市民ランナー

みんなどないしょん??ほんなようけ走んよん??あんま無理はせられんで!!『四国のランナーぽんちゃん』ですRUNNINGSTART7:55SpecialNotesアクティブレスト6kmアクティブレスト今日はガーミンが『休息』を提案してきたので、甘えちゃおうかと思いましたが、火曜日にも休んでいるのにまた休むのは気がひけるので、アクティブレストで6kmのjogを実施しました昨日ほどではないですが、寒かったです

昨日は腹八分目のスピード練習を行いました。キロ4’00でのインターバル1200m×5。もう少し体調が良くなってきたら、1000m程度のインターバルなら、3'502000〜3000mのインターバルを4'00で行えたらいいなと思っています。人間の身体には「過負荷性」というものがあるそうで、少し大きめの負荷をかけると、その負荷に対応できる身体になるように強くなるのだとか。なので、いつも楽にクリアできるジョグや遅めのペース走だけだと強くならないという話を聞いたことがあります。一方

男性のどんな仕草に対してセクシーさを感じますか。自動車のバックの時の振り返る仕草などにグッとくると言われます。11月29日ランナーのどんな仕草にグッとくるのでしょうか。今回は、魅せるランナーの会常任理事兼専任研究委員の山口ファンタジー穣氏の学説「待って！赤信号だよ！」の視点から考えてみましょう。魅せるランナーといえば大迫傑選手が人気です。かっこいいです。なぜかっこいいと認識できるのでしょうか。それは、カメラが捉えているからです。しかし、我々市民ランナーが走っている姿は、残念なが

鳴門の渦の如く強大に‼仁淀の水面の如く清らかで‼石鎚の頂の如く高らかと‼瀬戸の恵みの如く豊穣な‼そんなランナー人生をおくりたい『四国のランナーぽんちゃん』です2025年レース予定・結果1月19日第43回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会[非公認10km]2月02日第77回香川丸亀国際ハーフマラソン[公認ハーフマラソン]3月23日とくしまマラソン2025[公認フルマラソン]今日のランニングおやすみランニングメモ

今日は腰痛から復活後初めての30km走。腰痛になった時と同じ靴、同じウエア、同じコースで走ってきました。朝一で走ったので気温はそこまで高くなく、走りやすい気候でした。怪我明けというのはどうしても怪我をした場所をかばってしまったり、不安からペースを上げられなかったりします。私も今日は腰痛が怖くてペースを上げることができませんでした。まぁ、ロングジョグですからペースを上げる必要はないのですが。この時期の30km走はフルマラソンの目標タイムの80〜90%程度のスピードを目安に行

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です本日は仕事はお休みという訳で、今日はロング走実施日20km超の練習頻度がちょっと多いのかもしれませんが、今日を逃すと次実施できる日がだいぶん先になってしまうので本日実施普段は早朝に走るのですが、今日は普段より長い睡眠時間をとり昼頃スタート日中ランは暖かくもう完全に春の気配近所に1周約4km信号0の周回ルートを開拓完全に同じルートで周回するのは飽きるので、脇道なんかをつかって微妙にコースを変えつつ周回信号0はありがたい。

防府読売マラソンの魔物にやられたよ今回はマラソンにフォーカス（でも長文。沢山の学びがありました）朝6時に起きて、お餅、塩むすび、オレンジジュース、バナナ、ヨーグルト、ゼリー食べて、着替えて、防府へ車でレッツゴー〜🚘会場の近くの駐車場は、落選したので、少し離れた道の駅臨時駐車場に8時到着早かったので、スムーズに会場まで👍10時40分スタートだから、かなり余裕👍駐車場が混むと聞いていたから、早めに行動👏そこから、送迎バスに乗り込み、会場へ向かう🚍（今日は、このバスしか乗らな

昨日の夜、身体の調子が少し良くなったのでノヴァブラスト4でジョグをしてみました。一昨日のロングジョグの疲労感が残っているため、軽めに30分程度のジョグです。いつものジョグはハイパースピード2かエボライド2で行っています。エボライド2はハイパースピード2よりもミッドソールが厚くてクッション性が高い気がしますが、もう1000km以上履いているはずなので、かなりへたってきています。これらのシューズと比べてノヴァブラスト4はどうなのか？まず履いた感じの感触です。歩いているとそこまでク

私のブログにも度々登場する走るフリーライター河原井司さん、またの名をSushiman（クリックでプロフィールへ）2019年12月、SungeiBulohWetland,Singaporeにて撮影。彼が書くnoteはどれも興味深いものばかり。中でも、最近読んで「うーん」と考え込んでしまったものがありました。市民ランナーがレースペースの高負荷練習を頑張ってる”つもり”でも、ベースが欠落してれば基礎練習の成果で"大差"がつく。｜Sushiman｜not

おつかれさまです「四国のランナー」です今日はお仕事がお休みの日なので、往復で約10kmの山登りランを実施してきました。トレイルではなく山頂までずっと舗装はされていますが、傾斜がきつい今日は会いませんでしたが、時々ものすごいスピードで山を走り抜ける強靭なアスリートに出会うときがあります・・・イノシシですこのルートで本格的な登りが始まるのが自宅から3km地点なのですが3.00km地点標高31m5.18km地点(頂上)標高286m＊い

昨日は90分ジョグの日。しかし朝から体調はイマイチ・・・前夜の微熱は治ったものの、身体のだるさが若干あり、軽く悪寒がしました。朝食を普通に食べ、9時頃からスタート。スタートしてからも調子は上がらず、途中で悪寒がひどくなり、60分で終了しました。家に帰って体温を測ると37℃。この中途半端な微熱がなかなか治らない。あまり薬に頼りたくはないのですが、こんな状態では仕事にも影響が出かねません。仕方なく市販薬を飲みました。薬を飲んだからか、夜は快調！ここ数日は朝は元気で夕方以

皆さん走ってますか??『四国のランナー』です今日は東京マラソンの日でしたね出走されたかた、お疲れ様でした私は、、、仕事の出勤日でした。ここ最近の日曜日はずっと出勤ですという訳で、東京マラソンも観られておりません仕事が終わってからは陸上競技場に行きました日曜日はロング走に取り組むようガーミンコーチは言ってくるのですが、一応木曜日にロング走に準ずるマラニックを実施しましたし、仕事から帰って日が沈む中にロング走は心がもたないと思いましたので、競技場でサクッと終わる練

Youcandoit!『四国のランナー』です本日のランニング8:45START休憩など含めての時間舗装路1/3ぐらい（体感距離です）シューズはFUJISPEED奥の湯キャンプ場⇒竜王山キャンプ場⇒阿波竜王⇒讃岐竜王⇒相栗峠⇒奥の湯キャンプ場補給：ソイジョイ1本、inゼリーブドウ糖、OS-1アップル味500mlラン時間1:30'32ウォーク時間27’01休憩25'37【ガーミン自動検出による記録】今日は、トレラン日以前に大学時代の後

インフルエンザに罹患してから、朝、起きることができなくなりました。今まではアラームなしで朝5時に目覚め、ランニングを行っていたのですが、インフルエンザになってからは朝7時くらいに目覚めることも。4日間、ベッドの中で生活したせいで、生活リズムが完全に狂ってしまっているようです。また、体調が完全に治りきっておらず、身体のだるさも影響しているのでしょう。今朝は久しぶりに5時に起きて5kmのランニングをすることができました。少しずつ身体が回復している証拠だと信じます！インフルエンザの

昨日の記事の続きです。飽きずに読んでいただけると嬉しいです。25kmあたりで左ふくらはぎが攣り出し、コムレケアを摂取したというところからですね。【第2類医薬品】小林製薬コムレケアa(48錠)こむらがえり筋肉のけいれん楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}しばらく足攣り症状は継続していたので、正直ここでサブ3を諦めました。ペースダウンしている中、この状態で後半上げることは不可能だろうと感じました。とはいえ、最低限の目標である自己ベスト（3時間8分

昨日の上尾シティマラソンのラップです。11kmが2つありますね・・・すみません。レースプランは「キロ3’55で突っ込んで行けるところまで押し切る」でした。自己ベスト更新か、撃沈かどちらかで良いと割り切ってスタートしました。Bブロックスタートだったので、序盤はなかなかペースが上げられませんでしたが、最初の1kmは3'58だったので思ったよりもハイペースで入ったことになります。3km地点のアンダーパス以外は7kmあたりまでずっとアップダウンのないコースが続きます。スタートのリズ

明けましておめでとうございます🌅今年も宜しくお願い致します😃2025年度初走り・走り初めレースは西伊豆町正月元旦マラソン5㎞★★★西伊豆良いです😚★★★レーススタートラスト1.5㎞あたり最後は負けました🤣★★★結果5㎞16分16秒2位ラストは、完全な実力負けでした。また、来年リベンジします！↓優勝をすると優勝杯に名前が刻まれます(^^)★★★いつものところから、撮る富士山🗻です(^^)★★★改めまして今年もマラソンブログの方を宜しくお願い致します😁

先日、朝ランをするために疲労した身体に鞭を打ち、朝5時前に起きてランニングの準備をしました。全ての用意を整え、さぁ走ろう！と玄関の扉を開けると・・・まさかの雨・・・確かに天気予報では雨って言ってたな。気温も下がってきているので、朝から雨の中ランニングをして風邪を引いてもいやだなと思い、仕方なく朝ランではなく朝仕事をしました。この日は朝から晩までずっと雨。夏だったら雨の中走るのも気持ちよかったのですが、これからの季節は雨の中走ることには抵抗があります。体調を崩したくない

先日までジョグ用シューズとしてノヴァブラスト4とエボライド2を交互に利用していました。エボライド2はもう3年くらい前に買ったシューズだろうか。年間で3000km以上走っているのだから、このエボライド2はおそらく少なくとも1500kmは履いているはず。以前のブログでも書いた通り、そろそろこのエボライド2とはお別れしなければならないと思っていました。『ジョグ用シューズこそしっかり選ぶべき』私は普段それなりにたくさんのランニングシューズを履き分けています。現在は以下のような感じです。

私は普段それなりにたくさんのランニングシューズを履き分けています。現在は以下のような感じです。○ジョグ用シューズ・アシックスエボライド2（黄）・アシックスノヴァブラスト4○スピード練習用シューズ・アシックスマジックスピード2・アシックスハイパースピード3・アシックスハイパースピード2○レース用シューズ・アシックスマジックスピード4○室内練習用シューズ・アシックスエボライド2（黒）○予備シューズ（車の中に入れて置く用）・アシックスヒー

#代表は理学療法士#スタッフ大谷は元実業団マラソン選手#健康維持#不調改善#スポーツ#ランニング#意識改革🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸福山市スポーツ協会主催のスポーツ教室「マラソンの集い」第3期が6日からスタート毎回たくさんの方に参加していただき、今回は45名の申し込みが！この教室に参加がきっかけで、ランニングが楽しくなった！ランニングの感覚が良くなった！といった変化を感じでいただき嬉しい限りこの教室の時間は毎回活気があり、メンバーが楽しんで参加してくれてやり

三が日最終日🎍は、ランオフしてお買い物からの筋トレスーパーの催事コーナーにUQがいて、茶髪のパリピ2人組が1人で来てたおじいちゃんを無理矢理呼び込み、ドコモから強引に契約を変えさせようとしてました「あれこれ聞かれてもワシには分からんからのぉ…」「わからん？奥さんに電話して聞いて下さい！(大声)」無茶苦茶やん、UQ💦おじいちゃん、電話するならJAROにですよ！おいといて明けて1月4日、もはや曜日感覚が無いですが、よく考えたら土曜日となればロングラン頼むぞ、サイケデリックラッシュ

お疲れ様です『四国のランナー』です本日は2月に入って初の完全休養日にしました理由は昨晩の練習後から右ふくらはぎにハリがあり，アキレス腱辺りに軽い痛みが出たことおそらく1日休養をいれると治る程度だと推測されますというか、ブログを書いている夜現在かなりよくなってます2月に入ってから一度も完全休養をとらずにきていたので、いい機会といえばいい機会マイクロカレント治療器による治療を施しました毎日ランニングをしている、とだんだん完全休養をとるのが恐ろしくなってきます何が

『何もない』とはいうけれど、走る場所は豊富にある人は少ないけど、歩行者を避けながら走らないといけないこともほぼない季節の移ろを感じやすい自然が近いそんな四国で生まれ育った四国LOVEの『四国のランナーぽんちゃん』です今日のランニング7:41startランニングメモ12kmJog（ルートの関係で予定より少し延長）8km付近ぐらいから太腿にダメージ感を強く感じるようになってた残り2kmぐらいはややヘロヘロの走りフルマラソンのダメージはまだまだ残っているのを実

私は毎年12月に記録を狙うフルマラソンに出場しています。初めてフルマラソンに出場した2019年12月から、今回が6回目の12月でした。2019年4時間23分59秒2020年3時間24分09秒2021年3時間19分34秒2022年3時間14分48秒2023年3時間08分06秒2024年3時間06分08秒という感じで、おかげさまで毎年自己ベストを更新してきました。2019年から2021年にかけては初心者ボーナス期間で、一気に自己ベストを1時間短縮することができま

フルマラソンに必要な足づくりを距離走で行っているところですが、今の時期はVO2MAXの強化も必要なんだそうです。VO2MAXを日本語にすると、最大酸素摂取量。市民ランナーの方なら聞いたことがない人の方が少ないと思います。最大酸素摂取量を増やすことで、酸素をたくさん身体に蓄えることができるようになるわけですから、速いペースに耐えられる身体になるのかな？VO2MAXを強化するためには、5000mのレースペース付近での練習が必要なのだそうです。私の場合、大体18分30秒くらいなの

昨日（1日）午前、「1日早い箱根駅伝！」とばかりに、知り合いの女性（100キロのウルトラマラソンもしばしば走る、私とはレベルが全く異なる市民ランナーさんです）とお久しぶりの「2時間走」を敢行。無事、完走いたしました（ジョギングより遅いペースでしたが…）。走りながら、最近の近況を交換していると、「私の知り合いがね、すい臓がんになっちゃったのよ。まだ50になったばかりなのに」と彼女の口から…。そしてタイトルの会話を交わしたわけですが…。「彼女ねえ、もう2代目？3代目かなあ。ずっとワ

最近、平日は朝ランしかできず、夕方から夜のランニングが全然できていません。私は朝ラン派なので、朝ランメインでいいのですが、夜ランには夜ランのメリットと効果があります。最近知ったのですが夜ランは「筋力がアップしやすい」という効果があるのだそうです。夜ランが筋力アップにつながる理由は以下の通りです。１．成長ホルモンの分泌促進人の身体からは深夜に「成長ホルモン」が出ています。これは成長期の子どもだけでなく、大人になっても出ているものです。成長ホルモンが分泌されると、筋肉が成長

先日購入したノヴァブラスト4ロングジョグを中心に使用しています。ハイパースピードシリーズと比べると、当然重さは感じますが、クッション性がありとても履き心地が良いです。以前のブログでも書いた通り、ハイパースピード2や3を使って30km走を行っていたときは、翌日に腰や背中に痛みが出ることが頻繁にありました。ロングジョグをノヴァブラストにして以降、そういうことは全くなくなりました。膝や腰にも優しく、気持ちよくロングジョグが行えます。痛みだけでなく、ロングジョグを行った後の疲

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸