筋トレ女子

アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chatGPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし

※この記事にはPRが含まれています。こんにちは大阪市は晴れ時々曇り今朝は朝の5時に起床して車に荷物を積み込み6時半出発で旅先へと向かっています​始めの1時間はオジョー(大1)が運転し草津でピカソ(旦那・40歳)とバトンタッチ​オジョー、よく頑張りました！さて。ビビりな長男(高1)は寝ぼけ眼で…​「いってらっしゃい。気をつけて。」と言って再び眠りにつきましたが起きたら1人やでw長男の​食事に関しては・朝はパン・お昼ごはん3日分の「冷凍チャーハン3種類」と「ドリア」

試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

今日はジムに行ってきたよ🚶‍♀️💦いつも朝から行くけどさすがに8月は暑いね！マシンとかかっこよく使えるようになりたいけど使い方忘れちゃって、マシンはレッグプレスだけ頑張ってきたよ😭ほかは基本的に有酸素運動でエアロバイクしてきた〜🚲♡ダイエットといえば有酸素運動だよね！ボディメイクもしたいから筋トレも頑張る！目標があって、それを果たせるように頑張るよ！応援してくれると嬉しいです✨

〜スタンレーvsYETI、ストロー付きマグを比べてみました〜ジムにはストロー付きが最高！ジムで運動していると、ちょっとした合間にすぐ水分補給したくなりますよね。そんなときに便利なのがストロー付きのマグ！いちいちフタをひねって開けなくてもいいから、息が上がっていてもゴクゴク飲めるのがとっても楽なんです。私は今、アメリカで買ったスタンレーの人気マグとYETIのストロー付きマグを使い分けています。少し前は、ハイドロフラスクを使っていましたが、落としたりして、凹んでしまって

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

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byちょっとご立腹なチビﾁｬﾝ『週明け、月曜来てください』と獣医ｻﾝに言われていたのでまた🏥へ行ってきました〜そう、猫風邪をひいたチビﾁｬﾝの追加の💉のために。。。広くてキレイな待合室の大型画面にはいろんな情報が💡そーね。待合室は静かにするものだろうけど鳴き続けている🐶😽あり💧しゃーない💦ウチのチビは完全なる借りてきた猫状態♥無問題🎶なんも、発しないよwwwここの🏥はリニューアル前から何人もの獣医師の方が常勤されています現在は何名いるんだろう。。土曜お世話にな

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こんにちは！YUKAです！昨日の21時残業「チーン🙏」から一夜明け……今日は家族みんな休み！ということで、おばー、娘、私の3人まとめて誕生日会ランチにおじー、旦那と5人で行ってきましたー！🎂✨場所は回転寿司！……はい、猛烈にチートしてきましたあじ、いわし、大トロ、ブリ、中トロ……。あ、しゃりは半分ね！炭水化物怖い怖い〜そこまでは良かった。この後よ……茶碗蒸し、ポテト、唐揚げ、大学芋、わらび餅……生ビール🍺、枝豆、キムチ、ガトーショコラ、アイスコーヒー2杯…………やっちまっ

地方の大会に出るたびに毎回悩むことがある。プロテイン、どうやって持っていくか問題。今回は久しぶりの飛行機移動での遠征が決まって、荷造りしながら「これって手荷物でいいんだっけ」と急に不安になったので、ちゃんと調べることにした。国内線は気にしなくていいらしいまず結論から言うと、国内線なら量の制限なくパウダーを持ち込める。粉末は液体・ジェルの扱いにならないから、国際線でよくある「液体100ml制限」の対象外なのだそうだ。国土交通省航空局の案内でも、粉末は液体制限の対象外と明示されている。普段は電

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

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※この記事にはPRが含まれています。こんにちは和歌山市は曇り時々晴れ​今日は次男(中2)の友達2人を連れて海水浴に来ています長男(高1)は朝8時から部活の練習だったので帰宅を少し待って一緒に出発​明日から合宿だというのにどうしても行きたかった模様wなかなか一緒に行けないもんねぇ​しっかりリフレッシュして明日から3日間の合宿頑張ってもらいます​オジョー(大1)は大学のオープンキャンパスのお手伝いがあるので残念ながら来れませんちゃんと時給がもらえるそうですよお小遣い稼

バスケ縄跳び、第２弾です。学生時代も、バスケ部で縄跳びはしていましたが、ただ黙々と跳んでいるだけでした。当時から、縄跳びの魅力に気づいていればな～もっとキレッキレでバスケできてたはずじゃ！なーんて思うこの頃です。THEBIGBLUEホームページはこちら

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

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「クレアチン飲み始めたら太った」って言ってる人、たぶん私と同じパターン。結論から言うと、それ脂肪じゃなくて水分です。私も最初パニクったから書いておく。大会2週間前にクレアチンを始めて1週間目、朝の体重計で1.1kg増えてたときは本気で焦った。減量末期で200kcal単位を削ってる時期に1kg増えるって、ビキニフィットネスやってる人ならわかると思うけど、地獄みたいな数字。「やっぱり大会前にサプリ増やすんじゃなかった」って後悔して、その日のうちに辞めようとした。辞めなくてよかった話を、ちゃんと