上腕三頭筋

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。腕の日となると、上腕三頭筋と上腕二頭筋を一緒に行う方もいるかと思います。以前私は、三頭筋と二頭筋は別の日に行っていましたが、今は肉体との疲労を考慮して一日にまとめて実施するようにしています😅10年くらい前のメニューでは＜上腕三頭筋＞〇ナロー・ベンチプレス〇ディップスorベンチディップス〇ダンベルフレンチプレス〇ケーブルプレスダウン＜上腕二頭筋＞〇バーベル・アームカール〇ダンベル・

筋トレ中、特にフレンチプレスをしているときに「肘がポキポキ鳴る」こと、ありませんか？痛みはないけど、ちょっと気になる…。今回はその原因と対策を、わかりやすく解説します！---🔍ポキポキ音の主な原因①関節内の気泡が弾ける音（滑液の圧力変化）肘関節には「滑液」という潤滑液があり、動作によって圧力が変化すると気泡が弾けて「ポキッ」と音が鳴ることがあります。これは自然な現象で、痛みがなければ基本的に問題ありません。②肘筋（ちゅうきん）のコンディション不良肘の裏側にある「肘筋」がうまく

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。暑い時期は、半袖で上腕を露出することも増えてきます。そんな時、二の腕(上腕三頭筋長頭腱)が仕上がっていると、周りの目が羨望の眼差しになるかもしれません😝この二の腕って、何気にエクササイズの種類は豊富なのですが…皆さんは二の腕を鍛えるには、何で行いますか？？ダンベルエクステンションスタートポジション収縮位ポジションマシントライセプスエクステンションスタートポジション収

たくましい腕の象徴である上腕三頭筋。これを効率よく鍛えるフレンチプレスは、多くのトレーニーに人気の種目です。しかし、熱心に取り組むあまり、肘に「ピリッ」とした痛みを感じた経験はありませんか？その痛み、決して無視してはいけません。間違った方法でトレーニングを続けると、慢性的な痛みに悩まされたり、最悪の場合、長期的にトレーニングができなくなったりする可能性すらあります。この記事では、元パーソナルトレーナーである筆者が、解剖学的な知見と現場での経験を基に、フレンチプレスで肘が痛くなる科学的な原因か

皆さんこんにちは！BEYOND町田店です！男性であればたくましく太い腕に、女性であれば引き締まった腕に憧れませんか？💪実は腕の筋肉は、ダンベルさえあれば十分すぎるほど、鍛えることができます！今回はダンベルさえあれば、自宅でも腕を満遍なく鍛えられるトレーニングメニューを紹介いたします！この記事ではダンベルを使ったトレーニングの良さダンベルのみでできる上腕二頭筋のオススメ種目３選ダンベルのみでできる上腕三頭筋のオススメ種目３選オススメの自宅で使いやすいダンベルの種類を知ること

上腕三頭筋の短頭（外側頭・内側頭）は、主に肘関節の伸展（肘を伸ばす動作）に関与する筋肉で、特に肘を固定した状態で行う種目や、肩関節の動きを伴わない種目で集中的に鍛えることができますおすすめの鍛え方は以下の通りです■主なトレーニング種目①トライセプスプレスダウン（ケーブルマシン）チューブでも可能肘を脇に固定し、肘から先だけを動かすように意識することで、短頭に効果的に負荷をかけられます②リバースグリップ（逆手）で行う「リバースプレスダウン」も短頭（特