筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

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地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

朝起きてプロテインだけ飲んで出社。これを3週間続けてみた結果、結論から言うと「朝はプロテインだけで足りる」は私には嘘だった。タンパク質量は確保できる、でも10時には腹減る、午後の集中力は落ちる、そして気付いたら食物繊維がほぼゼロという生活になっていた。最初は「楽だし時短だしMPS的にも理にかなってる」と思って始めたんだけど、3週間目に成分計算しなおして、「これ朝食じゃなくてサプリだ」って自分でツッコミ入れた。きっかけ—「3食均等配分」って言葉に乗せられた調べたきっかけはMamerow

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ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

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8/26(水)に激痛だった右肩前部…今はもう痛みが全く無くなった😆✨肩トレした覚えはないけど🙄肩の筋肉痛だったのかな？🙄w『久々にやらかした(怪我)』火曜日の早朝お胸トレ…ダンベルフライでまた右肩が少し痛いなぁ…と思ってた最近、インターバルが前より短いので、それもある？🙄？午後のダブルスプリットでワイドスク…ameblo.jp連日、サバばっか食べてた私はサバラー最近は善玉コレステロール値を気にして避けてたwオメガ3の抗炎症効果はかなりすごいな😳✨またCRPの数値が低値やろう

「生理中ってプロテイン飲まない方がいい？」と聞かれたことがある。競技仲間の女性から。私は即答できなくて、「たぶん大丈夫だと思うけど…」で終わってしまった。後から調べたら、答えられた。結論から言うと、飲んで問題はない。ただしこれは一般的な話で、生理に伴う体調は個人差がすごく大きいから、つらい症状が続くなら自己判断しないで婦人科に相談してほしい。その上で、選ぶ製品で少し気をつける点がある。調べた—月経周期とタンパク質代謝の関係月経周期がタンパク質代謝に影響することは、1980年代から研究で確

11年前（←）と現在全く老けてない！？なかやまきんに君💪のエイジング法がすごい！なかやまきんに君(47)若見えアンチエイジング法が凄く参考になる…▫️日焼け止め・帽子で365日紫外線対策▫️洗顔・お風呂後はすぐ保湿する▫️湯船に浸かる▫️肌をゴシゴシ擦らない▫️よく噛んで食べて腸内環境を整える▫️タンパク質・ビタミンC意識▫️お腹を冷やさない▫️筋トレで血流を良くする…https://t.co/TGofWz64f3pic.twitter.com/mGxQzXfQiJ

ジムの友達に「シトルリン入りのプレワークアウト飲んだらパンプがすごかった」って熱弁されて、じゃあ試してみようと思って買ってみた。正直に言うと、友達が言うほどの劇的な変化は感じられなかった🤔。あとから調べたら研究データ自体も「小さい効果」ってはっきり書いてあった。パンプ感がすごいと聞いて試してみたトレ前にシトルリン入りの粉末を水に溶かして飲むようになったんだけど、最初の数回は正直プラセボなのか本当に効いてるのか分からなかった。友達はやたら熱く語ってたから期待値が上がりすぎてたのかもしれない。い

ごきげんようず〜と頭が痛くて久しぶりにGPに行きました首も肩も痛かったから筋肉の痛みからくる頭痛でしょうと言われお薬はもらいましたが全く効かず。。。Jさんが持ってたペインキラーを飲んで痛みが治り薬が切れるとまた痛くなるという感じで。。。3日ぶりのトレーニングポージングの練習中でございますウツボソックス編めました何足か編んでるので靴下の編み方がわかってきました編み目がね。。。なかなか均等に

元気になったらやりたいこと！！トレーニング🏋️‍♀️こんだけ寝たきりだと筋力も低下して足もお尻もだるんだるんになる？という不安に襲われまくってます😱元気な時、最近のトレーニングは２日に1回は、部位別に筋トレ💪だいたい、お尻の日、背中の日、下半身の日肩と胸の日みたいな感じで分けてやってた。とはいえ、30分が限界ですが😂最近は、忙しくてエアロとジャイロができてなかったけど、この２つも好き🫶前は、私服でジムに行って、ウェアに着替えて帰りも私服に着替えてたけど、最近は、ウェア

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​ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これからの働き方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、遊び…お金や将来の不安を解消しつつ、どれもバランス良く楽しみ…ameblo.jp『今年の美容医療スケジュール』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、

皆様、こんにちは🌸湘南美容クリニック渋谷院のスタッフです。本日は、「プレ花嫁のモニター様二の腕脂肪吸引」今回、モニター様のお悩みは…「ドレスを試着したら二の腕が気になって…」「腕の張り出しが気になる」施術内容は↓ベイザー併用アキーセル脂肪吸引二の腕全周＋肩＋肩甲骨横２週間でスッキリした二の腕になりましたね✨これからの経過が楽しみです！"傷跡やダウンタイムで、周りにバレることが心配だ"というご質問をよく頂きます。どうしても肘の傷が気になる方や、大事な

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと

プロテイン飲み始めて多分7年くらい。ゆるゆる体型維持勢であるアラフォーの私は、毎日飲むわけではなくて、週に2〜3回程度です。そんなに好きで飲むものでもないですし、、、大体ランニングの後、家で軽い筋トレ後などに飲んでます。色んなプロテイン飲みましたが、女性目線でうけが良さそうなフレーバーは結構試しています。ゆる勢なので、ホエイとソイの区別なしです。大体豆乳かアーモンドミルクで溶かします。プロテイン界の王者である明治のザバスを基準とした価格でみて、結構安い→味が微妙かめちゃ甘いか溶けが悪

バレエ教師のこんのまゆのですプライベートでは天真爛漫な娘が小４の夏休み明けに「学校は行かない」と言い出し生活が一変し、フリースクールへ通うことに。フリースクールは１日たりとも休みたくない！と５分で通える公立学校ではなく５０分もかかる電車通学を選んだ娘を応援している一児の母です。◆クラシックバレエ教室教師歴22年目生徒指導数延べ3000人以上3才～74才の方が受講されており親子三代でいらしている方もいますキッズコーチング®の子育てに特化した指導法でお

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世間は三連休でも、私たちはいつも通り2連休休み前の夜はお風呂で日々の事やお互いの思い違いや、ちょっとした不満とか色々話し合いした喧嘩にならなくてよかった笑翌朝は起きてまず一発して彼「今日はどこ行きたい？」色々提案しても全部却下されるまたウトウトして、起きて2回目私「休みの日はいつも3回だから、あと一回ね！」彼「えぇー、そんなにしてないでしょー？さすがに無理だよー」私「いやいや、いつも3回してるよー笑全部イッてなくても3回はしてるから！」朝ご飯も食べずに寝室でマッタリゴロゴ

「沖縄旅行中もトレーニングを休みたくない！」「ジム付きのホテルに泊まって、旅行と筋トレを両立したい」——そんなフィットネス好きの方、多いですよね💪(ﾏｯｿｫｰてことで！！沖縄でジムが充実しているホテルをエリア別に6つ厳選してご紹介します🏋️24時間利用OK・マシン充実・レンタル完備など、トレーニーに嬉しい情報満載でぇす！PickHotelヒルトン沖縄北谷リゾート楽天トラベル目次PickHotel沖縄でジム付きホテルを選ぶときのポイント24時間利