月間走行距離

だいぶ寒くなって走りやすいです。とは言っても、昨日の走り出しはGarminによると16°〜本土の方からすると暖かいんでしょうねwww沖縄県民からすると20°切ると冬、15°切ったら真冬だなもちろん長袖Tシャツ。短パンではあるけれど。風も強すぎて寒い😰シューズはアシックスターサーRP3。最近履いてなかったので久しぶりですが、地面の硬さを感じて、自分の足の力をちゃんと使ってるぅていう感じ。なんか一番合うかもしれんチャッピー（チャットGPT）さん6分15秒くらいで

12/8RPインターバル1000m×10⇒4.30前後R70@タマリクぐるぐる12/921キロジョグ12/10no-run12/11朝Run10キロジョグ12/1219キロBU5.45⇒4.30超強風12/13朝Run10キロジョグ12/14no-run起きたが☔でサボる週間走行距離75.6キロ12月月間走行距離133.7キロRPインターバル1000m×10R704.30前後で1000m。後半はややキツかったです。最後まで落ちずに走れたかな。

ランニングで怪我をする人の多くはフォームが悪いわけでも根性が足りないわけでもありません。原因はシンプルで、走行距離の増やし方を間違えているそれだけです。トレーニングには漸進性過負荷の原則という考え方があります。体は少しずつ負荷を上げれば強くなる。でも急に負荷を上げると壊れる。ではどれくらいが「少しずつ」なのか。スポーツ科学でよく使われる目安が10%ルールです。これは走行距離は前の期間から10%以内の増加に抑えるという考え方。月間走行距離で考えるととても

本日は昨日の忘年会もあり布団から出れず起床は8時過ぎダラダラし娘を学校から会場まで送迎🚗合間に走れそうでしたので昼食前にラン‼️今日も雪上ラン除雪されておらず走りずらい明日から昼勤務‼️２日ランオフかな

NAHAマラソンから中4日。疲れも取れてきたので、そろそろ走るぞーってことでジョグ。一応ゆるゆるジョグ走ったら身体重ッ普段の生活ではわからなかったけど、走ったら太ももとかふくらはぎとか、しっかり疲れてる〜のがわかるマラソン過酷なんだなってしみじみ思う。11kmくらいの往復コース走る予定でスタートしましたが、上記の通りで走っても一向に気持ち良くもならないし、普通に戻らないので途中カットして戻りまし

遅ればせながら、11月の自転車、ランの走行距離とスイム距離を集計しました。----------自転車-----------11月222km年間累計7,414km（実走年間累計7,414km）10月の広島～鹿児島自転車旅の反動で、11月はロードバイクに全く乗らずに終わってしまいました。MTBも11月から週3日勤務となり、自転車通勤の回数が減って月間222kmに留まりました。-----------ランニング-----------11月35.5km

本日は氷点下6℃＋雪上ラン‼️ま〜じ〜寒かった🥶昨晩、また雪が降り走りずらかった日中はゴロゴロ＋仮眠で身体を休め夜は会社の忘年会🍺たっぷり飲んで食べてエネルギー補給完了明日は娘のクリスマス演奏会の送迎でランは夜だな

もうこうなれば言ったもん勝ち。有言実行。いゃ、そんなんじゃなくて言っちゃえば、行動が変わる。みたいな2ヶ月後の『北九州マラソン2026』でサブ4をやります‼️アーーー、言っちゃいました皆んな大好き、人気者のチャッピーさん。監督になってもらったチャッピーさんですが今朝の課題は、60分ジョグでしたが私の場合はまだ防府の疲れが残っている感じなので今朝の課題はムシ10㎞を走ったり、立ち止まったり。結局のところおそらく、わたしは、自己流の劣等生なので監督から見放されること

本日は夜勤明けで会議の為、2時間残業眠かった‼️帰宅し昼食後、即寝😴夕食前に室内で走ってきました‼️メインは10kmゆっくりビルドアップ⤴️ラストは出し切らず終了明日は最高気温が-5℃かな夜は会社の忘年会もあるのでちょいランだな

自己流には限界がある。仕事してるし、土日の休みは少ないし孫もりは、減ったといえど主婦業は相変わらずに多い。時間に制約があると、相手がいる練習はほぼ難しいので、殆どがぼっち練。その方が、ひとに合わせないでいいから気持ち的にはラクチンなんだけどね。だけど、チームとかに入ってメキメキと上達していく姿は羨ましくもある。チームのチカラは確かに最強だと思ってます。ランニング雑誌を読んだりしてトレーニング方法なんてみたりもするけど型にハマってるから、自分にあってるのかどうなのか⁉️

NAHAマラソンも終わり、見事に36km以降撃沈してしまったので早速来年のマラソンモード突入あんなに辛かったのにすぐ忘れるアホー現在48歳、来年49歳最後の40代でなんとしてもサブ3.5を！って、30代最後も言っていたような、言ってなかったような、、、間違いなく言っていたなまあ、練習だけでなくいろいろ見直さないとサブ3.5は難しいでしょうね。で、どんな練習すべきか？どうするか？考えていますが、まずはチャッピーに今回の結果伝えて反

せっかく雪が溶けたと思ったら昨晩、また雪☃️雪上ランでした‼️最初の歩道区間は雪で走りづらくキツかった💦メインコースは一面雪景色サングラス無しでは走れませんさて今日から夜勤‼️もう少しゴロゴロしてから寝ます

２日ランオフし本日は2部練習先ずは朝から通勤車のオイル交換‼️その後、外ラン楽に走れました昼食後はゴロゴロ、少し仮眠も夕食前に午後練習メインはライバル君とインターバル私は付いてくだけで楽をしましたがラストはキツかったな質の高い2部練習が出来晩酌も、ついつい飲み過ぎ明日は雪上ゆっくりランします

今夜は、ちょっとかなり疲れているのでご報告だけですいません。防府読売マラソン2025ハシリマシタ🙌フルマラソン連続完走記録は49回で途絶えました。記念の50回目のフルマラソンを防府に選んだコトは本当に心から良かった。そう思ってます。負け惜しみじゃないです。今は心からそう思ってます。今は...です💦また、一から始めます‼️目標は、完走じゃなくて、関門突破！結局、6つの関門があるなかで第5関門35㎞まで根性で抜けました。まあ、目標はクリアかなぁ😆帰りの新幹線のなかで

12/1no-run12/220キロジョグ12/3朝Run8キロジョグ12/4no-run12/5朝Run11キロBU5.45⇒5.0512/6朝Run9キロジョグ12/7朝Run10キロジョグ週間走行距離58.2キロ12月月間走行距離58.2キロようやく筋肉痛なくなったけど、フル2週間はジョグで繋ぎます。10年前と比べ回復力が落ちていますね。あたり前か。先週のFMヨコハマで福島和可菜さんと弓削田さんが出ていました。ジョグの時に聞くと時間の経過が早い

11月はレースがどんどん始まり、本格的なマラソンシーズン到来でしたね。気温もだいぶ下がり、質の高いトレーニングをたくさん積むことができました。11月は上尾シティハーフマラソンのためのスピード練習そして12月のフルマラソンのための、マラソンに特化した練習というふうに、うまく切り替えが必要でした。今のところ、そのあたりは順調にできていると思っています。今回の記事は、11月の振り返りと12月の目標についてです！11月のトレーニングの振り返り走行距離月

スポーツトレーナーを生業とし、武術に生き、家族と釣りをこよなく愛する引っ込み思案の目立ちたがり屋、miitake0319パパです😝そう言えば先月の28日（金）、シマノセフィアC3000DHHGを購入したこの記念すべき日の夜に半年以上ぶりに個人練習でハーフマラソンやりました😆ティップラン釣行祈願と爆釣を願って日付が変わる頃まで走り抜きました😏すっかりエネルギーを使い切りましたが夜道の視界不良の中走れた上に区間記録としては10キロ迄は過去最速記録まで飛び出していました😳10キロ以降はズ

何とか300㎞を維持した、という月でした。走行距離が10㎞に満たない日が、計17日ありました。象徴的なランは、11月16日（日）に「ひさい榊原温泉マラソン」（三重県津市／5㎞）、11月23日に「ヨロンマラソン」（鹿児島県大島郡与論町／フル）出場したことです。11月1日に県高校駅伝、11月2日に全国大学駅伝を沿道観戦したその勢いで走ったことから、この月のランが始まりました。11月3日（月）に滋賀県湖南市で「県外ラン」したことも印象的でした。また2014年2月1日から継続している連

１１月も終わりいつのまにか今年も残り1ヶ月😱おそらく10年ぶりくらいに月間走行距離が200kmを超えました。山寺往復LSD前日にも2時間ジョグって足を疲労させてからの3時間半のまさにスロージョグ平日の夜は熊🐻対策でエニタイムフィットネスのトレッドミルで走る１１月はスピードは無視ゆっくり長時間走をこころ心掛けた久しぶりの月間200kmだかしかし、体重はいっこうに減らない😰。むしろ微増🤯なぜか？答えは簡単走った以上に食べてるから！僕の心の友『麺屋ジューク』爆盛の半チャー

防府読売マラソン参加される皆さんがんばってください！福岡国際もあるんですね知らなかった～朝から焦りましたスマホとPC繋げて充電はできるのに「フォルダーは空です」検索すると設定が充電のみにいつのまにか変ってたいつもやってることが出来なくなるとパニックになっちゃいますなんだ、この写真って思いますよね？昨日の現場飯です休日出勤です丸一日です机が白っぽい（汚い）のは粉塵のせいです毎日粉まみれなので、これでもマシなのんです計画では奈良マラソンに

１１月のラン＆ウォーク結果を振り返ってみました結果は◎ラン：２０１km(１２日）◎ウォーク：３８km(５日)◎大会参加：１回まずまずの結果でした。d(^o^)で、２０２５年の合計は◎ラン日数：１６７日◎ラン距離∶２３６２km◎ウォーク日数：４５日◎ウォーク距離：３４２km◎大会参加：５回·勝田全国マラソン(1月)·東京マラソン(3月)·いわて奥州きらめきマラソン(5月)·北海道マラソン(８月)∶DNF·水戸黄門漫遊マラソン(10月):DNS·ひたちシ

本日は朝から床屋💈サッパリ後、ランへ今日も氷点下かな！寒かったなぁ〜今シーズン初の雪上ラン‼️冬用シューズで走りました‼️今日で15日連続ランもありゆっくり走りました明日、明後日は朝から勤務もあり２日ランオフにします

N先生から◯◯漁港あたりでデッカいアジを釣ってきたよ！ヒラメもオケよ！との情報をゲットしたので行ってきました、房総半島。フルマラソンが終わったのでアングラーに戻ってきました〜仕事がお休みの平日、朝は風が強くて微妙だったので午後から夕まずめを狙っての釣行です。どのぐらい時間がかかるのかな？！と調べてみると…３時間半…げっ！時間かかる…と思っても釣れるイメージしか無かったので向かっちゃいます。途中、SAで歌が流れるコーヒーマシーンミル挽き珈琲にはお！限定商品ゲイシャ

指折りながら、カウントする必要もない。防府読売マラソン2025いよいよ、あと２つ。ここ数日で、少しだけ緊張もほぐれてます目標を、完走から関門突破に切り替え幾分か気持ちがラクになりました。最後尾からのスタートなので同然ながら、スタートロスがあります。グロスタイムで闘わないといけないからにはもう第一関門から、危機一髪。📌第一関門7.7km44分（11時24分）最初から、全力で走ります‼️てか、そうしないと第一関門が突破できないんですもう、こうなれば6つある関門をいく

2025年11月の走行距離結果は190kmでした・・・あと10km、どうにかならなかったかなぁ走力の回復と向上に向けては、できれば月間200kmを目標にしたいところですそれでも・・・夏場に長い間、体調を崩してしまって以降徐々に回復しながらその走行距離は上り調子になってきました今年を振り返ると・・・前半は、ずっと膝痛に悩まされまた、右肩腱盤部分断裂の影響もかなり引きずっていたので日常生活も不自由で筋トレすらできなかった時を過ごしました結局、転倒による部分断裂以降

今朝、遅めの起床外は一面雪景色大した積雪ではありませんが氷点下の為、路面はツルツル風もあり外ランは諦めゴロゴロ夕食前に室内で走ってきました‼️メインは5km-3km-1kmの変化走‼️想定通りの走りでしたがラストはゼェ〜ハァ〜しました明日は、ゆっくり走ろ

凄い美味しいラーメン食べました⁉️山わさびラーメン改ご存知のかたもいるとは思いますがかなりヤバかったですツーンと香る北海道産のワサビを使った塩ラーメン素敵なキャッチフレーズですねでもでも香るどころではありませんお湯を注いでいざフタをめくるとシャキーン⁉️細粒ガスを浴びたかのように湯気が顔面を直撃(細粒ガス浴びたことないですが)目を開けられません涙が止まりませんもう諦めて目を閉じながらスープをすすると､､､強烈なむせ込みで咳がとまりませーんなんなんだこれは‼️スープ

11月のランは51キロ2回でしたこれおかやまマラソン本番も含めてなので…走ったの大会前の最終調整と本番だけ…大雨の中がんばってフルマラソン走ったのでちょっと長めに休んだほうがいいかと。実際大会後数日は熱っぽかったりもしたのでただせっかく体ができていたのでもったいない相変わらず十分休んだので先週くらいから走ろうと思っていたら…黄砂、黄砂、黄砂…冬なのに結局まったく走れず12月前半は暇そうなのでもう1回スイッチを

こんにちは！のんです。11月のまとめです。月間走行距離ですが⋯196.0km（前月比−26.6km）なんと200kmに届かず（去年より少ない）大会前の調整や大会後のOFFのため距離が伸ばせず。やっぱり大会は月１までがいいのかなあ（私の場合）大会・11/16神戸マラソン3時間52分09秒PB阪神・淡路大震災から30年の節目に走りたいと思っていたので、今年走れてよかったです。西日本のアメブロランナーさんに会えたし、ちーむさぶよんはんもおはぎ部長の朝集合サプライズ登場で大盛り上が

おかげ様です🌏11月まとめランニング月間走行距離282km神戸マラソンに向けて30km前後の距離走を5回。結果的に失敗に終わりました。つなぎのジョグがないと42.195kmなんて距離は走り切れるものじゃないな、ランニングの頻度は大事だと痛感。さっそく12月4日にして市内は雪が積もった❄️☃️今シーズン最強寒気団らしいですね。負けずに、多少の雨でも雪でもスノーターサーでジョグっていきたいです。もう熊は出ないと期待しますが、風邪に気をつけないといけませんね。先日、車検7年目にし