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明日は春日部大凧マラソンです。僕は2013年9月に走り始めて、参加回数がもっとも多い大会です。初参加の2014年からコロナで中止された3年を除いて参加してきました。「マラソン自己ベストを更新したい」では失敗レースの原因を探り、どのようにしたら改善できるか?を考えてきました。その中で、レースプランが原因で失敗してしまうことがあることをキッカケに、平均ペースで最後まで走ることがベストで、3時間走の効果が高いことを書きました。スタミナ切れを無くす中で、体力が大事ですが、実際はエネルギ
「マラソン自己ベストを更新したい」では、効率良い走り方として、上下動を減らす取組みとして、足首を伸ばすことを紹介しました。普段はあまり意識していなかったけど、足首を伸ばすってこんなことなのね、と簡単に分かって頂ければ嬉しいですが、普段と違う動きなので、試しにくいかもしれません。■つま先立ちからの、つま先立ち歩きどなたもつま先立ちはできると思います。直立した状態から両足の踵を上げて下ろして下さい。次に、両足の踵を上げた状態で歩いてみます。僕の高校時代の同級生は踵を上げて歩い
水曜5/1は1日中雨でした。朝が早めに降り始めたので、雨が早めに止むかなぁと期待しましたが、気温も低くて雨ですから、無理して走るのは止めました。実は前日に長く走ったのは雨だろうと思ってのことでした。なので、気楽に歩いて終わりにしました。そこで、今日は普段と違うことを書きたいと思います。「年齢に抗う」という話です。僕はスポーツが得意な子供ではなかったです。今は速く走れるランナーですが、ランニングを始めた2013年45歳まではスポーツをやっていませんでした。ですから、スポー
「マラソン自己ベストを更新したい」では、春からお盆までの3時間走で得られる効果や目的を書かせて頂いています。特にその中では、失速する理由の1つにレースプランが原因のことがあり、レース後半まで良いペースを保つには「練習で事前に課題を抽出することが大切」と書きました。そして、後半までしっかり走る体力の大切さから体力を増やすことを考えました。でも、実際は体力が増えるより、体力を効率的に使うことが大切ではないか?と結論づけました。でも、「効率的な走り方」って抽象的で分かりにくいですよね。■上
監督の中馬です。5月です。会員さんは、会員会費の更新(1年会員または6ヶ月会員)および毎月のお月謝の支払いは練習会またはPayPayにてお願いします会費更新月がわからなくなった方は中馬まで!!!!!!!!一緒に走るラン仲間大募集中初回体験は、無料ですのでお気軽に参加ください2023年4月から会員制(1年または6ヶ月)および月謝制に変更になります。【会費】●会員会費(1年会員または6ヶ月会員)+月謝または非会員でスポット(都度)※会員会費の開始月はそれぞれに違って
今日も早朝から里見少女疾走団は活動してます。ただ今、朝の5:45でーーーーーす2人は元気。まぁ、豆はこの数時間後にかなり痛い事になるが💢💧今日のスケジュールはへちょ:敷島補助でユナイテッドACタイムトライアル豆:敷島でMJR陸上記録会終わったら、敷島からへちょを部活に送って浜川陸上競技場へ移動しアラマの濱口コーチの息子さん(元アラマキッズ)と、マサキ兄の応援をして、そこから更に城南緑地に行き、16時からのアラマ練習に参加し、へちょを迎えに行く予定である。濱口コーチの息子さん
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。新しく防水トレイルランニングシューズを購入したのでご紹介。一家に一足、雨の日に大変便利でだいたい二年一度の頻度で買い替えています。今日ご紹介するのは、『ナイキリアクトペガサストレイル4GTX(NikeReactPegasusTrail4GTX)』。く~~ナイキはほかのシューズに比べてデザインが抜群にカッコいい!実際にナイキを履いたときには周囲のランナーから、そのシューズ、カッコいいですね!と言われま
初ハーフマラソンは、とりあえず完走できて、タイムは2時間12分。練習のときは、いつもスマートウォッチ君に、1キロ7分半か8分半のペースだって言われてたから、練習よりも長いハーフを走ったら2時間45分か、下手すると3時間かかるかな、と思ってたので、思ってたよりいいタイムでびっくり。1キロ6分半くらいで走れてるやーん。スマートウォッチ君、はずれすぎー。『ランニングアプリ』この間走ったハーフマラソン、私の安物スマートウォッチ君は、「14.3キロのランニング、平均ペース9分20秒」と判定
2024年4月21日(日)かすみがうらマラソン当日。【良くないこと】①序盤のペースが遅いスタート直後の渋滞。過小評価の3時間47分申告でBブロックスタート。②正午の気温21℃、暑い。③タイムロスする。35km地地点で1回トイレにコーラしか置かない、38km地点の私設エイドステーション。どうしても水が飲みたくて、自販機で水を買う。④ランニングフォームスコアは67点。「動きの力強さ」と「スムーズな重心移動」の評価が低い。平均ストライド1.11m。⑤不調左膝両足
2024年5月の練習会のスケジュールが出ました。各イベントの参加申し込みは下記リンクのページ内にあるカレンダーの枠をクリックしていただくと申込みページに移動します。練習会(ラチエンAC)練習会(ラチエンAC)-柳島陸上競技場がある公園を拠点に練習会を行っています。メンバーの方々は10kmを完走目標の方から、フルマラソンやトライアスロンのためのトレーニング目的の方、様々なレベルの方produce19770405.amebaownd.com◆開始時間:19時45分※走れる格
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。今日も大阪の高槻でトレイルランニング講習会(入門)でした!トレイルランニングへの関心を持つきっかけとなるツアーを実施し、トレイルランナーの活躍を一層促進し、この新しいスポーツのすそ野を広げることを目的に開催しています。ランニング歴2か月にして抜群のポテンシャル!タッタカター、と。黄砂の影響かこの時期に山から見下す都会の風景は霞んでいます。ご参加ありがとうございました!NeverStopRunning.【STEP1】無料メー
Technogymのランニングプログラム7週目セッション3今日はインターバル走で11.1キロのプログラムでした。個人的には一定ペースよりも強弱がある方が楽です。小濱裕司#ランニング#ランニングマシン#テクノジム#プログラム
こんにちば『4/17しごまえジョグ』こんにちばさて今朝も出勤前のアクティビティまずはリライブからRelive'4/17しごまえジョグ'Viewmyrun:4/17しごまえジョグwww.r…ameblo.jp昨日のブログにポキールさんからコメントをいただきました。今朝はきのうと別のパンダに乗ってきました。香取市小見川地区PRR(パンダライドラン)画像は全て#自撮りランナー大賞まずはリライブからRelive'香取市小見川地区遊具保安員活動'Viewmyrun:香取市小見川地
こんばんは、母です昨日走ったから今日はお休みのつもりだったんだけど、家族の帰りが遅いから走っちゃおうと思って、走りました。ストレッチを念入りにしてからスタート!直後から左足が何となく全体的に痛くて、重くて、今これ書いてる最中も左足だけすごく痛いです1.5キロで限界で歩いて帰りました。速攻マッサージガンやったけど、痛み取れず太ももは少しマシになったけど、ふくらはぎがすごく痛い…なんじゃこりゃー!!!筋肉痛とは違う、この痛みの正体は何なんだ「ジョギングふくらはぎ痛い」とかでググっ
1年前に走っていたロード(田舎道)に戻ってきましたうれしくて復帰した桑田投手のような気持ちが沸いてきました膝故障して1年と2か月長かった膝を酷使する悪いフォームでしたこれはラン歴8年の備忘録です1年以上休んでいたらVo2maxが53から42まで落ちましたそれでも生活の中にランニングが戻って来たのはうれしいここまで来れたのはトレッドミルで基本の走り方を確認しながら続けて来たからだと確信しています素人ながらyoutubeで基本フォームを確認したのも良かっ
「マラソン自己ベストを更新したい」では2023年シーズンの失敗レースを分析しています。前回は所謂「撃沈」を取り上げました。今日は前回内容に少し加えさせて下さい。■厚底シューズの効能僕は後半の失速が嫌いです。できるだけ最後まで均等ペースを刻みたいと思います。やっぱり、後半に苦しむことが多くて、それでも、多くの方には落込みが少ないと言われる時も多くて、悩むことが多いですね。それでも、Vaporflyを履くようになってから、レース運びが随分変わりました。よく厚底シューズを履くと、ス
先日、ランニングフォームの解析結果を載せさせてもらいましたが、僕のランニングフォームは以前と比較して、進化していました。以前にあった左右差がなくなり、また前傾姿勢が強まったり、O脚が治って来ました。それは良かったのですが、新しい課題が生まれて、大分悩んで来ました。今回は僕の実例を紹介しますが、走り方を進化させるとは新しいコリを生むので、是非、ランニングフォームを進化させる際は新しいコリも付いてくると思って下さい!でも、例えば膝の痛みは消えるなど、軽減される面もある点は覚えておいて下
ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨手っ取り早いランニングフォーム改善には。。思い出しましたぁ〜縄跳びやったぁ(笑)これもビギナーの頃、よくやってました真下着地と地面からの反発を受けて軸を作る練習法として最適な縄跳びしかも股関節を速く回転させスピードも強化出来るしかも私的には嬉しい心肺機能向上もダイエット(ボクサー的減量法😁)一石四鳥の練習法う〜ん🤔また忘れてましたよくやってたのに継続してなかった昔、「走り縄跳びがいいよ」ってアドバイス下さった方も
ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ビギナーの頃サブ4指南書として購入したみやすのんき氏の「ひいこらサブスリー」85kgのおデフで運動オンチの52歳の著者のフルマラソン挑戦記です実際はサブ3指南書ですみやす氏は幼稚園からずーーっとかけっこはいつもビリいたよね、そんな子🙃運動経験もなく漫画家になって昼夜逆転の不摂生な生活を送り暴飲暴食、脂肪でぶよぶよそんな彼がきちんと練習してサブ3を達成するまでに要した時間がわずか1年半その間に出た大会は4回のみ
今日のナイトラン10キロペース走インターバル以外で夜に4分10秒台が出るとは…これはちょっと掴んだかもしれません!備忘録:【ステッキングステップ】トロッティングの前段階のドリルとして取り入れたステッキングステップこれが良い!腸腰筋を巧く使って腿上げが出来る。回転数が上がる。これを意識して走るべし!参考YouTubeランたなちゃんねる【走りを変える!?】超万能なランニングドリル"ステッキングステップ"を教えてみた【ランニングフォーム改善】#ランニングフォーム#ラン
GutenTag!2022年10月末から最低週1~2回ジョギングを行っています。2024年3月末のジョギングで古今東西をすればどれくらい時間つぶし、もしくは考える間に走行距離を走ったかちょっと気になりました。お題は海外ミュージシャンを「A~Z」まで2名(2バンド)挙げる。未だに「I」「X」「Z」の2バンドおよびミュージシャンが出てきません。何とか出たのは「H」で「Helloween」と「HanoiRocks」降参を含めて5分以上かかりました。ちなみにお題はジョギン
「フルマラソン自己ベストを更新したい」はタイムを伸ばす上で、故障しにくいフォームや練習方法も大切だと思っています。それは故障により練習ができないとか、強い練習ができないのは避けたいからです。やはり良い練習をしたいてすよね〜前日は故障に繋がりやすい左右差の話を書きました。左右差はない方が良いこと、僕は左右差が大きかったこと、そして、左右差の確認方法について書いてきました。その中で、ランニングフォームの左右差って、自分では気付きにくいことにも触れさせて頂きました。今日は左右差に繋が
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日「オーダーメイドのマラソン練習メニュー作成をします」という記事を書きましたが、近日発表です。名古屋ウィメンズマラソン2024で4時間25分16秒と自己記録を5分以上更新できました!愛知県は知多半島に住むT子さんから、3回目のパーソナルカイゼンの依頼がありました。T子さんはランニングをはじめた2018年に初マラソン大会を4時間48分で完走をし、翌年の2019年にパーソナルレッスンカイゼンを受けてくれ、自己記録は2000年の4時間3
予定通り明日午前10時集合で桜咲いてなさ走を行います集合場所は岡山護国神社鳥居付近です一応桜が咲いてそうなルート走る予定ですが1分咲きくらいと思われるので背中に桜背負って走ります(笑)今年から自称晴れ男になったつもりなので天気予報は晴れ模様です良かった良かったそして桜ちゃんは本日第一回お花見してまいりましたがこんな感じ西川緑道公園が一番早いのですがまだまだでした満開時
「マラソン自己ベストを更新したい」はこれから書いていきます内容の全体像を描けている訳ではありません。昨年も似た感じでしたが、曲がりくねりながら、進むことをお許し下さい。というのは、テーマを決めても1回で終わってしまう時もあるからです。それに考えることも多くて、時に書くことにかなり時間を要する時もあるからです。今回の連載ではサブテーマとして「故障しにくい練習方法」「故障しにくいフォーム」を含めたいと思っています。夏の間は「足作り」が中心なので、多くの方が「フォーム」を改善する取組みを
↓トレッドミルこの日、鏡の🪞前のトレッドミルが空いていたので、それを使った。自分のランニングフォームをチェック☑️左足の送り方がぶれるねんなー🫨股関節も左の方が硬いねんな〜
「マラソン自己ベストを更新したい」は、前日に続いて、僕が走る上でのこだわりポイントについて、書かせて頂きます。そうなんです。僕は自分が何故速く走れるようになったのか?未だによく分かっていません。例えば、走り始めて、2ヶ月でキロ4を切って走れるようになったのは何故か?とか、考えても答えは出てきませんが、何か理由があるとしたら、知りたいなぁと思います。とはいえ、僕の走り方には昔から特徴があり、それが速く走ることに繋がっていると思います。実は大きな課題もありまして、走り始めた頃はピッ
マラソンが趣味の私。フルマラソンは、2回目でサブ4達成。以降、出るたびに順調にタイムを縮めたものの、3時間42分からは縮められず…。学生時代の運動経験はゼロ。ランニングクラブ等にも入っておらず、全て自己流。(というか、何も考えず走っているだけ…)「月の走行量を増やす」プラスアルファで何かをしないといけないんだろうなぁと思っていました。そんな私にやってきた昨日の神現場!某ランニングイベントのMCです。ゲストは、某メダリストと有名プロコーチ。ランニングフォームやトレーニング方法の
GutenTag!2022年10月末から最低週1~2回ジョギングを行っています。久しぶりに風を気にしないで走れましたが、序盤はウェアの密着感が少し気になっていました。走る前にジョギング関連の本「ランニングフォーム」を目にしたところランニング中に肘は身体より前に出さないという事が書いていましたので今回はこれを実践しました。これって陸上経験者には当たり前の事でしょうか???一応、本は一通り目にしたのですが、100ページ以上ある内容を全て覚えるのは難しい。肘を体の前に
リレーマラソンに参加楽しかった🏃