上腕三頭筋

スポーツジムフルマラソン挑戦シーズン４8週木曜日【上半身プル】猫背改善・くびれ作り背中のトレーニング「まだやっていない種目があった◎バックエクステンション◎ダンベルサイドレイズトレーニングサポートが必要な気がする次回はこれに挑戦してみよう』前回の通り、本日はこの2点についてトレサポをお願いしたまずは5回目となった広背筋トレーニング①ラットプル今回はおすすめの逆手持ちで重量12㌔15回×3セット前回レクチャーいただいた以下２種を自主ト

どうも、To-raiのコアラです＾＾今日のトレーニングも、いろいろな種目を取り入れながら身体をしっかり動かしました。1枚目はダンベルを使った胸・腕まわりのトレーニング。2枚目はバンドを使ったスクワットで、下半身をしっかり刺激。そして3枚目は、ベンチを使った上腕三頭筋のトレーニングです。胸、腕、脚と、それぞれ違う場所を鍛えていますが、身体はすべてつながっています。どこか一部分だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく動かしていく。これが、日常生活でも「動ける身体」をつくってい

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。胸のトレーニングとなると、・バーベルベンチプレス・ダンベルプレス・スミスマシンプレスなどフリーウェイト系の器具の種目に偏ってしまいますそこでたまには自重系のエクササイズで追い込んでみることにしました～自重でのディップスは上腕の角度がここではなく水平の高さにまるまで降ろすと、効き方がグッと変わります♪ただもう少し効かせたくなったので重さをプラスすることに💪専用のベルトのチェーンにプレート

どうも、最近太ってきた気がする仮面おじさんです。でも体組成計は3ヶ月毎と決めてるので意地でも乗りません(笑)ドスン！今日は家で高校野球見てたら大きな音がしてびっくり。お隣さんからかぼちゃが届きました。こないだの回覧板といい、直接渡してくれるか、せめて玄関前に置いといてくれたらいいのに。気難しい人です。それに家が壊れるからやめて欲しい=⁠_⁠=かぼちゃを持ってみたら結構な重さ。久しぶりにやりたくなりました！レッツ宅トレ！(笑)パンプキンフレンチプレス鍛えられる筋肉上腕三頭筋まず、か

こんばん🐕✨昨日はなんだか梅雨もとっくに明けたというのにジメジメした空気が体にまとわりつくような変な天気でした😊💦花火大会も多くの場所で行われていますね🎇🎇🎇高崎LIVEいよいよ明日てすね〜💞🎤🕺夏だからTシャツ👕とかで半袖になる機会がありますけど二の腕のプルプルが……💦思い切り手を上に上げて手拍子したり手を突き上げるときとか気になっちゃうんですよね〜‼️二の腕のフリソデ🤭こんなムキムキ💪の腕ならいいけれどなんとかならないかなぁこの腕！甘やかしっぱなしの私

お盆休み土曜日はジムトレーニングのみ夏季休みの店舗多くリトモスのWeb予約も出来なかったのでストレスなくトレーニング出来るところへ大胸筋Hammerの器具で上腕三頭筋はストレートバーお盆休みも終わりお仕事平常モードに

アイスピックで突き刺したろかと思うほどの激痛で、流石に金曜はもう仕事無理になって早退した。朝から既に激痛や眩暈やで起き上がれず休むことはあっても、一旦仕事に出たら小生そうそう早退することはない。その辺は根性論である。休んでも１日で何とか復帰する。連休はまずせん。その小生が金曜日、流石にギブアップした。疼痛スケール９超えたな。まぁ普段からStage２～３なんやけど。普段からなんちゃって脊損ですよってな。自分でも思うけど、よぉこんなんで普通に仕事して歌ってるゎ。まぁ仕事に関しては、職場が全く配

もう半年以上取り組んでる減量！！一番痩せたのは、長いことやってる極真空手の夏特訓全１０回ね、あれで２、３ｋｇかな、まあキツかったからね（笑）まあそんで現在までに１０ｋｇ痩せたよ、まあでも周囲からの反応もまちまち、若くて美人のワイフなんかは「どこが？」とか言うし、ジムのトレーナーや空手の先生なんかは「痩せましたね」というし、まあでも全然体が軽くなったとも思えない感じだ！！まあでもね、そんなことより折角頑張ってつけてきた筋肉、まあこれはどうしようもないけど、筋肉も減ってしまうというのは嫌だね、ま

スポーツジムフルマラソン挑戦シーズン４7週木曜日【上半身プル】猫背改善・くびれ作りアレンジアレンジ今日は二の腕：上腕三頭筋腕の後ろのたぷたぷが気になると伝えてトレーナーさんにアドバイスをもらう①-1リバースプッシュアップベンチに浅く腰掛け、ふちをつかむ肘が90度になるま腰を落とし、二の腕を意識して元の位置に押し上げる休みを入れずに①-2①-2フレンチプレスダンベル3㌔ベンチに座り両手でダンベルを頭の後ろで持つひじの位置と高さを変えず

股関節覚醒メソッド「バタフライフライト」──腕を使うだけで、股関節は勝手に動き出す──開脚前屈をするとき、つい力任せに倒そうとしていませんか。実は、股関節を動かすために一番大事なのは「脚」ではなく腕です。今日は、股関節が勝手に動き出す新メソッド“バタフライフライト”を紹介します。◆ステップ1：腕のセットがすべての始まり両手を大きく広げ、手首を背屈（反らす）して指先を揃える。そして肘をピンと伸ばし、上腕三頭筋をしっかり使う。この「腕の軌道」が整うだけで、体

お盆休み月曜日トレーニングへ大胸筋ベンチプレスから上腕三頭筋ははストレートバーでそしてリトモスWeb予約して無事に参加いつも参加出来ない時間のリトモス暑くてバテバテでしたが１時間しっかり動きました夜のレッスンへも参加と計画していましたが１本でお腹いっぱいに

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらから上腕二頭筋長頭腱（二の腕）を鍛えるオーバーヘッド・エクステンションをケーブルで「上方」に突き出すやり方の特徴です。ケーブルは高い位置にすると、降ろした時にすぐ当たってしまうので…降ろしてもストレッチが充分感じられる高さにセットしておきましょう。※腰位の高さが目安身体の角度が垂直気味だと、後頭部に当たってしまうので…前方に少し傾けると、ぶつ

ベンチプレスで、「胸にうまく効かない」「肩や手首に違和感がある」「重量が伸びない」と感じる場合は、手幅や握り方が合っていない可能性があります。適切な手幅は、肩幅、腕の長さ、胸郭の厚み、柔軟性、トレーニング目的によって変わります。今回は、ナロー・ミディアム・ワイドの違いと、安全な握り方を解説します💪【ここにグリップ幅の比較画像を挿入】■81cmラインとは？バーベルには、左右にグリップ幅の目印となるラインがあります。この2本の間隔が81cmです。この記事では、次のように分類します

土曜日トレーニングのみ都内ではない空いている店舗へ大胸筋Hammer器具で上腕三頭筋ストレートバーで

(水)19:30アクテノンド派手Fanveil踊っていてテンション爆あがりストレス発散😂ひらき方癖も治しながら上半身の使いかた腕や、手にとらわれがちですが、上半身の使いかた基礎ができていないと、たんなる旗振りになってしまう！別にベリーダンスじゃなくなくなる。どこで差をつけるか、ターンの時の体の使い方、視線、腕の上腕三頭筋をどう使うか足の内股は危険⚠️いつも付け根から意識ここが変わると、安定したステップターンのあとのぐらつき、アラベスクの出来あがりが全然違う

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらから上腕二頭筋長頭腱(二の腕)を鍛えるオーバーヘッドエクステンションをEZバーで行う時のやり方についてです。尚、種目名は『オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション』と長くなるので・オーバーヘッドエクステンション・フレンチプレスといったりもします😅それでは行ってみましょう！バーは・ストレートタイプ・EZバーがありますが、どうしてEZバーを選ぶのか…人に

昨日日曜日STAYHOMEも部屋トレ大胸筋自重上腕三頭筋ダンベルで

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらから上腕二頭筋長頭腱(二の腕)を鍛えるオーバーヘッドエクステンションをスミスマシンで行う場合のやり方についてです。ちなみに種目名は『オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション』と長くなるので・オーバーヘッドエクステンション・フレンチプレスといったりもします😅これをスミスマシンで行うと、強烈に効かせることができるので、紹介していきます！ベンチの角度は9

土曜日朝洗濯して外干しかかとが謎の痛みその為ジムトレーニングのみ都内では無いところへ大胸筋ベンチプレスからベンチプレスやはり継続が大切上腕三頭筋はストレートバーで入ります効きます足をケアして身体を動かしたい

全体的に体重ダウンで痩せてきてると気になるのが部分的な箇所。部分痩せなんかないっていうが、気になる。気になる箇所は、お腹と二の腕。お腹は痩せるのが最後というから、しゃーない。あと、腹筋は鍛えたらどうにかなるが、ヘソ下の下腹部は筋肉がない？からなかなか痩せないらしい。インスタでこうすると下腹部に効くってやつはよぅ保存してるがで、整骨院の先生と話してて、うちの振り袖(二の腕)見てもらったら、ほんまやな、けっこうあるな、ってこれは「上腕三頭筋」だって。うちはこの筋肉がない。上腕二頭筋

◆【警告】お腹より「背脂」がヤバい！来院される方の多くが「お腹のぽっこり」を気にしていますが、実はそれ以上に深刻なのが自分では見えない“背脂”（せあぶら）です。背中の脂肪が厚くなると、肩甲骨が埋もれて胸椎が動かなくなり、背中全体がガチガチに固まってしまいます。この背脂の蓄積は、二の腕の「振袖肉」の原因にもなり、腕だけを引き締めようとしても効果が出にくくなります。背中が使えないままでは、どれだけ腕を頑張っても結果が出ない。まずは肩甲骨と胸椎が動く背中の環境づくりが必

昨夜の男子バレー、熱が入りました💕9時半に寝る私も少し夜更かし？？笑今夜も楽しみ😊その頃でしょうか…見つけてしまいました💦二の腕の振りそで‼️ぷるんぷるん😅びろんびろん😆いつの間に‼️なかったん？って聞かれそうですか、そうなの筋肉質だったので😂まだ、上腕二頭筋は多少健在‼️猫背や巻き肩だと振袖の上腕三頭筋に影響するようです😅姿勢も悪くなってるしねあ‼️もしかして…？2キロ痩せたのは筋肉贅が贅肉に変わったから？？笑ほっぺも顎も垂れるはずです💦2018年の今

こんにちは本日晴れ☀️本日の担当本多です💪二の腕が痩せにくいと言われる理由はいくつかあります。①日常生活であまり使われない筋肉だから二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、普段の生活では意外と使う機会が少ない筋肉です。スマホ操作パソコン作業車の運転などは腕を曲げた状態が多く、二の腕の筋肉が十分に働きません。②血流やリンパの流れが滞りやすい肩こりや猫背があると、肩周りの血流やリンパの流れが悪くなりやすくなります。すると、むくみ老廃物の蓄積冷えが起こり、二の腕が太く見え

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらからEZバーを使って上腕三頭筋長頭腱（二の腕）に強烈に効かせるやり方の紹介です！構える時はEZバーを持って、ベンチに仰向けに寝ていきますが…この時、頭が少しはみ出るくらいにしていきます垂直の状態からEZバーを降ろしていきますが、なるべく肘を曲げずに降ろします。そのまま頭の位置を越すくらいまで降ろすと、上腕三頭筋長頭腱に強烈に効いていきます！動作的にはプルオーバ

金曜日やはり定時退社出来ずハウスダンスには行けずジムトレーニングへは行きました大胸筋遅い時間となったので空いているHammerの器具でベンチプレス台はなかなか空かず上腕三頭筋はスゴく入るバーでトレーニング

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓ショート動画はこちらから上腕二頭筋長頭腱(二の腕)を鍛えるオーバーヘッドエクステンションをケーブルで行う時のアタッチメント(リボルビングバー)についてです。ジムによってはリボルビングバーが置いてありますが、これは真っ直ぐではなく角度が付いています。良く見ると、EZバーと同じような形をしているんですよね～そこでストレートバーで手首や肩回りが窮屈に感じる場合でも…リボルビングバーを使うと、グ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「腕を上げると肩がつらい」「二の腕がたるんできた感じがする」「デスクワークや筋トレのあとに腕が重い」そんな方におすすめなのが。上腕三頭筋のストレッチです。上腕三頭筋は、いわゆる「二の腕」を形づくる大きな筋肉で、ヒジを伸ばす動きに重要な役割を果たしています。筋トレをしている方はもちろん、普段あまり運動をしない方でも疲労や緊張がたまりやすい部位です。代表的な上腕三頭筋ストレッチのやり方は、①座るまたは立

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「二の腕を引き締めたい」「腕立て伏せやダンベルをしているけど、なかなか腕が細く見えない」「年齢とともに、二の腕のたるみが気になってきた…」そんな悩みを持つ方は、とても多いのではないでしょうか。二の腕の見た目を大きく左右している筋肉が上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）です。腕の筋肉の中でもとくに大きく、腕のシルエットづくりに欠かせない存在です。（じつは腕の表側にある上腕二頭筋｟力こぶ｠より、腕の体積の多くを占めています）

絶賛ダイエット中の私。自重トレーニングのチャートを見つけたので参考になれば...参考↓鍛えたい筋肉から逆算する、スマートなアプローチ上記チャートは「働く筋肉別」に分類されている。例）上腕二頭筋を鍛えたい場合：ドアの枠に掴まって行う「ドアフレーム・ロウ」や、素早くパンチを繰り出す「バックフィスト」を試してみる。大腿四頭筋（太もも）を鍛えたい場合：いつものスクワットに飽きたら、代わりに「ランジ」や「サイドキック」を取り入

土曜日日曜日は身体を休める日に部屋トレはやりましたが土曜日肩のトレーニング日曜日上腕三頭筋