市民ランナー

フルマラソンの調整の一環として、マッサージに行ってきました。最近どうも体全体のコリが強くて・・・1度しっかりとほぐしてもらって、体を整えてきました。近所のもみほぐしのお店は、60分3600円ととても安い！その割に接客も丁寧だし、ちゃんとマッサージしてくれます。身体の背面（ふくらはぎ、ハム、お尻、腰、背中）を中心にマッサージしてもらいました。60分間、寝ていたのでほとんど覚えていません😅終わった後、「ふくらはぎがパンパンですね」「肩甲骨周りも硬いのでしっかり動

ステップスポーツのYouTubeで、アシックスのランニングシューズのチャート表を作っていました。アシックスシューズ大好きな私としては、非常に興味深い動画でした😁私がいつも気になるのは、マジックスピードとS4の位置付けなんですよね。もともとマジックスピードシリーズはサブ3向けのシューズとして発売されていたはずなんです。以下の写真はかつてアシックス公式から出されていた画像です。いつの間にか、マジックスピードシリーズは「サブ4向け」のシューズとされていて、スポーツショップ

最近、また睡眠時間が減りつつあります。8月に月間570km走れた大きな要因の１つは、睡眠時間を7時間確保しつづけたことだと思っています。積み重ねたトレーニングの疲労は溜まるものの、睡眠時間をしっかりとることでリフレッシュできた実感がありました。8月下旬から9月にかけて睡眠時間が5時間程度になってしまったとき、明らかに今まで感じなかったふくらはぎの張りや疲労が抜けない感覚を覚えたんです。あぁ、睡眠時間って本当に大事なんだな💦そう思って意識的に睡眠時間を増やしていた

関東地方は週末から週明けにかけて大雨でしたね。雨でも走りたいところだったのですが、7、8月の疲労を抜く良い機会と考えて、OFFも入れながらトレーニングをしています。夜から大雨だった夜はOFF土曜日は日中仕事だったので、夜からランニング。インターバル走の日でした。7、8月にかけて200ｍのショートインターバルを600ｍまで伸ばしてきましたが、11月の本命レースに向けてもう少し距離を伸ばしていきたい。ということで、今回から1000mのインターバルを行うことにしました。

ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a

12月14日（日）のフルマラソンレースで、アシックスのメタスピードエッジ東京を履きました。メタスピードエッジを履いたのは・10月のポイント練習（インターバル1000m×10）・11月の上尾シティハーフマラソンこの2回だけ。ハーフマラソンでは最後まで足が持ちましたが、フルマラソンではどうだろうか？カーボンプレート入りのトップシューズは、足作りがしっかりできていないと後半地獄を見るという話をいろんなところで聞いています。足の保護機能よりも、スピードを出すことに振り切ったシ

さいたまマラソンまで2週間を切り、ここからコンディションを整えていく時期になりました。ベテラン市民ランナーさんたちは、すでにそれぞれの調整法を確立していると思いますが、「今回初めてフルマラソンに挑戦する」「まだまだ初心者」という方は、レース前の過ごし方に不安を覚えているのでは？また、「自分はコンディショニングなんてしなくても問題ない」と勘違いしている人もいるのでは？この2週間の過ごし方を間違えてしまうと、ここまで練習してきたことが台無しになってしまいます。今

今回のブログでは、私のフルマラソン1週間前のルーティンを紹介します。コンディションを整えるための方法は、練習メニューを軽くして疲労を抜くだけではありません！いろいろ駆使してベストコンディションを作っていきます。私がやることは以下の通りです。・お菓子断ち、食事改善（本当は2週間前から）・睡眠時間を7時間以上確保（1週間前から）・カフェイン抜き（1週間前から）・鉄サプリ補給（1週間前から）・ウォーターローディング（4日前から）・カーボローディング（3日前から）

先日デビューしたメタスピードエッジ。このシューズを今後どうやって活用していこうかと悩んでいます。ハーフマラソンのレースで履いてみた感じ、足への負担が大きく、このシューズに慣れる必要があることがわかりました。一方、頻繁に履くと、反発やクッションの低下が心配です。3万円近くする高級レース用シューズですから、そんなに頻繁に履きたくありません。メタスピードエッジの耐用距離は一体どのくらいなのか？いろいろ調べてみました。一般的にアシックスのランニングシューズの耐用距離は

みなさん、今年のふるさと納税の枠はすべて使い切りましたか？私は６万円くらい残っています💦いつも12月ギリギリになって焦って返礼品を探し始めます😅もしかしたら、ふるさと納税をやったことない方もいるのでは？賛否両論ある制度ではありますが、せっかく使える制度ですから、私は積極的に使う派です！ふるさと納税を簡単に説明します。本来、住んでいる自治体に払う住民税の一部を、他の自治体に「寄付」という形で支払うことができる制度です。他の自治体に寄付すると、その自治体から「返礼品」と

今日は胃検診に行ってきました。40歳ですからね💦胃検診が必要な年齢なんだそうです。私の職場では、40歳以上の職員は全員胃検診を受ける対象になるそうで。人生初のバリウムを経験してきました。バリウムって、飲んだら自然に排出されないから下剤を飲むんですよね。そのくらいの知識はありました👍注意事項に目を通すと・前日22時以降の食事は禁止。水のみ可。・検査２時間前から水も飲んではいけないとのこと。私は朝９時からだったので、７時以降は水も飲んではならないとのこと。

最近思うことがあります。アシックスマジックスピード5と、初代メタスピードシリーズってどちらが優秀なシューズなんだろうか。※マジックスピード5のレビュー記事も書いていますので、よろしいければご覧ください『アシックスマジックスピード5を実際に履いてみてのレビュー』他の方のレビューでは、賛否両論あるマジックスピード５。「マジックスピード５は反発が弱く、４の方がよかった」なんていう声も上がっています。そこで、マジックスピー…ameblo.jp『アシックスマジックスピード５で走っ

先週末の日曜日は、フルマラソンレース前の最後の距離走。金曜日：ミニダイフク（2000m×5）土曜日：ジョグ5km日曜日：30km走というスケジュールでした。思った以上に足に疲労が残っていて、特に内転筋の張りが強い状態。なんで内転筋が張るんだろう？？土曜日の仕事のせい？肉体的な疲労よりも、仕事による精神的な疲労の方が強いかなという感じでした💦シューズはエボライドスピード3もう、距離走といえばこれです！最近また少し値下げされた感があります！[アシックス]

とくしまマラソン1週間前の週末です！今から楽しみでならない😁とくしまマラソンは吉野川の河川敷をひたすら走るコースのようです。景色自体は良さそうな口コミだったのですが、ずっと変化がなくキツいというような声もありました。私はひたすら河川敷を走るコースには慣れていますので全然問題ありません💪高低差もあまりなさそうで、気持ちよく走れるかな！橋で小さなアップダウンがあるようですが、後半のキツいところで下り基調なのはありがたいですね！ただ、行きが向かい風なのに帰りも向かい風

ふくい桜マラソンのエントリーを忘れ、3月のフルマラソンについて悩んでいました。『3月のフルマラソンどの大会に出ようか悩む』3月28日に出場したかったのに、エントリーを逃したふくい桜マラソン。その代わりとなる大会に出場を検討しなければ。『ふくい桜マラソンを楽しみにしていたのに』今…ameblo.jp第１候補：かがわマラソン第２候補：静岡マラソンでした。静岡マラソンをお勧めしてくださった方もいたのですが、・エントリーが終了していた（ゆずれ〜る待ち）・3月14日開

昨日は平日の仕事の疲れもあり、朝早く起きられず。8時くらいに目が覚めて、諸々のやることをやって、14時頃からランニングを開始しました。天気がよく、気温は20℃ちょっと。ランニングには少し暑いくらいでしたが、気持ちの良い春らしい日！花粉症の症状も和らぐので、今くらいの時期が最も好きです😁朝一や夕方の方が走りやすいと思いますが、暑熱順化のために日中の最も気温が高い時間帯を選びました。この日のトレーニングメニューは200m×20本です。ジョグで上尾競技場まで往復。そして

6月14日に行われた南魚沼グルメマラソン（ハーフマラソン）。1週間のニュージーランド出張から帰国したのが13日の22時頃。23時過ぎに寝て、5時前に起き、6時前に家を出ました。南魚沼の気温は私のアップルウォッチで27℃（ゴール後）・3時間の時差・睡眠不足・直前まで真冬の環境下で生活（朝は−２℃）・からのいきなり夏の気温・ニュージーランドでの練習はジョグ＋中強度のみでスピード練習皆無こんな最悪のコンディションの中、「1時間30分で走れたら最高」と思ってスタートした

みなさん、フルマラソンって何kmかご存知ですか？なに言っているんだ！って、怒られそうですね😅フルマラソンって、42.195kmですよね。私は昨日まではそう信じていました。去年の12月の荒川河川敷でのフルマラソン。片道2.5kmをひたすら往復するコース往復で5kmのはずが、私のAppleWatchでは「5.07km」と表示され続けました。1往復で70m。8往復するので、560mの誤差？AppleWatchは、その性質上、往復コースだとGPSの

当日の睡眠時間は7時間。5時に目が覚めて、ベッドでうだうだして、布団から出たのが６時。朝食は７時。ご飯１杯と目玉焼き、納豆、味噌汁。いつものレース前よりも少し多めに食べてしまいました。レーススタートが9時ですから、ちょっと遅めです。上尾競技場到着は8時10分頃。スタンドで着替えをして、8時40分からアップ開始。アップ後そのままスタートするので、メタスピードエッジでジョグをしました。いつも通りのジョグだったのですが、ウォッチによるとキロ4'20ペースになっていまし

私、最近、ファイテンにハマっています！ファイテンってみんな知っていると思っていたのですが、意外と知られていないんですね💦簡単にいうと、健康をサポートするグッズを販売している会社？ですかね。よく駅伝やマラソンの選手が、首とか足とか腕とかにシールを貼っていますよね？あれは大体ファイテンのシールです。先日、ファイテンの店舗で、カーフスリーブを購入しました。これがまたとても良い！ふくらはぎの攣りに悩んでいる方は1度試してみると良いですよ！『初めてのカーフスリーブおす

私がジョグや距離走で愛用しているエボライドスピード3軽くて、適度な反発もあって、走っていてとても気持ちいいシューズです。ポイント練習から距離走まで幅広く使える万能シューズ！購入してから半年くらいなのですが、すでに走行距離は700kmを超えています。以前、ブログ記事で書いたのですが、このシューズはまだまだ現役でいけそう！800kmが交換の目安と言われる中、きっと1000kmくらい走れるんだろう。そう思っていました。『ランニングシューズの替えタイミングはいつ？』１月の月

上尾シティハーフマラソンから1週間が経ちました。この1週間は、体に疲労感が残っていたので、平日は全てジョグ。週の後半にかけて身体の調子が良くなってきたのですが、とりあえず無理せず1週間はジョグのみにしました。ジョグの最後に木曜日は100mの流しを8本金曜日は200mの流しを5本という感じで刺激を入れておきました。そして土曜日。久しぶりのポイント練習をしました！ここからは完全にフルマラソンに特化した練習をしていきたい！キロ4'10で長く走れる体を作るための練

ポイント練習やレース用のシューズとして非常に優秀なマジックスピード5。私も早々に購入して、メタスピードエッジの練習用として愛用しています。このシューズは非常に軽くてスピードが出しやすい！マジックスピード4が好きだった人からは賛否両論ありましたが、私はとてもしっくりきています。しかし、最大の弱点はワイドサイズがない！ということでした。どのメーカーも、トップシューズにワイドサイズは存在しません。トップシューズに準ずるシューズも、なぜかワイドサイズがないメーカーばか

最近では、マラソン、トレラン、どんな種目の大会でもキネシオロジーテープ（キネシオテープ）を張っている人を多く見ます。とくにニューハレを貼っている人が多いですねNew-HALE(ニューハレ)テーピングテープロールタイプひじひざ関節筋肉サポートAKTColorsターコイズブルー(5cm×5m)731589Amazon（アマゾン）New-HALE(ニューハレ)テーピングテープすぐ貼れるシリーズニ―ダッシュ(6枚入り)パープル01050

さいたまマラソン3週間前の週末。今週末の予定は16日（金）インターバル2000m×517日（土）つなぎジョグ18日（日）35km走こんな感じです。この記事を書いているのが16日（金）の夜なので、16日の練習について書いていこうと思ったのですが、それよりも書きたいことがあるので練習の詳細は次回へ😅16日に行った練習は予定通り2000m×5（ミニダイフク）2000m×7のダイフクスペシャルでも良かったのですが、5本走って体の状態が良かったので、逆にやめておき

本命フルマラソンレース後、今日で３日目です。振り返りのブログ記事も読んでいただきありがとうございました🙇後半の振り返り（昨日の記事）は、途中で眠くなって終わらせてしまったのですが、今朝あらためて加筆したので、もしよろしければご覧いただけると幸いです！『赤羽トライアル（フルマラソン）振り返り②』昨日のフルマラソンレースの振り返りをしていきます。自分の備忘録も兼ねて書こうと思うので、自己満足気味なブログになるかもしれません💦すみません。今回は前回の続…ameblo.jp私、フルマ

先日のブログでは、私がフルマラソンレース1週間前に行うことについて紹介しました。行うことは以下の通りです。・お菓子断ち、食事改善（本当は2週間前から）・睡眠時間を7時間以上確保（1週間前から）・カフェイン抜き（1週間前から）・鉄サプリ補給（1週間前から）・ウォーターローディング（4日前から）・カーボローディング（3日前から）今回は・カフェイン抜き・ウォーターローディングのやり方についての詳細をまとめます。誰かの参考になれば幸いです！カフェイン

３連休初日はポイント練習を行いました。（いつもタイムラグのある内容ですみません・・・）３連休の予定は土曜日：スピード練習日曜日：つなぎのジョグ月曜日：距離走の予定でした。さいたまマラソン４週間前の週末ですから、けっこうしっかり追い込んでおきたい。反面、疲労を残しすぎるような練習にしたくない（去年はそれで失敗した）そのあたりの匙加減が難しいのですが、今回選択したスピード練習はダイフクスペシャル！ダイフクスペシャルとは、簡単にいうと、2000m×7本のインタ

かつて365日連続で走るということを目標にし、雨の日も風の日も風邪をひいた日も怪我をした日も入り続けたことがありました。2023年6月から2024年6月まで、370日連続でランニングを続けました。最後はハイパースピードで距離走を繰り返した結果、ひどい腰痛になり走れず終了。ギリギリ達成できてよかったです（笑）実際にやってみて、これにはメリットもデメリットもあったと思います。⭕️メリット・走る習慣がついた・走ることが完全に日常生活の一部になった・足づくりになった・怪我

4:12僕は、奇数年は、２キロを偶数年は、１０キロという形で行くので来年は２０２７年奇数年子どもたちと走る２キロの部担当です。by柳川市民ランナー。柳川おもてなし健康マラソン大会関連のブログには、#柳川おもてなし健康マラソン大会2027のハッシュタグ🔖で投稿していきますので、よろしくね。↓スマートフォンからの申し込みはこちら、近隣都市でもこの形に変わってきているので、チェックしてね。【スポーツエントリー】柳川おもてなし健康マラソン大会スポーツエントリー