筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

はーーーい♡ごきげんよう様でーす金曜日だねアタクシはね、今日はお友達とランチの予定。なんかさ、人と会うと太るわね！！笑ラウンド行ってもお昼しっかり食べるし、ランチも然りで、時期的なモノもあって浮腫みもあるんだけどシンプルに食べ過ぎて太ってきてるわでもまぁ太っても可愛いから♡え？これ昨日の夜のトレーニングの時に撮ったんだけど、まぁ太ったのは太ったんだけど、プリケツなんで良いのもう少しお尻大きくしたいんだけど、体重増やしたら全体が大きくなるし、お尻だけ大きくするのはどうしたら良いの

公園で一人っ子と思われる小1くらいの女の子がパパママに鉄棒特訓されていて、（なんとなく別居か離婚しているのかも）昔の自分を思い出しました😂私は鉄棒の逆上がりはおろか、前回りもできないので、小学校一〜二年生くらいの体育の時間は苦痛以外のなにものでもなかったのです😅泣きながら特訓されてる女の子を見て、鉄棒できなくても楽しく大人になれるよ、出来なくても大丈夫！と言ってあげたかったです🥹苦手なことに対して、両親から特になーんの特訓もされたことない私。３人くらい子供いると両親も手をかけるリソ

土曜❗️乗り切ればお楽しみの日曜😆💖朝食①減量用の米粉蒸しパン😋❤️米粉、ほうじ茶パンケーキMIX、オートミール、サイリウム♪ヨーグルトの眠活効果…よく分からん🤷‍♀️やっぱ食べるのやーめよっと❣️カロリー増えるしね。乳製品は私の繊細なIBS腹に合わんしね🥺今は4毒を結構制限してるからお肌はキレイ🙆‍♀️早く終わらせたくて5時台にジムインしたら…7人もおるんやけど有酸素DAYで助かった😮‍💨😮‍💨クロストレーナーでHIITをやったら終わった時に脚がガクブルこ

色々書きたいことはあるのですが、、、やっぱり仕事が始まってしまうと日々バタバタしちゃうね😭😭😭ということでまたあいてしまったけどGW最終日は旦那さんともんじゃ焼きパーリーしました！旦那っちが関西人とかではないけど粉もんが好きで😊よくもんじゃ焼き屋さんとか銀だことかいくので買ってみたやつ！ブルドッグソース月島もち明太子もんじゃソース味106g×5袋入｜送料無料ミックス粉もんじゃ粉ソース楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}素を水で溶かして

こんにちは大阪市は雨時々曇り大阪市の主婦代表（自称）、モーリーです！今朝もイライラが止まりませんが今回は知らないと損するお話をします！大阪市プレミアム付き商品券がきたーーー！！もう何回目？というレベルでやってるので知ってる方も多いと思いますが一応説明します購入額より多く使えるお得な商品券例えば今回の内容✔1口10,000円で13,000円分使えるつまり✔1口あたり3,000円お得になります📅応募期間・使用期間応募期間：4月22日〜５月17日当選

大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減

※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様です土曜日の​今日の夕方のわが家はみんなそれぞれの方向へ大移動！夕方3時からオジョー(大１)はバイトへピカソ(旦那・40歳)は次男(中２)&スー坊(小５)を連れてＮ道場🥋に長男(高１)は黙々と一人公園で練習。モーはドラケン(小３)と買い物＆ゆうちょへ​スーパーではコツコツ貯めた「ヤマザキ春のパンまつり」のシールで白いお皿を4皿引き換えてきましたよ〜！めちゃくちゃ使い勝手の良さそうな平皿我が家は毎朝のパン(ロイヤ

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

※この記事にはPRが含まれています。お疲れ様です今日もパート後にトレーニングをして帰宅！今日は「足トレデー」でした！鏡で効いている部位を確認したかったのに下半身はズボンに覆われたまま…とりあえずふくらはぎをムキムキにするのが今の目標です！…って、また鏡がプロテインでドットになってるやん。明日は綺麗にしないとなぁ5/13(水)パートが休みだったので溜まっていた晩ごはん記事を書き終えてから「清潔オンラインショップ楽天市場店」さんのお試しクーポンで購入した【油汚れ落とし

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって

こんにちは！今日は、知り合いの紹介でなんとなく始めたキックボクシング生活2ヶ月の経過レポを書いてみます。「運動なんて…」と思ってた私が、食事制限ゼロ、酒もおかわりもやめないスタイルで始めたら、体に何が起きたのか。かなり赤裸々に書くので、お時間ある方はぜひ読んでみてください！🥊通ってるジムとメニュー契約しているのは、「1回のトレーニングで3分ミット打ち×10ラウンド」ができるコース。結構本気系。でもインストラクターさんが優しいので続いてます。1ヶ月目：体重3kg増加。でも体が軽く

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

今日も近所のららぽーと東京ベイへ。北館にリニューアルオープンしたゼビオにプロテインバー（プロテインがすぐ飲める自販機）が設置してあるのを発見👀プロテインバーではCPIプロテインという見慣れないプロテインが並んでいたけど100円なので飲んでみることに...え、プロテインってこんなに飲みやすかったっけ？と思うほどクセがなくてスポドリのようなさっぱりとした味🍋✨一緒に筋トレを始めた旦那さんは気に入って即購入してました🥛ALLUP（ALLUP）（メンズ、レディース）CPIプロテイ

キャラメルアーモンドプラリネ30個3,099円⇒1,890円！【2/22限定/SALE/39%OFF/3,099円のところ1,890円/レビュー評価4.5点】キャラメルアーモンドプラリネ30個（10個入×3袋）宅急便コンパクトお菓子お取り寄せスイーツおこし個包装楽天市場1,890円${EVENT_LABEL_01_TEXT}美味しそうだし、可愛いですよね～♡10個入×3袋、個包装になっているのでちょっとしたお土産にも是非こんにちは大阪市は晴れのち曇り

トレ後にプロテイン飲んで、お腹が張って動けなくなったことある人、たぶん結構いると思う。私は大会準備で1日3回プロテインを飲んでたとき、毎回じゃないけど胃がずっと重い感じが続いた。最初は量が多いせいだと思ってた。でも調べてみたら、原因は「量」じゃなくて「消化のメカニズム」にあるかもしれなかった。胃もたれの3つの原因プロテインで消化器症状が出る原因は、大きく3つに分けられる。1.乳糖（ラクトース）—牛乳由来のホエイプロテインに含まれる。日本人を含むアジア系はラクターゼ（乳糖を分解する酵

ごきげんよう息子が朝5時に目覚ましかけて家の近くのジムに行ってるので私もその目覚ましで起きまして（隣の部屋なので）朝のジムに行ってきました８週間ごとにトレーニングのメニューが変わるんですが今週からその新しいメニューの始まりでしたVideoはCaffのトレーニングをしておりますもう少しでこちらのショートベストができ上がりそうですパターンはこちらパターン

ダイエット中ののりたまです！9キロ痩せたのにも関わらず、腹筋ができない&腹が出過ぎているのでワンダーコアスマートを買ってみました！中古で4000円で買いました♪ちなみに公式サイトの値段は9990円(税込)でした。楽天でも出てました↓【送料無料】腹筋マシンワンダーコアスマート正規品ショップジャパン筋トレ器具ダイエットフィットネスエクササイズ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ピンク色ゲットできて嬉しい！ピンクは気分上がるワンダーコアスマートとは体

おはようございますmusyoku36です。AIのChatGPTにお悩み相談。内容は、筋肉量が減っていたこと。『業務用体組成計の測定3回目筋肉量が減った…』こんばんはmusyoku36です。タニタの業務用体組成計を無料で使って、『無料でタニタの高機能体組成計を使う方法』こんばんはmusyoku36です。高機能の体…ameblo.jpAIいわく、女性が筋トレを1ヶ月頑張っても、筋肉量は0.2〜0.5kg程度しか増えないそうです。「BMI17.9、体脂肪率22%、筋肉を増やしたい」と言った

このリボン何に見えますか？リボンのクッションかなぁ～なんて考えていたらなんと…ダンベルですって！すごくないですか？確かにかわいい女子の部屋にダンベルは不向き！こんなダンベルだったらインテリアに馴染むのでしょうね♪なんて感心してしまいました。考えた方すごいよね。ホワイトとピンクの2色あって、重さも2通りありました。ホワイトの方が若干大きく重たい。気分の上がるアイテムでダイエットや筋トレしてみてくださいね～♪ピラティスマシンホームジム用家庭用ピラティス

お腹周りのぽっこりが気になって、YouTubeで大人気の竹脇まりなさんの13分有酸素＋腹筋動画に挑戦！自宅で手軽にできると聞いて、運動初心者の私でも続けられるか試してみました。アップテンポな音楽に合わせて有酸素運動と腹筋を組み合わせた13分のプログラム。特別な器具は不要で、1畳分のスペースがあればOK！まりなさんの元気な声かけがモチベーションを上げてくれます。初日は動きについていくのがやっと！特に腹筋のツイストがキツかったけど、まりなさんの『一緒に頑張ろう！』という声に励まされました

最近、南柏に資さんうどんがオープンしましたね！🍜ディオスタジオのトレーニング終わりに、温かいうどんでサッと回復できるルートが増えてめちゃくちゃ助かってます。時間帯も選びやすいし、ひとりでも入りやすい雰囲気なのが最高。---なぜ「うどん」はトレ後に相性がいい？🧪炭水化物で素早くエネルギー補給（筋トレ後30〜60分がゴールデンタイム）たんぱく質を少し足せば、回復の質が上がる塩分＋水分で汗で失った分をリカバリー>つまり「うどん＋たんぱく質をちょい足し」が正解◎---ディオスタ的・注

お疲れ様です3/20(金)20:00〜3/26(木)01:59までお買い物マラソンが開催されていますエントリー！今日は時間が無くてスタートダッシュは載せれませんでしたですが、スタダに限らずマラソン中はまだまだお得がいっぱい！３月後半もお得にお買い物しちゃいましょう♡モーが購入したのはレース×シアードッキングノンワイヤーブラ499円！レース×シアードッキングノンワイヤーブラ女性レディース下着肌着ブラトップナイトブラ春夏秋冬単

正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国

👉結論：「自分の体質を知りたい人にはかなり有効、ただし“これだけで痩せる”はNG」✔体質分析→◎✔ダイエットの方向性→◎✔即効性→△つまり👉「ダイエットの地図としては優秀。でも実行は自分次第」この記事では実際の口コミ・評判をもとに本当に買う価値あるのかを徹底解説します。↓↓↓【アマゾンレビュー962件★3.88】買う前にリアル口コミをチェック👇ダイエット遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査/DNA解析検査キットAmazon（アマ

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vol.4627↑昨日はホームグランドでスプリントトレーニングしましたドリルをしっかりおこない、ラストは100m5本力まず大きな力を生めるようになってきましたさて本題今日は40代女性のお客様トレーニングをご紹介↑ビッグスリーの1つであるデッドリフト80kgを5回反復80kgは初めておこなったのですが、｢重たかったけど、思ってたより意外とできました｣とのことスゴいチューブを巻き膝の屈伸をあまり用いないデットリフトの効果としては、体幹特に背筋群とヒップ筋をメインに鍛えることができます

本文にPRが含まれています。筋トレや自宅トレーニングに欠かせない「ダンベル」。ジムに行かなくても手軽に鍛えられると、最近ますます注目されていますよね。「どこで売ってるの？」と気になっている人も多いはず。そこで、ダンベルはどこで売ってるのか、買える場所を詳しく調査しました。販売場所販売状況・特徴ドンキ販売あり店舗による△カインズ販売ありデポ販売ありゼビオ販売ありコーナン店舗による△ニトリ軽量タイプあり通販Amazon楽天など販売

最近、肩こりと運動不足に悩んでいた私。YouTubeでたまたま見つけたきんに君の「世界で一番楽な筋トレ9種目」が気になり、挑戦してみました！道具なし、初心者OK、自宅で10分という手軽さに惹かれたんです。この筋トレは、肩こり解消や腰痛改善、運動不足解消を目指した9つの簡単な運動。肩回しやストレッチ、軽いスクワットなどが含まれ、全部で10〜15分で終わる内容です。きんに君の明るいトークで、初心者でも楽しく取り組めます！実際にやってみると、肩をほぐす動きが特に気持ちいい！デスクワークでガ