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おはようございます。アンジュのもりちさとです!股関節ほぐし簡単な動きですが、呼吸と一緒に行うことでじんわり股関節がほぐれます。硬くなっている人は最初の数日はきついかもしれませんが、徐々にやわらかくなってきます。ほぐれることで、下腹ぽっこりや全身のゆがみの解消にもつながります。<左右各30秒>ステップ1いすに座り、右足を左ひざ上あたりにのせる。右手は右ひざを、左手は右足を押さえる。ステップ2息を吐きながら、太ももに胸を近づけるように上体を少し倒す。その姿勢のまま呼吸を止めずに30秒
おはようございます。アンジュのもりちさとです!自分を見つめる時間体の不調や痛みをなんとか改善したい方がたくさんこられています。まずは今のご自分の体を分析します。皆さん体に癖はお持ちです。その癖は長い年月を経て体の歪みとなっていきます。まっすぐと思っていても鏡でみると偏りがある場合があります。それを少しずつ修正していくことで使いやすい体に変わっていきます。どうしても今までの慣れた使い方に戻ってしまいますが、また修正して使いやすい体になるように確率を上げていきます。ご自身を観察し、
おはようございます。アンジュのもりちさとです!首のむくみを簡単ほぐし!気になる首まわりのお悩みを、隙間時間を利用して、ゆがみやむくみとは無縁の首美人を目指しましょう!顔のむくみ《1》まずは斜角筋の位置をチェックあご下から鎖骨にかけて存在する斜角筋をほぐせば、リンパが流れて顔のむくみも軽減。《2》鎖骨の上を指の腹でさする鎖骨の上を、骨に沿うように人さし指と中指の腹でさすり、斜角筋の始点をゆるめる。《3》斜角筋に沿って左右にもみほぐす鎖骨からあご下まで、斜角筋に沿って左右にゆらすよ
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ひざ痛の原因は「背骨のゆがみ」から。1日3分「天井にらめっこ体操」背骨がゆがんでしまうと、重い頭蓋骨を前後左右に振りながら歩くことになるので、足を着地させるときのぐらつきが大きくなり、ひざに必要以上に負荷がかかるようです。その結果、軟骨がすり減ってしまうので、ひざ痛がおこります。背骨を構成する24個の椎骨一つひとつを結ぶようについている、小さな筋肉を鍛えて、背骨の軸が整えてよい姿勢にしていきましょう!姿勢を正してひざ痛を軽減!「天井にらめっこ
おはようございます。アンジュのもりちさとです!手のラインを整える3!手には体の中心と繋がっているラインがあります。ラインが繋がると関節や筋肉に負担なくスッと伸び、力も入ります。手もながくなりますよ。肩の骨頭、ひじの骨頭、手首の平らなところの3点を真っ直ぐにそろえます。3点をまっすぐにそろえてからひじを張るように曲げます。そして脇をしめるように腕を体に近づけます。ひじを下げるように手首をあげていくと肩甲骨あたりまで手のひらがきます。同じようにひじをあげるように手首を下げていくと肩
おはようございます。アンジュのもりちさとです。手のラインを整える!手には体の中心と繋がっているラインがあります。ラインが繋がると関節や筋肉に負担なくスッと伸び、力も入ります。手もながくなりますよ。肩の骨頭、ひじの骨頭、手首の平らなところの3点を真っ直ぐにそろえます。お試しください!🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀レッスン情報🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀ジャイロキネシス®️グループクラス日時5/3(金)17時〜18時5/8(水)
先日、産後太りを解消したい、とのご相談を受けました。仕事に育児に多忙なので、なかなか時間をとって自分のカラダのケアをする余裕がないとのことなので、まずは呼吸を意識することをお勧めしました。胸の前、横、後ろ、お腹の前、横、後ろ、全身、前側、右側、左側、後ろ側、と息を入れるところを変えながらしっかりと吸う吐くを繰り返すだけでも、充分に運動になるんです。呼吸はいつも無意識に行なっているものなので、いつでもどこでもできる簡単エクササイズと思って、気軽に取り組んでもらえたら嬉しいです。
真夏日があったと思えば、上着を着ても寒かったり、気温差が本当に激しいですね。そんな時は「なんかだるい」「何をしても疲れる」…など不調が起こりがち。病院に行くほどでもないけど、なんだか調子がイマイチ💦という方には、Wストレッチがオススメです!Wストレッチは猫背の解消、肩こり首こりなどの改善にもつながります✨胸が広がり、呼吸もしやすくなることで、カラダの巡りも良くなります🙌「Wストレッチのやり方」①まずは手をバンザイにします。手が上がりにくい方は無理のない範囲で行って下さい。②ゆっく
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ジャイロキネシス®️グループクラスフォーマット1のフロアパートをゆっくりすすめています。チェアパートで作った自分の軸をフロアでより実践的な行います!日時5/3(金)17時〜18時5/8(水)16時〜17時5/16(木)18時〜19時5/25(土)16時〜17時5/28(火)16時〜17時定員5名料金2
おはようございます。アンジュのもりちさとです!正しい歩き方に修正するトレーニング正しい歩き方に修正するトレーニングをご紹介致します!本格的なトレーニングを始める導入期間、また準備運動としてやってみてください。歩行姿勢を整えるトレーニング①足幅をできるだけ狭くして、つま先を正面に向け、左右の足に均等に体重をかける。正面を見て背すじを伸ばし、肘を直角に曲げて体側に構える。➁右足の親指と拇趾球で床を押して踵を高く上げながら膝を前に出す。腕は逆側に振る。これを左右交互に1秒間に左右1回ず
おはようございます。アンジュのもりちさとです!正しい足の形を意識して修正足の修正といっても何も難しいことではありません。最も重要なのは、正しい足の形を意識し続ければいいのです。姿勢は走る、投げる、打つといったスポーツ動作同様、一種の技術です。意識して正しい投げ方を繰り返せば、やがてそれが脳にインプットされて、無意識のうちに再現できるようになるよう、姿勢も正しい動きを繰り返すことで、体に覚えさせればいいのです。意識したいポイントは3つです。1,足の幅を広げ過ぎず、可能な限り狭く保つこと。
皆さん、こんにちは!昨日あげた記事のバザーで世界初公開される祈り⭐︎フルトリニティ体操のご案内です♪私も実践していますが、何がすごいかって運動音痴で体育の成績良くて3高校時代はひどくて2を取ってた私😅それでもできるぐらいの簡単な動きなんですだけどその体感はなんとも言えないんですすごいのは効果ではないんだけど、わかりやすいので記入してみると…⭐️体質が変わって来ましたかつて鍼灸の先生からこんなに水が動かないのも珍しいと言われるほどひどかった浮腫み慢性的にダルすぎて、動きたくな
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ダメな立ち方になってしまう理由!なぜ多くの人がダメな立ち方になってしまうのでしょうか。それは「楽」だからです。足の外側に体重をかけると、あまり筋肉を使わずに立つことができるのです。電車で立ったまま寝てしまう人を見かけることがありますが、間違いなくこの立ち方をしています。脳が筋肉をコントロールする必要がないので、意識レベルが下がってもこの立ち方を維持できるのです。しかし、この立ち方がクセになっていると、常に膝の内側では上下から圧縮する力(圧縮力
今日は、【食後の体操】痩せ体質をつくる5分♪血糖値上昇を抑える、有酸素運動+筋トレ!のご紹介です。食後に軽い運動をすることで、血糖値の上昇を抑えられ、脂肪を蓄積しにくい体になります。血糖値を下げたい方はもちろん、ダイエット目的の方も効果的な運動です。ほんの5分程度、立ち上がって、ぜひお試しください♪他の動画はこちらから↓メグフィット健康運動指導士、エアロビクス・ヨガインストラクターの佐藤恵です。運動指導歴、25年以上。2021年
おはようございます。アンジュのもりちさとです!片足立ちができないのは?前回の体力チェックテストで30秒片足立ちができなかった方はお読みください!片足立ちはバランス感覚を見るために行われる体力テストです。バランス感覚を担うのは、視覚、耳の三半規管、そして立ち方です。このなかで加齢や運動不足で顕著に衰えるのが、立ち方。逆に、自分自身で修正することが可能なのも、立ち方です。物体は、地面に接する面=支持基底面上に重心位置があればバランスが取れ、重心がそこから外れてしまうとバランスを失います
階段上りが劇的に楽になる腿上げ簡単エクササイズ-パーソナルトレーナー@norifit筋トレに励む皆さんの目的は様々だと思いますが、日常生活で疲れない身体作りをしたいと思うのはどなたにも共通することかと思います。その中で特に階段上りが疲れないようししたい、坂道で疲れないようにしたいと思う方も多いと思います。では足腰鍛えなきゃということでスクワットだけやっていませんか?それで階段や坂道上るの楽になってきましたか?もうひとつやったほうがい…www.norifit.net
おはようございます。アンジュのもりちさとです!簡単「体力チェックテスト」新年度になり、スポーツやトレーニングを始めようと意気込んでいる方も多いことでしょう。実際に体を動かす前に、是非やっていただきたい簡単な体力チェックテストがありました。是非お試しください!<チェックテスト>①楽な姿勢で立ち、両手で骨盤を持ちます。②目を開けたまま右足を床から引き上げて30秒を目標にキープします。③一旦足を下ろし、左側も同様に行います。いかがでしたでしょうか。両側とも30秒できなかった方は
ご訪問ありがとうございます。脱・自己犠牲!人生を楽しく優しく進化させるドリームスタイルトレーナー矢田みどりです。代謝アップ!フリフリ体操あっという間に4月後半夏までに痩せたい~!けど、忙しい…仕事に家事育児なかなか自分の時間を確保できないアナタに!全身運動で代謝アップが叶う簡単エクササイズのご紹介ですトレーニングのポイントは動画の中でお伝えしているので保存してトライしてみて下さいね♪やってみたよ〜!!↑コメントもらえると
おはようございます。アンジュのもりちさとです!首しわ解消ストレッチぜひ首のしわやたるみが気になっている!という方はやってみてください!首しわ解消ストレッチ①両手をクロスして、手を下に下げます②そのまま手で肩を下に引いたまま、顔を上に上げていきます首の前側を伸ばしましょう!③顎を少し上にあげ上げようとするとさらに伸びます是非お試しください!🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀レッスン情報🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀☘️ジャイロキネシス®️グループクラス!日時4/2
手話からコミュニケーションの花を咲かせる手話講師Cheerup代表中林ゆみですオンライン手話レッスン只今20都道府県以上、海外からものべ800名様が受講されています手話検定対策セミナーは合格率100%!中林ゆみ【プロフィール】Cheerupホームページはこちらからレッスンメニュー手話とハンドメイドのコラボレーション5月の【手話でつながるコラボワー
今週末からGWですね。お出かけ予定の方も多いでしょうね長時間移動になるとこれの心配が出てきます。足のむくみ!イスに座りながらできる簡単エクササイズがあるので、ご紹介しますね。膝や腰に負担がかからないので、ご高齢の方もばっちり。デスクワークの方にもいいですよ(^^)。「毎日のエクササイズ」にもおすすめです。ふくらはぎの筋肉を動かすことがキモです。エコノミークラス症候群の予防解消にもおすすめ!【注意点】・無駄な力を抜いて動く・痛み違和感の
ゆるセラピスト着物おまたマスターふみですだんだん暖かい日が増えてきてますね!あっという間に暑くなるんだろうなぁ〜で、これから夏は薄着の季節…薄着になってくると、身体のラインやむくみなど気になってきませんか??かといって、毎日毎日マッサージなんてめんどくさ〜い!!ですよね( ̄▽ ̄)私は20代の頃は毎日のように自分でマッサージしながらボディケアをしていました。ちなみにマッサージ歴は10年以上ありますの♪でもここ5年くらいは一切マッサージなんてしてませんが、ボディラインは整う
こんにちは!!今日は股関節周りの可動域に悩みを持つ方におすすめのエクササイズをご紹介♪このエクササイズは股関節のすべりが悪く感じる方に是非続けて頂きたい!お尻のヒップアップや脚やせの動画などで出てくるエクササイズ”クラムシャル”。横向きで寝た状態で、脚を90度に曲げ、上の脚を閉じたり開いたりするような動作になります!効くべき箇所の筋肉はお尻にある深層外旋六筋という6つの筋肉に効くエクササイズ。一度は見たことある方という方も多いのでは??ポイントは股関節の曲げる角度を0度-45度-
1カ月前にはダウンコートを着ていたのに、半袖でも良い日もあるほど暖かくなりました。これから気温が高い日も増えてきますね。そうすると、気になるのが二の腕。ほっそり伸びた二の腕は憧れですよね。今日は二の腕だけでなく、背中にも効くエクササイズをご紹介します!「二の腕エクササイズ」①うつ伏せになり、おでこは床に付け、手はお尻の横あたりに置きます。足は少し広げても良いですし、かかと同士をピタッとくっ付けるとお尻やもも裏にも効いてきます🤛✨②フーッと息を吐きながら、手を後ろに長く伸ば
ご訪問ありがとうございます。脱・自己犠牲!人生を楽しく優しく進化させるドリームスタイルトレーナー矢田みどりです。猫背改善エクササイズ今日からリールをリニューアルしてみましたよ~!スキマ時間にできる簡単エクササイズのご紹介です♪一つの動作で、効果は無限大家事や仕事の合間にもおススメです挑戦したい人は『💪』コメントしてね!後から挑戦するなら『保存』がおすすめ【ライルスタイル×エクササイズ】人生を楽しく優しく進化させる心と
こんにちは☀花粉症が落ち着いてきた「てち」です。最近、思うところあって骨盤底筋体操教室に通っていたんです。そんな私に良いめぐり合わせが♥美姿勢インストラクター兼Ameba公式トップブロガーの新田仁美さんが開発した骨盤底筋ガードルです。ぽっこりお腹や骨盤の歪みなどのお悩みにアプローチしてくれます。※着用時の補正効果によります。ガードルというと固くてきつくて締められて😱というイメージじゃありませんか?なんですが、これ、全然苦しくないんです。↑こちらは前だから
おはようございます。アンジュのもりちさとです!疲労ケア、優先すべきは首!首には、自分が快適な状態か、または不快な状態かを感じる神経が集まっています。そのため首が緊張したままだと、ほかの部位をどんなに整えても、リラックス反応は起こりません。体はいつまでも不快な状態をキャッチし、脳や神経を刺激するのです。裏を返せば、首さえゆるめばほかも自然とゆるむということになりますね。1.首の緊張を解いて全身を休息へ導く「首枕」準備するもの:タオルHOWTO1.タオルをたたみ、首の後ろ(後頭部
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ジャイロキネシス®️グループクラスフォーマット1のフロアパートをゆっくりすすめています。チェアパートで作った自分の軸をフロアでより実践的な行います!日時4/27(土)16時〜17時5/3(きん)17時〜18時定員5名料金2200円お問い合わせジャイロトニック®️神戸三宮もりまでchisatowald4416@gmail.com078-599-5316🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
おはようございます。アンジュのもりちさとです。脇腹を伸ばして引き締める!くびれを作る簡単タオルストレッチストレッチ効果を高めるためにタオルを使います。気持ちよく脇腹を伸ばしながら、誰でも簡単にボディメイクできますよ!■■やり方1)足を腰幅程度に開いて立つ2)肩幅よりも広くなるように両手でタオルを持ち、足で床をしっかり踏む。息を吸って両手を引き上げ、左右の脇腹を伸ばす3)息を吐き、手足で引きあいながら体を左に倒して右脇腹を伸ばす4)息を吸いながら元の位置に戻り、吐きながら体を右に倒し