筋トレ女子

え〜、先月に一年通ったピラティスを退会しました！通って良かったか、なぜやめたか、ピラティスKについて、気になる方も多いと思うので残しておこうと思います。まず結論から。ピラティスに通って…痩せてないし身長も伸びませんでしたが、通って良かったです！結論としては、１年間月額１７，０００円近く払ってでも通って良かったと思ってます。ここからは順を追って説明します入会した経緯ワンオペワーママ生活の中で、息子も体調不良で休むことが多かった日々。とにかく体がだるかった！！ぐだぐだしてること

40代後半女性会社員のマウスピース矯正の経過や健康と美容についての記録ですお見苦しい写真が並びますが読んでいただいた方に少しでも参考になれば嬉しいです『もとの歯並び』はじめまして約4ヶ月前からマウスピース矯正を始めたあきと申します昨年、2025年10月から通院し始めカウンセリング→クリーニング→抜歯→型取り→マウスピース完…ameblo.jp​歯列矯正の経過はとてもゆっくりで日々の変化はこれと言ってないためもはや書くことも思い浮かばず日々の食事記録がメインになっていますと

※この記事にはPRが含まれています。こんにちは大阪市は曇りのち晴れ昨日、パートから帰宅すると玄関のドアノブに旗当番のグッズがぽつんと置かれていまして…これは=明日(今日)はモーが旗当番という動かぬ証拠w火曜はパート日なので、朝からバタバタするなぁ〜とオジョー(大1)にぼやいていたら…「行ってあげるで〜！」​と一言。​えっ！？マジか！！むちゃくちゃ助かるやないの！！​以前も代わりに立ってくれたことがあるんですがほんまに優しい！まさに神！！まあでも、頼んでばっかりもお

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試合1週間前から、朝の時間を極力削りたくて「前日夜にシェイカーで作っておけばいいじゃん」と思った。冷蔵庫に入れておけば翌朝そのまま飲める——そう判断して何日か続けてた。でも「実際何時間まで大丈夫なのか」を一度も調べていないことに気づいた。冷蔵で何時間まで大丈夫か、まず確認したプロテインシェイクを対象にした専用の研究論文は存在しない、と調べてわかった。根拠になるのはFDA（米国食品医薬品局）の食品安全基準にある「危険温度帯（dangerzone）」という考え方。4〜60°Cの温度帯では

増量期に入ってすぐ、困ったことが起きた。プロテインを飲んだ1〜2時間後に食事を取ろうとすると、お腹がまだ重くて全然入らない。結果的に1日のカロリーが足りなくて、増量どころか体重が落ちていく。「飲みすぎてるのかな」と最初は量の問題だと思ってたけど、調べたら全然違う話だった。プロテインが「食欲を抑えるホルモン」を出す仕組みがあって、それが裏目に出ていた。なぜプロテインを飲むと食欲が落ちるかタンパク質を摂ると、小腸のL細胞からGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）とPYY（ペプチドYY）とい

「甘味料を変えるだけでこんなに違うの？」っていうのが、2ヶ月経った今の正直な感想。ただし最初に書いておくと、これは私個人の記録であって、「人工甘味料が悪い」と断言する記事ではない。研究でも個人差が大きいとされている。自分に合うかどうかは、自分で試すしかない。きっかけ—お腹のゴロゴロが消えなかったDay1に書いたけど、プロテインでお腹を壊すことが多かった。最初は「乳糖のせいかな」と思ってWPIに変えた。でもゴロゴロは少し減っただけで、完全にはなくならなかった。そこで次に疑ったのが甘味

増量に振ってタンパク質を一気に増やしたら、夜中に喉がカラカラで目が覚めるようになった。最初は冷房のせいかと思ってたけど、どう考えてもタイミングが食事の変化と重なってて、これは水分のことちゃんと調べないとまずいなと思った💦減量期も増量期も、私はだいたい体重1kgあたり1.8〜2.0gくらいでタンパク質を組んでる。今の体重だと150g前後。その量にしてから「水が足りてない感じ」が明らかに増えたから、なんでタンパク質を増やすと水分がいるのか、どれくらい飲めばいいのか、トレや試合のときどうすればい

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

このリボン何に見えますか？リボンのクッションかなぁ～なんて考えていたらなんと…ダンベルですって！すごくないですか？確かにかわいい女子の部屋にダンベルは不向き！こんなダンベルだったらインテリアに馴染むのでしょうね♪なんて感心してしまいました。考えた方すごいよね。ホワイトとピンクの2色あって、重さも2通りありました。ホワイトの方が若干大きく重たい。気分の上がるアイテムでダイエットや筋トレしてみてくださいね～♪ピラティスマシンホームジム用家庭用ピラティス

大会前、間食用に市販のプロテインバーばっかり買ってたら地味に出費がかさんできて。オートミールとプロテインパウダーとはちみつでバー作れるらしいって聞いて、休みの日にまとめて仕込んでみた。結果から言うと、材料費は安かったけど「保存」で思ったより苦労した。材料費だけ見ると自作の方が安い市販のプロテインバーって1本あたりタンパク質15〜21gに対して156〜400円くらいする。タンパク質1gあたりに直すと約10〜19円。地味に高い。自作の場合、プロテインパウダー20g前後（タン

初めてWPH（ホエイペプチド）プロテインを飲んだとき、苦すぎて泣きそうだった。「これ毎日飲むの？」って真顔でメーカーのカスタマーサポートに問い合わせかけた程度には衝撃だった。それから半年ほど経って、ようやくプロテインの「不味さ」は3層に分解できるってことが見えてきたから整理しておく。結論から言うと、不味さの原因は(1)製法由来の苦味ペプチド、(2)甘味料の後味、(3)口腔テクスチャー（ダマ・粉っぽさ）の3つ。全部別物だし、対策も別物。「プロテインが合わない」って言ってる人の多くは、自分が

クレアチンが効果的なサプリメントだってことは知ってた。ISSNも「最もエビデンスがある」って言ってる。1日3〜5gを毎日飲むのが推奨。問題は「毎日」の部分。3回買って3回やめた私が、4回目でやっと続けられるようになった話。3回の挫折1回目：水に溶かしたAmazonで一番安い粉末クレアチンを買った。水200mlに入れてシェイカーで振った。結果：全然溶けない。コップの底にザラザラした白い粉が残る。飲み干すと口の中にジャリジャリ感。3日でやめた。2回目：プロテインに混ぜた「プロテインに

自分が毎朝プロテインを飲んでると、子どもが「それなに？ちょうだい」って言ってくることがある。私はまだ子どもいないけど、ジムの友達が最近この問題にぶつかった。「一口くらいなら大丈夫でしょ」って思ってたけど、甘味料のADI（許容一日摂取量）を体重換算すると、子どもの上限は大人の3分の1しかないことを知った。ADIは体重で決まるADI（AcceptableDailyIntake）は体重1kg当たりで設定されている。スクラロースのADI上限は15mg/kg/日（JECFA・EFSA基準）。大

ジムでよく会う子がソイプロテイン派で、この前「ソイとホエイ混ぜたら最強じゃない？」って盛り上がった🤔。その場では「たしかに」って流したけど、家に帰ってから気になって調べ始めた。混ぜる根拠って、実際どこにあるんだろう。ソイのアミノ酸が「足りない」と言われる理由タンパク質の質を測る指標にDIAAS（消化性必須アミノ酸スコア）というものがある。数値が高いほど体内で使えるアミノ酸の量が多いという意味だ。ある研究（2020年・動植物17種のタンパク質比較）では、ホエイWPIが109、ソイが91という結

大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減

「プロテインって水で飲む？牛乳で飲む？」という話題、ジムでよく出る。私は長い間「水一択」だったけど、増量期に試しに牛乳で割るようにしてから、違いが気になって調べた。結論は「どっちが良い」じゃなくて、目的で変わる。試した—水と牛乳、切り替えてみての感想切り替えたのは増量期が始まったタイミング。トレ後に牛乳200mlで割ると確かにカロリーが稼ぎやすいし、飲んだ後の満足感が違う。ただしWPHをそのまま牛乳で割ると、ちょっとモタっとした飲み口になる。これは科学的な理由があって、牛乳のカゼイン（タ

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気に入っていたオーガーメイドのプロテインが値上がりし、人工甘味料不使用で新たに見つけたのがボディウイング。『キャラメル味のプロテインと紅茶を混ぜてキャラメルティーとして飲む』先日買ったこちらのプロテインのキャラメル味。コーヒーは絶対合うと思っていたけど、紅茶はどうかな？と思ってやってみた。…ameblo.jp甘さは控えめだけど着色とかもしていなくて、これはこれで気に入ったのでリピートしていたがお気に入りのチョコレート味が売り切れていて買えず…『

元気になったらやりたいこと！！トレーニング🏋️‍♀️こんだけ寝たきりだと筋力も低下して足もお尻もだるんだるんになる？という不安に襲われまくってます😱元気な時、最近のトレーニングは２日に1回は、部位別に筋トレ💪だいたい、お尻の日、背中の日、下半身の日肩と胸の日みたいな感じで分けてやってた。とはいえ、30分が限界ですが😂最近は、忙しくてエアロとジャイロができてなかったけど、この２つも好き🫶前は、私服でジムに行って、ウェアに着替えて帰りも私服に着替えてたけど、最近は、ウェア

シェイカーの蓋を開けたら、中身の半分近くが泡だった日がある。溶け残りかと最初は焦ったけど、あれは泡立ちの話で、しかもタンパク質そのものの性質が原因だった。「WPHは泡立ちにくい」って聞いてたのに、実際は逆だった。ジムの更衣室で泡だらけになった日減量期は朝トレの後にジムの更衣室でシェイカーを洗うのが日課なんだけど、ある日蓋を開けたら泡がびっしり残ってて、蓋の裏まで拭くのが地味に面倒くさかった😩。振り方が雑だったのかなって最初は流してたけど、次の日も同じくらい泡が出て、さすがに気になり始めた。

結論から言うと、プロテインをスポーツドリンクに混ぜて飲むこと自体はできる。でもトレーニング中に飲むならおすすめしない。体重の2.5%くらい汗をかいただけでスクワットの反復回数がはっきり落ちるという研究があるし、プロテインを混ぜるとカロリー密度が上がって、胃から腸に送られるスピードがぐっと遅くなる。7月に入ってジムでも汗が止まらなくなってきて、この2つがようやく自分の中でつながった。汗かいた状態でトレーニングすると何が起きるか先月、いつものスクワットのセットで3セット目くらいから急に回数がこな

※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様です​先に言っておきます。やはり作り置きというほどの作り置きはできませんでしたw前回の記事で「パート休みなので、買い出しに行って作り置きを頑張りたいと思います！」と宣言しておいて、本当にすんません​というのも。ここから言い訳に入るパターンですw午前中暇だったオジョー(大1)とSNSでバズっている(らしい)パン屋さんへ行ってきたからです​前日の夜ピカソ(旦那・40歳)のマスターズ（全国大会）の結果がネットに載っ

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めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでるとたびたび出てくるこの3人──…ameblo.jp※この時すでに“装備問題”の片鱗は見えていた👇『ジム入会したら、筋肉より先に物欲と戦ってた話』めるこ村のメンバー紹介はこちら👇『めるこ村・登場人物紹介｜この3人でお届けしています』めるこ村の登場人物たち👪✨ブログを読んでる…ameblo.jpついに行ってきた。ジム入会後、初ト

バスケ縄跳び、第２弾です。学生時代も、バスケ部で縄跳びはしていましたが、ただ黙々と跳んでいるだけでした。当時から、縄跳びの魅力に気づいていればな～もっとキレッキレでバスケできてたはずじゃ！なーんて思うこの頃です。THEBIGBLUEホームページはこちら

ごきげんよう今月から月１でオンラインのポージングレッスンが始まりましたオンラインでちゃんと理解できるか少し不安だったのですがコーチのジョディはハービーベイに住んでる方なので半分以上の生徒さんがオンラインでレッスンを受けているそうでスムーズにできました。ピーチイモジわかる？て言われてわからないですって言ってたら見せるわねって🍑ピーチ絵文字のことでした斜め横のポージングの時にピーチ絵文字みたいにお尻をジャッジに見せて〜

前回の記事で「粉のクレアチン3回挫折した」って書いた。4回目にチュアブルに変えてから続くようになった、と。あの記事を書いたあと「で、実際どのくらい続いてるの？」って聞かれたので、30日間の記録を公開する。なぜ30日間なのかISSNのポジションスタンド（Kreideretal.,2017）によると、クレアチンモノハイドレートは毎日3〜5gを継続摂取するのが基本。ローディング（0.3g/kg/日×5〜7日）で一気に筋クレアチンを飽和させる方法もあるけど、3g/日を28日間継続しても同じ飽