市民ランナー

今季最初のフルマラソンを走って感じたこと。サブ３達成にむけて、キロ4'10に対する余裕度を上げていかねば。私の課題はフルマラソン後半の失速です。つまり、筋持久力。そう思って、7、8月の2ヶ月で合計1000km以上の走り込みを行ってきました。ただのジョグで距離を稼いだのではなく、ちゃんとショートインターバルも距離走も行ってきました。それでも、キロ4'30で走っても後半はやっぱりきつかったです。夏場は・キロ5'30くらいのジョグ・キロ4'40~50の中強

ステップスポーツのYouTubeで、アシックスのランニングシューズのチャート表を作っていました。アシックスシューズ大好きな私としては、非常に興味深い動画でした😁私がいつも気になるのは、マジックスピードとS4の位置付けなんですよね。もともとマジックスピードシリーズはサブ3向けのシューズとして発売されていたはずなんです。以下の写真はかつてアシックス公式から出されていた画像です。いつの間にか、マジックスピードシリーズは「サブ4向け」のシューズとされていて、スポーツショップ

まもなく９月が終わりますね。今年の９月はとにかく雨☔️30日のうち、雨が降らなかった日は一体何日あったのだろうか・・・雨のせいでやりたい練習が思ったようにできませんでした。まだ20℃以上ある日ばかりでしたから、小雨の降る中でのランニングは気持ちいい。しかし、仕事後に暗くなってから雨の中走るのはちょっと怖いですよね。自分は大丈夫でも、車や自転車が突っ込んでくる可能性があります。自分で車を運転していても思いますが、雨の日は歩行者がとても見にくい💦自分の安全

先日デビューしたメタスピードエッジ。このシューズを今後どうやって活用していこうかと悩んでいます。ハーフマラソンのレースで履いてみた感じ、足への負担が大きく、このシューズに慣れる必要があることがわかりました。一方、頻繁に履くと、反発やクッションの低下が心配です。3万円近くする高級レース用シューズですから、そんなに頻繁に履きたくありません。メタスピードエッジの耐用距離は一体どのくらいなのか？いろいろ調べてみました。一般的にアシックスのランニングシューズの耐用距離は

昨日は「サブ3.5を達成するための目安」という記事を書きました。らんラボ！の深澤さんのYouTubeの動画からの引用でした。前回の内容は以下の通りです。【サブ3.5を達成するための目安】・練習量月間300プラマイ50・5km23分切り・月2〜4回の20〜25km走今回も同じく、深澤さんのYouTube動画からの引用になります。サブ3.5を達成するために、具体的にどのような練習を行えば良いのか？という話ですね！まとめると以下のような感じです。

今日から10月！ですが、まだまだ暑い日が続きますね💦さいたま市は未だに日中30℃くらいになっています。なかなかフルマラソンに特化した練習ができませんね。早い方だと10月にフルマラソンのレースが控えているという人もいますよね。今からどんな練習をすればよいのか悩んでいる方もいるのでは？今回のブログでは、フルマラソンレース1ヶ月前にやるべきこと、やるべきでないことについて、私の実体験をもとにまとめます。あくまでも私の個人的な感想によるものですので、参考程度にご覧ください！

とくしまマラソン1週間前の週末です！今から楽しみでならない😁とくしまマラソンは吉野川の河川敷をひたすら走るコースのようです。景色自体は良さそうな口コミだったのですが、ずっと変化がなくキツいというような声もありました。私はひたすら河川敷を走るコースには慣れていますので全然問題ありません💪高低差もあまりなさそうで、気持ちよく走れるかな！橋で小さなアップダウンがあるようですが、後半のキツいところで下り基調なのはありがたいですね！ただ、行きが向かい風なのに帰りも向かい風

私は現在、サブ3を達成するために日々トレーニングをしています。サブ3は市民ランナーの上位3%とか5%とか言われますね。せっかくなら、そこを目指して頑張りたい！ランニングを始めた時、「サブ4を達成できたら中級者の仲間入り」と言われたのを覚えています。サブ4を目指している市民ランナーさんもたくさんいますよね。サブ4、サブ3.5、サブ315、サブ3と、マイルストーンが細かく刻まれているフルマラソン。それぞれのレベルに合わせた目標を立てられるのもマラソンの面白さの1つかなと思いま

みなさんはフルマラソン後、どのくらいで足が回復しますか？・どういうコースを走ったか・どのくらいのタイムで走ったか・本命レースかそうでないか・撃沈したか、うまく走れたかなどによって変わりますが、場合によっては回復まで結構長引きますよね。私が昔どこかで見た情報ではこんな感じで紹介されていました①１〜３日目食事と睡眠をしっかり摂って完全休養②〜７日目栄養を摂ることを重視。ランオフでいい③〜１４日筋肉痛が治って大丈夫！と思っても、筋繊維の深部が修復さ

勢いがあるうちにやったほうがいいんじゃない？そんな心の声に従って、10/24第6回じゃんぐるぐるぐるMAX（80km）※実際は86km11/14FTR秩父＆奥武蔵（50km）※実際は54kmにエントリーすることにしました期限ぎりぎりでのエントリーはビビりぬいての結果とお笑いくださいほかのだれかの声に背中を押されたかのようにいっているのは不安の表れですが、結局、普段のランニングでは上りや坂の十分な練習ができないので、レースに出ることで練習も兼ねてしまおうと

ゼッケンと概要が届きましたつくばにエントリーできなかったので、その流れでエントリーした大会で、場所くらいしかわかってなかったんだけどね参加賞とかはないのかな？エイドもないみたいゴールしたら何かくれるのかな？参加費はウィメンズくらいよ駐車場込みで。でもでもお金じゃなくて、走れば楽しいはず！ちょっと早まっちまったなぁと思いながら、故障もして、走る意気込みをお書きください。みたいなゼッケンになんって書こうかな、肉離れしましたとか？そして、私のブロックが後ろから2番目なので、気を抜いたら

ポイント練習やレース用のシューズとして非常に優秀なマジックスピード5。私も早々に購入して、メタスピードエッジの練習用として愛用しています。このシューズは非常に軽くてスピードが出しやすい！マジックスピード4が好きだった人からは賛否両論ありましたが、私はとてもしっくりきています。しかし、最大の弱点はワイドサイズがない！ということでした。どのメーカーも、トップシューズにワイドサイズは存在しません。トップシューズに準ずるシューズも、なぜかワイドサイズがないメーカーばか

さいたまマラソンまで2週間を切り、ここからコンディションを整えていく時期になりました。ベテラン市民ランナーさんたちは、すでにそれぞれの調整法を確立していると思いますが、「今回初めてフルマラソンに挑戦する」「まだまだ初心者」という方は、レース前の過ごし方に不安を覚えているのでは？また、「自分はコンディショニングなんてしなくても問題ない」と勘違いしている人もいるのでは？この2週間の過ごし方を間違えてしまうと、ここまで練習してきたことが台無しになってしまいます。今

当日の睡眠時間は7時間。5時に目が覚めて、ベッドでうだうだして、布団から出たのが６時。朝食は７時。ご飯１杯と目玉焼き、納豆、味噌汁。いつものレース前よりも少し多めに食べてしまいました。レーススタートが9時ですから、ちょっと遅めです。上尾競技場到着は8時10分頃。スタンドで着替えをして、8時40分からアップ開始。アップ後そのままスタートするので、メタスピードエッジでジョグをしました。いつも通りのジョグだったのですが、ウォッチによるとキロ4'20ペースになっていまし

これからフルマラソンやハーフマラソンのレースシーズンですね。「今年初めてレースに出場する！」「ファンランでフルマラソンを楽しむ！」「自己ベスト更新を目指す！」など、マラソンの楽しみ方は、人によって様々。でも、どんなランナーさんでも、苦しんでなんとかゴールするのではなく、「最後まで気持ちよく走りたい」という気持ちは変わらないのでは？せっかく走るマラソンなのですから、できることならしんどい思いはしたくありませんよね。私は趣味でフルマラソンを走るようになって、もう7年くらいに

最近ファイテン信者の私。「ファイテンは効果がない」「プラシーボ効果だ」ネットの口コミでは、こんな意見も少なくありません。一方、トップアスリートも使用しているファイテン製品。実際のところ効果はあるのか？ないのか？ファイテン製品に含まれている「アクアチタン」とストレス解消の関係性については、マウス実験で有効性が確認されたのち、人での実験でも効果があることが確認されたそうです。『初めてのカーフスリーブおすすめはファイテン！これで気持ちよくフルマラソン完走！』これからフ

12月14日（日）のフルマラソンレースで、アシックスのメタスピードエッジ東京を履きました。メタスピードエッジを履いたのは・10月のポイント練習（インターバル1000m×10）・11月の上尾シティハーフマラソンこの2回だけ。ハーフマラソンでは最後まで足が持ちましたが、フルマラソンではどうだろうか？カーボンプレート入りのトップシューズは、足作りがしっかりできていないと後半地獄を見るという話をいろんなところで聞いています。足の保護機能よりも、スピードを出すことに振り切ったシ

私がジョグや距離走で愛用しているエボライドスピード3軽くて、適度な反発もあって、走っていてとても気持ちいいシューズです。ポイント練習から距離走まで幅広く使える万能シューズ！購入してから半年くらいなのですが、すでに走行距離は700kmを超えています。以前、ブログ記事で書いたのですが、このシューズはまだまだ現役でいけそう！800kmが交換の目安と言われる中、きっと1000kmくらい走れるんだろう。そう思っていました。『ランニングシューズの替えタイミングはいつ？』１月の月

どんどん花粉症がキツい季節になってきましたね。特に首都圏に住んでいる方々はスギ花粉の飛散量がかなり多くなってきたようです。私は花粉症薬を飲んでもダメ・・・目が痒くなり、鼻水が止まらなくなり。さらに体のだるさや頭痛まで出ることも。もはや1ヶ月くらい続く風邪症状😱きっと同じような悩みを抱えている方も多いはず。そんな中でもランニングを辞めないのが市民ランナーですね😅いい年齢になって、なぜそこまで体を追い込むのか。自分でもそう思います💦この３連休は大量

さぁ、いよいよ明日は新潟シティマラソン！新潟市に前泊で乗り込みます！さいたま市から新潟市へ車で移動です😁３時間半で着いたら嬉しい！今日は新潟シティマラソンに向けての栄養戦略についてまとめます！自分があとで振り返った時の記録用としても残しておきたいなと😅距離走の位置付けとはいえ、しっかりと準備しなければ体にダメージが残り過ぎてしまいますからね。油断せずに準備します！今日までの準備・カーボローディング否定派・肯定派さまざまな意見のあるカーボローディング

今回は田沢湖マラソン2026の振り返りです。実際に大会に出場して、次に参加するときに気をつけるべきだったことをまとめます。前回までは実際のレースやコース以外のことを中心に書いてきましたが、今回は実際に走ってみてどういうところに気をつければいいのかをまとめます。来年度以降、田沢湖マラソンの出場を検討している方の参考になれば幸いです！1．35km過ぎの激坂より、前半の市街地コースが肝コースの高低図を見ると、どうしてもコース後半の激坂に目が行きます．しかし、

昨日のランニングで、8月の月間走行距離が500kmに到達しました！GPSのズレのせいで少し短めに出ているので、実際は510km以上走っているのですが、スマホの画面で「500」という数字を見ると感慨深いです（笑）余談ですが、私のアップルウォッチのGPS、日によってズレの幅が変わります💦昨日（「今日」と表示されているもの）より木曜日の方が少し長い距離を走っているはずなんです。去年までの私には、月間500km走るなんて全くイメージできませんでした。300km走れたら満足。40

「ボメロ18って重いよね？」正直、これは“本当”です。ただし、重い＝ダメではありません。むしろボメロ18の重さは、走りを遅くする欠点ではなく、ジョグを崩さないための装備に近い。結論まで一気にいきます。ボメロ18は重い。けど「質」が違う重く感じる理由はシンプルで、足にまとわりつくような接地感があるからです。スピードシューズの軽さは「抜け感」。対してボメロ18は、着地を受け止めていなす厚みがある。軽くはない。でもこの重さは、鈍さではなく安心感で

新潟シティマラソンに出場してきました！10月11日（土）に車で3時間50分かけてさいたま市から新潟市へ。この日は軽く新潟観光をして、12日（日）がレース本番でした。今回のレースは距離走の一環としての出場。設定はキロ4’40〜4’50ペースで42km走り切ること。4’45で走り続けると大体3時間20分でゴールなので、そのくらいを目標にしました。結果はゴールタイム3時間11分でした😅良いのか悪いのか、最初の5kmをオーバーペースで入ってしまい、そのままのペースでゴ

フルマラソンでサブ4を目指すとき。シューズ選びは意外と重要です。初心者向けのクッションシューズでも完走はできますが、サブ4を狙うなら軽さ反発テンポこの3つがあるシューズの方が走りやすい。そこで今回はRunner’sWorldBelieveintheRunRunningShoesGuru海外レビュー三媒体の評価を参考にしながら、サブ4ランナーにおすすめできるシューズを3足に絞りました。結論から言うとこの3足で

今日は胃検診に行ってきました。40歳ですからね💦胃検診が必要な年齢なんだそうです。私の職場では、40歳以上の職員は全員胃検診を受ける対象になるそうで。人生初のバリウムを経験してきました。バリウムって、飲んだら自然に排出されないから下剤を飲むんですよね。そのくらいの知識はありました👍注意事項に目を通すと・前日22時以降の食事は禁止。水のみ可。・検査２時間前から水も飲んではいけないとのこと。私は朝９時からだったので、７時以降は水も飲んではならないとのこと。

昨日2026年9月20日は、第24回丹後100kmウルトラマラソンでした関東は台風が接近していて悪天候でしたが、京丹後市は天気がよかったんですね1週間前の白馬国際クラシックの筋肉痛が完治していない私は、当然出走していませんが、ウルトラマラソンの中でも過酷さを誇る「西の丹後、東の野辺山」にもいつかは出てみたいと思っています。私の場合、丹後はアクセスの点でハードルが高いので悩ましいですがウルトラマラソンには、これまで四万十ウルトラマラソン（2025年）飛騨高山ウルトラマラソン（

こんばんは今日も夏日の札幌明日からは涼しくなり最高気温が18℃の予報です​札幌マラソン暖かかった今日は札幌マラソン5kmに参加してきました50回大会だからと旦那さんの希望での参加です5kmのスタートが13:35と1番暑い時間じゃないの〜と思っていたけど午後からは雲が出てきてそこまでは暑くなかったかな5kmのコースは真駒内公園内を走るコースで少しずつ色づき始めた公園内を気持ち良く走りぬけます人が多くて写真は撮ってないです〜真駒内公園のHPからお借りしました