筋トレ女子

【保存版】女性向け二の腕引き締め3選「二の腕だけ細くしたい…」そんな人にまずおすすめしたい、“初心者でも続けやすい”メニューを3つ厳選しました。夏前・半袖シーズンは二の腕需要がかなり伸びます。ポイントは、✔キツすぎない✔自宅でできる✔続けやすいこの3つです。①リバースプッシュアップ椅子を使った、二の腕引き締めの定番種目やり方椅子に手をつく足を前へ伸ばす肘を曲げて体を下げるゆっくり戻す回数10〜15回×3セットポイント✔肘を後ろへ曲げる

GW明けの7、8日は仕事が忙しかったトレーニングは予定通り一昨日はお尻。５日の脚と時間があるからとおこなった背中の筋肉痛も出始めていて唯一無事な肩にかえようかと思い、レッグプレスで試したらいけそうだったのでそのまま予定通りお尻。7日は休み明けで疲労困憊のためトレーニングオフにして8日は肩と背中を・・・ところでマッスルコントロールがさっぱりできません去年もポージングのレッスンで『あんず飴さんは筋肉はあるのにマッスルコントロールができ

2022年4月16日(土)に体験してから4年と1ヵ月…全90回パーソナル(月1全身なので通ったのは45回)本日ラスト🎓朝食①いつものモーニング白米雑穀米オートミール280g🍚⛽️うっかりして、その後のタンパク質は摂り忘れた🥸🍆w清楚な年相応？コーデ。念のため日傘とUVパーカー持参。結局使用せず。中は…体脂肪増やしたぽっちゃりさんwあんま腹バキってないねヨシ名古屋行きの中央線の電車🚃…高蔵寺駅手前の踏切で急停車⚠️安全確認のため6分遅延事故じゃなくて良かった

vol.4730Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日は興味深い記事をみたので共有したいと思います2025年のアメリカ、ワシントン大学の研究チームが、〈筋肉量が多い人

こんばんは！今日から一日の振り返りとしてその日の記録はその日にすることにします今朝の体重５月８日58.4kgなぜだか沢山夜中にトイレで起きました。本日の朝トレーニング！7時50分〜8時半まで。タイト朝家事済ませて仕事前に行きました腕の筋力が壊滅的にないです、、ショルダープレスが本当にあがんない。肩は強いから全部肩でやっちゃってる感。素人にはフォーム難しいよねこれプラス寝る前にオリジナル腹筋をします。今日のおひるごはん♡昨日の残り！夜ご飯は白米と油少なめミニ

GW明けの木曜は朝ジム活オフ♪休息はとても大事🙆‍♀️朝食①ん？🤣いや、動くんでね❗️⛽️腕をぶち動かしながら踏み台昇降20分🔥食べたらちゃんと燃やすばい😤やっぱ朝のマグネシウムはお腹がボコボコしない😳💖朝食②鶏胸肉サラチキ×卵×ターメリック×ピペリン😘GW明けは患者さんも避けてる？🤔そこまで忙しくなく😊昼食お腹に優しくオートミールのサーモン＆しらす丼😋❤️にがり(Mg)を入れたから？お腹が少し🤏張ったわ😮‍💨お昼はもう入れない🙅‍♀️❌手配してたチケ

※この記事にはPRが含まれています。こんにちは大阪市は曇り時々晴れ来週は夏日が続くみたいですね今日はピカソ(旦那・40歳)がお休み。昼からは３回目の髭脱毛(最近、女子力高めw)に行くそうです今週いっぱい大学がお休みのオジョー(大１)は夕方からバイト。ピカソの脱毛が終わり次第運転を教えてもらうんですってそんな２人が先ほど優雅に起きてきましたいいね、いいね、君たちは。お休みを満喫できて、本当に羨ましい限りだよ！！モーは休みだろうがパートだろうが朝からフル稼働！あまりに

【保存版】初心者でも安心！自宅でできる肩トレ3選「肩幅が広いだけで、体はカッコよく見える。」実は肩は、初心者でも変化が出やすい部位です💪✔Tシャツ姿をカッコよくしたい✔上半身を大きく見せたい✔猫背っぽい印象を変えたいそんな人は、まず“肩”を鍛えるのがおすすめ🔥今回は、自宅でもできる初心者向け肩トレ3選を紹介します😊①ショルダープレス肩全体をバランス良く鍛えられる王道種目！やり方•ダンベルorペットボトルを持つ•肩の横から真上へ押し上げる•ゆっくり

GW4連休最終日だっ❣️アンチも鎮まり、平和なBESTYトークが楽しすぎてブログ日記が放置に😅アンチはビジュアル系の投稿をしたら変に湧いて来るので、今は筋トレ話と推しビーファ話しかしてない🤭健全な筋トレには全然興味ないらしいよそら不健康になるよね🤔ルッキズムって言うらしいよー。教えてもろたw朝食①白米オートミール140g🍚どら焼き⛽️マグネシウムを朝に飲んでみる🧪白米で快便になるのでタイミング的に良さそうな気がする😊GW4連休の最終日もレッツ♪朝ジム活🔥

お疲れ様です度々見舞われているんですが最近のトレーニング後は、とにかく頭が痛い…この時間になっても、まだ頭がものすごく痛いです…血管がズキズキして脳みそを吸収しそうな感じですその例え、自分でも解釈難しいぞw完全にこれは労作性頭痛（ろうさせいずつう）や。​「いきむ（きばる）」動作で頭痛が起きるのは筋トレ愛好家によく見られる、典型的なパターン。そういえば産後も同じような頭痛に見舞われたなぁ…労作性頭痛（ろうさせいずつう）って？​力を入れた瞬間に血圧が急上昇した

大会8週間前から始めた減量で、最初に直面したのが「サプリ全部続けるとカロリーオーバーする」問題。結論から書くと、私はクレアチン3g/日とWPCタンパク質24g×3回/日を残し、WPHとマルチビタミンと魚油を一旦切った。理由を全部書いておく。サプリは「全部摂れば最強」みたいな足し算思考になりがちだけど、減量期は引き算で考える局面がある。論文ベースで何を残すか・切るか判断した経過を整理する。振り返り—減量期に「タンパク質を増やす」は数字レベルでの話まず減量期の前提として、通常期より多くタン

久しぶりにノースリーブを来たあの日、、、『熱海であやちゃんと食べ歩きデート①』伊東2日目はあやちゃんと熱海へ！！あやちゃんがサラサラっとブログあげてくれてた！一緒にいたはずなのに、いつのまにか投稿していてすごいなぁ。。。朝ごはんこちち可…ameblo.jp隠そうとしても隠しきれないムチムチの腕とご対面♡（向かって右はいい感じだね二の腕が隠れてますからね）わかってはいたわかっちゃいたんだよぉ〜だって身体が重かったもん顔が丸くなったもんトレーニングサボってたもんGWは飲んだく

今日はウォーク💦木曜日は、朝から総合体育館で２本レッスンがあります。ボディシェイプクラス75分ピラティス75分一度帰って、夜はランナー向け体幹トレーニング60分があります。いつもは車で移動だけど、今日は天気もいいし、歩いて帰って夜のレッスンは歩いて来よう！総合体育館から約4キロ…最初は楽々でしたが、暑いし、お腹も空いてようやくたどり着きました😭そしたらなんとマンションのエレベーターが点検中で使用不可😭😭😭💦夜も歩いて行く…穂谷川

いつもご利用いただきありがとうございますゴールデンウィークも終わり、無料体験に来られる方も増えました本当にありがとうございます無料体験トレーニングに来られる方が口々に言うのが...「これくらいの運動なら家でもできるかもですね」と本当にそうでしょうかそこが落とし穴なんです家で腕立て伏せをちゃんと出来ますか家で腹筋をちゃんと出来ますか家でスクワットをちゃんと出来ますか頭では「やらなくちゃ」って思っているのはわかりますが、果たして家で出来るでしょうかしかも一人で......ス

3月からグループレッスンの時間が変わりました。月【グループレッスン】10：00～11：30【グループレッスン】①17：30～18：00②18：00～18：30火【グループレッスン】10：00～11：00水【グループレッスン】10：00～11：00【グループレッスン】①17：30～18：00②18：00～18：30木【グループレッスン】10：00～11：00金健康体操教室①1

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【保存版】初心者でも安心！自宅でできる腕トレ3選💪「腕を太くしたい！」「二の腕を引き締めたい！」そんな初心者の方におすすめの、まずやるべき腕トレ3選を紹介します🔥①アームカール力こぶ（上腕二頭筋）を鍛える定番種目。✔ダンベルを持つ✔肘を固定して持ち上げる✔ゆっくり下ろす10〜12回×3セット反動を使わず丁寧に行うのがポイントです💪②トライセプスディップス二の腕引き締めにおすすめ！✔椅子に手を置く✔お尻を前に出す✔肘を曲げて体を下げる10回×

小ネタ集ＧＷ最終日はフリーター最終日でもあるGWはほぼ毎日ジムに行ってたけど、最終日もジム朝からZUMBAとボディパンプランチはチーズナンとバターチキンカレーこの前夜に友達とカレー屋さんに行って、ちょっとしたコースを頼んだら二人で1つのカレーを選べて、私はナンを食べる気満々だったけど友達がライスを選択し、ナンを食べそびれたライスも美味しかったからそれはそれで良かった。というわけでナンリベンジ🔥テラス席、景色もなかなかさて、ここはどこでしょう？やらかし①都心に通

初めてWPH（ホエイペプチド）プロテインを飲んだとき、苦すぎて泣きそうだった。「これ毎日飲むの？」って真顔でメーカーのカスタマーサポートに問い合わせかけた程度には衝撃だった。それから半年ほど経って、ようやくプロテインの「不味さ」は3層に分解できるってことが見えてきたから整理しておく。結論から言うと、不味さの原因は(1)製法由来の苦味ペプチド、(2)甘味料の後味、(3)口腔テクスチャー（ダマ・粉っぽさ）の3つ。全部別物だし、対策も別物。「プロテインが合わない」って言ってる人の多くは、自分が

本文にはPRが含まれています。効果的に内定筋を鍛えられると話題の「スタイリーボール」。良い口コミ＆悪い口コミ、効果的な使い方をまとめました。スタイリーボールには、「持続しないと効果を感じにくい」という悪い口コミもあります。でも、一方で「内定筋に効いている感じがする」という良い口コミもありましたよ、短時間・低負荷で内転筋を鍛えられ、姿勢改善や日常の疲れ軽減を効果的にサポートするアイテムです。ただし、即効性を求めたり刺激が強すぎると感じる人には合わない可能性もあります。

​ボウリング🎳V10ののいち3階にボウリング場とゲーム機がある一昨年までここでマッスルゲート北陸大会が開催された場所会員さんはボウリングもインラインスケートもゲーム機も無料で使える目的は筋トレで肉体改造なのでいつも素通り今日は友人がボウリングをやっていたので、時間もたっぷりあるしやってみるか！QRコードをスマホで読み取り登録オープン当初はレーンが埋まって順番待ちでしたが日によって時間によって空きがある今日は自分を含め8レーンある中で4レーン使用お一人1レーンで使いたい放

いつもご利用いただきありがとうございます一言で『ダイエット』と言っても当店が推奨しているダイエットは、ある程度食べでも太りにくい体質にする事で、リバウンドしないように指導をさせてもらってますどうすればそんなダイエットができるのかそれはトレーニングの時に説明させて頂きますただ！これだけはやらない方がいいダイエットは今すぐにでもやめて欲しいです『運動はしない・ご飯を食べない(脂質や糖質は一切摂取しない)』こんなダイエットはやめてくださいご飯を極限まで減らして体重を減らしたところで、

【保存版】初心者でも安心！自宅でできる背中トレ3選「背中ってどうやって鍛えればいいの？」「ジムに行かないと無理じゃない？」そんなふうに思っていませんか？実は背中は、自宅でもしっかり鍛えられる部位です。しかも、ポイントを押さえれば少ない種目でもしっかり変わります。今回は、初心者でも安心してできる“本当に効く背中トレ3選”を紹介します💡■背中トレ3選（これだけでOK）①リバーススノーエンジェル10〜12回×3セット👉背中をギュッと寄せる意識がポイント！うつ伏せの状態

GW3日目❣️朝食①ご飯280g🍚⛽️レッツ♪背中トレ🔥🏋️‍♀️🔥アシスト懸垂、筋トレ数値UP💪🔥目標まであと2回ピンポーン♪iHerbから届いた😊鉄分をもっと効率良く摂る食事から摂ろうとすると難易度高くて←ズボラマグネシウムも…お腹心配やけど過敏性腸症候群はとても繊細なんで背中トレをめちゃくちゃ追い込んだから？🤔お腹ぐーぐー鳴ってた😳💖美肌になれるわ朝食②鶏胸肉サラチキ😋玄米ポン菓子美味しいよ午前散歩へGO🚶‍♀️💕お天気めちゃ良い🙆‍♀️紫外線ヤ

楽しい時間はあったと言う間に過ぎていくーぅ今日で連休終わりじゃん3日（日）以外はトレーニングできてたので満足なお休みとなっています5日（火）は天気も良く気分転換もかねてジム遠征でMAXGYMへ朝型人間なので早起きしてオープンの10時頃着くようにと思っていたけどなんやかんやで出発が遅くなり到着は昼前に到着時は混んでいて12時30分あたりから空いてきた（お昼だもんね）会いたいなーと思っていた去年の大会で一緒だったKさんとも出会えてめちゃくちゃＨａｐｐｙ

ジムで仲良くなった子に「私乳アレルギーだからプロテイン飲めなくて」って言われて、その日のうちに2時間調べた。結論から言うと「プロテイン飲めない」じゃなくて「飲めるプロテインの種類が違う」だった。本人はそれまで医師には相談していたけど、サプリ売り場の店員に「アレルギーなら全部ダメです」って言われて諦めかけていたらしい。書いておくけど、乳アレルギーの診断・重症度の判断は必ず医師に相談してほしい。ここで書くのは「医師の指導の下で代替プロテインを検討する人が読む比較情報」のレベルです。比較の動機—

GWは暇らしくネチネチと超絶しつこいアンチの相手してたら…眼が疲れてしもて🫩wなかなかブロックしてくれないから構うのが大変🤷‍♀️ってことで、ブログ日記書くのがメンドクサくて😂朝食①ご飯は2倍の280g🍚筋トレ前飯⛽️レッツ♪最強🏆内腿トレ🏋️‍♀️🔥ついでに腹筋🔥スミスマシン4セットしようか悩んだけど、左腰痛を労って辞めた😊朝食②エクレア…瞬時に消えた😂もっと味わって食べなさい楽チンワンピお散歩へ🚶‍♀️💨蒸し蒸しでエネルギー切れ🫠💦最強🏆筋トレ後

いつもご利用いただきありがとうございますお待たせ致しました明日5月6日(水曜日・振替休日)より通常営業いたしますゴールデンウィーク中はイベント事が多かったためご迷惑をお掛けして申し訳ございませんでしたまたまたしっかりと指導させて頂きますので、引き続きよろしくお願いいたします☆スタジオ☆住所：広島市安佐南区伴東１丁目３７-２７(車でのご来店OK！)(お子様連れOK！)☆営業時間☆9:00～20:30(最終予約20:00)☆定休日☆日曜日・月曜日(AM)詳しくはホーム

腹筋、これだけでいい。初心者は“3つ以外やらなくても大丈夫"「腹筋、何やればいいですか？」→結論、これだけでいいです。■初心者は“この3つ以外いらない”✔クランチ✔レッグレイズ✔プランクこれ以外、正直やらなくてOK。むしろ増やすほど“続かなくなるだけ”です。■なぜ3つで十分なのか？・クランチ→上腹・レッグレイズ→下腹・プランク→体幹この3つで全部カバーしてます。つまり、👉無駄ゼロ👉最短ルート■伸びない人の共通点・種目を増やしまく

※この記事にはPR（広告）が含まれていますお疲れ様ですモーのパート先にはトイレが2つあるんですが土日などの連休を挟むと右側のトイレだけ蓋を外されている事がしばしば…何やこれ​モーの中では「パートを3日空けてはいけない。なぜならトイレが破壊されるかもしれないから」という謎のジンクスが確立されつつあります​すき家で3,000円超えの衝撃朝イチで次男(中２)を堺市まで出稽古🥋に連れて行ってくれていたピカソ(旦那・40歳)。稽古帰りにすき家に寄ってくれたそうですが次男（1