筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様ですいやー、日曜日。一歩も外に出ていないというのにこの疲労感は何？もはや魂が半分以上抜けて石化しそうですサッカー部・絶賛仮入部中の長男(高１)は今日も今日とて！自主トレ2部練。仲間を誘って置かれた環境で出来る事をやっておりました。一方で出稽古🥋先を作ってあげられなかった次男(中２)は12:30まで爆睡。いつも頑張っているし、たまには…という親の妥協と次男の甘えが見事に化学反応を起こし完全オフ状態。この口調は夕方に

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

こんにちは大阪市は雨時々曇り大阪市の主婦代表（自称）、モーリーです！今朝もイライラが止まりませんが今回は知らないと損するお話をします！大阪市プレミアム付き商品券がきたーーー！！もう何回目？というレベルでやってるので知ってる方も多いと思いますが一応説明します購入額より多く使えるお得な商品券例えば今回の内容✔1口10,000円で13,000円分使えるつまり✔1口あたり3,000円お得になります📅応募期間・使用期間応募期間：4月22日〜５月17日当選

ダイエット中ののりたまです！9キロ痩せたのにも関わらず、腹筋ができない&腹が出過ぎているのでワンダーコアスマートを買ってみました！中古で4000円で買いました♪ちなみに公式サイトの値段は9990円(税込)でした。楽天でも出てました↓【送料無料】腹筋マシンワンダーコアスマート正規品ショップジャパン筋トレ器具ダイエットフィットネスエクササイズ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ピンク色ゲットできて嬉しい！ピンクは気分上がるワンダーコアスマートとは体

久しぶりにノースリーブを来たあの日、、、『熱海であやちゃんと食べ歩きデート①』伊東2日目はあやちゃんと熱海へ！！あやちゃんがサラサラっとブログあげてくれてた！一緒にいたはずなのに、いつのまにか投稿していてすごいなぁ。。。朝ごはんこちち可…ameblo.jp隠そうとしても隠しきれないムチムチの腕とご対面♡（向かって右はいい感じだね二の腕が隠れてますからね）わかってはいたわかっちゃいたんだよぉ〜だって身体が重かったもん顔が丸くなったもんトレーニングサボってたもんGWは飲んだく

〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

【知らないと損】お腹は“順番”で変わります。初心者でもできる腹筋トレ⑤「腹筋したいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。最後はこの動きで、全体をバランスよく整えます。🏠マウンテンクライマー・腕立ての姿勢になります・脚を交互に引き寄せます👉体幹を安定させながら行うことで、腹筋だけでなく全身も使えます。速さよりも、フォームを丁寧に保つことが大切です。⏱20〜30秒×2〜3セット📅週2〜3回を目安に行いましょう脂肪燃焼と体幹強化を同時に行えるた

大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国

令和7年産ブレンド米極味精米10kg790円OFFクーポンが使えます！6,370円⇒5,580円！「790円OFFクーポン利用で5,580円」令和7年産ブレンド米極味精米10kg(きわみせいまいこめお米米白米全国送料無料（北海道沖縄離島含む）ブレンド米安い生活応援米備蓄米不使用)楽天市場6,370円～再販されている今のうちに是非！こんにちは大阪市は曇り時々晴れ今朝はいつも以上に時間がありませんでしたあっ寝坊です時間が無

「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと論文

急に思い立ってイベントへZUMBAのイベントです。基本はジムのレッスンに出てるのですが、土曜日の午後ってあまりなくて、行けそうなところで、受けたことがないインストラクターさんのイベント行ってみましたこの日はZUMBAの大御所海外プレゼンターが東京に来ていたので、大半はそちらへなので私が出た人気インストラクターさんのイベントも直前でも入れたようですこのおふたりどちらも神リードで良かった終わってからは会場の隣駅のジムに寄ってお風呂入って帰れたし、良かった♨️タオルレンタルつけて

vol.4394↑松浦トレーナーとトレーニングを一緒にたまにするのですが、話がいつも盛り上がり合間の休憩が長くなってしまう畑ですさて本題リバプールの遠藤選手がデッドリフト140kgできて150kgできるようになりたいという動画で拝見したので、畑も同じ重量にチャレンジしてみました↑140kgは重たい…でもまだ少し余裕ありました150kgやればよかった1ヶ月ぶりのデットリフトだったせいか、今日は腰の筋肉が筋肉痛です床からのデッドリフトは股関節の可動域が硬い場合や腹筋背筋が弱く腰が丸まりや

腹筋ローラーを始めると、毎日やってもいいの？1日何回くらいやればいい？と疑問に思う方も多いですよね。特に初心者の場合、やりすぎて腰を痛めないか不安になることもあります。この記事では、腹筋ローラー初心者向けに毎日やってもいいのか1日の回数の目安無理なく続けるコツをまとめました。腹筋ローラーは毎日やっていい？結論から言うと、毎日やっても大丈夫。ただし、最初から回数を多くするのはおすすめできません。腹筋ローラーは見た目より腹筋や体幹をかなり使うトレーニングです

小ネタ集ＧＷ最終日はフリーター最終日でもあるGWはほぼ毎日ジムに行ってたけど、最終日もジム朝からZUMBAとボディパンプランチはチーズナンとバターチキンカレーこの前夜に友達とカレー屋さんに行って、ちょっとしたコースを頼んだら二人で1つのカレーを選べて、私はナンを食べる気満々だったけど友達がライスを選択し、ナンを食べそびれたライスも美味しかったからそれはそれで良かった。というわけでナンリベンジ🔥テラス席、景色もなかなかさて、ここはどこでしょう？やらかし①都心に通

お疲れ様です午前中の土曜日は学校がありますが仮入部期間の為、土日とも部活の無い長男(高１)。今日もサッカー部は試合だったので１人だけ他の部活のメンバーと授業を受けたそうです珍しく、焦りやイラつきが見えましたな帰宅後は岡山から帰省中の友達(野球推薦)と遊びに行きました。部活OFFじゃなければきっと誘いも断って練習していたのに…今が楽しい気持ちとそうじゃないよな、って気持ちが入り混じってると思います明日は高校仮入部のモブ組を誘って朝からサッカーをするそうです！そう

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ウーマンズレギンスフィットネスに挑戦したくて、4月から週5で筋トレを頑張ってきました！でも、今日パナソニックの体組成計で測ったら、体脂肪率26.5%で、目標の上位入賞（12～15%）にはまだ遠い…。正直、『私、向いてないかも？』って焦っちゃいました。でも、ここからどう変わっていくか、リアルな過程をシェアしたいと思います！昨日の測定結果は、筋肉レベル6（まずまず！）、体脂肪率26.5%、皮下脂肪24%、内臓脂肪4.0（低めで安心）、体年齢35歳（実年齢32歳よりちょっと上…）、でも体幹バラン