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チャレンジ富士五湖3LAKESのレースレポートを書かせて頂いてます。ラン日記にも書きましたが、ゴールした後に大腿四頭筋が疲れていて、普段より身体が後傾していた点がスゴく反省でした。今年は100kmレースをしっかり走りたいので、スピードによるフォームの変化への対応、アップダウン走の不足など、見つけた課題を改善させて、今後に繋げたいと思います。春はいわて銀河、秋は丹後と、キツいコースで色々学んできたいと思います。さて!レースレポートの続きです。精進湖から西湖までのスライド区間で
火曜4/23は夜が職場の懇親会でした。早朝からUSとの打合せで1日が始まり、ランチタイム以外はすべて打合せで埋まっていました。そのまま懇親会でした。帰る時に短くランで終えました。前日同様に筋肉痛でした。が、月曜と比べて、筋肉痛の場所が動いたり、強さが変化しています。大会後の僕はこうした変化を勉強しています。例えば、どの筋肉を普段より使っていたか?どの筋肉の疲れが大きいか?を基に、フォームを確認します。特に、今回は累積標高が540mだったようですが、奥武蔵ウルトラは2000m
月曜4/22は筋肉痛!しかも、大腿四頭筋が筋肉痛です。その理由は身体が後ろに倒れていたからです。レースが終わった処で大腿四頭筋の疲れに気付きましたが、友人から頂く写真を見て、客観的に見られました。写真はスゴく役立ちます。ありがたいですね。自分のフォームを見て反省でした。今回は意図的に普段走るペースより落としました。これから100kmにも取り組むからです。課題出しは大切なことでした。スロージョギング(キロ6〜7)と距離走(3:40〜4:00/km)だけでなく、もっと広いスピードでも走
人間の身体には筋肉があります、ただ鍛えないと加齢とともに筋肉は低下してしまいます。では、どうしたら予防できるのか?答えは、鍛えることです。さらに言えば、どこの筋肉を鍛えることがもっともいいのか?4つあります。一つめは太ももです、大腿四頭筋です。二つめはお腹、腹筋です。三つめは腕の筋肉、上腕二頭筋。四つめは背中、広背筋になります。この四つの筋肉は普通の生活をするのに最低限必要な筋肉になります。最低でもこの四つを鍛えてあげてください^^筋肉は鍛えれば何歳からでもつきます!や
皆さま、ご機嫌麗しゅう存じます。左利きの男でございます。本日もわたくしの左利きワールドにようこそおいでくださいました。今回はスクワットというナイスミドルには欠かすことの出来ない筋トレについてお話させて頂きたいと思います。お時間ございましたらお付き合いくださいませ。スクワット。かつてこれほどまでに美しいマッスルムーブメントがあったでしょうか。これほどまでに人々を魅了するボディアートがあったでしょうか。何故、わたくし達はスクワットを愛してやまないのでしょうか。スクワットは脚を鍛
どうもこんばんわ。前回、お伝えした膝蓋上嚢や膝関節筋についてはいかがだったでしょうか?今回は膝蓋上嚢の前後の組織についてお伝えしていこうと思いますこれまでに膝周囲の組織として膝蓋下脂肪体や膝蓋上嚢についての重要性をお伝えしておりこれらの組織が硬くなってしまうと所謂、『拘縮』を生じさせてしまい可動域を制限し痛みを引き起こしてしまいます今回は膝蓋上脂肪体(SFP)と大腿骨前脂肪体(PFP)についてです。①膝蓋上脂肪体(SFP)は膝蓋骨上端と膝蓋上嚢前面、大腿四頭筋の後面で形成され
起始外側広筋…大腿骨の外側表面内側広筋…大腿骨の内側表面中間広筋…大腿骨の内側表面大腿直筋…腸骨体停止…膝蓋骨、脛骨粗面大腿四頭筋は、膝窩筋と共に膝関節に作用する筋肉です。大腿骨前面に位置する筋肉で、大腿筋膜張筋・縫工筋・大腿筋膜により覆われています。膝蓋骨を包み込み、膝蓋骨からの中間膝蓋靭帯として脛骨粗面に終わります。起始部では各々が独立した四頭からなりますが、終止部では合流して一本の腱となります。………………………………
ウルトラ翌日🗻大腿四頭筋と内転筋が見事に破壊💥されていて起き上がれなかった💦ウルトラは、ロードランナーよりもトレイルランナーが強いわけだ💪足が回復したら、高山ウルトラに向けて山練始めます⛰️午前中、よちよち歩きで仕事🚶♀️
こんばんは昼間は日焼けしそうな晴天☀️大阪府枚方市(ひらかたし)ですマンション敷地内にツツジが満開知らない間に咲いてたのよ〜あと珍しい⁈クリーピングタイムの絨毯が美しい⬇️先日もブログに挙げましたがNetflixで少し前に1話だけ観てイジメや殺人⁈ドロドロ復讐ドラマを予感して観てなかったんですが‥ひょんな事から‥また観てしまいそう‼️ハマってしまった🤣“ペントハウス”先日ついに3シーズン観終わりました最近の私の口癖がチュダンテ!←嫌なことある時に口走るク
フラメンコ師匠のブログから勝手に拝借シリーズ。→雪かきをした。→雪かき用ブーツがデカイ。→(ブーツの中で足が動くくらい)→ハムストと大腿四頭筋が過緊張になった。→その過緊張が脊柱起立筋に波及した。→しなやかに歩けなかった。→意識的に過緊張を解いたらマシに歩けた。→これは舞踊指導に役立つぞ!という内容。僕の場合、シューズのサイズではなく、フロアの滑りで同じ事が起きていると思います。皆さんも「滑り」とは戦っているでしょうが、僕は本当に苦手!→フロアが滑る。→ハ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「下半身の強化をしたくて脚の日を週2回行おうと思っているのですが、どのように組んだら良いでしょうか」といった相談を受けました。下半身のトレーニングといったら強度が高いために、週1回で行っている方も多いかと思います。また下半身はやることが多い為、時間がかかってしまうということもあります。その為、下半身の日は憂鬱(?)に感じてしまうこともあるのではないでしょうか(苦笑)。そんな場合、
20kg筋トレで使うバーの重さバーだけでも20kg筋トレ初心者の女性の場合、このバーを使っての筋トレは出来ない方がほとんどそこでウチのジムでは6kgのバーを筋トレ初心者向けにご用意しております。そのバーに2kgのプレートを8枚付けてトレーニング出来るようになるといよいよ20kgの大バーを使ったトレーニングデビューです本日、その大バーでのスクワットのトレーニングデビューを飾った会員のAさん(仮名)さん写真では分かりにくいですがバーにプラス1.25kgのプレートを付けてのワイド
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。今回は時短トレーニングに挑戦。時間がない時は、サッと済ませたいけれども、強度は妥協したくないというわがままな要望を叶える為のテクニックです。それを下半身で行うには、自重エクササイズの中でも強度の高いシシースクワットが欠かせません!シシースクワットスタートポジションボトムポジション主に大腿四頭筋を鍛えていきますが、腹筋にも効きますしバランストレーニングにもなります。特にボトム
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。*過去記事「2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー10選」「体脂肪を減らすダイエット方法」*今日の筋トレ:脚(大腿四頭筋:太ももの表側主体)・スクワット(大腿四頭筋・大殿筋)・レッグプレス(大腿四頭筋・内側)・スミスマシンスクワット(大腿四頭筋・外側、大殿筋)・レッグエクステンション(大腿四頭筋)・カーフプレス(ふくらはぎ)・ベンチブリッジ(ハムストリングス:太もも裏側)
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。下半身を鍛える代表的なエクササイズには、まずスクワットが挙げられると思います。ただ腰に痛みがある時などは、無理に行わず外すこともあるでしょう。そういった時の代替エクササイズとして、安全にできるのがレッグプレスです。レッグプレスはスクワットに比べると腰への負担も少ない反面、強度に関しては劣る部分もあります。しかしやり方次第では、スクワットに負けない位の強度にすることも可能なんですよね~そ
こんにちは、マネージャーの恩田です。本日は3日振りのエニタイム赤羽北。昨日までは3連休でリフレッシュしてました!といってもコロナ&猛暑で外出もままならず。外に出たのは猛暑の中ジョギング。そして筋トレしに近所のエニタイムくらい。それ以外は自宅。毎晩、18時位からカラダ動かして、ビール飲んで。充実してました!!あ、あと特製スイーツも作りました。こちらは近日公開予定です!YASU'sキッチンにて!!さて、少し前のブログで「脚」を鍛える重要性をお話し
レッグエクステンションつま先の向きで変わる筋肉の刺激https://youtu.be/jdEvbobI59sレッグエクステンションつま先の向きで変わる筋肉の刺激レッグエクステンションはもも前の筋肉を刺激することのできる種目です。動きは単純ですが膝を伸ばすときのつま先の向きで使われる筋肉の刺激の割合が変わってきます。もも前の内側の内側広筋は特に弱くなりやすい筋肉なので意識的に鍛えてあげましょう!#レッグエクステンション#もも前トレーニング#大腿四頭筋#内側広筋#筋トレ初心...youtu.be
トレーニング種目の主動筋と協働筋と拮抗筋ベンチプレス(主働筋)大胸筋(協働筋)小胸筋、三角筋、上腕三頭筋(拮抗筋)広背筋、上腕二頭筋スクワット(主働筋)大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス(協働筋)脊柱起立筋、下腿三頭筋デッドリフト(主働筋)脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス(協働筋)大腿四頭筋、広背筋、僧帽筋ベントオーバーロウイング(主働筋)広背筋(協働筋)大円筋、小円筋、僧帽筋、上腕二頭筋(拮抗筋)大胸筋、三角筋前部レッグエクステンション(主働筋)大腿四頭筋
自転車体力の衰えが気になっているこの頃です。坂道が上れるのかな?気持ちの良い津久井湖の坂へ行ってみることにしました。更に愛川町の方へまわり道して坂ポタしてみましたが・・津久井湖の坂は気持ち良く上れて一安心です。きつ過ぎず、ゆる過ぎずで真下の湖と町の向こうに丹沢の山を見ながらゆるゆる上がっていくのは楽しい。湖を横断する三井そよかぜ橋ではいつも一休みします。R412のアップダウンを愛川町に向けて進みます。今日のコースでは一番大変なところだけれど、ゆっくりでも脚を止めずに
「マッスル英語コーチの吉川俊男」です。本日は、英単語の【数に関するの接頭語】を筋肉で攻略していきたいと思います。bi:2つの例:bilingualtri:3つの例:trianglequadri:4つの例:quadruped(4足獣quadriからquadruに変化してます)これらの接頭語はラテン語が元になっているそうです。このブログを見てくれている皆さんは上記の接頭語を覚えている方も多いかと思いまッスルが、試験で緊張していたりすると思い出せない事もあ
大腿四頭筋のトレーニングで、前回はスクワットを紹介しました。スクワットは強度が調整しやすいので、初心者でも取り入れやすいトレーニングです。スクワットに匹敵するトレーニング方法に、チューブを使ったトレーニングがあります。以前捻挫のリハビリで、足首のチューブトレーニングを紹介しましたが、チューブは大腿四頭筋のリハビリでも有効です。スポーツジムなどには、レッグエクステンションを行うための器具が存在します。今回はそのトレーニングを応用した、チューブレッグエクステンションを紹介
こんにちは。人とペットのエネルギーを穏やかに整えるレゾナント・ヒーラーのマダム・サーニャですうっすらと続いている連載モノの④となります【'頑固な肩こりを改善する'シリーズ】①頑固な肩こりの解消を目指して②眼瞼下垂の手術を受けたら③「あなた、20年後には大変なことになるわよ」という予言⇧③ヨガの話で思い出しました💡姿勢改善メソッドに通っていたこともありましたそこで初めて自分が「巻き肩」で「出っ尻」だということを知りま
昼は麦茶!夜は麦酒夏は麦なしでは生きていけない(笑)こんにちは、マネージャーの恩田です。世の中はお盆休み!みなさま、いかがお過ごしですか?エニタイムは年中無休でトレーニングOKです。やることなくてお暇な方はぜひご活用ください!(いや~、しかし昨日は大入り満員でした!)本日は前回に引き続き「尻トレ」を別バージョンでお伝えします。これも効果満点!筋肉痛100%!題して、「大殿筋と大腿四頭筋を極める」本日は当ジムのフリーウエイトスペースにある
全国1000万人の筋肉ファンの皆様★お待たせ致しました!5月20日に開催と告知してました新宿歌舞伎町の筋トレ女子💪飲み会イベント第二弾🍺🍺🍺に私もまた参加する事が出来ました😆😆😆今回のスペシャルゲストは大腿四頭筋ガールでお馴染みのブラマジ田中ちゃん🧡と車を持ち上げる女子高生で有名なムネピクパワー女子さくらちゃん🌸のムキカワなお二人でしたのでめちゃくちゃ楽しみにしてました🌈🌈🌈会場には今回も20人近く参加されてモリモリ盛り上がり🔥マッスルガールズでお馴染みのなおにゃん応援副団長と1番乗りで駆
起始…腸骨体停止…膝蓋骨、脛骨粗面大腿直筋は、大腿四頭筋と呼ばれる筋群の中のひとつの筋です。腸骨体で寛骨臼の直前部に始まり、その内側では内側広筋と、外側では外側広筋に沿うように大腿骨の前面を通過して膝蓋骨と脛骨粗面に終わります。大腿神経により支配されています。作用膝蓋骨の伸展と、股関節の屈曲に関わっています。人の大腿直筋です※「ボディナビゲーション」より大腿直筋は大腿部前面に位置し、円筒型をした浅層の筋肉です、
今日もエニタイムに行ってきました!今まで使い方がよくわからなくてベルトスクワットを使うのを避けていたのですが頻繁に話しかけてきてトレーニングの邪魔をする中国人がやり方を教えてくれて(良いところもあるじゃん!)やってみたら、太ももに今まで味わったことのない刺激を与えることができました💪安全に追い込めるし、1年後、どれだけ脚が発達するか楽しみ🥳今まで脚トレはゴールドジムでやってたけど、ベルトスクワットの使い方がわかった今、ゴールドジムの利用価値がなくなってきた。いよいよゴールドジムを退会する
外側広筋斜頭の記事をPOSTリハビリメディア様で書かせていただきました。https://1post.jp/3470外側広筋斜頭の起始が外側大腿筋間中隔です。外側大腿筋間中隔の位置は膝関節伸展筋である外側広筋斜頭と膝関節屈曲筋である大腿二頭筋短頭の間に存在しています。要するに外側大腿筋間中隔を境にして膝関節の屈筋と伸筋が別れているということです。他の部位にも筋間中隔という名前は使用されますが、その中でも大腿の外側筋間中隔は分厚く強固です。それだけ強い筋の作用が働いていることが推測さ
『膝蓋骨骨折ギプスリハビリ膝の痛み動かしにくいつっぱり感』6月初めに転倒し左膝のおさらを骨折しました。先日ギプスが外れたのですが膝が曲げられず日常生活に困っています。リハビリの予約が取れず進まないため悩んでいるところ知り合いに紹介されご連絡しました。と、ご相談くださいました🙏ご紹介ありがとうございます🙏まずは膝の状態を分析していきましょう💪主訴左膝関節膝蓋骨骨折座位から立位、立位から座位での痛み、つっぱり感アライメント骨盤右下制左挙上後傾肩甲骨右下制+
大好きな脚トレの一つに、ジャンプランジがあります。今回は、ジャンプランジのメリットをお伝えしたいと思います。その前に、ジャンプランジにて鍛える事が出来る筋肉をお伝えしたいと思います。ジャンプランジで鍛えられる部位は、・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・大臀筋・股関節屈筋群・下腿三頭筋・体幹です。では、ジャンプランジで得られるメリットです。・瞬発力の強化・バランス力の強化・跳躍力の強化・心臓血管系の強化が、主なメリットです。たまに、バーベルスクワットが面倒な
全国1000万人の筋肉ファンの皆様★Twitterでのフォロワーが18000人の大腿四頭筋🦵🏽✨の大きさがひときわ目を引く🔥🔥🔥人気の筋トレ女子ブラックマジシャンガールこと『ブラマジ田中』ちゃん🧡が、今年Youtubeチャンネルも始めてくれました㊗️㊗️㊗️私も応援リツイート🔥だけでなく応援ブログ🔥でもご紹介して参りたいと思いマッスル🐷🧡ブラマジ田中@duel_stand_by_今年の目標として大会を目指すことに決めた🔥FWJのウェルネス出場予定😉ポージング、減量、筋トレ今年は自分に負け