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少しblogの更新に間が空きましたね。みなさまお元気ですか？さて私目blogを書いていない間に色々と覚えなければいけない事がある事に気づきましたよそれは何だ？って事なんですがここ最近のblogの内容から走り始めたんだなってのは分かっていただけるかと思いますが走り方と歩き方が違うと言うことを体で勉強してしまったんですねそう、走り方を覚えなければ"どえらい目に遭ってしまう"って事ですね"基礎"って何事にも大切って話ですさて、私目55歳
「フルマラソンを上手く走りたい」その107〜過去の出来事が今の痛みやコリに繋がりますね〜いやぁ、今週は「痛みと原因は離れている」「痛む箇所を押すと悪化させる場合がある」など、この処、僕が経験してきたことを基に書かせて頂いて来ました。初めに、脹脛のコリについて書かせて頂きました。そして、大腿四頭筋のコリについて書かせて頂きました。これは、2026年の今に痛みが生じたと言いますより、2024年初めに感じた変化がカギになっていたようです。ところが、実際は2022年に始まっていたと思うこと
「フルマラソンを上手く走りたい」その106〜大腿四頭筋の疲れが与える影響って大きいですね普段は１週間を続ける形で内容を書かせて頂いていますが、今週は何日間かに絞る形で、書かせて頂いています。その理由は痛みに苦しまれている方のお役に立てればと思ってのことです。非常に悩みますのは、痛む箇所と原因はとは離れている点、原因を見つけるのは簡単でない点です。レースを走っていましても、ハムストリングスや脹脛にテーピングしている方が非常に多いです。今回の僕はハムストリングスや脹脛だけでなく、大腿四
ランニングをしている人で、「膝を休ませても、また走ると痛くなる」「膝周りをケアしているのに、なかなかスッキリしない」そんな人はいないでしょうか。私もここ2年ほど、膝の痛みに悩まされてきました。休んだり、シューズを変えたり、走り方を考えたり。良くなったと思って走ると、また痛くなる。ところが最近、「もしかして、膝だけを見ていたのが間違いだったのでは？」と思う出来事がありました。気になったのは、前もも（大腿四頭筋）です。前ももと膝はつながっている大腿四頭筋は、その名の通り太も
こんにちは❗️FlexiblePerfectBody協会代表の安藤一樹です。今回は、症例報告をしていきます。症例紹介:Oさん廃用症候群独歩自立レベルふらつきあり治療後の変化:大腿四頭筋のリリーブを実施後、ふらつきが軽減した。※リリーブは、当協会独自のリリース方法です。図.大腿四頭筋引用元:ヒューマンアナトミーアトラス。本症例は、大腿四頭筋の筋硬結によって、膝関節の円滑なダブルニーアクションが出現しないことによって、歩行時も常に膝屈曲位となり、筋の
「フルマラソンを上手く走りたい」その105〜コリはバランスが取れてしまうと痛みを感じないみたいです先々週から痛みだしました右股関節周りの痛みがようやく解決に向かっています。実はゆっくり走っていますと、様々な気づきがあります。普段は毎週、１つのテーマについて書かせて頂いていますが、今週はこのコリについて書かせて頂いています。前日は足の痺れと感じていたことが、実は腓腹筋のコリが原因だったという話を紹介しました。更に、この腓腹筋のコリが右腰を前に曲げられない原因にもなっていたことを書かせ
こんにちは。医療法人典宝会あかばねクリニックです。「椅子から立ち上がる時に『よいしょ！』と声が出るようになった」「何かにつかまらないと立ち上がれない」「立ち上がった後にふらつくことがある」このようなことはありませんか？実は、「立ち上がる」という動作は、毎日の生活の中で何十回、何百回と繰り返している、とても大切な動作です。この動作が難しくなると、外出がおっくうになったり、転倒のリスクが高まったりしてしまいます。また、「立ち上がるのが大変だから」と座って過ごす時間
こんにちは！名古屋市中区の伏見駅、丸の内駅、名古屋駅からすぐにある肩こり解消専門店の『伏見パーソナル整体院』です！#求人募集#セラピスト募集中#施術者募集#整体求人#求人#整体転職今回は階段を降りる時や坂を下る時の膝の痛みについて書いていきます！階段や坂を下る時の膝の痛みの原因として大腿四頭筋の弱化が考えられます！階段や坂を下る際は大腿四頭筋に強い負荷がかかり、弱化していると膝関節を支えられず、直接軟骨など関節部分に負担がかかることで痛みを引き起こすんです！特に内側は弱化し
久しぶりの朝ラン今日の日の出時間5:14往路5:11からの復路5:20最近階段で膝が時々ズキンと痛むグルグルグルコサミン飲んどけ怖くて走れなかったけれど、普段駅までの小走りは痛まない最近走ってないことによリ、膝を支える筋肉大腿四頭筋、ハムストリングスの劣化で負荷が直で膝関節に響くのが原因かと負荷をかけないことが逆効果だった？生兵法？で、朝ラン再開ほぼひと月のブランクとは言え、レース出走以外でモチベあげる何かを見つけないとほいじゃぁねごぶれぇしまーす
木曜8/13に続いて雷雨になる可能性を感じて、金曜8/14は慎重にコースを考えながら、歩きました。家まで歩くのが大変かも、と思い池袋からしばらく西向きに歩きました。木曜は真っ平らな場所でしたから、ゆっくり走れましたが、金曜はダメージの確認を兼ねて、歩きました。湿度が高くて、歩いていても汗が出ました。ペットボトルを買って、飲みながら歩きました。パン屋さんに寄れないかしら？と思っていましたら、何だか予定していない処で、脇道を見ますとパン屋さんの感触〜！近づいてみますと、マフィンとか書い
長野3日目今日は？今日も会いたい友人がいるのでその前に駒ヶ根付近を走ることに。昨日の高ボッチをランしたせいか筋肉痛がひどい、、、、大腿四頭筋がバッキバキ。臀筋もきてるけど大腿四頭筋が、、、下りかなとりあえずゆっくり走ろうとしてたら夫がスキー場目指そうとする、、、馬鹿野郎スキー場って言ったら坂！！！もう今日は平地がいいの、、、、🥹って思って、遊歩道って看板見つけてナーイスって思ってそっち行ったら、、、ね、、、これ坂、、、っていうか、、、もうハイキング、、、でも山
しゃがみ込むと膝の下が痛い…その原因は？「しゃがみ込むと、膝の下が痛いんです」そんな症状で来られたお客様。普段はそれほど痛くないのに、しゃがみ込む動作をすると膝の下に痛みが出るとのことでした。こういう時、痛い場所だけを見てしまいがちですが、「なぜ、しゃがみ込んだ時だけ痛いんだろう？」と、まず動きを頭の中でイメージします。しゃがむ時には、膝のお皿が動き、膝周りの筋肉や靱帯にも負担がかかります。そこで今回は、・膝のお皿の動きを整える・膝下の膝蓋靱帯をゆるめる・大腿四頭筋の硬
8月11日火曜日今日は、山の日：自然に親しみ、山の恵みに感謝する日。そしてきのこの山の日:：形が「8」と「11」に見えることと「山の日」にちなんてらしいね？なるほどでもないがこうして覚えると残るね！ありがとうございますそして、夏休みの無い私には、本日は、有難い祝日の山の日、束の間のお休みで感謝にございまするよ！けども朝からリハビリに様々とバタバタと忙しなく何時もの日常の朝に変わらずで、したが。そこそこ頑張ろうそして束の間の休みを愉しみたく思うたりねコンディションは、先週から芳しくない
主訴右ひざ痛お悩みの内容歩行時の右ひざ痛が強く、膝を伸ばして歩くことができない。野球や学校行事への参加にも支障が出ていた。年齢11歳性別男性病院での診断膝蓋骨脱臼、滑液包炎※膝蓋骨脱臼とは、膝のお皿（膝蓋骨）が外側へずれる状態。※滑液包炎とは、関節周囲のクッション組織に炎症が起こる状態。これまでの経過2022年6月19日、クーラーボックスを担いで階段を降りた後から右ひざ痛を発症。当初は軽度であったため野球の試合に出場したが徐々に悪化した。整形外科を受診し、レントゲン検
こんにちは！横浜ひざ整体院の佐々木です。私が毎回確認している部位があります。それは、「膝のお皿は、ちゃんと動いているか？」です。「お皿なんて動くの？」と思われるかもしれませんが、膝のお皿（膝蓋骨）は、膝を曲げたり伸ばしたりするときに、上下・左右へある程度動きます。そして、この「お皿が動く」ということが、膝をスムーズに動かすためにとても大切なんです。膝のお皿は「滑車」のような役割をしている膝のお皿は、医学的には「膝蓋骨（しつがいこつ）」と呼ばれます。太ももの前には「大腿四頭
ハイサーイ！本日、令和８年８月８日末広がりの８が３つ並ぶ縁起の良い日です。実は沖縄県、「８８８」や「８８８８」など、８並びの車のナンバーが最も多い都道府県なんですよ！実際、よく見かけます（笑）これも沖縄あるあるの１つでした週末なのに台風で出かけることもできず、朝から自宅でNetflixでも観ながらのんびり過ごそうと思ったのですが…じっとしていられないぱっきー＆ぱきの（笑）珍しくぱきのと１時間ほど筋トレぱきのはYouTubeを観ながらヨガマットの上で何かヨガっぽいことをやってまし
【内容2026年8月6日記事】今日は13時から、お待ちかねの訪問マッサージを受けました😌今日も定番の座位肩揉みをして頂きながら、昨日投稿した記事に書いた｢大腿直筋の硬化｣、｢外側広筋の張り｣、｢内側広筋の活動低下｣という、大腿四頭筋のバランス不良について相談しました😓『ヘルスケア（運動後のメンテ）』【起稿2026年8月5日記事】昨日私は、自らの脳卒中後遺症（感覚統合不調）について掘り下げ、長文の記事を投稿しました👇『私の脳卒中と後遺症（目眩の原因解明！…ameblo.jp原因は｢内
早速ですが!私目、ランニングを始めました🏃♀️とは言っても、まだまだ4回ほどしか走っていません😅片道3kmの往復6kmです。それを中2日で走るようにしています。走ると言っても初めての時なんて酷いもので半分は歩いていましたよ😅普段からスクワットやゴムバンドを使って太ももの側面や内腿なども鍛えるようにしていましたが"走る"とゆう行為は筋肉への負荷のかかり方が違うんですね〜‼️びっくり‼️体重を支えるにしても足裏への衝撃から始まり足首関節と
先日山に行って大腿四頭筋の力が衰えていることに気がついてスクワットを始めた、(^_^;)😇😅🦵。以前は大腿四頭筋がボンレスハムのように盛り上がっていたのだが、最近はそれがすっかり平らになっている、(゜o゜;😇😅🦵。毎日４、５キロくらい歩いているのだが、平地をトコトコ歩いても大腿四頭筋は強化されないそうだ、😇😅🦵。階段の昇降とか踏台昇降とか登り降り運動をしないといけないそうだ、(^_^;)😇😅🦵。確かに立ち上げる時や重い荷物を背負って階段を登り降りする時には何となく力が入らない感があった、(^_
ピラティスと仲直りをして去年の2月から完全プライベートレッスンで月4回平均でレッスンを受け続けつい先日、トータル70回目のレッスンを完了しました。わたしはマットレッスンやマシンレッスンなどのグループレッスンには参加していないので、それらのレッスンに参加されている方よりは、明らかにレッスンの回数は少ないと思います。本当は、プライベートレッスンとグループレッスンとを併用した方が、週3回30分程度の運動習慣を推奨としている3033運動としては良いのだろうけどわたしのペースは週1回ピラテ
＼最大1000円OFFクーポン／リストストラップ滑り止めパッド付きジムトレーニングリフティングリストラップデッドリフトチンニング懸垂筋トレグッズ男女兼用練習筋肉ウエイト手首保護負担軽減ダンベルバーベルロング黒ブラック楽天市場脚トレの日にデッドリフトをしているんですがその時にリストストラップとパワーベルト使っててリストストラップ付けるだけでだいぶ違うのでぜひみなさんも使ってみてください✨️こんにちは！今日のトレーニングは脚の日！
「秋は元気に走りたい」は、３月中旬に急に痛みが出た中で、タイトルを替えて、始めさせて頂きました。なんですか、急に右足の痺れや血流の悪さが出ました。腰を曲げたり、右膝を持ち上げた時に右腰に痛みが出ました。本当にガッカリしました。あちこちケアしても、コリがない（本当は感じられなかった）ので、どうしたものか？と考えました。結局、１年以上の間に溜まった疲れが痛みとなって表れたと分かるまでに随分時間が掛かりました。今は大分良くなって来ましたから、タイトルの見直しを考えています。そうで
絶賛ダイエット中の私。スクワットは筋肉が集中する下半身を鍛えるのに最適！さらに、複数あるスクワットの中でも最強とされるのが「ブルガリアンスクワット」なのです。なぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を同時に鍛えられるから。自重でも高い負荷がかかり、筋力だけでなく体幹・バランス・神経の働きまで強化できる。また、フォームを変えるこ
vol.4805Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日は太もも前後を使い分けるヒップリフトをご紹介自分の体重でできるのが良い所です↕️⏫通常の
「山に行かないか」とか誘ってきたやつがいた、(ーー゛)😇😅🏔️。昔はずいぶん山もやったが、最近は全く山⛰️はやっていないので『面倒くさいな』とは思ったが、なんか強行に誘うので仕方ないから行ってやることにした、(ーー゛)😇😅⛰️。そやつは計画していたのが、事情があって行けなくなったのでこっちに振ってきたようだ、(ーー゛)😇😅⛰️。そいつは年を取ってから山行を始めたのだが、こっちは昔はずいぶん登ったが、もう長いこと山⛰️からは遠ざかっているので本格的な登山はできないが、けっこう歩いているし、ちょっ
こんばんは！筋肉バァバです最近ジムのマシンは使っておらず水泳だけです私は上半身で泳ぐタイプなので下半身の筋力不足です大腿四頭筋は太ももの筋肉ですが、下半身に不都合が起きる原因のほとんどが大腿四頭筋の衰えのようですもっとも簡単で安全な鍛え方は、背中を壁につけ、イスに座る姿勢を２０秒ほど保つウオールシットです寝る前にやっています今日も一日お疲れさまでした
ついにバーベル90㌔を達成しました！88.5㌔でちょっと足踏みしていましたが、鎌田史上新記録です。20㌔のバーベルから始めたのは10年前、筋肉強化に努めてきた成果と自分をほめています。ぼくが意識してきたのは、大腿四頭筋や殿筋の強化。ワイドスクワットは、大腿四頭筋の内側の筋肉が大きくなり、転倒予防になります。膝関節にも、腰にも負担が少なく、お尻の筋肉・大殿筋も強化されるので、美尻効果も期待できます。普通のスクワットもいい筋トレですが、太ももの前側の筋肉が大きくなりやすいので、足が
はい。正座から何もつかまらずに立ち上がれるかは、下半身の筋力やバランス能力を簡単に確認する目安の一つです。一般的には、反動をあまり使わずにスムーズに立ち上がれる場合は、次のような能力が保たれている可能性があります。太もも（大腿四頭筋）やお尻（殿筋）の筋力足首・膝・股関節の可動性バランス能力体幹の安定性(ChatGPT)★あぐらでも起床でも蹲踞でもいい。立てないとフレイルになるのは近い。
今朝は、50分間のZ2走をしました。マイクロカレント治療器の電極パッドを大腿四頭筋の両端に付けたところ、ついに違和感も消えました。明日からEペース走とかしたいところですが、ポジティブ慎重派のチャッピーコーチから、しばらくZ2走との指示が出ましたので、従うことにします。梅雨明け前でも、すでに35℃予想ですので、熱中症に気をつけて走りたいと思います。
深さ・フォーム・速度を目的に合わせて選ぶ「スクワットは、どこまで深くしゃがめば良いのか？」「ハイバーとローバーでは、どちらが筋肥大に効果的なのか？」スクワットに、すべての人へ当てはまる唯一の正解はありません。骨格や脚の長さ、股関節・足関節の可動域、ケガの有無によって、適したフォームは変わります。大切なのは次の3点です😊①しゃがむ深さ②バーの位置とスタンス③動作速度①深さは筋肥大に影響する脚やお尻を発達させたい場合、痛みなくコントロールできる範囲で深くしゃがむことは有効です。
