筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって

大会前に使ってるサプリを一回全部見直そうと思って、通勤帰りの電車でEAAサプリの成分表を並べ始めた。「EAAは9種の必須アミノ酸入ってるやつでしょ、どれも大差ないでしょ」って思ってたんだけど、並べてみたら1食あたりのEAA総量が7gのものと14gのものが混在してて、ロイシン量も甘味料の種類もぜんぜん違う。これ知らずに選んでたら「なんとなくこれで」でお金溶けてたかもしれない。今回はその整理を書く。EAAとBCAAの違い、一行で整理EAAは体で作れない9種の必須アミノ酸（ロイシン・イソロイシ

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

こんばんは〜〜🫶今日から10月ですね早すぎる昨日愛する推しのユニットCXMのアルバム🍒🐶HYPEVIBES届きました〜❤️‍🔥✨👏✨👏✨👏✨👏✨👏✨箱開けた瞬間に推しのトレカに出会えた幸せ💞🫠2人ユニットなので½の確率で推しが引けるという♥️♥️♥️ミンギュなら姉にあげられるし最高なんですけどセブチのアルバムの時は自引き率低すぎて撃沈してました🤣いざ開封〜✂️じゃーーん👇🏻♡♡トレカはこんな感じでしたー❣️正直何が出ても嬉しいし推しが被っても嬉しい1人

ジムでよく会う子がソイプロテイン派で、この前「ソイとホエイ混ぜたら最強じゃない？」って盛り上がった🤔。その場では「たしかに」って流したけど、家に帰ってから気になって調べ始めた。混ぜる根拠って、実際どこにあるんだろう。ソイのアミノ酸が「足りない」と言われる理由タンパク質の質を測る指標にDIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）というものがある。数値が高いほど体内で使えるアミノ酸の量が多いという意味だ。ある研究（2020年・動植物17種のタンパク質比較）では、ホエイWPIが109、ソイが91という結

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

みーつけた！1週間前、何年ぶりかのグループファイトをジムで受けて💪楽しーいと良い汗かいて、その日仕事で濡れ衣で怒られて、モヤモヤしてたのも発散ラウンジにマッサージ機があって、マッサージして帰宅🏠あれ？スマートウォッチがない💦翌日ジムに電話するもない。2日後にまた電話したけどない自分でも見に行ったけどない★マッサージ機の上で腕もマッサージするから外して膝の上に載せたまでは覚えている。確実にここでなくしてる。隙間とか見たけどない。翌日電話して、マッサージ機の下を確認してもらった

目次人気のフィジーク女子①：橘すみれ人気のフィジーク女子②：結城まどか人気のフィジーク女子③：KANAトレ人気のフィジーク女子④：桜井リオ人気のフィジーク女子⑤：AYAMEFIT人気のフィジーク女子⑥：星野りな人気のフィジーク女子⑦：MISATOLIFT人気のフィジーク女子⑧：美月みらい人気のフィジーク女子⑨：朝日さくら人気のフィジーク女子⑩：伊藤セレナフィジーク女子についてよくある5つの疑問に回答！Q①：フィジーク女子はどこで情報発信している人が多いの？Q②：SN

こんにちは🌷筋トレ始めました💪もともと筋肉質なんだけどパワーアップしたい🔥理由は…ぜひ聞きに来てね🤭💕︎今日もご来店ありがとうございました‎🤍会いたかったよー！とか上手だねー！とか優しい言葉をかけてくれてありがとうございます🥰モチベ爆上がり中なので皆さんぜひ遊びに来てください🧸‪🪽【次回出勤】●6/26(金)14:30〜18:00お待ちしてます🌟真野

お疲れ様です3/20(金)20:00〜3/26(木)01:59までお買い物マラソンが開催されていますエントリー！今日は時間が無くてスタートダッシュは載せれませんでしたですが、スタダに限らずマラソン中はまだまだお得がいっぱい！３月後半もお得にお買い物しちゃいましょう♡モーが購入したのはレース×シアードッキングノンワイヤーブラ499円！レース×シアードッキングノンワイヤーブラ女性レディース下着肌着ブラトップナイトブラ春夏秋冬単

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このリボン何に見えますか？リボンのクッションかなぁ～なんて考えていたらなんと…ダンベルですって！すごくないですか？確かにかわいい女子の部屋にダンベルは不向き！こんなダンベルだったらインテリアに馴染むのでしょうね♪なんて感心してしまいました。考えた方すごいよね。ホワイトとピンクの2色あって、重さも2通りありました。ホワイトの方が若干大きく重たい。気分の上がるアイテムでダイエットや筋トレしてみてくださいね～♪ピラティスマシンホームジム用家庭用ピラティス

大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減

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