筋トレ女子

朝起きてプロテインだけ飲んで出社。これを3週間続けてみた結果、結論から言うと「朝はプロテインだけで足りる」は私には嘘だった。タンパク質量は確保できる、でも10時には腹減る、午後の集中力は落ちる、そして気付いたら食物繊維がほぼゼロという生活になっていた。最初は「楽だし時短だしMPS的にも理にかなってる」と思って始めたんだけど、3週間目に成分計算しなおして、「これ朝食じゃなくてサプリだ」って自分でツッコミ入れた。きっかけ—「3食均等配分」って言葉に乗せられた調べたきっかけはMamerow

ＧＷ突入今日は結婚記念日ですがなにか？5月3日ゴミの日に結婚してしまったのですね。確か24年です。普段から会話はできるだけしないようにしているのですが、1週間ほど前にちょっとした事でやはり会話が噛み合わないで、イラッとしたので口を聞いておりません。挨拶のみね元々スルーしようと思っていたけど、昨夜APOが「腰をやってしまった」と湿布を持って帰宅してそのまま部屋へ。腰が何ともなくても何もしないから私にとってはなんの支障もない。ただアピールされたので一応ご飯は

いつもご利用いただきありがとうございます1年365日、ずっと体重を...運動を...ダイエットを意識するなんて100パーセント無理だと思いますそんな事は十分わかっているので、意識する時と、緩めるときのメリハリをしっかりとつけるべきですずっと意識をして気持ちを張り詰めていると、プツンと切れた時にモチベーションがさがり「もうやーめた」ってなってしまうんですそうならない為には「〇〇し過ぎない」事です意識をし過ぎない。食事を減らし過ぎない。トレーニングをやり過ぎない。などなど、「過ぎ

※この記事にはPRが含まれています。こんにちは大阪市は雨時々曇り今日はオジョー(大１)の運転でスー坊(小５)＆ドラケン(小３)の試合🥋会場のある堺市までやって来ました！夜勤明けで眠気マックスだったピカソ(旦那・40歳)も助手席でオジョーの運転に揺られているうちにバッチリ目が覚めたようです試合軽食お弁当・ハムカツ(ピカソは鯖カツ！)・卵焼き・ブロッコリー・ミートボール・さくら漬け・白ごはんオジョー＆モーはサラダチキンサラダ！オジョーの盛り付け、めっちゃ綺麗で

ダイエットしてるつもりだったのに体重が減らなくてむしろ増えてきたからこのままじゃやばい！と思い、パーソナルトレーニングへ駆け込んだ。もともと中学の同級生だったトレーナーの彼女に『普段何食べてる？』と聞かれ、私としてはかなり意識高い食事をしていたつもりだったので若干どやり気味で内容を伝えたわけで。しかし、彼女にしてみたら『これは太るよ』という返答。えーーーなんでよーーーでした。結局、どんだけ意識高めでも私の食事内容

【初心者向け】これだけでOK！自宅でできる脚トレ3選🦵🐶こんにちは😊今日は「初心者でもできる脚トレメニュー」をまとめました✨「脚トレってキツそう…」「何から始めればいいの？」そんな方に向けて、まずはこれだけやればOKという内容です💡無理なく続けられるので、ぜひ参考にしてみてください👇■まずはこの3種目だけでOK難しいことは一切なしです👌この3つだけで下半身をしっかり鍛えられます✨①スクワット→10〜15回×3セット②ランジ→左右10回×3セット③カ

土曜もレッツ♪朝ジム活🔥朝食①前日に炊いた小豆煮で白玉ぜんざい付き左腰痛はあるけど、軽い重量なんで腹ひねりは楽勝😁有酸素の日も腹筋で糖質を使う作戦⚔️(血糖値対策)朝食②鶏胸肉サラチキ😋青っぽいバナナなんであんまし甘くなくて硬い朝に酸化マグネシウムを1錠飲んだら…仕事中に腹が張って腹痛🫠しもた朝は飲むタイミングがあかん✍️土曜はそこまで忙しくなく、GWに突入してるからね世間はいいね朝イチにオンライン診療でFAXが来てた患者さんがなかなか来ないので、保護者のお

大会が近づいてくると、食事のタイミングがどんどんシビアになる。で、先輩に「寝る前にプロテイン飲んでる？」って聞いたら「太りそうで怖い」と。私も正直、最初はそう思ってた。調べてみたら、怖がる根拠はかなり薄かった。寝る前プロテインで筋タンパク質合成は上がるのか結論から言うと、上がる。Resetal.（2012,Medicine&ScienceinSports&Exercise）は、就寝30分前にカゼイン40gを摂取した群の夜間MPS（筋タンパク質合成）がプラセボ群より約22

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【保存版】初心者でも安心。これだけでOKな腹筋トレセットメニュー🔥「お腹を引き締めたいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。まずはこの5つだけでOKです😊①クランチ（上腹）10〜15回②レッグレイズ（下腹）10〜12回③ロシアンツイスト（横腹）左右20回④プランク（体幹）20〜40秒⑤マウンテンクライマー（燃焼）20〜30秒▶各2〜3セット／週2〜3回で十分ですゆっくり丁寧に行えば、無理なくしっかり効きます。回数より“効かせ方”を大切にしてみてくだ

嬉しい嬉しいGW～私は有休を使い昨日からGWに入りました。昨日は、大阪の友人宅へ友人宅の愛犬にお線香をあげに行ってきました。友人がその仔をお迎えした当時は転勤で友人は仙台在住、新しい家族に会いたくて旅行の途中に寄らしてもらって会いに行きました。その頃は我が家の海もまだ2歳になったばかりだったかな・・・・我が家の海も含めて最近は、あちらが賑やかになってなってきちゃった。命あるものそれは仕方ないのだけど。調整期なのでランチは自分で持っていくと言

生きてますwYUKAです！久々更新ですが…先週の59.5kg、60kg寄りの針から約1週間…この1週間ドローインにハマってやり続けました！マネしたのはこちら⬇️⬇️⬇️最近頑張ってるウエスト小さくする為の運動！YouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。m.youtube.comこれを約1週間！仕事中も洗い物中もやりまくって…さらにさらに！エニタイムでもアブドミナル30kg×15回3セ

金曜はオフ♪朝食①白米雑穀米オートミール250g🍚⛽️早朝からずっと大雨…雨が弱まったタイミングでジムイン🚶‍♀️☂️ふわふわ頭マッチョくんと2人😁チャリ🚲民が来てないので、雨の日は狙い目😏💖左腰が少し痛く…先日のエビアン1ケース12kg×2回の運搬でやられた模様ジムのパワーベルト巻いて🛡️右手首も痛めた右手首は自前サポーター❗️前腿ストレッチしてからリアランジ🍑↑汗っかきの隠れ貧血に良さそうな鉄分入りケーブルバックキックで3セット目に重量5kg上げたけど

インコズ健康診断へ昨日は朝から土砂降り//☂//朝からのZUMBA激戦の中予約ゲットしていたのに、寝過ごし(ほぼ確信犯)諦め(◜ᴗ◝)家でのんびり片付けしようかと思ったけど、娘も休みで家に居る。最近トゲトゲしているので、「コーヒー飲みたいから書斎行ってくるね💕︎」と書斎(ベローチェ)へ書斎へ避難平日だからか割と空いてた☝️さて、インコたちの病院。予約制なので予約しますが二羽続けて枠が空いてることがなく、別日に。先にソルちゃん。1週間後にメロちゃん。どちらも大き

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正直に書くと、去年の夏にプロテインの袋を常温で2ヶ月放置したことがある。ジッパーもちゃんと閉めてなかった。「賞味期限まだ先だし大丈夫でしょ」と思ってたけど、開けたら粉が固まっていて、色も少し黄色っぽくなっていた。それで初めてちゃんと調べたら、開封後の保存ってめちゃくちゃ大事だった。開封したらパッケージの賞味期限は「参考」でしかない消費者庁の食品表示基準では、プロテインの賞味期限は「未開封で、定められた方法で保存した場合」の品質保証期限。つまり、開封した瞬間にあの数字は保証対象外になる。国

左肩痛で約3ヶ月ほど、ろくに上半身のトレができんかって、、肩も腕も、そして背中までも、見る影もないほどちっこくなってしまつたわだす・・・健全にトレーニングしていた頃の、わだす(減量前)今はほんと、見る影もねぇ取り戻せるかな。ちなみに減量は少し遅らせて、向こう１、２ヶ月はちょっとでも筋肉復活を目指す所存でつ。

【知らないと損】お腹は“順番”で変わります。初心者でもできる腹筋トレ⑤「腹筋したいけど、何から始めればいいかわからない…」そんな方でも大丈夫です。最後はこの動きで、全体をバランスよく整えます。🏠マウンテンクライマー・腕立ての姿勢になります・脚を交互に引き寄せます👉体幹を安定させながら行うことで、腹筋だけでなく全身も使えます。速さよりも、フォームを丁寧に保つことが大切です。⏱20〜30秒×2〜3セット📅週2〜3回を目安に行いましょう脂肪燃焼と体幹強化を同時に行えるた

ジムウェア

夜ごはんハラミの焼肉と野菜炒め鮭家庭菜園のジャガイモのバター焼きたけのこ酢味噌あえ刺身こんにゃく春キャベツのコールスローサラダたけのこ！春です大好きモリモリ食べてモリモリ筋トレして汗かきまくりました！今日も頑張ったーーーそして、ハマってます。SOUL'dOUTインスタやYouTubeやAmazonmusicおすすめに出まくってくるんですリバイバルでしょうか？そして、本家はもちろんエハラさんのバズ動画も出てきます似すぎ糸さいこうー！ほんまのカバー曲

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本日は5週目でバレエのレッスンが無いのでボクシングジムへサンドバッグ、ミット打ちの後に軽く筋トレをしました翌日の金曜日がガチ筋トレ日なので木曜日はフォームの確認に重点をおき、軽く汗が出る程度にやっていますブルガリアンスクワットギリギリまでお尻を落とします膝が地面に着いちゃうので注意上体の角度を確認するために撮影しました負荷を強めるために膝を伸ばすのは禁止始終膝を軽く曲げた状態でやる事になっていますそうなると上体を起こせないんよなぁ・・

大会に向けてプロテインの量を増やした時期に、ひどい便秘になったことがある。最初は「プロテインのせいかな」と思って量を減らそうとしたけど、調べてみたら原因はプロテインそのものではなかった。食事全体のバランスが変わったことで、3つの問題が同時に起きていたことがわかった。原因1:食物繊維が足りなくなっていたプロテインパウダーには食物繊維がほぼ含まれていない。ホエイでもソイでも0〜1g/食程度。で、大会前はプロテインで食事の一部を置き換えていたから、それまで食事から摂れていた食物繊維がそのぶん減

いつもご利用いただきありがとうございます「先生はなんでそんなに体を鍛えてるんですか？」の質問されると必ず決まって「『その人の性格が体型に出る』とトレーナーの講習の時、講師の先生が言ってた言葉がグサッと刺さったからです」と答えますたしかに、インストラクターの私たちがポチャっとしていたらお客様に対して説得力がないですよねそれに私はまだステージに立つ身として、子どもたちの夢も壊したくないからですそれと、やっぱり健康のためですねトレーニングを始めてから、15年くらいになりますが、血液検査

3月からグループレッスンの時間が変わりました。月【グループレッスン】10：00～11：30【グループレッスン】①17：30～18：00②18：00～18：30火【グループレッスン】10：00～11：00水【グループレッスン】10：00～11：00【グループレッスン】①17：30～18：00②18：00～18：30木【グループレッスン】10：00～11：00金健康体操教室①1

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水曜は祝日9時間フルタイム勤務なので、週の中日に休みがあると嬉しいね☺️朝食①久しぶりの米粉蒸しパン😋ほうじ茶＆サイリウム入り♪筋トレ🏋️‍♀️のために白米オートミール140g🍙⛽️やる気UPのカフェイン1錠ぶち込む⛽️🔥レッツ♪お尻トレ🔥とジムインしたら、スミスマシンでスクワット(お尻)してる女性トレーニー…種目変更して、フリーウエイトへ❗️最強🏆内腿トレに変更して10kgダンベルでワイドスクワットしてたらスミスマシンが空いたので、更にめちゃネチネチ追い込ん