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こんにちはお花見マラニックが終って、いよいよぼっちランが始まるオフシーズン!!走力強化のためにスピード練習を適度に入れつつ、月間走行距離300kmを目標に新年度から意識して走ってます。帰宅ランや隙間時間ランを組み込めるか熟考しましたが、着替えのこととか考えると無理があるやはり平日の早朝ラン(ジョグ)を軸に土日のスピ練と距離走で稼ぐ作戦で行ってみますとりあえず起きる時間を4時半から4時10分にして一回あたり12kmくらいを確保。体調を見ながら起きれるときは起きて走る。寝る時間も早くな
60kmウルトラの翌日。この日の方が暑く、途中コンビニに寄ったり、止まったしながら、ジョグセブンイレブンの小さなクリームチーズケーキだったか?少量で高カロリーで美味しかった。こういう物をウルトラのエイドで食べられたら良いのだけど桜は、まだ1割くらいしか咲いていない。高台の桜の名所に行くつもりだったけれど、体に元気が全くなく、帰ってきました。筋肉痛は無いに等しい。体の疲労は、かなり残っていましたところで、東京マラソン以来、まともな練習はしていません。それなのに、3月の月間走行距
※細かいところ、サーフェスだったり負荷だったりを緑で追記しました。ワタシ、3月下旬のフルマラソンにエントリーしました!初…ではなく2回目。実は非公認ですが2018年3月に一度走ってるんです。記録は2:30.33(1:14.08-1:16.25)これ、当時の自分にしては上出来な記録でした。何よりアプローチが「楽」だったし、今回はさらに「楽」をすべく取り組みを振り返ってみます。※ちなみに当時は5000m15’36”。スピード的にサブ2.5は可能ですが、いわゆる「マラソン練習」をして
5月は、平日12キロ走るのを目安にしていたのですが、だいたい52~53分で走り終わります。なんとなく中途半端!せっかくだから1時間は走ろう!ということで今月は、平日は1時間、距離は13~14キロ走るのを目安にしています。走るペースや距離は走り出してからの気分で決めます。サブ315を目指す私にとってのマラソンペースは、キロ4分36秒くらい。それを楽に走れるようになりたい!日頃から、それより速いペースで走っ
今日は「マラソン自己ベストを更新したい」をお休みして、少し気楽な話です。ランニングでタイムを伸ばしていく中で、食生活の影響も大きいと思います。今日は参考になればと思って書かせて頂きます。なお、僕自身はお酒が飲めないので、そこはコメントできません僕は2013年9月1日に走り始めたのですが、走り始めてからの僕は食生活が随分変わりました。ランニングを始めたのはダイエットの一環でした。ですので、走り始めるより前から書いて行きたいと思います。【走る前の食生活①2010年まで】(朝食)パン1個
年末年始です。「沢山走るぞー」という方は多いと思います。イベント的に楽しむならOKでしょう。百歩譲ってjogなら良いでしょう。ただ「いつもより速く、沢山」はやめましょうね。今回は《私の経験から》、《でも知っている人からすれば当然》、《感覚で分かる人もいる》、そんな話。【強度別の刺激時間の上限は全体の練習量に左右される】マラソンペースのロングラン、ペース走、インターバル…。いわゆるポイント練習は強くなるために必要不可欠ですが、沢山やれば強くなるのでしょうか。答えはNO。トレーニ
今月は29日で終わり。早いなぁ。さあ、2月の月間走行距離です〜376.1km先月の400kmには届かず(当たり前か…)かなり無理しないと400kmは走れないねランオフ日は8日。ラン日は21日。内容は…・5kmが1回。・10〜16kmが10回。・20〜22kmが8回。・30km以上が2回(1回は30kmレースペース走、1回は長良川パークランとFDGラン合わせて31km)1回あった5kmはパークランの5km。いつもならその前後で10kmくらい走るんだけど、用事があったの
昨日はポンコツランナーの私の速報にたくさんのいいねとコメント本当にありがとうございます皆さんお優しい〜!そしていつもながらレース後は皆さんのブログへの訪問が遅くなることがあります毎回エラソーに本当にすみません昨夜からモヤモヤ自分の本心ってのを探ってみるなんでモヤモヤしてるのか?フルマラソンに5時間近くもかかったから?たくさんたくさん抜かれたから?そんな自分が恥ずかしいから?確かにどんどん抜かれていくのは寂しかったし悲しかった…大袈裟だと思われるかもしれないけどそ
今日から4月ですね!新しい出会いの季節。新しいことを始めるには最高の季節。でも、私は変わらず淡々とランニングを続けていきます。昨日で連続走行日数が290日になりました。ようやく300日が見えてきました。毎日走る!と決める前に、YouTubeで「300日間連続で走った結果」というような動画を少しだけ見た記憶があります。300日連続って異次元だなと当時は思ったのですが、そこに到達しそうだということに感動します。継続は力なり!千里の道も一歩から!言うのは簡単ですが、やるのは難しい。
普段の僕は1人で走ります。駒沢公園の練習では仲間の輪に入りますが、基本的にたくさんの方の中は得意ではないので、本練やパン屋さん巡りも少人数が多いですね。集団行動や集団競技といった「集団」というのは、本当に苦手です。他の人と同じことをするのも苦手ですが、他の人を見てから行動することも苦手です。チームプレーができないので、マラソンは合っているのかもしれませんね。そんな僕ですが、今の自分で満足というのはなくて、いつも前進しようとして、悪戦苦闘しています。「考えて取組む」という姿勢は、僕の
12月って、気温が上がったり下がったり。変化の激しい1ヶ月でしたねー。中旬に最高気温20℃を超えた日もあったりして。さすがに12月に20℃は衝撃でした。10年後、日本がどんな気候になっているか。もはや想像がつかないな。では。昨日に続きまして、神戸マラソン後のランレポ。後半戦に入っていきまーす。年末に向かって、更に仕事はバタバタと立て込んでいき。コロナ禍明けで忘年会も復活。会社のゴルフ会も復活。その合間を縫うように、朝ラン。たいして走っていないの
今月出場した大会はびわ湖マラソン。サブ4してシーズンオフしたかったなぁ😔今月の走行距離。次もフルマラソンならこの位でもいいかもしれないけど、次はウルトラマラソンなのでねぇ😓丹後100kmウルトラマラソンまであと168日。⬅️月間300kmは走っておきたいところ😒(特に夏場)家族で近場へ花見に出かけたら桜(ソメイヨシノ)はまだあまり咲いてなくて、娘に31アイスクリームに寄ってとおねだりされ…。
4月の走行距離ですが、116.1kmでした。月平均125kmの目標に対してまた借金が増えてしまった。まぁ、4月は芦屋ファンランに向けて10kmに取り組んだ1ヶ月だったので。こっからはLSDを頑張って、少しずつ取り返していくぞ、っと。さて、5月のオープニングラン。久々にエボライド2を履いて、外に飛び出すと。雲ひとつない。広々とした青空がお出迎え。うわー、清々しい朝!思わずテンション上がってしまい、懐かしい曲を口ずさみながら走り出す。この大空に翼を広げ飛んでいき
今日は週末ですし、普段とは違う内容を書いてみたいと思います。今年の僕のテーマの1つが平日に30kmジョグを加えることです。今日は長く僕が30kmジョグにこだわる理由について書いてみたいと思います。■僕の帰宅ランの変化平日の僕は仕事が終わってから帰宅ランです。2015年に疲労抜きジョグに取組むようになりました。疲労抜きジョグはスピードがゆっくりなので、走る時間が長くなります。その時間を確保するために、仕事が終わってから、会社から途中駅まで走るとか、途中駅から家まで走ることが増えまし
こんにちは。のんです。ニューイヤー駅伝・箱根駅伝とお正月は駅伝中継が多くてうれしいです。あ、走りの参考にするのではなく、純粋なスポーツ観戦として。あと、どんなシューズ履いてるかとか(笑)実は10年程前、当時「山の神」と呼ばれていた東洋大の柏原竜二選手をどうしても生で見たくて、箱根まで出かけたことがあります。ところが小田原駅のホームに降り立った時点で想像を超える大・大・大混雑で、箱根登山鉄道に乗るのにも30分程かかってしまい、小涌園に辿りついたのは柏原選手が通る直前。しかも「見えた!」
大会があったのでいつもより距離は多め走れるようになって量が増えたらケアもしっかりねと、かつてのトレーナーさんからアドバイスをいただきました確かに。できてないわ、走った後のケア。。25キロのつもりが30キロ走たい焼きが美味しい、いい練習でした雪と雨がふったりやんだり合間をみつけて脅迫感からのラン(笑)小心者やん♪すごくいい空気間の古民家カフェ年茶屋さん言わずと知れた名古屋ウィメンズマラソン疲労骨折あけの初フルマラソン目標は、怪我無く完走!!当日の様子↓『
引き続き、ジョギングで計測しているVO2maxの値について書きます。今回は、がんの治療開始後の話です。がん治療は、2020年1月からタグリッソの服用を開始しました。タグリッソは私にはよく効いてくれて、呼吸が楽になり、体調も良くなりました。そうすると、体を動かしたくなり、2020年2月から少しずつ走り始めました。下記のグラフ(小さくて見えにくかったらすみません)は、2020年2月から最近までの、月間走行距離とVO2maxの推移です。ちょうどがんが発覚した頃に、AppleWatchから
たけだのミニソースカツ丼。ミニといえどもフタが締まらない。そして、ミニといえどもカツはしっかりと厚めだ。カツの量も多いな!ご飯が見えないじゃないか女性ならこれで足りちゃうかもしれない。さて、月初につき定例の総括を。《2024年3月のラン活まとめ》◎月間走行距離⇒252㌔3ヶ月ぶりに200㌔突破した。4月もなんとか・・頑張れるといいな◎大会⇒名古屋シティマラソン(ハーフ)⇒1時間26分51秒ハリー杉山に2秒競り負けた形でのフィニッシュだけど、ネットで
2月の月間走行距離は、133.8kmでした。今年も早くも2ヵ月が終わり。本当に早いですね!お正月に立てた年間走行距離目標、1700kmに対しては、いまのところ1690kmペースと僅かに未達というところ。まぁ、2月は大阪ハーフのリカバリー、姫路城マラソンのリカバリーと走り込めない期間もあったので。3月でしっかり巻き返して、達成ラインに持っていこうと思います。お正月の目標のもうひとつ、フルマラソンで4時間半内を複数回達成は、姫路城マラソンで無事1回目をクリア。秋に
10月の月間走行距離は、自己最長だった9月を僅かですが更新して、128.8kmでした。3月47.0km4月74.5km5月102.5km6月74.8km7月76.7km8月92.1km9月123.5km10月128.8kmそして、いよいよマラソンデビューの11月。なんだか月日が流れていくのが、やたら早く感じます。あっという間に1日。あっという間に1週間。あっという間に1ヶ月。そうこうしているうちに、気付いたら本番の日になってそう。怪我しな
宮崎シーガイアジョギングに向けて練習ラン🏃♂してきました❗今日はなんと😮月間走行距離2200km以上走覇🎉しました❗先月くらいであともうちょいだったのに、2190km以内に距離が出たので、ちょっとずつ走れば超えるとこだった❗まぁ、やっと走破出来て良かったです。今日は夕方ランをして短距離走で行ったが、何とか2200km走覇したい為に力走🏃♂ペース距離にしてはそんなに変わらないが、初めのペースだと5分くらいはいけました。ただゆっくり出走していたので、あまり練習し
2/12以前11月末に購入したランニングシューズがそろそろ寿命です。『練習用シューズを買いました11/17』11/17練習用のシューズを買いました😊練習といっても私は今ジョグしかしてませんが😅ターサーエッジですメルカリで未使用6500円でゲットしました。ターサーエッ…ameblo.jpマラソンは金のかからない趣味。ということではじめる方もいますがシューズ代もなかなかしますよね😢有名ブランドなら値上げのせいか1万円前後しますよね。ワークマンのランニングシューズも試しましたが圧倒的に寿
最近ちょー走ってんなーと思い月間走行距離を確認したら↑TATTAの統計ページ…!?なんかめちゃくちゃ走ってるつもりだったけど3月は今朝の時点で142kmでした。ワシからしたら決して少ない距離でもないのですが、この脚の疲労感ならもう少し距離踏んでるものだと。こんな時はガーミンのトレーニングステータスうーん、見事に高強度有酸素に偏っているw定例ランとパークラン、週末の草レースやマラソンがメインの運動で、ワシにとってはどれも高強度有酸素運動。もう少し軽い運動※をしてバランスとったほうが
本日は来客や息子の入学式祝いのお返しに地元へ‼️帰宅は16時30分すぐ着替えてランへ‼️身体ダルダルでした明日はランオフ‼️
帰宅ランをやっていますと、9月頃に急に走りやすくなる時期があります。それは太平洋高気圧がもたらす湿気から、大陸の高気圧がもつ低い湿度に変わるからなんです。熱帯低気圧や台風は南から北に向かうのも、まだ日本上空の空気が南からの空気だからです。丁度9月は境界に位置しますから、早く空気が替わって、走りやすくなってほしいなぁと思います。「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂く中で、早く涼しくなってくれないと距離走のペースがキツいよなぁと思う訳です。僕自身も8月が4:00/km、9月
こんばんは。本日は、いつもの2部練でした。朝ジョグ15.58km5:53ペース気温-2度夕ジョグ15.55km6:23ペース気温6度朝と夜で30秒もペース差が出ちゃってる!寒いほうが速くなりがちさて、2023年1月の月間走行距離の発表です。641kmでしたもちろん自己ベストですとにかく、寒くてきつかった(寒いのが苦手なんですよ)よっぽどのことがない限り、これ以上走ることはないと思います。市民ランナーのころの川内優輝選手の月間走行距離がだ
◎レースびわ湖マラソン3:26:15(@キロ4分53秒)びわ湖マラソンのダメージが予想以上に残ってしまいましたので、今月は敢えて走る量を落としました。これで2ヶ月連続で400Km割れとなってしまいましたが、こんなにもスカスカのグラフでは、致し方ないですね。現在のトレーニングスタイルがとにかく物量作戦なので、走行距離が落ちてしまうことは好ましい状況ではありません。来月からは通常モードに戻せるようにしたいと思います。
おはようございます。今、3月8日の朝の通勤電車内です🚃(この記事の書き始めの頃)今朝は雪(みぞれ)で気温も0℃台。つい先日の東京マラソンは天気に恵まれて本当ラッキーだったなって思いますさて、東京マラソンのレポもまだですが、それより前の2月の報告もできてなかったのでまずはそちらから。1月の振り返りの記事では、『…というわけで、2月の月間走行距離の目標は200キロにします。そして、29日中20日は走りたいところ。』と書いていましたが、結果は…月間走行距離150k🙅♂️走った日は29
昨日は中4日でジョグずっと雨だったの走ってなかった。おかげで沖縄のダム貯水率50%を超えた。とはいえまだ50%台前半。例年よりも10%以上少ないそう。昨日は入学式だったので午後から休みをとり、入学式が終わってから家をスタートにしてジョグ開始。家周辺は市内では一番標高が高いので、10km以上走ると上り下りがきつい。78mの標高差があります。行きは楽。帰りは辛いコースになっています。コースはこんな感じ。家からスタートして慣れた海沿い走って戻って来る。心拍が後半の登り坂で大きく上昇してい
どうも、ひろです。この前、車に乗ってエンジンをかけてサイドミラー(ドアミラー)を開けようとしたら、片方が動きませんでした。スイッチを押してもうんともすんとも言わず、適当にボタンをいじったり、手で開けたりしたら、今度はモーター音がするようになりました。エンジンをかけている時、ずっと片方のサイドミラーからモーター音がするので、ディーラーに行って見てもらいました。部品がないので、その日のうちに直すことはできないため、その日は線を切ってモーター音を止めて、翌日に修理して直しました