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例えば、右足にベイパーフライ、左足にウェイブライダー。左右で違う靴を履いて走ったことはありますか?僕はあります。『●自分の足を壊すことから始めました。』自分の足を壊す研究自分の足を壊す研究を始めました。足底筋膜炎を作るためです。治し方が解らないから、壊し方の研究から始めればいいそう思ったからで…ameblo.jpマネしないほうがいいですよ。あっという間に膝が痛くなるから。前回の記事では、市販の靴下がランニングフォームに及ぼす影響
みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。今日は“JOGの質”というテーマでお送りします。長距離の練習で多くの時間を占めているJOG。JOGのペースは人それぞれだと思います。中学校・高校の部活動ではJOGは個人ではなく主に集団で行う傾向にあります。大学生や実業団になると個人で行うことも増えてきます。しかし時にはグループJOGなどで、集団でJOGのペースを決めて行うこともあります。JOGの質私が高校の時は、基本的に朝は集団で400mトラックを25~30周、午後は12㎞(
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂くようになって、随分の時間が過ぎました。読まれる方によっては、何故、僕が忙しいのに時間を割いて書いているのか?あるいは同世代の方が僕よりタイムを伸ばすかもしれないのに手の内を明かすようなことを書いたりするのか?と思われるかもしれません。僕はブログを書いていますが、ブログを書かれる方が集まる場には行けませんし、盛るとかできません。ウケを狙えませんし、面白くも書けません。そんな僕なので、直球勝負とも言えるマラソンに正面からぶつかる
15分アクティベイト30㎞走ねらいマラソンの脚づくりシューズはアルファフライ3タイツは安心安定の↓メンズMCSランニングコンプレッションタイツ(マルチポケット)ma5305b楽天市場16,500円気温6℃寒さも暑さも嫌いな自分にはもう少し気温があってほしいところだが、これまでの30㎞走の中では一番良いコンディションだった。暖冬故に雪のない山奥。けど、これはこれで良い眺め↓最初は体の動きが今一つ。が、6㎞あたりから動き出す。20㎞過ぎで脱
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。新しく防水トレイルランニングシューズを購入したのでご紹介。一家に一足、雨の日に大変便利でだいたい二年一度の頻度で買い替えています。今日ご紹介するのは、『ナイキリアクトペガサストレイル4GTX(NikeReactPegasusTrail4GTX)』。く~~ナイキはほかのシューズに比べてデザインが抜群にカッコいい!実際にナイキを履いたときには周囲のランナーから、そのシューズ、カッコいいですね!と言われま
明日は春日部大凧マラソンです。僕は2013年9月に走り始めて、参加回数がもっとも多い大会です。初参加の2014年からコロナで中止された3年を除いて参加してきました。「マラソン自己ベストを更新したい」では失敗レースの原因を探り、どのようにしたら改善できるか?を考えてきました。その中で、レースプランが原因で失敗してしまうことがあることをキッカケに、平均ペースで最後まで走ることがベストで、3時間走の効果が高いことを書きました。スタミナ切れを無くす中で、体力が大事ですが、実際はエネルギ
監督の中馬です。5月です。会員さんは、会員会費の更新(1年会員または6ヶ月会員)および毎月のお月謝の支払いは練習会またはPayPayにてお願いします会費更新月がわからなくなった方は中馬まで!!!!!!!!一緒に走るラン仲間大募集中初回体験は、無料ですのでお気軽に参加ください2023年4月から会員制(1年または6ヶ月)および月謝制に変更になります。【会費】●会員会費(1年会員または6ヶ月会員)+月謝または非会員でスポット(都度)※会員会費の開始月はそれぞれに違って
「マラソン自己ベストを更新したい」では、効率良い走り方として、上下動を減らす取組みとして、足首を伸ばすことを紹介しました。普段はあまり意識していなかったけど、足首を伸ばすってこんなことなのね、と簡単に分かって頂ければ嬉しいですが、普段と違う動きなので、試しにくいかもしれません。■つま先立ちからの、つま先立ち歩きどなたもつま先立ちはできると思います。直立した状態から両足の踵を上げて下ろして下さい。次に、両足の踵を上げた状態で歩いてみます。僕の高校時代の同級生は踵を上げて歩い
「マラソン自己ベストを更新したい」では、春からお盆までの3時間走で得られる効果や目的を書かせて頂いています。特にその中では、失速する理由の1つにレースプランが原因のことがあり、レース後半まで良いペースを保つには「練習で事前に課題を抽出することが大切」と書きました。そして、後半までしっかり走る体力の大切さから体力を増やすことを考えました。でも、実際は体力が増えるより、体力を効率的に使うことが大切ではないか?と結論づけました。でも、「効率的な走り方」って抽象的で分かりにくいですよね。■上
40分ランニング+1km×2本ねらい①ランニングエコノミー向上②ロングランのためのフォーム改善シューズはウェーブデュエルプロ=「踵着地許さないマン」相変わらず踵が浮いている(エグれている)↑タイツは安心安定の↓メンズエリートMCSランコンプレッションレースショートma6409b楽天市場11,000円まずはランニングウェーブデュエルプロの反発でポンポンと楽に前進むことができた。平均ピッチは175spm。平均ストライドは1.41m。初代アルファフライで同
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」は1回目の本番レースを終えた方も多いと思います。僕は今週末ですから、そこに向けて、気持ちと身体を合わせて行きますので、連載としては書きにくい面もあります。今週は来週以降に向けた内容の前段階を書かせて頂いています。レース結果を分析して、ここからどうやってタイムを伸ばすか、あるいは目標に近づけるか?を書きました。恐らく来週は僕の結果(どんな結果かは分かりませんが、できるならちゃんとゴールしたいですね)から始めたいなあと思っています。昨日11/28はケ
こんにちは。普段歩く時もそうなんですが、走る時もガニ股になってしまい、膝が痛くなることがあります。ガニ股を治すいい練習方法はありませんか?ゆーじ男性40代********回答です*********ご質問をありがとうございますプロマラソンランナーの原田拓です。ガニ股は、男性の方が多いような気がしています。ガニ股で長い距離を走るとゆーじさんのように膝に痛みがでることも多くあります。これは、膝にかかる力のエネルギーが、真っすぐではなく斜め外に向かうことで、ねじ曲がった
今日も早朝から里見少女疾走団は活動してます。ただ今、朝の5:45でーーーーーす2人は元気。まぁ、豆はこの数時間後にかなり痛い事になるが💢💧今日のスケジュールはへちょ:敷島補助でユナイテッドACタイムトライアル豆:敷島でMJR陸上記録会終わったら、敷島からへちょを部活に送って浜川陸上競技場へ移動しアラマの濱口コーチの息子さん(元アラマキッズ)と、マサキ兄の応援をして、そこから更に城南緑地に行き、16時からのアラマ練習に参加し、へちょを迎えに行く予定である。濱口コーチの息子さん
水曜5/1は1日中雨でした。朝が早めに降り始めたので、雨が早めに止むかなぁと期待しましたが、気温も低くて雨ですから、無理して走るのは止めました。実は前日に長く走ったのは雨だろうと思ってのことでした。なので、気楽に歩いて終わりにしました。そこで、今日は普段と違うことを書きたいと思います。「年齢に抗う」という話です。僕はスポーツが得意な子供ではなかったです。今は速く走れるランナーですが、ランニングを始めた2013年45歳まではスポーツをやっていませんでした。ですから、スポー
2月のランニング記録:あしラボ1月後半から痛い左膝。。。どうしたものかとあれこれ悪戦苦闘した1か月となりました。2024年2月2日(金)左膝に痛みを感じた日から、1週間きっちりお休みしました。今日は1週間ぶりのランニングです。うれしいな〜!走る喜びをヒシヒシと感じました。ところが5キロ走ったあたりで左膝に違和感が。あちゃー、治ってないやん!(T_T)2024年2月3日(土)今日は、左膝に痛みを感じた後もぶっちぎって走ってみました。そしたら痛みを感じなくなりました。
今週のジョグ。月曜日は。ダウンも入れて12キロ。やる時はやりまっせ😤がしかし、火曜日は雨で休足。水曜日は。同じ12キロですが、10キロのタイムは少し遅くなって来ましたね…頑張ったはずなんですが🥲そして木曜日。10キロのタイムはさらに遅くなって来ました😅やっぱ夕食の食べ過ぎが原因?せこい言い訳しちゃうのか🤣そのあと2キロのダウン…を、し終わったその時!なんとあの日本一の称号を持つゆきち様が、クマの目の前に現れました🤣お~お!以前下関海響マラソンでスライドする姿は見て
初ハーフマラソンは、とりあえず完走できて、タイムは2時間12分。練習のときは、いつもスマートウォッチ君に、1キロ7分半か8分半のペースだって言われてたから、練習よりも長いハーフを走ったら2時間45分か、下手すると3時間かかるかな、と思ってたので、思ってたよりいいタイムでびっくり。1キロ6分半くらいで走れてるやーん。スマートウォッチ君、はずれすぎー。『ランニングアプリ』この間走ったハーフマラソン、私の安物スマートウォッチ君は、「14.3キロのランニング、平均ペース9分20秒」と判定
『着地の衝撃をやわらげるために必要なことは?』着地の衝撃を和らげることはランニングだけではなく、歩くときでも重要な動作になると思います。足が受ける衝撃は歩行では体重の1.2から1.5倍程度、ランニングで3…ameblo.jp12月11日の投稿で歩行時に膝の力を抜くことの必要性に触れました。ただ、膝といっても骨や腱、筋肉を含めた膝周辺と理解いただきたいと思います。私自身は歩行の延長線上に走ることがあると考えていますので、当然ながらランニングにおいても同様に膝の力を抜くことが必要
8月25日の投稿で、短距離の着地について考えてみました。私自身の結論としては速く走れる人は接地時間が短く、接地時間を短くしたからといって必ずしも早く走れるとは限らないということです。『ランニングの常識を疑ってみる『接地時間を短くする』その1』『速く走るには、接地時間を短くする必要がある』、最近よく耳にする言葉です。陸上競技の短距離練習でも、この点を意識した練習が盛んに行われています。接地時間を短く…ameblo.jp長距離の接地ついても、考察をしてみたいと思います。前回の投稿
☆院内の紹介田沼のプロフィール市原のプロフィール鶴岡のプロフィール林のプロフィール千葉初!酸素でケガと美容を→オキシ・エクストラ・プロ高電圧・超音波で痛みを抑制!!→超音波・ハイボルテージ血行を良くして免疫力アップを!!→はり・お灸お疲れの方・癒されたい方に!!→ウォーターベッド・ヘッドケアこんにちは!船橋運動公園前鍼灸整骨院の鶴岡です!今日は日膝の外側の痛みで、腸脛靭帯炎について話したいと思います。よくランナーの方や走る動作、膝
先月から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きました。僕の考える1週間の練習リズムである、距離走、スロージョギング、中間ペース走を紹介して来ました。そして、僕自身の距離走・レースを紹介させて頂いて、前日は距離走・レースでバリエーションを持たせる大切さを紹介しました。ここまで書いて来ますと、おおよそ分かって頂いた面もあるかと思います。また、ここまでに距離走でのペース設定もタイム毎に紹介させて頂いたので、ご理解頂けたと思いますが、1つ心配に感じていることがあります。
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日はじめてフルマラソン大会に参加をしました。結果は、グロスタイムで4時間35分、ネットタイムで4時間29分、どちらを公式記録と考えればよいですか?まずネットタイムとグロスタイムの違いって?グロスタイムは号砲が鳴ってからカウントされるタイム、ネットタイムはスタートラインを越えてからゴール地点までにかかったタイムです。海外の大会だと、「ネットタイムが公式記録」と考えている人がほとんど。世界中のレースに参加をし、海外にはたくさんの友人がいま
GWに久しぶりに練習を増やしたら痛風がうずくGW後半は次女の発熱で遠出できないこともあり、5日連続で家の周りを走りました。痛風の右足親指付け根はほとんど痛みはなく、もうこれは練習を本格的にやっても大丈夫かな?と感じていたところでしたが…昨日、右足親指付け根に少し痛みが戻ってしまいました。以前から走った直後よりも2日ほど経ってから右足親指付け根が痛くなることがありましたが、今回もそんな症状が出た感じです。まあ、患部は痛風を発症してからずっと少し赤く腫れた状態が続いていますし、毎日薬
みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。ブログの更新が長い間滞っていたことを申し訳なく思います。あっという間にNZはトラックシーズンも終盤となり、私のレースの予定は3月6日3000m(記録会)、3月13日1mile(記録会)、3月26日・27日(NZ選手権)を残すのみとなりました。本日のテーマは“短距離走と中長距離走の違い”という内容でお送りします。※今回の内容は主観的な部分(コーチングを受けず自分なりに考察した部分)が多く含まれていますので、間違いがありましたらご
8月15日の練習記録6.2km35:575:48/km昨夜はトレッドミルを35分走って、最後に60秒ダッシュしました。トレッドミルは涼しいのは良いけど、とにかく走っている最中に退屈なのがキツイので、昨日はスポーツナビでカープと阪神の試合の速報を見ながら走りました。そしたら退屈なトレッドミルの時間がサクサク進む感じで良かった!カープの連敗も6で止まって良かった!8月16日の練習記録10.1km55:305:29/kmそして、今朝は仕事の休みを取っているので朝ラン。
「ハムを動員するんだ。そうすると楽に走れるんだ」そう諭された。ハムストリングは推進力。大腿四頭筋はブレーキ。だという。意識的に使うなんことは日常生活にはない(ように思う)ハムストリング。太もも裏の筋肉群の総称で内側に半腱様筋・半膜様筋、外側に大腿二頭筋がある。歩行にしても、階段の上り下りにしても太ももの前(大腿四頭筋)を使うのはわかるのだが…。ランニングで太ももの裏を意識して走ってみる。…よくわからない。普段よく使う太ももの上の部分、つまり大腿四頭
9月7日の投稿で、シューズの底の削れ方でフォームを推測できるか考察しましたが、結論としては、実際に走るところを確認しないと難しいということがわかりました。『靴底の減り方でフォームを推測することは可能か?!』先週、古くから付き合いのある友人から、ふくらはぎの痛みについて相談を受けました。その友人と知り合ったのは20年数年前で、当時住んでいた蔵造の町並みで有名な川…ameblo.jpでは、どのようにシューズの底が減るのが理想的なのか考えてみました。まず、左右が同じように減るこ
20分アクティベイト3000mランニング+流し×3本クルーズインターバル1600m×4本ねらい①ランニングエコノミー向上②LT向上シューズはアルファフライ2タイツは安心安定の↓メンズランダッシュコンプレッションショーツma6108b楽天市場本日は陸上競技場で部活動。部活動指導終了後、お天道様も十分に高く上ってきたところから自分の練習スタート。できることなら、気温が下がった夕方からトレーニングといきたいが、今日それは無理。なので、暑かった
こんばんは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日の記事はFacebookで1万人以上の人にリーチしたようです。参考記事:トレッドミルで傾斜15度をつけて走ることに効果はあるのか?今日も大きな反響を呼びそうな記事紹介です。2017年2月10日のランナーズワールドでこんな面白い研究結果の記事がありました。引用元:「ランニングシューズのドロップ数とケガの発生率には何の関係もなかった」Study:Zero-DropCushionedShoesShowNoD
76回目(号外を除く)の投稿です2024秋・冬のイベントに向け、トレーニング中です候補・横浜マラソン(エントリー中)又は湘南国際マラソン・三浦国際市民マラソン(ハーフ)ランニングフォームいよいよフルマラソン(制限時間内に歩かず)完走に向けたトレーニングを開始します。そこで、ずーと気になっていた、ランニングフォームについてネット(YouTube)で検索したところ、気になる動画がありました「科学と物理で考えるランニングチャ