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今日から10月！ですが、まだまだ暑い日が続きますね💦さいたま市は未だに日中30℃くらいになっています。なかなかフルマラソンに特化した練習ができませんね。早い方だと10月にフルマラソンのレースが控えているという人もいますよね。今からどんな練習をすればよいのか悩んでいる方もいるのでは？今回のブログでは、フルマラソンレース1ヶ月前にやるべきこと、やるべきでないことについて、私の実体験をもとにまとめます。あくまでも私の個人的な感想によるものですので、参考程度にご覧ください！
先日デビューしたメタスピードエッジ。このシューズを今後どうやって活用していこうかと悩んでいます。ハーフマラソンのレースで履いてみた感じ、足への負担が大きく、このシューズに慣れる必要があることがわかりました。一方、頻繁に履くと、反発やクッションの低下が心配です。3万円近くする高級レース用シューズですから、そんなに頻繁に履きたくありません。メタスピードエッジの耐用距離は一体どのくらいなのか？いろいろ調べてみました。一般的にアシックスのランニングシューズの耐用距離は
ステップスポーツのYouTubeで、アシックスのランニングシューズのチャート表を作っていました。アシックスシューズ大好きな私としては、非常に興味深い動画でした😁私がいつも気になるのは、マジックスピードとS4の位置付けなんですよね。もともとマジックスピードシリーズはサブ3向けのシューズとして発売されていたはずなんです。以下の写真はかつてアシックス公式から出されていた画像です。いつの間にか、マジックスピードシリーズは「サブ4向け」のシューズとされていて、スポーツショップ
先週末の日曜日は、フルマラソンレース前の最後の距離走。金曜日：ミニダイフク（2000m×5）土曜日：ジョグ5km日曜日：30km走というスケジュールでした。思った以上に足に疲労が残っていて、特に内転筋の張りが強い状態。なんで内転筋が張るんだろう？？土曜日の仕事のせい？肉体的な疲労よりも、仕事による精神的な疲労の方が強いかなという感じでした💦シューズはエボライドスピード3もう、距離走といえばこれです！最近また少し値下げされた感があります！[アシックス]
昨日は「サブ3.5を達成するための目安」という記事を書きました。らんラボ！の深澤さんのYouTubeの動画からの引用でした。前回の内容は以下の通りです。【サブ3.5を達成するための目安】・練習量月間300プラマイ50・5km23分切り・月2〜4回の20〜25km走今回も同じく、深澤さんのYouTube動画からの引用になります。サブ3.5を達成するために、具体的にどのような練習を行えば良いのか？という話ですね！まとめると以下のような感じです。
私は現在、サブ3を達成するために日々トレーニングをしています。サブ3は市民ランナーの上位3%とか5%とか言われますね。せっかくなら、そこを目指して頑張りたい！ランニングを始めた時、「サブ4を達成できたら中級者の仲間入り」と言われたのを覚えています。サブ4を目指している市民ランナーさんもたくさんいますよね。サブ4、サブ3.5、サブ315、サブ3と、マイルストーンが細かく刻まれているフルマラソン。それぞれのレベルに合わせた目標を立てられるのもマラソンの面白さの1つかなと思いま
私がジョグや距離走で愛用しているエボライドスピード3軽くて、適度な反発もあって、走っていてとても気持ちいいシューズです。ポイント練習から距離走まで幅広く使える万能シューズ！購入してから半年くらいなのですが、すでに走行距離は700kmを超えています。以前、ブログ記事で書いたのですが、このシューズはまだまだ現役でいけそう！800kmが交換の目安と言われる中、きっと1000kmくらい走れるんだろう。そう思っていました。『ランニングシューズの替えタイミングはいつ？』１月の月
土曜日の夜に1000mインターバルをやった翌日。朝から30km走を行いました。正確には、いつものコース31.6kmです。この夏は毎週30km走を行ってきましたが、前日夜のランニングは避けてきました。理由は以下の２点です。・水分不足を防ぐため・距離走前に疲労回復する時間の確保本当は今回も前日夜のランニングは避けたかったのですが、天気やスケジュールの関係で仕方なく・・・日曜日は朝から涼しく、気温は23℃。もはや脱水のリスクは少ない。距離走前の疲労は当然ある
気がつけば新潟シティマラソンまで1週間を切っていました！今日が10月8日（水）そして新潟シティマラソンが12日（日）今日を含めて、あと5日です！今回のマラソンは距離走として位置付けているので、ベストを目指すレースではありません。とはいえ、それなりのペースでしっかり走り切りたいですから、ある程度の準備は必要です。メインレース前のようにガッツリ調整はしませんが、そこそこ調整していかないと！今回のフルマラソン1週間前の練習はこんな感じで行きます。6日（月）20km
当日の睡眠時間は7時間。5時に目が覚めて、ベッドでうだうだして、布団から出たのが６時。朝食は７時。ご飯１杯と目玉焼き、納豆、味噌汁。いつものレース前よりも少し多めに食べてしまいました。レーススタートが9時ですから、ちょっと遅めです。上尾競技場到着は8時10分頃。スタンドで着替えをして、8時40分からアップ開始。アップ後そのままスタートするので、メタスピードエッジでジョグをしました。いつも通りのジョグだったのですが、ウォッチによるとキロ4'20ペースになっていまし
京都マラソン当選！！そーいや書いてなかったですが、京都マラソン当選しましたwwwいや、ぶっちゃけね、京都マラソンって初めてエントリーした年に落選しただけで、それ以降全部当選してんすよ。個人フルマラソンもペア駅伝も。なので、自分の中では京都マラソンってエントリーすりゃ出られる位置づけになっちまってるから、当選したっつっても珍しいことでもなくて（落選した人ホンマごめん）って感じの書き方ですけどねwwwあ、てかてか、でも今年はちょっと様子が違うよな。今年の京都マラソンはなんとエ
ポイント練習やレース用のシューズとして非常に優秀なマジックスピード5。私も早々に購入して、メタスピードエッジの練習用として愛用しています。このシューズは非常に軽くてスピードが出しやすい！マジックスピード4が好きだった人からは賛否両論ありましたが、私はとてもしっくりきています。しかし、最大の弱点はワイドサイズがない！ということでした。どのメーカーも、トップシューズにワイドサイズは存在しません。トップシューズに準ずるシューズも、なぜかワイドサイズがないメーカーばか
先週末の土曜日は、ショートインターバルを行いました。400m×10本。先週の土曜日も同じメニューを行ったのですが、昼食を食べずに15時半頃にスタートしたせいか、途中で力が入らなくなり撃沈・・・今回はそのリベンジマッチです💪去年のこの時期は、すでに600m×8本のショートインターバルを行っています。3月末にとくしまマラソンに出場した影響もあり、去年よりやや出遅れている感じ。なので今回は確実に400m×10をこなしたい！そんな思いでジョグで上尾競技場へ向かいました。
今回のブログでは、私のフルマラソン1週間前のルーティンを紹介します。コンディションを整えるための方法は、練習メニューを軽くして疲労を抜くだけではありません！いろいろ駆使してベストコンディションを作っていきます。私がやることは以下の通りです。・お菓子断ち、食事改善（本当は2週間前から）・睡眠時間を7時間以上確保（1週間前から）・カフェイン抜き（1週間前から）・鉄サプリ補給（1週間前から）・ウォーターローディング（4日前から）・カーボローディング（3日前から）
昨日のランニングで、8月の月間走行距離が500kmに到達しました！GPSのズレのせいで少し短めに出ているので、実際は510km以上走っているのですが、スマホの画面で「500」という数字を見ると感慨深いです（笑）余談ですが、私のアップルウォッチのGPS、日によってズレの幅が変わります💦昨日（「今日」と表示されているもの）より木曜日の方が少し長い距離を走っているはずなんです。去年までの私には、月間500km走るなんて全くイメージできませんでした。300km走れたら満足。40
ポイント練習キロ4'10のペース走の翌日は、15kmの中強度走を行いました。以前もブログで書いたのですが、サブ3達成のための目安の1つとして、息が切れずに走れるペース、日常的にこなせるペースがキロ5'00を切ることキロ5’00が最低限できればキロ4’40というものがあります。『サブ3を達成するための条件』YouTubeを見ていて参考になった動画。池上さんの動画もたまに視聴させていただきます。この方の動画は良くも悪くも「忖度なし」という感じです💦非常に論理的…a
12月14日（日）のフルマラソンレースで、アシックスのメタスピードエッジ東京を履きました。メタスピードエッジを履いたのは・10月のポイント練習（インターバル1000m×10）・11月の上尾シティハーフマラソンこの2回だけ。ハーフマラソンでは最後まで足が持ちましたが、フルマラソンではどうだろうか？カーボンプレート入りのトップシューズは、足作りがしっかりできていないと後半地獄を見るという話をいろんなところで聞いています。足の保護機能よりも、スピードを出すことに振り切ったシ
「ボメロ18って重いよね？」正直、これは“本当”です。ただし、重い＝ダメではありません。むしろボメロ18の重さは、走りを遅くする欠点ではなく、ジョグを崩さないための装備に近い。結論まで一気にいきます。ボメロ18は重い。けど「質」が違う重く感じる理由はシンプルで、足にまとわりつくような接地感があるからです。スピードシューズの軽さは「抜け感」。対してボメロ18は、着地を受け止めていなす厚みがある。軽くはない。でもこの重さは、鈍さではなく安心感で
前回の記事では、奈良マラソンに向けた事前準備や寒さ対策についてまとめました。『奈良マラソンの寒さ対策｜6回出場して分かった事前準備と服装のポイント』奈良マラソンへ向けて調整をしていました。『マラソン1週間前にやらかした話｜調整期の刺激入れで痛めた実体験』奈良マラソンに向けて引き続き調整中です。2週間前の状…ameblo.jpそして今回。ついに奈良マラソン2025を走ってきました。この記事では、当日の流れからレース展開、ゴール後までを振り返ります。⛅大会当日の天気2025年1
今日は胃検診に行ってきました。40歳ですからね💦胃検診が必要な年齢なんだそうです。私の職場では、40歳以上の職員は全員胃検診を受ける対象になるそうで。人生初のバリウムを経験してきました。バリウムって、飲んだら自然に排出されないから下剤を飲むんですよね。そのくらいの知識はありました👍注意事項に目を通すと・前日22時以降の食事は禁止。水のみ可。・検査２時間前から水も飲んではいけないとのこと。私は朝９時からだったので、７時以降は水も飲んではならないとのこと。
上尾競技場でインターバル走を行うランナーさんたちに感化されました😁おれもインターバル走をする！！7月まではちゃんと毎週1000m×5の練習をしていたんです。8月にメンタルがやられ、追い込む練習ができず・・・8月末に久しぶりに設定を落として1000m×5ができたのですが、暑さと疲労とメンタルで、なかなか継続して行うことができませんでした。9月下旬になり、ようやく涼しくなってきたので、インターバル走再開です！夏場は暑過ぎたので、1000m×5の「インタ
新潟シティマラソンに出場してきました！10月11日（土）に車で3時間50分かけてさいたま市から新潟市へ。この日は軽く新潟観光をして、12日（日）がレース本番でした。今回のレースは距離走の一環としての出場。設定はキロ4’40〜4’50ペースで42km走り切ること。4’45で走り続けると大体3時間20分でゴールなので、そのくらいを目標にしました。結果はゴールタイム3時間11分でした😅良いのか悪いのか、最初の5kmをオーバーペースで入ってしまい、そのままのペースでゴ
最近思うことがあります。アシックスマジックスピード5と、初代メタスピードシリーズってどちらが優秀なシューズなんだろうか。※マジックスピード5のレビュー記事も書いていますので、よろしいければご覧ください『アシックスマジックスピード5を実際に履いてみてのレビュー』他の方のレビューでは、賛否両論あるマジックスピード５。「マジックスピード５は反発が弱く、４の方がよかった」なんていう声も上がっています。そこで、マジックスピー…ameblo.jp『アシックスマジックスピード５で走っ
フルマラソン後は身体の免疫力が低下します。フルマラソンは3〜4時間、長い方だと5〜6時間も運動をし続けることになりますね。これにより、強い身体的ストレスにさらされ、免疫細胞の減少、粘膜バリアの低下などによって、免疫機能が一時的に弱まるのです。なので、フルマラソン後は特に風邪に注意！フルマラソンは風邪が流行りやすい秋から冬にかけて行われますから、より気をつけなければなりませんね。そんな私ですが、去年は12月のメインのフルマラソンの2週間後にインフルエンザに罹患しました
とくしまマラソン1週間前の週末です！今から楽しみでならない😁とくしまマラソンは吉野川の河川敷をひたすら走るコースのようです。景色自体は良さそうな口コミだったのですが、ずっと変化がなくキツいというような声もありました。私はひたすら河川敷を走るコースには慣れていますので全然問題ありません💪高低差もあまりなさそうで、気持ちよく走れるかな！橋で小さなアップダウンがあるようですが、後半のキツいところで下り基調なのはありがたいですね！ただ、行きが向かい風なのに帰りも向かい風
さいたまマラソン3週間前の週末。今週末の予定は16日（金）インターバル2000m×517日（土）つなぎジョグ18日（日）35km走こんな感じです。この記事を書いているのが16日（金）の夜なので、16日の練習について書いていこうと思ったのですが、それよりも書きたいことがあるので練習の詳細は次回へ😅16日に行った練習は予定通り2000m×5（ミニダイフク）2000m×7のダイフクスペシャルでも良かったのですが、5本走って体の状態が良かったので、逆にやめておき
先日の夜の話。自宅で相方と一緒にお酒を飲んでいました。飲んだのはスパークリングワイン。アルコール度数は5%という軽いもの。小さな缶に入っていて、250ml程度だったと思います。私は普段からお酒はほとんど飲まず、たまに嗜む程度です。この日もこの1本で終わりました。ワインと一緒に食べていたのはクルミにキャラメルフレーバーがかかったもの。これを食べ終え、ワインを1本飲み終わった頃に、なんだか気分が悪くなってきました。自宅ですから、とりあえずソファに横になりなが
本命フルマラソンレース後、今日で３日目です。振り返りのブログ記事も読んでいただきありがとうございました🙇後半の振り返り（昨日の記事）は、途中で眠くなって終わらせてしまったのですが、今朝あらためて加筆したので、もしよろしければご覧いただけると幸いです！『赤羽トライアル（フルマラソン）振り返り②』昨日のフルマラソンレースの振り返りをしていきます。自分の備忘録も兼ねて書こうと思うので、自己満足気味なブログになるかもしれません💦すみません。今回は前回の続…ameblo.jp私、フルマ
1.大会概要大阪ハーフマラソンは、毎年1月に開催される国内屈指の高速ハーフマラソン。大阪城公園をスタートし、長居公園でフィニッシュするワンウェイに近いコースで、アップダウンが少なく、例年好記録が出やすい。エリートから市民ランナーまで幅広いレベルの選手が集まり、速い集団がいくつも形成されるのがこの大会の特徴。一人では出しにくいペースでも、集団にうまく乗れれば自然とタイムが出る。自分は毎年この大会に出場していて、位置づけは「勝負レース」というより今の走力を確認するための定点観測レース。
昨日は平日の仕事の疲れもあり、朝早く起きられず。8時くらいに目が覚めて、諸々のやることをやって、14時頃からランニングを開始しました。天気がよく、気温は20℃ちょっと。ランニングには少し暑いくらいでしたが、気持ちの良い春らしい日！花粉症の症状も和らぐので、今くらいの時期が最も好きです😁朝一や夕方の方が走りやすいと思いますが、暑熱順化のために日中の最も気温が高い時間帯を選びました。この日のトレーニングメニューは200m×20本です。ジョグで上尾競技場まで往復。そして
