トレーニングメニュー

毎月第3水曜日は後援者と一緒にトレーニングをしています。とてもいいトレーニングができています。昨年達成できなかったベンチプレス90kgに挑戦しました。結果は・・・91kgで挑戦なんとか成功しました。3年ほど前から始めたベンチプレス！最初は30kgからやっていました。週2で実施！少しずつ上がるようになってきました。運動するといいですよ。おすすめのパーソナルジムです。EXTRAFITNESSEXTRAFITNESSではあなたのカラダのウィークポイントを知ることからスタート

自身の理想って！？そこには目的があって目標があって正しい選択が出来れば自ずと叶います✨そんなお手伝いをさせていただいてます♩運動指導💪と簡単な食事指導🍽️そして自分なりの目標設定の仕方※この目標設定が出来てない方が圧倒的に多い①カウンセリング※ここでしっかり時間を使って⌚️ヒアリングして何をしたらいいか、イメージを膨らませていただきます^^②オリジナルメニュー作成※毎日の意識した方がいい事や、貴方のLifeStyleにあったホームワーク、トレーニングメニューを組み立ててい

今回はエブリベンチ（毎日ベンチプレスする）の具体的なトレーニングメニューについてご説明いたします。前々回の記事で述べましたように、近年全く挙上重量が伸びなかったベンチプレスが、２ヶ月足らずほどほぼ毎日やることによって自己ベストを更新するに至りました。具体的にはどんなトレーニングをしたかと言いますと、まず最初に軽くウォームアップをして、最初にMAXの重量を挙げ、その後、MAX重量の７５％を５回、３分のインターバルで５セット行います。なお、MAX重量は、ガクガクブルブル身を震

おはようございます。長らくお待たせしまったニーイントゥーアウトの治し方！昨日実際にやっているトレーニングメニューを選手に手伝ってもらいました。まずはランジ編からニーイントゥーアウトは、膝がインに入る事で膝に原因が・・・よく内転筋がという文献も多いですが、沢山のアスリートをみて実際に効果のでてあるトレーニングを紹介します。まず最初に見なくちゃいけないのが床に唯一着く足底・足関節ニーイントゥーアウトに凄く多いのが扁平足、回内足！ここを最初にアプローチします！土台が内側に傾いてい

一昨日投稿しましたが、正しい立ち方としてケニア人ランナーの写真を掲載しました。比較として自身の写真も載せましたが、明らかに違うな？と感じていました。どうしても気になってしまい、何が原因なのかあらためて考えてみました。一番の違いは腕の位置です。ケニア人ランナーのほうは、体の後方に位置していますが、私のほうは多少前方に腕があります。もうひとつは、お腹のラインです。ケニア人ランナーはおへそのあたりから膨らんでいます。対して私はずっと下のほうからです。どうしたら、同じよ

BOCAJAPAN春季強化プログラム「プレテンポラーダ2023」開催!!!2023年新シーズンスタートに向け、東京都日野市浅川スポーツ公園グランドにて、アルゼンチンのプロフィジカルコーチによる6日間の短期集中BOCAJAPAN春季強化プログラム「プレテンポラーダ2023」を開催します。プレテンポラーダ2023の特徴⚽️①世界的に評価の高いアルゼンチンのプロフィジカルコーチが指導「プレテンポラーダ2023」では、南米サッカー協会特別フィジカル講師でもあるアルゼンチ

西山奏選手。大胸筋が大きくて形がきれい。トレーニング風景を見て参考にしたい。万有引力の法則がなんとなく分かってきた。大胸筋上部を触る癖がある。田島凛選手と同系統。トレーニーとしてはマインドマッスルコネクションを意識できている。また、心拍数をコントロールしていると思われる。竹本梨奈選手。かわええ。アイドル風。勝算の意味が分からないということで、クイズ番組でのキャラは決まった。瀬賀百花選手。赤本で勉強中。泉田琴菜選手。背中、大腿、腕がでかい。ジャニーズでこんな顔見たこ

〜ベンチプレスMAXを短期間で飛躍的に伸ばすグエンプログラムとは？〜今回記事では元ウエイトリフターでベトナム系アメリカ人であるLongNguyen(ロング・グエン)さんによるベンチプレスの最重量反復回数を高めるためのグエンプログラムを紹介致します。グエンプログラムのは4週間の短期間で、ベンチプレス最高重量の更新、大胸筋の筋力向上を目的として、ベンチプレスをメイン種目に、補助種目として、懸垂・トライセプスエクステンションでプログラムが構成されています。基本的には週３回以下のメニューをこなし

こんにちは！国立店トレーナーの小滝です今回は筋肉について詳しくない方や筋トレ初心者に向け、機能解剖学(筋肉など)のお話をしていきたいと思います。教科書などとは異なり、知識が無い方でも分かりやすいような表現で解説していきますので、あまり難しく考えずにご覧ください。こちらは今後シリーズ化していきますので、この機会に少しでも筋肉についての知識を高めてトレーニング効果の向上に繋げていただければ幸いです第1回目となる今回は大胸筋です！男性であれば逞しい胸板に一度は憧れ、トレーニ

趣味はダイエット特技はリバウドマックス体重94㎏！ド級のぽっちゃりのこばひろがみなさまのチカラを借りつつ30㎏減量を目指すこのブログ。2016.02.0190.0kgSTART!いつもコメントやいいね！くださるみなさまありがとうございます！梅雨のモヤモヤも吹き飛びまーす！！！外で運動しづらい季節ですが、ちょこちょこ頑張っていきましょー！とちうことで、だれも興味ないと思いますがさいきんのごはん事情あげます。まずはあさごはんだいたいプロテインザバスのヨーグルト味

本日のメニューは起伏を使った距離走！距離は40km程度で、ペースもゆっくり4分30秒ペースであった。ゆっくりとはいえ、起伏を走るとかなり足にくる。起伏を走るメリットとして、脚筋力の強化が主に挙げられる。その反面、衝撃ダメージも大きいため、怪我のリスクもある。もっと起伏の練習を取り入れたいが、自分の場合、怪我をしてしまうリスクがあるので、うまく頻度を調整していきたい。起伏を走ると上りと下りの走り方を覚えることができるが、詳しいことはまた次回記事にしてみようかと思ってます。この

ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですガーミンJeffコーチ👦ちょっとナメてたら徐々にキツくなって来ましたいきなり知らないワードもケイデンスドリルって❓今回メニューです。ベテランランナー🏃🏃‍♀️さんには何を今さらですかね(笑)そもそもケイデンスって何？私の現在（キロ７．１８の）平均１６１なら、とんでも下層だゎ😱ケイデンスドリルってピッチを効率良く上げる練習法だったんですね本来なら昨日、やらないとダメだったんですがやっぱ体調悪いので大事とって（省吾さん😎