ランニングフォーム

「マラソン自己ベストがほしい」その15〜「蹴る」動作には体の動かし方が２つあるんです「マラソン自己ベストがほしい」では春のフルマラソンに向けた取組みを提案させて頂いています。いきなりアレコレと言いますより、解析の方が大切と思いつつ、今週は上体の姿勢について書いています。前日は上体の姿勢が正立、前後、後傾と変化するのは、着地がカギということ、ストライドを広げようと前に着地しようとしますと、体が後傾することを書かせて頂きました。■前日は上体の姿勢と着地の位置について紹介しました走る時

「フルマラソンで成長したい」その124〜GARMINの接地時間から速くなるヒントが見つかります①秋のフルマラソンに向けて書かせて頂いてきました「フルマラソンで成長したい」も最終盤です。今週は本番レースの内容を振り返って頂きたいと思って書かせて頂いています。火曜はピッチとストライドについて書かせて頂いて、水曜は心拍数について紹介させて頂きました。今日は接地時間について書かせて頂こうと思っていますが、少し悩む点があります。それは、接地時間を測れるGARMINのモデルは限られていることで

「フルマラソンで輝きたい」その77〜ピッチを高める方法についての序章「フルマラソンで輝きたい」では１週間を１つのテーマで書かせて頂いています。今週は僕の走り方を書こうと思っていましたが、僕の走り方はピッチに特徴があるので、ここを書いて来ました。前日は文章を書き上げた後に、保存ボタンを押したら、データが消えてしまい、大半を書き直すことになりました。こういう時はより良い文章を書ける時もあるのですが、どこまで書いたか？が全体で見えにくくなってしまいます。今回はもう少し丁寧な確認が足りてい

ブログをご覧いただきありがとうございます。今回は、ランニングフォームについて最近感じていることや、参考にしている情報をご紹介します。ランニングは一見シンプルですが、その奥深さには驚かされます。たとえば、フォームにおいて視線の位置、腕の振り方（前後・左右・脇を締めるかどうか、こぶしの位置）、重心の置き方（胸・みぞおち・へそ・丹田など）、そして着地方法（フォアフット、ミッドフット、ヒールストライク）など、どれをとっても奥が深く、実績あるランナーやトップアスリートたちの意見も、根本的な考え方

「フルマラソンを走る体作り」その76〜下り坂でスピードを制御するにはどうしたら？「フルマラソンを走る体作り」では、秋からのマラソンシーズンに向けて、夏の練習や取組みについて書いています。今週は峠走について書いています。前日は上り坂は斜度がキツい場所で拇指球からつま先で着地する（踵を上げる）走り方が良いことを書きました。ということで、今日は下り坂について書いて行きたいと思います。■下り坂も走り方がカギを握ります下り坂は緩い坂であれば、スピードが出しやすくて、特に体より前に着地させ

「マラソン自己ベストがほしい」その11〜GARMINデータから左右差を考えてみましたがダメみたいです先週から「マラソン自己ベストがほしい」というタイトルで連載を始めました。春までのマラソンで良い結果を出していくための取組みを紹介しようと思って、書いています。今週は左右差について書いています。痛みや故障の原因に繋がりやすいからです。気温が低い季節は痛みが起こりやすいですもんね～。2022年だったと思いますが、GARMINのGPS時計自体が上下動データを記録できるようになりました。

「フルマラソンで成長したい」その26〜ランニング途中に転倒する時ってありますよねこの「フルマラソンで成長したい」では、秋のマラソンシーズンに向けた取組みを書かせて頂いています。先週は腰周りの筋肉を上手く使うことの大切さを書かせて頂きました。「蹴る動作」を上手く使うことが苦手な友人も多くて、ずっと長く考えてきたことを初めて書かせて頂きました。上手く走りに活かせて頂けたらなぁと思っています。先週は新しいテーマを考えたり、かりのみちのことを考えていましたので、今週に書くネタがしっかり

「フルマラソンを走る体作り」その10〜GARMINデータをより深く見ていきます今週の「フルマラソンを走る体作り」はピッチを切り口にレース内容を分析する方法を書いています。と言いますのは、GARMINで記録されるデータは記録を伸ばす上でも、これから良い練習やフォームに取り組む上でも役立つ内容を含んでいるからです。痛みを抱える方は、まず痛みを取り除くことを考えて頂きたいです。そう思って、先週に軽く書かせて頂きました。時に、ランニングフォームを少し修正した方が良いケースもあると思いま

「フルマラソンで輝きたい」その44〜右足？左足？痛めやすい足って、決まっていませんか？「フルマラソンで輝きたい」では、大阪国際、勝田、別大といった寒い時期の大会を意識して、故障しにくいことなどを中心に書いて来ました。今週からは大阪マラソンや東京マラソンに向けて、書いて行きたいと思っています。ですが、多くの方は秋からバリバリ練習されている筈で、ここで改めて、こうしましょう！こんな練習は止めましょうなんて、余計なお世話かもしれむせん。そんな訳で、未来にタイムを伸ばす余地はないか？を

今日の「マラソン徒然なるままに」は僕が長く苦しむプロネーションに関する話題です。僕が走り出して４ヶ月、2014年初めのシューズはこんな風に拇指球付近が１番削れていました。この頃はフラット着地で走っていました。2020年11月に幕張で行われたトライアルマラソンでゴールした時に、2019年秋から履いていたVaporflyNEXTのアウトソールが偏減りして、大きく削れて、ミッドソールの間からプレートが見える状態でした（写真を残してなくてすみません）。この年は周回コースでも急なカーブが多かった

「マラソン自己ベストがほしい」その８〜痛みや故障って、右足や左足のどちらかに集中しませんか？僕は毎日色々考えていますから、年末年始もあんまり関係ないのですが、年末年始は大谷翔平選手を取り上げた番組を観て刺激を受けていました。また、NHK番組「たちまち美姿勢」を観て、走る上でも姿勢が大切だなぁと思いました。姿勢を考える時、左右対象はありえませんが、左右差は走る時に様々な影響を与えます。特に、関節の可動範囲が狭くなりやすい冬の季節に書かせて頂くのが良いかなぁと思い、今週のテーマにさせて頂き

「フルマラソンを走る体作り」その66〜ランニングエコノミーを更に高める体のツイスト今週の「フルマラソンを作る体作り」も今日がラストです。今週は先週までの内容に続けて、着地の大切さから弾む力を上手く走りに活かすことを書いて来ました。僕も非力なスマートタイプのランナーですが、非力でも速く走れるヒントに繋がればと思っています。特に、女性ランナーさんはスマートタイプの方が多いので、何か気付きに繋がれば幸いです。ストライド走法という方でも、新しい気付きになればなぁと思っています。今日は前日に

花粉が。。。。昨日、公園でBBQを楽しみましたがイネ科花粉の私、辛さPB更新しました。今日は走れ！と言われても無理な体調です今日はランオフの日。ふくい🌸マラソンに向けて、今日から禁酒禁珈琲の予定でしたが、花粉症状で集中力が保てず…耐え切れずお昼に珈琲をやっちゃいました。これは体調優先で致し方なくドトールミラノAサンド禁断の珈琲ランニングが向上する３つの要素…①最大酸素摂取量の向上Vo2MAX（酸素を取り入れる能力）②LT値の向上（有酸素ゾーンの拡大

今日のランニングシューズは、これ！薄底シューズアシックス・ソーティマジックもう、なかなか手に入らなくなりましたが、57歳のShiino、昔から愛用しているシリーズです。着地音が、カチッ！この音が気持ちいい！薄底ランニングシューズは、見た目（フォルム）もいいね！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿Shiinoのパーソナルランニング指導初心者ランナーさんも基本から個人指導初マラソン完走しよう＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿NaotakaShiinoのパーソナル

「フルマラソンを走る体作り」その47〜非力なランナーさんでもランニングエコノミーを高めるフォームで！この「フルマラソンを走る体作り」では、より速く走るなど、成長に繋がるヒントになると良いなぁと思いながら、書かせて頂いています。先週から、ランニングエコノミーを高めることで、瞬発性筋肉が乏しく、持久性筋肉に優れるスマートタイプの方でもタイムを伸ばせるこもを紹介しています。先週は上下動を減らすことを中心に紹介しましたが、今週は腕振りについて書いて来ました。■ランニングエコノミーを高める

「フルマラソンを走る体作り」その56〜着地を替えることは大変ですが、未来に向けて取組む価値ありです先週はパワータイプとスマートタイプについて、掘り下げました。筋肉の質によって、着地やランニングフォーム、そして、練習で得たい効果が異なることを書きました。筋肉タイプが中間に近い方が実は１番多い可能性が高いこと、そして、中間タイプなら、２つの練習方法を組合せられることを書きました。でも、走り方は１つしか選べませんよね。筋肉タイプで決めたが良いです。走りながら、伸びない課題をお持ちでしたら

日々、走りながら色々と考えていることを書いています「マラソン徒然なるままに」ですが、この数日はシューズの偏減りを書いて来ました。ソールの減り方は個性だな〜と思います。でも！自分のシューズのソールを見ることはあっても、他の人のアウトソールの減り方を見る機会は少ないかと思います。昔は、速く走られる方はソールが減らないと思っていましたが、実際はそんなことないですよね〜誰にだって、着地する場所があり、蹴る箇所があります。ですから、ソールの減り方を通して、ご自分の走り方の特徴を知る、

「マラソン徒然なるままに」では日々起こったり、考えたりすることを書かせて頂いています。昨日は昼休みにランニングフリークで集まり、会話になりました。急に話題に上がったのは、「走る時は１軸が良いのか？２軸が良いのか？」でした。ふと、僕は別の友人が頭に浮かびました。その友人はサブスリーまであと一歩！という所で、トレイルの大会で確か優勝したんです。夏の間はトレイル、秋からはマラソンという感じだったようですが、ある時からマラソンで記録が伸びなくて、コーチを相談されました。自分がタイムを目指

「マラソン徒然なるままに」は毎日考えるアレコレを書かせてもらっています。今週の「フルマラソンを走る体作り」は、多くの方から見て、あれ？と思われる面があったかもしれません。と、書きますのは、僕自身が勘違いしていたからです。「上下動が大きくなってもストライドは広がらない」と書きましたが、これは蹴る力が同じ場合のことです。もっと強い力で蹴ればストライドは広がります。パワータイプの筋肉を持ったランナーさんなら、スピードを上げた練習で筋力を増やして行けば良いですよね。より強い力で蹴っていくこと

「マラソン徒然なるままに」は毎日考える色々なことを綴っています。昨日はソファに座ってブログを書いていましたら、寝落ちしちゃいました。眼を開けてられない感じでしたが、時にそういう日もありますね〜今週の「フルマラソンを走る体作り」は僕が走り始めた頃のことを思い出しながら、書いています。子供の頃は細くて、身長も低かったですし、そもそも考えて走るとか、繰返し走ることを知りませんでした。跳び箱や鉄棒、バレーボールなど、スポーツ全般が苦手でしたが、どうしたら良いのか？を何も知らなかったのも原因

毎週、日曜企画は気楽に書かせて頂いています。よく考えますと、今週はGARMINの話を書いていながら、GARMINの基本的な内容を書いていないことに気づきました。今日は少しだけ紹介させて下さい！■初めはまとめデータが表示されますランニング記録をタップしますと、こんな風に表示されます。上に「概要」「統計」「ラップ」「グラフ」「ギア」とタブが並んでいます。見てほしいのは、「概要」「グラフ」が中心で、必要に応じて「ラップ」を見て下さいね。概要タブには、距離、タイム、平均ペースや平均心拍数、消

監督の中馬です。１月です新規入会募集中、体験無料会員さんは、月謝の支払いをPayPayまたは練習会初回に封筒に名前を書いて支払いお願いします🙇会費の更新月の方は、会費の支払いもお願いします🙇※２４年１１月から新設【スパルタ塾】『スピードは、最大の武器』をコンセプトに小中学生をメインとしたトップスピードを上げ、さらにスピード維持力を高めるためのきつくてもワクワクするような練習を行っていきます。１キロのスピードが上がるとレースの中で前半、中盤、後半とすべての動きに余裕度が増し

「マラソン徒然なるままに」では、色々考えることを書かせて頂いています。3/20のチャレンジレースは僕が参加することを決めた後、弟子は3/29と天秤に掛けて、同じ3/20に参加することを決めました。僕は回復スピードが比較的速いので、深谷シティから東京までに疲れが抜けていました。チャレンジレースの僕は疲れが大丈夫と思って、スタートしましたが、疲労が残っていました。ところが、東京マラソンの弟子は深谷シティの疲れが残っていました。（これは大阪国際の前の週に10kmを走った内容から大丈夫と思いまし

最近ハマっているランニングフォームがありましてトロピコさんが発案した「マイケルジャクソン走法」です。『マイケルジャクソン走法』こんにちは、トロピコです。今夜は、どうやってマイケルジャクソン走法をわかりやすく説明するかを考えながら走っていたら（これでも）過去最速ペースを叩き出しました。…ameblo.jpご本人のご了承をいただきご紹介させていただいています。MJのゼログラビティを意識しながら走る。画期的！私が意識し