塚本ピラティス

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAですアレルギー疾患は、【免疫の暴走】であり、根本解決として【暴走している免疫の正常化を図る事】が重要だという事をお話してきました。免疫システムの中心となるのは、皮膚、粘膜、腸内細菌、白血球です。これらによって【３つの防衛ライン】がつくられ免疫は機能しています。1次防衛ライン：外皮（皮膚、粘膜）まずは、ここで防ぎ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです良質な睡眠の為の食生活②睡眠に影響する栄養素◆たんぱく質（トリプトファン）◆糖質（適量の）◆食物繊維◆プロバイオティクス◆プロシアニジン（ポリフェノール）※メラトニンの代謝において必要◆マグネシウム◆鉄◆VB6、VB12、葉酸、ナイアシン食品としては以下のものを積極的に摂りましょ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです厚生労働省の2005年の調査によると、国民の3人に1人は何らかのアレルギー疾患をもつと言われていました。その後急速に増加し、2011年では2人に1人は罹患していると報告されています。ブログをご覧の皆様の中にも、何らかのアレルギーをお持ちの方はいらっしゃるかと思います。アレルギーの原因は様々であり、症状も多様で

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです良質な睡眠の為の食生活①抗炎症食である地中海食・和食をベースにする多くの研究で、地中海食や和食を摂ることによって、睡眠障害が改善したと言われています。（地中海食）◆糖質は全粒穀物、低ＧＩ炭水化物（食後血糖値の上昇度が低い）◆獣肉が少なく、魚介類が多い。◆適量のナチュラルチーズ、ヨーグルトをとる◆果実

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです６時間以下の睡眠不足の影響【慢性疲労・副腎疲労】本来睡眠中は、５感を通した刺激が著しく減少し、抗ストレスホルモンであるコルチゾール分泌量も低下します。早朝４時頃から分泌量が増加することで、血糖・血圧が上昇し起床できます。しかし、慢性的な睡眠不足によってコルチゾール分泌に変化をきたします。就寝時間が遅い事

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAですこれまで数回に分けて、【運動とメンタルヘルス】に関してお話してきました。最後は、運動の種類とメンタルヘルスへの影響についてです。運動には様々なバリエーションがあります。それぞれに、メンタルヘルスに与える影響が変わります。【有酸素運動】ジョギング、サイクリング、水泳など。セロトニン、ノルアドレナリンの分

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです良質な睡眠を得るためには、◆慢性炎症を終息させること◆覚醒時の食事の摂り方を気を付ける事（特に精製糖過剰）◆腸内環境を改善させる事が重要だという事が分かりました。睡眠の質が悪い方の食生活にはいくつかの特徴があります。☑カフェイン摂取量が多く15時以降も摂取する（カフェイントータル200

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです運動が、うつ病や不安軽減に対して有効であるという研究は近年特に多く行われています。日本では、うつ病患者数よりも、不安障害をもつ患者数が大きく上回っている事もわかっています。身近に、不安障害や鬱症状で苦しんでいる方はいませんか？まずは、話しを傾聴する事が大切です。時間をかけて、相手の言葉で心を整理してもらう

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです睡眠障害を引き起こすもの【低血糖】夜間低血糖により、脳が興奮することによって入眠途中覚醒を引き起こし、翌日の気分や健康状態に悪影響を及ぼします。◆夕食や就寝前の糖質過剰（アイスクリーム、精製糖ドリンクの摂取）日中の繰り返す機能性低血糖（精製糖を含む間食や食事）によって【夜間低血糖】を起こし睡眠

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです私たちのカラダの中で素早くエネルギー変換できる栄養素は「糖質」です。その糖質が体内で枯渇した際にエネルギーになるのが「ケトン体」体内の中鎖脂肪酸を原料に合成されます。中鎖脂肪酸は、サラダ油、バターなどの長鎖脂肪酸と違い、分解スピードが速く、ケトン体として合成され、エネルギーとして利用できる効率の良い脂肪酸で

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです運動がどのようにメンタルヘルスに影響するのか？運動は脳内で重要な化学物質の分泌を促します。【セロトニン】幸せホルモンとして知られています。気分の安定や幸福感に関わります。特に有酸素運動によって、セロトニンの放出と合成が高まります。【ドーパミン】報酬系、快感に関わるホルモン。運動中、運動後に分泌が増え、運

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです睡眠障害を引き起こすもの【慢性炎症】肥満、肝機能障害、リーキーガット、虫歯、歯周病、鼻炎、咽頭炎などの慢性炎症により、炎症性サイトカインが分泌されます。炎症性サイトカイン（IL-6）は睡眠調整因子の１つだと考えられています。IL-6の減少は、良質な睡眠と翌朝の幸福感に関与しており、IL-6の増加は、

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです運動が身体に良い影響を与える事は良く知られています。メンタルヘスも例外ではなく、カラダを動かす事で【モヤモヤした気分がリセットされた】【スッキリした！】など、多くの方が経験したことあるのではないでしょうか？この感覚は“なんとなく”ではなく、科学的根拠があります。近年では、身体を動かすことが、脳や身体にど

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです睡眠で大切な事①睡眠時間②睡眠休養感睡眠時間は、最低でも6時間は確保しましょう。しかし単に、睡眠時間を伸ばすだけではなく、覚醒時に、休養感を感じる事のできる「良質な睡眠」が重要になります。「睡眠は無料の処方箋」と言われます。睡眠は健康維持にとって非常に重要であり、薬に頼ら

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです足の指、自由に動かせますか？足の指には大きく２つの役割があります。1つ目は、地面を掴む（手の指でいうと引っ掛けるイメージ）2つ目は地面を押す（手の指をパーにするイメージ）地面を掴むときに主に使う筋肉と、地面を押すときに主に使う筋肉は異なります。地面を掴む時は、主にふくらはぎにある筋を。（外在筋）

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです副腎疲労改善の為の食生活●ストレス・炎症を助長する食品を摂取しない小麦（グルテン）、乳製品（カゼイン）：腸に炎症を引き起こす可能性が高いリノール酸（サラダ油、ゴマ油、揚げ物など）：細胞膜に炎症を引き起こすカフェイン、エナジードリンク：副腎を直接刺激してしまう●血糖値の急上昇・乱下降を避ける；乱下降による

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです女性の方でハイヒールの靴を好んで履く方、仕事の制服として着用している方も多いと思います。床からソールまでの距離が6ｃｍ以上ある靴をハイヒールといいます。ヒールの高さと、前足部（足の指付近）の体重負荷との関係は裸足の状態では、22％、4ｃｍヒールでは、32％、9ｃｍヒールでは63％まで増加するといわれてい

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです副腎疲労の改善に欠かせない【血糖値のコントロール】についてのお話。血糖値とは？血液中のグルコース濃度の事です。空腹時血糖値とは、採血時の血液中グルコース濃度のこと。空腹時血糖値の基準値は：90～100ｍｇ/ｄｌ血糖値は食事の摂取により変動しますが、ホルモンの影響で食後２時間後には基準値に戻るようにコン

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです足の剛性剛性とは、物体の変形に対する弾性の事を表します。剛性が高い状態は変形しにくい状態、剛性が低いとは変形しやすい状態となります。人の足部は剛性を変化できる仕組みがあります。それが、足のアーチです。人の足部には３つのアーチがあります。縦に２つ、横に１つ。足の剛性が変化する時は、アーチの高さ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです私たちが朝気持ちよく目覚める事ができるのは【コルチゾール】という副腎ホルモンの影響。コルチゾールの分泌には日内変動があり〇朝の3～4時頃から分泌量が増え始める〇7時～8時に分泌量ピークを迎え、血糖・血圧を上げる事で目が覚める！！〇正午より徐々に低下〇その後も分泌量は減少し、夜になり入眠に必要なメラト

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです2025年新年明けましておめでとうございます。2023年から、セミナーを通じて多くの運動指導者の方と関わらせていただけました。目の前のお客様をよりよくしたい！という同じ目標を持つ方々との出会いは私にとってとても刺激となりました。また、いろんな方向からアプローチをすることが大切だと感じました

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです皆様、年末年始の予定は立てられましたか？旅行に行かれる方も、自宅でゆっくり過ごされる方も、年始からの仕事はじめがスムーズにすすむように生活習慣を少し改めてみましょう。気を付けるべきは3つの習慣1：起床時間と就寝時間起床時間も就寝時間も、仕事の日と同じ時間にしましょう。出来れば、いつもよりも1時間多く睡眠

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです私達はストレスに応答し、防衛・回復反応を起こそうとします。▲精神的ストレス（仕事、友人、家族、知人、との関わり。死別。結婚、出産、妊娠など）▲糖化ストレス:過食・拒食・偏食・食品添加物など▲酸化ストレス:喫煙・感染症・大気汚染などストレスに対して「視床下部-下垂体前葉-副腎皮質系(HPA系)」を活

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです皆さん、前屈した時に指先が床につきますか？手のひらまでつくという方がいらっしゃいますが、それは柔らかすぎるかもしれません。関節の柔らかさを「関節弛緩性」といいます。関節の柔軟さは、怪我の予防や運動のパフォーマンス向上に役に立ちますが、過度になると関節の「不安定性」へと繋がります。関節弛緩性が高い人は、骨

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです前回のブログで【副腎疲労症候群の主な症状】をシェアしました。なぜあのような症状が起こるかというと副腎という臓器から分泌されているホルモンが関与しています。副腎は、腎臓上部に位置し、重さは5ｇほどの臓器です。働きとして、あらゆるストレスに対応し、生命維持にかかわる多くのホルモン分泌を行います。≪分泌

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです足の仕組みの続き(*^-^*)足は、体重を支え歩く為の効率の良い構造をしています。なぜなら、歩くだけでも相当な負担を受けているからです。1歩当たり体重の1.3倍の負荷がかかるといわれています。なぜ簡単に故障しないのかというと、足裏の構造に理由があります。足は、三角形をしています。三角形はとても頑丈で、

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです皆さんは【慢性疲労症候群・副腎疲労症候群】という言葉を聞いたことはありますか？症候群なので、疾患名ではありませんがストレス社会と言われる今を生きる方に非常に多い症状です。ストレスとは、対人関係のストレスだけではなく糖質過多、脂質過多、食物繊維不足、たんぱく質やビタミン、ミネラル不足運動不足、睡眠

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです悩みやトラブルの多い「足」についてのお話足は大きな骨から小さな骨まで、とにかく骨の数が多い場所です。カラダの1/4の数の骨が集まっています。（カラダ全体で約200個/両足で56個）骨の数が多い為、関節の数も多いです。足の骨の特徴として、かかとの骨（踵骨）と、親指（母趾）が、他の骨と比べて大きい事があげら

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです前回、甲状腺機能が低下する原因を皆様にシェアしました。抗ストレスホルモンである【コルチゾール】と甲状腺ホルモンは深い関係を持ちます。コルチゾールの過不足に、甲状腺ホルモンの分泌量も影響を受けます。その為コルチゾールの無駄遣いを避ける事、副腎機能を回復させる事が重要ですね。◆過剰なコルチゾール分泌を抑制する

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです前回に続き、代謝機能の重要な役割を持つ【甲状腺】についてのお話。甲状腺ホルモンの働きをチェックする為に基礎体温を測定して、36.5°以下は要注意！！36.0℃以下は甲状腺機能低下が確実。冷え性、浮腫み、痩せにくい、慢性疲労感、集中力の低下、低血糖症状などを抱えていらっしゃると思います。甲状腺機能が低