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さて、4/29にて、9/29開催の第50回BMWベルリンマラソンまで半年となりますので、切りの良い5月から始める、トレーニングメニューを検討しました。色々な練習メニューを漁ったのですが、自分的に一番オーソドックスで取り組みやすいと思ったのがこちら。https://powerfulrun.com/sub4-5-training/フルマラソンで「サブ4.5」に向けた練習メニューや月間走行距離は?-パワフルランサブ4.5とはフルマラソンで、4時間30分以内に完走することです。サブ4.5を達
今日は夜勤終わりのジョグ今日も天気が良く風もあり気持ち良く走れました昨日のロングランの怠さはあまり感じず足取りは軽かったさて夜勤に備えて寝ます😞😞
本日は朝から晴天☀️ロング走には不向きでも今日しか無いので決行内容は(2kmをEペース4km㌔4分)×5の30km変化走‼️最近、曇りや雨の10℃以下ランが多く今日は走り始めから18℃😫1km〜6km(すでに汗だく)7km〜12km(余裕はない)13km〜18km(ペースを落としたい)19km〜24km(耐えたらラスト)24km目で足が攣りそうな感じがEペース区間で様子を見ましたが攣りそうな気配が顔面直射日光で塩まみれだし給水は6kmくらいで取ってましたがあ
一昨日はジョグ予定があり短めの8.7km先週の阪神戦が忘れられない。楽しかった・・・また行けるように仕事頑張ろう。今週特に思うこと。沖縄って暑い暑い💧蒸し暑い(^_^;)もう梅雨じゃね?月曜日に空港に知人のお迎えに行って出てくるのを待っているときに、観光者の方々が外に出た瞬間「ムワッとする」って言ってた。するよな〜って心の中で思っていました。こんな状況で走ると一段とつらい。今日は10km以上、明日は20km以上のロングを予定していますが、どうなることやら。。。明
本日は予報通りの雨☂️30km走は中止朝イチです室内で走りました‼️ジョグと流し明日はガラッと天気が変わり20℃超え暑すぎますが暑くなる前に30km走るぞ〜
4月21日は、かすみがうらマラソンに出場しました。無事とは言えないながらも、何とか完走(?)しました。年明けからと言うもの、左脹脛の肉離れやギックリ腰などの影響から絶不調期が続いており。少し状態が良くなっても、強度練習をするとまたどこかを痛めそうな気がして、恐る恐るの走りしか出来ず。走っては様子を見る、走っては様子を見る・・・そんな日々。月間走行距離は100キロ程度、ほぼロング走無し。満足いく練習は出来ていません。そうこうしているうちに、早くも今シーズンのラストランが目の前に近づいてき
本日は睡魔に勝ち朝ラン出来ましたただ3℃くらいかな、寒かった〜後半は身体が動きましたさて働いて来ます
本日は朝から掃除&洗濯を済ませ地元の競技場で走って来ました!今年サブスリー復活を目指すラン仲間を誘って先ずはアップ気温は低く雨も降りそうで風が冷たいさてメイン練習は6000m㌔3分40秒‼️私のペースメイクで足取りは軽かったけど寒かった想定通りの走りができました相棒はアディゼロ匠戦8クールダウンさて明日はランオフ25日は洞爺湖マラソン前最後の30km‼️天気が雨予報なのでどうなるか分かりません
今月は月初めにまとめ書けるかも⁈と思ったのに、他のネタを優先して、気付いたらだいぶ時間が経ってるみたいなパターンが多発しております。そんなわけで3月まとめ。月間走行距離は・・・202.5km。風邪ひいて中旬は全く走らずでしたが、なんとか200kmにはのせた感じです。スキーはニセコ1回とばんけい2回で計3回。これも風邪をひかなければもう少しいけた気がするんですけどね。一度身体を動かさなくなると、家で息子と遊んでるのが楽しいのもあって、なかなか運動する気が戻ってこないという日々でした。
昨日は19時30分から24時まで飲みまくり今朝は二日酔い昼前からアルコール抜きランへ‼️ダルくて身体が動かず流しもキレがありません練習場からは歩って帰りました明日は午後からトラック練習
昨日は仕事の残業もなかったので、目覚めはgood!「小さな練習の継続は力なり」だろ?…と自分に言い聞かせて出動しました。ひざ小僧のご機嫌をうかがいながらゆっくり、今日はなかなか良いみたいだなーと、順調な走り出しです。ある程度ペースが速いと痛みを感じにくいのは何で??シューズのクッションがへたってきたのか?アレコレ考えてたら頭がモヤモヤしてくる…ゴチャゴチャ考えずに今は体調に合わせて上げていこう!7〜8km位で5:00ペースを切るくらいで、ラストは4:00まで上がってきてfinish!ひざ
本日の練習メインは4kmのペース走的なもの。暑くなってきてバテますね県民優先枠1万463人応募おかやまマラソン倍率5.2倍:山陽新聞デジタル|さんデジ11月10日に岡山市内で開かれる「おかやまマラソン2024」の実行委員会は18日、岡山県内在住者を対象としたフルマラソンの県民優先枠に1万463人の応募があったと発表した。昨年(9375人)より約1...www.sanyonews.jpさて岡山マラソンの一般を申し込んだのですが倍率高そうですね各地のフルマラソンが店員割れする中人
こんばんは。本日は、午前中少し仕事してから、ロング走を。11時過ぎにスタート。気温は、23度くらいか。30.44km5:43ペース本日も背中の調子が悪かったが、チャレンジ。今日分かったのは、月間走行距離が少なければ、ロング走の距離は落とさないといけないということ。何故なら、体が出来てないのに、走れるわけないでしょといったことが本日明らかにダニエルズか誰かの本に書いてあったが、ロング走は週間走行距離の3分の1が適正距離になっております。例えば、月300キロで1週間
本日は夜勤明けで13時まで仮眠し14時からランへ風が強くて寒かった🥶🥶㌔5分くらいで後半流しを‼️さて、これからパパ友と飲み会🍻
本日は夜勤終わりのラン!小雨の中、ノンビリ走りましたさてさて今日も夜勤なので寝ます
本日、朝から会議で出勤🤣1時間30分で終わりすぐ帰宅してランへ足取りは軽かったけどペースが速くなりすぎない程度のジョグ後半は曇り空で風もあり手が冷たかったさて夜勤なので寝ます🥱
前回の記事をアップしたのが3月18日なので1ヶ月ぶりの更新になります。「月間走行距離」と書こうとしたら、「月刊走行距離」になりそうになり、ああ、このブログ、ほぼ月刊になりつつあるな…と思った次第です。さて、3月の月間走行距離は…月間走行距離106.1km🙅♂️走った日は31日中4日🙅♂️という結果でした。東京マラソンで右膝を痛め、違和感が完全になくなるまでほぼノーランで3週間近くかかりました。不安を抱えながら参加した、たまリバー55キロは無事完走できました。休憩多めだった
本日は今シーズン初のトラックでの練習で地元へ昨日の仕事で1日、外で作業したので身体はダルい先ずはアップ本練習は10000mのペース走(㌔4分)イマイチ動きが悪く余裕も無い当初は16000m予定でした気を取り直し速い動きをこちらの方が動きが良かったクールダウン相棒はアップとダウンはアディゼロSLポイント練習はアディゼロジャパン8ラン後は温泉で約1時間温冷浴少しは疲労抜けたかな明日は夜勤ですが朝から会議で出勤さて、もうちょい晩酌して寝よっ
宮崎シーガイアジョギングに向けて練習ラン🏃♂してきました❗今日はなんと😮月間走行距離2200km以上走覇🎉しました❗先月くらいであともうちょいだったのに、2190km以内に距離が出たので、ちょっとずつ走れば超えるとこだった❗まぁ、やっと走破出来て良かったです。今日は夕方ランをして短距離走で行ったが、何とか2200km走覇したい為に力走🏃♂ペース距離にしてはそんなに変わらないが、初めのペースだと5分くらいはいけました。ただゆっくり出走していたので、あまり練習し
ミニトマトの苗にハモグリバエの幼虫が!全く見えないけど。たぶん幼虫漢字で書くと「葉潜り蝿」「葉肉の中に産卵するのが特徴で、孵化した幼虫は葉肉を食害してしまう」というやっかいなやつ子葉にたくさんいるはず・・・見えないので。0.2mmくらいだそう。まだ、本葉にはいないので薬を散布しておきました。たぶん大丈夫だと思う。そういえば秋頃のトマトにもいたなぁ・・・見えなかったけど。あと、大きくなってきたので個別のポットに入れようかなと考えています。全部植えることはできないので知
2:17スタート走れるとなると俄然早起きになってしまいます。本日も前回同様にイーブンで走れることを目標にしました。しかし、20km過ぎより左の股関節部分に痛みを感じて1回目の立ち止まり。その後も何回か立ち止まってしまい。徐々に立ち止まりまでに要する距離が短くなってしまい。残り3kmは歩きになりました。今回は中3日空いて35kmだったのでなんとかなると思っていたのですが思いもよらぬ脚の疲労が溜まっていたようです。走り出す前の体の可動域確保も乏しかったような気もするので次回の19日には修正した
昨日はランオフ本日は眠気に勝ち朝ラン走り始めは相変わらずダルい後半は気持ち良く走れました明日は休みなので今シーズン初の競技場でペース走しますでは支度し働いて来ます
今日は朝から大雨緊急避難情報でスマホが鳴ってます。月曜日の朝が大雨だと萎えますね。でも、今週は旅行があるから頑張るよ〜5月の大阪行きは4月に変わり、阪神対巨人&阪神対中日戦を観戦することになりました。さて、一昨日はジョグで10km。昨日は午前中にインターバルの予定でしたが・・・設定4′30″×5本、R300mでしたが、1本と400mで終了。苦しくて全然走れませんでしたwww体重増えて今のままでは無理っていうことでしょうね。3月まで走れていた体はどこへやら。あと暑い今のままで
本日は来客や息子の入学式祝いのお返しに地元へ‼️帰宅は16時30分すぐ着替えてランへ‼️身体ダルダルでした明日はランオフ‼️
あせもがひどくて、心配の残るなか行ってまいりました7:15に、いつもの駅で、集合し、と、いっても、本日Yこりんと2人でのスタートで、少し寂しいけれど、それはそれで、🌸桜散り始めてるねなんて言いながら、ボチボチ行きます秋の大会、どうするよ〜だとか、最近のランの調子だとかあっという間に、八草でも、ここからが猿投ランの本番坂が、続くわよ峠を越して、下に入ったところで、猿投温泉♨️から逆走してきたMちゃんと合流〜この時期にしては、気温高めでしたが、そよ風が吹いて、気持ち
こんにちはお花見マラニックが終って、いよいよぼっちランが始まるオフシーズン!!走力強化のためにスピード練習を適度に入れつつ、月間走行距離300kmを目標に新年度から意識して走ってます。帰宅ランや隙間時間ランを組み込めるか熟考しましたが、着替えのこととか考えると無理があるやはり平日の早朝ラン(ジョグ)を軸に土日のスピ練と距離走で稼ぐ作戦で行ってみますとりあえず起きる時間を4時半から4時10分にして一回あたり12kmくらいを確保。体調を見ながら起きれるときは起きて走る。寝る時間も早くな
今日は「マラソン自己ベストを更新したい」をお休みして、少し気楽な話です。ランニングでタイムを伸ばしていく中で、食生活の影響も大きいと思います。今日は参考になればと思って書かせて頂きます。なお、僕自身はお酒が飲めないので、そこはコメントできません僕は2013年9月1日に走り始めたのですが、走り始めてからの僕は食生活が随分変わりました。ランニングを始めたのはダイエットの一環でした。ですので、走り始めるより前から書いて行きたいと思います。【走る前の食生活①2010年まで】(朝食)パン1個
本日は予定通り2部練習先ずは午前練習‼️身体が動かない日中はゴロゴロ身体を休めました‼️さて午後練習‼️アップメイン練習は1km×10‼️ペースはちょいと抑えて前半後半、ラスト1本はギアチェンジ風もありましたが余裕を持って走れました‼️相棒はアシックスマジックスピード3クールダウン明日は色々、用事あるので午前の早い時間か夕方ジョグしま〜す
本日のランニングアップ4kmペース走(本当は5km予定でした😢)ダウンいつもはジョグしかしませんがまともに練習してみました🥰というのも5年ぶりに岡山マラソンにエントリーしようと思ったからです!私の住んでいる広島ではフルマラソンがないのですが岡山マラソンならば・交通は電車一本でいける・駅から会場が近い・スター卜ゴール地点が同じというメリットがあったためです😊そのため各地の公認フルマラソンが店員割れしてる中、岡山マラソンは倍率が1倍以上あるみたいですねデメリットは・11月2
本日、夜勤明け‼️1時間弱、残業でした帰宅して15時まで仮眠しランへ‼️小雨混じりでしたまだ足は重いですが途中、疾走区間を作り後半は流し‼️明日は2部練習朝はジョグ夕方はインターバルさてゴロゴロタイムします