筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

朝起きてプロテインだけ飲んで出社。これを3週間続けてみた結果、結論から言うと「朝はプロテインだけで足りる」は私には嘘だった。タンパク質量は確保できる、でも10時には腹減る、午後の集中力は落ちる、そして気付いたら食物繊維がほぼゼロという生活になっていた。最初は「楽だし時短だしMPS的にも理にかなってる」と思って始めたんだけど、3週間目に成分計算しなおして、「これ朝食じゃなくてサプリだ」って自分でツッコミ入れた。きっかけ—「3食均等配分」って言葉に乗せられた調べたきっかけはMamerow

大会前、間食用に市販のプロテインバーばっかり買ってたら地味に出費がかさんできて。オートミールとプロテインパウダーとはちみつでバー作れるらしいって聞いて、休みの日にまとめて仕込んでみた。結果から言うと、材料費は安かったけど「保存」で思ったより苦労した。材料費だけ見ると自作の方が安い市販のプロテインバーって1本あたりタンパク質15〜21gに対して156〜400円くらいする。タンパク質1gあたりに直すと約10〜19円。地味に高い。自作の場合、プロテインパウダー20g前後（タン

※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様です​先に言っておきます。やはり作り置きというほどの作り置きはできませんでしたw前回の記事で「パート休みなので、買い出しに行って作り置きを頑張りたいと思います！」と宣言しておいて、本当にすんません​というのも。ここから言い訳に入るパターンですw午前中暇だったオジョー(大1)とSNSでバズっている(らしい)パン屋さんへ行ってきたからです​前日の夜ピカソ(旦那・40歳)のマスターズ（全国大会）の結果がネットに載っ

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

ジムでよく会う子がソイプロテイン派で、この前「ソイとホエイ混ぜたら最強じゃない？」って盛り上がった🤔。その場では「たしかに」って流したけど、家に帰ってから気になって調べ始めた。混ぜる根拠って、実際どこにあるんだろう。ソイのアミノ酸が「足りない」と言われる理由タンパク質の質を測る指標にDIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）というものがある。数値が高いほど体内で使えるアミノ酸の量が多いという意味だ。ある研究（2020年・動植物17種のタンパク質比較）では、ホエイWPIが109、ソイが91という結

先日購入した可愛いマルジェラ５AC・・・使えるわーって感じです。あまりモノは入らなくてお財布とスマホとリップやら・・を入れたらいっぱい。バッグはモノを入れるものじゃない（by叶姉妹）早くたくさん使いたくて家でコーデ組んで楽しんでました。やはり靴もマルジェラで揃えたいよねーって感じで、バッグと靴のセットでコーデ。今年活躍のスウェットでモードカジュアル寄りのコーデ。。。Tops：g

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

本文にPRが含まれています。筋トレや自宅トレーニングに欠かせない「ダンベル」。ジムに行かなくても手軽に鍛えられると、最近ますます注目されていますよね。「どこで売ってるの？」と気になっている人も多いはず。そこで、ダンベルはどこで売ってるのか、買える場所を詳しく調査しました。販売場所販売状況・特徴ドンキ販売あり店舗による△カインズ販売ありデポ販売ありゼビオ販売ありコーナン店舗による△ニトリ軽量タイプあり通販Amazon楽天など販売

いつもご利用いただきありがとうございますダイエットでまずやることは何だと思いますか急に食事を減らす事ではありませんこれは皆さんがよく間違えるところなんですが、突然食事を減らすことで、体がエネルギー不足になってしまいますし、体がびっくりしてしまいますまずやる事は体を動かす事なんです簡単に言えば、体を動かして体温を上げる事！なんです体温(代謝)を上げることで、脂肪を燃やしてくれるんです※脂というものは温めたら溶けていくんです『適度な運動』を推奨しているのはそういった意味なんです脂

皆様、こんにちは🌸湘南美容クリニック渋谷院のスタッフです。本日は、「二の腕脂肪吸引」6か月後の変化をお届けします！今回、モニター様のお悩みは…「長期のお休みは取れないけど二の腕を細くしたい」施術内容は↓ベイザー併用アキーセル脂肪吸引二の腕全周＋肩＋肩甲骨横＋胸上部（脇肉・副乳）エンブレイスRF半年後には…６か月後にはスッキリした二の腕になりましたね✨"傷跡やダウンタイムで、周りにバレることが心配だ"というご質問をよく頂きます。どうしても肘の傷が気になる

​ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これからの働き方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、遊び…お金や将来の不安を解消しつつ、どれもバランス良く楽しみ…ameblo.jp『今年の美容医療スケジュール』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、

60代になり重いバッグやコートが苦痛です最近感じることなんですが重い荷物を持つことがとても苦痛に感じますあれこれお買い物をして重たい荷物を運ぶ時あるいはバッグ自体が重くてなんとなく苦痛を感じたり今年の初めには前から着ていたウールのコートを手放しましたこれも重くて重くて仕方なかったのでこれらのことって私の筋肉量が減ってるから？どちらかというと下半身は筋肉がある方かなと思っていますいや、いましたでも上半身の筋肉には前々から不安を抱えていたのは事実それがさらに減っている

皆様、こんにちは🌸湘南美容クリニック渋谷院のスタッフです。本日は、「二の腕脂肪吸引」の変化をご紹介します！今回、モニター様のお悩みは…「二の腕の厚みが気になる」施術内容は↓ベイザー併用アキーセル脂肪吸引二の腕全周＋肩＋肩甲骨横エンブレイスRF３か月後にはスッキリした二の腕になりましたね✨"傷跡やダウンタイムで、周りにバレることが心配だ"というご質問をよく頂きます。どうしても肘の傷が気になる方や、大事な予定まで時間がなく、傷跡ができる限り見えない部分を希望される

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

初めてWPH（ホエイペプチド）プロテインを飲んだとき、苦すぎて泣きそうだった。「これ毎日飲むの？」って真顔でメーカーのカスタマーサポートに問い合わせかけた程度には衝撃だった。それから半年ほど経って、ようやくプロテインの「不味さ」は3層に分解できるってことが見えてきたから整理しておく。結論から言うと、不味さの原因は(1)製法由来の苦味ペプチド、(2)甘味料の後味、(3)口腔テクスチャー（ダマ・粉っぽさ）の3つ。全部別物だし、対策も別物。「プロテインが合わない」って言ってる人の多くは、自分が

お湯や白湯でプロテインを飲む人、けっこういるよね。でも私はずっと「お湯はダメ」だと思い込んでた。😓冷たいシェイカーがしんどい日に白湯で溶かせたら楽なのに…って思いつつ、「でもお湯に溶かしたら栄養が壊れるんじゃ…」ってモヤっとして、結局ぬるい水で飲んでた。それがある日、じゃあ実際どの温度から壊れるんだ？って調べたら、「そもそも"壊れる"の定義を勘違いしてた」って気づいた話。「熱で壊れる」って、何が壊れるの？調べ始めてすぐ出てきたのが「熱変性」という言葉だった。加熱するとタンパク質の立体構造

◌𓈒𓐍‎🤍🩶🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶𓈒𓐍🩶🤍𓈒◌𓈒𓐍⁡⁡⁡マシン使う前にいつも自重トレから✨⁡自重でもしっかり効かせれば変われる☺️⁡⁡大切なのは続けること⁡年齢を重ねても身体はちゃんと応えてくれる❤️⁡⁡まだまだあげてくよ︎︎🍑❤️‍🔥⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡⁡https://www.instagram.com/reel/DY9hwnroLvc/?igsh=czRhdDdzcmEzZmow🐻ᵗʰᵃⁿᵏʸᵒᵘᵃˢᵃˡʷᵃʸˢ🤎

「生理中ってプロテイン飲まない方がいい？」と聞かれたことがある。競技仲間の女性から。私は即答できなくて、「たぶん大丈夫だと思うけど…」で終わってしまった。後から調べたら、答えられた。結論から言うと、飲んで問題はない。ただしこれは一般的な話で、生理に伴う体調は個人差がすごく大きいから、つらい症状が続くなら自己判断しないで婦人科に相談してほしい。その上で、選ぶ製品で少し気をつける点がある。調べた—月経周期とタンパク質代謝の関係月経周期がタンパク質代謝に影響することは、1980年代から研究で確