市民ランナー

最近、1000mインターバルにはまっています。陸上競技場の外周を使って１人で気楽にできることが分かってから、週１回は必ず行うようにしています。なぜ今までこれに気づかなかったのだろう・・・インターバル走の重要性は重々承知していたのですが、練習場所と練習相手を探すのが大変でサボっていました。もったいない。以前は土のトラックを使って1000m×５のインターバル走を行うことが多かったです。設定タイムは遅くて4'00。速い時は3'40くらいで、リカバリーは200mジョグ90秒だったり、100

朝6時に家を出て車で横田基地へ。私の家からだと、高速を使わずに1時間ちょっとで到着するのですが、電車だと片道1時間半で1000円以上かかります。もっと近ければ電車の方が早くて安いでしょうし、遠ければ高速を使うのでやっぱり電車の方が良くなるのかな？牛浜駅近くのコインパーキングに車を停め、徒歩で横田基地第5ゲートへ行きました。コインパーキングが満車にならないよう、早めに到着したのが幸いしました。基地内へ入場する手続きで行列ができていました。私が並んでから続々と参加者が集まり、あっという

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです1月の東京MAB【リーダー練】の案内です。1月は、セカンドシーズンに向けて走り込む時期です！東京MABでは平日スピード練習・週末距離走という組み合わせで、あなたのPB更新をサポートします。平日火曜日夜19時～代々木公園では【ボス練】の山中リーダー土曜日午前は皇居の【星野練】星野リーダー

お疲れ様です『四国のランナー』です本日は2月に入って初の完全休養日にしました理由は昨晩の練習後から右ふくらはぎにハリがあり，アキレス腱辺りに軽い痛みが出たことおそらく1日休養をいれると治る程度だと推測されますというか、ブログを書いている夜現在かなりよくなってます2月に入ってから一度も完全休養をとらずにきていたので、いい機会といえばいい機会マイクロカレント治療器による治療を施しました毎日ランニングをしている、とだんだん完全休養をとるのが恐ろしくなってきます何が

今日は腰痛から復活後初めての30km走。腰痛になった時と同じ靴、同じウエア、同じコースで走ってきました。朝一で走ったので気温はそこまで高くなく、走りやすい気候でした。怪我明けというのはどうしても怪我をした場所をかばってしまったり、不安からペースを上げられなかったりします。私も今日は腰痛が怖くてペースを上げることができませんでした。まぁ、ロングジョグですからペースを上げる必要はないのですが。この時期の30km走はフルマラソンの目標タイムの80〜90%程度のスピードを目安に行

『何もない』とはいうけれど、走る場所は豊富にある人は少ないけど、歩行者を避けながら走らないといけないこともほぼない季節の移ろを感じやすい自然が近いそんな四国で生まれ育った四国LOVEの『四国のランナーぽんちゃん』です今日のランニング11:00start津田クロスカントリーランニングメモアップjog3kmダウンjog1.8km『第54回津田クロスカントリー3km』『津田クロスカントリー3km』に出場してきましたス

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸

『『為末大学』で学べることは？』7月15日の投稿で、元400ｍハードル競技者の為末大さんを紹介をしました。競技引退後に『為末大学』を立ち上げています。為末大、プロジェクト始動。「爲末大…ameblo.jp以前の投稿で400mハードルの世界陸上銅メダリストである為末大さんのYouTubeのチャンネルを紹介しました。更新頻度も高く、様々な角度からいろいろな分析をされており、自身も非常に参考になると感じています。※2分55秒過ぎ『蹴らない走り方』ということで、1か月ほ

私はもともとランニングよりも筋トレ派でした。元高校球児ですから、身体を大きくしてパワーをつけることの方が好きでした。ハマっていた頃は週5〜6でジムに通ってウエイトトレーニングをしていました。上半身、下半身、体幹の3ローテでバキバキに鍛えていたのが懐かしい・・・ある日、ベンチプレスを行なった際、力を入れすぎて左肩を痛めてしまいました。整形外科に行くと「肩の鍵の部分断裂」とのこと。これは自然治癒するものではなく、治すためには手術が必要だと。手術は面倒なので、よくわからない注射を

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングスタート時刻：8:37【ラップ】ランニ

こんにちは♬.*ﾟ今日は、お正月休みの間に一度はやろうと思っていた20.25ランしてきましたꔛ‬ෆε”ε”ε”(ง•︠ˍ•︡)วﾀﾀﾀﾀｯま、その話はまだ置いといて〰︎︎昨日はどこまで書いたんだっけ？そうだ、【一太郎】で買物したというとこまででしたねwその後は〰︎︎特に予定もなく（いつも行き当たりばったりなのでw）あちこちテキトーに寄り道ꔛ‬ෆꉂꉂ"(ꕤ>з<)ﾌﾟﾌﾟｯ❢【西公園】では……おじいちゃんのホットドッグを食べてみたかったのですが。現在は仮

少し遅くなってしまいましたが、12月の振り返り。12月の月間走行距離は253.5kmでした。久しぶりに300km未達。12月は14日に本気でタイムを狙うフルマラソンのレースがあり、調整のためレース前は走行距離を減らしています。レース後も疲労回復を優先するため、特に最初の1週間は量も質もしっかり減らしていますので、どうしても12月は走行距離が少なめになってしまいます。しかし、それでもコンスタントに月間300kmを超えるくらい走っておきたいところでした。夏場からの足づくり

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングスタート時刻：6:07ランニングメモア

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングスタート時刻：10:13ランニングメモ

みっちーです！あなたは、自分の理想の体重を知っていますか？マラソンにおいて、タイムアップと体重は切っても切れない関係です。体重が１kg増えるだけでタイムが３分落ちると言われるほど非常に体重は大事です。ですから、あなたがランナーとして理想の体重かどうかをこの記事で確認してください！理想の体重を知るには？理想の体重を知るにはBMIを出すことが大事です。BMIはボディマス指数と呼ばれていて体重と身長から算出される肥満度を表

みっちーです。あなたは、陸上経験者や周りのタイムが速いランナーから「足が流れている」「足の返しが遅い」などと言われたことはありませんか？足が流れているとか、足の返しが遅いというのは足が地面に着地してから足というのは、体の後ろに流れていき、そのあと、足を引き戻して体の前に出てきます。その、体の後ろに足が流れている時間が長かったり、足を前に引き上げる筋肉が弱いと、「足が流れているよ！」と走りを知っているランナーから言われます。写真の丸をつけた部分のように、後ろに

みっちーです！「３月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー！というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ

先週末、距離走がてら上尾シティマラソンのコース下見をしてきました。過去２回走っているコースですが、１年に１度しか走らないので忘れてしまうんですよね・・・家から上尾競技場まで3kmちょっと。そこから約21kmのジョグをして、また3kmちょっと走って帰ってきました。過去２回走った経験と、今回の下見を踏まえて、上尾シティマラソンコースの解説をしたいと思います。特に初心者ランナーの方や、初めて上尾シティマラソンにエントリーした方の参考になれば幸いです。コースマップに赤：上り坂青

最近このブログの更新頻度がやけに増えたと思いません？前は「やめちゃったの？」ってくらい期間が空いて、忘れた頃に更新してるようだったのに。。まぁ、子供生まれて記事にしたいネタが増えたってのもありますが。テラサキのことを知ってる人は知ってるんですが、このテラサキってやつ、Ｘ（旧Twitter）をずっとやってまして。それはもうツイ廃と言ってもいいくらいＸ（旧Twitter）に入り浸ってまして。。ちなみにこれが僕のアカウントですwwwで、このアカウント、多い時には１日に数えられん

昨日（1日）午前、「1日早い箱根駅伝！」とばかりに、知り合いの女性（100キロのウルトラマラソンもしばしば走る、私とはレベルが全く異なる市民ランナーさんです）とお久しぶりの「2時間走」を敢行。無事、完走いたしました（ジョギングより遅いペースでしたが…）。走りながら、最近の近況を交換していると、「私の知り合いがね、すい臓がんになっちゃったのよ。まだ50になったばかりなのに」と彼女の口から…。そしてタイトルの会話を交わしたわけですが…。「彼女ねえ、もう2代目？3代目かなあ。ずっとワ

おつかれさまです「四国のランナー」です今日はお仕事がお休みの日なので、往復で約10kmの山登りランを実施してきました。トレイルではなく山頂までずっと舗装はされていますが、傾斜がきつい今日は会いませんでしたが、時々ものすごいスピードで山を走り抜ける強靭なアスリートに出会うときがあります・・・イノシシですこのルートで本格的な登りが始まるのが自宅から3km地点なのですが3.00km地点標高31m5.18km地点(頂上)標高286m＊い

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング7:35START力を抜いてのjog予定時間70~80分左足のアキレス腱に違和感朝から疲労感が強く気力が低下中ガーミンのトレーニングステータスも「疲れています」となっており、HRVステータスも「低」評価になっております最近は暑さのためか、トレーニング後の回復力が落ちているのを感じます仕事でも残業などしていないのに疲労感を感じますしランニングの疲労は適正範囲ですが、睡眠の質が下がってい

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日のランニング6:22START昨日、完全休養日なのに身体が重く、軽快にペースが上がらない最後までゆっくりとしたペースでJOGをした帰ってきてシャワーを浴びた後に体重測定⇒66.0kg惜しいもう少しで65kg台今日は朝から身体が動かないし、眠い前日に走っていないのに疲労感がすごいおそらく原因はランニングによるものではなく、仕事が原因ですいくらやりがいがある仕事とはいえ長時間勤務は堪えますまぁ仕事の忙しい期間をフ

年末、インフルエンザになる前に千葉へ出張に行きました。フルマラソンの疲労が残る中でしたが、せっかく時間があったのでゆっくりじっくりジョグをしようと思いました。この日の九十九里の海岸は穏やかで暖かく、とても気持ちよかったです。予報では強風だったのですが、全然風はありませんでした。たまにはこういう違った環境でランニングをするのもありですね！出張初日は近くの公園で18km程度のジョグ。これまで10km程度のジョグで足に張りや重たさが出てきていたのですが、今回は特に気になりません

昨日の記事の続きです。飽きずに読んでいただけると嬉しいです。25kmあたりで左ふくらはぎが攣り出し、コムレケアを摂取したというところからですね。【第2類医薬品】小林製薬コムレケアa(48錠)こむらがえり筋肉のけいれん楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}しばらく足攣り症状は継続していたので、正直ここでサブ3を諦めました。ペースダウンしている中、この状態で後半上げることは不可能だろうと感じました。とはいえ、最低限の目標である自己ベスト（3時間8分

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングスタート時刻：8:01【ラップ】ランニ

『何もない』とはいうけれど、走る場所は豊富にある人は少ないけど、歩行者を避けながら走らないといけないこともほぼない季節の移ろを感じやすい自然が近いそんな四国で生まれ育った四国LOVEの『四国のランナーぽんちゃん』です今日のランニング7:59start【ラップ】ランニングメモMペース走(20~30km)予定結果25.2kmシューズ『asicsS4+yogiri』20km手前から肩、背中、臀部が張ってきてキツカッタS4+yogiri試し履き

男性のどんな仕草に対してセクシーさを感じますか。自動車のバックの時の振り返る仕草などにグッとくると言われます。11月29日ランナーのどんな仕草にグッとくるのでしょうか。今回は、魅せるランナーの会常任理事兼専任研究委員の山口ファンタジー穣氏の学説「待って！赤信号だよ！」の視点から考えてみましょう。魅せるランナーといえば大迫傑選手が人気です。かっこいいです。なぜかっこいいと認識できるのでしょうか。それは、カメラが捉えているからです。しかし、我々市民ランナーが走っている姿は、残念なが

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングおやすみランニングメモ

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングスタート時刻：6:29【高低差データ】