上腕三頭筋

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・

筋トレ中、特にフレンチプレスをしているときに「肘がポキポキ鳴る」こと、ありませんか？痛みはないけど、ちょっと気になる…。今回はその原因と対策を、わかりやすく解説します！---🔍ポキポキ音の主な原因①関節内の気泡が弾ける音（滑液の圧力変化）肘関節には「滑液」という潤滑液があり、動作によって圧力が変化すると気泡が弾けて「ポキッ」と音が鳴ることがあります。これは自然な現象で、痛みがなければ基本的に問題ありません。②肘筋（ちゅうきん）のコンディション不良肘の裏側にある「肘筋」がうまく

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。暑い時期は、半袖で上腕を露出することも増えてきます。そんな時、二の腕(上腕三頭筋長頭腱)が仕上がっていると、周りの目が羨望の眼差しになるかもしれません😝この二の腕って、何気にエクササイズの種類は豊富なのですが…皆さんは二の腕を鍛えるには、何で行いますか？？ダンベルエクステンションスタートポジション収縮位ポジションマシントライセプスエクステンションスタートポジション収

たくましい腕の象徴である上腕三頭筋。これを効率よく鍛えるフレンチプレスは、多くのトレーニーに人気の種目です。しかし、熱心に取り組むあまり、肘に「ピリッ」とした痛みを感じた経験はありませんか？その痛み、決して無視してはいけません。間違った方法でトレーニングを続けると、慢性的な痛みに悩まされたり、最悪の場合、長期的にトレーニングができなくなったりする可能性すらあります。この記事では、元パーソナルトレーナーである筆者が、解剖学的な知見と現場での経験を基に、フレンチプレスで肘が痛くなる科学的な原因か

1.ナローベンチプレスとは？基本を理解しよう1-1.ナローベンチプレスとは？その定義と目的ナローベンチプレスは、バーベルを肩幅よりも狭い手幅（グリップ）で持って行うベンチプレスの一種です。通常のベンチプレスが主に大胸筋全体の強化を目的とするのに対し、ナローベンチプレスは特に上腕三頭筋（二の腕の裏側の筋肉）を集中的に鍛えることを主な目的としています。手幅を狭めることで、動作中の肘の曲げ伸ばしの可動域が大きくなり、上腕三頭筋への負荷が高まるのです。補助的に大胸筋の上部や三角筋（肩）の前部

もう長いことやってる極真空手とそのために始めたジムでの専任トレーナーによるマンツーマン筋トレももう5年目だ！！まあ元々はそう言っていたが、最近は筋トレそのものが趣味になってきた（笑）筋トレってのは目標が大事だ、どっかの大会に出るか、目指す筋肉を具体化する！！最近、このマドンソクの映画何本か立て続けにみた！！筋肉のつき方が似てるんで参考にすることにしたよ（笑）見てるのは肩と腕ね、腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋！！この人の場合は、肩はそこまでない、しかし上腕はなかなかいいね！！まあ俺も実際、こ

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらからスーパーセットとは二つの異なる種目を、休息を挟まずに短時間で連続して行うトレーニング方法ですが…通常マシンを使うとなると・複数の器具を占拠・移動時間が発生といった問題があり、スムーズに行うのが難しかったりします😖そこで場所を移動せずにその場で実施できたら素晴らしいですよね♪実は上腕を鍛える際には、EZバーを使用すれば効率的なやり方があるのでそれを紹介して

水曜日、LAVAのキャンセル待ち状況はこんな感じだった。かつて、伊之助先生のレッスンの狙い目は強度が高いレッスンだった。KiranahYogaやヘッドスタンドのWSは、以前は当日でもキャンセル待ちにならなかった。しかし昨今は上のスクショの通り、ヘッドスタンドでも15人待ちになってしまっているちなみに、私の当日朝のキャンセル待ち状況はこんな感じ。二の腕ヨガは17人待ち、ヘッドスタンドは10人待ちからスタートし、多少順番が進んだとはいえこっからずーーーっと状況は変わらなかった結果的

こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です（Ameba発ブランドme&Reの人です）「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております。今は〜♪服の中に隠れているので〜♪全く気にならないかもしれない〜♪二の腕について。筋トレをやっても落ちなかった↓けれど美姿勢エクササイズで効果が出た…というご感想をいただいております。見てみましょう