横隔膜

『運動量のせいじゃない？』『「安定」が「安心」を生む』『なぜ真面目な人ほどガチガチになるのか？』こんなアドバイスを聞いたことはありませんか？「頭の位置を動かすな！」「背筋を伸…ameblo.jp前回は、身体を物理的に安定させることが脳の安心を生み、自律神経を整えて自然な脱力をもたらすというお話をしました。「なるほど、自律神経を整えて安心すればいいんだな！」と理解できても、緊張する場面や本番で、とっさに「よし、気持ちを落ち着かせよう！」とメンタルをコントロールするのは至

『「安定」が「安心」を生む』『なぜ真面目な人ほどガチガチになるのか？』こんなアドバイスを聞いたことはありませんか？「頭の位置を動かすな！」「背筋を伸ばして！胸を張って！」「もっ…ameblo.jp前回は、人間しか持たない安定化装置「土踏まず」が頭と体を安定させ、それが脳の「安心」に繋がり、自然な脱力を生むというメカニズムをお伝えしました。今回は、この安定化装置が機能せず、安心できていない（力んだまま動く）ことで起きる最大のデメリット、「呼吸と息切れ」、そして「自律神経の安定」につ

女性アスリートのトレーニングで、意外と見落とされやすいのが骨盤底筋です。ジャンプ、ランニング、着地などの高衝撃動作では、骨盤底に大きな負荷がかかります。研究では、女性アスリートに尿漏れがみられることがあり、競技種目や衝撃の大きさによってその頻度が異なることが報告されています。また、骨盤底筋トレーニングによって筋力が向上し、尿漏れの改善につながることも示されています。男性には経験しにくい女性特有の問題だからこそ、「恥ずかしいから言えない」で終わらせないことが重要です。呼吸、腹圧、骨盤底の協調を含め

字）**学習プログラム「試験急性」と「集中全体的」**を連続で流したところ、いままでにないほど明確な“脳と身体の統合”が起こりました。まず「試験急性」で強烈だったのは、後半に訪れた前頭葉の微細振動。ザワッとした緊張ではなく、むしろ“高周波の微調整”が入るような感覚で、頭の中の雑音がスッと消えて視界が静かに澄んでいく。集中のスイッチが自然に入る瞬間でした。次に「集中全体的」を流すと、喉の奥がふっと開き、胸・横隔膜・丹田までが一本の管のようにつながっていく。呼吸が深まり、集中が“頭だけ”で

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。土曜、12kmラン。日曜、8kmウォーキング。で、土曜から今日で中3日ランOFF。その間、一応、毎日体幹筋トレ続けてます💪今日のメニューは、●プランク45秒×4●サイドプランク30秒×左右×2回●バードドッグ30回●デッドバグ30回●クラムシェル15回×左右●ワンレッグヒップリフト20回×左右×2回●片足立ち45秒×左右順番は混ぜながら。Gemini師匠に相談して

こんにちは！支部での日々の活動や、スポーツ吹矢の楽しさをマイペースにつづっていきます。よろしくお願いいたします。当支部では、2カ所の施設でそれぞれ月に2回活動を行っています。今週の月曜日は、山口センタークラブでの練習日でした。この日はあいにく欠席者も多く、集まったメンバーは少人数の5人。「少ないね〜」なんて話しながらも、思い切って5台の的台をそれぞれが独占して、のびのびと練習することにしました。いつもなら2ラウンドで交代するところを、今回は少しゆったり「3ラウンド」矢を吹いてからの休