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こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。練習会で男性サブスリーランナーが誕生しました!常楽寺寛さん(59歳)が、2月26日に行われた姫路城マラソンで念願の3時間切りを達成。3週間前に参加をした別府大分毎日マラソンの3時間8分10秒の記録を8分39秒更新しました。日曜日に練習生からこのニュースを早くに受け取ったときには、「おお!!!」と興奮しました。ストーリーとしては常楽寺さんには来年60歳でサブスリーを達成してもらいたかったのですが、早くに達成されてしまいました(笑)
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。2023年9月17日(日)に行われた『第16回よさの大江山登山マラソン大会』に初参加をしてきました!レースレポートをお届けします。●京都で人気の夏の運動会「よさの大江山登山マラソン」とは?1990年、旧加悦町時代に第1回大会が開催され、途中災害やコロナ等で中止もあるものの、旧町時代から数えると31回目(与謝野町になってからは今年で16回目)を迎える歴史のある大会。30年前は日本国内で「トレイルランニング」という名前もまだ広く普及して
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を考える中で、改めて「蹴り」について質問を頂きました。それは月曜に書きました「膝の痛み」の話題から、頂くことになりましたが、タイムを伸ばす上で大切なことが含まれていましたので、今日は改めて触れさせて頂きたいなぁと思っています。そして、ご自分のフォームを動画に撮って、是非、観てほしいですし、色々考えてほしいと思っています。そう思いながら、本論を前に悩むことがあります。というのは、練習方法に関する本はあっても、前日に書きましたような、前傾姿勢と接
2024年4月21日(日)かすみがうらマラソン当日。【良くないこと】①序盤のペースが遅いスタート直後の渋滞。過小評価の3時間47分申告でBブロックスタート。②正午の気温21℃、暑い。③タイムロスする。35km地地点で1回トイレにコーラしか置かない、38km地点の私設エイドステーション。どうしても水が飲みたくて、自販機で水を買う。④ランニングフォームスコアは67点。「動きの力強さ」と「スムーズな重心移動」の評価が低い。平均ストライド1.11m。⑤不調左膝両足
すぐ膝が痛くなって走れなかった私は、ランニングフォームをベアフットのフォームに改造を試みました。裸足・足袋の無敵・Vibram・サンダル・アルトラでロードもトレイルも走ってフォーム改善。ナチュラルランニングです!共通して、ゼロドロップ(足先とカカトの高さが同じ)とても柔らかく、薄くて足裏感覚がわかる。そして指一本一本認識して使えるように、足先が広くリラックスできるものです。初めはたった5キロで脹脛パンパン(笑)短い距離からゆっくりと♩その間に自然にフォームが変わっていきました。フォ
私の投稿の中でたびたび登場する動画です。この動画から、アフリカ人ランナーと日本人ランナーのランニングフォームの違いに気づくことが数多くありました。最近改めて確認をして気づいたことがあります。接地直前の足首の角度です。アフリカ人は90度以下の選手が多いのに対して、日本人は90度以上に広がっているランナーが大半です。他の動画についても確認してみましたが同様です。なぜこのような違いがあるのか考えてみました。力を入れないときの足首の角度は通常どれぐらいでしょうか。はっきりした
9月7日の投稿で、シューズの底の削れ方でフォームを推測できるか考察しましたが、結論としては、実際に走るところを確認しないと難しいということがわかりました。『靴底の減り方でフォームを推測することは可能か?!』先週、古くから付き合いのある友人から、ふくらはぎの痛みについて相談を受けました。その友人と知り合ったのは20年数年前で、当時住んでいた蔵造の町並みで有名な川…ameblo.jpでは、どのようにシューズの底が減るのが理想的なのか考えてみました。まず、左右が同じように減るこ
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日「オーダーメイドのマラソン練習メニュー作成をします」という記事を書きましたが、近日発表です。名古屋ウィメンズマラソン2024で4時間25分16秒と自己記録を5分以上更新できました!愛知県は知多半島に住むT子さんから、3回目のパーソナルカイゼンの依頼がありました。T子さんはランニングをはじめた2018年に初マラソン大会を4時間48分で完走をし、翌年の2019年にパーソナルレッスンカイゼンを受けてくれ、自己記録は2000年の4時間3
「マラソン自己ベストを更新したい」では2023年シーズンの失敗レースを分析しています。前回は所謂「撃沈」を取り上げました。今日は前回内容に少し加えさせて下さい。■厚底シューズの効能僕は後半の失速が嫌いです。できるだけ最後まで均等ペースを刻みたいと思います。やっぱり、後半に苦しむことが多くて、それでも、多くの方には落込みが少ないと言われる時も多くて、悩むことが多いですね。それでも、Vaporflyを履くようになってから、レース運びが随分変わりました。よく厚底シューズを履くと、ス
「姿勢の違い」からみえた日本人とザンビア人青年海外協力隊藤田朋香こんにちは。青年海外協力隊、公衆衛生隊員としてザンビア、ンドラ郡のカブシクリニックに派遣中の藤田です。SCHePS(都市コミュニティ小児保健システム強化プロジェクト)の連携隊員としてザンビアに赴任し早9か月。今回は日常生活の中で気づいた、人々の「姿勢」についてご紹介したいと思います。朝の出勤時やコミュニティを歩いている時、人々が外で料理や掃き掃除、洗濯して…www.amda-minds.org2013年に海外青年
一昨日の投稿で触れましたが、ランニング関係のメルマガの配信に小指側から強く入って親指側に倒れる接地は無駄な時間を使い、スピードを上げることはできないと書かれていました。接地はフラットが正しいということが前提だと思われます。ただ、冒頭の投稿でも触れたように、アフリカのトップランナーでもこの記事で問題とされる接地をしているのを少なからず見られます。マラソンの世界最高記録保持者のキプチョゲ選手も小指側から強く入って、そこから親指側に倒れる接地をしています。さらに左右ともつま先が
先日のNIKEブラックフライデーセールで買ってみたのが、ペガサスターボです。2018年?最初のモデルは非常にクッション性が高くて、筋力を必要としないシューズだなぁと思っていました。すぐに消えてしまいましたが、今回のモデルは同じ名前でも随分違って見えましたので気になっていました。■ペガサスターボの位置づけペガサスターボはVaporflyのカーボンプレートを外したシューズです。うまり、ミッドソールはVaporflyということです。ZoomflyはVaporflyのカーボンプレートを使い、ミッ
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日はじめてフルマラソン大会に参加をしました。結果は、グロスタイムで4時間35分、ネットタイムで4時間29分、どちらを公式記録と考えればよいですか?まずネットタイムとグロスタイムの違いって?グロスタイムは号砲が鳴ってからカウントされるタイム、ネットタイムはスタートラインを越えてからゴール地点までにかかったタイムです。海外の大会だと、「ネットタイムが公式記録」と考えている人がほとんど。世界中のレースに参加をし、海外にはたくさんの友人がいま
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。今日も大阪の高槻でトレイルランニング講習会(入門)でした!トレイルランニングへの関心を持つきっかけとなるツアーを実施し、トレイルランナーの活躍を一層促進し、この新しいスポーツのすそ野を広げることを目的に開催しています。ランニング歴2か月にして抜群のポテンシャル!タッタカター、と。黄砂の影響かこの時期に山から見下す都会の風景は霞んでいます。ご参加ありがとうございました!NeverStopRunning.【STEP1】無料メー
2024年5月の練習会のスケジュールが出ました。各イベントの参加申し込みは下記リンクのページ内にあるカレンダーの枠をクリックしていただくと申込みページに移動します。練習会(ラチエンAC)練習会(ラチエンAC)-柳島陸上競技場がある公園を拠点に練習会を行っています。メンバーの方々は10kmを完走目標の方から、フルマラソンやトライアスロンのためのトレーニング目的の方、様々なレベルの方produce19770405.amebaownd.com◆開始時間:19時45分※走れる格
『ランニングの常識を疑ってみる『肘を引く』』理想のランニングフォームで走るために、肘を引くということがよくいわれます。『腕振りはひじを引く?』ランニングフォームの習得、とても難しいと思っている方がたく…ameblo.jp過去の投稿で繰り返し腕振りの仕方について考察しました。肘を引くのではなく、振り出す意識で腕を振るのが正しいと結論付けています。この内容についてあらためて考えてみたいと思います。すでに説明をしていますが、アフリカ人ランナーの場合は肘を引いたときと前方
監督の中馬です。4月です。会員さんは、会員会費の更新(1年会員または6ヶ月会員)および毎月のお月謝の支払いは練習会またはPayPayにてお願いします会費更新月がわからなくなった方は中馬まで!!!!!!!!一緒に走るラン仲間大募集中初回体験は、無料ですのでお気軽に参加ください2023年4月から会員制(1年または6ヶ月)および月謝制に変更になります。【会費】●会員会費(1年会員または6ヶ月会員)+月謝または非会員でスポット(都度)※会員会費の開始月はそれぞれに違って
2月のランニング記録:あしラボ1月後半から痛い左膝。。。どうしたものかとあれこれ悪戦苦闘した1か月となりました。2024年2月2日(金)左膝に痛みを感じた日から、1週間きっちりお休みしました。今日は1週間ぶりのランニングです。うれしいな〜!走る喜びをヒシヒシと感じました。ところが5キロ走ったあたりで左膝に違和感が。あちゃー、治ってないやん!(T_T)2024年2月3日(土)今日は、左膝に痛みを感じた後もぶっちぎって走ってみました。そしたら痛みを感じなくなりました。
8月15日の練習記録6.2km35:575:48/km昨夜はトレッドミルを35分走って、最後に60秒ダッシュしました。トレッドミルは涼しいのは良いけど、とにかく走っている最中に退屈なのがキツイので、昨日はスポーツナビでカープと阪神の試合の速報を見ながら走りました。そしたら退屈なトレッドミルの時間がサクサク進む感じで良かった!カープの連敗も6で止まって良かった!8月16日の練習記録10.1km55:305:29/kmそして、今朝は仕事の休みを取っているので朝ラン。
みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。ブログの更新が長い間滞っていたことを申し訳なく思います。あっという間にNZはトラックシーズンも終盤となり、私のレースの予定は3月6日3000m(記録会)、3月13日1mile(記録会)、3月26日・27日(NZ選手権)を残すのみとなりました。本日のテーマは“短距離走と中長距離走の違い”という内容でお送りします。※今回の内容は主観的な部分(コーチングを受けず自分なりに考察した部分)が多く含まれていますので、間違いがありましたらご
最近、ふざけ過ぎていましたので、今回は、まじめに論じます。フォアフットやミッドフット接地が推奨され、ヒールストライクは不利が定説となっています。ワーラルドクラスのランナーはフォアフットです。ヒールストライクは重心よりも前に着地しやすくブレーキがかかるとも言われています。では、フォアフットはブレーキがかからないのでしょうか。人間の体はタイヤのようにローリングする構造ではないので、フォアフットだろうがヒールストライクだろうが多少のブレーキはかかります。接地はランニングフォームの
こんばんは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。先日の記事はFacebookで1万人以上の人にリーチしたようです。参考記事:トレッドミルで傾斜15度をつけて走ることに効果はあるのか?今日も大きな反響を呼びそうな記事紹介です。2017年2月10日のランナーズワールドでこんな面白い研究結果の記事がありました。引用元:「ランニングシューズのドロップ数とケガの発生率には何の関係もなかった」Study:Zero-DropCushionedShoesShowNoD
20分アクティベイト11㎞ランニングサイクリングホップ×3本+ウィンドスプリント×3本ねらい①足の状態確認②ランニングエコノミー向上シューズはディビエイトニトロエリート2プーマディヴィエイトニトロエリート275PUMADEVIATENITROELITE275メンズランニングシューズ377788-0223sspmr75anv(37778802)楽天市場タイツは安心安定の↓メンズランダッシュコンプレッションショーツma6108b
こんばんは今日はランニングのフォームに関しての内容をアップします!もうすぐ9月となり、いよいよマラソンシーズン到来ですねランナーの皆さんは少しでも速く!しかも楽に走りたいですよね!そこで大切になるのが効率の良いフォームで走れているのか!ということですフォームは習ったことがない!正しいフォームが分からない!こんな方も多いと思いますので、紹介していきますねランナーに多い間違ったランニングフォーム①「オーバーストライド」これは着地の位
こんにちは。普段歩く時もそうなんですが、走る時もガニ股になってしまい、膝が痛くなることがあります。ガニ股を治すいい練習方法はありませんか?ゆーじ男性40代********回答です*********ご質問をありがとうございますプロマラソンランナーの原田拓です。ガニ股は、男性の方が多いような気がしています。ガニ股で長い距離を走るとゆーじさんのように膝に痛みがでることも多くあります。これは、膝にかかる力のエネルギーが、真っすぐではなく斜め外に向かうことで、ねじ曲がった
先日から改めてスロージョギングについて、書かせて頂いている。過去はスロージョギングをスポーツではなく、楽しむ要素として書いていたが、実際はマラソン練習として使えることを軸に書かせて頂いている。スロージョギングをマラソン練習に組込む場合、一番の壁は「ゆっくりなのに、スピード練習と同じフォームで走ること」にほかならない。それに、スロージョギングは同じ距離を走るにも時間が掛かる。ランナーさんの多くは距離信仰が強いので、「そんなにゆっくり走れない」という言葉の中には、ゆっくり走るには時間が掛か
おはようございます八幡西はりきゅう整骨院です最近テレビでも良く聞く、「体幹」言葉は知っているけど実際はよく分からないという方今日はその体幹について書いていきたいと思います体幹とは、、、首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹。それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。体幹を鍛えると、、、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。
これはフットケア後✨人間て誰しも左右差があるので足裏のタコやウオノメの状態も違いますではフットケア前は…と角質が盛り上がっているところがランニング中に違和感を感じて痛いそうですランニングフォームを変えることや足の着地を変えるのは簡単ではありませんがフットケアで違和感を取り除くことは可能です放っておくことが、返ってフォームの崩れや足の着地に影響することもあるのでフットケアはオススメです。ついでに角質は雑菌がたまりやすいので、足の臭いの原因になります足が臭い人もフットケアはオス
20分アクティベイト3000mランニング+流し×3本クルーズインターバル1600m×4本ねらい①ランニングエコノミー向上②LT向上シューズはアルファフライ2タイツは安心安定の↓メンズランダッシュコンプレッションショーツma6108b楽天市場本日は陸上競技場で部活動。部活動指導終了後、お天道様も十分に高く上ってきたところから自分の練習スタート。できることなら、気温が下がった夕方からトレーニングといきたいが、今日それは無理。なので、暑かった