筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

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日曜はプチチートDAYなので、普段食べないものも食べます朝食①早朝飯乳酸菌枠❤️7時台にジムイン🚶‍♀️種目とセット数を減らした❗️フォーム全集中❤️‍🔥ブドウ糖摂りながら背中トレ🏋️‍♀️朝食②白米オートミールおにぎり🍙カネスエに買い出し🚙相変わらず冷房が効きすぎて激寒やった🥶ｶﾞｸｶﾞｸ寒暖差で咳喘息が出るわ💦プチチートランチ冷食の中で1番美味しいやつ😋カネスエで149円の最安値♪以前、息子たちと食べ比べしたのよね❤️長男さんと味覚一致🤭チートDA

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

大会前、間食用に市販のプロテインバーばっかり買ってたら地味に出費がかさんできて。オートミールとプロテインパウダーとはちみつでバー作れるらしいって聞いて、休みの日にまとめて仕込んでみた。結果から言うと、材料費は安かったけど「保存」で思ったより苦労した。材料費だけ見ると自作の方が安い市販のプロテインバーって1本あたりタンパク質15〜21gに対して156〜400円くらいする。タンパク質1gあたりに直すと約10〜19円。地味に高い。自作の場合、プロテインパウダー20g前後（タン

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと

正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国

いつもご利用いただきありがとうございますダイエットにしても体を引き締めるにしてもまずは体(関節)を柔らかくする事からやっていきましょう体(関節)が柔らかくなると、可動域が広がり、動きが大きくなってきます動きが大きくなればなるほど筋肉が収縮し、筋肉に刺激を与えて筋力アップが期待できます筋力がアップすると代謝が上がり、脂肪燃焼が大きくなり、体重が減り、体が引き締まって行く....と言うわけです物事には順序があるので、この順番を間違ってしまうと痩せにくくなってしまうんですまずは体を動

朝マック🥞初めてホットケーキ食べたけど美味いねー😋ボリュームもあるし甘党の私にはもってこいの朝ごはんやな笑笑マフィンもまぁまぁ美味いけどちょっと癖があるよね生姜？なんか独特な味👅昔は朝マックといえばグリドル一択だったのになんか好きじゃなくなった笑笑ホットケーキ最高でしたわ喉詰まる感あるしっかりとした昔ながらの感じ素敵ね💓ハッシュポテトも昔はすんごい好きだったのになんか久々に食べて普通にマックのポテト🍟のほーが美味いなわと思った日々私の味覚は変化してるなそれにカエルはつい

ジムでよく会う子がソイプロテイン派で、この前「ソイとホエイ混ぜたら最強じゃない？」って盛り上がった🤔。その場では「たしかに」って流したけど、家に帰ってから気になって調べ始めた。混ぜる根拠って、実際どこにあるんだろう。ソイのアミノ酸が「足りない」と言われる理由タンパク質の質を測る指標にDIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）というものがある。数値が高いほど体内で使えるアミノ酸の量が多いという意味だ。ある研究（2020年・動植物17種のタンパク質比較）では、ホエイWPIが109、ソイが91という結

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

※この記事にはPRが含まれています。こんにちは大阪市は晴れ時々曇り​新学期が始まって早々、長男(高1)は体育コースで2泊3日の夏季研修へ向かいました自然あふれる場所へゴー！​体育コースらしくラフティングやジップライン、チームビルディングなどをするそうです絶対楽しいやつやん​でねここからが本題なんですが​確かに始業式の火曜日にしおりを渡されて今日までの2日間で準備をするのは大変だったとは思いますが…​それにしても準備が遅い！直前にならんとやらんタイ

世間は三連休でも、私たちはいつも通り2連休休み前の夜はお風呂で日々の事やお互いの思い違いや、ちょっとした不満とか色々話し合いした喧嘩にならなくてよかった笑翌朝は起きてまず一発して彼「今日はどこ行きたい？」色々提案しても全部却下されるまたウトウトして、起きて2回目私「休みの日はいつも3回だから、あと一回ね！」彼「えぇー、そんなにしてないでしょー？さすがに無理だよー」私「いやいや、いつも3回してるよー笑全部イッてなくても3回はしてるから！」朝ご飯も食べずに寝室でマッタリゴロゴ

このリボン何に見えますか？リボンのクッションかなぁ～なんて考えていたらなんと…ダンベルですって！すごくないですか？確かにかわいい女子の部屋にダンベルは不向き！こんなダンベルだったらインテリアに馴染むのでしょうね♪なんて感心してしまいました。考えた方すごいよね。ホワイトとピンクの2色あって、重さも2通りありました。ホワイトの方が若干大きく重たい。気分の上がるアイテムでダイエットや筋トレしてみてくださいね～♪ピラティスマシンホームジム用家庭用ピラティス

シェイカーの蓋を開けたら、中身の半分近くが泡だった日がある。溶け残りかと最初は焦ったけど、あれは泡立ちの話で、しかもタンパク質そのものの性質が原因だった。「WPHは泡立ちにくい」って聞いてたのに、実際は逆だった。ジムの更衣室で泡だらけになった日減量期は朝トレの後にジムの更衣室でシェイカーを洗うのが日課なんだけど、ある日蓋を開けたら泡がびっしり残ってて、蓋の裏まで拭くのが地味に面倒くさかった😩。振り方が雑だったのかなって最初は流してたけど、次の日も同じくらい泡が出て、さすがに気になり始めた。

※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様です7/23(木)に下ろした、ななつぼし10kgですが『【遠慮しすぎたね！と、ジジババのシワがえぐいw】7/22(水)の晩ごはん♪』※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様です…ameblo.jp本日の晩ごはんの分をもって、無くなりました​おいおいおいおい！10kg、​1週間もたんのかよ！w​我が家、朝はパンなんですよ！？​ありえなくないですか​​オジョー(大1)スー坊(小5)ドラケン(小3)とモー

去年、店舗で予約をしていたPowerHouseGymの福袋を先日ピックアップしてきたので中身をご紹介去年も販売されていたけど買わずで今年初めて購入したの今年はAセット30,000円、Bセット20,000円、Cセット10,000円、そしてフード・カフェメニューオンリーのDセット5,000円の合計4種類キャンディTが入ってるAセットとCセットで迷ったけど今回はCセットを購入中身はどどーんっとこんな感じサイズは本当はSサイズが欲しかったけど最初からMサイズからの展開だ

海外移住してから、早いもので約2年半。ようやくジムに入会しました。じつは移住前からGoogleマップなどを使って現地のジムの情報は調べていたのですが、こちらのジムの月額料金はやや高め。半年や1年など、長期契約で一括払いすると割引率が高くなるシステムです。できれば半年は契約したいけれど、仕事などまだ先が見えない状況で、なかなか踏み切れませんでした。とりあえずダンベルを買って自宅でトレーニングはしていたものの、正直、維持期に入っている身としてはそこまでモチベーションは高くなく、ついついサボり

●地域の人をスレッズで集める投稿で、１５０００回の閲覧数が出ました。まいどです。田渕です。サロン系や教室系や、お店系の場合、近所の人を集めると売れます。スレッズは、簡単に、ご近所さんを集めることが出来ますよ。今回も、１５０００回表示が出ました。こんな簡単な投稿ですが、ご近所さんしか見ません。サービスの魅力を伝える投稿に加えて、ご近所さんを集める投稿をやっていくと良いです。もちろん、ユーチューブのノウハウだけでも解説しています。さらに、スレッズ攻略マニュアルでは、コンサルのサポー

おはようございまーす今日も朝から興奮ブログ失礼しますわたくしいつも興奮しててすみません😂誰か鎮静剤ください💊また昨日も推しが肉体美をお披露目してました❤️‍🔥セブチのワシントンDC公演1日目🎤X少し見ましたが昨日はスンチョル君ご機嫌そうでよかった💓‪🍒右上の📸、、、三角筋の繊維が見える🪦めっちゃ好きーー❤️‍🔥감사합니다〜〜😇❤️マジでマッチョだな‼️またこのピタピタブラック着てくれたのですね💯これは逮捕案件なんですわ🚓🚨👮今日の2日目は何着るんだろう？ラスボ

土曜日、週6連勤おつ‼️‼️前の職場よりも断然キツかった火曜が契約外で半日→1日になって心が大疲弊したのもあると思う朝食①白米玄米オートミール130g🍚ジム活オフ。先週からジム筋トレ週4〜5日を週3日に減らして、ほぼ毎日有酸素から週数回ジムオフを入れ、先週から筋トレ後の有酸素も辞めて大幅に減らしてた🧪↓↓↓オフ多めに変更先週は月・水・木・土曜ジムオフで月と木曜は有酸素入れてあさんぽ🚶‍♀️今週は月・水・金ジムオフ。月曜にあさんぽ土曜に急遽ジム

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

先月ALLOUTから発売されたバックパックシリーズを買ったよージムバッグはWolfpakの25Lのバックパックを使ってて、普段は9L、そして旅行の時はジムオリジナルの45Lを使ってるから今回はALLOUTの15Lのバックパックを購入バックパックLoverなもんで…ははは。好きなワッペンが付けられるようになってるからジムのワッペンや色々カスタマイズして楽しむ予定トレーニングギアはほぼALLOUTの物を使ってるのでバックパックも発売嬉しい【開始2h限定★クーポンで50％OFF】

皆様、こんにちは🌸湘南美容クリニック渋谷院のスタッフです。本日は、「プレ花嫁のモニター様二の腕脂肪吸引」今回、モニター様のお悩みは…「ドレスを試着したら二の腕が気になって…」「腕の張り出しが気になる」施術内容は↓ベイザー併用アキーセル脂肪吸引二の腕全周＋肩＋肩甲骨横２週間でスッキリした二の腕になりましたね✨これからの経過が楽しみです！"傷跡やダウンタイムで、周りにバレることが心配だ"というご質問をよく頂きます。どうしても肘の傷が気になる方や、大事な

初めてWPH（ホエイペプチド）プロテインを飲んだとき、苦すぎて泣きそうだった。「これ毎日飲むの？」って真顔でメーカーのカスタマーサポートに問い合わせかけた程度には衝撃だった。それから半年ほど経って、ようやくプロテインの「不味さ」は3層に分解できるってことが見えてきたから整理しておく。結論から言うと、不味さの原因は(1)製法由来の苦味ペプチド、(2)甘味料の後味、(3)口腔テクスチャー（ダマ・粉っぽさ）の3つ。全部別物だし、対策も別物。「プロテインが合わない」って言ってる人の多くは、自分が