体内時計

休日に長く寝てしまうのは、平日の「睡眠負債」を体が必死に返そうとしているサインかもしれません。しかし、極端な寝溜めは体内時計を乱し、かえって倦怠感を招く原因になります。効果的な回復のコツは、平日との起床差を「2時間以内」に留めることです。朝起きたらまず太陽の光を浴びて体内時計をリセットし、日中は散歩などの軽い運動（アクティブレスト）を取り入れることで、夜の深い眠りを誘いましょう。もし2週間以上も強い眠気や疲れが抜けない場合は、過眠症やストレスの影響も考えられます。

イヌオと申します還暦前の独身派遣社員でホテルの客室清掃の仕事をしています趣味は音楽鑑賞、筋トレ、投資、読書フリーランスを目指し、いろんな副業に挑戦中フォローしてもらえると嬉しいですおはようございます。今日は少し真面目な話をしますね。最近、「睡眠とがん」の関係についての記事を読みました。寝不足はよくない。これは何となく分かっていますよね。でもね、「長く寝ればいいわけでもない」という話には、少しドキッとしました😌今回の

全身をほぐしてあなた本来を蘇らせるボディマインドケア師～登輝子です.*✿オリンピックから寝不足です！生活リズムが戻りません！そんなときの「体内時計のリセット」「時差の解消」オリンピックが終わりましたね選手たちのインタビューやメダルまでの軌跡などまだまだ熱は冷めませんが寝不足です！という方なんだか背中が丸くなっていて首がコチコチでした♥体内リズムがあります例えば朝3時から起きてオリンピックを見ていた！という方は、

実は私・・・４０代半ばまで超不眠に悩まされていました。時にはお薬飲まないと眠れなかったり不眠ってホンマに辛いよね。外が明るくなりかけたら、不安になってますます眠れなくなる・・・→焦る→余計眠れないでもいつのころからか、ベッドに入ったらすぐに、スコンと寝られて朝までぐっすり！朝も目覚ましなしで、すっと起きられるそんな人に生まれ変わりましたいくつかコツは有るんだけど、その中の１つ「目覚めたら朝日をたっぷり浴びる」これが意外と効いている。寝室は小さ

今朝、起きたのが６時３分。夜明け時刻が５時５６分、空が白々と明るくなってきている最中の空その空がいい色味になってる、うん、いい色随分、空が明るくなる時間が早まっていることに何だか嬉しいこの時間、好きだなーどのくらい早くなったのか気になったので調べてみると、ウェザーニュースによれば・・・一番早い時刻（6月上旬〜中旬）／午前4時40分〜50分頃◎6月6日〜19日頃が最も早く、夏至（6月21日頃）よりも数日早い時期にピークを迎える一番遅い時刻（1月上旬）／午前7時

皆さんこんにちは整体院ひのでの吉村です当院のホームページはこちらから【整体院ひので】肩こり・頭痛・シビレでお悩みの方へ。【整体院ひので】は金沢市で唯一の【肩こり・頭痛】専門の整体院です。どこに通院しても良くならなかった肩こり、頭痛、シビレでお困りの方は金沢市示野イオンから徒歩3分『整体院ひので』にお気軽にご相談下さい。seitai-hinode.jp忙しい毎日の中で、「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない」と感じていませんか？睡眠は“時間”よりも“質”が重要です。今回は、今日か

4日もさしすせそせず土曜〜火曜まで喋ったのはコンビニの店員さん×4人アジト近くの冷凍冷蔵倉庫のレジのお兄ちゃん×1人CLのスタッフ×5人うーむ言の葉忘れちまいさうだわ体内時計🕰️も狂ってしまい何だかリズムに乗れない雨☔の火曜日温かいんだか寒い🥶んだかよく分からん朝それでは支度済ませてとぅっ❗️画像借りちゃったっ♬風もあるなぁ〜新しいレイン☔️仕様の安全靴はまだ初々しく硬いので足首に当たって痛いっ😓風があるから🚬

冬の終わりって、ちょっとホッとする反面…子どもたちの「朝起きられない問題」がグッと増える時期でもあります。「もう起きる時間だよ〜」「あと5分…」このやり取り、毎朝のルーティンになっていませんか？実はこれ、怠けているわけではなく“季節の変わり目に起こりやすい体のリズムの乱れ”が関係していることが多いのです。■なぜ冬の終わりは起きにくくなるのか？ポイントはこの3つ。日照時間の変化

自分の「体内時計」タイプを知って最も生産的な時間帯を把握しよう自分の「体内時計」タイプを知って最も生産的な時間帯を把握しよう|ForbesJAPAN公式サイト（フォーブスジャパン）朝6時に感覚が研ぎ澄まされる人がいる一方で、夜更かししているときに思考が一番冴える人がいる。整った協働環境でないと力を発揮できない人がいる一方で、1人で作業しているときに最も有意義な成果を出せる人もいる。これはなぜなのだろうか。生産性やモチ...forbesjapan.com

昨晩あたりから、まとまった雨が、しっかり降っていますまさに恵みの雨。今朝は随分あったかくて、朝散歩もちょい薄着で行きました。春が近づいてる感じもあるし、雨が滴るローズマリーがいい感じですただそこにあるだけで、体や心を整えてくれる、植物ってすごいですねえ。今日は、自然治癒力についての素敵な記事を見つけました。雨の音とローズマリーの香りが気持ちをリラックスさせてくれて、朝散歩は体内時計を整えてくれるように、自然治癒力

就寝3時間前に食事を終えると心臓が整う？米国ノースウェスタン大学の研究によると、就寝3時間前に食事を終え、夜間の断食時間を約2時間延長するだけで、血圧や心拍数、血糖コントロールが改善する可能性が示されました。この研究成果は、2026年2月12日付で米国心臓協会の学術誌『Arteriosclerosis,Thrombosis,andVascularBiology』に掲載されました。研究では、心血管代謝リスクの高い中高年の男女39人（36～75歳）を対象に、約7.5週間にわたり

オハヨウゴザイマスではなく完全にオソヨウゴザイマスいや、お昼でございます！の挨拶が良いかと思った起きたら11:15am??え、うそ…いやいややっぱり？？うそぉー😱な、お目覚めでしたどこか具合が悪いのか？？起きてすぐ自分を点検してしまったほどです多分、どこも悪そうじゃありません多分大丈夫っなんだけど！てことはただ寝てた人ということになるやだわ、やだわー50ウン才おばはん何もないのにこんな寝る人いるぅ？？？と、何か寝てしまった理由を探しながらブロ

はじまり「朝活が人生を変える——」SNSでも書籍でもよく見かける言説だが、これは感覚論ではなく、科学的に検証すべきテーマだ。2026年現在、行動科学・睡眠科学・認知心理学・神経科学は、“朝活が生産性に与える影響”を定量的に測定する研究を蓄積している。そして結論から言うと──朝活は万能ではない。だが“条件を選べば”生産性を確実に向上させる。本稿では査読論文・大規模データ・最新メタ分析をベースに、“朝活は本当に生産的なのか”を徹底的に検証する。1｜朝活とは何か？科学的な定義

何かとご心配をおかけしたくうですがおかげで咳も落ち着き、朝晩の食事が食べれるようになってようやく落ち着きました。いろいろアドバイスいただき、とても助かりました。こういう時、ブログやってて良かったとつくづく思います。本当に有難うございました♪朝散歩後のオヤツと食事を食べて満足そうにベットに移動したくうちゃん・・・なんだか生気が戻った感じです夜の体内時計も復活してお姉ちゃんを凝視・・・待ちくたびれてあくびが・・・（笑）でた～夜散歩も喜んで行った雨が降り出す前

こんなオヤジですがよろしくお願いします1979年生まれ46歳41歳妻、14歳長男、10歳次男5歳長女の5人家族です毎日賑やかに(そして出費も賑やかに)3人の子育てに奮闘中です節約や家計管理、マネ活など暮らしに役立つ情報を発信していきますおはようございます(^^)/46歳になって朝5時とか6時に自然と目が覚めるようになったんだよね💦なんで年を取ると早起きになるのか調べてみたんだ✨【年を取ると早起きになる理由5つ】・睡眠が浅くなる・メラト

生まれてからずっと実家で過ごした日々を終え、ようやく自宅に戻ったのは生後10ヶ月になった頃だった。いよいよ本格的にお父（パパ殿）が帰るまでの私の昼ワンオペ育児の始まり。その頃にはもう夜も長く寝てくれるようになっていた。就寝時間は、夜7時半頃。寝かせるというよりも、その時間になると子達の体内時計で寝てしまうのだった。なので、夜ご飯は早めに食べさせ、急いでお風呂に入れることが必須だった。風呂上がりはさほどグズられた記憶もなく、すんなり…あっという間に寝てくれた。

眠れない夜は、考えなくていいことまで考えてしまう。治療中や治療後って、「ちゃんと眠れていないけど大丈夫かな」「昨日夕飯が遅かった…再発しない？」そんな不安が急に押し寄せますよね。今日は睡眠とがんの関係を医学的に整理してみました。睡眠不足はがんリスクに関係する？結論から言うと、✔慢性的な睡眠不足✔夜勤などで体内リズムが乱れる生活は、一部のがんリスクと関連があるとされています。なぜ関係すると言われるの？理由は主に3つです。①メラトニンの低下夜に分泌される

AppleWatchでライフログをとり始めて1年少々。なかなか思うようコントロールできないのが「睡眠」です。若い頃のように「朝までぐっすり」とはいきませんな。少しでも良質な睡眠をとれるよう、こんなことを心がけています。【スマホを遠ざける】これが一番効果的で一番難しい！夜中に目が覚めるのはもはや仕方ない…けれどスマホに手を伸ばしたらお終いですな😓【夜は暗く、早寝早起き】夕食後は極力部屋を暗くして過ごしてます。夜は本来暗いもの。体内時計を軽んじてはいけません！【寝る1時間半前の入浴

ちゃんと眠りたいと思っているのに、布団に入るとなぜか目が冴えてしまう──そんな状態が続くと、生活リズムが乱れているのではないか、ストレス過剰なのか、それとも年齢のせいなのか、いろいろと考えてしまいます。睡眠リズムの乱れは毎日浴びている「光」が深く関わっている可能性があります。「季節の自然光と週末の過ごし方が、体内時計をどう動かすのか」を調べた研究があります。この研究は、私たちの体に備わっている体内時計が、夏と冬、そして週末の光環境によってどの程度変化するのかを「キャンプ生活

どうもです～現実に戻ってから頑張りました。マーラータンカップ食べても胃、問題なし💃💃嬉しい体内時計は非常に正確でぴたっと目覚めました二度寝できてよかった…暑い坐骨神経痛はすこーし良くなりましたさて、今日は片付けること盛りだくさん。がまた連絡くれてたのですが📲仕事中で出られず…今日なら出られると伝えてるので今日こそ話せるかな？ここまでかけてくるってことは何かあったのかと、心配になります。。そして、昨夜、光化門出遅れ参戦するも20分後かな？9万？近く待ってて

夜勤を続ける中で、最も自覚しやすい変化の一つが判断力の揺らぎでした。勤務中は集中しているため、大きなミスをするという感覚はありません。しかし、細かい部分で普段とは違う感覚になることがあります。例えば、普段ならすぐに判断できることに一瞬迷うことがあります。確認に時間がかかる、あるいは「もう一度見直そう」と感じる場面が増えました。これは夜勤明けに特に強く感じます。夜勤が終わるのは朝です。その時点で身体は一晩活動しています。帰宅後に睡眠をとっても、十分に回復しているとは限りません。夜

自分で気を付けていても災いが降りかかる事って…ありますよね💧でも、気を取り直していきます✊毎日を元気に過ごすには、質の良い睡眠が大切。そこで今夜は、専門家おすすめの睡眠の質をあげる寝る前ストレッチを学んでいきます。では、早速。🐑ストレッチが睡眠の質UPにつながる？！➜深部体温（カラダの中心部の体温）の変化専門家いわく「筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは緊張をほぐし、血流を良くする効果があります。それによって深部体温が上昇し、その後、体温が徐々に下がるという体温変化がスムーズな睡眠へ

当ブログにお越し下さり有り難うございます。良いね、フォロー、コメント、励みになります(人気記事ランクイン等をpikupしています)皆様からの沢山のアクセス本当に、感謝致します「健康情報」を主軸に、聖書からの「みことば」と、なるべく人様の「役に立つ情報」を、考えてＵＰしています。☆コスモス☆さんのプロフィールページ幼少期に両親が他界し、親戚の家を転々とし、いじめを受け暗い日々を過ごし苦労を重ねて来ました。死にたいと何度思ったかしれません。でも今の自分があ

冷凍ピザ🍕を焼くのって、自炊になるの❓笑また遅い時間に起床。明日から仕事だってのに、体内時計崩しまくりの連休。まぁ、いつものことといえば、いつものこと。なんかお腹すいたなぁ、と冷凍庫をゴソゴソ食べ残しの冷凍ピザ🍕発見🧐トースターで焼いてる間に、母が家で採れたサツマイモ🍠を大学いもにしていた。元々、あまり好きじゃないけど、たまに食べると美味しく感じる昨日はスタバに行って、新作のソーダを堪能充実した気になる。クローゼット整理が大詰め🧹いらない服が多すぎる。捨てる基準に当てはまり

おはようございますこの三連休、とても暖かくすっかり春の陽気ですねとはいえ！PMや花粉とか飛んでるし春って暖かくて気持ち良いけど、肌に付着していらん物質が悲惨しまくる季節です油断したら肌ボロボロなるで！中国大陸から飛んでくるPMなんて、めっちゃくちゃ汚いんやから～あんなん肌に着いたら、喉にひっついたらマジでイヤ絶対イヤ！肌に悪い、というより汚い物質が肌に付着するって本当にダメセラミドバリア！セラミドバリア！

健康、長寿になるには、頻度。①週に３以上、定期的にお通じがあれば腸内環境は良好。②けれど、定期的にお通じがあっても強く力まないと出ない、便が残っている感じがある。という場合は、腸内環境が悪化している可能性があります。③硬さやニオイを合わせて確認してみましょう。④腸年齢のチェックは10項目ありますが、おおよそ、⑤腸年齢=（実年齢-10）+（チェック項目×３）と考えて下さい。50歳の人でチェックゼロならば腸年齢は40歳になり、チェック項目が7つあれば（50-10）+（7×３）=61歳となります

単勝12340複勝12130141609130枠連6-7820馬連12-14890馬単12-141,560ワイド12-143609-122909-14320三連複9-12-141,080三連単12-14-95,080*****ダブルハートボンドとウィルソンテソーロの一騎

朝型か夜型か？自分の時間の流れ方を知っているとなんとも効率よく1日が過ごせます。ある日の作業用BGMラジオの中で朝型、夜型診断でクロノタイプという体内時計のタイプ診断があることを知りました。皆さんは何タイプ？・目覚ましなしでも起きる時間帯・眠気が来る時間帯・冴えてる時間帯・お昼寝は必要か？これらでくま型ライオン型狼型イルカ型4つのタイプに分けられるそうです私は朝型の昼寝不要のライオンタイプこちらは朝方少数派の様子特徴は

■朝食は、心のスイッチでもある多くの方に共通することですが、毎日の朝は忙しいですね。時間がなくて、つい朝ごはんを抜いてしまうこともあるのではないでしょうか？一日くらい大丈夫。そう思っていても、午前中どこか落ち着かないのです。集中できず、気分も揺れやすくなります。それは意志の問題ではなく、体内リズムが整っていないサインかもしれません。朝食は単なる栄養補給ではなく、体と心を目覚めさせる最初の合図なのです。■体内時計は、食事で動き出す私たちの体には、睡眠だけでなく、食事に

夜勤を続ける中で強く感じるようになったのが、夜勤明けの日はほとんど何もできなくなるということでした。現在は交代制勤務で、月に複数回の準夜勤と深夜勤があります。夜勤が続く週は、生活リズムが完全に通常とは異なる状態になります。深夜勤が終わるのは朝です。そのまま帰宅して眠る必要がありますが、身体は疲れているはずなのに、すぐに眠れるとは限りません。横になっていても、意識がはっきりしていて、眠るまでに時間がかかることがあります。これは夜勤を経験している看護師の多くが共通して感じていることでもあり