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お疲れ様ですぅ~訪問ありがとうございます(*'')*,,)ペコリとっても嬉しいです毎日、楽しい時間が過ごせてますか毎日、笑って笑って過ごせてますか📝今日【2024/11/23】の記録はコレ⬇『2024/11/23(土)朝イチ記録❢❢』オハオハおはよっ(*˘︶˘*).。.:*♡ございますぅ~訪問ありがとうございます(*'')*,,)ペコリとっても嬉しいですお目覚めはいかがですか今日は何…ameblo.jp🔔今日の予定&出来事🔔祝日㊗️で筋トレ💪はお休みの日😊今度は月
もう、かれこれ1ヶ月くらい悩んでいるもの…それはレッスン用のシューズ。今はこれ2023年春夏モデルrykaライカダンスラテンJAZZERCISEエクササイズズンバフィットネスシューズTENACITYテナシティーE1270M-1002【23SS】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}悩んでるのがコチラ↓2024年モデルダルメシアンライカテナシティーダルメシアン柄TENACITY(22.0〜26.0cm/レディースメンズ)【2
いつもご利用いただきありがとうございます新しく通われてるお客様に、どうしてトレーニングをしようと思ったのか聞いてみました「人生の先の事を考えたら自分から健康というのを考えて取りにいかなきゃって思いました。自分でやらないで人任せの健康はありえない。でも無理は禁物だからパーソナルを探して、自分に合ったトレーニングをしたいと思いました。今45歳なので今から動かしておかないと体が動かなくなるでしょ?健康は自分で手に入れんとね。」と、素晴らしい回答が返ってきましたその意識が大切です数字も見た目も
vol.4198ウエイトトレーニングは比較的簡単に負荷をカラダに加えることができますが、フォームとオーバートレーニングに気をつけることが大切ですねさて本題肩の位置が下がると老けて見えますそれを防ぐためには、首から肩にかけての筋トレが必要になってきます筋肉でいうと、この部分は僧帽筋上部と肩甲挙筋などの発達ですウエイトトレーニングというと、ベンチプレスやスクワットを優先にしがちですが、見た目のシルエット作りには、この首から肩にかけての筋ボリュームが大切で、そこの筋肉をつけることで肩の位置を
おはようございます。寒くなってきましたね。環綺です。今朝の体重です。11/23今朝の体重そして、今週の体重推移です。11/17-23体重計推移先週の土日は地域の収穫祭があり、そこで新米をつかったお餅や採れたて野菜使った料理を堪能し、体重増加したものの、週末に向けてタ体重は減少。多分これは、「嫁にもろてプロテインマグケーキ」の「そればかり食べ」の影響。そう、私のはまっている朝ご飯です。『筋トレ女子考案の「嫁にもろてプロテインマグケーキ」のア
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◌𓈒𓐍🩷𓈒𓐍🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶𓈒𓐍🩷𓈒𓂂◌𓈒𓐍尻🍑トレ前にしっかりストレッチ☺✨特に右側詰まった感じするから改善出来たらいいなぁ~~~!金曜日お疲れ様でした🙋♀️明日は土曜日だけど祝日なんだよね🙌🏻わたしは関係ないけどぉ🙄お仕事の方もおやすみの方も週末enjoy☝💕インスタリールも見てね💕︎ayamasaokaonInstagram:"◌𓈒𓐍🩷𓈒𓐍🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶𓈒𓐍🩷𓈒𓂂◌𓈒𓐍尻🍑トレ前にしっかりストレッチ☺✨特に右側詰まった感じするから改善出来たらいいなぁ~~~!
11月22日(金)ホルモン剤を飲んでいるので、定期検査のため病院へ。なので、有酸素運動ぱぱっと。来なくてもよかったのかもしれないけれど、来年はボディプロフィール撮りたいので、ちょっとは運動しておかないとね。これっぽっちの運動では撮れないけどしないよりはましだから。エクササイズバンドでバックキックして、ヒップアップバンドで左右横歩き。そのあと、一段抜かしで上って、クールダウンして、合計20分。パーソナルトレーニングしていて、写真が撮れないので、かっちゃん
vol.4197今日は硬くなりやすい股関節と背骨のストレッチ種目をご紹介します腰痛や肩こり予防にもオススメです↑まずは足を前後に開きます↑前足はこのようにふくらはぎは内側に入れますここが開始姿勢です↑開始姿勢からこのように上半身を前足側に倒しながら腕を伸ばしていきます↑前から見た姿勢はこんな感じ前足のお尻の筋肉、後ろ足の太もも付け根の筋肉、そして伸ばした腕側の背中の筋肉の伸び感を得てください片側お尻の筋肉と反対側の背中の筋肉は、腰を介して繋がっていて(アウターユニット後斜系と呼
11月のスケジュールはこちら!月曜日は忙しかったので今週も火曜日スタート!行ける日が限られているので集中して取り組みました。11月19日(火)①上半身シェイプチェストプレス、ペックフライ、ラットプルダウン、ロウイング、トライセプスエクステンションマット運動上半身はもともと筋力がないのですが、ロウイングが最近本当に難しくて・・・一瞬できるようになった気がしていたのだけど幻だったのかもしれません・・。チェストプレス、ペックフライは最後のセットをどう
スクワット40kg×5rep42.5kg×4rep45kg×3rep47.5kg×1rep50kg×5rep3setバックランジ40kg×14rep3set一応波のある月曜日でした昨夜のトレフルスクワット50kgこちらはやはりグラグラ怖くてあまり攻められない火曜日に凄く凹む事件があって一晩は色々考えたけど考えてもなる様にしかならんよなって事で気持ち切り替えてトレーニングやっぱスッキリした前向きに行こう!
11月上旬のトレーニング記録です!最近は週2ペースで通っています!そして念願のムエタイ体験できました、やっぱりキックは楽しいです、肘膝蹴りにも挑戦!2時間のトレーニングで1週間ほどアザが消えないくらい追い込めました🔥
vol.4196昨日は寒くマフラーと手袋をつけ始めた畑です寒いのは苦手ですが、防寒して頑張りますさて本題今日は猫背改善+二の腕&おなか&背中シェイプアップ効果があるエクササイズをご紹介したいと思います↑プルオーバー肘を少し曲げた状態をキープして、このように負荷を上下に動かしますポイントは胸を開く感覚で負荷を下げ、二の腕からワキ、背中の筋肉の伸張感を得ること上腕が床に対して垂直になる手前まで戻して身体を起こし、また負荷を下げていくという動作を反復しましょう腰が反り過ぎると腰痛のリ
ワーママ、アラフォーパーソナルトレーナーです。みなさまのお役に立てる情報を発信したいと思います。↑目標ww今日はジムランかな〜と思ってたら、ザーザー降りで、子供送るついでにジムにしました。昨日夜遅くまで次男がメロンパン頑張ってて、私は先に寝ちゃいましたが、途中いい匂いが漂ってました。発酵バターバンザイ🙌発酵バターはコストコで🧈イズニーAOP無塩バター500g要冷蔵フランスAmazon(アマゾン)Amazon高い〜コストコは半額ぐらいです。四角い
vol.4195写真を取り忘れましたが、今月のスタッフ研修は全て腰痛に関しておこなっております昨日は1番多い伸展-回旋症候群の評価と改善についておこない、解剖学もしっかりみんなで共通認識今日は昨日もみんなに伝えた外腹斜筋外側繊維について書いていきますあなたは上体起こし腹筋で、全ての腹筋を網羅できると思いますか?答えはNoです結論から言えば、外腹斜筋外側繊維は上体起こし腹筋、そしてツイストクランチでも抜けてしまいます腹筋最深層の腹横筋は、やり方にはよりますが一般的な上体起こし腹筋
一応ジム友さんから『トリキ!』発言あったので、覗いたついでに鉄分補給したというだけであって、決していない時に限って的な┏○))サ━━━━━━━━セン!#カナヘイダイエット#筋トレ女子#腹筋女子#ジム狂い#負荷欲しさん#reebok#lesmills
11月14日(木)友だちと美味しいえごまのすいとんを食べた後で、ちょっとぶらぶら。『들깨수제비ーえごまのすいとんー』在韓の日本人の友だちとひさしぶりに会おうといいつつなかなか会えずにいたのですが、やっと会えましたずっと行きたかったのに、なかなか行けなかった、들깨수제비ーえ…ameblo.jpどっかでお茶したいなぁと思って、うろうろして見つけた『GOUTTEAGOUTTE』という小さなカフェ。クリスマスツリーも可愛らしい。とってもこじんまりしたカフェです。
#これからレッスン寒すぎて体動かないのに、全然やる気ない自販機(ºДº)/オイ冬は苦手よーw☃︎☁︎*.︎°☽。❅°゜.❆
11月18日(月)忙しかった日々がやっと終わったと思っていたら、急に、オンラインでの小論文の授業が入ってしまいました。日芸の放送学科。ま、なんとかかんとか。いつから始めるのか、学生の返事を待ちながら有酸素運動。今日は16分のインターバルトレーニングを2セット。写真が撮れなかったので、かっちゃんで。来週には、再登録するかしないか決めないといけないんだけど。どうしようかな。7階、行ってみるか?屋上でキャリステニクスしたいけど、この肩
ワーママ、アラフォーパーソナルトレーナーです。みなさまのお役に立てる情報を発信したいと思います。↑目標ww朝からお腹が…全部出たみたいで、お腹凹むスッキリ何も心当たりがなく、たまにこのように、ピーピースルーします。次男が抹茶チーズケーキを作って、めちゃくちゃ美味しかったので、カロリーを落としたチーズケーキを作ってもらおうと、ヨーグルト水抜きしました。クリームチーズと生クリームはなんとか入手するかぁ。そんな今日は背中と腕トレ時間がなくてラットプルダウ
vol.4194↑正面の建て替え中の大同生命ビル、レトロな感じでいいですね建て替えるビルが最近ほんと多いさて本題今日はバランス感覚、そして下半身強化と肩甲骨周りの柔軟性向上を得られる少し難易度高めのものをご紹介させていただきますバランスを取る必要があるスポーツをされている方には特にオススメです↑背骨と骨盤が丸まらないように、そして手を挙げる時には肩がすくまないように意識してトライしてみてくださいスマホなどでご自分のフォームを確認すると分かりやすいですよレッツトライ【畑紀寿】はた
今日ロールケーキも食べたんだった🍐🍰🥄𓄹𓈒気温低すぎて、燃焼効率激落ち( ̄ω ̄;)かと思って、洗濯物増えるのもなんか悔しい(˘-з-)日に日に(上半身が)可愛くないからだになっていく😂✨だが、嫌いじゃない🤣#カナヘイダイエット#筋トレ女子#腹筋女子#ジム狂い#負荷欲しさん#reebok#lesmills
筋トレの効率を上げるためのポイントは筋トレをしている人なら大抵ご存知の「拮抗筋」にあります。筋肉は収縮させることで鍛えられますが拮抗筋が伸びにくくなっていると主動筋の働きを低下させます。こういう状態を私たちは拮抗筋の筋肉ブレーキと言っています。拮抗筋が筋肉ロックして中臀筋を鍛えるためのブレーキになっているということです。中臀筋の拮抗筋にはどんな筋肉があるか?などについて詳しくは⬇️https://igia.jp/column/763ヒップ周り(中臀筋)のトレーニング効
前回の記事からもう1ヵ月早いなあ…わたくしの今シーズン最後の大会が、今度の日曜なんです。もう1週間切りました!!というわけなので、夏からこっち、記憶に残ってることってほぼほぼトレーナーにまで狂気と称されたブルガリアンスクワットやってた日々しかありません※ブルガリアンスクワットってコレ。現在のわたくしは、左右それぞれ12kgのダンベル持ってやります。今年中に14kgデビューしたい…↑コレは脚尻のトレーニングとしてはかなり強度高い種目なんですが、わたくしはこれを週4~5の頻
ワーママ、アラフォーパーソナルトレーナーです。みなさまのお役に立てる情報を発信したいと思います。↑目標ww取っ組み合いに割って入ったところ、ものすごい力使っちゃったのか、少し前に痛かった肩?三頭の起始あたりが痛い…多分これだな…痛めたなこりゃとりあえず湿布貼ってみました。肩トレでもそんな痛みはないけど、玄関の扉を開ける時とか!そろーり筋トレしてます。明日は背中!あ、今日は肩雨も降っていたので、ランはトレッドミルで【公式ストア】セサミ5SESAME5
vol.4193昨日は松浦と仲良くさせてもらっているお客様合計4人で白李さんへ前回いなかった主役がいて盛り上がりましたさて本題筋トレがきちんとできているのに筋肉量がつかないという場合、食事に問題があることが多いですその食事問題は1つではないですが、これまで数え切れないくらいの量のお客様の食事をチェックをして口うるさく言ってしまうことが〈たんぱく質量〉…特に女性では、圧倒的に足りていないことが多々見受けられ、頻度高くお客様には伝えないといけないと感じていますでは、1日のたんぱく質量は
あと礼を欠いたなって思ってる部分は多々ありつつも、今の自分の方向性を堪能した1日だったあああああああ!日高屋でレモンサワー⊂(・ω・)おかわりしながら、ミスチルnightの配信チェックしてる😂#カナヘイダイエット#筋トレ女子#腹筋女子#ジム狂い#負荷欲しさん#reebok#lesmills#ラディカルフィットネス#megadanz#飲んだくれ女子#一人飲み女子#mojomoja#宮代町#東武動物公園駅#guitar#piano#弾き語りライブ
◌𓈒𓐍🌸𓈒𓐍🪷🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶🪷𓈒𓐍🌸𓈒𓂂◌𓈒𓐍ホルターネック花柄ブラトップ🌸⋆*ホルターネックがオシャレだし🥰背中も綺麗に見せれる😚🤭今半額なってたよ〜☝️レギンスは美尻効果抜群︎👍🏻̖́-pink×purpleの組み合わせも好き⸜🫶⸝TOPS@yomoment_officialクーポンコード➡️AYAAAA1222leggings@derossi_interiorまだまだ可愛いのいっぱいきちゃうもん🩷だから頑張るねん😊✨リールはインスタみてね💕︎🐻ᵗʰᵃ
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