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アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし
※この記事にはPRが含まれています。こんにちは大阪市は晴れさて。わが家一番のいらん事しぃ、スー坊(小５)。担任のU先生は4年からの持ち上がりで実は、長男(高１)が６年生の時に京都から大阪に引っ越してきた時にも支えてくれた家族ぐるみで信頼を置いている先生なんですそんなU先生とモーはスー坊が4年生の三学期から連絡帳(スー坊いわく交換日記w)を通じてスー坊を「監視」しております。そして昨日の連絡帳には、こんな一筆が。「今日は50m走のタイム測定がありました。スー坊が
こんにちは大阪市は雨時々曇り大阪市の主婦代表（自称）、モーリーです！今朝もイライラが止まりませんが今回は知らないと損するお話をします！大阪市プレミアム付き商品券がきたーーー！！もう何回目？というレベルでやってるので知ってる方も多いと思いますが一応説明します購入額より多く使えるお得な商品券例えば今回の内容✔1口10,000円で13,000円分使えるつまり✔1口あたり3,000円お得になります📅応募期間・使用期間応募期間：4月22日〜５月17日当選
※この記事にはPRが含まれています。お疲れ様です今日もパート後にトレーニングをして帰宅！今日は「足トレデー」でした！鏡で効いている部位を確認したかったのに下半身はズボンに覆われたまま…とりあえずふくらはぎをムキムキにするのが今の目標です！…って、また鏡がプロテインでドットになってるやん。明日は綺麗にしないとなぁ5/13(水)パートが休みだったので溜まっていた晩ごはん記事を書き終えてから「清潔オンラインショップ楽天市場店」さんのお試しクーポンで購入した【油汚れ落とし
水曜はオフ朝食①残りの牛肉コロッケも😋白米オートミール260g🍚⛽️眠活?のために＋ヨーグルト❤️レッツ♪お尻UP🍑↑超硬水(コントレックス)だと力出ないwBCAA作るのメンドくて地獄のリアランジが終わったタイミングで黒縁メガネマッチョ(知らん)がケーブルに仕方ないのでアブダクターを先に。…終わらんしばし休憩…全然終わらん仕方ないトレッドミル…8分でやっと終わった‼️‼️45分も占領された30分ルール無視かよトレッドミル10分やって終わらんやったら抗議する
こんにちはーー長男は風邪治りましたが、、、次男に風邪うつりました私も若干怪しいとりあえずリポC🍋2袋飲んだのとビタミン剤飲みまくって気合いで頑張ります💪💊風邪なんてひいてられない今ジム行きたいです昨日もジム行って有酸素なしで全身筋トレしたので全身筋肉痛です幸せ(´˘`)←やばい奴昨日遅い時間に✉️気付いたのですがMYBESTSEVENTEEN🩷🩵当選してましたーー🎯🎉🎉🎉ビックリですありがとうございます😭👆🏻FC会員の投票企画です💎絶対当たらないと思っ
〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって
↑ブログランキング参加中です♪クリックしていただけると嬉しいです最近仕事を含め日々のワークアウトがややマンネリ化。ずーっと何か新しいことをしたいと考えていました。不眠が酷かった時から一転、今は良く眠れるし気力も漲っている。新しいことを始めるにはこういうタイミングを逃しちゃいけない✨と、いうことで気になるエクササイズを片っ端から試してみるつもりです！『たぶん回復』↑ブログランキング参加中です♪クリックしていただけると嬉しいですちょこっと久しぶりのブログ。
👉結論：「自分の体質を知りたい人にはかなり有効、ただし“これだけで痩せる”はNG」✔体質分析→◎✔ダイエットの方向性→◎✔即効性→△つまり👉「ダイエットの地図としては優秀。でも実行は自分次第」この記事では実際の口コミ・評判をもとに本当に買う価値あるのかを徹底解説します。↓↓↓【アマゾンレビュー962件★3.88】買う前にリアル口コミをチェック👇ダイエット遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査/DNA解析検査キットAmazon（アマ
こんばんはー🌙やっと✍時間出来たちょっと聞いてくださいよー（大興奮）推しのマッチョ具合が進化しました※写真お借りしました📸ｷｬ─(*ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)─♡やばい‼️やばすぎる😭巨乳やん🤣顔がイケメンなのにこの身体はズルい推しをそんな目で見るなんてとか言わないでください😂これは推しが確信犯ですわ🚓体脂肪落として筋トレ頑張ったのかな？？前より筋肉のカットが見える💪努力が身体にあらわれてる🥲すごい👏素晴らしい👏本当にカッコイイ😍😍😍推ししか勝たん🥺💘大
こんにちはkumakoです。今日もジムに行ったワタクシ。今週、月、水、木、金、土、日とジムに行ったら流石に疲労が溜まったわww月・水・金はゴールドジム。木・土はチョコザップ🍫結局さ、習慣化するには毎日やったほうが楽だからと思ってやってみたけど。キツかったわー。今後は週5で調整してみる！ゴールドジムでもチョコザップでも筋トレばっかりやってるから。もう少しウォーキングマシーンとかを活用すればいいのよね。だけど、有酸素運動嫌いでさ。1日7000歩歩く
※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様ですちょっとお〜！イライラが止まらないんですけど！！仕事に行ったピカソ(旦那・40歳)が午前中の早帰りで帰宅してきました『【体は元気。心は折れそう。溜まった家事と3日分の晩ごはん記事。】5/13のお弁当♪』※この記事にはPR（広告）が含まれていますこんにちは大阪市は晴れ時々曇りアレクサが「雷雨です！」って脅してくるから新調した折りたたみ傘を持たせたんですけどヤフ…ameblo.jp叩き起こされてまで朝から準備したお弁当を平気
ダイエット中ののりたまです！9キロ痩せたのにも関わらず、腹筋ができない&腹が出過ぎているのでワンダーコアスマートを買ってみました！中古で4000円で買いました♪ちなみに公式サイトの値段は9990円(税込)でした。楽天でも出てました↓【送料無料】腹筋マシンワンダーコアスマート正規品ショップジャパン筋トレ器具ダイエットフィットネスエクササイズ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ピンク色ゲットできて嬉しい！ピンクは気分上がるワンダーコアスマートとは体
「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと論文
お腹周りのぽっこりが気になって、YouTubeで大人気の竹脇まりなさんの13分有酸素＋腹筋動画に挑戦！自宅で手軽にできると聞いて、運動初心者の私でも続けられるか試してみました。アップテンポな音楽に合わせて有酸素運動と腹筋を組み合わせた13分のプログラム。特別な器具は不要で、1畳分のスペースがあればOK！まりなさんの元気な声かけがモチベーションを上げてくれます。初日は動きについていくのがやっと！特に腹筋のツイストがキツかったけど、まりなさんの『一緒に頑張ろう！』という声に励まされました
え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること
初心者トレーニングの最終回でした。6回目プロテインを無料で飲めるのは今回が最後です。悲しい。こちらのプロテインは1杯250円です。あわあわ、ふわふわで美味しい♡次回はオリジナルサポートで、メニューを組んでもらいます。ベンチプレスとブルガリアンスクワットはメニューに入れてもらう。どんなメニューになるのか、今から楽しみ。ライザップを卒業して、1ヵ月半が経ちました。
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めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでるとたびたび出てくるこの3人──…ameblo.jp※この時すでに“装備問題”の片鱗は見えていた👇『ジム入会したら、筋肉より先に物欲と戦ってた話』めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでる…ameblo.jpついに行ってきた。ジム入会後、初ト
ゼオスキンの症状を記録📝🎯４日目からつっぱりと皮剥けが始まり、顔が赤い！そして化粧水をすると痛い😂でも効いてるってことです！🎯5日目は目の下辺りがしわしわ頬辺りから大きく皮が剥け始めました剥けた皮の下からキレイな肌が見える〜でもマスク無いと人と会えない状態です🖐️この頃の日焼け止めですがゼオスキンの日焼け止めの上にSPF50の石鹸で落とせる日焼け止めを重ねてたんだけど色付きのものだったのでヨレが目立つ。なので無色で低刺激のものに変えました🖐️２時間おきに塗ってます
こんばんは！YUKAです！日曜日の試合……無事に終わりましたー！！🏐腰の痛みに怯えることもなく……と言いたいところですが、前日練習で右手親指を突き指ww右手小指は昨年の骨折からザムストのサポーターがっちり巻き。親指はちゃんとしたテーピングでぐるぐる巻き。右手だけ見たら「バリバリの全日本代表」感満載でしたが……結果は、清々しいほどの全敗！！！笑あ、1年前に私が伸ばし切ったユニフォームは、無事でした✌️ゆとりがありすぎて私が中で泳いでましたwやっぱ伸びてんな…さて、前回の洋服
ごきげんよう今朝のKirraBeach小さいのは良かったけど早いなみだったょ何回もノーズダイブしましたテイクオフしたらすぐに横に行かないとね海から帰ってきたら息子がお花くれたよHappyMother’sDayお仕事もお休みで美味しいものでも食べたいところですが今週の月曜日から８週間ミニカットフレーズに入りました
本文にPRが含まれています。筋トレや自宅トレーニングに欠かせない「ダンベル」。ジムに行かなくても手軽に鍛えられると、最近ますます注目されていますよね。「どこで売ってるの？」と気になっている人も多いはず。そこで、ダンベルはどこで売ってるのか、買える場所を詳しく調査しました。販売場所販売状況・特徴ドンキ販売あり店舗による△カインズ販売ありデポ販売ありゼビオ販売ありコーナン店舗による△ニトリ軽量タイプあり通販Amazon楽天など販売
こんにちは！！！わーい！！！わーい！！！わーい！！！晴れた晴れた！！！一気に洗濯物だよーもう洗濯物多すぎ！ジムウェアの洗濯が多すぎ！ブラトップ、短パン、Ｔシャツこの三点セットの洗濯ばかり一日2回着替えることも多いからね！晴れて気持ちいいねー気分がルンルン！また興奮しそう！「何に興奮しているんですか？」って悪魔先生からも返事着たけど・・・昨日のデッドリフトも大大大興奮だよ！！！お陰様で超背中が痛い！！！やは
いつもご利用いただきありがとうございますよくある質問なんですが....｢１回20分～30分くらいの時間を運動したくらいで大丈夫なんでしょうか？｣と聞かれますでも、無料体験をしたお客様が口を揃えて言うことは｢20分で十分です｣と。何かと忙しい現代社会で、1週間に1回、わずか20分のトレーニングで効果を得ることができるなんて....めちゃくちゃ良いと思いませんかトレーニングはダラダラと長い時間やればいいものでもありませんダラダラと長い時間出来るものでもありません短時間集中型で効
お疲れ様です3/20(金)20:00〜3/26(木)01:59までお買い物マラソンが開催されていますエントリー！今日は時間が無くてスタートダッシュは載せれませんでしたですが、スタダに限らずマラソン中はまだまだお得がいっぱい！３月後半もお得にお買い物しちゃいましょう♡モーが購入したのはレース×シアードッキングノンワイヤーブラ499円！レース×シアードッキングノンワイヤーブラ女性レディース下着肌着ブラトップナイトブラ春夏秋冬単
大会が近づいてくると、食事のタイミングがどんどんシビアになる。で、先輩に「寝る前にプロテイン飲んでる？」って聞いたら「太りそうで怖い」と。私も正直、最初はそう思ってた。調べてみたら、怖がる根拠はかなり薄かった。寝る前プロテインで筋タンパク質合成は上がるのか結論から言うと、上がる。Resetal.（2012,Medicine&ScienceinSports&Exercise）は、就寝30分前にカゼイン40gを摂取した群の夜間MPS（筋タンパク質合成）がプラセボ群より約22
国産生姜パウダー100g1,150円！国産生姜パウダー100gしょうが粉末高知県産ジンジャーパウダーショウガオール蒸し生姜無着色チェック付袋で便利乾燥ショウガ粉末グルメ保存料無添加【メール便送料無料】新生活楽天市場1,150円～国産なので、コスパ良しです体を温める効果のあるショウガオールが通常のしょうがの約400倍にもなるという今話題のハイパーウルトラしょうがパウダー生姜パウダーが幾つもランキングしていたので作り方を調べてみました！材料
大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減
cocone2026福袋15,920円⇒7,960円！【数量限定50%オフ】楽天1位cocone2026福袋ココネココネシャンプーレディース2026福袋クレイクリームシャンプーシャンプークリームシャンプークレイシャンプー半額楽天市場7,960円1本8役のオールインワンケアシャンプー１年で一番お得な福袋です毎年すぐに完売するので、気になる方はお早めに～！こんにちは大阪市は曇りのち晴れ→次男(中１)は今日もJ高校に出稽古🥋に行かせて貰ってい
