不安定プランク大久保です。朝晩寒いですね。STP×AIREX不安定プランクさて本題です。今回ご紹介するのは､プランクの姿勢から片脚を曲げ

おいいいっっす！マヨコだよ昨日は、糖質制限VS脂質制限の投稿をしましたが、今日は、我ら肥満患者に欠かせない運動について、お話するぞ。運動はしなければならないか？答えはもちのろん‼️だけどマヨコには持論がありまして、激しい運動や激しい筋トレをする必要は全くないです。例えば◯ザップのように激しい筋トレをした後、なんだろう、体は筋肉を作るためにより必要量以上にタンパク質を必要とするでしょ。タンパク質ってそのままじゃ食べられないんですよね。必ずしょっぱい味付けか、甘い味付け

月曜日からパートのしごとに行き始め、今日はお休みもらいました。まだお試し期間というか、採用のお返事は面接終了時にいただいたのですが、募集の内容と実際がちょっと違っていたので、それは想定外なので厳しいかもしれません。とお答えしたら、では、他のこういう働き方はどうですか？といろいろ提案してくださいました。うーん。あまり気が進まない…。でも、たぶんこの資格があるなら雇っておきたいということなのだろうなぁ。それでは１度見てみませんか？あ、そうですね。現場を見せてください。面接がそんなやり取り

終日眠かった。就寝前に３～４０分作業に割くが微進。体調みながら明日はもうすこし進めたい。●入眠：〇22:30~2:30(中途覚醒2回)4:10~6:20●体の調子：Score：47●気分：Score：50●飲酒：ワイン460ml●思考の明瞭さ：〇いつもどおり●本日の計測値体重：92.6kg歩数：2242歩●体操：15:00●ストレッチ：●筋トレ：拳立て：20回スクワット：足上げ腹筋：60秒プランク：ステップワーク他：60秒２４式：●食事朝