筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

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え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

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〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって

ご訪問ありがとうございます。🩵タニ子ってこんな人です🩵株の収入は→★年収とか仕事とか自己紹介は→★年間３桁投資美を保つ習慣は→★人気記事は→★汚肌から美肌への変遷は→★美容専用のインスタ→★【PR】プロテイン、飲んでますか？過去に試したけど、続けられなかったという人の理由、たいてい2つだと思っています。牛乳や豆乳で割るとおなかが落ち着かないことがある。そして、甘さがしつこくて飲み飽きること。その両方に当てはまる人向けに作られたのが、菌ケアブランドKINS

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

11年前（←）と現在全く老けてない！？なかやまきんに君💪のエイジング法がすごい！なかやまきんに君(47)若見えアンチエイジング法が凄く参考になる…▫️日焼け止め・帽子で365日紫外線対策▫️洗顔・お風呂後はすぐ保湿する▫️湯船に浸かる▫️肌をゴシゴシ擦らない▫️よく噛んで食べて腸内環境を整える▫️タンパク質・ビタミンC意識▫️お腹を冷やさない▫️筋トレで血流を良くする…https://t.co/TGofWz64f3pic.twitter.com/mGxQzXfQiJ

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

バスケ縄跳び、第２弾です。学生時代も、バスケ部で縄跳びはしていましたが、ただ黙々と跳んでいるだけでした。当時から、縄跳びの魅力に気づいていればな～もっとキレッキレでバスケできてたはずじゃ！なーんて思うこの頃です。THEBIGBLUEホームページはこちら

最近、南柏に資さんうどんがオープンしましたね！🍜ディオスタジオのトレーニング終わりに、温かいうどんでサッと回復できるルートが増えてめちゃくちゃ助かってます。時間帯も選びやすいし、ひとりでも入りやすい雰囲気なのが最高。---なぜ「うどん」はトレ後に相性がいい？🧪炭水化物で素早くエネルギー補給（筋トレ後30〜60分がゴールデンタイム）たんぱく質を少し足せば、回復の質が上がる塩分＋水分で汗で失った分をリカバリー>つまり「うどん＋たんぱく質をちょい足し」が正解◎---ディオスタ的・注

長崎ヨガヨガインストラクター長崎チェアヨガインストラクター誰でも通えるヨガ教室ココロもカラダも気持ちイイKAORI'SやさしいYOGAYogini-Kaoriーです連日の酷暑の中皆さんいかがお過ごしですかKAORIーさんは昨日はあれこれと自分のやりたいなりたいと向き合っていましたそしてルーティンの大幅な見直しをしました❣️上手くいかない時は自分が悪いんじゃなくて『今のルーティンが自分に合ってないんだ』と言う考えのKAORI

8月からくびれサーキット改めブルームフィットネスとなったジム。今日新しい看板が来たので撮影させていただきました。８月もグループレッスンでコツコツと通います。（といいつつ、お盆の間はがっつり休んでいましたが）グループレッスンは午前（10：00～12：00）３０分刻みそれ以外はパーソナル時間月～金午後（17：00～19：00）３０分刻み土曜日は予約のみ前回のグループレッスンでご一緒した方が10時～のレッスンにきていらして私は10時

最近全然ブログ書けてないもう最近の趣味は筋トレばっかですやればやる程ハマってく辛いんだけどストレス発散にもなるし終わった後の爽快感次の日の筋肉痛も最高～お洋服も全然買わなくなって最近はトレーニングウェアばっかりですでも可愛いの沢山あるんだよねぇ王道のLYFT着るだけでモチベ上がるトレーニー女子は皆着てるゼクシィミックス女の子らしくて可愛いかっこいい可愛いHDEX男女共に人気のやつ着るだけで筋肉盛れるVEATM最近好きなブランドはこの辺りかなぁViewthisp

令和7年産ブレンド米極味精米10kg790円OFFクーポンが使えます！6,370円⇒5,580円！「790円OFFクーポン利用で5,580円」令和7年産ブレンド米極味精米10kg(きわみせいまいこめお米米白米全国送料無料（北海道沖縄離島含む）ブレンド米安い生活応援米備蓄米不使用)楽天市場6,370円～再販されている今のうちに是非！こんにちは大阪市は曇り時々晴れ今朝はいつも以上に時間がありませんでしたあっ寝坊です時間が無

本文にPRが含まれています。筋トレや自宅トレーニングに欠かせない「ダンベル」。ジムに行かなくても手軽に鍛えられると、最近ますます注目されていますよね。「どこで売ってるの？」と気になっている人も多いはず。そこで、ダンベルはどこで売ってるのか、買える場所を詳しく調査しました。販売場所販売状況・特徴ドンキ販売あり店舗による△カインズ販売ありデポ販売ありゼビオ販売ありコーナン店舗による△ニトリ軽量タイプあり通販Amazon楽天など販売

こんにちは大阪市は雨時々曇り大阪市の主婦代表（自称）、モーリーです！今朝もイライラが止まりませんが今回は知らないと損するお話をします！大阪市プレミアム付き商品券がきたーーー！！もう何回目？というレベルでやってるので知ってる方も多いと思いますが一応説明します購入額より多く使えるお得な商品券例えば今回の内容✔1口10,000円で13,000円分使えるつまり✔1口あたり3,000円お得になります📅応募期間・使用期間応募期間：4月22日〜５月17日当選

シェイカーの蓋を開けたら、中身の半分近くが泡だった日がある。溶け残りかと最初は焦ったけど、あれは泡立ちの話で、しかもタンパク質そのものの性質が原因だった。「WPHは泡立ちにくい」って聞いてたのに、実際は逆だった。ジムの更衣室で泡だらけになった日減量期は朝トレの後にジムの更衣室でシェイカーを洗うのが日課なんだけど、ある日蓋を開けたら泡がびっしり残ってて、蓋の裏まで拭くのが地味に面倒くさかった😩。振り方が雑だったのかなって最初は流してたけど、次の日も同じくらい泡が出て、さすがに気になり始めた。

大会前、間食用に市販のプロテインバーばっかり買ってたら地味に出費がかさんできて。オートミールとプロテインパウダーとはちみつでバー作れるらしいって聞いて、休みの日にまとめて仕込んでみた。結果から言うと、材料費は安かったけど「保存」で思ったより苦労した。材料費だけ見ると自作の方が安い市販のプロテインバーって1本あたりタンパク質15〜21gに対して156〜400円くらいする。タンパク質1gあたりに直すと約10〜19円。地味に高い。自作の場合、プロテインパウダー20g前後（タン

初めてWPH（ホエイペプチド）プロテインを飲んだとき、苦すぎて泣きそうだった。「これ毎日飲むの？」って真顔でメーカーのカスタマーサポートに問い合わせかけた程度には衝撃だった。それから半年ほど経って、ようやくプロテインの「不味さ」は3層に分解できるってことが見えてきたから整理しておく。結論から言うと、不味さの原因は(1)製法由来の苦味ペプチド、(2)甘味料の後味、(3)口腔テクスチャー（ダマ・粉っぽさ）の3つ。全部別物だし、対策も別物。「プロテインが合わない」って言ってる人の多くは、自分が

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国

腕まわりちょっとは締まってきたか？👀あんま、変わってないな、、😅苦笑流石に3週間くらいの筋トレじゃ変わらないな⤵️ローマは一日にして成らず、、上半身メインに鍛えて🏋️‍♀️以前のように、腕まわり肩まわりカットを出したい。。💪🏻いや、出してやる👊🏻笑今週は代行をちょこっとやります🙇🏻‍♀️【東武スポーツクラブプレオンふじみ野】8/6木●11:30-12:30中級エアロ熊谷真美子先生→石川佳世子【ルネサンス聖路加ガーデン】8/10月●12:35-13:20レギ

vol.4816Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事◎初回体験→55分11000円（2回目以降12900円）◎連絡先→082-222-9210又はpthatahata3

皆様、こんにちは🌸湘南美容クリニック渋谷院のスタッフです。本日は、「二の腕脂肪吸引」6か月後の変化をお届けします！今回、モニター様のお悩みは…「長期のお休みは取れないけど二の腕を細くしたい」施術内容は↓ベイザー併用アキーセル脂肪吸引二の腕全周＋肩＋肩甲骨横＋胸上部（脇肉・副乳）エンブレイスRF半年後には…６か月後にはスッキリした二の腕になりましたね✨"傷跡やダウンタイムで、周りにバレることが心配だ"というご質問をよく頂きます。どうしても肘の傷が気になる