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アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし
本文にはPRが含まれています。効果的に内定筋を鍛えられると話題の「スタイリーボール」。良い口コミ＆悪い口コミ、効果的な使い方をまとめました。スタイリーボールには、「持続しないと効果を感じにくい」という悪い口コミもあります。でも、一方で「内定筋に効いている感じがする」という良い口コミもありましたよ、短時間・低負荷で内転筋を鍛えられ、姿勢改善や日常の疲れ軽減を効果的にサポートするアイテムです。ただし、即効性を求めたり刺激が強すぎると感じる人には合わない可能性もあります。
こんにちは大阪市は雨時々曇り大阪市の主婦代表（自称）、モーリーです！今朝もイライラが止まりませんが今回は知らないと損するお話をします！大阪市プレミアム付き商品券がきたーーー！！もう何回目？というレベルでやってるので知ってる方も多いと思いますが一応説明します購入額より多く使えるお得な商品券例えば今回の内容✔1口10,000円で13,000円分使えるつまり✔1口あたり3,000円お得になります📅応募期間・使用期間応募期間：4月22日〜５月17日当選
〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって
元気になったらやりたいこと！！トレーニング🏋️♀️こんだけ寝たきりだと筋力も低下して足もお尻もだるんだるんになる？という不安に襲われまくってます😱元気な時、最近のトレーニングは２日に1回は、部位別に筋トレ💪だいたい、お尻の日、背中の日、下半身の日肩と胸の日みたいな感じで分けてやってた。とはいえ、30分が限界ですが😂最近は、忙しくてエアロとジャイロができてなかったけど、この２つも好き🫶前は、私服でジムに行って、ウェアに着替えて帰りも私服に着替えてたけど、最近は、ウェア
メリクリ🎄🎅遅番の木曜は社長夫人とペア2日目…退職まで残り3日‼️半日勤務3DAYSだ❗️ラストスパート頑張ろう😆✊【朝食】糖質＋α玄米白米MIX150gのTKGでMy腸活腸ｽｯｷﾘ✨ずんだ餅⛽️【朝食後】全力背中トレ🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥フロントラットプルダウンが上級者への道…の意味が体感でなんとなく分かって来た頑固な巻肩のせいですぐに利き腕の右肩を痛めてしまうので、パラレルグリップで肩の負担を減らして、広背筋にバッチリ効かせたけど、やはり前腕にも入って
クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに
ダイエット中ののりたまです！9キロ痩せたのにも関わらず、腹筋ができない&腹が出過ぎているのでワンダーコアスマートを買ってみました！中古で4000円で買いました♪ちなみに公式サイトの値段は9990円(税込)でした。楽天でも出てました↓【送料無料】腹筋マシンワンダーコアスマート正規品ショップジャパン筋トレ器具ダイエットフィットネスエクササイズ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ピンク色ゲットできて嬉しい！ピンクは気分上がるワンダーコアスマートとは体
令和7年産ブレンド米極味精米10kg790円OFFクーポンが使えます！6,370円⇒5,580円！「790円OFFクーポン利用で5,580円」令和7年産ブレンド米極味精米10kg(きわみせいまいこめお米米白米全国送料無料（北海道沖縄離島含む）ブレンド米安い生活応援米備蓄米不使用)楽天市場6,370円～再販されている今のうちに是非！こんにちは大阪市は曇り時々晴れ今朝はいつも以上に時間がありませんでしたあっ寝坊です時間が無
国産生姜パウダー100g1,150円！国産生姜パウダー100gしょうが粉末高知県産ジンジャーパウダーショウガオール蒸し生姜無着色チェック付袋で便利乾燥ショウガ粉末グルメ保存料無添加【メール便送料無料】新生活楽天市場1,150円～国産なので、コスパ良しです体を温める効果のあるショウガオールが通常のしょうがの約400倍にもなるという今話題のハイパーウルトラしょうがパウダー生姜パウダーが幾つもランキングしていたので作り方を調べてみました！材料
日曜❣️やっとGW突入😊カレンダー通り🗓️朝食①白米オートミール325g🍚wwガソリン満タン⛽️🈵朝食前にコレも飲んでたから？🤔小林製薬のネーミングw食後にトイレ3回🤣どんだけ溜まってたん怖っお腹ペッタンコwwGWの朝食時間を狙ってジムイン🚶♀️女子トレーニー2人のみ😊👍ナイス選あいむBESTY54歳一発目はお胸トレ❤️🔥久々のインクラインベンチプレスで限界まで追い込んだ🔥🏋️♀️🔥ついでに二の腕トレも🤭昨日、色々考えてて辿り着いた…眼精疲労の原因…
GWは暇らしくネチネチと超絶しつこいアンチの相手してたら…眼が疲れてしもてwなかなかブロックしてくれないから構うのが大変🤷♀️ってことで、ブログ日記書くのがメンドクサくて😂朝食①ご飯は2倍の280g🍚筋トレ前飯⛽️レッツ♪最強🏆内腿トレ🏋️♀️🔥ついでに腹筋🔥スミスマシン4セットしようか悩んだけど、左腰痛を労って辞めた😊朝食②エクレア…瞬時に消えた😂もっと味わって食べなさい楽チンワンピお散歩へ🚶♀️💨蒸し蒸しでエネルギー切れ🫠💦最強🏆筋トレ後
「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと論文
このリボン何に見えますか？リボンのクッションかなぁ～なんて考えていたらなんと…ダンベルですって！すごくないですか？確かにかわいい女子の部屋にダンベルは不向き！こんなダンベルだったらインテリアに馴染むのでしょうね♪なんて感心してしまいました。考えた方すごいよね。ホワイトとピンクの2色あって、重さも2通りありました。ホワイトの方が若干大きく重たい。気分の上がるアイテムでダイエットや筋トレしてみてくださいね～♪ピラティスマシンホームジム用家庭用ピラティス
今日も近所のららぽーと東京ベイへ。北館にリニューアルオープンしたゼビオにプロテインバー（プロテインがすぐ飲める自販機）が設置してあるのを発見👀プロテインバーではCPIプロテインという見慣れないプロテインが並んでいたけど100円なので飲んでみることに...え、プロテインってこんなに飲みやすかったっけ？と思うほどクセがなくてスポドリのようなさっぱりとした味🍋✨一緒に筋トレを始めた旦那さんは気に入って即購入してました🥛ALLUP（ALLUP）（メンズ、レディース）CPIプロテイ
大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減
皆さま💫ご無沙汰しております。長らくブログの投稿が滞っていましたが、2025年もJBBFの大会シーズンは10月12日日曜日のグランドチャンピオンシップス🇯🇵日本女子フィジーク選手権🇯🇵をラストに無事終了致しました🙇♀️来季に向けての身体作りやポージングレッスンなどのパーソナルセッションも新規受講希望の方募集致しますhttps://personaltrainers.jp/user/426/パーソナルトレーナーズ｜パーソナルトレーナー詳細プロフィールさんはパーソナルトレ
表参道に穴場カフェを見つけてしまった！表参道ヒルズ地下のLYFTGYMにあカフェがめちゃ空いてる！！１つ上の階のジェラードピケカフェは鬼混みだけど、ここは、待ち時間ゼロ。おまけに体によいカフェ♡プロテインスムージーや高タンパクサンドウィッチアサイーボウルやリゾットもある♡昨日は、私がカシスオレンジスムージー🍊友達が、メロンココスムージー🍈２つとも高タンパクだし、果肉ごろごろしてめちゃくちゃ美味しかった🩷マッチョ好きには、ジムの中みたりスムージー持ってきてくれる店員さ
前回の記事で「粉のクレアチン3回挫折した」って書いた。4回目にチュアブルに変えてから続くようになった、と。あの記事を書いたあと「で、実際どのくらい続いてるの？」って聞かれたので、30日間の記録を公開する。なぜ30日間なのかISSNのポジションスタンド（Kreideretal.,2017）によると、クレアチンモノハイドレートは毎日3〜5gを継続摂取するのが基本。ローディング（0.3g/kg/日×5〜7日）で一気に筋クレアチンを飽和させる方法もあるけど、3g/日を28日間継続しても同じ飽
最近、南柏に資さんうどんがオープンしましたね！🍜ディオスタジオのトレーニング終わりに、温かいうどんでサッと回復できるルートが増えてめちゃくちゃ助かってます。時間帯も選びやすいし、ひとりでも入りやすい雰囲気なのが最高。---なぜ「うどん」はトレ後に相性がいい？🧪炭水化物で素早くエネルギー補給（筋トレ後30〜60分がゴールデンタイム）たんぱく質を少し足せば、回復の質が上がる塩分＋水分で汗で失った分をリカバリー>つまり「うどん＋たんぱく質をちょい足し」が正解◎---ディオスタ的・注
え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること
夜ごはんハラミの焼肉と野菜炒め鮭家庭菜園のジャガイモのバター焼きたけのこ酢味噌あえ刺身こんにゃく春キャベツのコールスローサラダたけのこ！春です大好きモリモリ食べてモリモリ筋トレして汗かきまくりました！今日も頑張ったーーーそして、ハマってます。SOUL'dOUTインスタやYouTubeやAmazonmusicおすすめに出まくってくるんですリバイバルでしょうか？そして、本家はもちろんエハラさんのバズ動画も出てきます似すぎ糸さいこうー！ほんまのカバー曲
おはようございます🔆🤍昨日は長男がセカンドスクールへ旅立ちました〜🚎🏔👦🏻4年生の時にも行ったヒルが出る🏔です😂今の時期はヒルは出ないらしいのですが山なのでめっちゃ寒いですよね🥶2泊3日なので冬服上下2セットとパジャマ2着、バスタオルフェイスタオルとか荷物多くて大変忘れ物なく帰ってきてくれ🙏私毎度準備がギリギリで前日徹夜でした全ての物に記名するのが面倒すぎるさらにお昼のお弁当も作らなきゃいけなくて長男からリクエストされた物を早朝から作ってました👨🍳写真載せるほど
アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく
正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国
こんばんはー🌙やっと✍時間出来たちょっと聞いてくださいよー（大興奮）推しのマッチョ具合が進化しました※写真お借りしました📸ｷｬ─(*ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)─♡やばい‼️やばすぎる😭巨乳やん🤣顔がイケメンなのにこの身体はズルい推しをそんな目で見るなんてとか言わないでください😂これは推しが確信犯ですわ🚓体脂肪落として筋トレ頑張ったのかな？？前より筋肉のカットが見える💪努力が身体にあらわれてる🥲すごい👏素晴らしい👏本当にカッコイイ😍😍😍推ししか勝たん🥺💘大
