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こんにちは！のんです。きのうの続きです。去年も同じ頃に年間計画を立ててもらっていました。『サブ４へのロードマップ②』こんにちは！のんです。きょうは夜に大雨が降る予報になっていたので、低酸素ジムで走ってきました。きのうの続きです。まずは、サブ４に向けた目標タイムの整理。…ameblo.jp2025年度目標フル3時間45分(5'20/km)※サブ3.75は3時間44分59秒ですが⋯石井コーチいわく、3.75目指すなら「どんな距離でもキロ５で走れるように」って事です
マラソン練習の振り返りをしているとHYROXについて書きたいことが思ったよりたくさんあったのでつらつらと書いていこうと思う。HYROXとは練習や飲み会でありがたいことにHYROXってどんなことをするのか聞いていただくことが増えた。せっかく見てくれたランナーもいると思うのでざっくり解説。HYROXは1000mランと数分のワークアウトを8セット行う競技です。ワークアウトは各セットで異なり、以下の順番で行います。重量はカテゴリによって異なるので私が参加するOpenカテゴリ（強度としては上
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。多くの人にとってマラソンシーズンが終わったばかりの3月下旬に本記事を投稿するつもりでしたが、この時期になってしまいました！今回は、次のシーズンで飛躍するために、月間走行距離を単なるやる気の指標ではなく、戦略的な成長に繋がるためのアプローチとなるための事を書きたいと思います。長距離ランナーの走力は、どれだけ多く走ったかが成長に表れることは一定事実。しかし多くのランナーの実態は、走行距離との付き合い方、向き合い方を正しく理解しておらず、トレーニング量を
毎週日曜は１番気楽に書ける日曜企画てす！今日は僕の中で長くモヤモヤしています「月間走行距離はどうあるべき？」について書かせて頂きます。■え？と思うほど、月間走行距離は個性があります僕の周りには僕より速いランナーさんもたくさんいらっしゃいます。おおよその目安として、２時間35分を切るランナーさんは月間400〜500km位の方が多いです。これを多いとか、少ないとか、正直言いまして、よく分かりません。例えば、コロナ禍にランナーズで月間走行距離が話題になったガンツさんは月間1500k
11/30(日)今日は早朝JOG7:00起床(睡眠時間→約7時間半)天気は晴れ4℃は寒そうだな(꒪⌓꒪)体重は…また少し落ちた！最近は安定して軽いな◎いつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスケア中で構ってもらえない雨ちゃんソファーの上から足に向けておもちゃを落として気を引く作戦！頭良すぎ！w「これであそんでわん」帰ってきたら遊ぼうね〜(ˉ˘ˉ;)しっかりケアしてから出発相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ雲ひとつない澄み切っ
水曜の夜！Garminコーチの指導を受けるべく初日のベンチマークラン自分の今の強さをわかるために頑張る内容は2分ジョグか歩き5分全力か・・・2分ジョグか歩きということでだいたいこんな感じで終えることができました。2回目のランは3kmで終わるように合わせただけ。15分ほどで終了。5分の全力走は3分くらいからきついきつい。1km通過が確認した時は3分58秒、でも終わってみると4分1秒ペース残りの1分ちょっとで落ちたことになりますねwwwとりあえず、疲れました
らら★ミキティ♥️✨ですご訪問頂きありがとうございますタイトルのナイキズームフライ５の話から伊丹市白鳥レリーフ最近、シューズはもっぱらズームフライ５です春から秋までは台湾サンダルとても軽量で走りやすいそう言う時に購入したズームフライ５凄く重くて、これじゃ走れたもんじゃないなってしばらくお蔵入りしてました所が脚の状態って変わります脚力落ちてるので現在は厚底がとても楽薄底で鍛えようとターサーとか購入しましたが同じ薄底でも台湾サンダルのクッション感とは異なり、直に
7、8月は秋冬のフルマラソンのための足づくり期間です。目安は月間走行距離400km×2！かつては「目標は月間走行距離400km」と言っていましたが、最近は「目安は・・・」と言うようにしています。やりたい練習を組んで行って、その結果400kmを超えるというのが理想です。とはいえ、やはり走行距離は多いほうが良いです！理由は・走行距離が長い人の方が、長い距離を走れる足になっている・それだけ怪我しにくい身体になっているということ・疲労回復力が上がる私は月間走行距離信
今さら、という感じですが、1月の月間走行距離は、80キロでした。せっかく、毎月、距離を少しずつ伸ばして来たのに、ぎっくり腰をやってしまい、また走るのが、少し、怖くなっていました。さて、初フルマラソンまで、早いもので、1ヶ月あまりとなってしまいました💦皆さんのブログを拝見しては、30キロを一度は走っておかないと、と思うものの、なかなか😣今日は、仕事が休みだったので、走リたかったのですが、朝から雪が舞っていました。走りにでたのですが、体が重く、何より、メンタルがやられて、あまり走れませんで
今日で11月が終わりますね。例年11月は少し走行距離が減ってしまうんです。上尾シティハーフマラソンがあって、そこに向けて少し調整をするので。しかし、今年はしっかり走り込むことができました。11月の詳しい振り返りはまた後日行おうと思うのですが、今月はメリハリをつけて質の高いトレーニングを行いつつ、走行距離も十分確保できていたなと。月間走行距離300kmって、多くの方にとって結構な距離ですよね。しかし、・朝5kmジョグ・夜5kmジョグこれを30日行うと300kmにな
昨日で月間300kmを超えていたので、今日は安全安心の休足ランニング。ぐるっとしてから、八幡山お散歩コースを走ってみた。入り口脇に塙田八幡宮があるので、八幡山と名付けられたとのこと。標高158.7mの高山である。登って行くと、威風堂々、宇都宮タワーがそびえ立っている。アドベンチャーブリッジから下界を見渡す。急な階段に注意⚠️いつもの二荒山神社と、田川、幸橋からの眺望を撮って帰宅した。（奥の方に見えるのが、宇都宮タワー🗼だよ）そして、7月の走行距離310kmだった。GW中に路上
「フルマラソンで輝きたい」その13〜この処、ロングジョグを増やしています「フルマラソンで輝きたい」では、マラソン練習や身体のケアなど、自己ベスト更新に繋がる取組みを紹介しています。普段の月曜は週末の練習内容を書きますが、残念な練習レースの内容は前日に書いていますし、年末なので、少し１年を振り返る内容にしたいと思います。■今年も距離を重ねましたが、課題がありました今の会社に転職した2021年から、年末年始のお休みは短かったのですが、今年は何故か、早目にお休みに入っています。先週の記
昨日は疲労抜きジョグということでゆっくり走りました・・・が、疲れのせいか体は重い平均で6分15秒くらいなのですが、なんか疲れる。BBQや土曜日のロングの疲れは明らかです今日はゆっくり休んで明日以降に備えたいと思います。土曜日は同級生でBBQこの東屋で行いました。背中には暑さの熱気がムワーーーンとして海だなぁって感じです。時折、ドバーッと雨が降ったりしましたが楽しく楽しく。海には一切入らず、ひたすら飲みます（笑）オリオンビールサーバーも完備1
こんにちは！のんです。先週木曜日にTRACKTOKYO石井コーチに練習メニュー作成をしてもらいました。1月は月間走行距離200～250km目標。毎週木曜の練習会・週末のロング走を足して、不足する分を平日夜に走り合計週50kmが目安になっていますきょうは20km走（6’00/km）+1km（5'30）。美容院（洗足池）に行ってからスタートしました。ところが…どうもアキレス腱が痛いなんとか20km走りましたが設定ペースオーバー〆の１kmも5'30全然切れず終了そのまま整骨院
珍しく結構早めな11月のまとめです。月間走行距離は・・・300.8kmでした。前半体調を崩したのもあって、ランオフだらけになったので、250もいかないんじゃないかと思いましたが、なんとか300kmにねじ込みました。練習内容はこんな感じ。全体的にかなり緩めで、レース1週前にトガーさんと15kmちゃんと走ったくらいです。それでもレースはPB更新。なんだかんだ良い感じに疲労が抜けて挑めたのは良かったのかなと思います。良いレースが出来ると脚のダメージが少なくて、レース後は今までで1番回復
