筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

はーーーい♡ごきげんよう様でーす金曜日だねアタクシはね、今日はお友達とランチの予定。なんかさ、人と会うと太るわね！！笑ラウンド行ってもお昼しっかり食べるし、ランチも然りで、時期的なモノもあって浮腫みもあるんだけどシンプルに食べ過ぎて太ってきてるわでもまぁ太っても可愛いから♡え？これ昨日の夜のトレーニングの時に撮ったんだけど、まぁ太ったのは太ったんだけど、プリケツなんで良いのもう少しお尻大きくしたいんだけど、体重増やしたら全体が大きくなるし、お尻だけ大きくするのはどうしたら良いの

8/26(水)に激痛だった右肩前部…今はもう痛みが全く無くなった😆✨肩トレした覚えはないけど🙄肩の筋肉痛だったのかな？🙄w『久々にやらかした(怪我)』火曜日の早朝お胸トレ…ダンベルフライでまた右肩が少し痛いなぁ…と思ってた最近、インターバルが前より短いので、それもある？🙄？午後のダブルスプリットでワイドスク…ameblo.jp連日、サバばっか食べてた私はサバラー最近は善玉コレステロール値を気にして避けてたwオメガ3の抗炎症効果はかなりすごいな😳✨またCRPの数値が低値やろう

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

先月ALLOUTから発売されたバックパックシリーズを買ったよージムバッグはWolfpakの25Lのバックパックを使ってて、普段は9L、そして旅行の時はジムオリジナルの45Lを使ってるから今回はALLOUTの15Lのバックパックを購入バックパックLoverなもんで…ははは。好きなワッペンが付けられるようになってるからジムのワッペンや色々カスタマイズして楽しむ予定トレーニングギアはほぼALLOUTの物を使ってるのでバックパックも発売嬉しい【開始2h限定★クーポンで50％OFF】

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試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

『新たなるプロテイン〜二度目のソイプロテインへの挑戦…』気に入っていたオーガーメイドのプロテインが値上がりし、人工甘味料不使用で新たに見つけたのがボディウイング。…ameblo.jp新たなるプロテインへの挑戦を決めた私ボディウイングのプロテインがあと2杯分くらいで終わるので今週中には二度目のソイプロテインに突入するつもりだったのだがAmazonからの通知。【ボディウイングプロテイン】発送のご案内え～・・・実は1週間前に注文していたそのプロテインが

ジムでよく会う子がソイプロテイン派で、この前「ソイとホエイ混ぜたら最強じゃない？」って盛り上がった🤔。その場では「たしかに」って流したけど、家に帰ってから気になって調べ始めた。混ぜる根拠って、実際どこにあるんだろう。ソイのアミノ酸が「足りない」と言われる理由タンパク質の質を測る指標にDIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）というものがある。数値が高いほど体内で使えるアミノ酸の量が多いという意味だ。ある研究（2020年・動植物17種のタンパク質比較）では、ホエイWPIが109、ソイが91という結

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

増量に振ってタンパク質を一気に増やしたら、夜中に喉がカラカラで目が覚めるようになった。最初は冷房のせいかと思ってたけど、どう考えてもタイミングが食事の変化と重なってて、これは水分のことちゃんと調べないとまずいなと思った💦減量期も増量期も、私はだいたい体重1kgあたり1.8〜2.0gくらいでタンパク質を組んでる。今の体重だと150g前後。その量にしてから「水が足りてない感じ」が明らかに増えたから、なんでタンパク質を増やすと水分がいるのか、どれくらい飲めばいいのか、トレや試合のときどうすればい

大会前、間食用に市販のプロテインバーばっかり買ってたら地味に出費がかさんできて。オートミールとプロテインパウダーとはちみつでバー作れるらしいって聞いて、休みの日にまとめて仕込んでみた。結果から言うと、材料費は安かったけど「保存」で思ったより苦労した。材料費だけ見ると自作の方が安い市販のプロテインバーって1本あたりタンパク質15〜21gに対して156〜400円くらいする。タンパク質1gあたりに直すと約10〜19円。地味に高い。自作の場合、プロテインパウダー20g前後（タン

「沖縄旅行中もトレーニングを休みたくない！」「ジム付きのホテルに泊まって、旅行と筋トレを両立したい」——そんなフィットネス好きの方、多いですよね💪(ﾏｯｿｫｰてことで！！沖縄でジムが充実しているホテルをエリア別に6つ厳選してご紹介します🏋️24時間利用OK・マシン充実・レンタル完備など、トレーニーに嬉しい情報満載でぇす！PickHotelヒルトン沖縄北谷リゾート楽天トラベル目次PickHotel沖縄でジム付きホテルを選ぶときのポイント24時間利

「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと

↑ブログランキング参加中です♪クリックしていただけると嬉しいです前回の記事で週末はデトックス中とありましたが実は人生初のファスティング(断食)をしてました。理由はここ最近週末のパーティーやらディナー後に必ず胃がやられるのでしばらく胃や腸や肝臓を休めたかったのと少し前にこちらの本を知ってかなり興味を持ったから。改訂版4日間で脂肪だけをキレイに落とす本筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング[坂田武士]楽天市場元々美しいボディメイクは

大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減

大会前に使ってるサプリを一回全部見直そうと思って、通勤帰りの電車でEAAサプリの成分表を並べ始めた。「EAAは9種の必須アミノ酸入ってるやつでしょ、どれも大差ないでしょ」って思ってたんだけど、並べてみたら1食あたりのEAA総量が7gのものと14gのものが混在してて、ロイシン量も甘味料の種類もぜんぜん違う。これ知らずに選んでたら「なんとなくこれで」でお金溶けてたかもしれない。今回はその整理を書く。EAAとBCAAの違い、一行で整理EAAは体で作れない9種の必須アミノ酸（ロイシン・イソロイシ

こんにちは大阪市は晴れ午前中はパートをお休みして長男(高１)の入学式に行っていましたオジョー(大１)の府立高校入学式の時は生徒も保護者(2名まで)も体育館に参列していたんですが長男の通う私立高校はリモート観戦＆保護者1名のみ生徒は体育館で式に参加し保護者は別室でモニター越しに見守るという今どき？のスタイルで同じ学校にいてるのに画面越しに祝うというなんとも新しい体験をする事が出来ましたおめでとう、長男髪の毛、茶色いけど地毛です！一応、ゴール前で撮影し

追記です8月26日✍CXMのデジコ本日11時から発売で10分遅れでウィバショとユニバーサル見てみたら売り切れでした😭😭😭ユニバは特典も終わったみたいウィバショも再入荷されても特典はなさそうですよね追記🔚追記②Amazonのリンク押しても飛ばなくて検索してみたらまだありました✌🏻結局Amazonで買いました😂Amazon特典はクリアファイルwとりあえず買えて良かったです🥹♡香水アンバサダー?!スンチョルがTRUDONのアンバサダーになったみたいですよ〜👏💖おめで

「甘味料を変えるだけでこんなに違うの？」っていうのが、2ヶ月経った今の正直な感想。ただし最初に書いておくと、これは私個人の記録であって、「人工甘味料が悪い」と断言する記事ではない。研究でも個人差が大きいとされている。自分に合うかどうかは、自分で試すしかない。きっかけ—お腹のゴロゴロが消えなかったDay1に書いたけど、プロテインでお腹を壊すことが多かった。最初は「乳糖のせいかな」と思ってWPIに変えた。でもゴロゴロは少し減っただけで、完全にはなくならなかった。そこで次に疑ったのが甘味

正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国

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プロテイン飲み始めて多分7年くらい。ゆるゆる体型維持勢であるアラフォーの私は、毎日飲むわけではなくて、週に2〜3回程度です。そんなに好きで飲むものでもないですし、、、大体ランニングの後、家で軽い筋トレ後などに飲んでます。色んなプロテイン飲みましたが、女性目線でうけが良さそうなフレーバーは結構試しています。ゆる勢なので、ホエイとソイの区別なしです。大体豆乳かアーモンドミルクで溶かします。プロテイン界の王者である明治のザバスを基準とした価格でみて、結構安い→味が微妙かめちゃ甘いか溶けが悪

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