ランニングフォーム

『前スライド走法』といっても、ピンとこない方が多いのではないでしょうか？アルティメットフォアフット走法56歳のサブスリー!エイジシュートへの挑戦Amazon（アマゾン）383〜3,300円マンガ家であるみやすのんきさんが、この著書の中で説明されている走り方になります。この本の第4章の表題に、『フォアフット走法の前駆段階、閃きの前スライド走法』と書かれていますが、フォアフット走法の前提ということになります。見出しはこのようになります。興味のある方は一読いただければと思い

こんにちば『4/17しごまえジョグ』こんにちばさて今朝も出勤前のアクティビティまずはリライブからRelive'4/17しごまえジョグ'Viewmyrun:4/17しごまえジョグwww.r…ameblo.jp昨日のブログにポキールさんからコメントをいただきました。今朝はきのうと別のパンダに乗ってきました。香取市小見川地区PRR(パンダライドラン)画像は全て#自撮りランナー大賞まずはリライブからRelive'香取市小見川地区遊具保安員活動'Viewmyrun:香取市小見川地

２月のランニング記録：あしラボ１月後半から痛い左膝。。。どうしたものかとあれこれ悪戦苦闘した１か月となりました。2024年2月2日（金）左膝に痛みを感じた日から、１週間きっちりお休みしました。今日は１週間ぶりのランニングです。うれしいな〜！走る喜びをヒシヒシと感じました。ところが５キロ走ったあたりで左膝に違和感が。あちゃー、治ってないやん！(T_T)2024年2月3日（土）今日は、左膝に痛みを感じた後もぶっちぎって走ってみました。そしたら痛みを感じなくなりました。

大阪国際上肢マラソンで優勝した一山麻緒選手ですが、優勝インタビューでは涙を流すシーンもありましたが、素晴らしい走りだったことは間違いありません。一山選手の身長は158センチと女子のほぼ平均身長ということになりますが、非常に大きなストライドで走っています。大阪女子マラソンでも、先導する岩田選手とほとんど同じピッチで走っていました。『大阪国際女子マラソンの一山選手と前田選手の走りを見て思ったこと』昨日開催された大阪国際女子マラソンはワコールの一山麻緒選手とダイハツの前田穂南選

40分ランニング＋1km×2本ねらい①ランニングエコノミー向上②ロングランのためのフォーム改善シューズはウェーブデュエルプロ＝「踵着地許さないマン」相変わらず踵が浮いている(エグれている)↑タイツは安心安定の↓メンズエリートMCSランコンプレッションレースショートma6409b楽天市場11,000円まずはランニングウェーブデュエルプロの反発でポンポンと楽に前進むことができた。平均ピッチは175spm。平均ストライドは1.41m。初代アルファフライで同

『着地の衝撃をやわらげるために必要なことは？』着地の衝撃を和らげることはランニングだけではなく、歩くときでも重要な動作になると思います。足が受ける衝撃は歩行では体重の1.2から1.5倍程度、ランニングで3…ameblo.jp12月11日の投稿で歩行時に膝の力を抜くことの必要性に触れました。ただ、膝といっても骨や腱、筋肉を含めた膝周辺と理解いただきたいと思います。私自身は歩行の延長線上に走ることがあると考えていますので、当然ながらランニングにおいても同様に膝の力を抜くことが必要

「マラソン自己ベストを更新したい」は、前日に続いて、僕が走る上でのこだわりポイントについて、書かせて頂きます。そうなんです。僕は自分が何故速く走れるようになったのか？未だによく分かっていません。例えば、走り始めて、２ヶ月でキロ４を切って走れるようになったのは何故か？とか、考えても答えは出てきませんが、何か理由があるとしたら、知りたいなぁと思います。とはいえ、僕の走り方には昔から特徴があり、それが速く走ることに繋がっていると思います。実は大きな課題もありまして、走り始めた頃はピッ

「マラソン自己ベストを更新したい」では2023年シーズンの失敗レースを分析しています。前回は所謂「撃沈」を取り上げました。今日は前回内容に少し加えさせて下さい。■厚底シューズの効能僕は後半の失速が嫌いです。できるだけ最後まで均等ペースを刻みたいと思います。やっぱり、後半に苦しむことが多くて、それでも、多くの方には落込みが少ないと言われる時も多くて、悩むことが多いですね。それでも、Vaporflyを履くようになってから、レース運びが随分変わりました。よく厚底シューズを履くと、ス

「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を考える中で、改めて「蹴り」について質問を頂きました。それは月曜に書きました「膝の痛み」の話題から、頂くことになりましたが、タイムを伸ばす上で大切なことが含まれていましたので、今日は改めて触れさせて頂きたいなぁと思っています。そして、ご自分のフォームを動画に撮って、是非、観てほしいですし、色々考えてほしいと思っています。そう思いながら、本論を前に悩むことがあります。というのは、練習方法に関する本はあっても、前日に書きましたような、前傾姿勢と接

先日のNIKEブラックフライデーセールで買ってみたのが、ペガサスターボです。2018年？最初のモデルは非常にクッション性が高くて、筋力を必要としないシューズだなぁと思っていました。すぐに消えてしまいましたが、今回のモデルは同じ名前でも随分違って見えましたので気になっていました。■ペガサスターボの位置づけペガサスターボはVaporflyのカーボンプレートを外したシューズです。うまり、ミッドソールはVaporflyということです。ZoomflyはVaporflyのカーボンプレートを使い、ミッ

15分アクティベイト30㎞走ねらいマラソンの脚づくりシューズはアルファフライ3タイツは安心安定の↓メンズMCSランニングコンプレッションタイツ（マルチポケット）ma5305b楽天市場16,500円気温6℃寒さも暑さも嫌いな自分にはもう少し気温があってほしいところだが、これまでの30㎞走の中では一番良いコンディションだった。暖冬故に雪のない山奥。けど、これはこれで良い眺め↓最初は体の動きが今一つ。が、6㎞あたりから動き出す。20㎞過ぎで脱

「マラソン自己ベストを更新したい」はこれから書いていきます内容の全体像を描けている訳ではありません。昨年も似た感じでしたが、曲がりくねりながら、進むことをお許し下さい。というのは、テーマを決めても１回で終わってしまう時もあるからです。それに考えることも多くて、時に書くことにかなり時間を要する時もあるからです。今回の連載ではサブテーマとして「故障しにくい練習方法」「故障しにくいフォーム」を含めたいと思っています。夏の間は「足作り」が中心なので、多くの方が「フォーム」を改善する取組みを

20分アクティベイト3000mランニング＋流し×3本クルーズインターバル1600m×4本ねらい①ランニングエコノミー向上②LT向上シューズはアルファフライ2タイツは安心安定の↓メンズランダッシュコンプレッションショーツma6108b楽天市場本日は陸上競技場で部活動。部活動指導終了後、お天道様も十分に高く上ってきたところから自分の練習スタート。できることなら、気温が下がった夕方からトレーニングといきたいが、今日それは無理。なので、暑かった

アドバンスト・マラソントレーニング先日久々にトレーニング本買いました！その中で為になった部分を抜粋✍️マラソンとは42.195kmを出来るだけ速く走るスポーツ💨優れたマラソンランナーとは・乳酸性閾値（LT)が高い・グリコーゲン貯蔵量、脂肪の利用効率が高い・ランニングの経済性(ランニングエコノミー)が優れている・最大酸素摂取量(VO２Max)が高い・素早い回復LTを高める今の実力で1時間持続できるペースでのペース走例）up20分LT20〜40分down15〜20分５分〜

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日「オーダーメイドのマラソン練習メニュー作成をします」という記事を書きましたが、近日発表です。名古屋ウィメンズマラソン２０２４で４時間２５分１６秒と自己記録を５分以上更新できました！愛知県は知多半島に住むT子さんから、３回目のパーソナルカイゼンの依頼がありました。T子さんはランニングをはじめた２０１８年に初マラソン大会を４時間４８分で完走をし、翌年の２０１９年にパーソナルレッスンカイゼンを受けてくれ、自己記録は２０００年の４時間３

今週から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」をリニューアルさせて頂いて、「マラソン自己ベストを更新したい」として、気持ちも新たに書かせて頂いています。本当は走るコースについて書くつもりでしたが、昨年同様、僕の書き方が悪くて、遠回りを始めているようです。一昨日、昨日とゆっくり走る意味をより速く走れること、故障を防げることという２つの視点で書かせて頂きました。コースの話の前に多くの方が感じられる、「走る速さを変える時にフォームはどうするの？」に触れさせて下さい。その後に「１週間の練習の組み

先日、ランニングフォームの解析結果を載せさせてもらいましたが、僕のランニングフォームは以前と比較して、進化していました。以前にあった左右差がなくなり、また前傾姿勢が強まったり、Ｏ脚が治って来ました。それは良かったのですが、新しい課題が生まれて、大分悩んで来ました。今回は僕の実例を紹介しますが、走り方を進化させるとは新しいコリを生むので、是非、ランニングフォームを進化させる際は新しいコリも付いてくると思って下さい！でも、例えば膝の痛みは消えるなど、軽減される面もある点は覚えておいて下

こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。登山・トレイルランニング中に誰しもが経験する可能性はある「転倒」。山で「転倒」による怪我を少なくするにはそもそもなぜ転ぶのか（なぜ転んだのか？）、その原因と対策を知っておくことが大事だと思います。山でねん挫したり転んだりするのは「運が悪かったではない」というのが僕の意見です。山での転倒の主な６つの原因①疲労②筋力不足と神経系の不活性③不注意④シューズの問題⑤技術の問題⑥走り方の問題●①疲労と②筋力不足と神経系

一昨日の投稿で触れましたが、ランニング関係のメルマガの配信に小指側から強く入って親指側に倒れる接地は無駄な時間を使い、スピードを上げることはできないと書かれていました。接地はフラットが正しいということが前提だと思われます。ただ、冒頭の投稿でも触れたように、アフリカのトップランナーでもこの記事で問題とされる接地をしているのを少なからず見られます。マラソンの世界最高記録保持者のキプチョゲ選手も小指側から強く入って、そこから親指側に倒れる接地をしています。さらに左右ともつま先が

私自身はアフリカ人ランナーの走りを目指すということで、5年前ほどからランニングフォームの改造に取組んでいます。フォーム改造に取組むにあたり、アフリカ人ランナー走りをの走りを動画で確認することから始まりました。特にこの動画はスーパースローで動きが確認しやすく、何度も見ています。自身の走りが変わっていく過程で、気づかなかったことが突然見えてくることがあります。最近あらたに気づいたことがあります。アフリカ人と日本人の開脚の角度が明らかに違うことです。具体的には前方に脚を振出し腿が高

監督の中馬です。明日から４月です。会員さんは、会員会費の更新（１年会員または６ヶ月会員）および毎月のお月謝の支払いは練習会またはPayPayにてお願いします会費更新月がわからなくなった方は中馬まで！！！！！！！！一緒に走るラン仲間募集中です初回体験は、無料ですのでお気軽に参加ください２０２３年４月から会員制（１年または６ヶ月）および月謝制に変更になります。【会費】●会員会費（１年会員または６ヶ月会員）+月謝または非会員でスポット（都度）※会員会費の開始月はそれぞ

僕は運動が得意とは決して言えないタイプです（中学生の頃は体育の成績が２でした）。その分、勉強を頑張ろうと思う子供でした。僕は理論を考えて組立てて、実際に取組んでみることが好きな研究者タイプです。就職してからは製品開発を通して、独自の設計手法を展開しました。たくさんの特許を書いてきました。メタボ健診で引っ掛かり、食事量を減らすことに耐えられず、ランニングに取組み始めたのが、2013年秋、45歳のことでした。気づきますと、研究者タイプらしく、マラソンでも理論を組立て、実際に取組んでみる

昨日は全国各地、すごい雨でしたね。GW中には大きな地震もあって、天災の怖さを改めて実感しました。被災された皆様へ心よりお見舞い申し上げます。さて、今朝は走れるかどうか微妙だったけど。わーい。雨が上がった！グライド様を履いて、いってきまーす。芦屋さくらファンランの時の、ランニングフォームの記事で。短い動画でしたけど、気付いたこと、コメント書いていただいて本当にありがとうございました。色々とアドバイスいただいたものを、ああだこうだと試しながら走って

こんばんは、母です昨日走ったから今日はお休みのつもりだったんだけど、家族の帰りが遅いから走っちゃおうと思って、走りました。ストレッチを念入りにしてからスタート！直後から左足が何となく全体的に痛くて、重くて、今これ書いてる最中も左足だけすごく痛いです1.5キロで限界で歩いて帰りました。速攻マッサージガンやったけど、痛み取れず太ももは少しマシになったけど、ふくらはぎがすごく痛い…なんじゃこりゃー！！！筋肉痛とは違う、この痛みの正体は何なんだ「ジョギングふくらはぎ痛い」とかでググっ

みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。今日は“JOGの質”というテーマでお送りします。長距離の練習で多くの時間を占めているJOG。JOGのペースは人それぞれだと思います。中学校・高校の部活動ではJOGは個人ではなく主に集団で行う傾向にあります。大学生や実業団になると個人で行うことも増えてきます。しかし時にはグループJOGなどで、集団でJOGのペースを決めて行うこともあります。JOGの質私が高校の時は、基本的に朝は集団で400mトラックを25～30周、午後は12㎞（

ランニングの理想のフォームとして前傾姿勢を取るということがよくいわれます。前傾姿勢を取ると重心が前方に移り、自然に脚が前に出るという説明が多いようです。前傾を意識した場合はバランスを取るために、離地後に脚が後方に大きく流れがちです。重心は確かに前方に移動はしますが、少なくとも推進力にはつながらないと思います。ストライドが広がらず、いわゆる詰まった走りとなってしまう可能性が高いです。これは自身でやってみれとイメージできると思います。にもかかわらず、ランニングの指導者の中には前傾姿勢を取るよう

9月7日の投稿で、シューズの底の削れ方でフォームを推測できるか考察しましたが、結論としては、実際に走るところを確認しないと難しいということがわかりました。『靴底の減り方でフォームを推測することは可能か？！』先週、古くから付き合いのある友人から、ふくらはぎの痛みについて相談を受けました。その友人と知り合ったのは20年数年前で、当時住んでいた蔵造の町並みで有名な川…ameblo.jpでは、どのようにシューズの底が減るのが理想的なのか考えてみました。まず、左右が同じように減るこ

今回はPUMAディビエイトニトロエリート2のレビューサイズ感NIKEヴェイパーネクスト2やAsicsメタスピードスカイと同じでOKしたがって、自分の場合は26.5cmでちょうど良かった。重さは26.5cmで211g以下はあくまでも私見であることを念頭にお読みいただきたい。フィット感前足部はゆとりありで、足幅の広い人でも履きやすい自分もどちらかというと足幅が広い。このシューズでジョグやランニング、インターバルまで一通りのトレーニングをこなしてみ

こんばんは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日の記事はFacebookで1万人以上の人にリーチしたようです。参考記事：トレッドミルで傾斜15度をつけて走ることに効果はあるのか？今日も大きな反響を呼びそうな記事紹介です。2017年2月10日のランナーズワールドでこんな面白い研究結果の記事がありました。引用元：「ランニングシューズのドロップ数とケガの発生率には何の関係もなかった」Study:Zero-DropCushionedShoesShowNoD

みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。ブログの更新が長い間滞っていたことを申し訳なく思います。あっという間にNZはトラックシーズンも終盤となり、私のレースの予定は3月6日3000m（記録会）、3月13日1mile(記録会)、3月26日・27日（NZ選手権）を残すのみとなりました。本日のテーマは“短距離走と中長距離走の違い”という内容でお送りします。※今回の内容は主観的な部分（コーチングを受けず自分なりに考察した部分）が多く含まれていますので、間違いがありましたらご