筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

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腕まわりちょっとは締まってきたか？👀あんま、変わってないな、、😅苦笑流石に3週間くらいの筋トレじゃ変わらないな⤵️ローマは一日にして成らず、、上半身メインに鍛えて🏋️‍♀️以前のように、腕まわり肩まわりカットを出したい。。💪🏻いや、出してやる👊🏻笑今週は代行をちょこっとやります🙇🏻‍♀️【東武スポーツクラブプレオンふじみ野】8/6木●11:30-12:30中級エアロ熊谷真美子先生→石川佳世子【ルネサンス聖路加ガーデン】8/10月●12:35-13:20レギ

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みなさま、ごきげんようベロニカです国際結婚を機に日本からハンガリーへ引っ越しました。現在、引っ越しから5年突破超A型ダルマ君（ハンガリー人旦那）＆3歳娘との田舎暮らしをお送りしています。ハンガリーで新年からジム加入しました。9月から自宅で軽く筋トレしていたんだけどマシーンのほうが色々できそうだなと思って。今は週４か５で行けてます。正直言って、今までジムに通ったことはなかったのでベロニカがジムに行ってることは奇跡に近いのです（笑）今年は雪が降る日も多く、なかなか家

〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

バスケ縄跳び、第２弾です。学生時代も、バスケ部で縄跳びはしていましたが、ただ黙々と跳んでいるだけでした。当時から、縄跳びの魅力に気づいていればな～もっとキレッキレでバスケできてたはずじゃ！なーんて思うこの頃です。THEBIGBLUEホームページはこちら

大会前の減量後半、営業ミーティングで隣の席の子にさりげなく距離を取られた気がして、家に帰ってから本気で口臭をチェックした。プロテインのせいかもと思って調べ始めたら、原因はプロテインそのものじゃなくて、糖質を削ってた食事の組み方のほうだった。減量中に距離を取られた気がした日大会前は炭水化物を思いきり削って、タンパク質はいつものWPHでしっかり摂るっていう食事を数週間続けてた時期がある。ある日のミーティングで、隣の子がさりげなく椅子を引いたのが妙に気になって、家に帰ってから鏡の前で自分の息を手の

60代になり重いバッグやコートが苦痛です最近感じることなんですが重い荷物を持つことがとても苦痛に感じますあれこれお買い物をして重たい荷物を運ぶ時あるいはバッグ自体が重くてなんとなく苦痛を感じたり今年の初めには前から着ていたウールのコートを手放しましたこれも重くて重くて仕方なかったのでこれらのことって私の筋肉量が減ってるから？どちらかというと下半身は筋肉がある方かなと思っていますいや、いましたでも上半身の筋肉には前々から不安を抱えていたのは事実それがさらに減っている

大会前、間食用に市販のプロテインバーばっかり買ってたら地味に出費がかさんできて。オートミールとプロテインパウダーとはちみつでバー作れるらしいって聞いて、休みの日にまとめて仕込んでみた。結果から言うと、材料費は安かったけど「保存」で思ったより苦労した。材料費だけ見ると自作の方が安い市販のプロテインバーって1本あたりタンパク質15〜21gに対して156〜400円くらいする。タンパク質1gあたりに直すと約10〜19円。地味に高い。自作の場合、プロテインパウダー20g前後（タン

大会2ヶ月前、減量後半の疲れた顔で鏡を見たとき、肌のくすみが妙に気になった日があった😔。トレーニングも食事管理も普段通りやってるのに、なんとなく調子が悪く見える。同じジムの子に「コラーゲン摂ってる?」って聞かれて、そういえば一度もちゃんと調べたことがなかったなと思って、初めて本気でコラーゲンプロテインの世界に足を踏み入れてみた。調べ始めたら「コラーゲンプロテイン」って一括りにできないと知ったドラッグストアの棚を見ても種類が多すぎて何を基準に選べばいいか分からなかったから、まず主要な製品を並べ

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

初めてWPH（ホエイペプチド）プロテインを飲んだとき、苦すぎて泣きそうだった。「これ毎日飲むの？」って真顔でメーカーのカスタマーサポートに問い合わせかけた程度には衝撃だった。それから半年ほど経って、ようやくプロテインの「不味さ」は3層に分解できるってことが見えてきたから整理しておく。結論から言うと、不味さの原因は(1)製法由来の苦味ペプチド、(2)甘味料の後味、(3)口腔テクスチャー（ダマ・粉っぽさ）の3つ。全部別物だし、対策も別物。「プロテインが合わない」って言ってる人の多くは、自分が

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長崎ヨガヨガインストラクター長崎チェアヨガインストラクター誰でも通えるヨガ教室ココロもカラダも気持ちイイKAORI'SやさしいYOGAYogini-Kaoriーです連日の酷暑の中皆さんいかがお過ごしですかKAORIーさんは昨日はあれこれと自分のやりたいなりたいと向き合っていましたそしてルーティンの大幅な見直しをしました❣️上手くいかない時は自分が悪いんじゃなくて『今のルーティンが自分に合ってないんだ』と言う考えのKAORI

ジムでよく会う子がソイプロテイン派で、この前「ソイとホエイ混ぜたら最強じゃない？」って盛り上がった🤔。その場では「たしかに」って流したけど、家に帰ってから気になって調べ始めた。混ぜる根拠って、実際どこにあるんだろう。ソイのアミノ酸が「足りない」と言われる理由タンパク質の質を測る指標にDIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）というものがある。数値が高いほど体内で使えるアミノ酸の量が多いという意味だ。ある研究（2020年・動植物17種のタンパク質比較）では、ホエイWPIが109、ソイが91という結

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

ジムの友達に「シトルリン入りのプレワークアウト飲んだらパンプがすごかった」って熱弁されて、じゃあ試してみようと思って買ってみた。正直に言うと、友達が言うほどの劇的な変化は感じられなかった🤔。あとから調べたら研究データ自体も「小さい効果」ってはっきり書いてあった。パンプ感がすごいと聞いて試してみたトレ前にシトルリン入りの粉末を水に溶かして飲むようになったんだけど、最初の数回は正直プラセボなのか本当に効いてるのか分からなかった。友達はやたら熱く語ってたから期待値が上がりすぎてたのかもしれない。い

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本文にPRが含まれています。筋トレや自宅トレーニングに欠かせない「ダンベル」。ジムに行かなくても手軽に鍛えられると、最近ますます注目されていますよね。「どこで売ってるの？」と気になっている人も多いはず。そこで、ダンベルはどこで売ってるのか、買える場所を詳しく調査しました。販売場所販売状況・特徴ドンキ販売あり店舗による△カインズ販売ありデポ販売ありゼビオ販売ありコーナン店舗による△ニトリ軽量タイプあり通販Amazon楽天など販売

競技を始める前、美容目的でコラーゲンドリンクを毎日飲んでた時期がある。当時は「なんとなく体に良さそう」で選んでいたんだけど、プロテインを真剣に調べるようになってから、「コラーゲンってタンパク質だよね？ホエイと何が違うの？」という疑問が出てきた。なぜ「コラーゲンとホエイは別物」なのかどちらも「タンパク質由来」であることは間違いない。でも中身のアミノ酸の種類と割合が根本的に違う、というのが調べてわかった一番大事な話。コラーゲンペプチドは、牛の皮や豚の皮・魚の鱗といった結合組織由来のコラーゲンを

こんにちは大阪市は雨時々曇り大阪市の主婦代表（自称）、モーリーです！今朝もイライラが止まりませんが今回は知らないと損するお話をします！大阪市プレミアム付き商品券がきたーーー！！もう何回目？というレベルでやってるので知ってる方も多いと思いますが一応説明します購入額より多く使えるお得な商品券例えば今回の内容✔1口10,000円で13,000円分使えるつまり✔1口あたり3,000円お得になります📅応募期間・使用期間応募期間：4月22日〜５月17日当選

「生理中ってプロテイン飲まない方がいい？」と聞かれたことがある。競技仲間の女性から。私は即答できなくて、「たぶん大丈夫だと思うけど…」で終わってしまった。後から調べたら、答えられた。結論から言うと、飲んで問題はない。ただしこれは一般的な話で、生理に伴う体調は個人差がすごく大きいから、つらい症状が続くなら自己判断しないで婦人科に相談してほしい。その上で、選ぶ製品で少し気をつける点がある。調べた—月経周期とタンパク質代謝の関係月経周期がタンパク質代謝に影響することは、1980年代から研究で確

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

「筋トレをしたいけど何から始めたら良いかわからない」「筋トレをしたいけど忙しくて時間がない」今日はそんな方たちに向けて、私が実際にやっている、オススメの筋トレ方法をご紹介します！目次時短筋トレ①鍛える部位時短筋トレ②必要な道具時短筋トレ③筋トレ方法時短筋トレ④ポイント時短筋トレ①鍛える部位私がメインで鍛えてる部位は、お尻です！筋トレは、大きい筋肉から鍛えた方が効果が出やすいらしく、お尻や背中から始めるのがメジャーだそうです。とりあえず丸くて綺麗なお尻になりたい！！時短筋トレ

こんにちは🌷筋トレ始めました💪もともと筋肉質なんだけどパワーアップしたい🔥理由は…ぜひ聞きに来てね🤭💕︎今日もご来店ありがとうございました‎🤍会いたかったよー！とか上手だねー！とか優しい言葉をかけてくれてありがとうございます🥰モチベ爆上がり中なので皆さんぜひ遊びに来てください🧸‪🪽【次回出勤】●6/26(金)14:30〜18:00お待ちしてます🌟真野