市民ランナー

9月20日の田沢湖マラソンまで、あと２週間になりました！距離走の一環とはいえ、今季初レース！楽しみです！たまに公式HPをチェックして、新着ニュースを確認しているのですが・・・今日確認したらこんなアナウンスが・・・鈴の着用だと！？？😱てか、ツキノワグマ出没警報ってなんですか？？？延長って、今まで出ていたんですか？？？まぁ、秋田だからね。クマが出るかもしれないっていうのはちょっと思ったけどね。でも、さすがに田沢湖の一大イベントで、1000人を超える人が集まる

9月1日【朝】7km(jog)_43′40″9月2日【朝】8km(jog)_47′28″9月3日【朝】10km(jog)_58′15″9月4日【朝】12km(jog)_70′54″9月4日【夕】1km(jog)3000m(PR)_11′48″(3′57″-3′55″-3′56″)100m(WS)×3_18″1-17″0-17″3200m_33″81km(jog)9月から再スタート！そして、珍しくjogを頑張ろうと思っています！そこで、確実に走る時間を確保するために、少し朝

8月は過去最高に走り込んだ1ヶ月でした。今年の8月はここ数年の中で、もっとも気温が低く涼しかった気がするのは私だけでしょうか？朝晩など、30℃を切る時間帯が多く、助けられました。今回のブログは毎月行っている振り返りと、今月の目標についてです。自分の方向性の整理を目的に行っていますが、お付き合いいただけると幸いです🙇８月の振り返り走行距離月間走行距離：569.6km約570kmということで（笑）夏前の目標は7、8月ともに月間450kmでした。7月に46

これまで何度か「無理せず続ける」ことについて書きましたが、今日は「続ける」を成功させる「習慣化」について。筋トレで鍛えた筋力と同じように、ランニングも休みすぎると、持久力が低下してしまうなんて話があります。AIによれば、1週間程度ではほとんど低下しないということでしたが、2,3週間以上休めば、徐々に低下し、長引けば元の体力に戻すまでに、休んだ期間と同じかそれ以上の時間がかかるとのことでした。つまり、継続が大事という話です。どんなことでもそうですが解説しているyou

アメリカ東海岸で土曜日の夜、北海道マラソンを誰ぞやのライブ配信で視聴していた。楽しそうだなーと羨ましく思いながら自室でまったりと。自分が人生初のフルマラソンを走ったのは2022年の北海道マラソン。参加者が少ないときにスルリと潜り込むのが自分らしい。誰にも知られず走って帰ってきた、みたいな。思い立ったようにトレッドミルの上をモタモタ歩き始めた10カ月後の参戦。50過ぎて狂ってるといまなら思うけど、コロナ禍でホントに少し頭おかしくなってたのかも。そこから4年連続でフルマラソン走って

昨日、整骨院で体のメンテナンスをしてもらいました。ふくらはぎとハムストリングがパンパンに張っていたので、そこを解消してもらいたくて。ふくらはぎは予想通りパンパンだとのことだったのですが、それよりも足首の硬さと大腿四頭筋（前もも）の硬さを指摘されました。足首の可動域が狭くなっているので、衝撃がふくらはぎにかかる？そんな感じの説明だった気がします😅足の親指と人差し指の骨の付け根あたりを押されたら、激痛が・・・これが、足首が固まっている証拠なのだそう。私は外反母趾と扁

昨日、筋力が足りない話をしたときに、あたかも腸腰筋だけが足りないかのようなことを書きましたが、実はもっと深刻に筋力が不足しているところがあります。それは、腕ですというのも、数か月前に1500mの測定会に出てみたら、腕振りがゴールまでの5分弱持たなかったのですごくたまにするインターバル走とか全力で走るときに、腕が引き千切れそうになるので、うすうす気づいていたことではありますが遡れば、学生時代のスポーツテストでは懸垂が0回か1回でしたし実は、youtubeを見て

７、８月の合計で1000km以上の距離を走ってくれた私の体。さすがにふくらはぎを中心に疲労が溜まっています💦ふくらはぎはパンパンに張っていて、このまま走り続けたらいつ怪我をするかわからないくらい。むしろ、よく怪我せず8月を乗り切ったな・・・と思うくらい😅ということで、９月のスタートは自分の身体のために投資をしてきました！私、今までお金をかけて自分の体のメンテナンスというものをしてきませんでした。怪我をしたら整骨院へ行く。恥ずかしながらそのくらいしかしていま

「フルマラソンを上手く走りたい」その116〜大したことない、実に小さなことが積もってタイムになります３月終わりは消えない痛み、ほぐすとより痛む現実に、ブログを掛ける体の状態ではないと思いました。ブログを再開する中で、始めましたのが、この「フルマラソンを上手く走りたい」でした。１週間に６話を書かせて頂いていますから、今週は20週目です。もう少し、９月いっぱいまで書くことも考えましたが、少しずつ始動していますから、来週からテーマを切り替えたいと思います。そんな最終種はここまでの

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。昨日で8月も終わり。月間走行距離はと言うと…モチオ↓ドラ子↓7月は上回ったものの、何とも少ない…大会に出たとは言えハーフ、それも記録狙いではなかったので調整は不要だったはず。例年にない涼しさだったことを鑑みると、かなりサボった感があります。つくづく思うのですが、アメブロガーさんはじめ、ネット上に投稿している方って練習量が多いですよね。ベテランランナーさんになると質も量も高ボリュームで「故障しないのか？」「どうやって時間を作って

市民ランナーのみなさんはVO2maxという言葉を１度は耳にしたことがあると思います。というより、市民ランナーのみなさん以外にこの言葉を知っている人っているのでしょうか？💦少なくとも、私はランニングを始めるまで全く聞いたことがありませんでした。最近出てきた言葉なのかな？VO2maxを日本語にすると「最大酸素摂取量」です。運動時に体が消費できる最大酸素量のことで、「心肺持久力」なんていうふうにも言われるのだとか。VO2maxの値が高いほど、有酸素運動と持久力のレベルが高い

かなり前になりますが、初めてトレランの大会に出たときの話。スタート直後の少しのロードは興奮して全力疾走したため、前にはゲストランナーさんや猛者十数人しかいない状態になったことがあります。そのままトレイル上りに入り、地面を見て夢中で走っていて、ふと道の先を見上げると、誰もいなかったという経験をしたことがあります。トップ選手の上りの速さは尋常じゃないわけです最近、思っているのが、かっこいいランナーは坂をしっかり走れるということそのため、私は激坂を涼しい顔で上っていくランナー

またまた富士登山競走で思い出したことです。2年前に五合目コースに出走したときに感じたのが、スタート前、富士吉田市役所横でアスファルトに座って待つのが暑くて辛かったということ冬なら寒い、夏なら暑い、雨ならずぶ濡れ、スタート前の待ち時間がしんどいのはマラソン大会あるあるですねそのため、今年の出走では、それを見越してシェード付きキャップFEELCAP"X-WINDANDSHADECAP"https://item.rakuten.co.jp/sports-diary/kkj

8月27-29日【休み】8月30日5km(jog)_30′02″(キロ6)8月31日3km(jog)_21′07″(キロ7)7月中旬からRUNのシーズンオフとしてのんびりと走ってきましたが、それも今日で終わりと思うと少しガッカリする気持ちもありまして💦このままのペースでもいいかなーなんて思いもしますが、夏に休んだのは9月から頑張るためなので、ここは(少しだけでも？)気持ちを入れ替えていきましょう！ということで。好調だった7月初めの状態に戻すのには時間がかかりそうですが、9月から

今日で８月が終わりますね。やっと終わりますね。もう、走りすぎて疲れました😅もちろんこれで燃え尽きたら本末転倒。7、8月の走り込みの成果を9月以降に発揮するんです。8月の月間走行距離はこんな感じでした。AppleWatchの計測だと557km。しかし、上尾競技場１周をちゃんと800mとして計算すると、ちょうど570kmでした。いや〜、頑張った！こんなに走れるとは思わなかったです！去年までの月間走行距離の最高は、だいたい420kmくらい。それを、7月（

8/29に「つま先が開くのはなぜ？」というタイトルで書きましたが、追加で気づいたことが二つあったので、追記です。1．つま先が開く人は膝も斜め外側に開いていることが多そうO脚になりやすいということからも想像つくことでしたが、自分で走りながら確認するなら膝を見ればわかるかもしれません。2．つま先が開く人は自転車を漕ぐとき開いていることが多そうこれも当然といえば当然ですが、走っているときより確認はしやすいので、注意してみるとよいかもしれません。

今日は、最近買ったシューズのなかですごくよかったものがあるので紹介6月にあった飛騨高山ウルトラマラソンでのシューズ選びの話から始めます。ウルトラランナーみゃこさん、ガチオさんなどおススメしている人が多かったので購入したのが、THENORTHFACE"VECTIVForward"https://item.rakuten.co.jp/supersportsxebio/109063636011/おススメされているように自然と前に進む感じで走りやすかったのですが、20km

ご訪問頂きありがとうございますソロ車中泊🔰準備中らら★ミキティ🩷✨✨です昨日の北海道マラソンやっぱり大会の雰囲気いいですね人気大会で参加者２万人市民ランナーにとって道マラはお祭り🎇って言われてます皆さん、楽しんで走られた事と思いますお疲れさまでした走り出しの気温は１９℃ただ、ＴＶ中継が一点集中じゃなく男子撮ったり、女子撮ったりカメラワークが煩雑で解説もブレまくりＣＭだらけ（仕方ないけど）途中で一旦観るの辞めました🙏３０km地点あの吉田響くん（フルマラ２回目）独

安全面を考慮してボランティアスタッフが最低25人集まった場合のみの開催となりますが、12/12(土)に熊本地震支援チャリティーのフルマラソン「第１回アスリートファースト42.195福岡」と言う大会を開催いたします。参加料は1,000円ではなく2,000円となりますがこれでも十分にフルマラソンの価格破壊だと思います。先ずはボランティアスタッフを先行募集いたします。よろしければボランティアスタッフとして、または選手としてのご協力をお願いします。ボランティアの方々の力添えが無いと大会は

初めての人が野球やゴルフのスイングをするときに、つま先を外側に開いて構える人がいます。子どものころにやっていた人は、普通、足は平行に構えるように思うので、よっぽど苦手なのかなと見えてしまいます。このつま先を外側に開く人が意外にも市民ランナーさんに多い気がします普段のランニングで、ほかのランナーさんとすれ違ったり追い抜かれたりすると、シューズをつい見てしまうので、気づきましたつま先を外側に開いて走るフォームは、理論もなにも知りませんが、どう考えても遅いように思えませんか？

昨日のランニングで、8月の月間走行距離が500kmに到達しました！GPSのズレのせいで少し短めに出ているので、実際は510km以上走っているのですが、スマホの画面で「500」という数字を見ると感慨深いです（笑）余談ですが、私のアップルウォッチのGPS、日によってズレの幅が変わります💦昨日（「今日」と表示されているもの）より木曜日の方が少し長い距離を走っているはずなんです。去年までの私には、月間500km走るなんて全くイメージできませんでした。300km走れたら満足。40

夏の甲子園が終わり、「今年の夏も終わったな〜😭」と思っていましたが、まだまだ暑いですね〜🥵とはいえ、10月からフルマラソンの大会が始まっていきます！そう、フルマラソンシーズンはもうすぐ！年明けのレースのエントリーも行う必要があります！そして、本日は、あるレースのエントリーをしました！別府大分毎日マラソン！こちらの大会にエントリーしました！この別府大分毎日マラソン、通称、別大マラソンの特徴はこちら⋯⋯そう、最低でも、3時間半（サブ3.5）以内に走れないとエントリーできま

私の今年の本命レースはつくばマラソン！11月22日のつくばマラソンまで、あと12週間になりました。７、８月としっかり走り込み・土台作りができたので、あらためて９月以降のトレーニング計画を立ててみました。ざっくりイメージとしてはこんな感じです。・週末の距離走の質を少しずつ上げていく・ショートインターバルの距離を少しずつ伸ばし、最終的に2000m×7を行う。・1km4'10のテンポ走をコンスタントにこなす・ポイント練習以外のジョグの質を下げるこれをレース3週間前

毎日走ることをおススメしましたが、体が慣れるためにも何時ごろに走るかは決めたほうがよいと思います。では何時ごろがよいか。圧倒的におススメなのが、早朝（朝食前）ですまずは各時間帯の心持ちを考えていきます8時から18時は仕事の時間としてのスケジュールで考えます。早朝（起床後～朝食前）：起きたばかりでゆっくりしたい。朝（朝食後～仕事前）：食事後はゆっくりしたい。慌てて仕事に行きたくない。夕方（仕事後～夕食前）：仕事の疲れ、夕食前の空腹でゆっくりしたい。夜（夕食後～就寝前）

もともと出てきたお腹を引っ込ませるとかダイエットのために始めたランニングでしたが、数年続けてわかったことがあります。それは、ランニングでは痩せないということ。これは個人差があると思いますので、一事例ではありますが、多少のだぶつきがなくなるとはいえ、筋トレではないので、マッチョになるわけでもなく、ハードに走りこむわけでもないので、トップランナーのように細身になるわけでもなく、なんとなく健康体だよねくらいになる程度私の場合は、ランニングを始めてまず起こった症状は、お

出場予定の「白馬国際クラシック50km（9/13）」が迫っていますトレラン大会ではこれまでで最長の大会！まだ2週間以上あるのにすでにドキドキしてきています！ただ、不安はありません（脚はつって悶え苦しむでしょうが）なぜか、「歩けばいいから」マラソンと比べてトレランのよいところは、コースに応援してくれる人がいないところが多いとこですねつまり歩ける区間が多いということです応援してくれると力になるのですが、小心者の自分は、応援してくれる人の前では歩けないというジレンマがあ

8月25日約3km(jog)_約23分【丸亀城】8月26日約3km(jog)_約23分【高知城】25日からの四国の旅♪25日、26日と夕方に30分ほどフリータイムが出来たので、周辺を軽くjogしました。25日は丸亀城の天守閣まで行ったのですが、そこの坂道と階段を上り下りしたところ、翌日、見事にひどい筋肉痛に😰たかが300mほどの公園の坂道をゆっくりjogのスピードで走っただけで激筋肉痛になるとは、かつて富士登山駅伝(山区間すべて)、富士登山競走、ハセツネ71.5kmの経験者としては

先週の平日、また忙しくなってきて睡眠時間が減り気味になりました・・・特にお盆休みはしっかり寝られて、１日７時間以上を確実キープしていたのに。最近は１日６時間もキープできず。睡眠の大切さについては、以前ブログでも書いたところなんですけど。『「睡眠時間」と「涼しさ」どちらを優先すべきか』７月、８月は暑い中でいかに走る距離を積むことができるか。これをテーマに日々トレーニングをしているところです。私がこの時期に避けていること。それは、暑い時間に…ameblo.jp８月は生活に

前にランニングを無理せず続けるために、ゆっくりでいいからできるかぎり毎日やるのがおすすめと書きましたが、疲れにくい体を手に入れられることのほかに（同じ意味ともいえます）、それの大きな効能があったので、今日はそれについて。毎日走れば、楽な走り方に収斂するyoutubeを見ていたら、「楽に走れるフォームになりたい」と言っているランナーさんがたくさんいました楽に走られれば、42.195kmもつらくなく、最後まで走り切れるという気持ちでしょうね。よくわかります。（が、走られ

私は30年以上、ランニング障害など故障したことはありません！何か特殊な練習をしたり、特別なケアなども行っていませんし、故障予防のためにランニングフォームを意識することもありません！.市民ランナー歴の長い58歳Shiinoです昔々の、元陸上経験者ですが、現在は市民ランナーを中心とした指導を行っています。指導歴もかなり長くなり、その分だけ年齢を重ねました。指導業の傍ら、陸連公認審判員もさせていただいております。.私のように30年も故障していない市民ランナーは、少ないかもしれませ